Нормальная температура комнаты для сна
Какова лучшая температура для сна?
Нахождение в комфортной обстановке необходимо для здорового сна. Оптимальная температура спальных комнат составляет около 18,3°C. Температура тела снижается во время сна, и прохладная, но не излишне охлажденная комната поможет вам успокоиться и поддерживать глубокий сон в течение всей ночи. Младенцам может потребоваться немного более высокая комнатная температура для сна, но вы не должны делать воздух в комнате горячим, чтобы их маленькие тела не перегревались.
Существуют научные причины, по которым комнатная температура должна составлять 18,3°C. Это связано с внутренней регуляцией температуры человеческого тела. Внутренняя температура организма изменяется в течение 24 часов. Наука называет это циркадным ритмом. Тело начинает терять тепло примерно в то время, когда вы ложитесь спать, и продолжает остывать, пока не достигнет нижней точки, которая фиксируется около 5 часов утра. Тело охлаждается, а кровеносные сосуды расширяются. Когда при засыпании температура начинает падать ночью, то каждый человек замечает, что руки и ноги сначала становятся теплее. Это потому, что тело пропускает тепло через них, чтобы снизить общую температуру. Если температура в спальной слишком высокая или низкая, то это может повлиять на регулировку внутренней температуры, привести к нарушению сна.
Насколько это важно для детей?
Вам не нужно создавать совершенно иную среду для сна для детей, чем для прочих домочадцев. Вы можете рассмотреть возможность повышения температуры термостата на градус или два, но не выше 20°C. Следует избегать перегрева младенцев, потому что это может увеличить риск возникновения синдрома внезапной детской смерти. Есть несколько причин, по которым младенцам может потребоваться спать в комнате, которая немного теплее, чем у вас:
1. Малыши не могут регулировать свою температуру так же легко, как взрослые;
2. Ребятишек трудно укрыть на ночь так, чтобы они не раскрывались.
Постельное детское белье для сна и детские подушки следует покупать только из натуральных дышащих материалов, а шапочку в помещении надевать не нужно, так как головной убор может препятствовать способности ребенка охлаждаться. Ночью родители должны убедиться, что ребенок не слишком горячий. Просто прикоснитесь к задней части его шеи или животу во время сна. Если детская кожа горячая или потная, то снимите слой одежды. Соблюдайте ночью тишину, так как она способствует здоровому сну.
Слишком жарко или слишком холодно
Температура за пределами комфортных условий сна может по-разному влиять на ночной отдых. Если температура в помещении превышает оптимальную, то сон будет беспокойным и прерывистым. Влажность в дополнение к теплу еще больше ухудшает ситуацию в данном случае. Холод не так сильно, как жара влияет на цикл сна, но может затруднить засыпание. Если вам слишком холодно во время сна, то тело может изменить свою сердечную вегетативную реакцию.
Хороший сон жизненно важен для правильного функционирования вашего организма, поэтому очень важно подготовить почву для здорового сна. Вот несколько советов по созданию обстановки, способствующей качественному сну.
1. Регулируйте комнатную температуру. Установите термостат в доме, чтобы он автоматически снижал температуру во время сна. Открывайте окна, включайте кондиционер, отключайте отопление, если температура поднимается за пределы идеального диапазона.
3. Избегайте кофеина вечером. Употребление кофе, чая или содовой с кофеином во второй половине дня и вечером может затруднить засыпание ночью. Вместо этого пейте напитки без кофеина, чтобы избежать нежелательной активности, когда пришло время ложиться спать.
4. Спите в темноте. Закройте окна жалюзи или шторами, чтобы уличные фонари или солнечный свет не попали в комнату. Уберите из спальни электронные устройства, которые излучают свет, негативно влияющий на отдых.
5. Никакого шума в комнате не должно быть, так как посторонние звуки могут отвлечь вас от засыпания или разбудить вас среди ночи. Держите гаджеты, которые могут гудеть или подавать звуковые сигналы, подальше от спальни.
6. Установите постоянный режим сна. Циркадный ритм тела устанавливает регулярный режим для каждого человека. Лучше придерживаться этого порядка. Попробуйте ложиться спать в одно и то же время каждый день.
Какая температура должна быть в спальне: почему важно соблюдать температурный режим.
Опубликовано kachlife в 29.10.2020 29.10.2020
Одним из наиболее важных гигиенических показателей и требований является соблюдение температурного режима в различных жилых помещениях. В частных домах температура контролируется самостоятельно, а в государственных учреждениях режим регламентируется в соответствии с нормативными документами. Такое отношение неслучайно, ведь факторы внешней среды постоянно воздействуют на человека, тем самым влияя на его здоровье и самочувствие. Как повысить качество жизни и создать оптимальные температурные условия для комфортного проживания в доме?
От чего зависит температурный режим
Комфортная температура воздуха для сна не должна превышать 23°C. Нижняя граница данного значения колеблется в пределах 16-19°C. Это связано с системой распределения организмом тепла (терморегуляцией). Во время отдыха температура тела падает, обеспечивая тем самым чувство сонливости. При этом тепло перераспределяется от центра к периферии. Именно поэтому в спальне должно быть немного прохладнее, чем в других комнатах, так как это способствует имитации естественной температуры тела во время отдыха.
Особенности гормонального регулирования организма
За хороший сон отвечает гормон мелатонин, который регулирует работу всей нервной системы. Ученые выяснили и точное время, когда этот гормон вырабатывается в наибольшем количестве. Это происходит приблизительно между 23.00 и 01.00.
Доказано, что при прохладе в комнате гормон выделяется в гораздо большем количестве, что способствует более продолжительному отдыху. Ведь норма сна для человека составляет 7-8 часов. В душном помещении соблюдение этого условия практически невозможно. У любителей спать в слишком теплой комнате отмечается хроническая усталость, повышенная нервозность и раздражительность.
Самая оптимальная температура воздуха для человека в разных жилых зонах
Оптимальные правила отопления дома — компромисс максимально возможной степени комфорта и заботы о нормальном функционировании организма. Функции комнат различны: отопление помещений зависит от назначения.
Ванна комната — одно из самых теплых помещений квартиры
Ванная комната по больше части предназначена для принятия водных процедур. Поскольку вода способствует терморегуляции, низкие показатели прогрева провоцируют переохлаждение организма. Оптимальная комнатная температура ванной составляет 23°C. Ванная комната подвержена образованию плесени благодаря высокой влажности: особенно важна адекватная вентиляция.
Детская комната — жара только вредит
Детская комната — своего рода универсальное помещение, иногда используется почти круглосуточно. Днем служит игровой комнатой для самых маленьких. Ночью, однако, дети должны как можно лучше спать. В течение дня оптимальные уровни отопления детской комнаты составляют 20-22°C. Особенно когда в комнате находятся младенцы, дети младшего возраста, уменьшать цифры не рекомендуется. Ночью, однако, 18°C достаточно даже новорожденным.
Кухня, столовая и гостиная — стоит опасаться перегрева
На кухне оптимальный уровень отопления составляет 18°C. Плита и другие кухонные приборы обогревают помещение: ставить высокие показатели сплит-системы не рекомендуется, дабы избежать перегрева. Однако если кухня также выступает в качестве столовой, гостиной, стоит повысить до 20°C.
Гостиная — одна из комнат квартиры, где мы проводим больше всего времени. Большинство не обязательно активно использует пространство гостиной зоны: здесь смотрят телевизор, читают книгу, беседуют, отдыхают. В результате оптимальное отопление гостиной находится на относительно высоком уровне: в зависимости от ощущения холода 20-23°C.
Спальня
Спальня, как следует из названия, в большинстве случаев используется для сна. Не только продолжительность отдыха, но также и идеальный климат в комнате имеет решающее значение для спокойного ночного сна. Для создания оптимального баланса во время ночного отдыха отопление комнаты не слишком высоко: в противном случае могут возникнуть проблемы с самочувствием. Поэтому самое комфортное отопление в спальне составляет всего 17-18°C. Некоторые специалисты рекомендуют еще более низкие цифры: 15-18°C. Для особенно чувствительных к холоду столь низкий показатель может быть дискомфортным. Стоит поднять уровень до 20°C. Однако то, где столбик термометра окончательно остановится, точно определяет личное ощущение холода. Идеальное состояние окружающей атмосферы — вам не холодно, вы не потеете. Климат в помещении должен быть термонейтральным: то есть внешне вы не должны ощущать никакого дискомфорта, окружающее пространство не должно обращать на себя внимание. Однако даже при опоре на внутренние ощущения столбик термометра не должен подниматься выше 20°C.
Если человек замерзает под одеялом, процесс засыпания двигается в разы хуже, а при экстремально низких показателях практически невозможен: человек принимает за сон связанное с переохлаждением умирание. Когда в спальне более холодно, чем нужно организму, вместо восстановления, тело должно генерировать энергию, чтобы поддерживать внутренний обогрев постоянным. Кроме того, стабильный холод в спальне обеспечивает напряжение мышц, снижая эффект восстановления.
Слишком высокая температура в спальне заставляет нас потеть под одеялом. Даже просто более теплая, чем надо температура, не дает нам хорошо спать: сухой воздух в помещении негативно воздействует на организм. Последствиями становятся:
Своевременное проветривание и контроль за влажностью играют немаловажную роль для комфортного ночного отдыха. Чрезмерная влажность не только влияет на ночной сон, но и предлагает незваным гостям идеальные условия жизни: клещи в домашней пыли, споры плесени идеально размножаются при большой влажности, неправильной температуре, плохой уборке.
Самые оптимальные показатели: мнения различаются
Несмотря на логически обоснованные доводы и выверенные опытами рекомендации ученых относительно самой оптимальной температуры воздуха, каждый человек имеет в этом отношении собственные предпочтения. Интересно, что границы комфортных показателей могут отличаться и в зависимости от возраста, нации и региона проживания. Об этом свидетельствуют исследования, проведенные в ряде европейских государств.
Многие немцы любят отдыхать в тропических государствах, но на родине предпочитают более комфортные степени прогрева воздуха. Опрос на сервисе YouGov показал: немцы чувствуют себя наиболее комфортно при 22,7°C. Опрос также показывает, что при показателях окружающей среды выше 30°C жителям Германии слишком жарко. Ощущение оптимальных цифр одинаково для всех возрастных групп.
Иная ситуация чувствительности к холоду:
Между прочим, 77% немцев рады регулярным ливням летом, а 84% респондентов считают внезапные изменения погоды неприятными.
Существуют также различия в восприятии оптимальных температур и с другими странами, причем находящимися в одном регионе. Такой же опрос, как и в Германии, был проведен в Великобритании, и результаты оказались интересными. Так, англичане считают оптимальным и самым комфортным для себя 21°C. А слишком жаркая для них погода начинается уже при 28°C.
Факторы, влияющие на засыпание
Помимо температурного режима, на хороший сон влияют еще несколько условий, способствующих правильной терморегуляции:
Соблюдение этих факторов содействует быстрому засыпанию и продолжительному отдыху, а следовательно, и хорошему самочувствию.
Какая температура должна быть в спальне
От температуры зависят определённые показатели, которые влияют на здоровье и самочувствие человека:
Спальня является местом отдыха. Именно здесь человек восстанавливает свои силы после насыщенного событиями дня. То, насколько эффективно происходит этот процесс, во многом зависит от соблюдения в этой комнате температурного режима. Во многих учреждениях применяется практика отслеживания температуры и ведения графика. Можно использовать её и у себя дома.
Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то привык всегда быть в тепле и создавать вокруг себя мини-парники, другие, наоборот, не переносят жару, зато холод для них как родная стихия.
Главное, придерживаться баланса. Лучше всего, чтобы температура в комнате не превышала средних значений 19–21°С. Помимо этого необходимо регулярно проветривать помещение. Делать это лучше утром. Оптимально устраивать сквозное проветривание помещения т. е. открывать настежь все окна и двери, чтобы освежить и очистить воздух после долгой ночи. Вечером достаточно просто открыть форточку, чтобы выровнять температурный фон перед сном.
В холодное время года во время ночного отдыха при необходимости дополнительно следует утепляться тёплыми вещами и бельём, летом же можно, наоборот, спать без одеяла. Таким образом достигается лучший теплообмен с внешней средой.
ВАЖНО! Повесьте в комнате термометр и постоянно следите за его показаниями.
Температурный режим в комнате ребёнка
К ребёнку следует относиться с особым вниманием и заботой. Его организм активно растёт, развивается, а значит все процессы жизнедеятельности у него происходят гораздо активнее, чем у взрослого. Его иммунная система только начинает «знакомиться» с вредными факторами внешней среды, запоминает их для того, чтобы соответствующим образом реагировать на них в дальнейшем.
Поэтому температурный режим в его спальне должен быть несколько выше. Но и в этом случае нужно соблюдать меру. Проветривание, прогулки на свежем воздухе, принятие солнечных ванн и водные процедуры закаливают организм и повышают его устойчивость к болезням.
ВНИМАНИЕ! Детскую комнату также следует проветривать и соблюдать температуру на уровне 20–22°С.
Бонус: советы для комфортного сна
Хороший сон – это залог не только хорошего настроения и прекрасной внешности, но и здоровья. Хроническое недосыпание негативно сказывается на работе всего организма. Снижается работоспособность, ухудшается концентрация внимания, появляются частые головные боли.
При хорошем отдыхе организм не только успевает хорошо восстановиться. Все биологические ритмы проходят своевременно, вырабатывается достаточное количество мелатонина, отвечающего за работу эндокринной системы. В результате не только улучшается состояние кожи и волос, но восстанавливается обмен веществ, без которого невозможна полноценная работа всего организма.
Именно поэтому так важно оптимизировать температурный режим в спальне. Он способствует комфортному и продолжительному сну. Отдых в прохладном помещении является дополнительным фактором закаливания, что положительно сказывается на здоровье.
Когда утренняя боль в горле — признак недолеченной болезни? Объясняет лор
Какой должна быть оптимальная температура в квартире? А влажность? И какие проблемы со здоровьем провоцирует начало и конец отопительного сезона? На вопросы тех, кто в начале мая спал с открытым окном и теплыми батареями, а сейчас подумывает о покупке обогревателя, ответил врач-оториноларинголог Александр Поливко.
Какова идеальная температура в квартире днем?
Как объясняет лор-врач, оптимальная температура в помещении днем — около 22 градусов. Она самая правильная для работы слизистых оболочек.
— Не слишком критично, если она будет выше, но в целом слишком теплый воздух в помещении чреват тем, что слизистые будут пересыхать быстрее. Нужно помнить, что 22 градуса — примерный ориентир: кому-то комфортно быть тепло одетым в комнате с температурой в 20 градусов, кто-то предпочитает 24−25 градусов. Главный критерий подходящей температуры — чтобы после пребывания в помещении человек не ощущал проблем со здоровьем.
А ночью?
Перед сном полезно проветрить спальню, чтобы температура упала до примерно 19 градусов: благоприятно и для слизистых, и для здорового крепкого сна.
— Если вам зябко, лучше выбрать пижаму и одеяло потеплее, — советует доктор.
Если я проснулся и у меня болит горло, я замерз?
Как комментирует оториноларинголог, утренняя боль в горле возможна при сильном переохлаждении: например, если случайно раскрылся во сне. Но если так происходит постоянно, если человек уже выучил «уснул с открытым окном — на завтра будет болеть горло», это признак хронической или недолеченной острой болезни дыхательных путей.
— Так часто бывает при фарингите, хроническом тонзиллите. Стоит обследоваться и выявить причину.
Как лучше проветривать?
Как объясняет лор-врач, разница в том, что если для проветривания максимально широко открыть окно на несколько минут — предметы в помещении не успеют охладиться и температура быстрее вернется к нормальной. Но при этом в комнате будет свежий воздух, больше кислорода.
Если оставить окно приоткрытым, процесс проветривания будет происходить медленнее, комната начнет остывать — и дольше будет возвращаться к комфортной температуре.
Какой должна быть влажность?
Для детей и взрослых комфортно, когда влажность в помещении примерно равна 50% — и днем, и ночью.
— Но если человек предпочитает температуру повыше (например, 25 градусов в комнате), то может наступить обратный эффект: ощущение духоты из-за высокой влажности. Такое помещение требует постоянного проветривания, — подсказывает лор.
Если в комнате находится человек с простудным заболеванием, полезно, чтобы влажность была повыше — около 60% для взрослых и чуть больше для детей, особенно маленьких.
Какие правила использования увлажнителя воздуха надо знать?
Если включаете увлажнитель, соблюдайте и правила его использования. Важно корректно его располагать: на высоте около метра от пола, оптимально поставить на стол. Струю пара следует направить в центр комнаты, чтобы влага не попадала на предметы.
— Даже при влажности 50%, если пар будет оседать на мебели — будь то диван или стул с тканевой обивкой, — большая вероятность, что заведется плесень.
И еще один нюанс: часто при покупке увлажнителя требуется около недели его регулярной работы, чтобы влажность в комнате стала постоянного уровня.
— Выключаешь увлажнитель — и предметы в комнате, даже обои и штукатурка «вытягивают» влагу из воздуха. Но когда влажность воздуха уравнивается, включать устройство уже можно только периодически.
Как на здоровье сказывается включение и отключение батарей?
— Есть четкая зависимость: когда начинается отопительный период, увеличивается число обращений от пациентов с першением в горле, дискомфортом в носу, сухим кашлем, — отмечает оториноларинголог. — Когда пациенты уменьшают температуру и увлажняют воздух дома, проблема уходит. В период, когда отопление выключается, особых всплесков обращений мы, как правило, не замечаем.