Научная работа на тему сон
Научно-исследовательская работа. «Сон и его значение в жизни человека»
Выбранный для просмотра документ Научная статья Косенко Макар Романович, 3-в класс,СОШ № 17.doc
Конкурс научных проектов школьников
в рамках краевой научно-практической конференции «Эврика»
Малой академии наук учащихся Кубани
в жизни взрослого человека и младшего школьника»
Автор : Косенко Макар Романович
Россия, Краснодарский край, Кореновский район,
г. Кореновск, МОАУ СОШ № 17 им. К.В. Навальневой,
Руководитель : Пшонкина Ирина Георгиевна
Россия, Краснодарский край, Кореновский район,
г. Кореновск, МОУ СОШ № 17 им. К.В. Навальневой,
учитель начальных классов,
высшая квалификационная категория.
г. Кореновск, 2015 г
СОДЕРЖАНИЕ
Сколько мы должны спать? ………………………………………………………. 11
Факторы, влияющие на сон. ……………………………………………………… 12
Эксперимент «Влияет ли нарушение сна на работоспособность
Представленная работа посвящена изучению значения сна в жизни взрослого человека и младшего школьника. В своей работе я рассматривал вопросы о том, как отражается нарушение сна на общем самочувствии и работоспособности, почему сон необходим для здоровья человека, что происходит во время сна с человеком, от чего зависит качество сна.
В своей работе я провел исследование среди своих одноклассников и их родителей и выяснил, как несоблюдение режима сна влияет на их работоспособность.
Мы с мамой часто вспоминаем моё детство. Она рассказывает мне, что когда я был маленький, большую часть времени я спал. Мне стало интересно, почему люди спят, почему они не бодрствуют ночью, зачем человеку нужен сон, почему взрослые и дети спят разное количество времени?
Каждое утро, когда я просыпаюсь, мне почему-то хочется спать. Я спрашивал своих родных «Легко ли им просыпаться по утрам? Хотят ли они спать?». И слышал в ответ: «Да, хотим спать.» Я задал себе вопрос « Почему? Сколько на самом деле человек должен спать в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо?» Я замечал, что мои одноклассники находятся в плохом настроении из-за недосыпания.
Я решил узнать: «Как влияет нарушение сна на работоспособность взрослого человека и младшего школьника?»
Цель моего исследования: выявить, как влияет нарушение сна на работоспособность взрослого человека и младшего школьника?
Перед собой поставил следующие задачи исследования:
Изучить информационные источники, чтобы получить больше информации о значении сна в жизни человека.
Провести опрос среди одноклассников и их родителей о значении сна в их жизни, о соблюдении режима сна, о влиянии сна на их работоспособность и сделать анализ.
Провести исследования в своей семье, чтобы выяснить сколько времени нам требуется на сон, чтобы по утрам легко просыпаться.
Выяснить, как влияет нарушение сна на работоспособность взрослого человека и младшего школьника.
Гипотеза исследования. Я предположил, что если нарушение сна действительно влияет на работоспособность человека, то моя семья постарается соблюдать режим сна, и я расскажу об этом своим одноклассникам.
— анализ литературы о сне; проведение эксперимента; наблюдение; опрос, обработка и статистический анализ.
Практическая направленность: сведения, собранные мной в ходе исследования, могут быть использованы на родительских собраниях и уроках «Окружающего мира».
Работа сопровождается мультимедийной презентацией.
Современный человек живёт совершенно не так, как жили наши деды и прадеды.
Большинство знает, что в древнем обычае засыпать надо было с закатом солнца: с заходом солнца необходимо было укладываться в постель. Сейчас же в это время только начинается «жизнь», тем более в городах. Поэтому необходимо выработать в себе умение засыпать. Ритм жизни ускоряется. Мы торопимся в школу, секции, кружки. И наши родители постоянно торопятся жить, разменивая время для сна на просмотр телепередач, «сидение» в интернете.
Однако не стоит думать, что увеличение количества времени, отведенного на сон, свыше нормы способствует восстановлению и сохранению здоровья.
Актуальность темы исследования. Я считаю, что тема моей научной работы актуальна. Я замечал, что мои мама, папа, бабушки, дедушки всё время куда-то торопятся, рано встают, долго засиживаются на работе, из-за этого они не высыпаются. Иногда по утрам они плохо себя чувствуют. Из разговоров со своими одноклассниками я часто слышал, что в их семье тоже не высыпаются, а утром у них плохое настроение. А ведь так происходит во многих семьях. Все люди куда-то спешат, рано встают и не высыпаются. Я решил разобраться в этой проблеме.
У меня возникли вопросы: «Что такое сон, и для чего он нужен?», «Сколько должны спать люди разных возрастных групп?», «Что такое нарушение сна, и что влияет на сон?» Я искал ответы на свои вопросы в интернете, в книгах, в разговорах со взрослыми и сверстниками. Я выяснил о сне всё, что меня интересовало.
