Настои трав для лучшего сна
Настои трав для лучшего сна
В современном мире бессонница стала настоящей эпидемией. Миллионы людей, несмотря на то, что целый день трудятся и бодрствуют, всю ночь маются в постели без сна, спят урывками или просыпаются задолго до звонка будильника. Главной причиной возникновения бессонницы являются хронические переутомления, стрессы и депрессия. Поэтому чаще всего страдают от бессонницы люди, которые много работают и не имеют возможности полноценно отдохнуть. Их жизнь перенасыщена информацией и проблемами, которые им необходимо решить.
Хорошо, если бессонница является кратковременным явлением. Например, когда человек не может уснуть всю ночь, обдумывая недоделанные за день дела и неразрешённые вопросы, а по мере устранения этих проблем его сон нормализируется. Однако часто бессонница становится постоянным недугом и человек, как бы он не старался, сколько бы баранов не пересчитал каждую ночь, все равно не может уснуть и чувствует себя совсем не отдохнувшим с утра.
Известно множество способов, якобы помогающих справиться с бессонницей. Но недавние исследования британских ученых показали, что самым эффективным способом является простая хитрость, которую многие люди и делают в постели, сами не понимая, почему они так поступают. Дело в том, чтобы расслабиться наше тело должно иметь определенную температуру. Если оно хоть немного выше, чем нужно, то это и является причиной ночного бодрствования. Следовательно, чтобы быстрее уснуть, организму надо помочь остудиться.
Для этого можно просто откинуть одеяло, но спать ничем не укрывшись для многих людей уже неприемлемо. По мнению ученых чтобы избавиться от излишнего тепла тела вовсе не нужно спать без одеяла, достаточно высунуть ногу или только ступню из-под него, в зависимости от обстоятельств. Особая сосудистая структура нижней части ног делает наши ступни идеальным кандидатом для нормализации температуры тела и общего расслабления организма.
Безусловно, представленный способ подходит только для лечения эпизодической бессонницы, плохой сон у которых не является следствием серьезного заболевания или психологического расстройства. Людям, страдающим изнуряющей и длительной бессонницей, необходимо обратиться к врачу и проводить медикаментозное лечение.
Однако принимать лекарственные препараты от бессонницы надо только в запущенных случаях, а для тех, кто только хочет забыть о дневных заботах и быстрее уснуть, рекомендуем принимать настои трав. Готовятся они следующим образом:
2. Настой из валерианы. Две столовые ложки сухих измельчённых корней валерианы положите в термос и залейте двумя стаканами кипятка. Через 3 часа процедите настой через мелкое сито и оставьте охладиться до комнатной температуры. Пить настой надо перед сном в количестве 0,5- 1 стакан в зависимости от веса. Настойку валерианы можно купить и в аптеке, но принимать его надо строго соблюдая рекомендации, указанные в инструкции. Передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается и совсем не может заснуть.
3. Настойка из полыни. Полынь хорошо помогает от бессонницы. Настаивать его лучше также в термосе около трех часов, а в качестве сырья можно использовать как корни полыни, так листья и цветы. Пить настой полыни рекомендуется с небольшим количеством меда, чтобы было приятнее его принимать.
4. Чай из укропа. Укроп богат эфирными маслами, которые помогают снять нервное напряжение, улучшают пищеварение и сон. Чай из укропа готовиться очень просто: положите в термос одну столовую ложку измельченного свежего укропа, залейте его двумя стаканами кипятка и через три часа процедите настой через сито. Если нет свежего укропа, можно использовать две чайные ложки сухой травы или измельченных семян. Пить чай из укропа один стакан на ночь.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
MED-anketa.ru
Медицинский портал о здоровье и красоте
Травы от бессонницы и аптечные снотворные сборы для хорошего сна
Здоровый человек должен спать 6-8 часов подряд без пробуждений. Только такой механизм сна позволит всегда иметь хорошее самочувствие, избежать нарушений обмена веществ.
