На свежем воздухе сон полезен
Сон на свежем воздухе
Как сон на свежем воздухе влияет на человека
Кто спал на свежем воздухе, особенно на даче, в деревне, в палатке, на турбазе и так далее, может подтвердить, что высыпаешься замечательно. Сон на свежем воздухе очень полезен. Просыпаешься бодрым, а не вялым как в городе. После сна на свежем воздухе чувствуешь себя отдохнувшим, поздоровевшим.
При этом сон на свежем воздухе оказывается значительно короче, чем в городе. Именно поэтому каждый год детей отправляют в детские лагеря за город. Поэтому миллионы людей стремятся на лето из душных городов в деревню или дачу за город. Длительное пребывание на природе, вдали от городской суеты, делает человека более спокойным.
Почему сон на свежем воздухе эффективнее
Почему сон на свежем воздухе эффективнее? Да потому, что лучше и быстрее высыпаешься. Есть несколько причин почему это так:
1. Температура оказывается оптимальной для сна чаще всего. Не слишком жарко и не слишком холодно. Обычно около 18-20 градусов, рекомендованных для сна на свежем воздухе в том числе. Иногда ночью температура может быть и ниже, важно при этом укрыться хорошо. В принципе можно спать и зимой при соблюдении необходимых условий. Но это уже для подготовленных людей и экстрималов.
2. Количество воздуха на одного спящего обычно практически не ограничено. Поэтому не бывает душно и жарко. Ну, наверное, за исключением самых жарких летних дней. К тому же летом часто оставляют открытыми окна на ночь.
3. Качество самого воздуха. Это не загазованный воздух города. Здесь кислорода бывает поболее. Когда-нибудь попадали после долгого перерыва из города в сосновый бор? От таких перемен даже голова часто начинает кружиться после нескольких часов пребывания в бору.
4. А какие ароматы присутствуют в воздухе! От крепкого запаха сосновой смолы в бору, до терпкого степного полынного воздуха. Сон на свежем воздухе в таких условиях сплошное удовольствие!
5. Спокойные звуки природы действуют успокаивающе. Журчание ручья, негромкий щебет птиц, шелест листвы или травы. Под такие звуки быстрее засыпаешь.
6. Если побудешь на природе даже несколько часов, проблемы и суета города сразу отступает на задний план. Успокаиваются нервишки, мысли упорядочиваются. Сон на свежем воздухе тем более благотворно сказывается на вашем самочувствии.
И зачем нам вообще жить в городе при таких то аргументах за жизнь на природе? Кстати, в последнее время наметилась тенденция переезда за город. В городе только работа и то не всегда. Можно ведь работать и удалённо, через интернет. Конечно, не всякая профессия это позволяет. Токарь деталь удалённо не выточит, сталевар не сварит сталь…
Правила здорового сна на свежем воздухе
Отвыкшим от природы горожанам необходимо знать несколько правил сна на свежем воздухе. Иначе можно и навредить себе вместо пользы. Деревенским это не нужно и говорить. Они это знают на уровне интуиции. А вот горожане…
1. Температура ночью может значительно опускаться. Нужно это иметь ввиду и предпринимать соответствующие меры. Можно укрыться одеялом потеплее или спать в спальном мешке. В крайнем случае укрыться охапкой сена!
2. Спать желательно под навесом или укрытием. И не только потому, что может пойти дождь. Может ведь и выглянуть солнышко. Пока спишь — обгоришь!
3. Желательно защищаться от мошкары и комаров. Это где они есть. Искусают ведь. Но бывают такие замечательные места, где москитов ни днём ни ночью не найдёшь!
4. Место для сна на свежем воздухе должно быть удобным, чтобы избежать проблем с затеканием конечностей, болей в боку и так далее. Поэтому лучше ложиться на надувной матрац, раскладушку или в крайнем случае на ту же охапку травы или сена.
5. Ну и ещё одно обстоятельство нужно учитывать во время сна на свежем воздухе. Место для сна не должно быть на сквозняке. Иначе рискуешь простудиться. Отгораживайтесь от сквозняка навесом, прикрывайте окна с одной стороны и так далее.
