Нет сна во время полнолуния
Почему мы хуже спим в полнолуние?
Многие люди убеждены, что фазы луны могут оказывать влияние на качество сна. Например, что в период полной луны (полнолуния) часто наблюдаются различные расстройства сна, бессонница, затрудненное засыпание, сверхчуткий сон или прерывание сна при малейшем звуке. Считается, что полнолуние может оказывать отрицательное влияние на сон не только взрослого, но и ребенка. И распространено объяснение этому: повышенную активность в полнолуние заложила в человека его эволюция, поскольку в этот период он должен был быть постоянно настороже (опасаясь различных нападений) или мог успешно охотиться при лунном свете. Однако, по мнению специалистов детской поликлиники «Маркушка» все эти утверждения относятся скорее к категории бытовых мифов, но, к сожалению, имеют широкое распространение. По статистике, такого мнения придерживается более 40% населения развитых стран, причем большинство составляют женщины. Но если ребенок не засыпает или капризничает во время полнолуния, то надо искать другие причины, а не относить это на счет влияния ночного светила.
Противоречивые и неточные исследования
Действительно, некоторые, даже недавние, исследования указывали на косвенную связь фаз луны и полнолуния и нарушений сна, но были весьма противоречивыми. Например, в 2013-2014 годах на примере 30-50 участников были проведены два исследования, показавших, по мнению авторов, что длительность сна сокращается в периоды полнолуния. Но в других исследованиях такого эффекта замечено не было. В некоторых исследованиях было установлено, что фазы луны оказывают наибольшее влияние на женщин и девочек, а в других были получены результаты, указывающие на повышенное влияние на мужчин и мальчиков-подростков.
В некоторых исследованиях было обнаружено, что появление периода т.н. «быстрого сна» (в течение которого могут наблюдаются сновидения) подавляется в фазе новолуния, а в других исследованиях это было обнаружено в фазе полнолуния.
Все эти исследования были весьма субъективными и не опирались на точные инструментальные измерения. Например, не были использованы такие объективные методы, как измерения ЭЭГ (электроэнцефалограммы) во время сна, позволяющие контролировать динамику функционального состояния головного мозга. Число испытуемых часто было весьма ограничено и недостаточно для однозначных выводов. В других случаях не были приняты во внимание сопутствующие психофизические факторы.
Наиболее полные исследования
Но известны и гораздо более точные и достоверные исследования.
Австрийские исследователи сна (специалисты-сомнологи) Герхард Клеш (Gerhard Klösch) и Езеф Цейтлхофер (Josef Zeitlhofer) изучали эту проблему на примере 195 здоровых людей и 196 людей с нарушениями сна, в общей сложности было охвачено «пространство» более 5 тысяч ночей. Испытуемые регулярно вели дневники сна (время засыпания, длительность и оценка качества сна, частота пробуждений). После статистического анализа всех данных исследователи пришли к выводу, что отсутствует какая-либо различие или специфика в нарушениях сна при различных фазах луны.
К такому же выводу в июне 2014 года пришла группа ученых из Института психиатрии им. Макса Планка (Мюнхен, Германия), под руководством специалиста-невролога Мартина Дреслера (Martin Dresler), причем исследованию была подвергнута группа численностью 1.265 человек с охватом более 2 тысяч ночных периодов. Более того, по предварительным сообщениям этой же группы, результат был позднее фактически подтвержден на параллельной группе из 20 тыс. человек (обработка данных еще не закончена).
Сторонников влияния полнолуния также разочаровали результаты 6-летних тщательных наблюдений австрийской исследовательской группы Siesta-Group (коммерческая организация, специализируется на полисомнографии и фармако-электроэнцефалографии). Специалисты группы на основе анализа документированных субъективных наблюдений не обнаружили каких-либо корреляций между фазами луны и нарушениями сна. Более того, 30% испытуемых отметили улучшение качества сна в полнолуние, и только 15% — ухудшение. Не было зафиксировано каких-либо устойчивых признаков ухудшения «качества» сновидений (например, увеличения частоты ночных кошмаров).
Почему же мы все-таки иногда хуже спим в полнолуние?
Все данные, достоверность которых трудно отрицать, указывают на отсутствие прямого влияния фаз луны или полнолуния на качество сна. Тем не менее, некоторые люди испытывают определенные трудности со сном в периоды полнолуния.
По мнению ряда специалистов, теоретически это может быть связано с повышенной освещенностью и избытком света в период полнолуния. Известно, что повышенная освещенность препятствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего ритмы сна и обеспечивающего нормальное засыпание (в обычных условиях к ночи выработка гормона увеличивается). Однако, по мнению других специалистов (например, детских эндокринологов) сила лунного света, которая даже в полнолуние ниже силы света от уличного фонаря, не может обеспечить такого уменьшения выработки гормона.
