Нужна ли зарядка перед сном

Вечерняя зарядка для похудения в домашних условиях

Классическая ежедневная тренировка – комплекс упражнений после пробуждения перед употреблением пищи. Они помогают уменьшить аппетит и за короткий промежуток времени скинуть избыточные килограммы. И все это благодаря ежедневному фитнесу. Считается, что утром хватит 15-минутной тренировки, ведь в первой половине дня тело настроено на расход энергии. Тем, кто утром спешит на работу и не может выделить время на гимнастику, рекомендована эффективная вечерняя зарядка для похудения в домашних условиях. Ее легче выполнять, после нее ночной сон становится более крепким.

Какую зарядку надо делать, чтобы похудеть

Важно понимать, что тренировка, особенно вечерняя, не принесет молниеносного результата. Нужно уменьшить количество потребляемых калорий, увеличить расход энергии с помощью спорта, чтобы сбросить лишний вес, подтянуть фигуру. Изменения должны быть постепенными, иначе организм, почуяв опасность, начнет откладывать все про запас. Эффективной для похудения будет регулярная легкая вечерняя зарядка. Не стоит сразу перегружать тело. Это приведет к сильной крепатуре, а при интенсивных занятиях может проснуться аппетит.

Сколько должна длиться вечерняя зарядка

Специалисты утверждают, что для начинающих с целью поддержания спортивной формы стоит уделять зарядке 40 минут 3-4 раза в неделю. Самый сложный этап – начало тренировок для похудения, но постепенно они становятся частью распорядка дня. Включите любимую музыку, которая в первой половине занятий будет энергичной, а в конце – успокаивающей. Если зарядка для похудения вечером пробуждает аппетит, рекомендуется уменьшить продолжительность гимнастики. Придерживаясь этих рекомендаций, можно добиться таких результатов:

Зарядка на ночь для похудения

Важна систематичность! Даже если вечером чувствуется усталость, нет желания делать зарядку для похудения, важно взять себя в руки и выполнить хотя бы несколько упражнений. «Совам» лучше не менять свой образ жизни, иначе утро превратится в ад. Необходимо, чтобы вечерняя зарядка для похудения вошла в привычку. Легкий комплекс упражнений должен включать физическую нагрузку на те мышцы, которые мало были задействованы в течение дня. Выполняйте следующие элементы регулярно, тогда уже через месяц будет заметен результат:

Для живота

Положите ноги на диван или кресло под углом 90° и сделайте 15 поднятий туловища к коленям в 2-3 подхода. Эффективное упражнение для упругого пресса – ножницы: нужно лечь на спину, ровные ноги поднять над полом под углом 45° и поочередно скрещивать их. Сначала правая сверху, потом левая. Так нужно делать 15 раз по 3 подхода. Разведите ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны с поворотом к каждой. Вечерняя тренировка для похудения должна состоять из комплекса чередующихся упражнений на все проблемные зоны. Выполняйте 10-15 повторений в два-три подхода, интервал отдыха – 15 секунд:

Для рук

С возрастом кожа начинает обвисать, это заметно у женщин на руках. Не стоит забывать про тренировку мышц верхней части туловища, чтобы избежать этого. Необязательно делать специальную вечернюю зарядку для похудения для рук. Можно добавлять использование гантелей весом 2 кг или бутылки с водой при приседаниях. Полезными будут отжимания и поднятия тяжестей над туловищем в положении лежа. Каждое упражнение необходимо выполнять 15 раз по 3 подхода.

Для ног

Эта зона является проблемой многих женщин. Рекомендуется выполнять приседания, чтобы ноги были стройными: расставить их на ширине плеч, выполнять движение так, словно сзади стоит стул. Ягодицы должны находиться параллельно полу. Эффективными будут выпады: поочередно выставляется вперед правая, затем левая нога, чтобы бедро образовывало с голенью угол в 90°. Необходимо сделать по 15 выпадов на каждую ногу. Попружиньте на носках, стоя ровно, в течение 30 секунд. Такая вечерняя зарядка сформирует красивый силуэт.

