Мой вечерний ритуал перед сном

13 идей для составления ритуала на сон

Вы же наверняка слышали про ритуал перед сном? Рутинные, повторяющиеся каждый день в одинаковой последовательности действия. Они нужны, чтобы ребенок, который еще не умеет отслеживать время по часам, понимал – пришло время спать.

Дети очень любят режим, и все психологи постоянно говорят о том, насколько соблюдение режима важно для детского развития.

Когда приучать к ритуалу?

Приучать к ритуалу важно сразу с рождения, но особенно актуально это становится к 4-м месяцам. Хотя, начать никогда не поздно… Поэтому, если своего ритуала у вас еще нет, сделайте его!

Я собрала для вас идеи, что можно делать перед сном. Из этих вариантов вы можете скомбинировать свой ритуал, который будете соблюдать изо дня в день.

Главное, не переусердствуйте и не старайтесь выбрать по максимуму. Советуют, чтобы продолжительность ритуала перед дневным сном была 10 минут, перед ночным – 20 минут.

Требования к ритуалу

Важно, чтобы порядок действий нравился и вам, и малышу. И чтобы он был неизменный. Ритуал проводится каждый день, перед каждым укладыванием. Тем человеком, кто укладывает ребенка.

Ритуал проводится 1 раз. Не идите на поводу, не читайте сказки бесконечно. Не качайте на руках до утра. Пресекайте эти бесконечные «пить-писить-какать-песенку».

Во время проведения ритуала родитель должен быть сосредоточен на малыше и не отвлекаться на посторонние дела. Уберите гаджеты, вытащите наушники (да-да, так некоторые делают…) и подарите всю свою нежность своему ребенку!

13 идей для составления ритуала на сон

Ну а теперь сами действия. Наверняка, что-то вы уже делаете. А что-то, возможно, возьмете на заметку и добавите со временем. Ведь дети растут, ритуал меняется. В полгода мой сын с удовольствием слушал колыбельные, почмокивая на груди, а сейчас его уже такими методами не уложишь…

1. КУПАНИЕ. Добавляйте его в ритуал, только если вашего ребенка вода успокаивает. На дневные ритуалы можно использовать умывание личика и ручек.

2. ПЕРЕКУС. Для маленьких крох очень часто одним из действий ритуала является кормление грудью, ведь сосание действительно сильно успокаивает малыша. Чтобы избежать ассоциации между кормлением и сном – разделите кормление грудью, например, сменой подгузника и постарайтесь укладывать малыша в кроватку сонным, но не спящим. Для детей постарше стакан кефира или молока, вполне может быть частью ритуала, если затем следует чистка зубов.

3. МАССАЖ. Тут не идет речь о профессиональном массаже. Просто поглаживания, можно с маслом или кремом. Ручки, ножки, животик, спинка.

4. ПЕРЕОДЕВАНИЕ. Пижама или маечка и трусики. Специальная одежда поможет настроиться на сон. А если ребенок постарше, что можно вместе придумать историю, что это за наряд. И в каком сне он ему пригодится. Так, обычная майка может превратиться в доспехи рыцаря или игрушечный скафандр. И во сне можно будет отправиться спасать принцессу или в полет на Луну.

5. ВЫКЛЮЧЕНИЕ СВЕТА. Темнота очень помогает выработке мелатонина, именно поэтому лучший вариант это полная темнота. Нас вот очень спасают жалюзи блэкаут, которые не пропускают свет. Днем сын засыпает, как попугайчик. Жалюзи опустила, сказку рассказала, всё, готово!

6. ВКЛЮЧЕНИЕ БЕЛОГО ШУМА. Любой монотонный звук, который заглушает все посторонние шумы. Говорят, что белый шум напоминает совсем крохам звуки, которые они слышали у мамы в животике. Равномерное биение сердце, ток крови и пр. Нас летом спасал кондиционер, зимой увлажнитель. Есть и специальные программы на телефон, которые имитируют белый шум, позволяют настроить его по времени и громкости.

