Очень глубокий сон что делать
Методики быстрого засыпания и глубокого сна спецслужб: тайное становится явным
Сон может нарушиться в результате даже самого незначительного переживания. Немного понервничал – и уже не спишь всю ночь: ворочаешься, договариваешь фразы с невидимым собеседником, изо всех сил пытаешься уснуть. Напряжение, получаемое при этом, еще больше усиливает бессонницу. За окном уже светает, а ты так и не сомкнул глаз. Думаю, похожая ситуация хоть раз в жизни была у каждого взрослого человека. Что же делать в таких случаях? Что поможет уснуть? А ведь спасение есть. Существуют методики быстрого засыпания, некоторые из них для своих нужд разработали спецслужбы. И, самое приятное — такая методика не одна.
Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня я хочу познакомить тебя с техниками, способными не только помочь быстро заснуть, но и улучшить качество сна.
А от качества сна, как вы догадываетесь, зависит во многом ваше самочувствие и ваше настроение.
Чтобы знать, как улучшать, нужно знать, что именно улучшать.
Поэтому я расскажу о структуре сна любого человека.
Сон состоит из двух фаз, попеременно чередующих друг друга в течение ночи. Это фаза медленного сна и фаза быстрого.
Фаза медленного сна
Она длится около двух часов и состоит из четырех стадий:
В стадии засыпания и дремоты очень важно быть расслабленным, отложить решение дневных вопросов на завтра.
Если не сделать этого, то в самый ответственный момент вы проснетесь и проворочаетесь до утра.
Я понимаю, что сказать это гораздо проще, чем сделать.
Но ведь для этого и существуют специальные техники.
Техника визуализации «Оставить в прошлом»
Эта техника поможет оставить тягостные мысли и погрузиться в сон.
Прогрессивное расслабление
Для засыпания необходимо поочередно напрягать и расслаблять части тела, начиная с ног.
Если выполнять эту технику каждый вечер, то, уверяю вас, вы будете прекрасно засыпать даже после самого напряженного дня.
Кстати, эту технику создали американские военные летчики во время Второй мировой войны. Точнее, создал ее лейтенант Бад Винтер специально для пилотов, которым было очень тяжело заснуть после трудных полетов.
Причем, летчики с помощью этой техники научились засыпать даже если вокруг было шумно, слышались выстрелы и взрывы.
Эта техника не «американская», похожие на нее методики описаны во многих научных источниках. Просто впервые ее применили именно у американских военных пилотов. Но какая разница, главное, чтобы помогало!
Техника спецслужб
Она очень проста и эффективна.
С помощью нее происходит действительно быстрое засыпание (в течение двух минут).
Чтобы ее выполнить, нужно
Это не всегда удобно, но, если получится, это станет вашей настоящей палочкой-выручалочкой.
Эту технику очень хорошо использовать для быстрого восстановления во время дневного сна.
Визуализация «Теплый металл»
Обычно люди, постоянно практикующие эту технику, не успевают дождаться полного «заполнения» и засыпают. После применения такой техники многие спят очень крепко, не видя при этом сновидений.
Описанные выше способы очень хороши для быстрого засыпания, но они не всегда способны обеспечить качественный медленный и глубокий сон.
Ни одна методика быстрого засыпания не будет эффективной, если вы будете регулярно пренебрегать некоторыми дополнительными правилами.
Поговорим немного о них.
Общие правила для комфортного медленного сна
Соблюдайте режим дня
Возьмите за правило вставать и ложиться примерно в одно время дня, не пренебрегать часами отдыха, браться за дела, выполнение которых не измотает вас.
Кстати, соблюдение режима дня – основа популярной сейчас методики «Самостоятельное засыпание» Кати Гранит, о которой трубит весь интернет. И хоть Катя Гранит пишет о детском сне, многое из ее методики могут подчерпнуть для себя и взрослые.
Не переедайте на ночь
Слишком много еды перед сном, возможно, облегчат само засыпание, но сделают ваш сон беспокойным и раздерганным. Кушать необходимо не позже, чем за два-три часа до того, как отправиться в спальню. И последний прием пищи должен быть легким, не жирным.
Переедание перед сном создает проблемы с пищеварением. Все дело в том, что во время сна все процессы, происходящие в организме, замедляются. Снижается температура, замедляется пульс, дыхание становится медленным, едва заметным. Также и снижается выработка ферментов, отвечающих за переваривание пищи.
