Можно ли запомнить весь сон
Почему одни люди запоминают сны, а другие нет?
Сны переносят нас в сюрреалистичный мир, где не властвуют логика и разум. Но все ли совершают это ночное путешествие в страну грез? Большинство людей запоминают около одного или двух снов в неделю, а некоторые говорят, что им и вовсе не снятся сны. Как показало исследование, проведенное в 2015 году, небольшая часть населения — примерно один человек из 250 сообщает, что не запомнил ни одного сна за всю свою жизнь. Но что отличает людей, которые не помнят свои сны от тех, кто помнит? Может ли мозг перестать создавать сны и как устроена работа мозга у тех, кому сны никогда не снятся? Давайте разбираться.
Во сне можно погрузиться в странный, сюрреалистичный мир
Почему нам снятся сны?
Автор исследования 2015 года, Рафаэль Валлат, нейробиолог, специализирующийся на исследованиях сна и сновидений в Калифорнийском университете, считает, что сновидения «являются одним из последних рубежей в нашем понимании человеческого разума». А изучение воспоминаний о снах — какие участки мозга задействованы при этом — может помочь ученым разгадать некоторые тайны разума. Работа Валлата и других специалистов в этой области раскрыла ряд интересных деталей, которые, кажется, отделяют тех, кто видит сны от тех, кто нет. Но сначала нам, вероятно, следует уточнить: сны снятся практически всем. На самом деле, сновидения могут способствовать решению проблем, укреплению памяти и контролю над эмоциями.
Вероятно, творческие люди чаще запоминают свои сны
При этом специалисты отмечают, что забывать сны — абсолютно нормально с точки зрения здоровья и функционирования мозга. Как правило, воспоминания о снах быстро исчезают. Когда мы просыпаемся, наша память особенно хрупкая. Резкого звука будильника порой достаточно для того, чтобы отвлечь нас, не давая мимолетным воспоминаниям о снах быть записанными в долговременную память. Однако по неизвестным причинам некоторые люди запоминают свои сны лучше других. И хотя науке еще предстоит пройти долгий путь в понимании воспоминаний о сновидениях, похоже, что различия в мозге, индивидуальные характеристики и аспекты, связанные с самим сном играют в этих процессах определенную роль.
Еще больше новостей из мира популярной науки читайте на нашем канале в Яндекс.Дзен
Тип личности влияет на способность запоминать сны
В 2017 году в журнале Американской ассоциации психологов (АРА) было опубликовано исследование, согласно результатам которого существуют некоторые личностные различия между теми, кому снятся и не снятся сны. В основу работы легли методы личностного тестирования, такие как концепция Большой Пятерки. Тестирование необходимо для понимания того, какие черты личности влияют на воспоминание о сне.
Согласно иерархической модели личности в «Большую пятерку» входят пять основных черт: экстраверсия, невротизм, уживчивость, добросовестность и открытость новому опыту.
Идея заключается в том, что некоторые аспекты жизни могут влиять на некоторые аспекты сновидений. И тип личности, вероятно, влияет на отношение человека к сновидению в целом. Те, кто склонны к логическому и аналитическому мышлению с меньшей вероятностью будут обращать внимание на сны. Таким образом по мнению исследователей, индивидуальные различия между теми кому снятся и не снятся сны также могут быть связаны с различиями в работе мозга. И, следовательно, то, как работает мозг, может влиять на способность человека запоминать сны.
Ученые не исключают, что тип личности влияет на нашу способность к запоминанию снов
Область мозга, ответственная за сновидения также задействована когда мы думаем о себе или о других в прошлом или будущем. По словам Рафаэля Валлата, во сне эта область также активна как и в момент бодрствования у тех, кому сны снятся регулярно. Возможно, именно по этой причине одни люди лучше запоминают свои сны, чем другие. Однако это также может сделать таких людей более склонными к полетам фантазии в целом. Также, согласно результатам еще одного исследования 2017 года, мозг тех, кому снятся сны больше реагирует на звуки во время сна, что указывает на различия в активности так называемой височно-теменной доле — центре обработки информации в мозге. Таким образом, неудивительно, что такие люди более склонны просыпаться ночью и имеют более длительные периоды бодрствования, что подтвердило еще одно исследования Валлата.
И все же, для большинства людей большая часть воспоминаний о снах сводится к индивидуальным характеристикам — некоторые находятся под нашим контролем, а некоторые нет. Ученым также известно о том, что женщины в среднем чаще запоминают свои сны, чем мужчины. Кстати, с участниками нашего Telegram-чата можно обсудить запоминаете ли вы свои сны и почему.
