Напиши что ночь без сна
GuruTest
10 причин провести ночь без сна
Каждый знает о пользе сна и его важном значении для человеческого организма. Однако иногда стоит позволить себе оставить право не спать ночью, чтобы сделать множество вещей, не доступных в дневное время.
Ночь, как известно, тайное и мистическое время. Она завораживает и хранит в себе множество тайн. Ночью мы все видим в новом свете, склонны к размышлениям, мечтам, и поэтому психологи рекомендуют людям, особенно творческих профессий, позволять себе бессонные ночи время от времени. Итак, для чего же нужна ночь?
1. Ночь — прекрасное время для того, чтобы разложить по полочкам мысли. Неспешная прогулка по ночному городу захватывает и будоражит. Все выглядит иначе, и даже знакомые места преображаются, заставляя вас верить в то, что вы находитесь в совершенно незнакомом месте. Ночью мыслительная деятельность активна, поэтому прогулки помогут вам сосредоточиться и принять верное решение, насладиться тишиной и провести время наедине с собой.
2. Ночь — прекрасное время для плодотворной умственной деятельности. В период ночного бодрствования вам никто не помешает и не отвлечет ненужными вопросами или шумом. В это время мысли текут плавно и непрерывно, а ваша муза словно нашептывает вам курсовую, диплом, текст важной встречи. Ночью вы сможете спокойно расписать свой дневник, составит недельный план, написать незаконченную книгу, стихотворение или притчу.
3. Ночью наблюдается всплеск мозговой деятельности. Организм перестает тратить колоссальное количество энергии для функционирования всех органов, а с замедлением этих процессов у вас высвобождается большое количество энергии, которую вы сможете направить для собственных потребностей. Факт, что большинство творчески одаренных людей предпочитают темное время суток для сознания шедевров.
4. В ночное время суток можно не спеша пройтись по продуктовым магазинам и спокойно закупиться по списку. Вас не будет раздражать суета и толкучка. В тишине вы сможете выбрать то, что вам необходимо, не стремясь поскорее заполнить корзину. Такая практика поможет вам экономить, так как ночью занимаются выкладкой товаров, снижая стоимость на многие позиции. К тому же в ночное время вам будет проще добраться до крупного супермаркета без пробок и поиска места для парковки автомобиля.
5. Ночью вы сможете посвятить время себе, заняться любимым хобби, почитать интересную книгу или посмотреть фильм. А можете просто насладиться тишиной и спокойствием, восстанавливая гармонию внутри с помощью медитаций или дыхательной гимнастики. Ночью вы не зависите ни от кого, поэтому вольны распоряжаться свободным временем по собственному усмотрению.
6. Иногда ночью стоит устроить перекус. Вкус еды ночью отличается, поэтому ваши гастрономические пристрастия вполне уместны. Не стоит устраивать пир, но вкус любимого или нового необычного блюда, по мнению психологов, приносит гораздо большее удовлетворение и вызывает бурю эмоций именно в ночное время суток. К тому же вкус блюда вы почувствуете острее, так как ночью вам не мешают посторонние запахи и перекусы.
7. Ночь — время романтики. Позвольте себе с головой окунуться в фантастический и сказочны мир ночи. Проведите это время наедине с партнером. Ночь сближает и раскрывает тайны, недоступные днем. Вы сможете ближе узнать друг друга, вместе прогуляться по тихому городу, встретить рассвет. Безмятежность ночи, когда суета отступает на второй план, подходит и для судьбоносных решений, которые вы сможете принять вместе с любимым человеком.
8. Ночью лучше всего снимается стресс. Если вы устали от трудовых будней, а стены дома не позволяют вам расслабиться, отправляйтесь в поход. Ночь, проведенная возле теплого костра, свежий воздух и новые звуки помогут вам ощутить гармонию и единение с природой. Что может быть лучше, чем отдохнуть от шумного города вдали от ярких огней и неоновых реклам?