Поэтому, если вы съели на ночь слишком много, утром вас может ждать метеоризм и тяжесть в животе.
Обеспечьте себе разумные физические нагрузки
Те, кто регулярно двигается, редко жалуются на плохой сон.
Помните, вечерняя получасовая прогулка вполне способна обеспечить вам качественный ночной отдых.
А если вы попробуете что-то еще более серьезное, вроде занятий в тренажерном зале или танцев, то сами увидите отличный эффект.
Кроме качественного сна, регулярная физическая нагрузка способна повысить вашу стрессоустойчивость, снизить уровень тревожности и агрессии.
Приобретите тяжелое одеяло
Даже без применения всяких техник, накрывшись тяжелым одеялом, вы, скорей всего быстро уснете.
Этот эффект связан с бессознательным ощущением возвращения в материнскую утробу.
Окутанный со всех сторон тяжелым и теплым, человек даже после слишком напряженных событий ощутит безопасность и безмятежность.
Фаза быстрого сна
Эта фаза сна длится не очень долго, всего 10-15 минут. Но за это время человек успевает посмотреть множество сновидений. И некоторые из них могут быть весьма неприятного свойства.
После неприятных сновидений день может быть весь разбит. Мысли постоянно будут соскальзывать в ночные неприятные видения. Особенно часто такое бывает, когда человек думает, что сон «что-то значит».
Сон всегда «что-то означает», но это совсем не то, о чем пишут в сонниках. С помощью сновидений наша психика и наше тело постоянно сигнализирует о нарушениях, неполадках, или, напротив, о хороших новостях.
Чтобы на этой фазе сна не получить неприятных ощущений, необходимо постараться ограничить использование гаджетов, просмотр негативных новостей и т.д. Постарайтесь за несколько часов до сна окружить себя приятными вещами, поухаживайте за собой. Примите теплую ванну, послушайте хорошую музыку, посмотрите смешной фильм. Пусть вечер действительно станет временем отдыха, а не временем стресса.
Научиться правильно интерпретировать сновидения, понимать сигналы тела и психики можно, зарегистрировавшись на мой онлайн тренинг.
Уверяю, вас ждут невероятные открытия и неожиданные откровения. Также хорошую и полезную информацию вы сможете подчерпнуть в моей книге, посвященной анализу сновидений.
Надеюсь, вам понравилась хоть одна методика быстрого засыпания из описанных мною.
Уверена, что, если вы попробуете их, результат не заставит себя долго ждать.
Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии. Желаю вам хорошего сна и прекрасных сновидений!
Чуткий сон: причины и лечение
Чутко спящий человек легко просыпается во время сна. Это может затруднить хороший ночной сон, поскольку человек часто просыпается и не входит в глубокую стадию сна.
Что такое чуткий сон?
Чутко спящий человек легко просыпается даже из-за небольших изменений в окружающей среде, которые включают в себя:
Человеку, который глубоко спит, может понадобиться значительный стимул, чтобы проснуться. Врачи называют этот стимул «порогом возбуждения». Звонок будильника, крик или встряхивание человека, чтобы разбудить его, являются примерами значительных стимулов, которые могут создать порог возбуждения.
Легкий сон и глубокий сон
За ночь человек проходит несколько стадий сна.
Большинство людей будут следовать переходам от легкого к глубокому сну в течение всей ночи. Тем не менее, чутко спящий человек редко проходит через глубокие стадии сна.
Чуткий сон — причины
Врачи пытались изучить мозговые волны как индикатор того, насколько глубоко человек спит, и определили всплески мозговых волн, известные как « веретена сна ». Они защищают от внешних раздражителей, таких как звук и свет, которые могут заставить человека просыпаться. Когда человек испытывает больше «веретен сна», он с меньшей вероятностью реагирует на внешнюю стимуляцию. Однако врачи не определили, как стимулировать больше веретен сна у людей. На то, как человек спит, влияет сочетание изменений в организме, корректировок мозговых волн и гормональных ритмов. Каждый из этих факторов может играть определенную роль в том, спит ли человек легко, глубоко или где-то посередине.
Лечение в домашних условиях
Чутко спящие люди могут попробовать несколько техник, которые помогут им реже просыпаться по ночам.
