Наелся перед сном кошмары
Почему кошмары могут сниться от переедания?
Самой главной причиной, которая является возбудителем кошмарных снов, является сильный стресс. Естественно речь идет о негативных эмоциях, которые были пережиты недавно. Причем здесь не важна причина появления стресса, важно то, что если вы не перестанете
Самой главной причиной, которая является возбудителем кошмарных снов, является сильный стресс. Естественно речь идет о негативных эмоциях, которые были пережиты недавно. Причем здесь не важна причина появления стресса, важно то, что если вы не перестанете мыслить позитивно, бессонная ночь вам гарантирована. 
Как оказалось, в борьбе с негативными эмоциями нужно тоже иметь правильный подход. Ведь чрезмерное употребление антидеприсантов и других успокаивающих медикаментозных препаратов может быть причиной нарушения сна. Разные болезни тоже приводят к кошмарам. Особенно, если симптомами болячки есть высокая температура. Поэтому, время эпидемий гриппа тоже можно считать периодом ночных ужасов. Беспокоить сладкий сон может, и ваше увлечение хорошо перекусить перед сном. 
Дело в том, что плотная еда будет очень медлительно и проблематично привариваться. Ведь наша пищеварительная система настроена на сон, и все ее обменные процессы функционируют ночью очень плохо. Первое место среди пищевых возбудителей кошмаров занимает острая еда. Специи, что находятся в еде, усилят метаболизм в разы. А это, как известно, очень даже мешает хорошему отдыху для вашего организма. Последствиями таких гастрономических изысков, как правило, становятся ночные пробуждения и стойкое ощущение тревоги. 
Желание полноценно отдохнуть на протяжении восьми ночных часов должно стать весомым аргументом, чтобы отказаться и от употребления алкоголя. Конечно же, речь идет о злоупотреблении «зеленого змея». Ведь такое увлечение может очень хорошо пощекотать вам нервы с помощью кошмаров. Вы можете просто мысленно настроить себя на позитивный и добрый сон. Но, лучше всего избегать тех вредных моментов, которые могут лишить вас полноценного отдыха.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
От тяжелой пищи мучают кошмары
Медики не зря советуют ничего не есть позднее, чем за два часа до сна. А еще лучше – за четыре-шесть. Соблюдать это правило стоит даже, если вы не сидите на диете и не отягощены бременем лишнего веса. Ведь за поглощением пищи неизменно следует процесс пищеварения. Только организм начинает перестраиваться к ночи на режим отдыха, а тут…
Стресс и дискомфорт от такого позднего сюрприза с нежданными калориями – тут же сказывается и на состоянии нервной системы. Поэтому, если вам после этого приснится убийца, который гонится за вами с топором в руках, не удивляйтесь. Просто ваш желудок пытается справиться с недавно съеденными шашлыками или тортом!
Помните, что всему на свете свое время. Единственное, что можно себе позволить безнаказанно отведать на ночь, – это легкая низкокалорийная пища вроде фруктов или овощей.
После сытной пищи, особенно в сочетании с выпивкой, нас нередко клонит ко сну, но зато потом мы можем пробудиться среди ночи и маяться до рассвета, ворочаясь с боку на бок.
К сожалению, многие застолья происходят в вечернее время и заканчиваются слишком поздно, чтобы организм успел переварить все съеденное без ущерба для сна. В таком случае планируйте свое время так, чтобы и спать лечь попозже – скажем, не в двенадцать часов, как обычно, а часа в два.
Но есть и продукты, которые, наоборот, способствуют сну. Прекрасное средство от бессонницы – мед. Попотчуйте себя на ночь двумя ложками негустого меда – и здоровый сон вам обеспечен. Особенно актуально это для пожилых людей, для которых заснуть становится проблемой.
Недавно британские ученые выяснили, что на сон положительно влияет и такой продукт, как сыр. Они провели специальное исследование. 200 добровольцев ежедневно в течение недели должны были съедать за полчаса до сна по 20 г этого продукта.
Впоследствии 72 процента испытуемых отметили, что стали лучше спать, две трети смогли вспомнить, что им снилось, хотя раньше им это, как правило, не удавалось. Ни одного из участников исследования не мучили кошмары. Ученые утверждают, что в сыре содержится аминокислота под названием триптофан, способствующая снятию стрессовых состояний и нормализации сна.
Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен
Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.
Девять практических способов, которые помогут справиться с плохими снами
Если кошмары снятся более одного или двух раз в неделю, это может говорить о расстройстве сна. CNN дает девять практических советов о том, как справиться с тревожными сновидениями.
