Обеспечьте своему ребенку безмятежный сон
Рубрики
Психология, развитие, воспитание
Прямой эфир
Marumai 6 апреля 2015, 18:09
Irinka 12 ноября 2018, 23:26
Astera 18 августа 2018, 21:14
Завершение совместного сна с ребенком: отрывок из книги «Обеспечьте ребенку безмятежный сон»
Вы нежно поглаживали его шелковые волосики, пока он видел свои первые сны, убаюканный на ваших руках. Вы ютились на самом краю кровати, когда ваш кроха каким-то непостижимым образом умудрился занять все остальное пространство. Ваши самые сладкие сны проходили рядом с уютно свернувшимся калачиком счастья. И вы не могли сомкнуть глаз, когда ночь превращала вашего малыша в футбольную звезду мирового масштаба.
Теперь настает сладкогорькое время. Ваш ребенок желает спать в отдельной, своей собственной кровати. Либо вам хочется, чтобы он начал движение в этом направлении.
Некоторые детишки переходят в отдельную кровать легко и быстро. Ребенок всего-навсего заявляет, что хотел бы спать в собственной комнате (кровати) самостоятельно всю ночь. Да, такое действительно случается с некоторыми детьми.
Другим требуется время.
Когда вам кажется, что ваш ребенок никогда не покинет родительскую кровать, помните: это обязательно случится! Переход может произойти не так быстро, как вы ожидали, когда впервые взяли своего новорожденного под бочок. (Поверьте, в семь месяцев ребенок не будет жаждать переселения в отдельную кроватку, меняя сон с любящими родителями на уединение.) Но ваш малыш захочет спать самостоятельно уже совсем скоро. Время летит очень быстро, и ночи совместного сна окажутся в прошлом, не успеете и глазом моргнуть. По крайней мере, в долгосрочной перспективе.
Но как ребенок, который обожает уютно расположиться рядом с теплыми и любящими родителями, вдруг захочет и сможет спать без них? Это зависит от самого ребенка, отношений в семье, родительского подхода и даже от планировки дома. Хотите верьте, хотите нет, но способов покинуть родительскую кровать существует такое же множество, как и способов непременно туда попасть!
Некоторые родители-пуристы не хотят никоим образом влиять на «выселение» ребенка из своей кровати. Некоторые стараются подтолкнуть ребенка к этому шагу, когда чувствуют, что время пришло подходящее для всех время.
Далее мы приводим множество идей и практических советов и надеемся, что что-то из представленного сработает для вас и вашей семьи, когда вашему малышу придет пора покидать родительскую кровать.
Для сравнения. Согласно проведенному опросу, более 60 процентов человек позволяют домашним животным спать в своей постели. Вот если бы к своим детям мы относились так же, как к животным!
Совместный сон нужен всем
Как правильно организовать сон маленького ребенка? Целесообразно ли брать его к себе в кровать или лучше пусть спит в детской кроватке? Как быть с ночными кормлениями?
Еще совсем недавно такие вопросы даже не пришли бы в голову молодым родителям. Раньше хорошим ребенком считался тот малыш, который буквально с рождения мог спать целую ночь, как взрослый, в своей кровати.
Ввели такие «нормы» для детей первых лет жизни в середине 20 века, взяв за эталон развития детей-искусственников, которых тогда было большинство. Грудью кормились не более 20 процентов малышей. В идеале такие дети должны были спать всю ночь, не просыпаясь. Если в первые месяцы жизни еще разрешались ночные кормления, то с 3 месяцев ребенка нужно было уже отучать от ночных перекусов. Максимум что разрешалось, это пустышка или водичка, и обязательно не выходя из детской кроватки.
Сейчас мы с вами живем в интересное время, когда старые «нормы» уже изжили себя, а новые «старые традиции», которые ориентированы на грудничков на естественном вскармливании, еще не прижились. Поэтому порой приходиться действовать вопреки советам врачей и родителей.
Совместный сон как необходимый атрибут ночных кормлений
С увеличением процента кормящих матерей в мире постепенно растет число родителей, которые спят со своими маленькими детьми в одной постели. Ведь дети на грудном вскармливании обычно просыпаются ночью 2-3 раза, а то и чаще.
Чтобы мама смогла сохранить молоко, а в тоже время высыпаться, ей удобнее кормить грудью, не вставая. Это, кстати, нужно и для поддержания ночью стабильного уровня пролактина, который резко падает при вставании матери с постели. Помните главную героиню из фильма «Москва слезам не верит»? Она работала и училась в институте одновременно, имея на руках маленького ребенка, поэтому ночью ей приходилось нелегко. Ребенок плакал, а маме приходилось каждый раз вставать к кроватке. А если бы она спала вместе с малышом, проблем было бы намного меньше.
Говоря о совместном сне, нужно понимать, что существует несколько понятий совместного сна — это сон в одной постели в обнимку с мамой и сон малыша в приставной кроватке или просто в одной комнате. Это разные вещи, хотя второе для грудничка до 2-3 лет однозначно лучше, чем отдельная детская комната.
