Напиток из меда для сна
Что такое золотое молоко, и почему сегодня его пьют все мировые знаменитости
В Индии целебные свойства куркумы известны уже несколько тысячелетий. Аюрведа, традиционное учение о поддержании здоровья, рекомендует использовать эту пряность для лечения самых разных недугов. Кроме того куркума в Индии считается символом процветания, не случайно тело невесты перед обрядом омовения перед свадьбой натирают пастой из куркумы.
В последние несколько лет о волшебных свойствах куркумы заговорили американские и европейские медики и ученые, ее стали включать в состав различных диет и систем правильного питание, на ее основе готовят смеси, которые способны творить с человеческим организмом чудеса. Самое модное увлечение наших дней – приготовление золотого молока, а также целебного чая и кофе на его основе. У нас о золотом молоке пока мало кто знает, но многие звезды Голливуда и прочие мировые знаменитости уже включили этот напиток в свое повседневное меню. Главные ингредиенты золотого молока – великолепная пятерка специй: куркума, кардамон, корица, имбирь, черный перец. Группа поддержки – любое молоко, мед или кленовый сироп.
Куркума очень полезна и сама по себе, но в компании других специй она становится волшебным эликсиром.
5 необычайно полезных свойств золотого молока
1. Мощно укрепляет иммунитет
Ученые считают куркуму – самым сильным растительным противовоспалительным средством. Соперничать с ней может только имбирь. А в тандеме – это супергерои, которые резко повышают сопротивляемость организма к различным вирусам и бактериям. Более того, эта идеальная парочка способна не только предотвращать и уменьшать воспалительные процессы, но и восстанавливать поврежденные клетки! Некоторые ученые уже говорят о том, что золотое молоко может стать основой антираковой терапии.
2. Замедляет старение
У куркумы, имбиря и черного перца ярко выраженные антиоксидантные свойства. Вместе они максимально эффективно выводят токсины и шлаки из организма, очищают кровь, улучшают состояние кожи и цвет кожи (нет, она не желтеет!) и вообще замедляют возрастные изменения.
3. Улучшает дыхание
Во всех смыслах. Кардамон благотворно влияет на работу дыхательной системы человека в целом. И освежает дыхание в частности.
4. Снижает холестерин и ускоряет обмен веществ
Корица и черный перец отвечают за снижение уровня сахара и плохого холестерина в крови. А вся смесь пряностей в целом ускоряет переработку жиров и может помочь при расстройстве пищеварения. Сердце и желудок голосуют за золотое молоко!
5. Повышает настроение
Кардамон и корица – пряности радости. Они активируют гормоны счастья, мозговую деятельность, улучшают память. Золотое молоко – верное средство в борьбе со стрессом и депрессией.
Как приготовить золотое молоко?
Для одной порции волшебного напитка вам понадобятся чайная ложка порошка куркумы, по половине чайной ложки молотой корицы (можно заменить одной палочкой корицы) и имбиря (порошка или натертого корня), растертые в ступке семена кардамона из 5-6 коробочек, щепотка молотого черного перца, чайная ложка меда или кленового сиропа и стакан молока (примерно 230 мг). Для полной аутентичности рекомендуется взять растительное молоко – соевое, кокосовое, ореховое, но подойдет и обычное коровье.
Смешайте все ингредиенты в небольшой кастрюле. Доведите до кипения и убавьте огонь, чтобы смесь тихонько кипела. Варите примерно 5 минут до тех пор, пока молоко не станет однородного золотистого цвета, а по кухне не распространится волнующий аромат пряностей. Процедите смесь и пейте либо сразу, либо остудите и поставьте в холодильник – там она может храниться несколько дней. Как правило, золотое молоко пьют горячим, но некоторым очень нравится и холодная пряная смесь.
Сколько нужно выпить, чтобы был максимальный эффект?