7. РАЗГОВОРЫ НА НОЧЬ. В верующих семьях это могут быть совместные молитвы. Там, где люди далеки от религии, просто беседы по душам. И даже если малыш еще не говорит, рассказывайте ему сами о прошедшем дне, о хороших моментах, о планах на завтра.

8. УКЛАДЫВАНИЕ СПАТЬ ИГРУШЕК. Такой наглядный пример. Вот вы вместе умыли куколку, почитали ей сказку, укрыли одеялком и она послушно уснула. А вот теперь мама так же укладывает самого ребенка. Можно выбрать и игрушку для сна. Чтобы она спала рядышком с малышом. Только обязательно убедитесь в ее безопасности, она должна быть мягкой и на ней не должно быть никаких мелких деталей, которые малыш может оторвать и взять в рот. Наши куколки-сплюшки отлично подойдут… Да и любая другая игрушка Metoo из каталога отлично справится с ролью доброго друга, с которым так уютно и спокойно спать вместе.

9. МИНУТКИ НЕЖНОСТИ. Свет уже выключен, куколки уложены, разговоры проговорены. Можно просто пообниматься, полежать на маме или у мамы подмышкой, погладить волосы, ручки, поцеловать глазки-щечки-пяточки.

10. КОЛЫБЕЛЬНЫЕ. Они не только успокаивают малыша, но и дают ему почувствовать ваше внимание, нежность, заботу. Не хотите петь? Замените песенки на стихи.

11. ЧТЕНИЕ КНИГ. Постарайтесь, чтобы чтение не затягивалось надолго. Предпочтительно, чтобы книга была маленькой или были короткие истории, прочитав одну из которых, можно остановиться. Заранее договоритесь, сколько вы сегодня прочитаете.

12. КАЧАНИЕ, УБАЮКИВАНИЕ. Здесь важно понимать, что качание – это лишь часть ритуала. Не стоит качать до того момента, когда малыш уснет у вас на руках. Покачать лучше немного, можно в это время петь колыбельные или читать стихи. Но ребенка, уже сонного, но еще не спящего, положить в кроватку, чтобы он там самостоятельно уснул.

13. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Детям постарше как часть ритуала можно предложить дыхательную гимнастику, которая проводится лежа. Глубокие вдохи и медленные выдохи позволят ребенку настроиться на сон, насытят кровь кислородом. Вдох делаем через нос, а выдох через рот. Обязательно проводите гимнастику в хорошо проветренной комнате.

А какой ритуал у вас? Есть ли он вообще? Какие действия можно еще включить в этот список?

Ну и, конечно же, загляните в наш каталог, в раздел «Мягкие игрушки».

Посмотрите, какие там нежные и трогательные куколки-сплюшки Angela, забавные зайчата Tiramitu, большеглазые девочки Keppel, добрые медвежата, собачки, слоники, волшебные и изящные единороги. Выберите такого друга для своего малыша или малышки.

В Челябинске можно забрать самим из пункта выдачи или заказать доставку. Также в течение 12-24 часов после оплаты ваш заказ уедет в любой город России. Отправим почтой или транспортными компаниями CDEK, DPD.

Источник

6 вечерних ритуалов, которые сделают вас счастливее

Дело в том, что, когда речь идет о сча­стье, наш мозг нас об­ма­ны­ва­ет. Да­ни­эль Ка­не­ман, ла­у­ре­ат Но­бе­лев­ской пре­мии, по­ка­зал, что мы пом­ним о со­бы­тии толь­ко 2 вещи

Как про­во­дить ве­че­ра

Эрик Бар­кер, жур­на­лист и автор блога Barking Up The Wrong Tree, о том, как про­во­дить ве­че­ра, чтобы спо­кой­но спать и с ра­до­стью встре­чать новый день.

Мно­же­ство ста­тей опи­сы­ва­ют утрен­ние ри­ту­а­лы, ко­то­рые по­мо­га­ют пра­виль­но на­чать день, но мало кто за­ду­мы­ва­ет­ся о ве­чер­них ри­ту­а­лах, а они не менее важны. По­че­му?