Видео

Для бедер

Привести их в тонус помогает обратный мостик. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поднять таз, руки – на полу или держатся за щиколотки, плечи прижаты к коврику. Удерживайте корпус 30 секунд, постепенно увеличивая время. Жиросжигающим упражнением для ягодиц будет приседание на раздвинутых ногах так, чтобы линия бедер образовывала с правой и левой голенью букву «П» – 15 раз, 3 повторения. Выполняйте выпады с махом назад: правая нога – шаг вперед, вес переносится на нее, левая нога – параллельно полу. Затем стороны меняются. На каждую ногу – 15 выпадов, 3 повторения.

Видео

Источник

Зарядка: упражнения утром и вечером

Мно­гие спо­рят о том, какая заряд­ка полез­на: утрен­няя или вечер­няя? Сто­рон­ни­ки утрен­ней заряд­ки отно­сят­ся к «жаво­рон­кам», сто­рон­ни­ки вечер­ней заряд­ки – к «совам», а как же быть тем, кто готов зани­мать­ся заряд­кой в любое вре­мя суток?

На самом деле свои плю­сы и мину­сы есть и у заряд­ки утрен­ней и у заряд­ки вечерней.

Об утренней зарядке

Если гово­рить об опре­де­ле­нии тер­ми­на заряд­ка, то в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ной лите­ра­ту­ре о физи­че­ской куль­ту­ре мы уви­дим, что это ком­плекс дви­же­ний (упраж­не­ний), кото­рые чело­век про­во­дит после сна натощак.

Плю­сы:

Мину­сы:

О вечерней зарядке

Посколь­ку тер­ми­ном заряд­ка опре­де­ля­ет­ся всё-таки утрен­ний ком­плекс неслож­ных упраж­не­ний, то вечер­нюю заряд­ку мы назы­ва­ем тако­вой услов­но. Было бы вер­нее ска­зать о вечер­ней тренировке.

Плю­сы:

Мину­сы:

Таким обра­зом, плю­сы и утрен­ней заряд­ки и вечер­ней оче­вид­ны, а мину­сы устранимы.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Необ­хо­ди­мо опре­де­лить, что мы хотим полу­чить от утрен­ней зарядки:

Этап первый.

Сюда вклю­чим умы­ва­ние, утрен­ние молит­вы. Часто пра­во­слав­ных хри­сти­ан инте­ре­су­ет, каким обра­зом орга­ни­зо­вать своё утро, а имен­но, в каком поряд­ке долж­ны сле­до­вать заряд­ка и молит­ва: помо­лить­ся, а потом сде­лать заряд­ку, или же сна­ча­ла заряд­ка, а после молит­вен­ное пра­ви­ло. Что луч­ше — сра­зу по про­буж­де­нии взбод­рить­ся раз­мин­кой, умыть­ся и при­сту­пить к “слад­кой бесе­де”, кото­рой свт. Фео­фан Затвор­ник назы­ва­ет молит­ву? Или же наобо­рот — “заря­дить” дух, а уж потом и тело?

Ответ на этот вопрос мож­но най­ти в пра­во­слав­ном молит­во­сло­ве перед нача­лом утрен­них молитв:

“Воcстав от сна, преж­де вся­ко­го дру­го­го дела, стань бла­го­го­вей­но…”

Так, сде­лав необ­хо­ди­мое по телу, в иде­а­ле сле­ду­ет посту­пать. И дей­стви­тель­но, смо­жем ли мы сосре­до­то­чить­ся на молит­ве и внут­рен­нем спо­кой­ствии духа, если совер­шим до это­го ряд физи­че­ских упраж­не­ний? Конеч­но, в этом вопро­се могут иметь место исклю­че­ния, но всё же — это будут имен­но исключения.