9. Ночь — время, в которое вы сможете понаблюдать за небесными телами, рассмотреть новые созвездия, загадать желание, видя упавшую звезду. Ночью границы мышления расширяются, поэтому вы сможете обогатиться новыми знаниями о Вселенной.
Попробуйте окунуться в мир ночи, который манит многих своей загадочностью. Психологи утверждают, что каждому человеку необходимы ночные бодрствования время от времени, чтобы разобраться в себе, настроиться на важный шаг и просто отдохнуть. Однако не забывайте и о том, что вашему организму потребуется время для восстановления сил и полноценный сон. Выбирайте время выходных дней, чтобы с утра не отправляться на работу.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
Какая будет реакция организма, если не спать всю ночь?
Что будет если не спать всю ночь: с чем вам придется столкнуться, отказавшись от сна + почему ночной сон жизненно важен для человека?
Слышали когда-нибудь о биоритмах? Врачи убеждены: свой режим дня нужно организовывать в соответствии с ними. Но как, если современный ритм жизни не позволяет этого сделать?!
Для начала узнайте, что будет, если не спать всю ночь. Очень вероятно, что вы пересмотрите свои взгляды на сон и бодрствование.
Не спать всю ночь: основные причины вашей бессонницы
Наверняка у каждого бывали дни (а точнее ночи), когда вы не можете сомкнуть глаз. Причин этому может быть масса, но исход всегда один: темные круги под глазами, раздражительность, усталость и головная боль. Давайте же разберемся в наиболее частых причинах бессонницы.
| Причина | Что значит? |
|---|---|
| Синдром беспокойных ног | Это состояние характеризуется возникновением очень неприятных ощущений в ногах. Вы можете ощущать ноющую боль, онемение. Чтобы избавиться от этого чувства вам хочется постоянно двигать ногами, ходить. По статистике, люди, страдающие синдромом беспокойных ног, за ночь спят 3-5 часов. |
| Переизбыток кофеина | Это одна из самых частых причин бессонницы. Если вы относитесь к числу кофеманов, то не пейте кофе хотя бы за шесть часов до отхода ко сну. |
| Аллергия | Бессонница в период аллергии – обычное дело. Нос и без того забит на протяжении всего дня. Когда вы оказываетесь в горизонтальном положении, ситуация усугубляется. Носовые проходы отекают, дышать становится сложно. Лучшим средством от бессонницы, связанной с аллергией, является прием лекарств, облегчающих течение недуга. |
| Гормональный фон | Бессонница настигает 70% женщин в период месячных. Это, конечно же, связано с дискомфортом. Однако главной причиной является заниженный уровень некоторых гормонов. То же происходит и в период менопаузы. Только тогда к бессоннице добавляются резкие перепады настроения и повышенная раздражительность. |
Какова ваша продуктивность до бессонной ночи и после нее?
Даже день без сна отразится на вашем самочувствии
Взрослому человеку рекомендуется спать по 7-9 часов в сутки. Однако мы-то знаем, насколько это сложно – жить по режиму. Сложнее бывает разве что утром, когда приходится буквально стаскивать себя с постели. Когда вам 20, перманентный недосып проявится максимум в темных кругах под глазами (которые за пару минут можно убрать с помощью консиллера). Но зрелым женщинам бессонница обходится куда дороже. Серый цвет лица, нежелание что-либо делать и ненависть ко всему миру. Помимо внешности, бессонница отражается и на вашей продуктивности.