Качество сна — основная причина того, почему мы помним свои сны
Хороший ночной сон полезен не только для вашего здоровья, но и для сохранения воспоминаний о снах. Люди, которые «лишены сновидений», как правило, плохо спят. Ученые считают, что полноценный сон помогает нам лучше запоминать сновидения.
А какой сон вы запомнили больше других? Расскажите о нем в комментариях к данной статье
По словам Валлата, люди, употребляющие алкоголь и марихуану, также склонны забывать свои сны, поскольку алкоголь и ТГК негативно сказываются на фазе быстрого сна. И все же, Михаэль Шредл, исследователь из Центрального института психического здоровья в Германии, который изучил широкий спектр факторов, которые могут повлиять на запоминание сновидений считает, что лучший способ запоминать свои сны — это ведение дневника сновидений непосредственно сразу после пробуждения. Однако если вы не уверены, снятся ли вам сны, есть один действенный способ это проверить. Необходимо установить будильник на каждый час в течение ночи. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, спросите себя, не спали ли вы, а затем запишите это. Скорее всего, вы поймаете себя на том, что хотя бы половину ночи вам что-то снилось.
Осознанные сновидения | Как запоминать сны
Про осознанные сновидения многие слышали, да мало у кого получается их видеть. Кто-то вообще искренне считает, что не видит вовсе никаких снов или видит их очень редко. А ведь хочется попробовать, что это за фрукт такой — осознанные сновидения.
Недаром же говорят, что это очень полезная практика в плане саморазвития. Да и просто для того, чтобы порешать какие-то личные проблемы, будь то здоровье или поиск собственного призвания.
Даже если вас не интересуют осознанные сновидения, и вы просто ищете толковый сонник для толкования снов, то для начала надо суметь запомнить то, что приснилось. И желательно в подробностях, чтобы ничего не напутать в толковании снов.
Мне снился Фрейд. Что бы это значило?
Станислав Ежи Лец
Хотите достичь осознанных сновидений? Научитесь запоминать свои обычные сны. Если вы не помните даже обычных снов, то где гарантия, что вы запомните осознанное сновидение?
Кто-то наивно полагает, что осознанное сновидение само по себе настолько яркое, что должно и так запомнится. Ничего подобного! Такие яркие сны, даже среди осознанных — большая редкость. Их обычно видят люди тренированные.
В большинстве же случаев, осознанное сновидение мало чем отличается от обычного сна по своей интенсивности. Вы просто вдруг понимаете, что это сон и все. Чтобы усилить его яркость, насыщенность и уметь им управлять нужно тренироваться.
И самая первая тренировка — это просто научиться запоминать свои сны. Это не только позволит вам не проворонить осознанные сновидения, но и поможет со временем найти свои зацепки для осознания, что вы видите сон.
О чем, собственно, речь? Дело в том, что у каждого человека есть свои личные признаки сновидения. Это могут быть полеты во сне, повторяющиеся необычные сюжеты, места или объекты, глядя на которые невольно задаешься вопросом — что за фигня?
Жизнь и сновидения – страницы одной и той же книги.
Артур Шопенгауэр
Но в обычном сне, как правило, критический ум не работает, поэтому всякие необычности проходят мимо кассы и не особенно задевают.
Ваша задача, научившись запоминать свои сны, выписать потом эти признаки сновидения, чтобы работать с ними для достижения осознанности. О такой работе мы поговорим подробно в отдельной статье. А пока займемся нашей первой задачей — научимся запоминать свои сны.
Рабочие способы запоминания снов
Чтобы научиться запоминать сны достаточно следовать простым шагам, но делать это настойчиво и постоянно. Не будет никакого толку, если вы лишь попробуете пару-тройку раз и потом на недели или даже месяцы забросите эту практику.
В интернете полно статей на тему «как запоминать свои сны», но часто там просто выписаны стандартные советы из книжек Стивена Лабержа и прочих авторов. На практике же половина из этих советов вообще не работает, а другие настолько сложные, что недоступны большинству начинающих сновидцев.
Здесь вы найдете самые простые и главное — рабочие способы быстро запоминать свои сны. Проверены лично мной на собственном опыте. Поехали!
Должный настрой на запоминание снов
Я не буду смущать вас трудным словом намерение, потому что даже сам Карлос Кастанеда не мог толком его объяснить. Воспользуемся лучше более понятным словом — настрой. От слова настроение 🙂
Как вы будете настроены на запоминание снов, так они и запомнятся. Если вас это мало интересует, есть чувство недоверия или сомнения в успехе, то так оно и будет.