Похвастать качественным сном в современном мире мало кто может: нагрузки на работе, эмоциональное истощение приводят к постоянной тревожности, частым пробуждениям, или отсутствию здорового сна вообще. Что, если принимать снотворные препараты желания нет, а бессонница донимает, — в таком случае помогут травы и аптечные сборы на травах для хорошего сна.
Коротко о бессоннице
С медицинской точки зрения проблемой является не только отсутствие периодов длительного сна, но и затрудненное засыпание, тревожность, частые пробуждения. При присутствии названых симптомов в течение месяца и более есть смысл обратиться за помощью к невропатологу.
Возможными причинами бессонницы являются:
После ряда обследований (сбор анамнеза со слов пациента, осмотр, проведение общих анализов) может назначаться медикаментозное лечение.
Если проблема стоит в области эмоционального напряжения, а не органических нарушений, то вполне приемлемым будет курс успокоительных средств.
Фармацевтическая индустрия разработала довольно большое количество препаратов, но все они имеют сходный список побочных эффектов: угнетение физической, мыслительной деятельности, заторможенность, сонливость, уменьшение полового влечения.
Альтернативой химии для улучшения качества сна и общего успокоения, но с меньшим спектром побочных действий, являются травы и комплексные сборы на снотворных травах.
Лечебное воздействие
Медицина подтвердила позитивное успокаивающее влияние на организм человека по крайней мере 10 трав. На их основании созданы концентраты (например, валериана), широко применяемые при различных проблемах нервной системы.
Прием успокаивающих настоев и отваров из трав дает мягкий эффект с пролонгированным действием:
При этом не возникает привыкания (соблюдение концентрации и частоты приема!), сонливость в часы бодрствования отсутствует, малое количество противопоказаний.
Травы для хорошего сна: рецепты и способы применения
Избавиться от тревожности, расслабиться, нормализовать сон, минимизировать влияние внешних стрессовых факторов на нервную систему при отсутствии органических нарушений головного мозга помогут мята, мелисса, ромашка, валериана, пустырник. Растения чаще всего применяют в виде отвара, чтобы задействовать и ароматическую составляющую, добиться более быстрого эффекта успокоения.
| Название растения | Способы приготовления | Дозировка для отвара на 1 чашку (200мл) | Общее количество чая за сутки |
|---|---|---|---|
| Мята | Водный настой, отвар | Настой – 1ст.л., отвар – 1 чайная | 400мл |
| Ромашка | Настой, отвар | 2 ст.л. | 400мл |
| Мелисса | Настой, отвар | Настой – 1ст.л., отвар – 1 чайная | 400мл |
| Валериана | Настой спиртовой, таблетки | До 25 капель для взрослого, 2 таблетки | Капли — максимум по 4 подхода, таблетки – не более 6 |
| Пустырник | Спиртовой настой, отвар, настой | До 30 капель, пол чайной ложки для приготовления в домашних условиях на воде | Максимально – 4 дозы капель; чай, настой – 200-300мл |
Корректировать и нормализовать фазы сна при бессоннице можно при помощи различных травяных сборов. Здесь подойдут и созданные фармацевтами комплексы, и самостоятельно комбинированные. В домашних условиях можно приготовить следующий коктейль из трав от бессонницы:
Для исключения сильных побочный действий стоит принимать только 1 тип настоя, а не все сразу. При отсутствии видимого эффекта после полного курса приема, обращаются за дополнительным осмотром (исключение возможных опухолей ГМ, нервных расстройств органического типа).
Аптечные сборы на травах
В компании с бессонницей обычно проявляется головная боль, быстрая утомляемость, раздражительность, сильное нервное истощение. Готовые травяные сборы, продающиеся в аптеках, направлены на целостное решение всех этих проблем. Травяные композиции продаются в свободном доступе, но перед их употреблением стоит ознакомиться с инструкцией, проконсультироваться у врача.