Дело в том, что, когда речь идет о сча­стье, наш мозг нас об­ма­ны­ва­ет. Да­ни­эль Ка­не­ман, ла­у­ре­ат Но­бе­лев­ской пре­мии и автор книги «Думай мед­лен­но. решай быст­ро», по­ка­зал, что мы пом­ним о со­бы­тии толь­ко две вещи:

По сло­вам Ка­не­ма­на и его кол­лег, имен­но эти две точки мы ис­поль­зу­ем для обоб­ще­ния опыта, и потом, когда нужно вспом­нить ощу­ще­ния, воз­вра­ща­ем­ся уже к этому ре­зю­ме.

Итак, мы знаем, что мозг со­би­ра­ет­ся нас об­ма­нуть, а зна­чит, мы долж­ны об­ма­нуть его сами. Если мы так по­стро­им день, чтобы и пик, и окон­ча­ние были от­лич­ны­ми, то будем чув­ство­вать себя счаст­ли­вее. Как это сде­лать?

1. Заведите «завершающий ритуал»

Ра­бо­чий день уже окон­чен, но го­ло­ва по-преж­не­му пы­та­ет­ся ре­шать ка­кие-то за­да­чи. Чтобы рас­сла­бить­ся, нужно выйти из «ра­бо­че­го ре­жи­ма». Здесь может по­мочь про­стой ри­ту­ал, ко­то­рый даст мозгу сиг­нал «хва­тит».

Кэл Нью­порт, автор книги «В ра­бо­ту с го­ло­вой»:

«Чтобы все­гда за­кан­чи­вать день пра­виль­но, раз­ра­бо­тай­те стро­гий ри­ту­ал и все­гда его при­дер­жи­вай­тесь. За­да­ча та­ко­ва: нужно прой­тись по всем неокон­чен­ным за­да­чам и про­ек­там и раз­не­сти их по ка­те­го­ри­ям — для каж­дой у вас либо дол­жен быть го­то­вый план, либо на­зна­чен мо­мент для но­во­го рас­смот­ре­ния».

Пи­са­тель Дэн Пинк дает ана­ло­гич­ный совет:

«Сфор­ми­руй­те ве­чер­ний ри­ту­ал. Точно уста­но­ви­те время, когда ра­бо­та за­кан­чи­ва­ет­ся, и ста­рай­тесь со­блю­дать его каж­дый день. Очи­сти­те стол, сде­лай­те бэкап дан­ных на ком­пью­те­ре и со­ставь­те спи­сок дел на зав­тра».

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что со­став­ле­ние спис­ка дел на зав­тра по­мо­га­ет успо­ко­ить­ся и вы­бро­сить дела из го­ло­вы ве­че­ром.

Все, вы вышли из ра­бо­че­го ре­жи­ма. Эх, как было бы здо­ро­во, если бы каж­дый день был вы­ход­ным. Жаль, что это невоз­мож­но. И вот тут вы оши­ба­е­тесь.

2. Превратите вечера в выходные

Спро­си­те себя: по­че­му мы так любим вы­ход­ные? Уче­ные утвер­жда­ют, что глав­ное — воз­мож­ность про­во­дить боль­ше вре­ме­ни с дру­зья­ми и се­мьей:

«Важ­ней­шее от­ли­чие вы­ход­но­го дня от буд­не­го — ко­ли­че­ство вре­ме­ни, про­ве­ден­но­го с дру­зья­ми или се­мьей (7,1 часа или 5,4 часа), и эти до­пол­ни­тель­ные 1,7 часа со­ци­аль­но­го вза­и­мо­дей­ствия с до­ро­ги­ми нам лю­дь­ми по­вы­ша­ют уро­вень сча­стья в сред­нем на 2%».

Так что ре­цепт прост: воз­вра­ща­ясь домой с ра­бо­ты, не са­ди­тесь на диван. Про­ве­ди­те еще два часа с се­мьей или дру­зья­ми — и вот уже у всех чет­верг, а у вас суб­бо­та!

3. Хобби, а не телевизор

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что также от­дох­нуть от ра­бо­ты по­мо­га­ет любое дело, в ко­то­ром мы со­вер­шен­ству­ем­ся. Так что за­ве­ди­те хобби и по­ста­рай­тесь до­стичь в нем вер­шин, вме­сто того, чтобы си­деть на ди­ване.

