Обстановку для сна а также
Как превратить спальню в место для идеального сна
Сейчас многим приходится оставаться дома дольше, чем хотелось бы. Психологи рекомендуют использовать свободное время не только для разбора шкафов, но и для полноценного комфортного сна. Как создать в спальне расслабляющую и успокаивающую обстановку, нам рассказали сотрудники пятизвездочных отелей.
Продолжительный и полноценный сон – одно из главных условий хорошего самочувствия и крепкого здоровья, источник нашей силы сегодня. Высыпаясь, вы укрепляете свой иммунитет.
Правильно выбирайте одеяло, подушки и постельное белье
Психологи считают, что белый цвет постельного белья – наилучший вариант для полноценного отдыха. Белый – цвет чистоты и умиротворения. Он олицетворяет покой и ясность ума, способен укрепить организм, усилить энергетику спящего, успокоить и даже помочь побороть бессонницу.
Интересно, что даже вес одеяла (его тяжесть) влияет на качество сна. Согласно исследованию, проведенному доктором Темплом Грандином из Университета штата Колорадо, США, прикосновение лёгкого одеяла возбуждает нервную систему, а умеренное давление обеспечивает расслабляющий и успокаивающий эффект. «В психиатрической практике утяжеленные одеяла – один из инструментов для помощи людям с тревожным состоянием, испытывающим расстройства и находящимся на грани срыва», – заявляет доктор. Поэтому, пока погода позволяет, пользуйтесь тяжёлыми одеялами и спите спокойно.
Подушки встречаются квадратные и продолговатые. Последние практически вытеснили классические квадратные и чаще бывают в двух размерах: 70 на 90 или 50 на 70. Выбор наполнителей куда разнообразнее:
Чистота, свежий воздух и приятные ароматы
Чистота в комнате тоже влияет на качество сна. Сделать уборку приятной очень просто: нанесите несколько капель эфирного масла на небольшую, тонкую салфетку из натуральной ткани, втяните её пылесосом и наслаждайтесь приятным ароматом при уборке комнаты. Только не забудьте потом достать её из пылесборника.
И свет, и цвет
Стены вашей спальни не должны быть яркими, а шторы желательно выбрать плотные, чтобы свет не проникал в окна и не будил вас спозаранку, если вы особо к этому чувствительны. Переключитесь на тёплое освещение, поменяв лампочки в люстре, настенных или напольных светильниках.
Неоновые цифры будильника, смартфон, экран которого загорается при получении сообщений, мерцающий во тьме экран телевизора – искусственный свет нарушает циркадный ритм организма, то есть 24-часовой цикл «сна и бодрствования» и может вызвать бессонницу. Полная темнота повышает выработку гормона мелатонина, необходимого для сна.
Не кладите телефон рядом с собой, когда вы спите. Поворачивайте будильник так, чтобы свет был направлен от вас. Люди, которые, просыпаясь посреди ночи, часто смотрят на часы, зацикливаются на контроле времени. И заснуть им тяжело.
Особый то ли звук, то ли шум
Часто небольшой фоновый шум в спальне может помочь быстрее заснуть.
Есть 4 наиболее известных типа шумов, которые помогут вам быстро заснуть. Попробуйте подобрать шум, который подойдет именно вам.
Белый шум. Это комбинация всех шумовых частот, помогающая маскировать внешние звуки. Именно его используют для лечения пациентов с бессонницей. Чтобы использовать белый шум в своей спальне, загрузите приложение с коллекцией подобных звуков на смартфон, планшет или в компьютер. Попробуйте на себе силу звуковых «кондиционеров».
Звуки природы. Многим людям нравится слышать успокаивающий звук океанских волн, нежное щебетание птиц, шум дождя или даже гром. Перед сном проверьте сборник с такими звуками, поскольку случайный крик кита или трель экзотической птички могут вывести вас из состояния дремоты.
Успокаивающая музыка. Если вы любите ритмичную, энергичную музыку с громкими басами, которая заставляет ваши пальцы постукивать, а ноги двигаться, оставьте её для другого времени суток. Поздним вечером в спальне пусть звучат тихие, лиричные композиции, помогающие скорее попасть в страну грез. Хороша классическая музыка, фольклорная, мягкий джаз, григорианские песнопения и бинауральные ритмы. О последних чуть подробнее. Это разновидность технологии синхронизации мозговых волн. Они не могут работать без наушников и не могут существовать вне мозга – на самом деле это вовсе не «ритмы». Когда на каждое ухо одновременно подаются слегка разные звуки, мозг объединяет две частоты и создает «ритм». Часто на левое ухо подают сигнал в 210 Гц, а на правое – в 200 Гц. Мозг создаёт «ритм» частотой в 10 Гц. Такая частота работы мозга характерна для состояния релакса, сонливости перед сном или после сна.