Сборы трав от бессонницы и сопутствующих расстройств:
| При неврастении | При неврозах | При головной боли | При перевозбуждении |
|---|---|---|---|
| Сбор №1 (цикорий, лапчатка, валериана, хмель, латук, желтушник, арника). Дозировка – 2 столовые ложки сбора на 1,5л кипятка. Прием – по столовой ложке 5-7 раз в сутки. | Сборы №4,5. Рекомендуются для одновременного приема. В состав входят: буквица, душица, калина, чистец, мята, валериана, секуринега + аир, цикорий, зверобой, береза, спаржа, дурнишник. Сбор №4 (6 столовых ложек на 1л кипятка) принимают по 100 гр трижды за сутки. Сбор №5 (3 ст.л. на 1л кипятка) принимают 4 раза в день по 50гр. | Сбор №2 (боярышник, календула, мелисса, душица, липа). Заливают 1л кипятка 4 столовых ложки сбора. Принимают по 50гр 5 раз в сутки. | Комбинируют аптечные травы самостоятельно в пропорциях: Принимать трижды за сутки после основного приема пищи. |
Аптечные сборы в некоторых случаях можно комбинировать и дополнять, но только при помощи фармацевта и врача.
Среди медикаментозных препаратов на основании трав от бессонницы можно выделить Персен, Фитоседан, Ново-пассит, Гербион.
Противопоказаниями для применения подобных трав, или их сочетаний являются:
Прием травяных смесей стоит проводить по рекомендации врача, а при тяжелых сопутствующих заболеваниях нервной системы, ЖКТ, сердца – под прямым медицинским присмотром.
Возрастные и гендерные рекомендации
Нормализовать сон можно при помощи ароматической терапии и чаев. Способ приема определяется возрастом, анамнезом.
Что дать ребенку для сна
Для новорожденных и детей (до 5 лет) рекомендуют прием чаев в гранулах на основании фенхеля, 
ромашки, комплексных травяных сборов. Тревожность во время сна у грудничков чаще всего вызывает вздутие, нарушение пищеварения.
Чаи с ромашкой и фенхелем направленны и на нормализацию работы ЖКТ. Минимальные дозы действующих веществ не нарушат работу нервной системы, а лишь мягко подкорректируют недочеты. Медикаменты, травяные сборы во «взрослой» форме приемлемы только в случае прямой рекомендации врача (органические нарушения в работе ГМ).
Беременные женщины
Такие же правила, как для маленьких детей, действуют и для беременных из-за риска развития аллергии, кровотечения, нарушения развития плода. Кроме гранулированных детских чаев можно испробовать метод аромотерапии.
Просто расставить в помещении пучки лаванды, емкости с маслами хвойных растений.
Травы от бессонницы для взрослых женщин и мужчин
Не беременным женщинам принимать травяные сборы можно. Противопоказаниями могут служить только низкий фактор свертываемости, ломкость сосудов, невозможность сочетать травы с препаратами, которые принимаются от других болезней.
В период менопаузы, или становления цикла, при нарушениях в работе щитовидки успокоительные средства принимаются после дополнительной консультации эндокринолога.
Противопоказания к приему успокоительных сборов для мужчин включают в себя:
Мужчинам стоит быть осторожными в плане длительности приема успокоительных средств. После 14 дней лучше сделать перерыв, чтобы не вызвать расстройства половой функции.
Что выпить в пожилом возрасте
Пожилые люди, как правило, имеют довольно обширный список болезней. Успокоительные назначают с учетом всех сопутствующих проблем со здоровьем. Таблетки – вот самая подходящая форма лечения, поскольку так проще всего просчитать возможные химические взаимодействия с другими препаратами.
Взрослому человеку для сна и успокоения на ночь можно употреблять чаи на основании мяты, мелиссы и других успокоительных трав в слабых концентрациях, чтобы не угнетать деятельность сердца. Перенесшим инсульт, или имеющим проблемы с сосудами, лучше воздержаться от приема трав, разжижающих кровь.