Обыч­но мы ждем, пока на­сту­пит «сво­бод­ное время», но наш мозг очень ленив, и, когда оно по­яв­ля­ет­ся, мы тра­тим его на что-то про­стое, а не на то, что при­не­сет нам мак­си­маль­ное удо­воль­ствие. Из книги «Эн­ту­зи­азм, вни­ма­ние и фокус» (Rapt: Attention and the Focused Life):

«[Аме­ри­кан­ский пси­хо­лог] Михай Чик­сент­ми­хайи пишет: „Если предо­ста­вить че­ло­ве­ка са­мо­му себе и ис­клю­чить внеш­ние сти­му­лы, боль­шин­ство людей пе­рей­дут в низ­ко­уров­не­вый режим об­ра­бот­ки ин­фор­ма­ции — будут ду­мать о раз­ных вещах и смот­реть те­ле­ви­зор“. Чтобы не про­ва­лять­ся на ди­ване все вы­ход­ные, нужно со­став­лять на сво­бод­ное время план до­су­га — такой же, как на ра­бо­чее время».

Хо­ро­шо, вы за­ве­ли хо­ро­шее хобби, но это еще не все — «вы­клю­чить» мозг не так-то про­сто.

4. Никаких устройств

Как ми­ни­мум за час до сна при­глу­ши­те свет и от­ло­жи­те все устрой­ства. Я об­суж­дал эту тему с Ричар­дом Уайз­ма­ном, про­фес­со­ром пси­хо­ло­гии в Уни­вер­си­те­те Харт­форд­ши­ра и ав­то­ром бест­сел­ле­ра «Ноч­ная школа. Учим­ся спать» (Night School: Wake up to the power of sleep). Он ска­зал:

«Де­сять минут на­блю­де­ния за экра­ном смарт­фо­на — все равно что ча­со­вая про­гул­ка ясным сол­неч­ным днем. Пред­ставь­те, что вы час по­гу­ля­ли под ярким солн­цем, а потом ре­ши­ли: „Не по­спать ли мне?“. Ни­че­го не по­лу­чит­ся».

Так что ска­жи­те экра­нам твер­дое «нет».

5. Запишите все хорошее, что случилось за день

Воз­мож­но, вы это уже де­ла­е­те, но, если нет, обя­за­тель­но нач­ни­те. Это очень про­сто:

Положите рядом с кроватью блокнот и ручку.

Перед сном записывайте три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню.

После каждой напишите, буквально в одном предложении, почему это случилось

Эф­фек­тив­ность этого ме­то­да, со­здан­но­го про­фес­со­ром Пен­силь­ван­ско­го уни­вер­си­те­та Мар­ти­ном Се­лиг­ма­ном, до­ка­зы­ва­лась неод­но­крат­но. Автор пишет:

«На сле­ду­ю­щей неде­ле каж­дый вечер перед сном по­трать­те 10 минут и за­пи­ши­те три хо­ро­ших со­бы­тия, и по­че­му все про­изо­шло так, а не иначе. Это может по­ка­зать­ся стран­ной прак­ти­кой, но, по­жа­луй­ста, про­дер­жи­тесь неде­лю. Потом ста­нет легче, а через пол­го­да это упраж­не­ние сде­ла­ет вас счаст­ли­вее».

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что чем боль­ше вы ду­ма­е­те о том, что при­но­сит вам ра­дость, тем счаст­ли­вее ваша жизнь.

6. Запланируйте что-нибудь приятное

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что ожи­да­ние может быть даже при­ят­нее, чем по­лу­че­ние ожи­да­е­мо­го. Соня Лю­бо­мир­ски, автор книги «Пси­хо­ло­гия сча­стья», пишет:

«Ис­сле­до­ва­те­ли, изу­чив­шие ты­ся­чи гол­ланд­ских от­пуск­ни­ков, при­шли к вы­во­ду, что боль­ше всего удо­воль­ствия они по­лу­ча­ли, пред­вку­шая от­пуск».