Вы должны действительно хотеть запоминать свои сны, иначе никак!
Важно так же правильно настроиться. Поможет вам в этом ритуал. Каждый придумывает его себе сам. Можно заранее проветрить спальню, принять теплый душ, зажечь палочку благовония, положить под подушку записку со словами «Сегодня я запомню свои сны!», помедитировать на пламя свечи, помолиться, обратиться к своему любимому святому и т.п.
Способов настроиться масса. Найдите что-то свое, что вам больше по душе, и сделайте это вашим ежевечерним ритуалом.
Не так важно, что конкретно вы предпримете для создания подходящего настроя. Фишка тут вот в чем: когда вы проводите свой ритуал, то тем самым уже перенастраиваете свое привычное восприятие мира.
Это как смотреть увлекательный фильм. Вот вспомните сами, как вы заворожено следили за событиями какого-нибудь классного фильма. Вы были полностью погружены в него, а внешний мир для вас переставал существовать.
Точно так же действует и ритуал. Вы смещаете свое привычное восприятие в некое новое состояние, в котором настраиваетесь на запоминание снов. Здесь также полезно дать себе несколько словесных внушений:
Я хорошо запоминаю сны. Я запомню сегодняшние сны. Я прекрасно помню сны.
Запись снов
Как правильно записывать сны? Многие авторы рекомендуют вести дневник снов, который следует держать возле кровати и сразу по пробуждении записывать туда все, что вы успели запомнить.
Проблема вот в чем: в дневник вы сможете записать лишь то, что будете помнить под утро, а это от силы 1-2 последних сна. А то и вовсе хвостик самого последнего сна, бесследно исчезающий с каждой секундой. Удержать его в памяти трудно, порой невозможно. Он как песок, убегающий сквозь пальцы. Стоит вам отвлечься на что-то постороннее, как все забудется мгновенно.
Дневник нужен совсем для другого. А чтобы запоминать свои сны, нужно научиться быстро набрасывать их в виде коротких записей, буквально делать конспекта сна, без лишних подробностей. Для этого дневник не нужен, а нужен лишь обычный листок бумаги, ручка и маленький фонарик.
Процесс выглядит следующим образом: как только вы проснулись из очередного цикла сна, которые случаются у всех у нас по нескольку раз за ночь, то сразу же включаете фонарик, хватаете ручку и быстро записываете на бумаге очень кратко сюжет сна и диалоги, если таковые были.
Если приснился какой-то необычный предмет, то зарисуйте его быстро, как сумеете, без лишних деталей. А затем снова ложитесь спать.
Лично у меня всегда на прикроватной тумбе лежит листок бумаги А4, сложенный пополам, + хорошая, легко пишущая ручка и налобный фонарик, который удобно положить рядом, чтобы он не слепил глаза и светил только на бумагу.
Процесс такой быстрой записи конспекта сна обычно занимает не более 5-10 минут. И даже, несмотря на то, что мелкие подробности я не записываю, они потом легко вспоминаются, когда я переписываю свои сны в журнал снов утром. А порой всплывают и новые подробности.
Сложность тут лишь одна — не полениться ночью оторваться от подушки и записать сон. Это даже не лень, а просто такое состояние полудремы, когда ты еще окончательно не проснулся, но уже и не спишь по-настоящему. В этот момент неудержимо тянет снова заснуть.
Тут придется постараться взять себя в руки, встать и записать кратко сон.
Самое главное — не уговаривать себя, что вы и так запомнили сон и запишете его потом утром. Не прокатит! Утром вы все забудете. Это 100%.
Возможно, придется потратить на тренировку такого навыка несколько ночей подряд, но оно того стоит, уже поверьте. Мне тоже порой лень ночью вставать и записывать каждый сон. Особенно если он не сильно интересный. Причем с опытом вам будет казаться, что вы действительно стали лучше помнить свои сны и сможете легко все записать утром.
Это ошибка! Помнить вы может и будете чуть больше, но не настолько, чтобы успешно работать со своими снами и тем более добиваться в них осознанности. Для этого вам надо не просто научиться помнить несколько разрозненных отрывков снов, а запоминать целые сюжеты и составлять карты местности. О карте сновидений я расскажу так же в отдельной статье.
Журнал сновидений
Теперь поговорим о том, как переписывать ваши краткие конспекты снов в журнал (дневник) сновидений.
