Нарушение сна по аюрведе
Аюрведическое лечение бессонницы
Анидра – это аюрведический термин, используемый для обозначения бессонницы. В этом состоянии сон пациента полностью нарушен, что влияет на распорядок дня. Три испорченных доши ответственны за анидру. Вата и питта провоцируют возникновение расстройства.
Высокий уровень ваты вызывает дисбаланс ваты, в результате чего возникает стресс, беспокойство и тревога.
Высокий уровень питта провоцирует боли в теле и эмоциональный стресс, в результате чего появляется страх, гнев и негатив.
Сон – естественное состояние покоя, наше тело и разум полностью отдыхают в течение нескольких часов. Наш образ жизни изменился, полностью изменились модели сна, продолжительность и количество сна сократились. Круглосуточный рабочий ритм и современные гаджеты мешают нашей жизни. Многие люди страдают нарушениями сна. Бессонница является одним из примеров нарушения сна.
Типы бессонницы
Симптомы бессонницы
Причины бессонницы
Существует множество причин бессонницы. Некоторые из них перечислены ниже:
Факторы риска
Аюрведические препараты от бессонницы
Himalaya Herbals предлагает эффективные растительные лекарственные средства для лечения бессонницы. Эти препараты изготавливаются из трав высшего качества и строго следуют принципам аюрведы. Все препараты на 100% чистые, натуральные и вегетарианские. Они не содержат химических веществ, добавок и консервантов. Безопасны в использовании, так как не имеют побочных эффектов.
Тагара (Tagara), 60 таб
Тагара успокаивает и снимает беспокойство и стресс повседневной жизни. Помогает успокоиться и расслабиться, поддерживает спокойный сон.
Ментат
Ментат (Mentat), 60 таб
Успокаивающее действие Ментата дает защиту от конвульсий и полезно при бессоннице. Исправляет дефекты речи и улучшает артикуляцию. Благотворно влияет на умственное развитие и раскрытие умственных способностей у детей.
Ашвагандха (Ashvagandha), 60 таб
Ашваганда поможет преодолеть различные виды стресса. Препарат расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему.
Брами (Brahmi), 60 таб
Брахми – препарат для улучшения памяти. Помогает усилить способности к обучению и способности запоминать. Также снимает усталость и повышает выносливость, концентрацию внимания.
Диетические рекомендации
Домашние средства:
Рекомендуется употреблять:
Исключите из рациона:
Сон дороже лекаря: 10 секретов правильного сна
В Индии сон называют «няней мира», ведь он отлично восстанавливает жизненные силы, питает и перезапускает организм. Ученые выделяют два вида сна: глубокий сон без сновидений, который восстанавливает физические возможности организма, и активный сон со сновидениями, который помогает очистить ум от сильных переживаний и конфликтных эмоций.
Кстати, представители разных конституциональных типов в аюрведе (Вата, Питта или Капха) видят разнообразные сновидения.
Сон несомненно хорошо исцеляет и придает силы. Однако, чтобы извлечь максимум полезного из этой каждодневной «перезагрузки», необходимо соблюдать некоторые рекомендации.
1. Перед сном обязательно вымойте руки, лицо, ноги и почистите зубы. Это поможет избавиться от накопившихся в течение дня отрицательных эмоций и проекций других людей.
2. Не ешьте острую или жирную пищу, а также кисломолочные продукты за два часа до сна. Такая пища тяжела для переваривания, а потому способствует образованию токсинов (амы) и болезнетворной слизи.
3. К таким же результатам приводит употребление черного чая, кофе или алкоголя незадолго до отхода ко сну. Скорее всего вы рано проснетесь и плохо выспитесь, не говоря о ночной нагрузке на почки и последующие возможные отеки.
4. Спите в тихом, прохладном, хорошо проветренном месте, вдали от дыма или запаха пищи. Эти ароматы заставляют нервную систему бодрствовать и реагировать на внешние раздражители, в то время как она должна полностью расслабиться.