Самое ценное вещество в золотом молоке – куркумин. В стандартной чайной ложке молотой куркумы – 200 млг куркумина, а для реального противовоспалительного эффекта специалисты рекомендуют от 500 до 1000 млг этого природного лекарства ежедневно. Соответственно, трех чашек золотого молока будет вполне достаточно.
Не рекомендуется этот напиток беременным и больным гепатитом.
Многие медики советую также готовить чай из порошка куркумы – 2 чайных ложки порошка на 4 стакана горячей воды, остальное – по вкусу. Но золотое молоко – гораздо круче и приятнее на вкус.
За границе продают уже готовую смесь для приготовления золотого молока. Но гораздо приятнее и дешевле сделать этот приятный микс самим. Только помните, что пряности должны быть свежайшими. Покупайте их в проверенных местах и не храните более полугода.
Рецепты с медом от простуды
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Самые простые рецепты с медом от простуды эффективно и быстро снимают болезненную симптоматику и признаки воспаления, улучшая состояние пациента.
Наиболее популярные рецепты:
Для достижения стойкого лечебного эффекта лекарства лучше принимать перед сном. При смешивании продукта пчеловодства с растительными настоями и отварами, лечебный эффект всех компонентов увеличивается. Также следует учитывать, что натуральная сладость является сильным аллергеном, поэтому при подозрении на его непереносимость нужно быть крайне осторожными.
Имбирь с медом от простуды
Самым действенным народным средством в борьбе со многими заболеваниями является имбирь с медом. При простуде его рекомендуется применять при первых признаках расстройства. Такое натуральное сочетание особо эффективно при поражениях верхних дыхательных путей, которые протекают с общей слабостью, кашлем, насморком, головными болями.
Полезный состав лекарства:
Уникальное сочетание полезных компонентов оказывает благотворное воздействие на организм.
Лечебные рецепты с имбирем:
Натуральные компоненты противопоказаны при их непереносимости, во время беременности и лактации, при гепатите, гастрите и язвенных поражениях желудка, гипертонии и для пациентов младше 5 лет.
Лимон с медом от простуды
Еще одно уникальное сочетание для лечения воспалительных заболеваний и укрепления иммунной системы – это лимон с медом. Польза натуральных компонентов заключается в их составе. Лимон обладает такими свойствами:
В сочетании с самым популярным продуктом пчеловодства, лимон существенно повышает сопротивляемость организма к инфекционным и вирусным заболеваниям, нормализует обменные процессы.
Вышеперечисленные рецепты противопоказаны при аллергических реакциях на их компоненты. С особой осторожностью средство следует принимать при повышенном артериальном давлении, склонности к гипертонии и для пациентов детского возраста.
Молоко с медом при простуде
Популярное и любимое многими нетрадиционное средство в борьбе с заболеваниями органов дыхания – это молоко с медом. При простуде такое сочетание устраняет боли в горле, согревает, ускоряет отхождение мокроты и помогает уснуть.
Молоко с медом оказывает такое воздействие на организм:
Для приготовления лекарства достаточно взять стакан молока, слегка подогреть и растворить в нем столовую ложку любимого свежего пчелиного продукта. Напиток лучше принимать непосредственно перед сном или небольшими порциями в течение всего дня. Природные муколитические вещества смягчают боли в горле и способствуют отхаркиванию скопившегося экссудата.
Несмотря на все полезные свойства такого напитка, не стоит забывать о противопоказаниях к его применению. Лекарственное средство запрещено при индивидуальной непереносимости его компонентов, то есть при аллергии на продукты пчеловодства, лактозу, сахар. Суточная дозировка для пациентов взрослого возраста должна быть не более 100 г, а для детей в два раза меньше, то есть 50 г. С особой осторожностью напиток следует принимать в период беременности, при сахарном диабете, наличии конкрементов в почках.
Чай с медом при простуде
Довольно действенный метод укрепления защитных свойств организма – это чай с медом. При простуде такой рецепт эффективно борется с болезненными симптомами и ускоряет процесс выздоровления, насыщая организм полезными веществами.