По­лу­ча­ет­ся, что люди, жи­ву­щие в ожи­да­нии бу­ду­щей ра­до­сти, счаст­ли­вее осталь­ных. Из книги «Пре­иму­ще­ство сча­стья» Шона Ачора:

«Одно из ис­сле­до­ва­ний по­ка­за­ло, что у людей, ко­то­рые про­сто ду­ма­ли о про­смот­ре сво­е­го лю­би­мо­го филь­ма, уро­вень эн­дор­фи­на по­вы­шал­ся на 27%. Часто ожи­да­ние — наи­бо­лее при­ят­ная часть дела, так что, даже если сей­час вы не мо­же­те поз­во­лить себе от­пуск с дру­зья­ми, за­пи­ши­те его в ка­лен­дарь, даже если бли­жай­шая воз­мож­ность ока­жет­ся через месяц или через год, и на­по­ми­най­те себе о нем, когда нужно будет под­нять на­стро­е­ние».

Еще можно за­пла­ни­ро­вать обед с дру­гом или ка­кое-ни­будь при­ят­ное дело, а потом вспо­ми­нать, что оно впе­ре­ди, и ра­до­вать­ся.

Итог

Мозг нас об­ма­ны­ва­ет, и нам нужно об­ма­нуть его в ответ. Пла­ни­руй­те на сле­ду­ю­щий день при­ят­ное дело, чтобы со­здать эмо­ци­о­наль­ный пик, и пра­виль­но за­кан­чи­вай­те вечер.

И не ждите по­не­дель­ни­ка! Прямо сей­час на­пи­ши­те другу и за­пла­ни­руй­те что-ни­будь при­ят­ное на­зав­тра. Раз — и пол­де­ла сде­ла­но. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

“Хочу выспаться, наконец!” Заземление, свеча, дыхание животом и другие вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться перед сном

В будние дни мы привыкли быть собранными, зажатыми и напряженными. Приходя домой после тяжелого трудового дня, бывает очень сложно переключиться и расслабиться.

Но существует ряд различных техник, которые помогут отыскать то самое умиротворение перед сном, чтобы крепко уснуть и проснуться в прекрасном расположении духа.

Напряжение и расслабление

Большинство женщин практически все время находятся в напряженном состоянии. Они привыкли выполнять тысячу дел каждый день, все решать за мужчин, нервничать и постоянно доводить себя до полнейшего истощения.

Кажется, будто бы развлечения и отдых остались в далеком детстве, а сейчас нужно работать и только. Но это не так! Уметь расслабляться очень важно, и этому нужно учиться! Вам не понадобятся поход в дорогой спа-салон или какие-нибудь приспособления.

Чтобы общаться со своим телом, достаточно лишь уделять этому 10-15 минут в день. Со временем вы увидите поразительные изменения!

Почему важна регулярность?

Многие психологи предлагают добавить в свой распорядок дня какое-нибудь приятное, повторяющееся действие. Например, если вы будете знать, что по вторникам и пятницам вас ждет дома горячая, расслабляющая ванная с пеной, а по средам восхитительный массаж, – вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее.

Вот только такая “привычка” должна стать вашей истинной потребностью. Подумайте, чего бы вам хотелось и старайтесь сделать выполнение этого регулярным действием. Напомним, это должно быть что-то расслабляющее тело и успокаивающее душу.

6 вечерних ритуалов для расслабления

1. Дыхание животом. Данный метод был подтвержден Стивеном Порджесом, директором Центра исследования тела и мозга в Университете штата Иллинойс. Он стал автором теории о том, что у нас есть один нерв, который тормозит реакцию всего организма!

Ветвь нерва управляет такими органами как пищевод, бронхи, гортань и глотка. Следовательно, добраться к нему можно именно через дыхание животом. Это один из самых простых способов, чтобы расслабиться.

Как выполнять: лягте на спину, руки вдоль тела. Начните с трех вдохов и выдохов. Дышите именно животом, на вдохе – расширяйте, на выдохе – сужайте.

