Неправильное положение во время сна
Чем грозит неправильное положение тела во время сна
Одной из причин многих неприятных моментов со здоровьем выступает неправильная поза во время сна. Именно на нее, к сожалению, все меньшее количество людей обращают внимание. А это совершенно напрасно, так как треть нашей жизни мы проводим во сне, а значит это время необходимо использовать для полноценного отдыха, который так необходим для восстановления жизненных сил. Ведь именно неправильная поза во время сна – это одна из основных причина, влекущих развитие хронических заболеваний. Да и Вы, наверняка, сталкивались с такой ситуацией, когда после длительного сна просыпались весьма уставшим, изможденным и вымотанным. А это также зависит от правильности положения тела во время сна.
Какая самая опасная поза сна и почему?
Одна из самых любимых поз многими и является наиболее опасной для организма. Речь идет о сне на животе. Данная поза самая неудачная и способна даже привести к летальному исходу. Из-за нее может возникнуть боль в спине и шее, изжога и болевые ощущения в желудке, развиться мигрень, апноэ – временная задержка дыхания во сне.
А опасность заключается в том, что грудная клетка усиленно сдавливается, поэтому у легких нет возможности полноценно расправиться для получения нужно кислорода. Данный факт негативно отображается, как на деятельности мозга, так и организма в целом.
Самая популярная поза среди любителей сна животе – это «разбросать» конечности по кровати. Говорят, что именно таким образом спят лидеры и консерваторы. Однако, если у человека есть анамнезе такое заболевание как атеросклероз, то сон может иметь весьма печальные последствия. Все дело в том, то из-за нехватки кислорода происходит накопление окиси кислорода в большом количестве.
Сон на животе – это следствие различных хронических заболеваний шеи и позвоночника, так как голова длительный период времени находиться повернутая вправо либо влево. Если же человек кладет свою голову на руку и одновременно сгибает колено, то ситуация существенно усугубляется, так как происходит неестественное искривление позвоночника и постоянное напряжение мышц рук, плеч и шеи. Именно эта мышечная группа при таком положение не способна расслабиться.
Во время сна на животе людей преклонного возраста отмечается плохая работа артерий, что может повлечь за собой закупорку бляшек и массу других неприятных моментов. Вот почему так важно выбирать не только удобную, но и правильную позу для сна.
Чем чреват сон в неправильной позе: 7 самых распространенных проблем
В среднем человек спит около 9 000 дней или 210 000 часов на протяжении всей жизни, и на самом деле многие делают это неправильно. Оказывается, есть правильный и неправильный способ спать, и сон в «неправильной» позе может вызвать всевозможные боли — от поясницы до шеи.
Приведем примеры 7 наиболее распространенных недугов, вызванных сном в неправильной позе, и советы относительно того, как лучше спать.
1. Боль в пояснице
Если утром просыпаешься и не можешь встать с постели из-за боли в нижней части спины, это может быть вызвано то, в какой позе спал всю ночь.
Первое, что предлагают специалисты, это приобрести себе прочный матрас, который не прогибается, с прочными пружинами. Затем нужно выбрать позу, которая наилучшим образом имитирует естественный изгиб позвоночника. Если боль слишком сильная, можно попробовать спать на спине с валиком под поясницей и подушкой под коленями. Еще один способ – спать на боку, слегка согнув колени. Когда человек спит на боку, он также может попробовать положить подушку между коленями.
Худшая поза при боли в пояснице – это сон на животе. Конечно, если человек привык спать так, то от этой привычки будет трудно избавиться, но оно того стоит.
2. Боль в шее
Если с утра трудно повернуть голову из-за боли в шее, две лучшие позы для сна – на спине или на боку.
Тем не менее, здесь есть свои нюансы — как минимум, нужно будет выбрать правильную подушку. Лучше всего подойдет пуховая подушка, соответствующая форме шеи. Кроме того, также можно попробовать подушку из пены с памятью формы, которая соответствует форме шеи и спины.