Человеческие голоса. Если звуки природы, белый шум и музыка не помогают, попробуйте голоса. Например, для всех смартфонов можно загрузить приложение Pzizz – человеческий голос, говорящий бессмысленные вещи. Для желающего заснуть не нужно вслушиваться и сосредотачиваться на словах. Нужно просто дать тону и ритму голоса усыпить вас. Тем, кто соскучился по работе в офисе, можно включать звуки офиса (они тоже есть в сети) и засыпать спокойно.
Создайте свой ритуал подготовки ко сну
Снимите покрывало или плед с кровати, взбейте подушки и встряхните одеяло, расправьте простыню. Зашторьте окна и включите тихую умиротворяющую музыку, зажгите свечку. Положите на подушку, маленькую шоколадку, как это делают в отелях. Если, конечно, небольшая доза сладкого на ночь не противоречит вашим принципам здорового питания. Выключите телевизор и мобильный телефон – пусть в вашей спальне воцарятся тишина и покой. Никаких новостей и соцсетей. А вот любимая бумажная книжка пусть лежит рядом, на тумбочке.
Для комфортного сна в спальне рекомендуется поддерживать температуру от 16 до 19 °С. Когда вы лежите в постели, пытаясь уснуть, температура вашего тела снижается и, если в комнате прохладно, заснуть будет гораздо легче. Более высокая или низкая температура может привезти к беспокойству и дискомфорту. Представьте вашу спальню пещерой – она должна быть тихой, прохладной и тёмной. Если вы любите тепло, просто положите к ногам грелку или наденьте носки. Это поможет двигаться крови быстрее и настроит ваш внутренний термостат на отход ко сну.
В детской спальне температура должна быть повыше – от 18 до 21 °С. Лучше всего поставить детскую кровать подальше от окон, кондиционеров и вентиляторов и убедиться, что в детской всю ночь температура остаётся постоянной.
Не забывайте про порядок
Даже, если в вашу спальню не заходят посторонние, не ленитесь по утрам убирать постель и наводить порядок в комнате, словно вы с минуты на минуту ожидаете важных гостей. Убирайте разбросанные вещи – хаоса в нашей жизни сейчас и так хватает.
Еда, несомненно, оказывает влияние на сон. Гормон мелатонин выполняет многие важные функции, в том числе регулирует время и качество сна. Чем его больше в крови, тем быстрее мы засыпаем и крепче спим. Повысить уровень мелатонина можно, скорректировав меню. Этот гормон синтезируется из серотонина, а тот, в свою очередь, из триптофана – незаменимой аминокислоты, которую мы можем получить только с едой. Организмом триптофан не вырабатывается.
Чтобы триптофан мог превратиться в серотонин, а затем и в мелатонин, нужны сопутствующие элементы – витамины В6, С, фолиевая кислота и магний. Не забывайте есть шпинат, апельсины, смородину, бананы, цельнозерновой хлеб, грецкие орехи, фасоль и фундук.
Как цветовая гамма интерьера влияет на ваш сон
Чтобы сон был глубоким и спокойным необходимо соблюдать специальную обстановку в комнате.
Уже давно известно, что на настроение, моральное и психологическое состояние человека влияет цвет. Поэтому если неверно подобрать оттенки в спальне, то самочувствие личности может даже стать хуже.
Синяя спальня
Рецепторы, отвечающие за восприятие синего цвета, находятся в сетчатке наших глаз. Орган зрения передает необходимые данные в соответствующий участок головного мозга, который занимается контролем суточных ритмов.
Таким образом, синий является идеальным выбором для спальни, так как он будет влиять и способствовать хорошему и здоровому сну.
Спальня в синих цветах– безупречный выбор. А вот в детской комнате, с синими цветами по значимости может конкурировать только розовый.
Желтая спальня
Такое оформление может уступить место только синему и розовому тонам, только вот загвоздка в том – что цвет солнца необходимо грамотно внедрить.
Спальня с доминирующими нотками желтого цвета будет влиять на сон достаточно приветливой, теплой и с веселой атмосферой.
Такой дизайн визуально сделает спальню шире и больше. Такие цвета подойдут также и для создания уютных интерьеров в небольших комнатах, так как сделают их визуально просторнее и будут хорошо влиять на сон.
Спальня в белых цветах
Комната с белыми стенами и мебелью – это чудесный способ расслабиться и релаксировать. Есть один нюанс – некоторые люди ассоциируют белую спальню с больничной палатой.
В таком случае не помешает декорирование в сером, молочном или перламутровом цвете, что будет влиять хорошо на сон человека.
Фиолетовая спальня
Достаточно неординарное решение для спальной комнаты и хорошего сна. Фиолетовый появился в результате смешивания синего и красного цветов.
В нём сочетаются холодный и теплый цвет, поэтому очень сложно решить в какую категорию нужно отнести фиолетовый.
Его считают расслабляющим и успокаивающим. В спальне отлично будут смотреться стены цвета сирени, постельное белье можно тоже использовать в таких цветах, что будет отлично влиять на сон.
Коричневая спальня
Коричневый цвет считается испокон веков мужественным. Такой цвет сделает интерьер достаточно спокойным и комфортным, вот только женщине будет не хватать какого-то ощущения чистоты. Этот оттенок является символом земли и плодородия.