Этап второй. Собственно зарядка (разминка)

Учи­тель физ­куль­ту­ры Анна Ш. о заряд­ке: “Упраж­не­ния для заряд­ки нуж­но про­де­лы­вать до зав­тра­ка после сна. Нагруз­ка при этом долж­на быть уме­рен­ной и охва­ты­вать основ­ные ске­лет­ные мыш­цы. Таким же обра­зом мы раз­ми­на­ем­ся перед тре­ни­ров­кой или физи­че­ским тру­дом. Утрен­няя заряд­ка выпол­ня­ет­ся еже­днев­но в тече­ние 5–10 минут. Чело­век после неё оста­ет­ся не уста­лым и даже отдох­нув­шим. Дви­же­ния обще­раз­ви­ва­ю­щие, начи­ная с голо­вы и закан­чи­вая носками-пятками”.

Итак, упраж­не­ния заряд­ки все­гда начи­на­ем с голо­вы: пово­ро­ты голо­вы впра­во-вле­во, затем накло­ны голо­вы впе­ред-назад, мед­лен­ное вра­ще­ние голо­вой по кругу.

Затем пере­хо­дим к пле­чам: про­из­во­дим вра­ща­тель­ные дви­же­ния сна­ча­ла пра­вым пле­че­вым суста­вом, после левым, затем обо­и­ми одновременно.

После плеч насту­па­ет черед рук:

После рук пере­хо­дим к туловищу:

Теперь нуж­но раз­мять ноги:

На этом упраж­не­ния утрен­ней заряд­ки окончены.

Гимнастика

Отдель­но необ­хо­ди­мо ска­зать о плане про­ве­де­ния обще­раз­ви­ва­ю­щей тре­ни­ров­ки в домаш­них усло­ви­ях. Если поз­во­ля­ет вре­мя и есть необ­хо­ди­мость в тре­ни­ров­ке, то её мож­но так­же про­во­дить с утра. Одна­ко нуж­но учесть несколь­ко осо­бен­но­стей по срав­не­нию с зарядкой.

Упраж­не­ния обще­раз­ви­ва­ю­щей тре­ни­ров­ки необ­хо­ди­мо начать с раз­мин­ки. Далее сле­ду­ет про­де­лать упраж­не­ния на отдель­ные груп­пы мышц.

Упраж­не­ния для пресса:

Дела­ем прыж­ки на месте на обе­их ногах, затем попе­ре­мен­но на пра­вой и левой.

Упраж­не­ния на растяжку:

Дела­ем лег­кую про­беж­ку, после кото­рой потя­ги­ва­ем­ся всем туло­ви­щем вверх к солнцу.

Утрен­няя тре­ни­ров­ка окончена.

ВЕЧЕРНЯЯ ЗАРЯДКА

Напом­ним, что вечер­ней заряд­кой в дан­ной ста­тье мы назва­ли вечер­ний ком­плекс обще­раз­ви­ва­ю­щих упраж­не­ний, т.е. домаш­нюю тренировку.

Опре­де­лим наши ожи­да­ния от вечер­ней зарядки-тренировки:

Упраж­не­ния нуж­но делать на голод­ный желу­док. Заряд­ку-тре­ни­ров­ку необ­хо­ди­мо завер­шать за 15–20 минут до ужи­на. Общая про­дол­жи­тель­ность заряд­ки не долж­на пре­вы­шать 20 минут.

Упраж­не­ния для спины:

Упраж­не­ния для нерв­ной системы:

Учи­тель физ­куль­ту­ры Анна Ш. о домаш­них тре­ни­ров­ках: “Если заряд­ку необ­хо­ди­мо про­де­лы­вать еже­днев­но, то домаш­ним тре­ни­ров­кам доста­точ­но отво­дить не более 40 минут сво­е­го вре­ме­ни 3–4 раза в неде­лю. Нуж­но толь­ко начать, и со вре­ме­нем тре­ни­ров­ки ста­нут для вас обыч­ным занятием”.

Упраж­не­ния заряд­ки и домаш­ние тре­ни­ров­ки пода­рят вам бод­рость, здо­ро­вый сон и хоро­ший аппе­тит, нор­маль­ный вес, при­под­ня­тое настро­е­ние и спокойствие.

Реко­мен­ду­ем регу­ляр­но выпол­нять заряд­ку и тре­ни­ро­вать мышеч­ный кор­сет в домаш­них усло­ви­ях. Будь­те здоровы!

