Ночь для сна хадис
Сколько часов в сутки следует спать мусульманину?
Ас-ссаляму алейкум уа рахматуллах уа баракатух.
Во имя Аллаха Милостивого, Милосердного. Вся хвала и благодарность Аллаху, мир и благословение Его Посланнику. Дорогой брат, мы благодарим Вас за оказанное доверие. Мы взываем к Аллаху Всемогущему осветить наши сердца для истины и даровать нам благословение в этом мире и в Судный День. Аминь.
В исламе не установлено конкретное количество часов для сна. Этот вопрос зависит от индивидуальности человека. Но при этом важно, чтобы мусульманин сумел упорядочить свой сон во времени и выработать в себе соответствующие сну привычки. На Ваш вопрос отвечает д-р Сано Кутуб Мустафа:
«Ислам призывает мусульман к самоорганизации и наиболее рациональному распределению времени. Нормальный сон и отдых считаются обязанностью каждого уставшего человека, как об этом говорит Аллах в аятах Корана:
«. даровали вам сон для отдохновения, сделали ночь покровом, предоставили день для дел житейских. » (Коран, 78: 9-11).
Итак, человек должен спать и отдыхать тогда, когда это ему необходимо. Более того, Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) настоятельно советовал сонному человеку хорошо выспаться перед молитвой. Другими словами, если Вы хотите спать, но еще не помолились, Вам лучше сначала выспаться, а потом помолиться. Это не означает, что Вы должны пропустить молитву, однако нужно заранее упорядочить время своего сна и молитв. Что же касается самого Пророка (да благословит его Аллах и приветствует), то об его привычках касательно сна нет письменных сведений, но хорошо известно, что он обычно спал и отдыхал, когда чувствовал усталость. Продолжительность сна обычно зависит от конкретного человека, и вполне можно вырабатывать в себе связанные со сном привычки. А практика Пророка в этом вопросе относится не к религиозным предписаниям, а к культурным традициям».
Далее, фатва, изданная Советом по фатвам Исламонлайн, содержит такие дополнения:
«Шариат не определяет количество часов сна, которые ежесуточно должен соблюдать мусульманин. Этот вопрос зависит от конкретного человека, хотя ежедневный сон как правило длится 6-8 часов. Коран и Сунна Пророка подчеркивают, что бόльшая часть суточной нормы сна человека должна приходиться на ночь:
Всевышний Аллах также говорит:
«. даровали вам сон для отдохновения, сделали ночь покровом, предоставили день для дел житейских. » (Коран, 78: 9-11).
Более того, Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) советовал нам вздремнуть и днем, до молитвы зухр или после нее. Анас (да будет он угоден Аллаху) передал такие слова Пророка (да благословит его Аллах и приветствует):
«Вздремните, ведь проклятые дьяволы не дремлют» (Ат-Табарани).
Этот сон помогает встать на обязательную ночную молитву. И, наконец, заметим, что в Сунне Пророка не указано, сколько ежедневно спал Пророк. Пророк спал очень мало часов и много молился ночью. Нам же в данном случае следует упорядочить часы нашего сна таким образом, чтобы обеспечить себе нормальную физическую форму и беспрепятственно соблюдать религиозные обязанности и повседневные дела.
Ночь для сна хадис
Можно ли спать после намаза Аср? (фото: freepik.com)
Сон – одно из самых загадочных и еще до конца неизведанных явлений жизнедеятельности человека. Сон – это милость Аллаха, время, когда человек отдыхает и набирается сил. В Священном Коране о сне говорится:
«Аллах – Тот, Кто сделал для вас ночь одеянием [временем для вашего отдыха, укрывающим вас темнотой], сон – покоем, а день – оживлением [для удовлетворения насущных потребностей]» (сура «Фуркан», аят 47),
«А ваш сон Мы сделали покоем» (сура «Наба», аят 9).
Из хадисов пророка Мухаммада (мир ему и благословение Всевышнего) нам известно, что полуденный намаз является сунной. Посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) очень трепетно относился к вопросу сна и бодрствования, оставив нам в наследство правила правильного сна.
Дневной сон очень благоприятно влияет на организм. Сон в обеденное время, протяженностью в тридцать минут, равноценен двум часам ночного сна. Наверняка и вы замечали, что после дневного сна работать и учиться намного легче, так как организм перенастраивается на другой темп работы.