Бывая на природе, соблюдайте эти несложные правила сна на свежем воздухе и будьте здоровы!
СОН НА ВОЗДУХЕ (ЧАСТЬ 1)
Помню, как в детстве я с восторгом слушал рассказы о кочевниках Севера, которые клали новорожденных на снег, а когда ребенок подрастал, заставляли его нагишом выбегать на мороз узнать, какая погода. Об удивительной способности организма человека приспосабливаться к низким температурам свидетельствует и опыт «моржей», в зимнюю стужу купающихся в проруби.
Но вот что парадоксально: подобное «героическое» закаливание получает прописку в городах и селах, а обычные воздушные ванны и тем более сон на воздухе почему-то широко не распространены. Пока спящих на воздухе в зимнюю пору можно увидеть разве что в детских колясках. Мы же, взрослые, стали добровольными пленниками комфорта.
Если подсчитать, сколько времени мы проводим вне стен, особенно в холодное время года, то на «круг» получится не более одного-полутора часов в день, а рекомендуемый гигиенистами и курортологами минимум – не менее трех часов в сутки! Постоянная жизнь под двойным «колпаком» теплых помещений и теплой одежды, боязнь охлаждения превратили многих прямо таки в оранжерейные растения. Не случайно грипп и катары верхних дыхательных путей занимают одно из первых мест среди заболеваний, вызывающих временную нетрудоспособность. Ведь в основе предрасположенности к простудным заболеваниям лежит отсутствие достаточно интенсивных и систематических холодовых раздражителей, постоянство нашего «пододежного» и комнатного микроклимата.
Время, проведенное в помещении, с полным основанием можно считать потерянным для здоровья. Воздух закрытых помещений беден кислородом, да и микробов и пыли в нем предостаточно.
Постараюсь убедить читателей в пользе сна на воздухе зимой.
Сон на морозе, утверждают курортологи, стимулирует окислительно-восстановительные процессы и деятельность желез внутренней секреции, создает предпосылки для более полноценного отдыха нервной системы, улучшает функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Врачи ялтинских здравниц выявили высокий лечебно-профилактический эффект сна зимой на воздухе при некоторых заболеваниях органов дыхания, функциональных расстройствах нервной системы.
Ночной сон на свежем воздухе – действенное средство профилактики хронического утомления: после такого сна наблюдается не простое, а, как говорят специалисты, «расширенное» восстановление сил.
Убедили вас эти доводы? Но не торопитесь выносить в мороз на балкон раскладушку. Посоветуйтесь с лечащим врачом, и он наверняка скажет, что не стоит рисковать людям, страдающим хроническими заболеваниями плевры, почек, мочевыводящих путей, а также больным хроническим фронтитом, отитом, тонзиллитом, ларингитом. Сон на холоде может привести к обострению этих заболеваний. Не рекомендуется подобный метод закаливания и при искривлении носовой перегородки, полипах носа, вызывающих затруднение носового дыхания, и, конечно же, при насморке любого, в том числе аллергического, происхождения.
Сон вместе с природой на свежем воздухе
Для наших предков чуть ли не круглосуточное пребывание под открытым небом являлось условием повседневной жизни, а сон вне помещения даже в холодную погоду был самым обычным явлением. Развитие цивилизации привело к тому, что время нашего пребывания на открытом воздухе постоянно сокращается, а сон на свежем воздухе остается прерогативой маленьких детей и туристов. Мы отдаем предпочтение комфорту и безопасности – и что же получаем взамен?
Почему необходимо быть под открытым небом как можно больше?
Врачи-гигиенисты единодушно утверждают, что время пребывания на свежем воздухе должно составлять не менее 3 часов в сутки. В противном случае постоянное поступление в дыхательные пути воздуха, обедненного кислородом, зато обогащенного пылью и микроорганизмами, ухудшает функционирование всех систем жизнеобеспечения человеческого организма. К тому же однообразный температурный режим закрытых помещений является существенным фактором уменьшения иммунитета и ослабления здоровья.