Источник

Правильная организация тренировок в вечернее время

График современного человека расписан по минутам, в течение дня иногда невозможно выкроить время на физические упражнения. Жизнь вынуждает тренироваться перед сном. Попробуем оценить пользу и вред такой спортивной нагрузки.

Значение спорта в нашей жизни

Эксперты Всемирной организации здравоохранения озабочены снижением физической активности населения различных возрастных групп. Гиподинамия выступает четвёртым по значимости фактором риска общей смертности.

Положительный эффект от занятий спортом для здоровья:

Заниматься фитнесом не только полезно, но и модно. Портрет успешного человека неразрывно ассоциируется с подтянутой фигурой и уверенностью в себе.

Вечерние тренировки и их особенности

Во второй половине дня накапливается усталость, поэтому тренироваться после работы будет лишь достаточно заинтересованная особа. При планировании занятий необходимо учитывать возраст, физиологические особенности, наличие заболеваний.

После напряженного дня мышцы хорошо разогреты – накачивать их вечером наиболее эффективно. У деловой личности из-за дефицита времени не стоит вопрос, можно ли заниматься спортом перед сном.

Спорт по вечерам: кому это подходит

Вечерний фитнес подходит всем, но, учитывая уникальность каждого организма, нельзя полагаться на отзывы других, нужно подобрать оптимальный индивидуальный режим занятий. Необходимо определить, за сколько часов до сна можно тренироваться для максимальной пользы. Важно чётко сформулировать цель физической нагрузки:

Семейный поход в тренажерный зал или совместная велопрогулка улучшают микроклимат в доме, способствуют взаимопониманию, позволяют провести больше времени с ребёнком, избежать конфликта поколений.

Заниматься перед сном с пользой: важные условия

Необходимо соблюдать несложные правила, чтобы тренировка перед сном не навредила здоровью. Неважно, решил человек позаниматься гимнастикой, посетить тренажерный зал, бегать или совершить прокачку мышц – благоприятный результат будет лишь при соблюдении следующих условий:

Тренировка лишь тогда принесёт желаемый результат, если будет проводиться три-четыре раза в неделю. Начинать следует с нескольких минут занятий, постепенно наращивая время и сложность упражнений. Профессиональный спорт требует полной самоотдачи, фитнесом человек занимается для себя, но в любом случае, после физического напряжения организму требуется время для полноценного отдыха. Поэтому важно распределить время так, чтобы отходить ко сну через час-полтора после занятий спортом.

Виды разрешенных нагрузок и правила их выполнения в вечернее время

Обсудим подробнее виды тренировок и особенности каждой из них, уточним, за сколько часов до сна можно заниматься определённым видом спорта. Посещая тренажёрный зал или упражняясь дома, стоя перед зеркалом, важно не навредить организму. Составляя индивидуальный план тренинга, можно совмещать различные нагрузки, подбирая наиболее оптимальную комбинацию, прогнозируя желаемый результат.

Кардиотренировка

Синимом аэробной тренировки считается кардиотренировка – энергия упражнений при которой используется за счёт аэробного гликолиза (кислородного окисления глюкозы). Это ходьба, плаванье, езда на велосипеде, бег, футбол, волейбол. Доказано, что занятия типа кардио укрепляют работу системы кровообращения, повышают стрессоустойчивость, стимулируют иммунитет, способствуют снижению избыточного веса.

Важно контролировать во время занятий пульс и число дыханий. Людям, имеющим в анамнезе гипертоническую болезнь, нарушения ритма и другие заболевания сердечно-сосудистой системы, следует очень внимательно подбирать комплекс упражнений.

Силовые упражнения

Силовой тренинг направлен на наращивание мышечной массы путём укрепления мускулатуры и сжигания жировых отложений. К таким видам спорта относятся тяжелая атлетика, бодибилдинг. Силовые нагрузки способствуют повышению силы и мышечной массы, улучшают работу связок и суставов.

Доказано преимущество данного вида нагрузок в вечернее время. После них организм нуждается минимум в шестичасовом отдыхе, что практически невозможно, если заниматься утром.