Журнал на то и журнал, чтобы вести его основательно и подробно. Сюда вы во всех деталях переносите свои ночные записи, дополняя всплывающими по ходу подробностями. Самое главное при этом вспомнить не только детали снов, но и ваше настроение в них, ваши ощущения, эмоции и т.д. и все это тоже записать.
Также в журнале вы ставите дату и к каждому сну пишете соответствующий содержанию заголовок. В конце журнала оставляете несколько пустых страниц, где будет оглавление. Сюда записываете только даты, заголовки и номера страниц для быстрого поиска.
О журнале снов и как с ним работать я расскажу подробно в отдельном посте. Здесь же замечу, что журнал снов — это то, что вы должны будете постоянно перечитывать перед сном. Не обязательно весь, достаточно нескольких записей.
Это не только отлично настраивает вас на запоминание новых снов, но также помогает вспомнить некоторые упущенные ранее детали уже записанных сновидений. Их следует тоже добавлять в журнал сновидений.
Для хорошего запоминания снов хорошо высыпайтесь
Часто причиной того, что люди не помнят своих снов, служит банальный недосып. Особенно это актуально для тех, кто ложится поздно, а встает лишь со звоном будильника. О запоминании снов тут даже речи быть не может.
Поэтому для успешной практики запоминания снов нужно просто ложиться спать пораньше. Нормальный сон должен составлять не менее 8 часов. Оптимально ложиться в 22 ч. и вставать в 6 утра. Это не только позволит хорошо высыпаться и запоминать свои сны, но и для здоровья очень полезно. Недаром же говорят, что каждый час сна до полуночи заменяет 2 часа сна после нее.
Вот и весь процесс запоминания снов. Сделайте эту практику постоянной, и результаты не заставят себя ждать.
Надеюсь, не нужно напоминать о вреде таких вещей, как обжираловки на ночь, употребление спиртных напитков и просмотр боевиков или сериалов непосредственно перед сном. Ни к чему хорошему это не приводит. А уж к запоминанию снов тем более.
Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!
Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.
Игорь Левченко. Практикующий психолог. Помогаю избавиться от панических атак, страхов и неврозов.
Почему не запоминаются сны и как восстановить их в своей памяти
Сны видят все, но вспомнить и пересказать их содержание способны немногие. Образы и сюжеты, которые впечатляют во время пробуждений ночью, утром забываются. Это связано с тем, что ночные видения не воспринимаются всерьез и остаются без внимания. Иногда появляется желание восстановить события и снова пережить яркие эмоции, но многие просто не знают, как вспомнить сон, и даже не пытаются это сделать. Чтобы познать интригующий мир сновидений, необязательно обладать сверхспособностями и особыми талантами. Есть методики, которые освежат воспоминания.
Теории сна
Существует множество мнений и теорий о происхождении и природе сновидений. Ученые разных поколений пытались разгадать тайны ночных видений и их влияние на реальную жизнь. Параллельно с этим люди учились толковать сны и безуспешно искали взаимосвязь с потусторонним миром. До сих пор эзотерики уверены в мистическом характере сновидений, но современные ученые исключают влияние сверхъестественных сил и предлагают свои теории. Выделим самые интересные и популярные:
Противоречий и неясностей в вопросе познания ночных посланий очень много, но даже незначительная деталь из видений вызывает любопытство, желание вспомнить сон и докопаться до сути. Мы заглядываем в сонники, пытаемся связать увиденное ночью с событиями реальности, ищем ответы на волнующие вопросы. Такова психология человека.
Единственная проблема заключается в том, что после пробуждения сны не запоминаются, а попытки вспомнить оказываются безуспешными.
Научное объяснение
Научное объяснение происхождения сновидений основывается на особенностях рефлекторной и мозговой деятельности человека. Вспомнить сон непросто, потому что уже произошедшие и реальные события в жизни воспроизводятся хаотично. Если учесть состояние спящего человека, когда мышцы тела максимально расслаблены, а нервная система заторможена, становится понятным почему в видениях возникают фантастические пейзажи, нелогичные сюжеты и незнакомые люди. Работоспособность мозга снижается, но не прекращается. Когда человек погружен в глубокий сон, окружающие раздражители воспринимаются искаженно и воспроизводятся в необычной форме. После пробуждения сложно вспомнить, какой сон снился сегодня, но при желании забытое можно восстановить в памяти.
Как запоминать свои сны
Хаотичная подача информации, переплетение образов и сюжетов рассеивают внимание спящего. Вспомнить сон можно, но для этого необходимо поработать с техникой самовнушения и обеспечить все условия для полноценного отдыха.