Популярные рецепты противопростудного чая:
Прежде чем применять нетрадиционные методы в лечении простуды, не лишним будет проконсультироваться с лечащим врачом и убедиться в отсутствии аллергических реакций на натуральные компоненты.
Чай с медом и лимоном при простуде
Самое простое, но в тоже время эффективное и всем знакомое средство для лечения простудных заболеваний – это чай с медом и лимоном. Такое незамысловатое сочетание устраняет неприятные симптомы и оказывает общеукрепляющее действие.
Популярность витаминного чая объясняется его выраженным согревающим эффектом, который проявляется уже после первой порции напитка. Благодаря этому начинается усиленное потоотделение и снижение температуры тела. Повышенное потоотделение и диурез способствуют выведению из организма болезнетворных микроорганизмов. Из-за этого снижается интенсивность воспалительного процесса и улучшается самочувствие.
Рецепты противопростудного чая:
Перед лечением простуды растительными чаями следует убедиться в отсутствии аллергических реакций на компоненты напитка.
Чай с имбирем и медом от простуды
Отличное средство народной медицины для лечения воспалительных процессов в организме и укрепления иммунной системы – это чай с имбирем и медом. От простуды такое сочетании является наиболее эффективным.
Натуральное противопростудное средство обладает такими свойствами:
Имбирь обладает выраженным бактерицидным и противовоспалительным действием, ускоряет отхождение мокроты при сухом кашле, тонизирует и снимает спазмы.
Имбирно-медовые чаи от простудных заболеваний очень ароматные, вкусные и полезные. Поскольку чай обладает тонизирующим действием, то его не стоит принимать перед сном. Напиток лучше употреблять утром и в течение всего дня, желательно перед едой.
Имбирно-медовые чаи следует пить с особой осторожностью, особенно при аллергии на компоненты напитка. Это касается и пациентов с гипертонией, ишемической болезнью сердца, язвенными поражениями желудка.
Водка с медом от простуды
Довольно необычная комбинация, используемая в лечении воспалительных и инфекционных поражений дыхательных путей – это водка с медом. От простуды данный рецепт лучше использовать при появлении первых симптомов недомогания, но только у пациентов взрослого возраста. Так как при прогрессировании болезненного состояния средство будет неэффективным.
Продукт пчеловодства в сочетании со спиртным обладает такими свойствами:
При использовании вышеперечисленных рецептов следует придерживаться определенных правил. Прежде всего, народные методы противопоказано сочетать с лекарственными препаратами и при высокой температуре тела. Такое лечение не подходит для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и для больных младше 17 лет. Особую осторожность следует соблюдать в период беременности и лактации.
Пиво с медом от простуды
Популярный и многими любимый хмельной напиток – пиво, обладает лечебными свойствами. Наиболее эффективными считается пиво с медом от простуды. Столь необычная комбинация обладает такими свойствами:
Биоэнергетические вещества, который входят в состав пива борются с простудными инфекциями, улучшают работу желудка и кишечника, повышают аппетит.
Лечение пивом противопоказано сочетать с медикаментозной терапией. Хмельной напиток запрещен для пациентов детского возраста, при сахарном диабете, а также для будущих и кормящих мам.
Коньяк с медом от простуды
Еще один алкогольный напиток, используемым в лечебных целях – это коньяк. Ценность так называемого эликсира здоровья в его составе. Он содержит биологически активные компоненты, эфирные масла и активные спирты, оказывающие благотворное воздействие на все органы и системы.
Коньяк с медом от простуды является популярным народным средством, позволяющим справиться с неприятной симптоматикой в течение короткого периода времени. Также напиток полезен при нарушениях давления (стенокардия, гипертония), бессоннице, головных болях и нервных расстройствах.
Полезные свойства лекарсвта:
Существует множество рецептов с коньяком, рассмотрим самые эффективные в лечении простуды:
Вышеперечисленные рецепты и любые другие с коньяком, противопоказаны для пациентов с гастритом, диабетом, желчекаменной болезнью. Такое лечение запрещено для детей и беременных женщин.