Следует помнить – силовые упражнения способствуют выработке аутогенного адреналина и норадреналина, а они, в свою очередь, препятствуют засыпанию. К недостаткам подобных упражнений можно отнести увеличение массы и нарушение женской репродуктивной функции. Чтобы избежать неблагоприятных явлений, следует подробно согласовать комплекс упражнений со специалистом по фитнесу.

Прокачка пресса без утяжеления и обычная разминка

Плоский подтянутый живот украсит как представительниц прекрасного пола, так и любого «мачо». Поэтому укрепление брюшных мышц – обязательная часть любой тренировки. Выполнять её до силовой нагрузки или после – решает тренер.

Разминка выполняется перед каждой тренировкой для подготовки мышц к интенсивной работе. Не стоит пренебрегать ею на вечерних занятиях спортом. Предпочтительнее малоинтенсивные расслабляющие нагрузки – йога, дыхательная гимнастика. Они помогут подготовиться ко сну и обеспечат организму полноценный ночной отдых.

Занятия с растяжкой

Существует множество вечерних комплексов упражнений для занятий на растяжку мышц. Они способствуют устранению напряжения и максимальному расслаблению мускулатуры.

Ещё одно отличие данного вида упражнений от остальных – растяжку перед сном необходимо делать ежедневно.

Правильное питание после вечерних тренировок: когда есть и что

Реклама советует употреблять так называемый спортпит – биологически активные добавки, разработанные специально для особ, занимающихся спортом. Это концентраты, содержащие протеины, витаминно-минеральные комбинации, жиросжигатели, энергетики. Производители утверждают, что они безопасны для организма, не являются допингом, не имеют побочного действия.

В интернете можно найти множество диет, полезных для спортсменов, с точным расчетом калоража, соотношения углеводов и белков. Однако, с целью предотвращения нежелательных последствий для здоровья, прежде чем решиться принимать БАДы либо придерживаться определённой диеты, лучше обязательно проконсультироваться с врачом или спортивным тренером.

Преимущества утренних тренировок

Замечательно, когда человек имеет возможность заниматься фитнесом после сна. Любителям тренингов в раннее время суток подойдут пробежки, спортивная ходьба или велосипедная прогулка – всё, что относится к аэробным упражнениям. Главное – удачное сочетание режима приёма пищи и графика труда с фитнесом.

Положительные моменты физической нагрузки для «жаворонков»:

Но отдельным людям сложно заниматься после сна даже при достаточном количестве времени.

Важно ни в коем случае не отступать от принятого решения. Специалисты советуют умыться прохладной водой, выпить чашку кофе, обеспечить достаточное осветление, позаботиться о музыкальном сопровождении, найти партнеров, чтобы обеспечить радость во время утреннего фитнеса.

Заключение

Гиподинамия не относится к исключительно медицинским проблемам. Человек, лишающий себя двигательной активности, менее адаптирован в социальной сфере, неустойчив к стрессовым факторам. Бремя болезней приносит непоправимый урон экономике страны. Активный способ жизни – неразрывная составляющая здоровья общества в целом и отдельной личности. Не имеет принципиального значения, через сколько часов после или до сна есть возможность заниматься спортом. Ключевое слово – «заниматься», подобрав оптимальный график нагрузок.

Источник

Спорт и сон: когда физическая активность перед сном полезна?

Поэтому однозначно определить общий для всех и каждого период времени для наиболее комфортных и эффективных тренировок — не представляется возможным.

В каждом периоде – свои плюсы и минусы. Каждому индивиду подойдет что-то свое.

Занятия спортом перед сном: взвешиваем «за» и «против»

Сначала рассмотрим плюсы занятий спортом перед сном:

Минусы тренировок перед сном:

Спорт перед сном по-разному влияет на мужчин и женщин, что обусловливается различиями в образе жизни и гормональном фоне. Так, если представитель мужского пола работает физически и устает за день, то для него вечерние нагрузки будут вредными. Зато они повышают уровень главного мужского гормона тестостерона, что влияет на репродуктивные функции и либидо.

Многие женщины днем менее активны, поэтому вечерние тренировки будут полезными и помогут похудеть. Но чрезмерные нагрузки способны нарушить гормональный фон, вызвать сбои менструального цикла.