Предметы текстиля в коричневом цвете будут ассоциацией прочности и надежности. Во время выбора коричневого для спальни, стоит обратить внимание на более светлые тона, поскольку приглушенные оттенки будут давить на психику человека и даже угнетать.
Серая спальня
Если вдруг хозяйка дома решает обустроить спальню в серой цветовой гамме, главное помнить – не нужно выбирать темные тона.
Они будут вызывать тревогу и неприятные эмоции. Исследователи выяснили кое-что интересное – люди, которые спят в серой спальне, проводят очень много времени в сети.
Спальня в золотом цвете
К использованию такого цвета в спальной комнате следует подойти очень разумно.
Среди огромного разнообразия цветов для оформления лучше остановить свой выбор на медовом. Стены в кислотных и лимонных тонах, а также их сочетании, нужно избегать, в случае если они не сочетаются с белым или же небесным цветами.
Красная спальня
Красный тон имеет достаточно большое количество подтонов. Некоторые полагают, что красный вообще неприемлем для спальни, так как он возбуждает человеческую психику.
Но не использовать его совсем – не выход. Главное не применять кричащие оттенки по всему периметру помещения.
Красным можно сделать акцент на некоторых деталях в комнате, например, постельном белье, части стены, коврике у кровати.
Такие элементы помогут сделать сны и сновидения более привлекательными и яркими. Стены же можно оформить в цвете бордо, только в случае если мебель, полы и потолки в комнате будут светлого цвета.
Оранжевый
Такой цвет однозначно придется по душе людям жизнерадостным и с позитивным настроем по жизни. Он будет перебивать плохие мысли перед погружением в сон.
Спальня цвета серебра
У достаточно большого количества людей серебристый обозначает металлические предметы, так как они отражают блеск, будто лунный свет. Помещение, оформленное в серебристой цветовой гамме будет убаюкивать человека и располагать в отдыху.
Серебристый также может влиять как своеобразный сигнал к релаксу и сну. Вот и причина, почему цвет серебра это отличный выбор для людей, желающих привести свои нервы в нормальное состояние, и быстро уснуть после рабочего дня.
Спальня цвета леса
Зеленый – один из самых успокаивающих и расслабляющих цветов. Первая ассоциация, которая приходит в голову, это запах зелени, листвы и природы. Дизайнеры обожают этот цвет и во всю рекомендуют применять его в оформлении спальной комнаты.
Цвет лайма также будет влиять на сон при помощи яркости и позитивных эмоций, тем самым разбавив неинтересный и скучный интерьер.
Как оформить детскую
Многие дети желают, чтобы их комната была пестрой и в ярких тонах с красивыми узорами. К сожалению, такой интерьер будут раздражать психику и влиять на сон влияют стимулирующе.
Обстановки сказки будет отвлекать ребенка от сна, а также активизировать его к играм и будоражить воображение.
Для создания обстановки, которая будет успокаивать ребенка в детской и влиять на быстрый сон, рекомендуют применять немного приглушенные тона. Узоры и рисунки допускаются, но они не должны быть кричащими и, уж тем более, кричащими.
Цвета, которые способны расслаблять
Для наслаждения крепким сном и качественным отдыхом, нужно верно подобрать гамму цветов, чтобы создать правильный интерьер в спальне. Всё это из-за того, что окружающие оттенки влияют на психику человека так же, как и на его настроение.
«К цветам, способным расслаблять, можно отнести пастельные оттенки – бежевый, кремовый, молочный, цвет слоновой кости. Такие тона привнесут в спальню немного уюта, комфорта и будут вызывать у человека желание расслабиться и прилечь.
Бежевый, например, хорошо сочетается с желтым в светлых тонах, серым и цветом карамели.»
Пастельные тона также очень выгодно смотрятся с венге – таким темным цветом африканского дерева с уклоном к коричневому. Бежевые стены или напольное покрытие в сочетании с венге будут создавать в помещении уют и спокойствие.
Яркие цвета в спальне нужно избегать
Стоит избегать ярких оттенков в интерьере спальни, например, кричащих или кислотных. В таком помещении совсем не захочется отдыхать, что в следствии приведет к раздражительности и спровоцирует желание покинуть такую комнату.
Если же человек проявит желание окрасить в комнате стены салатовым цветом, оранжевым или же коралловым, то не стоит закрашивать их полностью.
Стоит выделить небольшой участок, который будет выступать акцентом в комнате. Остальную часть стены лучше окрасить в светлые и спокойные тона.
Таким образом, вывод напрашивается сам по себе:
Спальня – это то помещение, где возникает непреодолимое желание отдохнуть и насладиться крепким, здоровым сном. Место, предназначенное для комфорта и релаксации.
Яркие и насыщенные тона будут вызывать целый ряд негативных эмоций, таких как уныние, или же наоборот будут активизировать психику, не давая уснуть.
Во время выбора цветовой палитры для спальной комнаты не нужно забывать о главное правиле – чем тон спокойнее, тем лучше будет отдых.