6. Спите головой на восток для наиболее медитативного сна и приятных сновидений. Сон головой на запад вызывает неприятные сновидения и излишнее беспокойство. Сон головой на юг способствует оздоровлению и восстановлению тела благодаря нужной полярности. Сон головой на север может ослабить вашу энергию, особенно в случае болезни, когда такое положение замедляет и усложняет процессы выздоровления.
7. Физические упражнения, выполняемые в течение дня, помогают избавиться от избытка адреналина, который проявляется из-за стресса и поддерживает активность ума и напряжение в теле. Йога или спортзал станут надежным залогом крепкого и полноценного сна.
8. Перед сном хорошо сделать упражнения на мягкую растяжку позвоночника, шеи и области плеч, где скапливается напряжение за весь день. Можно попробовать такое упражнение:
Лечь на пол на спину, подтянуть колени и обхватить их руками. Кататься взад и вперед на спине, чтобы ослабить напряжение в позвоночнике и сделать плавным кровообращение и поток энергии в этой области тела, что способствует полному расслаблению.
9. Перед сном примите теплую ванну с такой комбинацией эфирных масел:
Смешать все масла и 2-3 капли состава добавить в ванну или капнуть на подушку.
10. Надевайте на ночь одежду из натуральных тканей и старайтесь использовать натуральное постельное белье: хлопковый матрас, хлопковое или шелковое белье, толстые шерстяные одеяла или пуховую перину. Натуральные ткани не препятствуют естественному течению электромагнитных энергетических токов в теле в отличие от искусственных материалов. Используйте натуральные моющие средства без запаха для стирки постельного белья, чтобы избежать аллергических реакций, которые могут привести к кожным заболеваниям и головным болям.
Бессонница: взгляд Аюрведы
Репост
Вата, Питта и Капха – энергетические комплексы, регулирующие все физические функции организма и, в случае идеального здоровья, находящиеся в балансе. При бессоннице в дисбалансе участвуют, как правило, вата и питта доши. Питта препятствует засыпанию, в то время как Вата имеет тенденцию прерывать сон, не позволяя человеку уснуть снова. Обе доши характеризуются качествами, противоположными природе сна – подвижность, ясность, лёгкость, возбуждение. Аюрведический подход к лечению бессонницы состоит в балансировании организма, путём погашения излишка противоположных сну качеств. Одновременно, необходимо поддерживать естественные циркадные ритмы организма, успокаивая нервную систему и возвращаясь к исходному состоянию спокойствия.
Приведённые ниже аюрведические рекомендации работают на балансирование цикла сна, успокоение ума и «заземление», увеличение качеств Капхи доши. Древняя индийская наука так же отмечает важность поддержания здорового агни (метаболический огонь), который представляет собой основу оптимального здоровья.
Постоянство и последовательность ритма жизни – это стабильность, которая не только «заземляет», но и глубоко успокаивает нервную систему. В контексте стремительно развивающегося современного мира, где стресс и тревога чуть ли не лучшие друзья человека, рутина является важным базисом для поддержания спокойного ума, устойчивой нервной системы и качественного сна. Она согласовывает нас с природными ритмами и обеспечивают ту самую предсказуемость, которая очень благотворна для нашей физиологии.
Здоровая рутина (ритмичность) начинается с фиксированного времени подъёма и отхода ко сну каждый день, приём пищи в одно и то же время. Соблюдение установленного режима труда и отдыха очень желательно.
Перед отходом ко сну:
Для начала, убедитесь, что спальня – и в частности, кровать – это место, предназначенное только для сна и соития. Здесь мы не учимся, не читаем, не смотрим телевизор, не работаем и даже не сидим в Интернете. Спальная комната во всех отношениях должна располагать ко сну. Температура, освещение, тишина, влажность потенциально способны мешать или способствовать сну. Вата-конституции предпочитают более тёплые температуры, мягкие постельные принадлежности, большие одеяла, ночник и адекватную влажность. В противовес этому, Питте больше понравится прохладная комната, лёгкое покрывало, твёрдый матрас, полная темнота и меньшая влажность.