Фото Светланы Янковской
Почему совместный сон необходим?
Как мы уже выяснили, совместный сон матери и ребенка биологически оправдан, потому что без него трудно организовать успешное кормление грудью, а иногда и вовсе невозможно. Кроме того, в дикой природе если детеныш млекопитающего спит отдельно от мамы, он автоматически становится легкой добычей для хищников и даже может умереть от холода. Поэтому вы никогда не увидите детеныша обезьянки, мирно посапывающего вдалеке от своей мамы. Наоборот, они стараются плотнее прижаться к теплой шерсти матери, чтобы почувствовать себя в безопасности. Похожее врожденное ожидание имеет и маленький ребенок.
Для начала давайте представим, как ощущает себя малыш в утробе. Наверное, ему там тепло и тесно, он слышит биение маминого сердца, шум крови в сосудах, перистальтику кишечника, какие-то глухие звуки извне, чувствует вкус околоплодных вод. Также он знает все те эмоции, которые испытывает его мать и воспринимает их как свои.
Что малышу нужно после рождения? Учитывая то, что он попадает совсем в незнакомый ему мир с чужими запахами, звуками и непривычными ощущениями, наверное, ему хочется опереться на знакомый опыт и переживания, который он может получить только в тесных объятиях своей матери, где все тот же запах, сердцебиение, дыхание и вкус молока, напоминающий околоплодные воды.
Именно сон рядом с матерью может обеспечить все эти вещи малышу: тепло, тесноту, безопасность, уверенность в себе и окружающем мире. А вот отдельная кроватка, пусть и самая дорогая, с универсальным держателем для балдахина, радионяней и прочими достижениями цивилизации — нужно ли это все.
Дело в том, что сон новорожденного во многом отличается от сна взрослых людей. В нормальном состоянии ребенок не уходит в сон до утра. 80% сна — это поверхностный, парадоксальный сон. Глубокий сон бывает только с полуночи до трех часов утра. Потом малыш должен обязательно подкрепиться около груди, а иногда и не один раз. Так заложено природой.
Совместный сон может уберечь ребенка от остановки дыхания
Известный американский педиатр Уильям Сирз, который вырастил семерых детей и всегда поддерживал естественный стиль воспитания, решил выяснить в чем дело и провел наблюдение над своей трехмесячной дочерью. К телу Лорен прикрепили датчики, и уложили спать в свою кроватку. Брали на руки только, чтобы покормить грудью. Было зафиксировано 53 ситуации сбоев дыхания и сердечного ритма за 6 часов вне периода контакта с матерью (и более 150 эпизодов падения уровня кислорода в крови). Следующий ночной сон был с мамой в одной кровати. НОЛЬ сбоев. Списали на погрешность оборудования. Следующая ночь «пополам». 3 часа в кровати, потом отец переложил дочь матери. Пока ребенок спал в метре от мамы — регистрация сбоев была четкой (28 зарегистрированных аномалий). Через 15 минут нахождения в материнских объятиях — НОЛЬ. Идеальный сердечный ритм, идеальное дыхание. (Из выступления У. Сирза на Третьем Европейском Конгрессе Ла Лече Лиги в Фридрихсхафене 2005).
Как это объяснить? Дети рождаются незрелыми, настройка всех органов и систем идет постепенно, адаптируясь к новым условиям жизни. Прежде всего, несовершенна дыхательная система и теплорегуляция. Поэтому детки дышат неравномерно и нуждаются в постоянной тактильной стимуляции. Совместный сон как раз и обеспечивает такую стимуляцию.
В 2005 году ЮНИСЕФ выпускает свод рекомендаций, среди которых совместный сон рекомендуется в качестве профилактики СВМС и облегчения процесса грудного вскармливания.
Когда вы спите вместе с ребенком, кормить грудью становится легче. Может быть, поэтому те матери, которые делят свою постель со своими детками, кормят грудью дольше, чем матери, которые не приемлют такой практики.
Другие исследования о совместном сне
Американские исследователи провели также исследования среди американских подростков. Дети, которые никогда не спали в родительской постели в раннем детстве, чувствовали себя менее счастливыми, с трудом переносили одиночество и были менее инициативны. У них проявлялось намного больше страхов, чем у детей, которым разрешали спать в родительской кровати в период младенчества.
Еще одно исследование проводилось среди студентов колледжа мужского пола. Те студенты, которые имели совместный сон с родителями в возрасте до 5 лет, имели большую степень самоуважения, а также меньше страдали от чувства вины или беспокойства.
Подобные исследования показывают, что условия, в которых происходит сон маленького ребенка, оказывает влияние на всю последующую жизнь человека, особенно на его отношение к себе и к окружающему миру. Недаром считается, что человек всю жизнь пытается добрать то, что не получил в детстве: неудовлетворенный в полной мере сосательный рефлекс может привести в будущем к курению или алкоголизму, отсутствие совместного сна с родителями — к необоснованным бракам с теми, с кем случайно оказались однажды в одной постели…
Совместный сон: выгодно для всех
Но вернемся к бонусам, которые могут получить в результате совместного сна не только ребенок, но и родители. Ну, во-первых, сэкономить деньги и место в квартире для детской кроватки. Уже упоминалось, что мама, которая спит вместе с малышом, скорее всего будет кормить ребенка грудью, а значит не будет докармливать ребенка смесью. Даже в случае отказа от груди дети охотнее соглашаются сосать грудь в сонном состоянии.