Адабы сна: можно ли мусульманам спать на животе?
В некоторых книгах адабах говорится о нежелательности сна после аср (послеполуденного) намаза. Например, приводятся следующие хадисы:
«Сон в первой части дня – глупость, в середине дня – нравственность пророков, в конце дня – притупление» (Мухаммед ибн Абу Бакр, Шир’атуль-Ислам, 502).
«Кто спит после аср-намаза, и его разум подвергается притуплению, пусть винит в этом только себя» (Кешфуль-Хафа, Аджлуни, II, 284; Муснад Абу Я’ла, VIII, 316).
Однако эти риваяты слабые. Скорее всего, нежелательность сна после намаза аср связана с тем, что есть вероятность проспать вечерний намаз. Ряд ученых отмечают, что этот период времени является более продуктивным, поэтому лучше провести это время с пользой, а не тратить его на сон.
Мусульманин должен выстроить наиболее удобный для себя режим дня, с учетом времени намазов и своих повседневных дел. Верующий должен ценить каждый миг своей жизни, стараясь провести день с максимальной пользой для жизни земной и вечной.
3 дуа для тех, кто хочет видеть только хорошие сны
8 правил здорового сна от Пророка Мухаммада (мир ему)
По статистике от 30 до 45% населения планеты страдают бессонницей. Данная проблема стала настолько масштабной, что в 2008 году Всемирная организация здоровья объявила 13-ое марта Всемирным днем сна. Мы решили внести свою лепту в решение данной проблемы и поделиться самыми важными правилами здорового сна, которые рекомендовал сам Пророк Мухаммад (да благословит его Аллах и приветствует).
Многие из вас знают об общеизвестных правилах здорово сна, таких как: заниматься спортом как минимум три раза в неделю, не есть за 3 часа до сна, отключать все электронные приборы (телевизор, ноутбук, планшет, смартфон) за 60-90 минут до сна, читать легкую литературу перед сном, проводить больше времени под солнечными лучами днем и выделить как минимум 20 минут на дневной сон.
Но известны ли вам правила, которые рекомендовал Пророк Мухаммад (да благословит его Аллах и приветствует) для крепкого сна и легкого пробуждения? Айжамал Айдарбекова расскажет вам о 8 важных советах Пророка Мухаммада (да благословит его Аллах и приветствует), о которых она узнала из книги “Productive Muslim”.
Перед сном сделайте намерение от всего сердца, что засыпаете ради Аллаха и что намереваетесь при пробуждении поклониться Ему. Намерение поможет вам увеличить баракат вашего сна и соответственно, улучшить его качество.
Посланник Аллаха (да благословит его Аллах и приветствует) сказал: «Очищайте ваши тела, и Аллах очистит вас. Поистине, если раб Аллаха ложится спать очищенным, с ним в его покрывале (одеяле или рубашке) проводит ночь ангел. И не проходит ни одного часа в ночи, чтобы он не говорил: “О Аллах! Прости Своего раба, ведь он заснул очищенным»
Только представьте себе, как ангел сидит возле вашей головы и неустанно делает дуа за вас, словно любящая мать сидит возле кровати больного ребенка и делает дуа за него.
3) Читать ночной витр намаз.
После совершения ишаа намаза (куптан) следует прочитать и витр намаз. Супруга Пророка Аиша (да будет доволен ею Аллах) говорила, что: «Посланник Всевышнего (да благословит его Аллах и приветствует) совершал Витр в три раката, не делая заключительного приветствия, кроме как в самом конце молитвы».
Молитва намаз перед сном помогает развить спокойствие и расслабленность, что помогает быстрее заснуть и получить качественный сон.
Пророк Мухаммад (да благословит его Аллах и приветствует) учил особенным дуа, которые следует читать перед сном, так как они служат напоминанием о том, что сон – сестра смерти.
Одним из самых известных дуа Пророка Мухаммада (мир ему) является следующее:
بِاسْمِكَ رَبِّي وَضَعْتُ جَنْبِي وَبِكَ أَرْفَعُهُ فَإِنْ أَمْسَكْتَ نَفْسِي فَارْحَمْهَا وَإِنْ أَرْسَلْتَهَا فَاحْفَظْهَا بِمَا تَحْفَظُ بِهِ عِبَادَكَ الصَّالِحِين
Смысл: «С именем Твоим, Господь мой, я улёгся на бок, и по воле Твоей я поднимусь. Если Ты заберёшь душу мою, то помилуй её, а если отпустишь, то защити её посредством того, чем защищаешь Ты Своих праведных рабов».