Конечно, это все индивидуально. Мало кто захочет использовать подушку, которая слишком высокая или жесткая, ведь при этом приходится класть голову и шею на подушку в неестественном положении и «заставлять» ее прогибаться всю ночь.
3. Изжога или кислотный рефлюкс
Если засыпать в неправильном положении, то желудочная кислота может попасть в пищевод, вызывая сильную изжогу. Худшие позы для сна, способные вызвать кислотный рефлюкс – на спине, животе или правом боку.
Т.е. несложно сделать вывод, что спать лучше всего на левом боку, чтобы избежать изжоги во время сна. Эта «хитрость» работает, поскольку, когда человек спит на левом боку, то место соединения желудка и пищевода находится выше уровня желудочной кислоты. Это предотвращает попадание желудочной кислоты в пищевод, что является причиной изжоги, рефлюкса и дискомфорта.
4. Храп и апноэ во сне
Пожалуй, никому не нравится, когда партнер храпит во сне всю ночь. А апноэ и вовсе может представлять собой существенную угрозу для жизни.
Если просыпаться в течение ночи (неважно, сам себя разбудил храпом, растолкал человек, спящий рядом, или начал задыхаться) в течение длительных периодов времени, то это чревато долгосрочными последствиями для здоровья, а также приведет к постоянной усталости в течение дня.
Храп и апноэ во сне, как правило, вызваны коллапсом дыхательных путей, что приводит к остановке дыхания. Сон на боку или на животе может помочь сохранить дыхательные пути открытыми и уменьшить шансы на возникновение храпа и легкой формы апноэ.
Однако, поскольку сон на животе вреден для поясницы, стоит попробовать сначала, не решит ли проблему сон на боку.
5. Морщины
Это страшный сон для любой женщины — проснуться, поднять голову с подушки и увидеть линии и складки на щеках. Подобное называют «морщинами после сна», и исследования показали, что они могут появиться на лбу, возле губ и на щеках.
Морщины после сна появляются в результате сна на животе или на боку, ведь при этом лицо неизбежно искажается. Чтобы избежать подобных искажений, можно попробовать спать на спине.
6. Боль в плече
Наверняка, многие просыпались с дикой болью в плече, которым буквально нельзя было пошевелить. Конечно, в этом легче обвинить тренировку прошлым вечером, но скорее всего настоящей причиной является сон в неправильной позе.
В частности, если человек спит на боку, то вес его тела или головы на плече создает большую нагрузку на сухожилия плеча, вызывая воспаление и скованность.
Если перевернуться на другую сторону, то со временем может заболеть другое плечо. Самое простое решение – спать на спине.
7. Боль в челюсти
Если кто-то однажды просыпался и не мог понять, почему болит челюсть, скорее всего он либо скрежетал зубами, либо спал всю ночь на одном боку, опираясь лицом на что-то твердое.
Если человек скрежещет зубами, ему обязательно следует обратиться к стоматологу, чтобы тот сделал каппу, защищающую зубы. В любом случае, сон на боку оказывает дополнительное давление на суставы челюсти и саму челюсть. И снова, решение заключается в том, чтобы спать на спине.
Хорошо и «правильно» выспаться достаточно сложно. Поэтому стоит просто следовать приведенным выше советам и проверить, поможет ли это избежать непреднамеренных опасностей, связанных со сном в неправильной позе.
«Советы остеопата: как правильно спать»
Поза, в которой мы проводим 5–8 часов во время сна, отражается на здоровье нашего организма. В некоторых случаях неправильно выбранная подушка или положение тела могут привести к плохому самочувствию, больной голове и даже смерти вследствие инсульта. В своей новой статье доктор Александр Иванов даст важные советы для улучшения вашего сна, расскажет, как выбирать подушку и кому полезно спать на спине, на боку или на животе.