Также наличие ночных кормлений поддерживает отсутствие менструаций у кормящей мамы как минимум до 6 месяцев, а значит, предохраняет от беременности.
Другой момент — это то, что мама, которая спит вместе с малышом, лучше высыпается. Ей не надо подскакивать на зов малыша, кормить в полусонном состоянии, боясь выронить малыша из рук, перекладывать его обратно в кроватку, боясь, что он снова проснется. Это все «прелести» раздельного сна.
Если мама обучена удобной позе для сна и чувствует уверенность в том, что надо спать с ребенком вместе, тогда она действительно сможет расслабиться рядом со своим малышом.
Ее ритм сна гармонично синхронизируется с детским, поэтому мама просыпается одновременно с малышом.
Многие спросят: «А как же отец ребенка? Где папе найти место на кровати, где поселился малыш?»
Как не удивительно, но папа тоже имеет возможность наслаждаться совместным с ребенком сном. Главное, чтобы кровать не было слишком узкой. Многие молодые отцы рассказывают, что первый раз нормально выспались только, когда все стали спать вместе.
Вот, например, реальный рассказ отца 5-месячной девочки:
«Когда жена решила кормить только грудью, я всячески поддерживал ее. Но когда она предложила купить широкую кровать с твердым матрасом вместо детской кроватке, я настоял на том, что ребенок должен спать в своей кроватке. После рождения сына я узнал, что дети, которых кормят грудью, хотят быть около груди и ночью тоже. Нескольких беспокойных ночей оказалось достаточно, чтобы я согласился попробовать взять ребенка в нашу постель. Хотя первую ночь я боялся даже пошевельнуться, чтобы не задавить случайно ребенка, я все равно выспался. Это было самое счастливое время!»
Техника безопасности при совместном сне
Однако, как бы все хорошо не было в теории, на практике возникает много сомнений: а вдруг я придавлю малыша или он не захочет уходить из родительской кровати, когда станет большим?
Для того, чтобы совместный сон с ребенком был безопасным и полезным, необходимо соблюдать простые условия:
Что касается страха, что ребенок будет спать с родителями до школы, то обычно дети, которые реализую свою физиологическую потребность спать вместе с мамой с самого рождения, непременно уходят из родительской постели сами после 3 лет, когда заканчивается ГВ и проходят первые ночные страхи.
Однако, если родитель сам подсознательно не хочет, чтобы малыш покинул его кровать, потому что ребенок заполняет отсутствие партнера либо теплых отношений между супругами, то тогда ребенок по собственной воле может и не уйти в свою кровать. Поэтому старайтесь все-таки найти такой вариант совместного сна, когда уже супругу не придется уходить спать в отдельную комнату, иначе это может перерасти в привычку…
Подводя итог, хочу пожелать вам успешного грудного вскармливания и гармоничных взаимоотношений в вашей семье. Пусть совместный сон с ребенком станет одним из связующих звеньев в вашей крепкой семье!
Статья написана для журнала «Babyboom», была опубликована в №4 (34) апрель 2010
Читайте также:
Кстати, про сон в коляске я уже как-то тоже писала. Коляски бывают разные, и очень часто действительно помогают в уходе за ребенком, несмотря на слинг. Но главное в этом деле — дозировка;), а не модель коляски, наличие красивой подушечки или матраса. Купить матрас и другие прибамбасы лучше для себя — и все будут довольны…
Детский сон: 10 эффективных способов помочь вашему малышу безмятежно спать
Младенцы спят достаточно много, однако, сны их не всегда так продолжительны, как хотелось бы родителям. Именно по этой причине уставшие мамы и папы регулярно ищут советов в интернете – как же семьи на всем земном шаре помогают своим малышам спать крепким и спокойным сном. Давным-давно открыт родительский «закон подлости»: если ваш дом полон гостей и нет возможности уединиться в соседней комнате, то можете быть уверены, ваш малыш, наверняка, решит вздремнуть днем пару часов. В ночное время ситуация меняется ровно наоборот. Как только вы чувствуете, что пришло наконец время расслабиться в кроватке, ваш ребенок начинает ночную вечеринку и активно зазывает вас присоединиться к неистовому веселью.
«Ступеньки сна»
Цикл сна у детишек состоит из нескольких стадий:
Такой цикл, в принципе, аналогичен сну взрослого, но только он гораздо короче – около 40 минут. И доля быстрого сна у малышей значительно больше, а растут детки, кстати, именно во время быстрого сна. И пробуждение малыша, как правило, связано именно с наступлением фазы быстрого сна, из которого очень легко «выпасть» в мир реальности.