Важно! Ребенку тренироваться на ночь противопоказано: из-за переутомления он не сможет уснуть и крепко спать.

Преимущества и минусы утренних тренировок

Если вы – «жаворонок»

Любите вставать на заре, при этом чувствуете себя бодро? Вам повезло.

Тренировки утром будут особенно эффективны, поскольку:

Жаворонкам больше подойдут активные утренние тренировки.

Тем самым вы поднимете тонус, активизируете метаболические процессы, функции нервной системы легче и быстрее «сбросите» подкожный жир.

Помните об особенностях тренировок по утрам.

Не вскакивайте с постели, не создавайте перегрузку для сердечной мышцы, не принуждайте резко, в ускоренном режиме перекачивать кровь. О признаках инфаркта миокарда узнайте здесь.

Если вы — «сова»

Вставать рано — не для вас?

Будильник звонит, но нет сил ни пошевелиться, ни открыть глаза, а не то, чтобы как-то действовать?

Легче проснуться и заставить себя встать помогут несколько простых лайфхаков:

Высвобождение эндорфинов, стимуляция притока крови, помогут окончательно пробудиться, а попутно укрепит волосяной покров.

С утра будут полезны и посильны спокойные упражнения, такие как:

Они разбудят и подготовят тело к трудовому дню, активизируют творческий посыл.

Запланировали пробежку? Не делайте этого прямо «от кровати». Не насилуйте миокард, принуждая его к усиленной перекачке еще «тяжелой» крови. Перенесите ее на час-полтора позже.

В начале дня – только легкие нагрузки: чрезмерная активность особенно для сов на «холодные» мышцы и суставы — травмоопасны. Силовые нагрузки отложите на вечер.

Если же возможность тренировок в фитнес-клубе доступна лишь в утренние часы – они должны быть щадящими.

Регулярные утренние занятия спортом помогут слегка сдвинуть ваши биочасы, вы сможете раньше засыпать, а утром — чувствовать себя бодрее или по крайней мере – менее разбитым.

Но! Если все это дается крайне сложно, — не стоит себя ломать!

Тренировочные занятия, постоянно производимые через ломку, не будут достаточно эффективны и энергозатратны.

Биологические ритмы и занятия спортом

Физическая активность человека зависит от его биоритмов. Утром после пробуждения начинают запускаться все протекающие в организме процессы, но так происходит, если человек за ночь полноценно выспался и восстановился. К вечеру же метаболизм замедляется, происходит переход на режим энергосбережения, поэтому большинство людей ощущает упадок сил и усталость, усугубляющиеся после работы или повседневных дел.

Но биологические ритмы индивидуальны. Так, одним людям крайне сложно рано вставать, зато к вечеру ощущается прилив сил, а желания лечь спать не возникает. Такую категорию относят к «совам». А «жаворонки», напротив, легко просыпаются утром и сразу приступают к делам, зато вечером испытывают потребность в полноценном отдыхе.

Подбирать время занятий спортом необходимо с учетом индивидуальных биоритмов, чтобы тренировки были эффективными и полезными для здоровья конкретного человека. И некоторые специалисты для определения биологических ритмов советуют прибавить восемь часов к времени своего рождения. Именно этот период будет продуктивным. Также прислушивайтесь к своему организму.

Послеполуденные тренировки

Они почти столь же эффективны как утренние.

Но, поскольку вы уже пару раз приняли пищу, в организме повысился сахар крови, есть энергия, которая позволит сделать их более интенсивными.

В этот период мышцы наиболее активны, не переутомлены, что поможет в краткие сроки произвести коррекцию фигуры, нарастить мышцы, отработать рельефы тела.

Как разные виды физической активности влияют на сон

Есть разные виды физической активности, отличающиеся по интенсивности нагрузок, зонам влияния (группам работающих мышц), целям тренировок, уровню подготовки. И все разновидности по-разному влияют на организм и сон:

Как правильно качаться утром?