2. Внимание в тело. Для этого тоже необходимо лечь на спину. По очереди начните отправлять свое внимание в каждую из частей тела. Двигайтесь сверху вниз. Как только вы подумаете об определенном участке тела и направите туда свое внимание (а значит, и энергию) – он автоматически расслабится.

3. Теплый душ или ванна. Об этом методе всем прекрасно известно. Подберите приятные по запаху средства, которые будут приносить вам удовольствие. Включите любимую музыку и просто расслабьтесь в горячей ванне.

4. Заземление. “Мы говорим, что человек заземлен, когда он осознает себя и все окружающее. Это значит, что он крепко стоит на земле. Быть заземленным – это быть связанным с основными реалиями жизни: с телом, сексуальностью, обществом и так далее…” – говорит американский терапевт Александр Лоуен.

Для того, чтобы заземлиться, встаньте босиком на пол, закройте глаза и представьте, как из ваших ступней появляются корни и уходят прямиком в ядро земли. Наблюдайте за своими ощущениями…

5. Свеча. Поставьте в спальне свечу, можно ароматическую. Перед сном зажгите ее на несколько минут, смотрите на пламя. Представьте, как пламя очищает ваши мысли и убирает все напряжение. После потушите и ложитесь спать.

6. Медитация. Сейчас существует огромное количество техник, практик и даже школ, которые обучают медитации. Для того, чтобы ее выполнять – вам ничего не нужно, кроме тела!

Удобно сядьте на стул, или скрестив ноги, с прямой спиной, закройте глаза и начните следить за дыханием. Не пытайтесь бороться с умом и останавливать мысли, лишь наблюдайте их. Выполнять медитацию можно и лежа.

Как найти свой ритуал?

Чтобы найти то, что по душе именно вам, – придется перепробовать все, что только есть. Или же придумать свой ритуал, который приносит вам удовлетворение.

Сделайте его обязательной частью своей жизни, уделяйте своему телу и отдыху каждый день хотя бы по несколько минут, и вы будете спать гораздо крепче, а жизнь заиграет новыми красками!

Будьте здоровы и помните, что вы прекрасны! 🙂

Как ухаживать за кожей лица после 30 лет? Читайте об этом здесь…

Источник

10 вечерних ритуалов успешных людей

Вы замечали, что успешные люди очень выделяются в толпе. Энергетика успешного человека очень сильна. Но ведь успешными людьми не рождаются, нет волшебной таблетки или чудесного способа, помогающих добиться определённых высот.

Путь к успеху – это постоянная работа над собой, тяжёлый труд и выполнение ежедневных ритуалов. Ритуалы у каждого свои: дневные, утренние или вечерние… Но созданы они, чтобы сделать человека сильнее.

Что ежедневно выполняют успешные люди перед сном?

Какие основные вечерние ритуалы соблюдают и ежедневно выполняют люди, добившиеся успехов, и что они рекомендуют делать перед сном, попробуем разобраться.

Прогулка

Безусловно, вечер – это время отдыха и возможность побыть с семьёй. Так почему бы не выйти всем вместе в парк и не прогуляться. Свежий воздух поможет организму набраться сил после тяжёлого рабочего дня, а также насытит мозг кислородом.

Гулять можно всей семьёй, а можно пройтись в одиночестве, так вы сможете привести свои мысли в порядок, проанализировать всё, что произошло за день.

Чтение книг

Много поговорок существует по поводу книг и учения. Все они не случайны. Мозг должен работать и получать новую полезную информацию ежедневно. Возьмите за правило прочитывать минимум 3 страницы в день любой полезной литературы.

Чтобы выработать привычку к чтению, сначала можете читать только развлекательную литературу, как только вы поймёте, что не можете без вечернего чтения, выбирайте книги, из которых можно узнать что-то новое и полезное для себя.

Сделать записи в дневнике

Пишите заметки, ставьте цели, анализируйте свой день. Дневник – это тетрадь, которая способна вместить в себя все ваши переживания и мысли.

Пример ведения ежедневника.