Зачем же просыпаются малыши? Проверить, все ли в порядке. Нет ли опасности вокруг, рядышком ли родители, а вдруг кушать захочется или прижаться к маме, чтобы стало чуть теплее. Если крохе комфортно, и его ничего не беспокоит, то он тут же заснет снова, да так быстро, что родители, возможно, и не заметят микропробуждения. Если же что-то не так, малыш обязательно сообщит маме.
Научно подтверждено, что ночные пробуждения являются хорошей профилактикой синдрома внезапной детской смертности (наиболее опасный период – это возраст 2-3-х месяцев).
Кстати, стоит отметить, что в начале ночи (приблизительно с 19 часов вечера до часа ночи) высока доля глубокого сна, а во второй половине ночи преобладает поверхностный и быстрый сон, глубокий же сон почти вовсе отсутствует. Это обусловлено естественными биоритмами человека. Подобные пробуждения между циклами сна каждую ночь происходят и у взрослых. Мы просыпаемся и тут же снова засыпаем, если нас ничего не беспокоит.
10 рекомендаций по детскому сну
Однако не будем сильно отклоняться от заданного курса. Все хорошо в меру, в том числе, ночные пробуждения. Если идея проспать беспробудно целых пять часов звучит достаточно заманчиво, то вас могут заинтересовать следующие советы, как помочь вашему малышу (и вам!) высыпаться ночью.
Совет # 1: Не упускайте из виду первые признаки усталости малыша
Ваш ребенок может еще не самый активный болтун, но он тратит много времени, пытаясь общаться с вами. Можете быть в этом уверены. Подобно тому, как дети подают сигналы о том, что проголодались, они проявляют и свою усталость с помощью различных форм поведения. Потеря интереса к окружающим игрушкам/вещам, медленная ходьба или напротив излишняя суетливость или нервозность – это, вполне вероятно, первые признаки сонливости. Попробуйте уложить ребенка спать, как только заметили эти сигналы. Если вы их упустите, ваш ребенок станет более раздражительным, и успокоить его и подготовить ко сну будет гораздо сложнее.
Совет # 2: Вечерние ритуалы
Ежедневные ритуалы перед сном помогают младенцам и маленьким деткам понимать, что же будет дальше. Вечерний ритуал поможет успокоить малыша и подготовить его ко сну.
Множество ритуалов перед сном начинаются с ванны, но подросшим деткам (старше полугода) нет строгой необходимости купаться каждый день, если это, конечно, не доставляет абсолютное удовольствие малышу и его родителям. Приглушенный свет, успокаивающая музыка, чтение книжки, расслабляющий массаж перед сном – это отличные методы расслабления ребенка перед сном. Неоднократные исследования подтвердили, что младенцы и малыши, получающие в подарок перед сном ежедневный пятнадцатиминутный расслабляющий массаж, начали засыпать намного легче уже через месяц.
Совет # 3: Белый шум
Проигрывание нежной неспешной музыки поможет малышу успокоиться в конце насыщенного дня. Еще в утробе матери на протяжении девяти месяцев малыши были окружены шумом организма, например, маминым сердцебиением. Оно убаюкивало кроху 24 часа в сутки. После явления во взрослый мир, многие малыши убаюкиваются звуками, напоминающими о «былых» временах. Белый шум или ритмичное биение сердца может помочь успокоить вашего ребенка.
На сегодняшний день в интернете очень просто найти много специализированных записей, которые включают оба эти элемента. Может быть это именно ваша «палочка-выручалочка»?
Совет # 4: Нежное укачивание
Живя в вашем животике, малыш благополучно укачивался на сон, пока вы ходили и занимались своими повседневными делами. Возможно, вы заметили, что движение по-прежнему убаюкивает ребенка, особенно во время перемещения в автомобиле или на поезде.
Совет # 5: Свободное пеленание
Первые 3-4 месяца жизни у малышей сохраняется рефлекс Моро, или так называемый «рефлекс просыпания». Малыш вздрагивает во сне, раскидывает в стороны руки и ноги, дергается и сам же себя этим будит. Рефлекс просыпания отчасти может быть причиной пробуждения малыша при переходе в очередную стадию сна. Именно тут на помощь приходит пеленание.
Пеленание, особенно в сочетании с другими способами уложить ребенка спать, дает просто невероятные результаты. Недаром первые месяцы после рождения называют «четвертым триместром беременности», так как малышу создаются похожие условия – теснота, комфорт и безопасность, которые у него были в матке в течение долгого времени.
Впрочем, впадать в крайности не стоит. Выпрямлять ноги в струнку и заматывать туго малышей совсем не нужно. На сегодняшний день специально для малышей и их родителей разработано множество изделий для свободного пеленания. Пеленка-кокон для самых маленьких, спальный мешок для детишек постарше – это замечательные варианты обеспечить безмятежный и безопасный сон ребенка. Такие чудные изобретения человечества успокаивают малыша и сдерживают вздрагивания и движения ручек, но при этом вовсе не препятствуют естественным движениям ножек и не зажимает его части тела. Очень важно правильно выбрать пеленку-мешок.