Более правдоподобным считаются чисто психологические причины, поскольку люди, верящие во влияние фаз луны на нарушения сна, заранее настраивают себя на возможность появления таких трудностей в период полнолуния.
Почему люди просыпаются ночью в Полнолуние: причины и методы решения проблемы
Многих людей волнует вопрос, почему они просыпаются во время полнолуния. Бессонница в период этой лунной фазы дело достаточно распространенное, причин этому может быть несколько. Эксперты выяснили, как влияет полная Луна на сознание человека, и определили, какие еще расстройства могут происходить в его организме помимо нарушения сна.
Почему люди просыпаются в полнолуние и не могут заснуть
Причин появления бессонницы в полнолуние может быть несколько. По одной из версий, люди не могут уснуть, когда за окном светит полная Луна из-за своей генетической памяти. Как известно, в старину дикие животные становились более агрессивными и опасными для людей именно в периоды полнолуния. Поэтому люди старались не спать в эти дни, чтобы суметь защитить себя и свое жилище от их нападения.
Согласно иной теории, во время полнолуния ритмы человека сбиваются, поскольку он становится более чувствителен к воздействию земного притяжения, и в меньшей мере от Луны и Солнца. Человеческий организм не понимает, когда наступает день, а когда ночь, и из-за этого нарушается его сон. Стоит также отметить, что бессонница может сопровождать человека в течение нескольких дней.
Многие люди в период полнолуния чувствуют прилив сил, энергии и бодрости. Им хочется сделать все и сразу. Если они не успевают сделать необходимые дела за день, то излишки энергии также могут вызывать у людей бессонницу. Многим людям кажется, что они смогут даже «горы свернуть», что делать категорически противопоказано. Не стоит напрягать себя физическими нагрузками в этот период, выяснять отношения и ссориться с кем-либо.
Что делать, если в полнолуние просыпаешься и не хочется спать
Больше всего подвержены влиянию полной Луны люди преклонного возраста, маленькие дети и личности, у которых имеются психические нарушения. Стоит отметить, что женщины реагируют на полнолуние более остро, нежели мужчины.
Для того чтобы провести период полнолуния менее болезненно, следует выполнять некоторые советы экспертов:
Во время полнолуния следует спать только с закрытыми занавесками и шторами. Еще эксперты советуют спать в полной темноте или хотя бы свести к минимуму освещенность в доме. В противном случае возможны нарушения психики и расстройства нервной системы. За несколько часов до сна рекомендуется проветрить спальню, это поможет человеку уснуть быстрее, и он не будет просыпаться ночью.
Сомнолог объяснил, как бороться с бессонницей в полнолуние
Очередное полнолуние приходится на 14 октября. Бессонница при полной луне — достаточно распространенное явление. Существует много версий, почему именно этот месячный цикл вызывает нарушение режима сна. «Вечерняя Москва» решила выяснить у сомнолога, кто больше всего подвержен бессоннице в полнолуние и какие еще расстройства могут произойти в эту фазу.
Одни придерживаются версии о генетической памяти человека. Наши давние предки практически не спали в полнолуние, так как в это время дикие животные становились более активны, а лунный свет не давал возможности хорошо спрятаться от них.
Другая точка зрения утверждает, что полнолуние является периодом противостояния двух небесных светил — Луны и Солнца. В это время их влияние на человека (как и на весь животный мир) уменьшается. Это приводит к тому, что люди в большей степени чувствуют земное притяжение, становятся тяжелее, получают большее давление. Человеку становится труднее ориентироваться в солнечные циклы, и наступает бессонница. Длиться такое состояние может от двух до семи дней.
По словам сомнолога Первого Московского государственного медицинского университет имени И. М. Сеченова Геннадия Коврова, бессонница чаще всего возникает из-за того, что мощный лунный свет проникает в жилище.
— Повышенная освещенность сама по себе очень влияет на качество сна, поэтому одной из причин является именно источник света, — говорит специалист. — В связи с этим перед сном лучше отключить все источники освещения и максимально зашторивать окна, чтобы лучи природного света не проникали в спальню.
Эксперт также отмечает, что чаще всего бессонница во время полнолуния случается у людей с тонкой психической организацией и преклонного возраста. Маленькие дети также подвержены влиянию Луны. Примечателен тот факт, что женский организм сильнее мужского реагирует на полнолуние.
Сомнолог предлагает соблюдать следующие рекомендации, чтобы в полнолуние ваш сон был крепким и полноценным.
— Избегайте шумных компаний, устраивайте при возможности непродолжительные прогулки на чистом воздухе, детям перед сном лучше заменить активные игры на что-нибудь более спокойное.