Особое значение в процессах обмена и восстановления имеет состояние сна. Как известно, в спящем организме восстановительные процессы происходят наиболее интенсивно, а дыхание является самым полным и глубоким. Сон на открытом воздухе имеет множество преимуществ, основными из которых являются следующие:
Сон на природе — это огромное благо для организма, которое возвращает ему природный потенциал, эффективно восстанавливает и обновляет все процессы жизнедеятельности, позволяет почувствовать себя частью живой природы. Пробуждение после сна на свежем воздухе приносит ощущение бодрости и прилива сил, даже если такой сон был коротким. Недаром возможность сна на открытом воздухе издавна была важной составной частью курортно-лечебных процедур, а народные традиции предписывали в летнее время сон во дворе для всех здоровых людей.
Всегда ли полезно спать на свежем воздухе?
Разумеется, нет ни одного средства, у которого бы не было бы противопоказаний. Пожалуй, основным минусом ночевок на свежем воздухе все единогласно назовут укусы насекомых, которые очень активны в ночное время. Исходя из этого, при аллергии на такой фактор от сна на свежем воздухе лучше отказаться. Тем, кому эти укусы приносят всего лишь дискомфорт, рекомендуется пользоваться репеллентами и соответствующей одеждой. Следует соблюдать осторожность и во время дневного сна в жаркое время года – прямые солнечные лучи могут привести к серьезным ожогам и даже тепловому удару, поэтому следует позаботиться о том, чтобы во время сна всегда оставаться в тени.
Где же устроиться поспать?
Для всех, вышедших из грудничкового возраста, проблема обустройства сна на свежем воздухе может оказаться непростой, но все же при желании вполне разрешимой. В наиболее выигрышном положении оказываются владельцы частных домов и дачники. Если вы проживаете в достаточно тихом и чистом городском квартале, хорошим решением будет сон на балконе или в лоджии. В противном случае вам придется ограничиться ночевками под открытым небом во время выходных или отпуска.
Многие оздоровительные учреждения, особенно в горах или возле моря, оговаривают в перечне предоставляемых услуг наличие специально оборудованных открытых террас для сна. Легко решают вопрос с ночевкой на свежем воздухе любители туристических походов. Идеальным вариантом отдыха и сна под открытым небом, который подходит абсолютно всем, является загородный пикник. Можно неплохо вздремнуть, отдыхая на пляже, а по пробуждению увеличить запас бодрости, окунувшись в воду. Вполне приемлемым вариантом будет и кратковременный сон на скамейке тихого парка (если при этом вы уверены в собственной безопасности).
Для того, чтобы сон под открытым небом был полезным, следует позаботиться о его комфортности и безопасности.
Идеальным вариантом здорового сна являются регулярные ночевки под открытым небом, но разумеется, ни условия жизни большинства людей, ни капризы погоды не позволяют воспользоваться ими в полной мере. Отличный оздоровительный и восстанавливающий эффект даст даже кратковременный, около получаса, сон на свежем воздухе, который следует позволять себе при каждой удобной возможности.
Прощай, цивилизация! Полезно ли спать на свежем воздухе?
Дача и шашлыки, море и пляж, походы, рыбалка, пикники… Лето словно заново пробуждает нас к жизни! Кому захочется оставаться в 4-х стенах, если можно переночевать в палатке? Правда, кроме риторических вопросов, возникает целый ряд вполне практических. Например, как избежать переохлаждения? Куда спрятаться от надоедливых комаров? Стоит ли брать с собой ребенка? Давайте вспомним о том, что делает сон на свежем воздухе действительно полезным!
Дача и шашлыки, море и пляж, походы, рыбалка, пикники… Лето словно заново пробуждает нас к жизни! Кому захочется оставаться в 4-х стенах, если можно переночевать в палатке? Правда, кроме риторических вопросов, возникает целый ряд вполне практических. Например, как избежать переохлаждения? Куда спрятаться от надоедливых комаров? Стоит ли брать с собой ребенка? Давайте вспомним о том, что делает сон на свежем воздухе действительно полезным!