Вино с медом от простуды
Популярное во всем мире средство для борьбы с первыми симптомами простуды – это теплое вино с медом, то есть глинтвейн. Напиток обладает выраженными антисептическими и противопростудными свойствами. В состав ароматного лекарства входят такие компоненты: протеины, липиды, клетчатка, минералы и витамины. Богатый состав положительно влияет на скорость обменных процессов, повышает реактивность иммунной системы.
Глинтвейн эффективно устраняет заложенность носа и насморк, дискомфорт в горле, головные боли, мышечную слабость и лихорадочное состояние. Лечебное действие вина с медом при простуде объясняется такими свойствами напитка:
При простудных заболеваниях чаще всего используется классический рецепт глинтвейна. Возьмите по ½ чайной ложки гвоздики, молотой корицы и мускатного ореха. Залейте специи 100 мл воды и прокипятите. Слегка подогрейте 500 г красного вина и вылейте в него воду с пряностями. Добавьте 2 столовых ложки пчелиного продукта и хорошенько перемешайте. Средство принимают по 1 стакану 2 раза в день.
Поскольку в состав вина входит алкоголь, то употреблять напитки на его основе следует с особой осторожность. Основными противопоказаниями выступают: гипертония, язвенные поражения желудка, заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность, пациенты детского возраста.
Имбирь с лимоном и медом от простуды
Для безопасного лечения сезонных заболеваний типа простуды, можно использовать натуральные и растительные компоненты. Самым популярным и от этого не менее эффективным считается имбирь с лимоном и медом. От простуды такое средство можно принимать даже детям.
Полезные свойства имбиря и лимона:
Смесь имбиря и лимона противопоказана при аллергических реакциях на ее компоненты, при заболеваниях ЖКТ в стадии обострения, повышенном давлении, сахарном диабете, кровотечениях любой локализации и повышенной температуре тела.
Молоко с медом и маслом при простуде
Проверенное лечебное средство, разрешенное для детей и взрослых – это молоко с медом и маслом при простуде. Комбинация таких компонентов оказывает антисептическое, бактерицидное и укрепляющее иммунитет действие. Лекарства на их основе обволакивают и ускоряют регенерацию пораженной слизистой оболочки.
Лечебные свойства натурального рецепта:
Эффективные противопростудные рецепты:
Вышеперечисленные рецепты противопоказаны при аллергических реакциях на их компоненты, заболеваниях пищеварительной системы и сахарном диабете. С особой осторожностью должны использоваться в период беременности и лактации.
Мед с перцем от простуды
Довольно пикантное и необычное средство для укрепления иммунитета и лечения воспалительных поражений органов дыхания – это мед с перцем. От простуды данное сочетание можно использовать только после разрешения врача, так как оно имеет ряд противопоказаний. В состав перца входят биологически активные элементы, оказывающие антисептическое действие и уменьшающие воспалительные процессы в организме.
Лечебные рецепты с перцем:
Рецепты с перцем противопоказаны при тяжелых воспалительных процессах в глотке, высокой температуре и лихорадочном состоянии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также для детей и беременных.
Мед с чесноком от простуды
Популярное сочетание, часто используемое в народной медицине – это мед с чесноком. От простуды данное средство эффективно как при появлении первых симптомов, так и при длительном течении болезни. Лечебное действие чеснока объясняется его богатым витаминным составом: аллицин, селен, аскорбиновая кислота.
Сочетание чеснока с продуктом пчеловодства обладает такими свойствами:
Чесночное лечение противопоказано при непереносимости его компонентов, при остром течении воспаления, заболеваниях желудка и кишечника.
Лук с медом от простуды
Природное антисептическое и противомикробное средство, укрепляющее иммунитет и очищающее дыхательные пути – это лук с медом. Сочетание данных компонентов особо эффективно при простудных заболеваниях.
Вышеописанные рецепты противопоказаны при непереносимости продуктов пчеловодства и репчатого лука, остром панкреатите, заболевания ЖКТ и печени. С особой осторожностью их используют в период беременности и для детей старше 5 лет.