Кроме того, перед отдыхом лучше проветрить комнату. Стоит избегать перед сном обильной трапезы. Также эксперт не рекомендует нагружать свою психику просмотрами сложных для восприятия фильмов. Такой вид развлечений можно заменить на чтение легкой литературы или прослушивание успокаивающей музыки.
— Если же нарушение сна достаточно выражено, то можно перед началом лунного цикла начать употребление таких безопасных препаратов, как мелатонин, травяные настои из валерианы, пустырника или с мятой, — уточнил специалист.
Весь этот перечь, как известно, в открытом доступе продается в аптеках.
Однако в полнолуние проблемы со здоровьем возникают не только у людей с высокой чувствительностью к этому природному явлению, но и у тех, у кого нарушена психика.
Код вставки на сайт
Сомнолог объяснил, как бороться с бессонницей в полнолуние
Очередное полнолуние приходится на 14 октября. Бессонница при полной луне — достаточно распространенное явление. Существует много версий, почему именно этот месячный цикл вызывает нарушение режима сна. «Вечерняя Москва» решила выяснить у сомнолога, кто больше всего подвержен бессоннице в полнолуние и какие еще расстройства могут произойти в эту фазу.
Одни придерживаются версии о генетической памяти человека. Наши давние предки практически не спали в полнолуние, так как в это время дикие животные становились более активны, а лунный свет не давал возможности хорошо спрятаться от них.
Другая точка зрения утверждает, что полнолуние является периодом противостояния двух небесных светил — Луны и Солнца. В это время их влияние на человека (как и на весь животный мир) уменьшается. Это приводит к тому, что люди в большей степени чувствуют земное притяжение, становятся тяжелее, получают большее давление. Человеку становится труднее ориентироваться в солнечные циклы, и наступает бессонница. Длиться такое состояние может от двух до семи дней.
По словам сомнолога Первого Московского государственного медицинского университет имени И. М. Сеченова Геннадия Коврова, бессонница чаще всего возникает из-за того, что мощный лунный свет проникает в жилище.
— Повышенная освещенность сама по себе очень влияет на качество сна, поэтому одной из причин является именно источник света, — говорит специалист. — В связи с этим перед сном лучше отключить все источники освещения и максимально зашторивать окна, чтобы лучи природного света не проникали в спальню.
Эксперт также отмечает, что чаще всего бессонница во время полнолуния случается у людей с тонкой психической организацией и преклонного возраста. Маленькие дети также подвержены влиянию Луны. Примечателен тот факт, что женский организм сильнее мужского реагирует на полнолуние.
Сомнолог предлагает соблюдать следующие рекомендации, чтобы в полнолуние ваш сон был крепким и полноценным.
— Избегайте шумных компаний, устраивайте при возможности непродолжительные прогулки на чистом воздухе, детям перед сном лучше заменить активные игры на что-нибудь более спокойное.
Кроме того, перед отдыхом лучше проветрить комнату. Стоит избегать перед сном обильной трапезы. Также эксперт не рекомендует нагружать свою психику просмотрами сложных для восприятия фильмов. Такой вид развлечений можно заменить на чтение легкой литературы или прослушивание успокаивающей музыки.
— Если же нарушение сна достаточно выражено, то можно перед началом лунного цикла начать употребление таких безопасных препаратов, как мелатонин, травяные настои из валерианы, пустырника или с мятой, — уточнил специалист.
Весь этот перечь, как известно, в открытом доступе продается в аптеках.
Однако в полнолуние проблемы со здоровьем возникают не только у людей с высокой чувствительностью к этому природному явлению, но и у тех, у кого нарушена психика.
Сомнолог объяснил, как бороться с бессонницей в полнолуние
Рафаэль Залян
Очередное полнолуние приходится на 14 октября. Бессонница при полной луне — достаточно распространенное явление. Существует много версий, почему именно этот месячный цикл вызывает нарушение режима сна. «Вечерняя Москва» решила выяснить у сомнолога, кто больше всего подвержен бессоннице в полнолуние и какие еще расстройства могут произойти в эту фазу.
Одни придерживаются версии о генетической памяти человека. Наши давние предки практически не спали в полнолуние, так как в это время дикие животные становились более активны, а лунный свет не давал возможности хорошо спрятаться от них.
Другая точка зрения утверждает, что полнолуние является периодом противостояния двух небесных светил — Луны и Солнца. В это время их влияние на человека (как и на весь животный мир) уменьшается. Это приводит к тому, что люди в большей степени чувствуют земное притяжение, становятся тяжелее, получают большее давление. Человеку становится труднее ориентироваться в солнечные циклы, и наступает бессонница. Длиться такое состояние может от двух до семи дней.
По словам сомнолога Первого Московского государственного медицинского университет имени И. М. Сеченова Геннадия Коврова, бессонница чаще всего возникает из-за того, что мощный лунный свет проникает в жилище.