Воздух
Свежий лесной или морской воздух – просто сказочный подарок для дыхательной системы горожан! Кислород, ионы и фитонциды положительно сказываются на работе нервной, кровеносной систем, а также общем самочувствии, способствуя крепкому и здоровому сну…
Другое дело – пыль, пары бензина и другие яды, которые могут окружать вас в мегаполисе. Если окна вашей квартиры выходят на автостраду, или через дорогу от дома работает большой завод, вряд ли будет так уж полезно спать на балконе.
Земля
Если вы впервые за долгое время решились ночевать вне дома, вас может ожидать небольшой сюрприз: новая постель, оказывается, совсем не такая теплая и мягкая, как вы ожидали! С непривычки она совсем не кажется уютной. К тому же утром спина и плечи начинают побаливать, а руки и ноги часто затекают. Как же быть?
Для начала, берегите поясницу от ветра и сквозняков. Кроме того, поскольку ночью температура может падать до 10-15 градусов, одевайтесь теплее, чтобы не простудиться – обидно шмыгать носом в жаркие летние дни. И конечно, обратите внимание на свое спальное место. Создать привычный комфорт в походных условиях легче всего с помощью портативного матраса Ролл Ап – 5-сантиметровый слой пены с памятью сглаживает ямки и бугорки, а заодно помогает равномерно распределить вес вашего тела, чтобы выпрямить позвоночник. Многим такая постель кажется даже более удобной, чем привычный диван!
Солнце
Солнце оказывает огромное влияние на нашу жизнь. И его роль не ограничивается участием в синтезе витамина D. Достаточно сравнить, например, здоровый цвет лица ваших коллег, только что вернувшихся из отпуска, с зеленоватым оттенком кожи других обитателей офиса. Задумайтесь, может быть, вы и сами слишком редко бываете на солнце?
И все-таки, не стоит подвергать свой организм резким переменам. Дозируйте солнечное воздействие. Понежиться под теплыми лучами можно до 11.00, а дальше пора перебираться в тенек. Даже под тентом вы все-таки получите порцию солнечной энергии. Но часто в отпуске бывает так, что, собравшись вздремнуть 10 минут на пляже, вы просыпаетесь спустя два часа, понимая, что успели полностью «сгореть». Ведь даже если поначалу день кажется пасмурным, солнце может выглянуть из-за туч, как только вы уснете. Загорать полезно в меру!
Покой и тишина
Где еще можно так отдохнуть душой, как на природе? Шелест листвы, пение птиц, шум прибоя. Часто записи с этими звуками даже специально используют для глубокого расслабления и борьбы с бессонницей. Но с оригинал, конечно, намного лучше! Дело ведь не в звуках, а скорее в общей атмосфере, которая вас окружает. Никаких автомобильных гудков и соседской музыки за стеной!
Слишком хорошо, чтобы было правдой? Что ж, пора вспомнить о насекомых! Комары, мухи, осы, пчелы, мошки и различные жуки появляются буквально из ниоткуда, и моментально лишают вас покоя. Как с ними бороться? Во-первых, можно намазаться с ног до головы специальным средством от насекомых. Во-вторых, накрыть спальное место специальной москитной сеткой, сквозь которую не сумеет пробраться ни один коварный враг. Но если у вас есть аллергия на укусы насекомых – от ночлега под открытым небом безопаснее просто отказаться.
И еще один важный совет…
Не забывайте о безопасности! Сон под открытым небом – это романтично, но здесь повышаются шансы встретить «романтиков большой дороги». Не хотите проснуться без кошелька или мобильного телефона? Боитесь, что на запах продуктов сбегутся дикие животные? Выход очевиден: постарайтесь организовать охрану территории. На даче вас может защитить хороший забор, но на открытом месте лучше договориться со спутниками, и дежурить по очереди.
Надеемся, наши подсказки оказались для вас полезны, и теперь отдых на свежем воздухе будет приносить вам только позитивные эмоции!