Малина с медом от простуды
Вкусное сочетание малины с медом эффективно в лечении простудных заболеваний. Такое средство разрешено как для взрослых, так и для детей. Лекарственными свойствами обладают не только ягоды, но листья и цветки малины:
Основной противопростудный рецепт – это чай с малины и пчелиного лакомства. Заварите 500 мл кипятка чайную ложку сушенных листьев малины или 50 г ягод (сушенные, свежие, замороженные). Как только чай станет комнатной температуры его нужно процедить. При употреблении добавьте к напитку ложку сладости. Принимайте по чашке 2-3 раза в день.
Лечение противопоказано для пациентов с аллергией, при нефрите, почечнокаменной болезни, гастрите и язвенных поражениях желудка. Малина не рекомендована при приеме медикаментов против свертывания крови.
Алоэ с медом от простуды
Популярное средство народной медицины, используемое во многих рецептах – это алоэ. С медом от простуды его используют для лечения пациентов как взрослого, так и детского возраста, а также для беременных. Растение богато такими веществами: медь, кальций, магний, калий, витамины А, В1-В12, С и Е, ниацин, фолиевая кислота. Такой состав предупреждает окислительные процессы в организме, которые ослабляют иммунную систему и стимулирует активность белых клеток крови.
Уникальное природное средство оказывает такое воздействие на организм:
Противопростудные рецепты с алоэ и продуктами пчеловодства:
При использовании алоэ в лечебных целях следует брать растение старше 3 лет. В день можно употреблять не более 100 мл его сока. При превышении данной дозировки появляется тошнота и нарушения в работе печени, диарея, спазмы желудка. Также следует учитывать риск развития аллергических реакций на растительные составляющие.
Лечение с продуктами пчеловодства и алоэ противопоказаны во время беременности и лактации, для детей пациентов младше 12 лет, тяжелом течении заболеваний со стороны ЖКТ, во время менструации и геморрое. Алоэ снижает свертываемость крови и оказывает выраженное слабительное действие.
[1]
Мед и корица от простуды
Специя с вкусным ароматом, применяемая в кулинарии, косметологии и народной медицине – это корица. Она содержит витамины С, Е и РР, а также жиры, белки, углеводы, минералы, эфирные масла и дубильные вещества.
Сочетание меда и корицы оказывает такое воздействие на организм:
Методы лечения простуды:
Лечебное сочетание противопоказано для пациентов с сахарным диабетом, пациентов младше 3 лет. С особой осторожностью средство принимают во время беременности и лактации, при обострении воспалительных заболеваний поджелудочной железы и язвенных процессах в ЖКТ.
Ромашка с медом при простуде
Самая популярная трава, используемая для лечения и профилактики многих заболеваний – это ромашка. Чай на основе данного растения в сочетании с продуктами пчеловодства и другими натуральными компонентами оказывает успокаивающее действие на организм, снимает напряжение и улучшает самочувствие. При воспалении органов дыхательной системы ромашка минимизирует патологические процессы и активно уничтожает болезнетворные микроорганизмы.
Рецепты с ромашкой и медом от простуды:
К основным противопоказаниям ромашки относятся: гиперчувствительность к натуральному компоненту. С осторожностью лекарство назначают в период беременности и лактации, при пониженном давлении и приеме медикаментов с седативным эффектом. В случае передозировки появляются симптомы тошноты, нарушения давления и ЦНС, сильные головные боли.
Мед с прополисом
Вкусное и весьма полезное сочетание – это мед с прополисом. Продукты пчеловодства содержат вещества, которые уничтожают бактерии и вирусы, стимулируют иммунную систему. Прополис богат дубильными веществами, незаменимыми аминокислотами, растительными смолами, витаминами и минералами.