Люди с расстройствами психики
Психически больные люди получают постоянную терапию. При возникновении новых симптомов, или усилении уже известных лечение назначается строго лечащим врачом. Самодеятельность может привести к ухудшению состояния.
В качестве вывода
Здоровый сон будет у тех людей, которые параллельно с приемом разнообразных настоев провели ряд перестроек в жизни:
Натуральные лекарства и здоровый образ жизни с активными развлечениями – вот гарантия наличия всех фаз сна.
Снотворные средства: 8 естественных видов
Почему лучше использовать естественные снотворные для улучшения качества сна?
В данной статье представлены различные естественные снотворные средства, помогающие улучшить качество и длительность сна.
Во многих случаях проблемы со сном можно исправить, улучшив гигиену сна. Она включает в себя:
Если проблемы со сном возникают нечасто, вы можете использовать безрецептурные или домашние средства, которые помогут вам заснуть. Некоторые люди хотят избежать приема лекарств в пользу более естественных альтернатив.
Снотворные средства, отпускаемые без рецепта, обычно считаются натуральными. Они способствуют расслаблению, уменьшают беспокойство и способствуют сну. Многие естественные средства для сна также связаны с другими видами поведения, способствующими укреплению здоровья, такими как улучшение пищеварения и обезболивание.
Для того, чтобы выспаться, достаточно просто изменить распорядок дня, диету или привычки. Всегда сначала пробуйте немедицинские методы лечения.
Являются ли естественные снотворные более полезными, чем традиционные снотворные?
Естественные снотворные обычно считаются более безопасными, чем безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства. Это потому, что они, как правило, имеют меньше побочных эффектов, чем их фармакологические аналоги.
Некоторые люди обеспокоены тем, что использование рецептурных лекарств может привести к зависимости от них. Если это произойдет, у них могут возникнуть симптомы «отмены», если они решат прекратить использование этих препаратов. Им также может быть труднее заснуть после прекращения их использования.
Использование естественных снотворных в течение короткого времени обычно не приводит к зависимости от них. Натуральные снотворные имеют низкий риск побочных эффектов или осложнений при использовании в течение короткого времени.
Травы, которые часто используются как естественные снотворные средства для сна, не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, поэтому вы должны использовать их с осторожностью.
Проконсультируйтесь со своим врачом о любых возможных взаимодействиях между травой, которую вы хотите использовать, и любыми имеющимися у вас заболеваниями или лекарствами, которые вы принимаете.
1. Ромашка
Ромашка — нежное растение, обладающее успокаивающим действием. Она способствует расслаблению и сну. А исследование 2016 года обнаружило, что ромашковый чай полезен для улучшения качества сна у женщин в послеродовой период. Он также уменьшал симптомы депрессии.
Хотя для ромашки нет типичной дозы, вы можете использовать ее несколькими способами:
Вы не должны использовать ромашку, если у вас аллергия на что-нибудь еще из семейства ромашковых, поскольку у вас также может быть аллергия на ромашку. Поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом или аллергологом.
Если вы принимаете капсулы или таблетки ромашки, не принимайте больше рекомендованной дозы. Это может вызвать тошноту и рвоту. Вы также не должны использовать ромашку, если у вас гормоночувствительное состояние.
Вы всегда должны разбавлять эфирное масло ромашки маслом-носителем, например, оливковым маслом.
Для этого втирайте небольшое количество разбавленного эфирного масла внутрь предплечья. Если вы не испытываете раздражения в течение 24 часов, растров можно безопасно применить в другом месте.
Прекратите использование, если у вас возникнут какие-либо необычные симптомы. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.
Эфирные масла никогда не следует принимать внутрь.
Заказать добавки с ромашкой можно по этой ссылке.