Ограничьте пребывание за компьютером\телевизором в вечернее время. «Экранное времяпровождение» нарушает биологические ритмы, которые поддерживают здоровый сон. Лучшим решением относительно данного момента будет исключить активность перед электронными устройствами после ужина.
Откажитесь от стимуляторов. Таким же образом, стимуляторы как кофеин, никотин и алкоголь нарушают физиологические циклы, необходимые для крепкого сна. Для того чтобы наладить сон и в целом здоровье, необходимо категорически отказаться от употребления подобных ядов.
«Нет» книжке перед сном. Чтение на ночь, излюбленное занятие многих, чрезмерно стимулирует, особенно глаза и ум (при этом выводя из баланса Питта дошу). Здесь так же стоит не забывать, про чтение лёжа, что так же недопустимо.
Ужин из цельных продуктов рано вечером. Согласно Аюрведе, самый обильный приём пищи должен происходить в обеденное время, ужин же рекомендуется быть лёгким. Вечерняя пища должна быть питательной, полезной, легко усвояемой, как минимум, за 3 часа до сна.
Пожалуй, невозможно вообразить здоровье без адекватной и регулярной физической нагрузки, которая играет важную роль и в теме сна. Занятия фитнесом и спортом разжигают агни, улучшают пищеварение, укрепляют механизмы детоксикации, способствуют регулярности работы кишечника, расслабляют тело. Однако тренировка перед сном может слишком стимулировать, наилучшее время для упражнений (согласно Аюрведе) – с 6 до 10 утра. В случае с бессонницей вечерняя физ. нагрузка должна быть завершена за 2-3 часа до сна.
Здоровый сон по Аюрведе
Аюрведа называет сон «пищей для разума» и «кормилицей мира» – и неспроста. За ночь человек должен отдохнуть, восстановить тело и ум и набраться свежих сил для нового дня. Неполноценный сон оказывает губительное влияние на организм. В этой статье мы поговорим об аюрведических советах для хорошего и правильного сна.
Правильная подготовка ко сну
Аюрведа придает ночному сну огромное значение. Это священный ритуал, чьи правила нужно соблюдать, чтобы находиться в гармонии.
Растения, улучшающие сон
Если вы страдаете от бессонницы или недосыпа, то перед сном выпейте теплого молока с щепоткой мускатного ореха или кардамона или с несколькими тычинками шафрана. Способствуют хорошему сну массаж с кунжутным маслом (особо полезно им массировать стопы) и ароматерапия – запахи лаванды, розы, герани и иланг-иланга обладают успокаивающим действием. Также можно перед сном принять ванну с эфирным маслом сосны.
Вот рецепт для улучшения сна: смешайте по 2 части ашвагандхи и джатаманси и по 1 части мускатного ореха и корня солодки. Принимайте по 3-6 г смеси с теплым молоком или топленым масло гхи.
Помимо перечисленных растений устраняют бессонницу брахми, шиладжит, имбирь, трикату, шатавари.
Положение тела для сна
Сколько нужно спать
Первым делом вам надо определить индивидуальный режим сна. Если при подъеме вы чувствуете оптимизм и хорошее настроение, значит, вы выспались и проспали нужное количество часов. Однако при этом следует отдыхать не более 8 часов. Аюрведа рекомендует для сна период суток, который начинается спустя 3 часа после заката и заканчивается за 90 минут до восхода солнца.
Старайтесь рано ложиться – с 21:00 до 22:00 часов. Это самое лучшее время для отдыха нервной системы. Подниматься тоже необходимо рано – в 4-6 часов утра. Аюрведический трактат о здоровье «Аштанга-Хридая Самхита» приводит точное время пробуждения – за 48 минут до рассвета. Это гарантирует успех на весь день, духовное развитие, самосовершенствование и равновесие.
Полезно ложиться и вставать в одно и то же время.
Как правильно вставать
Аюрведа предписывает подниматься сразу же после пробуждения без промедления и мысли «полежу еще минутку».