Задачи моего исследования:
Изучить информационные источники, чтобы получить больше информации о значении сна в жизни человека.
Провести опрос среди одноклассников и их родителей о значении сна в их жизни, о соблюдении режима сна, о влиянии сна на их работоспособность и сделать анализ.
Провести исследования в своей семье, чтобы выяснить сколько времени нам требуется на сон, чтобы по утрам легко просыпаться.
Выяснить, как влияет нарушение сна на работоспособность взрослого человека и младшего школьника.
— узнать, какие факторы влияют на нарушение сна.
Объектом своего исследования я выбрал свою семью, предметом исследования продолжительность своего сна и сна моей семьи в течение дня и недели, участниками опроса были мои одноклассники, ученики 3 «В» класса и их родители.
Я изучил справочную литературу и выяснил, что такое сон.
На протяжении дня люди осуществляют огромное количество действий: считают, пишут, рисуют, строят, чинят, лечат, учат, ухаживают за домашними животными и садовыми культурами и пр. Но рано или поздно приходит усталость, и неодержимо начинает клонить в сон. Чередование активности и отдыха является для нас естественным и закономерным. Ученые установили, что человек проводит во сне треть своей жизни. [ 1 ]
Начало изучению сна и сновидений было положено в Древнем Египте и Древней Греции. В культурах античных цивилизаций сон носил выраженный мистический характер. По мнению мудрецов существовал бог сна – Морфей, который, принимая образ любого человека или существа, являлся к людям в снах. (Приложение 1) Древние считали, что сон нужен человеку, чтобы он мог услышать пророчества богов. [1] Как нельзя более полно восприятие сна раскрывает цитата древнегреческого врача Гиппократа: «Кто познает смысл знаков, возникающих перед нами во сне, поймет, что они оказывают важное влияние на все события». [ 5 ] Сновидения тщательно анализировались, люди пытались разгадать тайну увиденных снов, чтобы оказаться готовыми к событиям, которые
произойдут в их жизни. Считалось, что во сне человеку заблаговременно сообщалось и о болезнях, которые его ждут, и об опасностях, которые его 
подстерегают. В 350 г. до н.э. греческий философ Аристотель попытался объяснить сон как процесс физиологический, а именно, необходимый для осуществления процесса пищеварения. Философ писал, что пробуждение человека ото сна происходит лишь тогда, когда завершается пищеварение. Такой была первая научная теория о сне. Однако, на протяжении еще многих столетий, ученое сообщество предпочитало научному подходу ко сну,
объяснения этого явления с позиций мистики. Долгое время бытовала теория о том, что сон человека вызывают накапливающиеся в теле за время бодрствования яды, которые в конечном итоге отравляют организм и заставляют его спать.
К
оренным образом изменили отношение ко всему живому учения Дарвина и Фрейда. Организм человека стали рассматривать как некоторый «механизм», осуществляющий определенную совокупность действий. Появилось четкое сознание
того, что «механизм» приводит в деятельность
Ученый Томас Эдисон разработал рентгеновский аппарат, который, он надеялся, позволит ему «подсмотреть», что же происходит в мозге спящего человека. Но, к сожалению, сделанные при помощи установки снимки никак не посодействовали разгадке тайны сна. Современные представления о физиологии сна сформировались во второй половине ХХ века, после того как появился электроэнцефалограф. (Приложение 2). Электрический измеритель стал тем прибором, который позволил регистрировать активность головного мозга. Результаты электроэнцефалограмм ряда пациентов позволили ученым заметить
ряд закономерностей, сделать выводы о структуре сна и дать научное определение этому процессу. [ 5 ]
Итак, сегодня сон понимают и описывают как естественный, регулярный физиологический процесс, имеющий строго организованную циклическую структуру, свойственный человеку, млекопитающим, птицам и насекомым, при котором наблюдается минимальный уровень деятельности мозга и снижение активного взаимодействия организма с окружающей средой. [ 7,10 ]
10. Толковый словарь русского языка. Ожегов С.И. М.: Просвещение, 2010г.
Для чего нужен сон?
Сон в жизни человека играет важную роль. Исследования последних лет показали, что сон – это не только отдых мозга, но и активная перестройка его работы, которая необходима для приведения в порядок информации, полученной, в период бодрствования. Биологические ритмы сна и бодрствования связаны со сменой дня и ночи. Он является естественным состоянием человека. Выспаться впрок невозможно, точно так же как утолить жажду или голод. Жизнь человека и всего живого на Земле подчиняется основному циклу – околосуточному, т. е. циклу, за который Земля делает один оборот вокруг своей оси – 24 часа. [ 3 ]
Как утверждают врачи, исследователи, во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена. В результате восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы.
Что происходит в организме, когда мы спим?