2. Валериана
Валериана — это лекарственное средство на травах, приготовленное из корня растения. Было отмечено, что она действует как седативное средство, но все еще необходимы дополнительные исследования этого растения. Валериана может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Согласно исследованию 2011 года, Валериана может быть полезна при лечении бессонницы и улучшении качества сна у женщин в постменопаузе. Участники исследования принимали по 530 миллиграммов экстракта валерианы два раза в день в течение четырех недель.
Валериану можно сочетать с хмелем, мелиссой и другими травами. Лучше всего постепенно увеличивать дозу в течение определенного периода времени. Как только ваш сон улучшится, вам следует продолжать прием валерианы в течение двух-шести недель.
Если вы пьете ее как чай, вы можете принимать от 1/4 до 1 чайной ложки до трех раз в день. Если вы предпочитаете принимать ее в форме капсул, вам следует соблюдать дозировку, указанную на этикетке.
Если вы хотите прекратить прием, вам следует постепенно уменьшить дозу. Резкое прекращение употребления может вызвать симптомы отмены или беспокойства.
Валериана также может помочь облегчить:
Валериана может вызвать:
Не следует использовать валериану, если вы испытываете какие-либо необычные симптомы. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.
3. Хмель
Хмель — женские цветки хмеля. Они используются для ароматизации напитков, таких как пиво, и как лечебное средство на травах.
Было доказано, что хмель улучшает сон. А исследование 2014 года обнаружило, что студенты университета, которые пили безалкогольное пиво, содержащее хмель, улучшили себе качество сна.
Иногда хмель сочетают с другими травами, такими как валериана. Вы можете принимать жидкий экстракт от 0,5 до 2 миллилитров в день. Вы можете принимать до 1 грамма порошкообразного экстракта три раза в день. Также можно пить безалкогольное пиво, содержащее хмель.
Хмель может усугубить некоторые виды депрессии. Не принимайте хмель, если у вас есть гормоночувствительное заболевание. Вам следует прекратить использование этого средства, если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы. Если эти симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.
4. Мелатонин
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Он контролирует ваши циркадные ритмы. Дополнительный прием мелатонина может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна.
Результаты исследования 2016 года показали, что дополнительный мелатонин полезен в качестве снотворного. Посменные рабочие, которые принимали 3 миллиграмма мелатонина, могли быстрее засыпать и проводить больше времени во сне в каждом цикле.
Рекомендуемая доза составляет от 1 до 5 миллиграммов перед сном. Вам следует прекратить использование через две недели. Если проблемы со сном сохраняются после двух недель использования, вам следует проконсультироваться с врачом.
Мелатонин также может:
Мелатонин может вызвать:
Вам следует прекратить использование, если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы. Если эти симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.
Заказать мелатонин можно здесь.
5. Пассифлора
Пассифлора — растение, содержащее химические вещества, оказывающие успокаивающее действие. Она вызывает чувство расслабления и сонливости и иногда сочетается с другими растениями в смеси трав.
А исследования 2016 года показали, что пассифлора облегчает нарушения сна при приеме в течение четырех недель. У участников исследования также наблюдалось снижение уровня тревожности.
Вы можете использовать эту траву для приготовления чая перед сном или принимать ее в форме капсул. Рекомендуемая жидкая доза составляет от 10 до 30 капель экстракта пассифлоры перед сном.
Если вы предпочитаете принимать капсулы, доза составляет 90 миллиграммов. Не следует принимать пассифлору дольше двух месяцев за раз.
Пассифлора также может помочь при:
Пассифлора может вызвать:
Не принимайте пассифлору, если вы кормите грудью или беременны. Известно, что это растение взаимодействует со многими лекарствами и может сделать седативные и разжижающие кровь препараты слишком сильными. Людям, принимающим некоторые антидепрессанты, нельзя принимать пассифлору.
Прекратите использование, если у вас возникнут какие-либо необычные симптомы. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.