5) Не ложитесь спать в гневе.
На сон так же могут влиять и социальные факторы, такие как ссора с семьей, обида на коллег, злость на соседа и так далее. Поэтому для спокойного сна рекомендуется разрешить конфликтные ситуации, отпустить обиды и гнев. Если вы ложитесь спать сразу после испытания негативных эмоций, то, скорее всего вы и проснетесь утром с негативными чувствами.
По исламу ссора двух людей не должна продолжаться больше трех дней. Пророк Мухаммад (да благословит его Аллах и приветствует) призывал верующих мусульман мириться как можно быстрее и не держать обиду друг на друга.
Хороший сон решает половину проблем продуктивности, а остальную половину решает своевременное пробуждение. Поэтому мусульманам важно не только иметь здоровый сон, но и легкое и быстрое пробуждение. Далее мы расскажем вам 3 правила бодрого пробуждения и эффективного дня.
Дуа является одним из самых эффективных способов полного пробуждения. Чтение дуа по утрам напоминает нам о предназначении и ценностях жизни, а также побуждает нас быть терпеливыми и упорно трудиться во благо. Это послужит отличным началом дня.
2. Чтение суры «Аль-Имран».
После пробуждения, пророк Мухаммад (мир ему) читал последние 10 аятов суры «Аль-Имран». Эти аяты являются отличной установкой на целый день, ведь в них говорится о таких качествах верующих как терпение и трудолюбие.
Еще один способ победить сонливость. Омовение с утра не только освежает ваше тело, но и ваш разум.
Абу Хурайра передавал слова Пророка (мир ему): «Когда любой из вас засыпает, шайтан завязывает у него на затылке три узла, ударяя по каждому из них (и говоря): “Ночь твоя будет долгой, спи же!” И если (человек) проснётся и помянет Аллаха, то один узел развяжется, если он совершит омовение, развяжется (второй) узел, а если совершит молитву, развяжется (и третий), и человек проснётся утром бодрым и довольным, в противном же случае он вcтанет ото сна в дурном расположении духа и будет вялым».
Следуем Сунне: правила здорового сна от Пророка Мухаммада (ﷺ)
Сон, который занимает одну треть нашей жизни, – одно из самых загадочных и еще до конца неизведанных явлений жизнедеятельности человека. Ведь именно от его качества зависит состояние человека в светлое время суток. Поэтому Посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) очень трепетно относился к вопросу сна и бодрствования, оставив нам в наследство правила правильного сна в виде своей сокровенной Сунны.
Сон проходит ряд стадий, обусловленных активностью различных структур мозга.
У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM-сон), так называемого «засыпания», которая длится пять-десять минут. Засыпание – это переходный этап от бодрствования ко сну, и если в этот момент разбудить человека, в большинстве случаев он будет уверять вас, что совсем не спал, только прилёг и задумался.
В этот момент мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения.
Затем минут через двадцать после первой наступает вторая стадия, она занимает не меньше половины всего времени сна. Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны.
Ещё тридцать-сорок пять минут приходится на период, именуемый «медленным сном» или ортодоксальным. Третья стадия сна занимает примерно 1/4 часть от общего времени сна. Во время «медленного сна» мозг действительно отдыхает, хотя и продолжает контролировать работу по восстановлению, а также накоплению различных веществ и элементов, необходимых для нормальной, активной дневной жизни.
Четвёртая стадия сна – «быстрый» или парадоксальный сон (стадия быстрых движений глаз, REM-сон). Это самая короткая стадия сна, она составляет около 1/3 «медленного сна», примерно девяносто минут. Именно в это время человек видит сны, поэтому утверждение, что ночь прошла без сновидений, ошибочная. Кстати, как раз на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит.
Прерывание сна в быстрой фазе вызывает более тяжёлые последствия в сравнении с нарушением того же самого медленного сна. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.
Как правило, Посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) ложился спать после ясту намаза, причем всегда перед сном брал омовение. А проснувшись во второй половине ночи, он посвящал себя совершению поклонения. Современные исследователи доказали, что сон по Сунне это наиболее полезный и здоровый сон.