Совет # 6: День vs Ночь
Во время вашей беременности малыш, как правило, спал убаюканный вашими движениями и бодрствовал во время вашего отдыха. Вы, наверное, помните, как трудно было засыпать на третьем триместре беременности из-за акробатических трюков в животе, выполняемых неутомимым карапузом, то и дело попинывающим ваш мочевой пузырь. Теперь, когда ваш ребенок рядом, пришло время научить его правильно различать день и ночь. В ночное время, держите свет приглушенным и разговаривайте на чуть пониженных тонах, даже если ваш ребенок еще бодрствует.
Совет # 7: Следите за потреблением кофеина
Если вы кормите грудью, то потребление кофеина может влиять на сон вашего ребенка. Это порочный круг: ребенок просыпается, вы идете делать себе кофе, чтобы не заснуть, а потом малыш еще дольше продолжает бодрствовать. Кроме того, младенцам требуется гораздо больше времени, чтобы вывести кофеин из организма, нежели взрослым. Идеальный вариант – это исключить потребление кофеина вовсе, или, по крайней мере, ограничить его потребление. Перед сном потреблять кофеин точно не стоит.
Совет # 8: Сонная еда
Когда вы соберетесь ложиться спать, предложите спящему ребенку покушать (грудь или бутылочку с молоком).
Нет необходимости будить малыша, младенцы умеют кушать во сне. Это дополнительное кормление поможет вам (и малышу) немного продлить предстоящий сон!
Совет # 9: Мастер-класс по смене подгузников
Ваш ребенок, вероятно, нуждается в смене подгузников в ночное время. Многие родители попадают в ловушку, меняя подгузники после ночного кормления, и тем самым рискуя растормошить малыша до полного бодрствования. Поступите хитро: попробуйте менять подгузник во время кормления (если он не грязный, конечно). Постоянно держите чистые подгузники рядом с кроватью, и овладейте техникой переодевания малыша одной рукой. Порой родительские трюки просто впечатляют!
Совет # 10: Совместный сон
Совместный сон не означает, что вы должны лежать с ребенком на руках, просто спите рядом.
Исследования показали, что мамы и их дети синхронизируют свои циклы сна, если спят вместе, и это помогает мамам спать непрерывно чуть дольше. Вы можете использовать совместное спальное место, приставив детскую кроватку со снятым бортиком рядом с вашей кровью, или же делить семейную кровать с вашим ребенком. Не забывайте, важно следовать рекомендациям безопасности совместного сна. Например, не позволяйте вашему ребенку разделять постель с заядлым курильщиком или с подвыпившим человеком, избегайте перегрева и используйте достаточно твердый матрац.
Подытоживая все вышесказанное, хочется немного взбодрить уставших мама и пап! Ночные подъемы это, конечно, невесело, но они не будут длиться вечно. Довольно скоро вы будете наслаждаться безмятежным ночным сном. Может быть, мысль о том, что эти сложности не навсегда, поможет вам немного проще относиться к ночным пробуждениям. Если малыш, проснувшись, почувствует ваше тревожное состояние, он впитает ваше настроение как губка, и будет спать еще беспокойнее. Поэтому постарайтесь настроиться на позитивный лад и наслаждайтесь любым временем, проведенным рядом с вашим любящим и любимым ребенком.
Спать как младенец. Книжный обзор
Во сколько вы вчера легли спать? В девять вечера? В десять? Может быть, в полночь? А во сколько, по-вашему, обычно ложились спать наши прапрабабушки? Возможно, вы удивитесь, узнав, что сегодня мы спим меньше и высыпаемся хуже, чем наши предки. С появлением электрического света в домах большинство взрослых перестали высыпаться. И если до рождения ребенка мы худо-бедно справляемся… то после рождения малыша ситуация со сном обостряется.
Скорее всего, всю сознательную жизнь до рождения детей вы думали, что “спать как младенец” означает спать беспробудным безмятежным сном, но ваше собственное чадо быстро проясняет вам настоящий смысл этой фразы: “спать как младенец” на самом деле значит “просыпаться в любое время дня и ночи, спать понемногу, но часто”.
Редкий человек сможет сохранять присутствие духа и трезвость ума, если он как Ванька-встанька подпрыгивает ночью, чтобы заботиться о младенце. Постоянный недосып и прерывистый сон выбьет из колеи кого угодно! Возможно, вам станет чуть легче от того, что вы не одиноки в своих страданиях: миллионы родителей в западных странах, как и вы, страдают от недосыпа. Неудивительно, что молодых родителей то и дело спрашивают: «Ну, как спит малыш?»
Молодые родители часто не знают, что медицинское определение понятия «спать ночь напролет» для новорожденных детей — это совсем не то, что подразумевается под нормальным сном ночь напролет в быту. В медицине «ночной сон» определяется как способность проспать пять часов подряд, даже если сон приходится на период с 7 часов вечера до полуночи.