Увиденное во сне записывайте в дневник
Это не всегда удобно и требует самодисциплины, но если вы хотите улучшить память и понять работу подсознания, стоит попробовать. Положите рядом с кроватью блокнот с ручкой и записывайте все, что приснилось. Информация должна быть подробной. Пишите о пережитых ощущениях, описывайте мелкие детали, включая увиденные цвета, символы, действия, и обязательно указывайте дату сна. При перечитывании и анализе записанных снов работа мозга активируется.
Запоминанию способствует ясный ум
Вряд ли вы вспомните о видениях утром, если накануне употребляли алкоголь или увлеклись просмотром фильма ужасов. Позаботьтесь о собственном комфорте и спокойствии. Удобная кровать, свежий воздух, чистая комната, отсутствие шума и света улучшают качество сна и благоприятно влияют на самочувствие спящего.
Многое зависит от состояния тела
Здоровые и отдохнувшие люди запоминают сны лучше. Усталый, голодный, невыспавшийся человек редко вспоминает увиденное. Спите больше, не переедайте на ночь, ограничьте физические нагрузки и пейте витамины группы В. Они стимулируют работу мозга и повышают стрессоустойчивость.
Поработайте с самовнушением
Сознание восприимчиво к приказам на грани бодрствования и сна, это состояние называется дремотой. Если дать себе четкую установку вспомнить сон утром, мозг откликнется.
Проснувшись, не спешите покинуть кровать. Когда вы резко меняете положение с горизонтального на вертикальное, ваши шансы что-то вспомнить уменьшаются.
Эффективных методик запоминания сновидений много. Можно практиковать любые, но результат стараний во многом будет зависеть от состояния памяти. Её объем связан с нервными клетками, участвующими в процессе накопления информации. Если замечаете за собой забывчивость, попробуйте улучшить способность к запоминанию.
Способы улучшения памяти
Запоминание снов требует хорошей памяти на детали и предметы. Заставляйте свой мозг постоянно работать: анализируйте, подключайте воображение, размышляйте, пробуйте в подробностях воспроизводить события прошлого и настоящего. Главное – не расслабляться, концентрировать внимание и развивать наблюдательность.
На досуге можно заучивать стихи, разгадывать ребусы, читать и пересказывать сюжеты любимых книг. Хороши все способы, и единственное, что может помешать, это собственная лень и увлечение гаджетами. Умная техника упрощает существование, но лишает возможности самостоятельно думать.
Улучшить память помогает активный образ жизни. Развивайтесь физически, делайте зарядку по утрам, посещайте бассейн.
Умеренные нагрузки нормализуют кровообращение и стимулируют работу головного мозга. Дополните полезные привычки сбалансированным питанием, и проблем с запоминаем снов у вас не будет.
Лекарства
Причин расстройства памяти очень много, и каждый случай требует индивидуального подхода. Если вы не знаете, как запомнить сон, и это единственная проблема, которая волнует, вам могут назначить успокоительные средства и порекомендовать упражнения для тренировки памяти. К медикаментозной терапии врачи обращаются в случаях, когда другие способы коррекции оказались неэффективными.
Среди популярных препаратов, улучшающих память и стимулирующих мозговую активность, можно выделить Ноотропил, Глицин, Фенотропил, Кавинтон, Церебролизин, Фезам, Энцефабол, Пикамилон, Винпоцетин. Некоторые их этих лекарств можно приобрести без рецепта, но подбирать средства самостоятельно не рекомендуется. Согласуйте прием с врачом и обезопасьте себя от нежелательных реакций и последствий.
Травы
Сохранить и улучшить память можно и без аптечных препаратов. Если серьёзных отклонений не наблюдается, проблема решается народными средствами. Лекарственные растения оказывают лечебное и профилактическое действие. Большой популярностью пользуются отвары на основе мяты, ромашки, крапивы, мелиссы, шалфея, кора рябины красной, пустырника. Приготовленные в домашних условиях настои можно пить на ночь или в течение дня.
Стимулирующее действие целебных трав улучшает умственную работоспособность и решает проблемы с запоминанием снов.
Упражнения
Упражнения для тренировки мозга и улучшения памяти не предполагают серьёзных физических нагрузок. Их можно придумывать самостоятельно или пользоваться теми, что уже доказали свою эффективность:
Главная задача всех упражнений — активировать мозговую деятельность. Если тренироваться постоянно, не придется обращаться к врачам и пить стимуляторы. Это хороший способ самостоятельно поддерживать продуктивность памяти, жить без комплексов и запоминать сновидения.