Музыка для сна в контакте
= Музыка для сна =
Серёга Головченко запись закреплена
Макс Короткевич запись закреплена
Ольга Кузина запись закреплена
Ольга Кузина запись закреплена
Ольга Кузина запись закреплена
Ольга Кузина запись закреплена
Ольга Кузина запись закреплена
Ольга Кузина запись закреплена
Ольга Кузина запись закреплена
Ольга Кузина запись закреплена
= Музыка для сна = запись закреплена
Чем короче сон, тем короче жизнь: недостаток сна нас убивает…буквально
Рубрика: Здоровье и красота
«Чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь».
Это очень заманчивая мысль, но на самом деле, недостаток сна в буквальном смысле нас убивает. Именно так утверждает Мэтью Уолкер (Matthew Walker), который руководит лабораторией сна и нейровизуализации в Калифорнийском университете в Беркли (UC Berkeley). В числе прочих Уолкер давал советы по части сна NBA, NFL, Pixar и многим другим организациям. В своей книге «Почему мы спим», опубликованной в октябре 2017 года, он рассказывает о важности сна, а также дает рекомендации о том, как спать более качественно.
Если коротко, то суть его книги сводится к утверждению: «Чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь». Он подсчитал, что две трети взрослых по всему миру не высыпаются. Причем, Уолкер согласен с Всемирной организацией здравоохранения (World Health Organisation) в том, что за основу для полноценного сна нужно взять 8 часов.
Уолкер признает, что существует «бессонная элита», то есть люди, которые не нуждаются в длительном сне и им достаточно 6 часов, даже в лабораторных условиях. Но такие счастливчики составляют всего 1% всего населения, и у них у всех есть ген BHLHE41, который нереально редок (если вы думаете, что он у вас есть, скорее всего, это не так).
Вот три ключевых момента, которые, по мнению Уолкера, связаны с дефицитом сна.
Недостаток сна негативно влияет на иммунную систему
Если вы не выспались, телу сложнее будет бороться с разными болезнями – от простуды до рака. Малое количество сна снижает запасы ваших «естественных клеток-киллеров», разновидности цитотоксических лимфоцитов, которые противодействуют клеткам опухолей и вирусов. И ночь, когда вы поспали всего 4-5 часов, может снизить количество этих клеток на 70%.
Кроме того, недостаток сна повышает вероятность хронических болезней. Недостаток ночного отдыха связывают с повышением числа людей, страдающих от болезни Альцгеймера, ожирения, сердечных приступов и диабета. Дефицит сна меняет действие инсулина в теле и скорость, с которой клетки поглощают сахар. Всего после одной недели недосыпаний доктор сможет сказать, что вам угрожает диабет. Это значит, что уровень сахара в крови будет настолько высок, что запросто можно стать диабетиком. Кроме того, недосып отражается на сердце, кровеносных сосудах и почках.
Всего час потерянного сна может убить
Уолкер любит повторять, что «дважды в год на 1,6 млрд людей проводится эксперимент». Правда, мы-то называем его переходом на летнее время.
После того, как нас лишают часа сна каждую весну, когда часы переводят вперед, резко возрастает число автомобильных инцидентов. Это было подтверждено и в лабораторных условиях – после обследования участников эксперимента, которые спали 7 часов вместо 9, стало ясно, что их скорость реакции замедлилась на полсекунды. Это много, если вы движетесь на скорости 60 миль в час. AAA Foundation for Traffic Safety изучила автомобильные аварии в США, и обнаружила, что уставшие водители убивают примерно 6400 человек в год.
Кроме того, переход на дневное время также повинен в 25% увеличении количества сердечных приступов, так как недостаток сна увеличивает нагрузку на сердце. Ученые обнаружили, что мужчины в Японии, которые спят меньше 6 часов за ночь, на 400-500% вероятнее пострадают от сердечного приступа, чем лучше отдохнувшие люди.
Дефицит сна вызывает рак
Раку легче появиться в организме человека, который мало спит. В частности дефицит сна называют причиной рака толстой кишки, рака молочной железы и рака предстательной железы. Беспорядочный распорядок сна также может привести к развитию рака, так как подавляет производство мелатонина. Всемирная организация здравоохранения называет работу ночью «возможным канцерогеном».
Музыку для сна слушать онлайн
Музыка сопровождала человека во все времена, являясь неотъемлемым атрибутом праздников, медитации и творчества. Рассматривая музыку, как элемент творчества, то ее создатели вкладывают в звуки свое мироощущение, эмоциональные состояния и чувства. В Японии музыка – это целая философия. Каждая композиция несет в себе определенное содержание, может быть предназначена для конкретной церемонии или танца.
В зависимости от темпа, она дает определенный настрой: может способствовать расслаблению, например, успокаивающая музыка для сна, бодрить, вызывать радость и возбуждение. Таким образом, музыка – это уникальный инструмент, способный управлять эмоциональными состояниями и настроениями человека. В свободном доступе сегодня музыка для сна онлайн, позволяющая забыть о трудностях дня и прийти к внутренней гармонии.
Медитативные композиции: их виды и особенности
Медитация призвана давать отдых, прежде всего, головному мозгу. В течение дня мы получаем массу информации, а мозгу необходимо обработать ее в короткие сроки. Дополнительную нагрузку дают городские шумы. Они способны вызвать сильный стресс или затяжное депрессивное состояние.
В ходе медитации наш мозг освобождает себя от лишней, не нужной информации. Для медитации важно выбирать спокойные звуки, музыку на ночь для сна. Прекрасно помогают расслабиться природные шумы: звуки природа, шум моря и дождя. Такой релакс перед сном позволяет прекрасно расслабиться и получить максимальную пользу от царства Морфея.
Медитация и релаксация: от общего к частному
Медитация – это достаточно сложная техника, освоить которую удается не каждому. Альтернативным решением является релаксация. Ключевое различие в этих понятиях заключается в их конечной цели или результате. Медитация – это часть восточных культур, призванная привести человека к просветлению, познанию. Релаксация же преследует цель расслабить человека, избавить его от тяжелых мыслей и настроить на позитив, определенный настрой дает музыка на ночь для сна.
Но и релаксации нужно научиться. Подчас сложно бывает отвлечь себя от любых мыслей, просто перестать думать и начать созерцать.
Учитывая то, что даже нашим детям приходится учиться в условиях многозадачности, дать навыки расслабления им нужно в раннем детстве. Иными словами, просто научить ребенка слушать музыку. В день необходимо минимум 2 часа музыки для сна для детей. Например, за час до обеденного сна и вечером. Примечательно, что различные композиции разных композиторов способствуют интеллектуальному или творческому развитию детей, а также формируют музыкальный слух. Разработаны специальные детские мелодии для сна. Факт влияния определенных звуков на мозг доказано психологами. Сегодня родителям доступна успокаивающая музыка для малышей, не очень активным детям можно включать бодрящую и заводную музыку.
Определенным эффектом обладают звуки природы. Полезна такая музыка детям на ночь. Музыка способствует и духовному очищению. Взрослый и ребенок иначе воспринимает мир, становится спокойным и рассудительным.