Когда вы слоняетесь по квартире как душа без тела после очередной бессонной ночи, вы легко верите в рассказы других родителей — даже если ваш ребенок указывает на совершенно обратное — что где-то существуют младенцы, которые спят по 10-12 часов напролет, оставляя родителям много времени на то, чтобы и выспаться, и посмотреть кино вместе, и пообщаться, и прийти в себя после тяжелого дня.
Подумывая о том, что может быть вам попался какой-то не такой малыш, вы бросаетесь проводить исследования на уровне докторской диссертации про детский сон. В книгах по воспитанию указаны совершенно волшебные данные о сне детей: новорожденные спят по 19-20 часов в сутки. Где выдают таких детей?!
Родные и знакомые твердят вам в один голос, что «детей нужно учить спать ночью». В последнее время к советам обывателей присоединилась плеяда писателей, которые специализируются на теме сна детей от рождения до трех-пяти лет. Обычно книги этих авторов пестрят советами «дать ребёнку проплакаться». Иногда желание заставить детей спать настолько сильно, что советчики не останавливаются и рекомендуют не брать на руки ребенка даже если его рвет от плача или он орет несколько часов напролет. Даже если не говорить о жестокости такого отношения к ребёнку, когда ребёнок плачет, у него вырабатывается гормон стресса — кортизол, который, в свою очередь, не даёт ребёнку расслабиться и уснуть. Получается замкнутый круг!
Что же делать невысыпающейся измученной родительнице? Кому верить, что делать, а самое главное — как выспаться, не мучая ребенка бессердечным методом «контролируемого плача»?
В списке литературы, которую Ла Лече Лига рекомендует родителям и лидерам, есть несколько полезных книг, посвящённых вопросам ухода за маленьким ребёнком, где приводятся как данные о биологии младенческого и детского сна, так и практические советы, как приспособиться ко сну в семье с маленьким ребенком, чтобы нормально высыпаться, при этом не прибегая к стратегии «дать прокричаться». В этих книгах в расчёт принимаются не только взрослые, но и детские потребности. Важно помнить, что все мы разные, у нас у всех разные подходы к воспитанию детей, и каждый родитель может выбрать, какие именно способы по решению сонного конфликта «отцы и дети нашего времени» подойдут именно им.
Sweet Dreams (Сладких снов), Paul Fleiss
В книге Sweet Dreams Пол Флейсс приводит советы, как завести дневные и вечерние ритуалы, помогающие ребёнку успокоиться, расслабиться и заснуть. Он обращает внимание на очевидные, но недооценённые моменты: прогулки, хорошее питание и ограниченный доступ к телевизору и компьютеру улучшают ночной сон малыша.
Доктор Флейсс дает простой и, возможно, самый ценный на свете ответ на вопрос, сколько же должен спать малыш: ребёнок (а на самом деле, и вся семья) должен спать… как можно больше.
Флейсс рассказывает об изменениях режима сна в течение жизни и описывает сон как одну из составляющих образа жизни — наряду с питанием, физической активностью и другими аспектами поведения. Кроме того, он замечает: «зачастую то, что родители называют «проблемы со сном» на деле оказывается результатом завышенных ожиданий — обычно основанных на распространённых, но нереалистичных мифах о том, каким «должен» быть ребёнок».
Отдельная глава посвящена вопросам совместного сна. Здесь приводятся не только преимущества и правила безопасности совместного сна с ребёнком, но и экскурс в историю, объясняющий, почему в западном обществе совместный сон впал в немилость.
Автор приводит данные исследований Дж. МакКенны — американского антрополога, заведующего кафедрой антропологии в Университете Нотр-Дам, США — показавших, что дети, спящие с родителями, реже умирают от синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Флейсс говорит, что «даже просто сон в одной комнате с ребёнком, необязательно в одной и той же кровати, оказывается серьёзной профилактикой СВДС».
Книга завершается кратким изложением приведённых в ней советов — которые, впрочем, больше похожи на общие принципы, чем на пошаговые инструкции к решению проблем со сном.
(Примечание переводчика. Это единственная книга из данного списка, пока что не переведенная на русский.)
Обеспечьте ребенку безмятежный сон. Дж. Гордон и М. Гудэведж
Книга Джея Гордона и Марии Гудэведж «Обеспечьте ребенку безмятежный сон» написана лёгким, доступным языком и содержит массу ценной информации о младенческом сне, как курьезного характера, например, имена пациентов-знаменитостей, которые спят со своими детьми, так и солидных научных данных из Лаборатории поведения матери и ребенка во время сна Джеймса МакКенны.
Гордон, практикующий педиатр, консультант по лактации IBCLC и сторонник идеи совместного сна с ребенком, говорит, что в его медицинской практике не было ни одного случая младенческой смерти. Вместо страшилок о детях, «заспанных» родителями, он приводит истории детей, которые внезапно переставали дышать, но выжили благодаря тому, что родители были рядом и заметили, что что-то не так.