| До недосыпа | После недосыпа |
|---|---|
| Вы легко концентрируетесь даже на неинтересной работе. Вы можете непрерывно работать, как минимум, пару-тройку часов. | Вы постоянно отвлекаетесь. Что бы вы ни делали, вам сложно концентрироваться. Вы без конца поглядываете то на часы, то в окно, то просто в стену. Думаете, это выходки вашей лени? Нет. Просто мозг постоянно ищет способы «растормошить» вас, дабы вы не уснули на месте. |
| Вы смотрите на мир позитивно. Жизнь кажется полной прекрасных вещей и людей. Вам хочется развиваться, работать, отдыхать. Вы полны энергии и оптимизма. | Вы беспокоитесь. Когда вы не спите всю ночь, мир приобретает черно-белые краски. Люди делятся на хороших и плохих (причем преобладают плохие). Вам сложно поднять свою пятую точку, ведь уровень тревоги зашкаливает. |
| Вы добры и веселы. Ежедневная рутина не вызывает у вас агрессии и даже легкого раздражения. С неприятностями, которые могут возникнуть в течение дня, вы справляетесь в два счета. | Вы агрессивны. Буквально каждая мелочь готова вывести вас из равновесия. Причем реакция на раздражитель будет одинаковой – злость. |
| Вы рациональны. Когда вы имеете полноценный сон, вы более рассудительны. В сомнительной ситуации вы, вероятнее всего, примите правильное решение. | Вы склонны к риску. Знаете, в каких ситуациях женщина звонит бывшему? Либо когда выпила, либо когда не выспалась. Бессонница делает вас более эмоциональной. Вы «отключаете» мозг, идя на поводу у своих чувств. Как показывает практика, это не всегда хорошо. |
Что будет если не спать всю ночь: последствия для организма
Дело в том, что ночью в организме вырабатывается такой гормон, как мелатонин. Он отвечает за смену сна и бодрствования. Его недостаток проявляется в нашей усталости, раздражительности и «кругах панды». Максимальное количество мелатонина появляется в период с 5 до 7 часов утра. Кстати, чтобы гормон вырабатывался в достаточных количествах, нужно спать в полнейшей темноте (даже свет уличных фонарей будет мешать его выработке).
Днем уровень нашей активности значительно повышается. Мы готовы к новым свершениям, даже если не спали всю ночь. То есть главную роль играет не количество часов, которые мы провели в объятиях Морфея, а время суток. Если вы не будете спать постоянно, внутренний «контролер» собьется, и вы об этом узнаете первой.
Внешне недосып будет проявляться в виде отсутствия сил, плохого настроения, пессимистичного взгляда на жизнь. Один день пройдет более-менее без потерь. Но вот если вы будете «экспериментировать» неделю, готовьтесь к серьезным последствиям.
| Период без сна | Последствия |
|---|---|
| Два-три дня | Отказывая себе во сне на протяжении двух-трех дней, вы будете очень растерянной, раздражительной. Вам будет сложно собрать себя «в кучу», запомнить даже несложную информацию. Креативное мышление также скажет вам «Адьес!». Зато аппетит будет зверским. Это связано с активизацией защитной функции ЖКТ. При общей усталости уснуть у вас не получится. |
| Четыре-пять дней | Вы будете раздражительной, подавленной. Очень вероятно появление галлюцинаций. Поэтому если однажды увидите Антонио Бандераса, не спешите радоваться. |
| Шесть-семь дней | К зрительным галлюцинациям добавятся и слуховые. Поэтому не удивляйтесь, если у вас в ушах будет играть Шопен (или тяжелый рок, что более вероятно). |
Обратите внимание: отсутствие сна на протяжении 11 дней повлечет возникновение у вас симптомов, характерных для болезни Альцгеймера. Представляете?
Плюсы и минусы бессонных ночей
| Преимущества | Недостатки |
|---|---|
| Много времени. Вам не придется «лететь» с работы на всех парах, ведь у вас масса времени. А потому выходим из офиса и прогулочным шагом бредем домой. Вся ночь впереди! | Внешний вид. А внешний вид будет у вас угрожающий. Огромные темные круги под глазами, серый цвет лица. |
| Богатая личная жизнь. Много свободного времени – значит, много общения и развлечений. Вы же не планируете просто сидеть дома, правда?! | Понижение продуктивности. Возможно, первые пару ночей ваше креативное мышление-таки включится. Но потом оно точно «отключится» и, поверьте, надолго. |
| Можно не гримироваться на Хэллоуин. Ну, здорово ведь! Скоро октябрь, самое время задуматься об образе. | Проблемы со здоровьем. Отсутствие сна – огромный стресс для организма. Поэтому вы будете первым кандидатом для получения всяких болячек. |
Что делать, если предстоит бессонная ночь?