Далее следует выпить стакан холодной воды для активизации кишечника и очищения от токсинов. Затем настает черед водных процедур. Индийское учение не одобряет мыло и советует использовать смесь из воды, одной чашки гороховой или пшеничной муки, ½ чашки растительного масла и ½ чайной ложки куркумы. Регулярное применение средства гарантирует упругость кожи.
Для чистки зубов Аюрведа рекомендует выбирать пасты с соленым, горьким или вяжущим вкусом.
После описанных процедур проведите общеоздоровительный комплекс, например, «Сурья намаскар».
Важность ночного сна
Неполноценный отдых ночью, бессонница и вообще отсутствие сна негативно сказываются на здоровье: ухудшается пищеварение, появляется апатия, ослабевает сознание, пропадает активная мыслительная деятельность и возникают физические и социальные сложности. Человек пытается ликвидировать недосып дневным сном, и тогда у него путается время суток. Поэтому жизненно важно спать именно ночью, а бодрствовать днем.
Однако если вы вынужденно не поспали ночью, то следующим утром проспите половину положенного срока без принятия пищи.
Полезен ли дневной сон
Спать днем не входит в правила аюрведического учения. Такой сон провоцирует болезни дыхательной системы, тяжесть в голове и другие проблемы. Но есть исключения: день для отдыха показан маленьким детям, пожилым людям, а также тем, кто занимается тяжелым физическим трудом, путешествует, страдает от гастрологических недугов и соблюдает пост.
Крепкий сон является залогом нашего здоровья: он приводит в гармонию тело и душу, успокаивает и наполняет нас энергией. Если начались проблемы со сном, то обращайтесь за помощью к Аюрведе!
Аюрведа при бессоннице
Бесконечные мысли, поиск удобной позы в постели, раздражение – все это признаки нарушения сна. Появляется она из-за нервного перенапряжения и различных неблагоприятных экологических факторов. Если бессонница становится для человека систематической, то это может привести к различным заболеваниям и расстройствам нервной системы. Сопровождается такие проблемы обычно повышенной тревогой, неврозом, страхами.
Не всегда могут помочь снотворные медикаменты, поэтому можно найти более радикальный способ наладить свой сон, например, может помочь индийская медицина – аюрведа или наука долгожительства. Если правильно выполняется аюрведа, бессонница быстро отступит.
Что такое бессонница и почему она появляется
Бессонница – это затруднение сна по причине нарушения функционирования нервной системы. Проявляется это следующими признаками:
Бессонница может появляться в следующих случаях:
Это далеко не полный список причин, которые могут привести к нарушению сна.
Как лечить бессонницу
В первую очередь нужно обратить внимание на свое питание. Еда занимает не малое место в укреплении и регуляции нервной системы. Чтобы снизить вату, необходимо кушать более легкую еду: творог, кефир, молоко, ряженку, йогурт, овощи и фрукты. Убрать из своего рациона требуется следующие продукты:
За 30-40 минут до отхода ко сну хорошо выпивать стакан теплого молока со щепоткой мускатного ореха.
Как только наступает вечер, старайтесь не активничать, дабы не будоражить головной мозг. Не следует перенапрягать мозг чтением, агрессивной и энергичной музыкой, а также просмотром комедий и ужасов. Также следует наладить циркадный ритм.
Для этого стоит создать режим, чтобы это было комфортно для организма. Лучше всего идти спать до 23:00, а просыпаться в 6 часов утра. Пятки и лоб намазать слегка теплым кунжутным маслом. Иногда практикуется нанесение масла на всю поверхность тела, и после этого принять теплую успокаивающую ванну.
Также выполнение аюрведы предполагается делать йогические асаны. Дыхательные упражнения выполнять не рекомендуется. Хороша будет медитация для сна, которая дает успокоение, дарит настроение и светлые сны. Она поможет снять напряжение, которое накопилось за день. Надо уметь мысленно общаться с космосом, и тогда бог будет заботиться о вас так же, как обо всей вселенной.