Гордон пишет: «Я никогда не советую укладывать новорожденного спать в отдельной комнате. Никогда». Однако, как и многие другие авторы (и как и Ла Лече Лига), он замечает, что совместный сон подходит не всем. Целая глава посвящена вопросам безопасного сна, и в ней приведен ряд ситуаций, когда совместного сна в одной кровати лучше избегать.
Рассказывая забавные истории из жизни семей, спящих вместе с детьми (и выросших детей, которые когда-то спали в родительской кровати), он честно говорит: придёт время, когда и ваш ребёнок станет спать отдельно от родителей.
В книге есть отличный раздел о том, как отвечать на критику окружающих, и как совместный сон вписывается в интимные супружеские отношения. Если вы хотите узнать «Топ-10 мест, где можно заниматься сексом, если ребёнок спит с вами», это книга для вас!
Обеспечьте ребенку безмятежный сон» — увлекательная книга с простыми советами, подкреплёнными научными исследованиями.
Как уложить ребёнка спать. Ночные заботы родителей. У. Сирс
Новая редакция классической книги Уильяма Сирса со свежими рекомендациями укладывать детей спать на спину — одно из первых руководств по воспитанию детей, где родителям предложена альтернатива рекомендациям оставить ребёнка «проплакаться». Доктор Сирс объясняет, что организм младенца так устроен, что ночные пробуждения ему необходимы.
Сирс рассказывает, что сон маленького ребёнка принципиально отличается от того, как спят взрослые: дети гораздо больше времени проводят в фазе поверхностного сна, поэтому они чаще и легче взрослых просыпаются по ночам. Кроме того, сон младенца начинается с поверхностной фазы — это объясняет, почему так часто дети просыпаются через минуту после того, как вы отложили их в кровать. Доктор Сирс даёт советы, как определить, что ребёнок перешел в фазу глубокого сна, чтобы спокойно переложить его с рук в кроватку. Отдельное место уделено вопросам про детей, которые беспокойно спят. Автор приводит реальные примеры из жизни, сопровождая их практическими советами, как можно отдохнуть в такой ситуации, не доводя себя и ребёнка до истерик.
С точки зрения Сирса, вопросы родительства ночью — продолжение общей философии воспитания детей.
Как уложить ребенка спать без слез. Э. Пэнтли
Эта книга особенно подойдёт родителям ребёнка постарше, который всё ещё спит не так, как этого хочется родителям. Элизабет Пэнтли предлагает работать над режимом ночного сна очень постепенно, маленькими шажками — идеальный подход для родителей, которые хотели бы, чтобы ребёнок спал лучше и дольше, но настроены на максимально мягкий путь решения.
Пэнтли предлагает понаблюдать, как именно спит ваш ребёнок, и постепенно менять сон ребенка так, чтобы родители могли спокойно спать подольше. Её подход основан на том, чтобы максимально учитывать потребности как ребёнка, так и родителей. Как говорит сама Элизабет, «В отношении младенческого сна есть два противоположных подхода. Один из них — это «дать прокричаться», а второй — «терпеть». Мне не нравится ни одна из этих крайностей. Я уверена, что есть некая золотая середина или компромисс между потребностями детей и желаниями родителей — что-то промежуточное между ссылкой ребёнка на ночь и недосыпом у родителей». Все советы в книге вращаются вокруг именно этой идеи.
В книге есть множество графиков и опросников, которые помогут изможденным родителям понять, как спят их собственные дети, чтобы знать, что именно нужно менять. С одной стороны, заполнение анкет само по себе дает ощущение, что вы уже на полпути к решению проблемы детского сна. С другой стороны, все эти бесконечные записывания могут вас утомить. Сама автор пишет, что некоторым родителям от чрезмерного учета сна стало значительно хуже, поскольку они стали концентрировать внимание на том, как часто им приходится просыпаться.
Если вы беспокоитесь, что ребёнок мало спит, в книге есть подробная таблица, сколько часов сна необходимо детям в возрасте до пяти лет. Кроме того, Пэнтли говорит о взаимном влиянии дневного и ночного сна: так,например, ребёнок не обязательно будет дольше спать ночью оттого, что вы не уложите его днём.
А что делать, если вашему ребенку уже больше года, но он всё ещё часто просыпается по ночам? Есть дети, которые спят ночь напролёт почти с рождения; и точно так же есть и дети, которые просыпаются по ночам. Элизабет приводит реальные примеры из жизни родителей, столкнувшихся с этой проблемой, и рассказывает, какие советы помогли им.
Эта книга хорошо подойдёт родителям, которым нужны понятные и пошаговые инструкции, как помочь ребёнку спать так, чтобы родители могли тоже высыпаться. Пэнтли учитывает, что все родители разные, и кому-то подойдут не все её советы.
Совместный сон с ребенком. Руководство для родителей. Дж. МакКенна
Эта книга написана легендарным ученым Джеймсом МакКенной, который посвятил свою карьеру исследованиям младенческого и детского сна, а именно влиянию совместного и раздельного сна на взаимодействие между матерью и ребенком, на качество материнского сна в зависимости от того, где спит ребенок, а также на безопасность разных видов сна для ребенка с точки зрения физиологических функций как дыхание, сердцебиение и способность проснуться из глубокого сна.