Поза, в которой мы проводим 5–8 часов во время сна, отражается на здоровье нашего организма Фото: pixabay.com
В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ НАХОДИТСЯ ВАШЕ ТЕЛО ВО ВРЕМЯ СНА
«В каком положении находится ваше тело во время сна: на боку, спине или на животе?» — на приеме я всегда задаю этот вопрос, потому что поза, в которой мы лежим несколько часов подряд, отражается на состоянии нашего здоровья. Неправильное положение тела может стать причиной боли в голове, шее, спине и даже руке. Более того, некоторые позы смертельно опасны, если есть атеросклероз сосудов шеи.
СОВЕТ №1. СОН НА ЖИВОТЕ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ГОЛОВНОЙ БОЛИ И ДАЖЕ ИНСУЛЬТУ
В шейном отделе позвоночника проходят две позвоночные артерии, которые обеспечивают головной мозг примерно 10–15% питания. При повороте головы в сторону пережимается артерия с этой же стороны, что нарушает питание головного мозга и вызывает ишемию. Сон на животе, когда голова повернута подобным образом, может стать причиной головной боли по утрам. Более того, люди с атеросклерозом сосудов (чаще всего это пожилые люди) подвергаются дополнительному риску — инсульту во время сна на животе из-за плохого притока крови к мозгу. По статистике, именно в ночное время происходит больше всего инсультов и инфарктов.
Тем, кто следит за красотой лица, сообщу неприятную новость: сон на животе может приводить к появлению отеков на лице по утрам и провоцировать образование морщин.
СОВЕТ №2. ВЫБИРАЙТЕ НИЗКУЮ ПОДУШКУ ДЛЯ СНА НА ЖИВОТЕ
Если же вы все-таки привыкли спать на животе, тогда вам подойдет низкая, мягкая, маленькая подушка под голову. Высокая подушка будет нарушать питание головного мозга, поскольку голова в этом случае находится в запрокинутом положении: страдают обе позвоночные артериии, питание мозга ухудшается.Сон на животе может быть рекомендован только здоровым людям или в период острой боли в спине.
СОВЕТ №3. ИЗБЕГАЙТЕ ВЫСОКИХ ПОДУШЕК
Высокая подушка приводит к вынужденному наклону головы и сдавливанию позвоночной артерии с противоложной стороны. Кроме того, если вы спите на высокой подушке, мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что неизбежно ведет к боли в шее и голове. Особенно это проявляется по утрам: скованность и боль в шее — первый тревожный сигнал, чтобы задуматься о позе сна и подушке. При сне на боку голова должна быть параллельна матрасу.
Иногда высокая подушка необходима. При нарушении венозного оттока от головы я рекомендую пациентам использовать высокую подушку. Это хорошо улучшает венозный отток из черепа.
Назначение подушки — это поддержание шейного отдела позвоночника в физиологичном положении Фото: pixabay.com
СОВЕТ №4. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ АНАТОМИЧЕСКИМИ ПОДУШКАМИ
Назначение подушки — это поддержание шейного отдела позвоночника в физиологичном положении. Поэтому выбирайте для сна анатомические подушки, которые выполняют эту функцию.
Для сна на спине или боку подойдет подушка прямоугольной формы средней жесткости. Высота (толщина) такой подушки равна расстоянию от уха до плеча. Подушка должна быть шире плеч, но не превышать ширину кровати.
Во время сна голова и шея должны лежать на подушке, а плечи и лопатки —на кровати.
Случай из практики. На прием явился молодой человек с односторонней болью и скованностью в шее. Симптомы появлялись, как правило, по утрам после пробуждения. В течение дня боли уменьшались, а к вечеру проходили вовсе. При исследовании обнаружили выраженное напряжение мышц и фасций в области шеи. Выяснили также, что пациент спит в основном на правом боку и на высокой подушке. После коррекции было рекомендовано поменять обычную подушку для сна на анатомическую. На следующем сеансе пациент сказал, что забыл про боли в шее, отметил значительное улучшение сна и самочувствия.