Полезные свойства натуральных компонентов:
Способ применения меда с прополисом зависит от заболевания и его тяжести. При простуде используют такой рецепт: растворите на водяной бане 10 г прополиса и добавьте 100 г натуральной сладости. Тщательной все перемешайте и храните в закрытой емкости в холодильнике. Принимайте по ½ чайной ложки 3-4 раза в сутки, запивая теплым чаем или молоком.
Лекарственное сочетание пчелиных продуктов противопоказано при их непереносимости. С особой осторожностью назначается для лечения детей, во время беременности и лактации.
Мед и куркума от простуды
Мощное антибактериальное средство с минимальными побочными эффектами – это мед и куркума от простуды. Куркума – это восточная пряность, в состав которой входит поливитаминный комплекс, уничтожающий бактерии, вирусы, микробы и ускоряющий регенерацию клеток.
Лечебные свойства куркумы:
Комбинацию куркумы и продуктов пчеловодства называют золотой смесью. Выраженное лечебное действие она оказывает при заболевания верхних дыхательных путей, туберкулезе, астме, бронхите, сильном кашле, гиповитаминозе, патологиях со стороны ЖКТ, обменных нарушениях, лихорадочном состоянии.
Перед использованием вышеперечисленных рецептов следует проконсультироваться с врачом, так как лекарственные компоненты имеют ряд противопоказаний и могут вызывать побочные реакции.
10 простых способов победить бессонницу
Полноценный сон — залог хорошего здоровья. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани и восполняются физические силы. Делимся самыми эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.
Используйте кровать только по назначению
Не стоит превращать кровать в обеденное или рабочее место. Начните использовать ее только по назначению — для сна (ну и секса). Этот предмет мебели должен прочно ассоциироваться с отдыхом. Такой прием позволяет выработать условный рефлекс на собственную постель. Каждый раз, когда вы будете ложиться на нее, мозг станет получать сигнал о том, что пора засыпать. Качество постельных принадлежностей тоже может влиять на сон. Это хороший повод купить новые удобные подушки и матрас. Исследования шведских ученых показали, что очень полезно спать под утяжеленным одеялом (около 10% от вашего веса). Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться. Покупая постельное белье, остановите выбор на изделиях из натуральных тканей.
Настройте свои «биологические часы»
Правильный режим сна — важное условие психического и физического здоровья. Попробуйте каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время. Так вы запрограммируете свои «биологические часы» и сможете нормализовать сон. Наше тело имеет специальную систему контроля — циркадные ритмы. Именно они дают организму установку на бодрствование утром и сонливость вечером. Как только вы адаптируетесь к новому графику, быстро засыпать и легко просыпаться будет намного проще. Считается, что взрослому человеку для поддержания молодости, здоровья и высокой продуктивности требуется 7–9 часов сна. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно только экспериментальным путем. Универсального рецепта не существует.
Примите ванну с эфирными маслами
Сон будет крепким и глубоким, если за пару часов до этого принять горячую ванну. Она расслабит мышцы, поможет снять усталость и накопившийся стресс. В воду можно добавить пену, морскую соль или эфирные масла. Самые подходящие запахи: лаванда, ромашка, нероли. Вечером температура тела падает и продолжает снижаться в течение всей ночи. В это время наш мозг вырабатывает мелатонин — гормон сна. А вот горячая ванна, наоборот, нагревает тело. Поэтому принимать ее следует заранее. Так температура тела успеет прийти в норму и вызовет приятное ощущение сонливости. Если у вас нет времени на полноценную ванну, можно принять согревающий душ или сделать расслабляющую ванночку для ног.
Впустите свежий воздух
Как и температура тела, температура воздуха в спальне является важным условием хорошего отдыха. Оптимальный показатель — 17-18 градусов. Людям, которые хотят избавиться от бессонницы и головных болей, сомнологи рекомендуют поддерживать его на протяжении всей ночи. Сон в теплой комнате — более поверхностный и тревожный, считают специалисты. А если надеть теплые носки и пижаму, вероятность замерзнуть сводится к нулю. Кроме того, сегодня во многих магазинах можно найти специальные подушки с охлаждающим эффектом. Они будут особенно актуальны в летнюю жару.