Книга МакКенны полна разнообразной информации об эволюции младенческого сна, о том, какие ожидания у новорожденных детей от родителей в ночное время, о том как обустроить безопасный сон ребенка. Нужно отметить, что автор не склоняет читателей к какому-то определенному способу спать с детьми. Скорее он в дружеской, доступной и простой форме приподносит все те знания, которые есть в распоряжении современной науки. Что делать с этими знаниями — дело каждого родителя.
Приверженцы и противники совместного сна могут быть удивлены, что существует несколько видов совместного сна. Все они описаны в этой книге. Например, даже сон ребенка в отдельной кроватке, но в комнате с родителями, считается совместным сном, так как малыш слышит маму, а мамины движения и дыхание защищают малыша от синдрома внезапной детской смертности.
Книга МакКенны отлично подойдет как сторонникам совместного, так и раздельного сна с детьми, и особенно родителям, которые интересуются научными знаниями о психологии младенческого сна.
В заключение
Когда малыши часто просыпаются по ночам, уставшим родителям очень нужна практическая поддержка. Даже если вы знаете почему дети спят не так, как взрослые и все причины, по которым они просыпаются, пережить одну бессонную ночь за другой — задача не из легких. Чтобы найти, что именно поможет вашему ребёнку, потребуется немало терпения, проб и ошибок — и вам наверняка будет легче, если вы сможете с кем-то поделиться своим раздражением и отчаянием. Лидеры Ла Лече Лиги регулярно помогают кормящим мамам, которые не высыпаются и ищут способы, как совместить ночное родительство и собственно сон.
Истощение от недосыпа нередко приводит к тому, что люди готовы поверить кому угодно и испытать любые средства для того, чтобы наконец-то выспаться! Когда голова идет кругом, хорошо разобраться, какие у вас цели — каких именно улучшений хотите добиться, будь это два ночных пробуждения вместо десяти или мифический пятичасовой сон.
Безопасность при совместном сне
Уже не первое десятиление бушуют дискуссии о том, можно или нельзя спать вместе с детьми в одной кровати. Противники совместного сна на одной поверхности часто пугают родителей смертью детей от совместного сна. Данные исследований укзазывают, что дети чаще умирают от раздельного сна в отдельной комнате вдали от матери, а также когда неподготовленный и уставший родитель случайно, а не запланированно, засыпает с ребенком где-то на диване или в кресле.
Что нужно знать каждому родителю о совместном сне, даже тому, кто никогда не собирается спать вместе с детьми?
Источники: Дж. Гордон, М. Гудэведж, «Обеспечьте ребенку безмятежный сон» и П. Флейсс, «Sweet Dreams».
Врачи о методе «дать ребёнку проплакаться»
Потребности плачущего ребёнка очень просты, и их очень легко удовлетворить. Когда малыш плачет, он говорит вам, что нуждается в прикосновениях, тепле, уюте, безопасности и любви, которые можете дать только вы. Зачем отказывать ребенку в такой элементарной просьбе? Неужели взять на руки и приласкать — это такое тяжёлое дело, что мы отказываем в этом ребенку? Я уверен, что ни одни родители сами не станут намеренно подвергать ребёнка такой дрессировке — разве только им кто-то подал такую жестокую идею. Относиться к младенцу как к животному, которое не годится ни на что, кроме как для дрессировки кнутом — большая ошибка. На самом деле, мы даже не представляем, какие долгосрочные последствия будет иметь такое воспитание. Когда ребёнок перестаёт звать родителей, просыпаясь по ночам — скорее всего он не «научился правильно себя вести». Скорее всего, он отчаялся достучаться до родителей. (П. Флейсс, Sweet Dreams)
Приучать ребенка засыпать с безутешными слезами — не самое ужасное, что вы можете сделать ребенку, но и далеко не самое лучшее. Исследований о последствиях продолжительного безутешного плача пока что нет, но мы точно знаем, что у приматов, наших самых близких родственников из царства животных, в результате разлучения детеныша с матерью, сопровождающегося «плачем», под влиянием стресса уровень кортизола в организме «был равен или даже выше наблюдающегося при физической травме». (Прим. редактора. Повышенный уровень кортизола замедляет заживление ран, ухудшает умственные способности, разрушает костную и мышечную ткань, ослабляет иммунную систему, а значит увеличивает вероятность, что ребенок будет больше болеть).
Кроме того, подобные исследования показали, что стресс, вызванный разлучением ребенка с матерью, подрывает иммунную систему ребенка. И хотя большинство детей сравнительно быстро восстанавливаются после стресса и необязательно будут стдарать от последствий краткосрочного стресса в течение всей жизни, однако, мы не можем с уверенностью сказать, какое влияние оказывает регулярный и повторяющийся краткосрочный стресс на более чувствительных детей. (Дж. Гордон, М. Гудэведж, «Обеспечьте ребенку безмятежный сон)