После 24:00 в организме человека начинает вырабатываться гормон, отвечающий за размножение клеток, увеличение и накопление белка в организме. Также между полуночью и 5 часами утра – это период, когда вырабатывается максимальное количество мелатонина в крови, отвечающего за защиту нашего организма от инфекций.
В утренние часы, когда Благословенный Пророк (мир ему и благословение Аллаха) вставал на утренний намаз, вырабатывается жизненно важный гормон кортизол. Под действием кортизола активируется работа сердечной мышцы. Улучшается работа головного мозга, мышление и координация человека. Как следствие, резко повышается работоспособность и активность.
Кроме того, кортизол способен регулировать кровяное давление, сужая или расширяя сосуды. Именно кортизол не позволяет «зашкалить» кровяному давлению в периоды эмоциональных и иных стрессов, оперативно реагируя и снижая давление.
В утренние часы в крови отмечается высокое присутствие адреналина, который совместно с солнечными лучами не дают человеку ощутить полноценный сон, поэтому лучше, если в эти часы человек будет бодрствовать.
Кайлюля, или сон в обеденное время, протяженностью в тридцать минут, равноценен двум часам ночного сна, что, кстати, тоже является сунной Посланника Аллаха (мир ему и благословение Аллаха).
Самым вредным положением во время сна является поза лежа на животе, когда увеличивается нагрузка на сердце и вероятно возникновение болей в шейном отделе и пояснице. Примечательно, что Посланник Аллаха же (мир ему и благословение Аллаха) называл спящих на животе людей уподобляющимися обитателям ада.
Самой удобной позой для сна считается, когда человек засыпает лежа на правом боку, подложив правую руку себе под правую щеку. Напомним, что и это является сунной Посланника Аллаха (мир ему и благословение Аллаха).
Для наиболее здорового и полноценного сна желательно не нагружать себя мыслями, или как минимум проблемными и тяжелыми. Если не получается избавить себя от оккупирующих мозг мыслей, занятых поиском решений на ваши повседневные вопросы, то стоит задуматься о заведении тетрадки, где в конце дня вы можете написать о проблеме и путях, предпринятых для ее решения. Пусть проблемы останутся в тетради, а не в ваших мыслях.
Также для более спокойного сна лучше не злоупотреблять успокоительными таблетками, а выпить травяной чай, теплое молоко, принять теплый душ, который может поспособствовать сладкому сну.
А вот просмотр фильмов, употребление кофе и поздний ужин, равно как электроприборы, находящиеся вблизи от вас, могут оказать негативное влияние. Поэтому лучше пользоваться обычным будильником, нежели аналогичной функцией мобильного телефона, пролежавшего всю ночь у вашего изголовья.
Полезная статья? Пожалуйста, сделайте репост!
О пользе сна
Сон – одна из величайших милостей Аллаха, которыми Он одарил человека.
Сон успокаивает сердце, снимает усталость, укрепляет нервы, восстанавливает силы, снимает трудности и напряжение прожитого дня. В Коране говорится (смысл): «Я сделал для вас сон успокоением и отдыхом, и сделал ночь для вас покрывалом, и сделал день периодом для занятия житейскими делами» (Коран, 78:9).
С тех пор как появилось электричество, телевидение и другие средства научно-технического прогресса, дневной ритм перенёсся на ночь. В больших городах считается правилом задерживаться на работе допоздна, а утром спать до десяти-одиннадцати часов. Среди людей, ведущих такой образ жизни, даже появилось правило «хорошего тона» не звонить друг другу до одиннадцати часов утра. На самом же деле, сколько бы ты ни спал утром, это не может в полной мере заменить ночной сон. Видимо, именно поэтому во всех религиозных книгах рекомендовано ложиться спать после вечерней службы в храмах, то есть после ночной молитвы, а вставать на рассвете. К сожалению, этому мало кто следует в наше время.
Наука сегодня подтверждает, что наиболее работоспособное, продуктивное время для человека начинается с четырёх-шести утра до одиннадцати-двенадцати дня, после этого активность идёт на убыль. Что же касается ночи, то это время самой минимальной продуктивности человека, и лучше его потратить на сон. Ведь сон – это такой же необходимый компонент человеческой жизни, как и пища. Без него нет соответствующего качества рабочего дня. Как и от еды, от сна зависят многие физиологические процессы в организме человека. От качества сна зависит величина коэффициента полезного действия в течение дня.
Во время сна у человека наступает торможение основных центров коры больших полушарий и других отделов мозга. И чем глубже это торможение, тем лучше отдыхает организм. Если сон глубокий, характеризующийся тем, что человек видит сны, – значит, идёт восстановление организма; так утверждают учёные.
Нельзя после ночного намаза увлекаться разговорами, смотреть телевизор и так далее. После ночного намаза нужно как можно раньше ложиться спать. Это способствует полноценному сну, своевременному пробуждению для совершения утренней молитвы. О необходимости раннего подъёма говорят и исследования в области медицины.
Перед рассветом у человека самая низкая температура, даже частота дыхания на один вдох и выдох уменьшается, а частота ударов сердца уменьшается на десять ударов, артериальное давление тоже уменьшается – это время настоящего штиля в кровеносных сосудах. Это великолепное условие для образования в них тромбов. Когда человек встаёт, он такое полуживое состояние фактически приводит в настолько активное, что сосуды начинают суживаться и расширяться, а кровь, которая текла медленно, начинает форсированно двигаться по сосудам, и даже если где-то начали образовываться тромбы, они смываются таким напором, который идёт в результате сокращения сердечной мышцы.
Мышцы тоже играют в какой-то мере вспомогательную роль для сердца: сокращаясь и расширяясь, они помогают сердцу перекачивать кровь. А если человек встаёт для утреннего или ночного намаза или тахаджут-молитвы (желательный намаз, читается перед утренним), в его движениях принимают участие фактически все группы мышц, и таким образом он предотвращает возможные неблагоприятные явления, которые могли бы образоваться в сосудах.
Физиологи установили, что человек должен ночью спать минимум шесть часов. У нас есть такой гормон – мелатонин: как только свет перестаёт поступать, наши глаза на это реагируют и организм начинает вырабатывать такой гормон. Мелатонин, в свою очередь, подавляет гормоны надпочечников и расслабляет организм, начинается зевота и другие позывы ко сну. Ещё учёные установили, что у каждого человека есть биологические часы, которые тоже запускаются этим же гормоном. И совершенно естественно, что ночью, когда вырабатывается мелатонин, человек расслаблен, в это время по биологическим часам человеку необходим сон. А с рассветом, когда мелатонин постепенно перестаёт вырабатываться, человеку целесообразней пробудиться от сна и начать активную деятельность. Если же он спит в это время, сон поверхностный и не даёт полного эффекта. Также и работа ночью: когда весь организм тянет ко сну, биологические часы запущены мелатонином, работа не будет полноценной.
Наш организм устроен так, что мелатонин вырабатывается только ночью. Даже если мы, встав ночью, включаем свет, происходит нарушение механизмов, глаза человека посылают импульс, что наступил день, а биологические часы говорят, что ещё ночь, и получается конфликт. Такой конфликт приводит к уменьшению мелатонина, что чревато психическими расстройствами, депрессиями и другими заболеваниями. Поэтому, встав ночью, лучше включить ночник или лампу с неярким светом, чтобы не раздражать глаза. Именно эти исследования послужили для многих европейских производителей поводом отказаться от ночных смен, а там, где без этого не обойтись, тем, кто работал ночью, даётся двое суток отдыха, ибо утраченный мелатонин только за двое суток отдыха может восстановиться.
Необходимо помнить и то, что когда человек спит в течение суток больше пяти-восьми часов (в зависимости от возраста и здоровья), в коре больших полушарий мозга наступает торможение. Необходимо знать, что тот, кто спит днём больше часа, становится раздражительным и подвержен разного рода депрессиям.
Уважаемые братья и сёстры, если мы будем руководствоваться рекомендациями из Корана и хадисов для отхода ко сну, мы не только получим вознаграждение за это, но и восстановимся, с максимальной эффективностью улучшим своё здоровее. Сегодня мы видим, как наука догоняет Коран. С каждым годом появляются всё новые и новые открытия, подтверждающие то, что было ниспослано более 1400 лет тому назад. Неужели мы и теперь не задумаемся? А ведь мы мусульмане, то есть верующие в существование Всевышнего Творца. Какие же нам для нашей веры и исполнения предписанного нам нужны доказательства?
Авторы использованных печатных работ: Курамухаммад-хаджи Рамазанов – зам. муфтия РД;
Мухаммад Гаджиев – врач-терапевт; Мухаммад Мухаммадов – зав. кафедрой гигиены ДГМА