Стоит не забывать подготавливать свое спальное место. Кровать и подушка должны быть свежими и уютными. За полчаса до отхода ко сну комнату надо проветривать, а еще лучше оставить форточку на всю ночь.
Из индийских трав, которые способствую душевному спокойствию и сну, можно выделить:
Можно сделать травяной сбор. Для этого потребуется 2 ст.л. ашваганды и валерианы, а также по 1ст.л. мускатного ореха и солодки. Тем, кто страдает систематической бессонницей необходимо принимать по 3-6 г средства совместно с теплым молоком, водой.
На западе лечение заключается в использовании таких трав:
Тем, кто только начал мучится от данного недуга, тем можно принимать 1-2 ч.л. молотой валерианы заливая чашкой теплой воды. Что касается охлаждающих растений, типа шлемника, то их рекомендуется принимать с теплыми сортами – мускатный орех, валериана. Это требуется для того, чтобы холодные и теплые растения дополняли друг друга и не ухудшали вату.
Бессонница питта-типа
Такие нарушения сна появляются, если в человеке бушуют страсти. Особенно ярко выражается при:
Хотя часто возникновением такой бессонницы становятся просто ссора или стрессовая ситуация. Реже она может возникнуть по причине инфекции и лихорадки. Сны в этот период достаточно беспокойные со сценами насилия, ссор и споров, которые заставляют часто просыпаться.
Основной причиной возникновения такого вида бессонницы – сидящие и щемящие душу эмоции, упрямство, неправильное питание, чрезмерное влияние солнечных лучей.
Чтобы понизить питту, нужно ограничивать свой рацион, перестать употреблять специи, ароматизаторы, консерванты и подсластители, соль.
В это время надо попринимать травяные сборы. Аюрведическая медицина рекомендуется:
Полезно пятки и лоб мазать маслом брингарадж либо брами. Неплохо может помочь и сандал.
Что касается западного лечения, то тут советуют:
Важно! Валериану лучше не пить в данном случае, т.к. она может ухудшить положение.
Бессонница капха-типа
Согласно аюрведе люди, имеющие бессонницу капхи могут спать чрезмерно много, и у них при нормальном обмене веществ проблем не возникает. Нарушения сна у них возникают только в случае застоев и окисления организма. В такой ситуации могут помочь:
Принимать их надо по 1 ч.л. запивая молоком, водой.
Бессонница вата-типа
Вата тип – это бессонница, возникающая на фоне тревожности, депрессивности. Такой вид нарушения сна делает чрезвычайно уязвимой центральную нервную систему. Для регуляции проблемы индийская медицина предлагает в помощь следующие травы:
Принимаются эти травы так же, как предыдущие варианты – с молоком или водой. Не пить их с более агрессивными напитками, как чай или кофе.
Общие рекомендации, как побороть бессонницу
Теплый массаж с маслом. Перед сном небольшой массаж ступней и лба маслом через 3-5 минут непременно заставят вас лечь спать. В качестве масла можно взять кунжутное, брами, джатамамси. Перед нанесением его можно немного подогреть.
Мускатный орех – это не только приправа, которая добавляется в различные блюда, но также отличное средство от бессонницы. Перед сном можно намазать лоб и область вокруг глаз пастой, состоящей из гхи и порошкообразного мускатного ореха.
Теплая ванная с лепестками роз и тихой музыкальной композицией поможет расслабиться после трудового дня и спать, как младенцу.
Медитация помогает убрать тревоги и невзгоды, которые не дают покоя в ночное время. Поэтому чтобы устранить страхи и тревоги, можно уделить несколько минут медиации. Для этого надо принять удобную позу сидя на кровати и обратить внимание на межбровную область, далее надо следить за дыханием. Для лучшего контроля на вдохе говорить в уме слог «Со», а на выдохе – «Хум». Затем делаем это же упражнение, но уже лежа. Это поможет без лишних усилий заснуть и видеть радужные сны.