О пользе сна при похудении
Сон и похудение: почему те, кто мало спят, склонны к набору лишнего веса
Содержание:
А вы знаете, что сон и похудение тесно взаимосвязаны между собой? В ходе последних исследований было выявлено несколько новых факторов, подтверждающих эту связь.
Но действительно ли нормированный ночной отдых позволяет быстрее сбросить лишние килограммы или это утверждение несколько преувеличено?
Как связан сон и похудение: выводы ученых
В последние десятилетия количество времени, которое люди посвящают сну, неуклонно сокращается, точно также, как и качество отдыха. Это связано с трудоголизмом (много времени уделяется работе), игровой зависимостью (компьютерные игры в ночное время) и изменениями ритма жизни в целом. А индекс массы тела (ИМТ) [Проверенный источник] большинства людей за последние годы, наоборот, повышается, что можно охарактеризовать как тенденцию к увеличению массы тела и показателей ожирения у всего населения планеты.
Ученые не оставили данные процессы без внимания и начали выдвигать собственные теории о том, как связан сон и похудение. Так, многочисленные исследования показали, что ограниченное время сна, менее 7 часов в сутки, может привести к нарушению обмена веществ, увеличению веса, повышению риска ожирения и возникновению многих хронических заболеваний. Однако полноценный отдых, равный 8 часам, наоборот, помогает быстрее похудеть людям, сидящим на диете.
Недостаток сна — увеличение веса: как недосыпание влияет на наш аппетит
В одной из распространенных гипотез о связи между недостатком сна и лишний весом утверждается, что недосыпание повышает аппетит. Но почему так происходит?
Недостаток сна может повлиять на выработку этих гормонов. Так, в одном исследовании у мужчин, которые спали по 4 часа в сутки, в организме выделялось больше грелина и меньше лептина по сравнению с теми, кто спал по 10 часов. После этого учеными был сделан вывод, что нарушение регуляции грелина и лептина может привести к повышению аппетита и снижению чувства сытости у людей, лишенных достаточного количества сна.
Ускорение метаболизма или его замедление: как сон влияет на преобразование энергии
Метаболизм — это химический процесс, во время которого организм человека преобразует поступающую пищу и напитки в энергию, необходимую для жизни. На любые действия, например, дыхание, ходьба или чтение, мы затрачиваем энергию.
Такой вид активной деятельности как физические упражнения может временно повысить метаболизм, а сон — нет. Во время ночного отдыха преобразование поступивших в организм веществ в энергию замедляется на 15% [Проверенный источник] и достигает самого минимального уровня на утро.
Таким образом, во время сна замедляется метаболизм, а из-за недосыпания происходят его нарушения.
Спорт и сон: как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес
Нехватка сна приводит к негативным последствиям: человек чувствует себя вялым, ему хочется спать и он чаще, чем обычно, зевает. В таком состоянии заниматься какими-либо физическими упражнениями становится небезопасно, особенно тяжелой атлетикой, спортивной гимнастикой и теми видами спорта, которые требуют равновесия.
Регулярные упражнения могут улучшить качество сна, особенно если заниматься им на свежем воздухе. Небольшая физическая нагрузка активизирует кровообращение, а кровь насыщается кислородом и доставляет его ко всем тканям и органам. Даже обычная прогулка на улице может позитивно повлиять на качество и длительность сна.
Недостаток сна: последствие в виде ожирения
У детей и подростков наблюдается связь между недосыпанием и повышенным риском ожирения, причины которого до конца еще не изучены. Нехватка сна провоцирует нарушение обмена веществ. Дети становятся вялыми с утра и отказываться от завтрака, а из-за пропуска приема пищи у них возникнет желание поесть в полуденное время. Обычно, это желание они удовлетворяют с помощью сладкой, соленой и жирной пищи.
У взрослых взаимосвязь плохого сна и ожирения менее очевидна. Однако анализ прошедших недавно исследований [Проверенный источник] показывает, что люди, спящие менее 6 часов ночью, будут более подвержены ожирению. Поэтому следите за количеством времени, проведенном в постели, и старайтесь высыпаться.
Сон во время похудения: 5 советов, как улучшить качество сна и его длительность
Если вы планируете похудеть, то качественный 8-часовой ночной сон — важная часть успешного выполнения этой цели. Данные многих научных экспериментов [Проверенный источник] показывают, что дефицит сна во время диеты замедляет потерю веса и способствует перееданию.
На сегодняшний день существует множество способов улучшения отдыха, а именно нормализации его длительности и повышения качества. Мы отобрали 5 самых важных из них и ниже описываем, как улучшить сон во время похудения, следуя данным советам:
Нейтрализуйте все раздражающие факторы во время сна. Отдыхайте ночью только в темной комнате без какого-либо источника света. Также постарайтесь выключить все предметы, которые создают шум и нейтрализовать раздражающие запахи. Наличие перечисленных факторов может привести к трудному засыпанию или ночным пробуждениям во время которых у вас может повыситься аппетит.