— Повышенная освещенность сама по себе очень влияет на качество сна, поэтому одной из причин является именно источник света, — говорит специалист. — В связи с этим перед сном лучше отключить все источники освещения и максимально зашторивать окна, чтобы лучи природного света не проникали в спальню.
Эксперт также отмечает, что чаще всего бессонница во время полнолуния случается у людей с тонкой психической организацией и преклонного возраста. Маленькие дети также подвержены влиянию Луны. Примечателен тот факт, что женский организм сильнее мужского реагирует на полнолуние.
Сомнолог предлагает соблюдать следующие рекомендации, чтобы в полнолуние ваш сон был крепким и полноценным.
— Избегайте шумных компаний, устраивайте при возможности непродолжительные прогулки на чистом воздухе, детям перед сном лучше заменить активные игры на что-нибудь более спокойное.
Кроме того, перед отдыхом лучше проветрить комнату. Стоит избегать перед сном обильной трапезы. Также эксперт не рекомендует нагружать свою психику просмотрами сложных для восприятия фильмов. Такой вид развлечений можно заменить на чтение легкой литературы или прослушивание успокаивающей музыки.
— Если же нарушение сна достаточно выражено, то можно перед началом лунного цикла начать употребление таких безопасных препаратов, как мелатонин, травяные настои из валерианы, пустырника или с мятой, — уточнил специалист.
Весь этот перечь, как известно, в открытом доступе продается в аптеках.
Однако в полнолуние проблемы со здоровьем возникают не только у людей с высокой чувствительностью к этому природному явлению, но и у тех, у кого нарушена психика.
Врач-невропатолог Анатолий Бессонов считает, что в это время каждый человек становится более эмоциональным и чувствительным:
— В полный месяц учащаются конфликты между людьми, больше самоубийств происходит.
Есть также такая категория людей, как сомнамбулы, которые в полнолуние ходят по краю пропасти, взбираются на многоэтажки. У отдельной категории граждан усиливаются психозы, у многих меняется гормональный фон. Помимо негативных явлений, по словам эксперта, бывают и положительные.
— Так, в полнолуние усиливается состояние влюбленности, у человека возникает романтическое состояние, усиливается сексуальное влечение, — говорит специалист.
Ученые выяснили, как полнолуние влияет на сон
Ученые обнаружили, что Луна оказывает влияние на цикл сна. Непосредственно перед полнолунием люди ложатся спать позже обычного и спят на протяжении более коротких промежутков времени. Исследованием занимались ученые из Вашингтонского, Йельского университетов и Национального университета Кильмеса (Аргентина). Результаты исследований они опубликовали 27 января в журнале Science Advances.
По данным исследовательской группы стадии сна меняются на протяжении лунного цикла, который длится 29,5 дней. Специалисты наблюдали за людьми, живущими в совершенно разных условиях: селах и городах, с доступом к электричеству и без него. Участники эксперимента принадлежали к разным возрастным категориям и имели непохожий род деятельности. В целом Луна оказывала большее влияние на тех, кто жил в сельской местности.
Участникам эксперимента надевались специальные наручные мониторы, которые отслеживали режимы сна. При этом одна группа отказывалась от электричества на весь период исследований, вторая – имела к нему ограниченный доступ, а третья – пользовалась электричеством без ограничений.
Зависимость от электричества все же присутствует, поскольку участники третьей группы ложились спать позднее остальных и спали меньше. Можно было бы отрицать влияние Луны, однако аналогичный эксперимент проводился и со студентами Вашингтонского университета, которые имеют полный доступ к электричеству.
Результаты исследования дают основания полагать, что циркадные человеческие ритмы определенным образом синхронизируются с фазами лунного цикла. Во всех группах прослеживалась общая закономерность: люди ложились спать позже и спали в течение меньших промежутков времени на протяжении 3-5 дней до полнолуния.
По словам Леандро Казираги, исследователя из Вашингтонского университета, зависимость человеческого сна от фаз Луны является врожденной адаптацией. С древних времен человеческий организм научился использовать естественные источники освещения. Перед полнолунием спутник Земли достигает больших размеров и соответственно увеличивается количество света – ночи становятся светлее.
Циркадные ритмы играют существенную роль в жизни человека. Они представляют собой колебания различных биологических процессов в организме и связаны непосредственно со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов составляет около 24 часов. Хотя их связь с внешней средой выражена достаточно ярко, все же данные ритмы имеют эндогенное происхождение – то есть созданы непосредственно организмом.
Биологические часы имеют индивидуальные признаки и отличия у каждого человека. На основе этих данных ученые выделяют три хронотипа. «Жаворонки» встают на пару часов раньше «сов» и проявляют в утренние часы самую высокую активность. «Совы» – наоборот более трудоспособны во второй половине дня. А промежуточным хронотипом считаются «голуби».
Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.