СОВЕТ №5. ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫБРАТЬ ПОДУШКУ, ПОЛЕЖИТЕ НА НЕЙ
Не спешите покупать подушку, сначала нужно ее протестировать. Для этого полежите на ней не менее 10–15 минут. Если вам комфортно, можно ее приобрести. Следует отметить, что иногда для сна на новой подушке требуется адаптация. Первые несколько дней вы можете ощущать легкий дискомфорт, но вскоре это пройдет.
СОВЕТ №6. НЕЛЬЗЯ ПОДКЛАДЫВАТЬ РУКУ ПОД ГОЛОВУ ВО ВРЕМЯ СНА
Опасно спать на животе с заложенной под подушку или голову рукой, так как происходит сдавливание передней лестничной мышцей подключичной артерии и нижней части плечевого сплетения. В этом случае можно получить нейропатию лучевого нерва, что приведет к онемению и боли в руке. Обычно так бывает, когда подушка для сна слишком низкая и человек рефлекторно пытается выровнять голову, подложив под нее руку. Также в медицине есть такой термин, как «синдром брачной ночи», когда молодожены засыпают в объятиях друг друга, при этом голова невесты покоится на плече супруга: под утро молодоженов ожидает неприятный «сюрприз» — супруг не может пошевелить рукой из-за компрессионной невропатии лучевого нерва.
СОВЕТ №7. ПРИ ОСТРОЙ БОЛИ В СПИНЕ ПОДЛОЖИТЕ ПОДУШКУ ПОД ЖИВОТ ИЛИ ПОД КОЛЕНИ
При острой боли в спине я иногда рекомендую подкладывать валик под коленный сустав — так уменьшается натяжение ущемленного нерва и боль. В некоторых случаях приходится просить пациента лечь на живот, предварительно подложив под него мягкую подушку, что значительно уменьшает поясничный изгиб и боль.
Самой физиологичной считают позу для сна на спине (ее еще называют позой «солдата») Фото: pixabay.com
СОВЕТ №8. КАК ЛУЧШЕ СПАТЬ: НА СПИНЕ, НА БОКУ, В ПОЗЕ «МОРСКАЯ ЗВЕЗДА» И «ЭМБРИОН»?
Самой физиологичной считают позу для сна на спине (ее еще называют позой «солдата»). При этом наш позвоночник находится в положении естественного выравнивания, нет давления на внутренние органы. Однако при избыточном весе, синдроме ночного апноэ или бронхиальной астме такая поза может быть опасной. Также в положении на спине люди чаще храпят. В этом случае подойдет такая разновидность сна на спине, как «морская звезда», когда руки и ноги расставлены в стороны.
Сон на боку — хорошая позиция. В этом положении уменьшается вероятность храпа. Сон на левом боку рекомендован беременным, так как это улучшает кровоснабжение матки и плода. Иногда сон на правом боку может провоцировать изжогу, а на левом усиливать аритмию при нарушении сердечного ритма.
Разновидность сна на боку — поза «эмбриона» или «зародыша». В физиологическом плане такая поза нам близка, потому что в этом положении многие испытывают чувство психологической защищенности, как в утробе матери.
Расскажите, дорогие мои читатели, какую подушку используете, удобно ли вам спать?
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции
Какая поза во время сна правильная?
Какая поза во время сна правильная?
Какая поза во время сна правильная?
Человеческий организм — необычайно гармоничная и умная система. Любое нарушение психического или физического состояния находит свое выражение в сновидениях и положениях тела во сне задолго до появления болезни. Чтобы облегчить физический дискомфорт, человек принимает часто неудобную для него вынужденную позу.
Когда болевые ощущения проходят (под действием обезболивающих лекарств или в результате излечения), мы с удовольствием возвращаемся в свою любимую позу. Что ярко демонстрирует тесную взаимосвязь индивидуальности человека с позой сна, в которой он проводит большую часть ночи
Как меняется положение тела в результате болезни
Болезнь начинается с неприятных болевых ощущений. Причем в дневной суете мы можем долгое время не придавать значения покалыванию под лопаткой, усталости ног или онемению рук, объясняя эти симптомы чем угодно: физической нагрузкой, нервным напряжением, стрессом и так далее. Однако наш организм, в отличие от занятых нас, чутко реагирует на любой сбой в организме и отвечает изменениями положения тела во сне, ослабляя давление в области, где расположен заболевающий орган.
Депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка. При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша» (положение на боку, колени подтянуты к телу).
Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит — положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.
Сердечные заболевания — на спине с закинутыми вверх руками или полусидя на высоких подушках.
Если вы просыпаетесь по утрам в королевской позе, а руки закинуты за голову, причем такое положение было вам не свойственно раньше, не помешает обратиться к кардиологу.
Когда мы принимаем горизонтальное положение, приток к сердцу венозной крови увеличивается. Сердце, в случае сердечной недостаточности, не способно справиться с большим притоком крови, происходит ее застой в легких и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание, которые проходят при вертикальном положении. Это принуждает человека принимать во сне положение, близкое к вертикальному, подкладывая под спину и голову высокие подушки. По мере развития болезни человеку нужно все большее количество подушек. Сердечники чувствуют свою беспомощность перед миром сна и горизонтальным положением тела, трудности с циркуляцией крови заставляют их искать опору для своего существования, хотя бы при помощи подушек.
Повышенное давление — положение на спине.
Заболевания позвоночника и ЖКТ — позы в «зародыше» и на животе, которые позволяют снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.
Нарушение кровообращения в ногах, начинающийся варикоз — человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.
Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет — сон на левом боку.
Астматический бронхит — человек лежит на спине с широко раскинутыми руками и запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.
Заболевания слухового нерва — поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.
Одна дама, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва и полностью потерявшая слух, поделилась подробностями развития болезни. Раньше женщина постоянно спала на левом боку в положении «полузародыша», а на протяжении последних десяти лет стала прикрывать голову подушкой, таким образом, чтобы она располагалась непосредственно на правом ухе. В процессе роста опухоли у дамы появился постоянный шум в ушах (тиннит), от которого она и пыталась избавиться, закрывая во сне ухо подушкой.
Нейрохирург, делавший операцию, предположил, что заболевание развивалось в течение десятка лет. Получается, что ранний этап болезни совпал с переходом от положения «полузародыш» во сне к позе «страуса». Если бы медицина умела разгадывать сигналы организма, передаваемые позами сна, то можно было бы обнаружить развитие опухоли на раннем этапе и сберечь женщине слух. Этот случай из практики американского психиатра С. Данкелла ярко подтверждает, что поза сна может предупредить о болезни заранее.
Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровью.
Почему спать нужно в правильной позе
Начнем с анатомии.
Мозг человека имеет довольно небольшие размеры (всего 2% от общей массы тела), однако ресурсы потребляет громадные. Когда мы спим, мозг продолжает работать, «забирая» 15% крови от общего кровотока и 20% кислорода, который мы получаем при дыхании.
Снабжение мозга кровью и кислородом осуществляется посредством двух сонных и двух позвоночных артерий. Позвоночные артерии проходят по каналу, который образуют поперечные отростки шейных позвонков, и обеспечивают питание преимущественно задних отделов мозга (мозжечка, Варолиева моста, продолговатого мозга).
Если кровоснабжение этих отделов недостаточно, то страдают соответствующие им функции в организме: мозжечок — координация и точность движений, продолговатый мост и Варолиев мост — пищеварение, дыхание, сосудистый тонус и работа сердца.
Чем опасны неправильные позы
Сдавливание обеих или одной позвоночной артерии во время сна очень опасно. Даже если пережата одна артерия, то другая может не осилить возросший поток крови — может оказаться очень узкой, чтобы работать за двоих (диаметр артерий иногда отличается друг от друга в 2 раза), или окажется заблокированной атеросклеротической бляшкой.