Если вы будете тренироваться рано утром без достаточных запасов гликогена, уровень сахара в крови понизится, существенно усложняя тренировку и приводя к затуманенному сознанию или даже к обмороку. Для полноценной силовой тренировки для роста мышц организму необходимо как минимум 100-150 г углеводов, хранимых в форме гликогена непосредственно в мускулатуре.

Плотный завтрак за полтора часа перед силовой тренировкой поможет насытить мышцы энергией, однако в реальной жизни не у всех атлетов есть время на такой завтрак. Ситуация усугубляется и тем, что для успешного набора массы по окончанию тренинга телу снова нужны калории для закрытия углеводного окна — или второй завтрак в случае утренних тренировок.

Силовые тренировки рано утром

Для силовых тренировок рано утром (особенно тогда, когда нет времени на плотный завтрак) критично важен прием порции гейнера сразу же после пробуждения — в противном случае у организма просто не будет достаточного количества энергии. К моменту прихода в тренажерный зал углеводы из спортивного питания уже усвоятся и их энергия попадет в кровь.

Однако после окончания утренней силовой тренировки все равно важно полноценно позавтракать и обеспечить мышцы не только углеводами и белками, но и витаминами и минералами. Также помните о том, что организму потребуется примерно 1-2 недели, чтобы привыкнуть к подобному режиму тренинга, и не отчаивайтесь, если первые дни покажутся вам слишком тяжелыми.

Чем лучше заниматься перед сном

Чем же заниматься перед сном? Рассмотрим приемлемые варианты:

ТОП-5 советов по правильному питанию перед сном

Полезный эффект от тренировок нивелируется, если человек будет неправильно питаться. Вот 5 простых советов, которые лучше запомнить занимающимся спортом:

При этом следует помнить об общем правиле: за 4 часа до отхода ко сну прием пищи нежелателен. Пищеварительная система должна успеть усвоить поступившую пищу, иначе ночью желудок и кишечник не смогут полностью восстановиться.

Как тренироваться с пользой: лучшее время и другие моменты

Чтобы тренировки не причиняли вред и были эффективными, соблюдайте правила:

Как самостоятельно определить степень интенсивности нагрузки

Как расслабиться после занятий спортом и быстрее уснуть

«Не могу уснуть после вечерней тренировки». Такие жалобы встречаются часто, и если после занятия не удается погрузиться в сон, нужно следовать советам:

Физкультура полезна, но если у вас получается тренироваться только перед сном поздним вечером, то делайте это грамотно и безопасно. Удачи и полезных тренировок!

Значение спорта в нашей жизни

Эксперты Всемирной организации здравоохранения озабочены снижением физической активности населения различных возрастных групп. Гиподинамия выступает четвёртым по значимости фактором риска общей смертности.

Положительный эффект от занятий спортом для здоровья:

Заниматься фитнесом не только полезно, но и модно. Портрет успешного человека неразрывно ассоциируется с подтянутой фигурой и уверенностью в себе.

Фитнес по вечерам

Интересные факты на тему вечернего фитнеса

Для людей, чей организм приближен к совам, однозначно подходит спорт по вечерам. Хорошо, что после рабочего дня можно проработать необходимые мышцы. Прекрасно, если есть возможность заезжать по тренажерный зал по дороге с работы. Вечерние нагрузки способствуют снятию стресса, отвлечению от рабочих нагрузок и всевозможных проблем, накопившихся за день. Занятия, предполагающие умеренное напряжение, помогают наладить сон.

Достоинства фитнеса по вечерам

Ускорение метаболизма

Мы знаем, что под вечер скорость обмена веществ в организме понижается. По этой причине сладости, употребленные во время завтрака, минимально портят фигуру, а те же калорийные продукты, добавленные к ужину, с высокой долей вероятности вызовут полноту. Разумные тренировки – отличный инструмент для разгона метаболизма до нужного уровня. Главное условие – это соблюдение умеренности во всем. Заниматься нужно без фанатизма.

Влияние сна на физические нагрузки

Как вы уже поняли, спорт и сон — вещи взаимозависимые. Не только спорт влияет на качество сна, но и здоровый сон способствует продуктивным тренировкам.

Источник