Домашнее средство
Когда человек испытывает трудности с крепким сном, он может улучшить свою «гигиену сна». Примеры включают в себя :
Лечение
Примеры включают в себя:
Реже врачи назначают или рекомендуют антигистаминные препараты, такие как Димедрол (Бенадрил), и бензодиазепины, такие как Лоразепам (Ативан) или Алпразолам (Ксанакс). Эти лекарственные средства менее эффективны в лечении чуткого сна и могут иметь больше побочных эффектов, чем пользы.
Когда нужно обратиться к врачу
Если чуткий сон влияет на качество жизни человека, он должен обратиться к врачу. Примеры того, как чуткий сон может повлиять на качество жизни человека:
Хороший ночной сон важен для здоровья человека с точки зрения физической и умственной работоспособности. Если человек не может нормально спать, ему следует обратиться к врачу.
Заключение
Чутко спящие люди легко просыпаются при изменении внешних раздражителей, таких как свет, звуки или запахи. Этому есть много потенциальных причин. Если человек испытывает нерегулярный сон из-за того, что он чутко спит, он должен поговорить с врачом.
Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен
10 простых способов победить бессонницу
Полноценный сон — залог хорошего здоровья. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани и восполняются физические силы. Делимся самыми эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.
Используйте кровать только по назначению
Не стоит превращать кровать в обеденное или рабочее место. Начните использовать ее только по назначению — для сна (ну и секса). Этот предмет мебели должен прочно ассоциироваться с отдыхом. Такой прием позволяет выработать условный рефлекс на собственную постель. Каждый раз, когда вы будете ложиться на нее, мозг станет получать сигнал о том, что пора засыпать. Качество постельных принадлежностей тоже может влиять на сон. Это хороший повод купить новые удобные подушки и матрас. Исследования шведских ученых показали, что очень полезно спать под утяжеленным одеялом (около 10% от вашего веса). Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться. Покупая постельное белье, остановите выбор на изделиях из натуральных тканей.
Настройте свои «биологические часы»
Правильный режим сна — важное условие психического и физического здоровья. Попробуйте каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время. Так вы запрограммируете свои «биологические часы» и сможете нормализовать сон. Наше тело имеет специальную систему контроля — циркадные ритмы. Именно они дают организму установку на бодрствование утром и сонливость вечером. Как только вы адаптируетесь к новому графику, быстро засыпать и легко просыпаться будет намного проще. Считается, что взрослому человеку для поддержания молодости, здоровья и высокой продуктивности требуется 7–9 часов сна. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно только экспериментальным путем. Универсального рецепта не существует.
Примите ванну с эфирными маслами
Сон будет крепким и глубоким, если за пару часов до этого принять горячую ванну. Она расслабит мышцы, поможет снять усталость и накопившийся стресс. В воду можно добавить пену, морскую соль или эфирные масла. Самые подходящие запахи: лаванда, ромашка, нероли. Вечером температура тела падает и продолжает снижаться в течение всей ночи. В это время наш мозг вырабатывает мелатонин — гормон сна. А вот горячая ванна, наоборот, нагревает тело. Поэтому принимать ее следует заранее. Так температура тела успеет прийти в норму и вызовет приятное ощущение сонливости. Если у вас нет времени на полноценную ванну, можно принять согревающий душ или сделать расслабляющую ванночку для ног.
Впустите свежий воздух
Как и температура тела, температура воздуха в спальне является важным условием хорошего отдыха. Оптимальный показатель — 17-18 градусов. Людям, которые хотят избавиться от бессонницы и головных болей, сомнологи рекомендуют поддерживать его на протяжении всей ночи. Сон в теплой комнате — более поверхностный и тревожный, считают специалисты. А если надеть теплые носки и пижаму, вероятность замерзнуть сводится к нулю. Кроме того, сегодня во многих магазинах можно найти специальные подушки с охлаждающим эффектом. Они будут особенно актуальны в летнюю жару.
Прогуляйтесь перед сном
Еще более эффективна получасовая вечерняя прогулка на свежем воздухе. Неспешная ходьба активизирует обменные процессы, снимает напряжение, повышает иммунитет и обеспечивает здоровый сон. Для этой цели подойдет даже маленький городской сквер. Основное условие: заранее закончить все запланированные дела и не думать о работе. Прогулка перед сном должна производить успокаивающий эффект. В теплое время года ее продолжительность можно увеличить до полутора часов. А вот более длительный променад наверняка вызовет усталость и приведет к нарушению сна. Постарайтесь выстроить маршрут так, чтобы избежать мест с интенсивным движением транспорта и скоплением людей.