Главный признак недосыпать – темные круги под глазами
Если сложилась такая ситуация, в которой вы просто не можете отправиться в постель, запомните пару простых советов. Они помогут остаться на ногах, даже если вы буквально валитесь с них!
Из этого видео вы узнаете, что вас ждет, если вы вдруг решите не спать целую неделю. Думали, ограничитесь только синяками под глазами? Не-а!
История о том, что будет если не спать всю ночь?
Я постоянно не успеваю. Причем не живу в мегаполисе, но времени реально не хватает. Однажды мне в голову пришла гениальная (как мне показалось) идея. Не спать. «Ну, очевидно же!» – чуть ли не во весь голос воскликнула я. Если раньше я ложилась в 11, а вставала в 7 (не успевая практически ничего), то это же получается «море» свободного времени. Я вернулась после работы и сама для себя объявила начало марафона. К 11, разумеется, осталась масса незаконченных дел. «Ну, и отлично!» – пронеслось у меня в голове.
«И отлично» было приблизительно до двух часов ночи. А после этого меня начало клонить (мягко сказано) в сон. Я выпила две чашки кофе, но они вообще не помогли. Борьба с Морфеем длилась где-то до четырех, после чего я «вырубилась» прямо за кухонным столом.
Проснулась в восемь и ошалела от ужаса: через час нужно быть на работе! Мне кажется так, как я в тот день неслась на работу, не бегают даже профессиональные спортсмены. Успела. Села за рабочее место и обнаружила, что до сих пор не проснулась. Все вокруг бегали, суетились, а я была словно в тумане. Рабочий день прошел под девизом «Спасибо, что живой».
Эта ночь была более-менее продуктивной, не спорю. Но! Те последствия, которые подстерегали меня утром и сопровождали на протяжении всего дня, дали понять: сон все-таки нужен.
Наверное, каждый задавался вопросом «Что будет, если не спать всю ночь?». Точного ответа вы не найдете нигде. Но если решите проверить эффект отсутствия сна на себе, будьте готовы к «сюрпризам». И я говорю сейчас не только о «кругах панды».
Ночь без сна улучшает настроение
Рис. 1. Новое исследование метаболома человека подтвердило антидепрессивный эффект одной ночи без сна. Фото с сайта www.dialenta.ru
Исследователи из Великобритании и Нидерландов проанализировали, чем отличается молекулярный состав плазмы крови у человека, бодрствовавшего 24 часа подряд, и у человека, соблюдающего нормальный режим (то есть спящего 8 часов в сутки). Было выявлено 27 веществ, уровень которых существенно повышается в плазме крови в случае, если человек отклоняется от привычного режима и бодрствует в течение суток. Интересно, что в числе этих веществ оказались серотонин, триптофан и таурин, для которых характерно антидепрессивное влияние на психику человека.
Всё более популярными становятся исследования метаболома человека — всей совокупности молекул, которые могут быть как промежуточными, так и конечными продуктами обмена веществ. Эта совокупность небольших молекул, не превышающих, как правило, 1,5 кДа по массе (кДа — килодальтон, атомная единица массы), служит мгновенным снимком различных физиологических процессов, происходящих в организме. Сравнение метаболомов человека в различных состояниях либо при различных внешних воздействиях позволяет делать выводы об их влиянии на биохимические процессы, происходящие в организме.
Давно известно, что нарушение сна может вызывать различные патологии, связанные с обменом веществ (такие как ожирение, низкая чувствительность к инсулину и диабет), однако о механизмах влияния режима сна на метаболизм известно крайне мало. Исследователи из Великобритании и Нидерландов решили проанализировать, чем молекулярный состав плазмы крови человека, придерживающегося нормального режима, отличается от состава крови человека, который нарушил нормальный режим, проведя без сна 24 часа подряд.