Фото: pixabay.com
Американская академия медицины сна характеризует кошмары как «яркие, реалистичные и тревожные сновидения, которые вызывают чувства страха или ужаса».
«Сны обычно включают в себя события, которые происходили с человеком в течение дня. Поэтому некоторые исследователи считают, что сны необходимы для формирования воспоминаний и обновления сознания, — говорит психолог по вопросам сна и здоровья из Манхэттена Джошуа Тал. — А кошмары — это попытки разума осмыслить эти события, мозг воспроизводит их в определенных образах». Как с ними справиться?
Установите режим сна
По словам профессора медицины Калифорнийского университета Дженнифер Мартин, кошмары возникают во время фазы быстрого сна, когда мышцы глаз расслабляются. Пробуждение во время этой фазы позволяет вспомнить сон и вызванный им стресс.
«Один из наиболее эффективных способов избавиться от кошмаров у взрослых — заставить их спать более крепко, без пробуждений», — говорит профессор.
Только здоровый сон может быть крепким: установите регулярное время сна и бодрствования, следите за тем, чтобы в комнате было темно и прохладно, избегайте стимулирующих напитков после полудня и занимайтесь расслабляющими видами физической активности.
Не пейте алкоголь перед сном
Алкогольные напитки могут вызывать беспокойство и ночное пробуждение, а оно поможет вспомнить кошмары.
«Многие люди употребляют алкоголь, чтобы расслабиться и почувствовать сонливость в конце дня, но это абсолютно неправильно», — добавляет Мартин. Вместо алкоголя попробуйте травяные чаи и другие напитки, способствующие сну.
Не ешьте перед сном
Американский национальный фонд сна отмечает, что перекус может ускорить обмен веществ, а это заставит мозг быть более активным и может привести к тревожным сновидениям. Рекомендовано есть не позже чем за два-три часа до сна.
Пересмотрите свои лекарства
Некоторые препараты могут вызывать кошмары из-за того, что они прерывают быструю фазу сна.
«Если человек может определить, что его кошмары начались либо усилились, когда он изменил прием лекарств, то это повод поговорить с врачом о графике их приема или альтернативах, — говорит Мартин. — Мелатонин — популярное средство для сна, но оно влияет на циркадный ритм, который регулирует быстрый сон. Если вы хотите принимать мелатонин для улучшения сна, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, что вы принимаете его в нужное время и не усугубляете проблему».
Фото: pixabay.com
Практикуйте расслабляющие упражнения
Постепенное расслабление мышц — напряжение групп мышц на вдохе и расслабление их на выдохе — эффективное средство справиться с кошмарами.
«Сновидения активируют симпатическую нервную систему, естественную реакцию организма на неминуемую опасность, — отмечает Тал. — У тела также есть врожденная система релаксации: парасимпатическая нервная система, которая способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует работу организма во время сна». Постепенное расслабление мышц и другие виды релаксации могут помочь ее активировать.
Ведите дневник
Чтобы избавиться от негативных мыслей, записывайте их: тогда будет меньше шанс, что они придут в голову ночью. По словам Тала, ведение дневника может быть полезно для избавления от кошмаров и стресса в целом.
Не смотрите и не читайте негативный контент
Потратьте энергию на то, чтобы заниматься эмоционально нейтральными или даже позитивными вещами перед сном.
«Чтение новостей прямо перед сном с большей вероятностью вызовет тревожные и расстраивающие сны, чем просмотр фотографий из вашего последнего отпуска», — отмечает профессор Мартин.
Перепишите концовку сна
Репетиционная терапия с помощью образов эффективна, когда в хронических кошмарах прослеживаются похожие темы и закономерности. Перепишите сон так, чтобы он закончился положительно. Непосредственно перед тем, как уснуть, задайте намерение снова увидеть сон, сказав вслух: «Если или когда у меня начнется такой же плохой сон, я смогу вместо этого увидеть сон с положительным результатом».
«Практикуя перезапись в дневное время, вы увеличиваете шансы не видеть кошмары по ночам», — сказал Тал.
Проверьте свое психическое здоровье
Если ничего не помогает, а кошмары по-прежнему снятся, поговорите с терапевтом или сомнологом.
«Кошмары могут быть признаком более серьезной проблемы, например такой, как посттравматическое стрессовое расстройство, — отмечает Тал. — Их можно лечить без терапии основного заболевания, но полезнее будет разобраться и с основным расстройством».
Читайте также
Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter