Нормальный сон сколько часов длится

Сколько часов нормальный сон для человека и как это зависит от возраста: опираемся на проверенные данные

Как известно, сон – лучшее лекарство. Это лекарство помогает от всего – душевных неурядиц, физических заболеваний, личных неудач. Конечно, я немного утрирую. Но все же. Если из нашей жизни исчезает полноценный сон – качество ее заметно меняется, и далеко не в лучшую сторону. Что для человеческого организма значит нормальный сон и сколько на самом деле нужно спать? И при чем тут идея автономии?

Добрый день, уважаемый читатель! Вопрос о том, сколько часов в сутки нужно спать здоровому человеку, давно уже исследован. Но по-прежнему в интернет-пространстве находятся люди, которые опровергают существующую научную информацию и заменяют ее псевдонаучной.

Например, сейчас очень популярна идея автономии.

Считается, что есть люди, которые могут существовать автономно от своих базовых биологических потребностей.

Скажу честно, за всю свою многолетнюю практику я пока таких не встречала.

Конечно, все мы разные. Но существуют возрастные нормы, которые плюс-минус соответствуют реальному положению вещей. И сегодня мы поговорим именно о них.

Но для начала давайте вспомним, чем же так полезен сон и почему нашему организму так трудно обходиться без него.

Важность сна для организма

Сон принято делить на две фазы: медленный и быстрый. Медленная фаза длится примерно 80-90 минут, быстрая – 5-10 минут. В течение ночи они сменяют друг друга несколько раз.

Сон начинается именно с погружения в медленную стадию и именно от нее зависит то, насколько хорошо восстановится организм за период ночного отдыха.

Медленный сон в свою очередь делится на 4 стадии:

Вместе эти стадии и составляют 80-90 минут.

Если фаза медленного сна длится меньше 70 минут, такой сон считается недостаточным для восстановления.

Из-за этого человек просыпается не отдохнувшим, не готовым к новым трудовым будням.

Обратите внимание, какие важные для организма и психики процессы происходят в период медленного сна:

а также многое другое, что позволяет нам оставаться бодрыми и работоспособными весь следующий день.

Кстати, при нарушениях сна, например, хронической бессоннице или, напротив, постоянной сонливости, эти процессы также «ломаются».

Одним из факторов, запускающих механизм нарушения качества сна, является постоянное недосыпание или, наоборот, «пересыпание».

Особенно важно соблюдать режим сна детям. Их организм растет, и каждый день они учатся чему-то новому.

Для гармоничного роста и развития, хорошей учебы в школе, ребенку просто необходимо спать то количество часов, которое предусмотрено возрастной нормой.

Сколько же часов нужно спать?

Это в первую очередь зависит от возраста.

То, что нормально и допустимо в одном возрасте, может свидетельствовать о нарушениях в другом.

Поэтому давайте разбираться.

Внутриутробный период

Конечно, в этот период будущая мама не может контролировать и влиять на сон малыша. Просто нужно запомнить, что во время внутриутробного развития, особенно на последних месяцах, ребенок спит около 20 часов в сутки. Это происходит не единовременно.

Малыш может проспать несколько часов, проснуться на несколько минут, потолкаться и опять заснуть. Время 20 часов – это суммарное время, которое ребенок проводит во сне. Если ваш малыш слишком много бодрствует (толкается), если по вашим наблюдениям время бодрствования заметно превышает 4 часа – это серьезный повод обратиться за консультацией к своему гинекологу.

Период новорожденности и начало младенчества (от рождения до трех месяцев)

В первые две недели новорожденные малыши спят от 20 до 17 часов. К трем месяцам это время постепенно снижается до 14-15 часов. Конечно, многие мамы вспомнят, что малыш в этот период мог не давать спать целыми сутками. Но присмотритесь повнимательнее.

Да, ребенок просыпался и требовал кормления каждые 2-3 часа, а то и чаще.

Но большинство детей в этом возрасте суммарно спят свои положенные 14-20 часов.

Период младенчества (до 1 года)

Нормальный сон для младенца также составляет 14-15 часов в сутки. Большая часть этого времени выпадает на ночной период. Вариантом нормы является то, что малыш за световой день может поспать два раза по часу-полтора или один раз 2-3 часа. Иногда у особо активных малышей это время снижается до 10-12 часов в сутки.

Все, что меньше или больше этой возрастной нормы, требует дополнительной консультации у педиатра.

Ранний возраст (1-3 года)

В этом возрасте потребность спать два раза за день исчезает. У ребенка уже появляется режим. Как правило, он спит 8-10 часов ночью и 2-3 часа днем, после обеда.

Ребенок может не спать в какие-то дни в этом возрасте, например, в связи с какими-то семейными мероприятиями. Но в этом случае готовьтесь к вечерним капризам, повышенной чувствительности, слезливости и плаксивости.

Дошкольное детство (3-6 лет)

В этом возрасте дети уже очень активно интересуются внешним миром. Не каждого можно уложить спать в дневное время. И хотя ценители «режима» утверждают, что дневной сон в этом возрасте – залог здоровья, некоторые наблюдения указывают на обратное.

Активные дети, поспав достаточное количество времени днем, испытывают трудности с укладыванием их ночью. Они ворочаются, крутятся, просят родителей «полежать с ними», «погладить» и т.д.

Общее количество часов, которые должен спать в сутки ребенок дошкольного возраста равняется примерно 10-13.

Все зависит от индивидуальных особенностей ребенка. Если при укладывании его днем вы не испытываете трудностей с засыпанием ночью, то ничего не меняйте. Если же дневной сон является ощутимой помехой для ночного спокойствия, то смело отменяйте его.

Это никак не скажется на здоровье ребенка. Единственная рекомендация в этом случае – укладывать малыша спать не позже девяти вечера.

Младший школьный возраст (7-11 лет)

В младшем школьном возрасте спать днем не обязательно. Однако есть некоторые дети, которые без дневного сна чувствуют себя гораздо хуже, сильно устают. Младший школьный возраст – это такой период, когда решающими являются именно индивидуальные особенности ребенка.

Множество родителей именно в этом возрасте пытаются успеть «вложить в ребенка как можно больше».

К сожалению, это приводит к тому, что ребенок с малых лет чувствует себя загнанной лошадью, постоянно устает, у него повышается уровень школьной тревожности.

Что касается нормы сна, то здесь для полноценного отдыха достаточно 9-11 часов в сутки.

Будет ли это только ночное время, или сюда войдет дневной сон – решать каждому самостоятельно.

Важным критерием, который покажет, делаете вы все правильно или нет, является самочувствие и активность ребенка, а также его когнитивные способности.

Если, к примеру, вы заметили падение концентрации внимания, уменьшение объема кратковременной памяти – это повод задуматься и изменить режим дня в сторону увеличения отдыха, в том числе и времени для сна.

Подростки (12-17 лет)

Как правило, подростки спят очень нестабильно. Периоды излишней активности резко сменяются периодами постоянной сонливости и апатии. Это вариант нормы.

В среднем подростку нужно спать около 8-10 часов в сутки.

Но если ваше чадо немного «не в норме», ничего страшного. Гормональная перестройка организма – то еще испытание.

Любой нормальный подросток испытывает в своей жизни чувства от которых «никак не уснуть».

Взрослый человек (18-65 лет)

Здесь индивидуальные особенности выходят на первый план.

Нормой считается 7-9 часов ночного сна. Но, если вы за это время не высыпаетесь, это не означает, что вы не в порядке, просто ваша индивидуальная норма – немного больше.

Это же правило касается и времени пробуждения.

Раньше действительно, чтобы успеть переделать все дневные дела и заботы, нужно было вставать очень рано.

Но времена изменились. Теперь жаворонкам и совам можно подобрать себе дневную занятость под индивидуальные особенности. Кроме личных биоритмов, особенности ночного отдыха диктуют и другие жизненные факторы.

И если человек, который работает по графику то ночью, то днем, а соответственно так же и спит, то это тоже нормально (если при этом он себя хорошо чувствует).

Например, спортсменам-профессионалам для полноценного отдыха необходимо больше часов сна, чем обычному человеку.

Каждый раз после интенсивных тренировок, а особенно перед ответственными матчами или турнирами, от восстановления организма зависит то, какими будут результаты.

Длительность сна у каждого взрослого сугубо индивидуальна. Однако существует критическая метка, после которой у любого человека начинается хроническое недосыпание, приводящее к дурным последствиям. Это 6 часов в сутки.

Если ваш сон ежедневно длиться менее 6 часов в сутки, необходимо перестроить свой напряженный график и вернуть себе здоровый сон. Иначе плохих последствий будет не избежать.

Пожилой человек (после 65 лет)

У пожилого человека норма сна не меняется, однако теперь эти 7-9 часов не являются только ночными.

Пожилым людям обычно комфортнее ложиться поздно, вставать рано утром, но обязательно «досыпать» свою норму часов днем.

Расстройства сна

Как вы уже догадались, «не нормой» сна является сильное отклонение в ту или другую сторону от вышеуказанных показателей. Конечно, если вы спите не 7 часов, а 6,5 и при этом чувствуете себя вполне комфортно, не нужно говорить о расстройстве. Скорее, это ваша личная индивидуальная особенность.

Однако если у вас хроническая бессонница или постоянная готовность спать почти постоянно, вот это уже признаки нарушения сна.

Эти проблемы не нужно считать несущественными, — ведь через длительное время они способны привести к необратимым последствиям в организме, подорвать ваше здоровье.

Последствия недосыпа (когда вы ежедневно спите менее 6 часов в сутки)

Последствия избытка сна (слишком продолжительный сон)

И хотя исследователи подтвердили полезность более длительного сна в выходные для смягчения последствий стресса во время трудовой недели, все же полностью выспаться «впрок» невозможно.

Гораздо лучше спланировать свой день так, чтобы вы ежедневно получали необходимую «дозу» сна.

Нормальный сон – это тот, после которого вы чувствуете себя отдохнувшим, полным сил и энергии действовать.

Восстановить сон (если он не в порядке) – одна из важнейших задач современного человека.

Если сделать это грамотно, многие сферы вашей жизни значительно улучшатся.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь полезной информацией в социальных сетях, ставьте лайки и до новых встреч!

Источник

Продолжительность сна и длительность сновидений

Сон чрезвычайно важен для полноценной жизни человека. Постоянное недосыпание, невозможность расслабиться и отдохнуть, отражаются на здоровье — ухудшаются умственные способности, скорость реакции, организм становится слабым.

Время, которое надо тратить на сон в разные периоды жизни

Наверняка все слышали, что спать нужно не менее 8 часов. Однако для людей разных возрастов норма продолжительности ночного отдыха может отличаться.

Действительно, 8 часов — нормальная длительность ночного сна для людей от 14 лет. А вот детям младше 14 лет — ученикам средних классов, восьмичасового отрезка явно недостаточно.

Малышу, который ходит в детский сад, ложиться нужно не позже 21 часа, такие нормы были рекомендованы ещё в СССР. Если детсадовец лёг в девять вечера, то к моменту пробуждения (допустим в 6:30) он проспит 9,5 часов, а оставшееся время компенсирует послеобеденным отдыхом.

Однако в Европе удивились бы такому подходу. Оказывается, в Западных странах детей до 5 лет укладывают ещё раньше — от 18:00 до 20:30. Считается, что биологические часы ребёнка дошкольного возраста настроены на данное время отхода ко сну.

Самый долгий период сна у новорожденного малыша. В это время он растёт и развивается. Следует помнить, что организм месячного крохи очень зависим от матери. Главное правило для здорового и глубокого сна ребёнка до трёх месяцев — он не должен засыпать один, так как это причиняет ему беспокойство, вследствие чего малыш будет часто просыпаться и плакать.

Пожилым людям следует внимательно проследить, сколько по времени длится их сон. Когда человек спит более 10 часов, по пробуждению не помнит, как заснул (и не может контролировать такие «провалы»), испытывает дневную сонливость, видит галлюцинации — не редко это признаки нарушений; инсульта, ишемической атаки, опухоли в головном мозге.

Продолжительность ночного сна

Головной мозг контролирует деятельность всего организма. Его работа не останавливается ни на минуту, даже когда мы спим. Благодаря возможности снятия энцефалограмм, стало понятно, сколько длится сон человека за ночь.