Во время сна в организме происходит множество важных биохимических процессов.
1)Происходит активный синтез источника энергии для всех процессов, протекающих в живых системах. Таким образом, наш организм во время сна запасается энергией.
2)Синтезируется до 75% гормона роста. Во время сна происходит активный рост молодого организма. Этот же гормон помогает сжиганию жира и увеличивает массу мышечной ткани.
3)Во время сна происходит синтез тестостерона, который отвечает за половое развитие человека. И, наконец, за 8-9 часов происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов обмена.
4)Во время сна мы решаем какие-то актуальные и значимые проблемы. Недаром говорят: «Утро вечера мудренее».
5)Во время сна происходит творческая, научная работа. Известно большое число случаев, когда замыслы и идеи приходили во время сна.
Сон необходим для восстановления работоспособности человека, то есть это необходимое, естественное состояние организма. [ 2,3 ]
Сколько мы должны спать.
Ученые считают, что длительность сна зависит от возраста, типа людей и их особенностей. [ 3 ]
• Новорожденные спят до 22 часов в сутки.
• Дети 2-4 лет – до 19 часов в сутки.
• Дети 4-7 лет – 12 часов в сутки.
• Дети 7-14 лет – 10 часов в сутки.
• Дети 12-20 лет – около 7-8 часов в сутки.
• 7 ч.30 мин.- для людей в возрасте 20-30 лет;
• 6ч 50мин — в 40-55 лет;
• 6 ч 30 мин — в 66-83 года.
Однако не стоит думать, что увеличение количества времени, отведенного на сон, свыше нормы способствует восстановлению и сохранению здоровья. Хроническое пересыпание для здорового человека тоже вредно. Сон дольше девяти часов также приводит к различным нарушениям функционирования организма: головным болям, набору лишнего веса, болям в спине, депрессии и т. п. Кстати, пересыпание, как и недосыпание, тоже увеличивает шансы заболевания диабетом. [ 6 ]
Факторы, влияющие на сон.
Некоторые люди сдвигают засыпание в надежде встать пораньше. Они намеренно сокращают продолжительность сна в надежде превратиться из «совы» в «жаворонка». Этого делать не следует, поскольку человек должен спать определенное число часов в сутки. Нарушение биологического ритма может привести к непредсказуемым последствиям. А сон менее 5 часов или бессонница могут стать причиной многих заболеваний.
Что влияет на наш сон? Вот некоторые рекомендации для лучшего сна:
не употреблять пищу за 2–3 часа до сна;
небольшая прогулка (30 мин.) перед сном;
теплая ванна перед сном;
проветривание комнаты перед сном;
засыпать в полной тишине;
спать на животе или левом боку;
сон в одно и тоже время. [ 9 ]
А вот как же утром легко встать? Врачи советуют:
постепенно вставать, потягиваясь в кровати минут 10;
массаж пальцев и мочек ушей, так как именно на них расположено большое количество нервных окончаний, и организм просыпается при их стимуляции;
прохладный, тонизирующий душ;
чашка ароматного чая. [ 8 ]
8.Как легко проснуться утром. http://www.znaikak.ru/legkostanduputrom.html
Эксперимент «Влияет ли нарушение сна на работоспособность человека?»
Мы также проверили некоторые рекомендации для лучшего сна и легкого просыпания. (Приложение 3)7 дней я и моя семья ложились спать в одно и то же время, гуляли перед сном, принимали ванну и проветривали комнату, пили чай с лимоном, делали массаж, принимали утренний душ. Через семь дней мы обсудили свои ощущения и поняли, что данные рекомендации действительно работают: засыпали мы быстрее, а в течение дня чувствовали себя хорошо, всё успевали, у нас было хорошее настроение.
А еще я узнал маленькую хитрость….Оказывается, есть интересное упражнение, которое позволяет быстро освободиться из цепких объятий сна. Еще в полусне-полудреме нужно перевернуться на спину, убрать из-под головы подушку, лечь ровненько “солдатиком” и имитировать движения пойманной рыбы: верхняя часть туловища должна оставаться почти неподвижной, а ногами – точнее стопами и голенями, соединенными вместе, нужно двигать из стороны в сторону (при этом стопы тянуть на себя). [ 8 ]
Мы с семьёй стали опробовать именно это веселое упражнение. Помотав утром “хвостами”, чувствуем себя и бодрыми, а настроение повышается. (Приложение 4)
Значит, на самом деле, сон является наиболее важной составляющей деятельности человека. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день.
8.Как легко проснуться утром. http://www.znaikak.ru/legkostanduputrom.html
На следующем этапе своей работы я провёл анкетирование со своими одноклассниками и их родителями, для того чтобы узнать сколько времени ребята отводят на сон, и как это влияет на их работоспособность, а также качество снов.
Я предложил ребятам и их родителям заполнить анкету. (Приложение 5)