Когда мы переносим на бумагу то, что нас волнует и заботит, как ни странно, чаще всего после этого становится легче решить проблему. И спустя какое-то время вы можете перечитать свои записи, и сделать выводы, понять, правильно ли поступили в той или иной ситуации.

Строить планы

Каждый успешный человек должен чётко осознавать, что он хочет. Но мало просто мечтать, нужно выстроить чёткий план для достижения конкретной цели. Планы могут быть краткосрочными, например, на день или на неделю. И долгосрочными – на месяц, полгода и даже 5 лет вперёд. Как правило, имея чёткий план, люди стараются его придерживаться.

Так, например, в спорте, если прописать поэтапно свою тренировку, и придерживаться этого плана во время занятий, тренировка принесёт больше результатов, чем бессистемные занятия.

Йога и медитация

Успех равен сдержанности и эмоциональной стабильности. Йога и медитации перед сном помогут расслабиться и привести мысли в порядок. Вместе с тем медитация способна обновить и перезапустить мозг. Важно правильно медитировать, в спокойной обстановке, только тогда получится по-настоящему расслабиться и зарядиться энергией на следующий день.

Йога – довольно распространена среди звёзд и успешных людей. Асаны не только помогают держать тело в тонусе, но также помогают расслабить мышцы и привести мысли в порядок.

Водные процедуры

Чаще всего после тяжёлого дня возникает желание смыть с себя весь негатив и усталость. В этом успешным людям помогают водные процедуры. Хорошо, если есть возможность сходить в сауну, баню или поплавать в бассейне. Организм очистится, выйдут лишние шлаки и токсины, а плавание в бассейне освежит тело.

Если возможности такой нет, отправляйтесь в душ или примите расслабляющую ванну. Ароматические свечи, масла, пушистая пена помогут расслабить каждую клеточку вашего тела и превратят ежедневные водные процедуры в настоящий ритуал.

Уделить время семье

Нет ничего дороже семьи, и в рутине дел и забот нужно постараться найти время для семьи. Вы можете приготовить вместе ужин, а затем разделить его за семейными разговорами. Узнайте, как дела у ваших вторых половинок и детей, что у них нового. Интересуйтесь их жизнью, пусть они почувствуют, что вы единое целое.

Вариантов семейного времяпрепровождения масса: гуляйте, играйте в настольные игры, пантомимы, посмотрите семейный фильм. Обязательно на этот промежуток времени отложите в сторону любые гаджеты, которые могут вас отвлечь.

Приготовить завтрак с вечера

Подумайте о своём утре уже вечером. Завтрак – залог продуктивного дня, он должен быть полезным и подарить достаточное количество энергии на половину рабочего дня, поэтому чтобы не терять драгоценный утренний сон, и не бегать с утра с мыслями «что бы такого перекусить», продумайте свой завтрак.

Полезных и вкусных вариантов очень много: бутерброд из цельнозернового хлеба с различными начинками, оладья с творогом и фруктами, молочная каша и другие питательные завтраки зарядят энергией в самом начале дня.

Отключите телефон

Многие продолжают работу и вечером, а это делать категорически нельзя. Вечер – время, когда организм восстанавливается. Именно поэтому нужно оградить от себя всё, что этому мешает. Чётко определите для себя время, когда вы можете быть на связи, чтобы решить рабочие проблемы или поговорить с друзьями по телефону. Социальные сети, компьютерные игры — всё это не даст полноценного отдыха.

За пару часов до сна выключите и уберите все гаджеты, и уже очень скоро заметите, что даже сон стал крепче, а организм наутро будет чувствовать себя отдохнувшим.

Поблагодарите за произошедшее

Всегда говорите спасибо, вслух или про себя посылайте энергию благодарности. Неважно, что принёс вам этот день, главное – вы живы и здоровы, а всё остальное просто опыт. Благодарите за всё хорошее, что вас окружает: за семью, дом, друзей, за жизнь.

Человек сам делает себя успешным. Время – это ценнейший подарок, которая подарила нам жизнь, и важно не растрачивать его по пустякам. Пусть каждая секунда вашего времени принесёт пользу вам и приблизит к заветной цели. Будьте успешными!

Источник