Начните есть «сонную» еду
Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей. А вот легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом. Кстати, последнее оказывает примерно такой же эффект, как и горячая ванна. А вот продукты с кофеином лучше оставить на первую половину дня. Исследования показали, что это вещество может оставаться в крови 6–8 часов. Кофеин содержится в шоколаде, кофе, газированных и энергетических напитках. Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина. В их числе — мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб.
Создайте правильную атмосферу
За час до сна постарайтесь устранить любые источники шума и приглушать яркий свет. Резкие звуки и искусственное освещение возбуждают нервную систему и затрудняют засыпание. Если кто-то из родственников храпит или ваш дом находится на шумной улице — купите беруши. Для сна лучше выбрать гипоаллергенные изделия из силикона. Они позволяют оградиться от нежелательного шума и не вызывают раздражения кожи. Исследования показывают, что темнота усиливает выработку мелатонина. Обеспечить ее помогут плотные ночные шторы, которые не пропускают свет. Альтернативный вариант — специальная маска для сна. Даже мерцание лампочки от зарядки может подавлять синтез гормона сна.
Сделайте легкий самомассаж
Легкий расслабляющий массаж — хороший способ снять физическое и эмоциональное напряжение и нормализовать сон. Кроме того, он благотворно воздействует на тонус мышц, сосудов и работу сердца. Делать такой массаж можно как при помощи близких, так и самостоятельно. Перед процедурой важно полностью расслабиться: сделайте 8–10 глубоких вдохов и выдохов. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Начинайте нежно массировать лицо, мочки ушей, шею и плечи. Двигаясь сверху вниз, плавно переходите к области груди и живота, стопам ног. При этом старайтесь не нажимать слишком сильно — во время такого массажа вам должно быть приятно. Эффект от процедуры можно усилить, включив приятную расслабляющую музыку или звуки природы.
Регулярные физические нагрузки помогают решить многие проблемы со сном. Плавание, танцы, бег, занятия в тренажерном зале и другие виды физической активности не только помогают снять накопившееся напряжение, но и улучшают качество и продолжительность сна. Большое значение при этом имеет систематичность: три занятия продолжительностью 30 минут будут эффективнее, чем одна полуторачасовая тренировка. Не стоит забывать и о планировании времени для физических упражнений. Тяжелый и интенсивный тренинг лучше проводить до 19 часов. Самые подходящие варианты для более позднего времени — йога, стретчинг и ходьба. Если плотный график не позволяет ходить в зал, попробуйте сочетать упражнения с другими делами. Например, с просмотром видеолекции или уборкой.
Не заставляйте себя спать
Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не заставляйте себя спать насильно. Такие попытки только усиливают тревогу и возбуждают нервную систему. Вместо этого лучше заняться чем-то расслабляющим, что не требует много света. Например, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. А вот от просмотра телевизора и соцсетей лучше отказаться. Синий свет от экрана электронных устройств стимулирует мозг к работе и нарушает производство мелатонина. Если отказаться от гаджетов все-таки не получается — убавьте яркость экрана до минимума. Либо установите специальное приложение, которое настраивает цветовую температуру в зависимости от времени суток. Возвращайтесь в кровать, как только снова почувствуете сонливость.
Причины нарушения сна и методы лечения
У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp.
Хороший сон не просто дарит бодрость — он влияет на баланс гормонов, вес, настроение и здоровье организма в целом. Отсутствие сна ночью приводит к обострению соматических и психиатрических заболеваний, снижает социальную функцию и мотивацию к любой деятельности.
Распространенность проблем со сном высока и продолжает увеличиваться. Встречаемость у взрослого населения составляет до 30%, причем женщины и лица пожилого возраста подвержены этому недугу в большей степени. К сожалению, люди часто игнорируют первые проявления, из-за чего состояние прогрессирует и приводит к истощению нервной, иммунной и других систем организма. Поэтому важно понимать, что представляет из себя синдром нарушения сна и каковы его признаки. Это поможет своевременно принять меры и избежать опасных последствий.