Прогуляйтесь перед сном
Еще более эффективна получасовая вечерняя прогулка на свежем воздухе. Неспешная ходьба активизирует обменные процессы, снимает напряжение, повышает иммунитет и обеспечивает здоровый сон. Для этой цели подойдет даже маленький городской сквер. Основное условие: заранее закончить все запланированные дела и не думать о работе. Прогулка перед сном должна производить успокаивающий эффект. В теплое время года ее продолжительность можно увеличить до полутора часов. А вот более длительный променад наверняка вызовет усталость и приведет к нарушению сна. Постарайтесь выстроить маршрут так, чтобы избежать мест с интенсивным движением транспорта и скоплением людей.
Начните есть «сонную» еду
Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей. А вот легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом. Кстати, последнее оказывает примерно такой же эффект, как и горячая ванна. А вот продукты с кофеином лучше оставить на первую половину дня. Исследования показали, что это вещество может оставаться в крови 6–8 часов. Кофеин содержится в шоколаде, кофе, газированных и энергетических напитках. Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина. В их числе — мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб.
Создайте правильную атмосферу
За час до сна постарайтесь устранить любые источники шума и приглушать яркий свет. Резкие звуки и искусственное освещение возбуждают нервную систему и затрудняют засыпание. Если кто-то из родственников храпит или ваш дом находится на шумной улице — купите беруши. Для сна лучше выбрать гипоаллергенные изделия из силикона. Они позволяют оградиться от нежелательного шума и не вызывают раздражения кожи. Исследования показывают, что темнота усиливает выработку мелатонина. Обеспечить ее помогут плотные ночные шторы, которые не пропускают свет. Альтернативный вариант — специальная маска для сна. Даже мерцание лампочки от зарядки может подавлять синтез гормона сна.
Сделайте легкий самомассаж
Легкий расслабляющий массаж — хороший способ снять физическое и эмоциональное напряжение и нормализовать сон. Кроме того, он благотворно воздействует на тонус мышц, сосудов и работу сердца. Делать такой массаж можно как при помощи близких, так и самостоятельно. Перед процедурой важно полностью расслабиться: сделайте 8–10 глубоких вдохов и выдохов. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Начинайте нежно массировать лицо, мочки ушей, шею и плечи. Двигаясь сверху вниз, плавно переходите к области груди и живота, стопам ног. При этом старайтесь не нажимать слишком сильно — во время такого массажа вам должно быть приятно. Эффект от процедуры можно усилить, включив приятную расслабляющую музыку или звуки природы.
Регулярные физические нагрузки помогают решить многие проблемы со сном. Плавание, танцы, бег, занятия в тренажерном зале и другие виды физической активности не только помогают снять накопившееся напряжение, но и улучшают качество и продолжительность сна. Большое значение при этом имеет систематичность: три занятия продолжительностью 30 минут будут эффективнее, чем одна полуторачасовая тренировка. Не стоит забывать и о планировании времени для физических упражнений. Тяжелый и интенсивный тренинг лучше проводить до 19 часов. Самые подходящие варианты для более позднего времени — йога, стретчинг и ходьба. Если плотный график не позволяет ходить в зал, попробуйте сочетать упражнения с другими делами. Например, с просмотром видеолекции или уборкой.
Не заставляйте себя спать
Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не заставляйте себя спать насильно. Такие попытки только усиливают тревогу и возбуждают нервную систему. Вместо этого лучше заняться чем-то расслабляющим, что не требует много света. Например, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. А вот от просмотра телевизора и соцсетей лучше отказаться. Синий свет от экрана электронных устройств стимулирует мозг к работе и нарушает производство мелатонина. Если отказаться от гаджетов все-таки не получается — убавьте яркость экрана до минимума. Либо установите специальное приложение, которое настраивает цветовую температуру в зависимости от времени суток. Возвращайтесь в кровать, как только снова почувствуете сонливость.