Когда нарушается кровоснабжение посредством двух парных артерий, снабжающих мозг, появляется гипоксия или кислородное голодание мозговых клеток, чутко реагирующих на нехватку кислорода. К примеру, почки или печень могут находиться без кислорода несколько часов, мозг способен продержаться лишь около 5-10 минут. При этом в участках мозга, отвечающих за интеллект и память, необратимые процессы начинаются уже через минуту. Таким образом, нам необходимо беречь и лелеять свои позвоночные артерии, обеспечивающие нам полноценную жизнь. Ложась спать, позаботьтесь о том, чтобы во сне эти артерии не передавливались.
Большое значение имеет выбор подушки, которая должна обеспечить поддержку шейным позвонкам, сохранять положение головы естественным, как в положении стоя. Лучше выбрать подушку среднюю по высоте или ортопедическую. Плечи должны находиться не на подушке, а на матрасе.
Как спать вредно
Рассмотрим позы, которые могут спровоцировать описанные выше печальные последствия.
Сон на высоких подушках или на животе может привести к развитию шейного остеохондроза и стать причиной инсульта (у людей старшего возраста). Инсульты чаще всего происходят в предутренние часы, когда человек в неправильном положении провел большую часть ночи.
Сон на высокой подушке на боку имеет такие же опасные последствия. Одна позвоночная артерия передавливается, а вторая может не справиться.
В положении на животе перекрученная шея сдавливает горло, сонную артерию в районе ключицы, одну из парных позвоночных артерий, вторая может плохо работать из-за атеросклероза. Все это затрудняет дыхание, кровоток и снабжение мозга кислородом.
Кроме того, спящим сдавливается грудная клетка, которая в нормальном состоянии должна иметь большую амплитуду, чтобы диафрагма могла расширяться, а легкие наполняться воздухом. При сдавливании легких обновление воздуха в них происходит неполноценно. В молодом возрасте это не очень страшно, но в пожилом может привести к смерти.
Сон на животе с руками, вытянутыми выше головы. Человек, спящий в этом положении, подвергает себя опасному заболеванию — синдрому брахиоплексуса. Нервные окончания и кровеносные сосуды сжимаются из-за сильного напряжения мышц предплечья, отчего руки болят и немеют.
Более того, повернутая набок голова пережимает сонную артерию в области ключицы, сжимает мышцы горла и шеи, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание, снабжение кислородом мозга.
Сон сидя растягивает межпозвоночные диски, в результате – боль и отеки в зоне шеи. Речь идет о позе, когда сильно уставший человек засыпает, сидя в общественном транспорте или за столом.
Сон на очень жёстком ложе может привести к распрямлению физиологических изгибов позвоночника в области шеи и поясницы. В результате на межпозвоночные диски ложится высокая нагрузка, вызывающая боли и местные отёки, со временем диски деформируются и боль становится постоянной, развивается остеохондроз.
Сон без подушки распрямляет физиологический шейный изгиб и приводит к деформации шейных дисков и остеохондрозу.
Сон на спине нарушает ритм дыхания (если мышцы неба и горла ослаблены или имеют врожденный дефект), что приводит к храпу, апноэ. Именно поэтому королевскую позу называют «позой внезапной смерти».
Самая правильная поза
Сон на боку считается самым комфортным при следующих условиях:
Однако сон на правом боку может создавать дополнительную нагрузку на печень, а еще приводит к образованию морщин.
Сон на спине многими медиками признается довольно физиологичным: максимально разгружаются позвоночные диски, кровь нормально циркулирует. Наиболее показана такая поза гипертоникам, людям, подверженным сердечным заболеваниям, страдающим изжогой.
Специалисты рекомендуют людям, предпочитающим позу королей, спать на подушке-валике средней высоты, матрас должен иметь среднюю жесткость. Противопоказанием является храп.
Приучить себя к непривычному положению во сне очень трудно, ведь позы сна отражают природу нашей личности и соответствуют характеру и типу психологической защиты.