Не ешьте перед сном. Поздний прием пищи способствует набору лишнего веса и снижает эффект попыток сбросить лишний вес. Поэтому лучше всего, если вы сидите на диете, после 18:00 не есть.
Минимизируйте стрессовые факторы. Постоянное нервное напряжение может привести к плохому сну и увеличению веса вследствие частых приемов пищи, чтобы справиться с негативными эмоциями.
Ложитесь спать рано (22:00-23:00). Люди, которые поздно отходят ко сну, могут потреблять больше калорий из-за вечерних и ночных перекусов, поэтому они имеют повышенный риск набрать дополнительный вес.
Следите за качеством и длительностью сна, а также старайтесь не есть после 18:00 — и тогда похудение будет результативным.
А вы знаете, что некоторые наши сны опасны для здоровья? Более того, оказывается мозг ночью может работать активнее, чем днем. Чтобы узнать об этом подробнее, читайте новую статью о том, зачем мы спим и какие сны считаются самыми опасными для здоровья.
Но если вы не можете заснуть после каждой вечеринки с алкоголем и просыпаетесь посреди ночи, то чтобы этого избежать, вам непременно нужно ознакомиться с новым материалом об аспирине при похмелье и его влиянии на человека с похмельным синдромом.
apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.
apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.
Как взаимосвязаны сон и лишний вес
Правильный отдых и восстановление человека прямым образом влияет на его вес. Важно соблюдать режим сна во избежание проблем. Как взаимосвязан сон и лишний вес будет рассказано в данной статье.
Влияние
Нарушение баланса сна приводит к изменению метаболизма в худшую сторону. Следствием такого нарушения чаще всего является ожирение, лишние килограммы.
Хронический недосып приводит к уменьшению или полному отсутствию энергии. Он вызывает упадок сил, вялость, понижает уровень гемоглобина в крови.
Нарушение режима сна отрицательно влияет на умственную деятельность человека, концентрацию его внимания. Это становится причиной зрительных, слуховых галлюцинаций.
Сон должен длиться не менее 8, но не более 10 часов. Соблюдение режима позволит предотвратить образование, а также развитие заболеваний. Следовательно, взаимосвязь сна и веса неоспорима.
Если присутствует недосып
Если человек недосыпает на протяжении длительного времени, у него появляются проблемы с ожирением. Это научно доказанный факт. Недосып и лишний вес — синонимы.
При хроническом недосыпе в организме изменяется соотношение в ряде гормонов.
Гормональный дисбаланс приводит к ухудшению метаболизма, обмена веществ.
Во время отдыха организм берет энергию из жировых клеток. Когда запас жиров заканчивается, наступает чувство голода. Оно обостряется при хроническом недосыпе.
Проснувшись, человек накидывается на еду. Если потребление пищи происходит, а голод не утоляется – обмен веществ нарушен. Переход на правильный режим восстановления позволит исправить ситуацию. Так становится понятно, как зависят друг от друга сон и лишний вес.
Пересыпать тоже плохо
Хронический пересып может привести к возникновению следующих проблем:
Превышение нормы сна приведет к изменению вкусовых предпочтений. Человек быстро перейдет на сладкое, наберет лишние килограммы. Сон и ожирение здесь идут рука об руку, причем отдых и состояние человека будут ухудшаться ежедневно.
При пересыпе развивается метаболический синдром, который не лечится современной медициной.
Похудение во сне реально
Для некоторых людей сон и похудение — взаимосвязанные понятия. Существуют рекомендации, чтобы в спящем состоянии сбросить килограммы.
Желающему похудеть надо отказаться от алкогольных напитков и сигарет, кофе и энергетических напитков. Они хуже всего влияют на сон и лишний вес у человека. Желательно выработать у себя привычку вечерних легких пробежек или прогулок быстрым шагом.
Соблюдая правильный режим сна, питания и движения, за месяц можно без усилий распрощаться с 2-4 кг.
Расстройство сна
Здоровый сон помогает худеть. Если нарушать баланс, можно серьезно подорвать свое здоровье, вызывать хроническую бессонницу.
При расстройствах сомнии специалисты советуют:
Соблюдение рекомендаций способствует быстрому засыпанию, отсутствию сбоев в ночных ритмах. Вредную пищу также постепенно нужно убирать из рациона. Это повысит уровень активности человека, придаст энергию на целый день.
Не стоит пить снотворное большими порциями, даже то, которое отпускается без рецепта. Так можно допустить передозировку, навредить себе еще сильнее.
Бессонница развивает синдром ночной еды. Это заболевание, вызванное нарушением циркадных ритмов. Нарушается обмен веществ в организме, появляются складки, жиры. При постоянных ночных набегах на холодильник сжечь калории не получится даже в спортивном зале.
Сон и вес — взаимосвязанные понятия. Нарушение режима отдыха приведет к постепенному набору лишних килограммов, ожирению. Чтобы не допустить такого развития событий, необходимо грамотно планировать свой день. Соблюдение ряда правил для правильного и здорового сна поможет избавиться от лишних килограммов.