Участников эксперимента попросили в течение недели придерживаться режима, который считается оптимальным для нормального функционирования организма взрослого человека, — 8 часов сна в сутки (с 11 часов вечера до 7 часов утра). После этого испытуемые провели двое суток в лаборатории, где их режим дня и все условия проживания аккуратно контролировались. В первый день испытуемые придерживались стандартного режима, а вторые сутки испытуемые провели без сна. Все условия проживания испытуемых в эти два дня поддерживались идентичными, чтобы на состав плазмы крови в итоге влияли только различия режима сна. Каждые два часа в течение этих двух дней у участников эксперимента брали образцы крови и анализировали ее молекулярный состав методами жидкостной хроматографии и масс-спектрометрии.
В итоге исследователи выявили 27 веществ, концентрация которых в плазме крови у людей во время бессонной ночи была значительно выше, чем во время предыдущей ночи, когда они спали. В их числе оказались серотонин, триптофан и таурин, для которых характерно антидепрессивное влияние на психику человека (см. рис. 2).
Рис. 2. Концентрация триптофана, серотонина и таурина в плазме крови испытуемых была существенно выше во время бессонной ночи, чем во время сна. По горизонтальной оси отложено время эксперимента, первый день которого испытуемые провели в обычном режиме, а второй день — без сна. Время сна отмечено черным, серым отмечено время, когда в лаборатории поддерживалась меньшая освещенность. По вертикальной оси — нормированные значения концентраций (отношение разности измеренной и средней концентраций к стандартному отклонению). Рис. из обсуждаемой статьи в PNAS
С недостатком серотонина связывают возникновение многих типов депрессивных расстройств, а препараты, стимулирующие передачу сигналов между нервными клетками через серотонин, часто помогают улучшить состояние пациентов с такими расстройствами. Триптофан играет важную роль в процессах синтеза серотонина и таким образом косвенно тоже оказывает антидепрессивное влияние на состояние человека. Измененные концентрации таурина по сравнению с нормой характерны для образцов плазмы крови пациентов с депрессивными расстройствами, и это вещество также обладает антидепрессивным эффектом.
Сведения об антидепрессивном эффекте одной ночи без сна уже встречались в литературе (см. Anna Wirz-Justice and Rutger H. Van den Hoofdakker, 1999. Sleep Deprivation in Depression: What Do We Know, Where Do We Go?). Еще в 70-е годы было обнаружено, что у пациентов с депрессией, которые провели одну ночь без сна, несмотря на закономерную сонливость улучшается настроение. Этот эффект наблюдался не у всех пациентов, но у подавляющего большинства (лишь у 9% бессонная ночь не оказывала положительного эффекта на состояние, а у 20% эффект достигался не всегда). Теперь мы можем предположить, что те пациенты с депрессией, которым помогало такое необычное лечение, возможно, попадали под влияние повышения концентраций серотонина, триптофана и таурина в крови. Сложно сказать, имеет ли повышение концентраций этих веществ в крови цель помочь организму, оказавшемуся в стрессовых условиях из-за недостатка сна. Возможно, это просто косвенный эффект нарушения нормального режима работы и отдыха мозга.
Конечно, несмотря на неожиданное подтверждение данных об антидепрессивном эффекте ночи без сна, негативное влияние недостаточного сна на обмен веществ тоже было выявлено. Набор веществ, концентрация которых в плазме крови повышается после бессонной ночи, может свидетельствовать о происходящих из-за недостатка сна нарушениях процесса окисления жирных кислот. В числе веществ, содержание которых в крови выше во время бессонной ночи, оказался карнитин, который выполняет функцию транспорта жирных кислот внутрь митохондрий, где жирные кислоты окисляются, а также ацилкарнитины — жирные кислоты, связанные с карнитином.
Данные о связи обмена жирных кислот с регуляцией сна тоже согласуются с результатами предыдущих работ. Так, было показано, что употребление карнитина улучшает состояние больных с нарколепсией (заболеванием, характеризующимся внезапными труднопреодолимыми приступами сонливости), у которых уровень карнитина понижен. Также было показано, что у больных с нарколепсией значительно выше нормы количество фермента, ответственного за скорость окисления жирных кислот (см. Taku Miyagawa et al., 2013. Effects of Oral L-Carnitine Administration in Narcolepsy Patients: A Randomized, Double-Blind, Cross-Over and Placebo-Controlled Trial) — это косвенно говорит о том, что метаболизм жирных кислот имеет какое-то отношение к механизмам регуляции сна. Однако как именно они связаны, пока остается загадкой, и эту связь еще предстоит исследовать.