Медленная фаза

Мозг спящего организма работает в разном ритме, в зависимости от того в какой фазе находится — быстрой или медленной. Фазы чередуются между собой — сначала наступает медленный сон, затем быстрый. Вместе они образуют один цикл, средней продолжительностью от 1,5 до 2-х часов. Для полноценного ночного отдыха необходимо 4-6 циклов.

Медленная фаза характеризуется следующими признаками:

В этот период организм создаёт новые клетки, регенерирует ткани. Активна эндокринная система: вырабатываются инсулин, гормон роста и стероиды. Всё эти процессы ведут к накоплению энергии для жизнедеятельности — анаболизму.

Сколько по времени может продолжаться фаза медленного сна, сказать трудно. В первых трёх циклах этот период составляет около 60 минут, а в последующих сокращается, отдавая преимущество фазе быстрого сна, которая ещё носит названия БДГ или парадоксальная.

Быстрая фаза

Эта стадия характеризуется усилением умственной активности при снижении двигательной, когда импульсы от спинного мозга полностью блокируются. Кроме этого, отмечаются другие признаки:

Именно в стадии быстрого сна человек видит реалистичные сны, которые запоминаются, благодаря активной мозговой деятельности в этот период. Энергия, синтезированная в медленной фазе, распределяется по организму (называется данные процесс катаболизмом), а мозг обрабатывает полученную информацию.

Количество снов и длительность одного сновидения

В среднем, за ночь человек может увидеть от 5 до 20 снов, но запомнит он только 1 или 2, в основном те, которые приснились под утро.

Самый длинный сон, который мы видим, длится около 15 минут. Эта та часть, которую мы помним.

У детей в утробе матери и у младенцев преобладает БДГ стадия. Считается, что детский мозг развивается таким образом (поэтому и говорят, что дети растут, когда спят).

Сны, предсказывающие будущее

Так как в период быстрой фазы мозговая деятельность активна, к сновидцу может прийти решение трудной проблемы, либо вариант развития будущих событий. То, что человек способен видеть вещий сон, подтверждено фактами. Однако, увидев сюжет, не стоит ждать его полного воплощения в жизнь.

Чаще всего, сбываются сновидения либо частично, либо сообразно толкованиям, при которых ассоциации могут подменить предмет или образ. Так, если человеку снится кровь, это может означать приход к нему в гости родственников («кровная связь»).

Как правило, мысли будущей матери занимают предстоящие хлопоты, посвящённые рождению ребёнка, а мозг считывает информацию из подсознания и выдаёт её в виде образов.

Ответить на вопрос, сколько идет по времени вещий сон, легко — его длительность такая же, как и у обычного сновидения, то есть около 15 минут.

Отмечается зависимость от Луны сюжетов, предсказывающих будущее. Спутник Земли влияет на нашу планету и на всё живое. Считается, что наше подсознание обостряется в полнолуние — в 15, 16 лунные сутки. Узнать, какой сейчас период Луны, можно, заглянув в лунный календарь.

Сон без сновидений

Ночные грёзы — продукт фазы быстрого сна. В медленную стадию сновидения или не сняться вовсе, либо они кратковременны и человек их не запоминает. При высоком уровне усталости, физических нагрузках в период бодрствования, можно проспать всю ночь и не увидеть ни одного сна. Это не означает, что фаза быстрого сна отсутствовала, она была, но длилась короткое время.

Последствия недостаточной продолжительности ночного отдыха

Для полноценной жизни человеку необходимо спать ночью, так изначально настроен биоритм людей. Поэтому к вечеру начинает синтезироваться гормон сна — мелатонин. Если в это время не лечь отдыхать, вскоре начнёт образовываться стрессовый секрет — кортизол. Как известно — стресс вреден для жизнедеятельности. Перекосы в режиме сна и отдыха могут привести к следующим последствиям:

Для того чтобы организм долгое время оставался здоровым, необходимо должным образом относится к гигиене сна:

Сон должен протекать ночью. Так заложено природой. Гормон мелатонин образуется только в тёмное время суток, поэтому важно наладить ночной отдых, если имеются его нарушения. В этом случае все процессы в организме нормализуются, и человек сам заметит изменения самочувствия в лучшую сторону.

Источник