6. Лаванда
Лаванда — ароматное растение, используемое для изготовления лекарств, духов и масел. Считается, что она улучшает здоровье и благополучие. Ее успокаивающий эффект помогает уснуть.
А исследования 2015 года обнаружили, что лаванда эффективна для улучшения качества сна у женщин в послеродовом периоде. Участники вдыхали аромат лаванды перед сном в течение восьми недель.
Вы можете использовать лаванду следующими способами:
Лаванда может помочь:
Всегда разбавляйте эфирное масло лаванды водой или маслом-носителем, например, оливковым маслом. Перед нанесением разбавленных эфирных масел на кожу вам также следует проверить реакцию.
Чтобы проверить реакцию, вотрите небольшое количество разбавленного эфирного масла во внутреннюю часть предплечья. Если в течение 24 часов вы не почувствуете раздражения, его можно использовать.
Если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы, прекратите использование. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.
Эфирные масла никогда не следует принимать внутрь.
Заказать лаванду можно здесь.
7. Женьшень
Женьшень — это растение, используемое в фитотерапии. Считается, что он способствует сну и повышает иммунитет.
Согласно исследованию 2013 года, экстракт красного женьшеня положительно влияет на людей с проблемами сна. У участников улучшилось качество сна после приема экстракта в течение недели.
Рекомендуемая доза составляет от 800 миллиграммов до 2 граммов порошка женьшеня в день. Или можно принимать по 10 капель настойки трижды в день.
Вы можете принимать женьшень до трех месяцев за один раз. Затем вы должны подождать не менее недели, прежде чем снова принимать женьшень.
Также считается, что женьшень:
Женьшень может вызвать:
Вам следует прекратить его использование, если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы. Если после прекращения использования вы все еще испытываете эти симптомы, обратитесь к врачу.
Заказать добавки с женьшенем вы можете по этой ссылке.
8. 5-гидрокситриптофан (5-HTP)
5-HTP — это производное триптофана, которое является аминокислотой. Оно используется для повышения уровня серотонина.
А исследование 2016 показало, что 5-HTP может способствовать сну при приеме с другой добавкой, называемой гамма-аминомасляной кислотой. Считается, что комбинация увеличивает продолжительность сна.
5-HTP доступен в форме капсул. Рекомендуемая доза составляет от 150 до 400 миллиграммов в день, хотя вы должны следовать всем указаниям на этикетке продукта. Не принимайте 5-HTP более шести недель.
5-HTP также может уменьшить:
5-HTP может вызвать:
Если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы, прекратите использование. Если после прекращения использования симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.
Риски и предупреждения
Не следует использовать естественные вспомогательные средства для сна, если:
Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед использованием естественного снотворного. Натуральные снотворные могут быть опасны для детей и пожилых людей.
Ваш врач также может подтвердить рекомендованную для вас дозу и проконсультировать вас о любых потенциальных рисках.
Что можно сделать сейчас?
Когда вы начнете лечить свои проблемы со сном, попытайтесь найти первопричину. Помните, что вызывает плохой сон, например, стресс, шум или дискомфорт. Ведение дневника сна может помочь вам оценить свои привычки сна и посмотреть, в чем его можно улучшить.
Натуральные снотворные следует использовать только в качестве краткосрочного решения. Если ваши проблемы со сном не исчезнут, это может быть признаком серьезного заболевания.
Вам следует проконсультироваться с врачом, если проблемы со сном сохраняются или усиливаются. Обязательно ведите дневник сна. Ваш врач может использовать ваши наблюдения, чтобы поставить диагноз.
Помните, что побочные эффекты и риски возможны даже с натуральными продуктами. Всегда используйте проверенные бренды. Также поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы или вопросы.
Если вы еще этого не сделали, позвольте себе выработать привычку расслабляться каждую ночь. Принятие выбранного вами снотворного в определенное время может быть напоминанием о том, что нужно снизить темп, расслабиться и подготовиться к полноценному ночному отдыху.
Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.