Источник: Sarah K. Davies, Joo Ern Ang, Victoria L. Revell, Ben Holmes, Anuska Mann, Francesca P. Robertson, Nanyi Cui, Benita Middleton, Katrin Ackermann, Manfred Kayser, Alfred E. Thumser, Florence I. Raynaud, and Debra J. Skene. Effect of sleep deprivation on the human metabolome // Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 2014. V. 111(29). P. 10761–10766. Doi:10.1073/pnas.1402663111.
Как не спать всю ночь и пережить следующий день
Снова горят дедлайны? Рассказываем, как обмануть организм, если очень нужно не спать до утра.
1. Подумайте о безопасности
Понятно, что за бессонную ночь организм вас не отблагодарит. Но она ещё и может угрожать вашей жизни напрямую.
На следующий день нельзя садиться за руль: недосыпание действует на организм так же, как алкоголь. 17 часов без сна = 0,05 промилле. Через 24 часа концентрация составит 0,1%. Юридически вы будете пьяны.
А если вы будете постоянно лишать себя сна, у вас резко возрастёт риск ожирения, инсульта, рака, сердечных заболеваний и сахарного диабета. Когда всё закончится, дайте своему организму восстановиться. И постарайтесь, чтобы таких ночей было как можно меньше!
2. Вздремните хотя бы несколько минут
Учёные из NASA обнаружили, что 26-минутный сон повышает работоспособность пилотов на 34%. Это отличный способ «перезагрузиться» и продержаться до следующего утра. Главное – заставить себя потом встать с кровати.
3. Включите яркий свет
Наш организм реагирует на освещение: в темноте он начинает производить гормон сна мелатонин. Поэтому вечером инстинктивно хочется зажечь настольную лампу вместо люстры. Боритесь с этим желанием. Долой ночники и тусклый свет от компьютера! Только все светильники в доме, только лампы 300 Вт!
4. Поругайтесь с кем-нибудь в интернете
Докажите этому глупцу, что он не прав. Ссора запустит реакцию «Бей или беги», и организм начнёт производить гормоны стресса. Они моментально приведут вас в боевую готовность. Вам не то чтобы спать – даже сидеть на месте не захочется.
5. Умойтесь холодной водой
Или встаньте под ледяной душ, чтобы наверняка. Это ещё один способ вызвать стресс. Работаете не дома? Откройте все окна или включите кондиционер. В теплоте и духоте вам обязательно захочется вздремнуть. 23–24 °С – оптимальная температура для ночи перед компьютером.
6. Жуйте жвачку
Мозг решит, что нужно будет переваривать пищу и заставит организм вырабатывать инсулин. А он вызывает ощущение бодрости.
7. Пейте кофе по чуть-чуть
Влить в себя литр эспрессо залпом – плохая идея. Вы перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию. Лучше пейте по чашечке каждые 3-4 часа и при этом перекусывайте.
Максимальная безопасная доза кофеина для взрослого человека – 300 мг. Если считать в том же эспрессо, это 4-6 чашек по 30 мл.
8. Не ужинайте
На переваривание еды нужно много сил, поэтому после сытного ужина вы почувствуете себя вялым и сонным. А лёгкий голод, наоборот, бодрит: ваш организм решит, что вам нужно отправляться на поиски еды.
9. Двигайтесь
Физические упражнения дают дополнительную энергию. Можете приседать, отжиматься, бегать, но лучше всего – просто гулять. Исследования показывают, что 15 минут ходьбы на свежем воздухе придают сил на 2 часа работы.
Почему добровольный отказ от сна не поможет вашей карьере? Читайте в статье «Недосып ухудшает работоспособность (даже если вы этого не замечаете)».