Расстройство сна имеет следующие разновидности:
Ключевое место среди этих состояний, как самое распространенное и клинически значимое расстройство, занимает бессонница (инсомния). Это повторяющееся нарушение засыпания и поддержания сна, при котором наблюдаются такие симптомы:
Считается, что взрослому человеку в среднем нужно 7-9 часов полноценного сна, детям школьного возраста — до 11 часов, пожилым людям — около 7 часов. Фактически эти рекомендации условны, поскольку на потребность в отдыхе влияет не только возраст, но и особенности организма, образ жизни и текущие события. Поэтому то, нарушен сон или нет, определяет не только количество часов, но и качество сна и ощущения человека после пробуждения. Если вы проводите в постели 8 часов, но при этом продолжаете чувствовать себя вялым и уставшим, то есть смысл опасаться развития бессонницы.
Причины нарушения сна
Бессонница — это состояние, которое требует обязательной коррекции. Чтобы сделать это эффективно, необходимо понять, почему происходит нарушение сна. По происхождению бессонница бывает двух видов: первичная и вторичная. Первичная — это истинная бессонница, которая является самостоятельным заболеванием и диагностируется после исключения других причин. Вторичная бессонница — это побочный эффект другого состояния. В этом случае при отсутствии сна причины могут быть в соматических заболеваниях или приеме лекарственных средств.
Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе. Это острое состояние, причиной которого стали яркие события, к примеру, волнительное выступлением на конференции или экзамен. В других случаях бессонница приобретает упорный и стойкий характер. При хроническом расстройстве сна причины связаны с более глубокими психологическими или физиологическими проблемами, которые требуют устранения. Для постановки диагноза хронической бессонницы необходимо возникновение симптомов 3 раза в неделю в течение месяца и более.
Основные причины отсутствия сна у взрослого человека:
Существует большое количество причин, почему нарушается сон. Некоторые из них понятны с первого взгляда, но иногда для диагностики необходим специалист. Важно правильно определить причину, ведь для полноценного избавления от расстройства необходимо устранение провоцирующего фактора.
Что делать при нарушении сна
Сон необходим для поддержания здоровья. Если вы задаетесь вопросом при нарушении сна что делать для того, чтобы снова нормально высыпаться, то прежде всего нужно обратить внимание на свои привычки. Иногда для нормализации сна достаточно соблюдать следующие советы:
Перечисленные рекомендации могут сработать при легких формах бессонницы без серьезных психических или соматических причин. В других случаях если нарушился сон что делать вам подскажет только опытный специалист.
К какому врачу обратиться при нарушении сна
Если самопомощь не приносит достаточных результатов или если вы ходите получить более быстрый эффект, то следует прибегнуть к помощи врача. Не стоит затягивать с обращением к специалисту, так как расстройство сна будет прогрессировать и приводить к истощению организма.
Если вас беспокоит нарушение сна к какому врачу обратиться? В первую очередь вам нужна помощь психиатра-психотерапевта, однако может понадобиться консультация смежных специалистов — невролога или психолога. Лучше обращаться в места, которые могут обеспечить взгляд врачей разных специальностей и специфическое обследование. Клиника, где лечат нарушение сна должна иметь лицензию и штат высококвалифицированный специалистов, которые имеют опыт в медицине сна. Только в этом случае пациент получит тщательную и актуальную диагностику и разные варианты лечения в зависимости от ситуации.
Если вы ищите клинику, которая занимается проблемами расстройств сна к кому обратиться лучше вам подскажет наличие опытных специалистов с соответствующей квалификацией и возможность проведения полноценного обследования. Диагностика должна включать в себя:
Если у вас плохой сон к какому врачу обратиться стоит выбирать ответственно. Нарушения сна — отдельная область медицины, которая требует специальных знаний и владения разными подходами: от поведенческой терапии до комбинации разных лекарственных средств. Специалисты без опыта ведения пациентов с такими расстройствами могут быть не в курсе современных подходов и не владеть приемами эффективного лечения.
Лечение нарушения сна
При нарушении сна у взрослых лечение зависит от причины. Если бессонница является следствием другого психического или соматического заболевания, то прежде всего проводится устранение первопричины. К примеру, если «приливы» и другие симптомы менопаузы не дают женщине нормально спать, то назначается гормонозаместительная терапия и уже после этого проводится работа с остаточными проявлениями. Если же бессонница является первичной, то сразу проводится специфическое лечение.
Согласно современным тенденциям, при расстройстве сна у взрослого лечение включает в себя два основных подхода: когнитивно-поведенческую терапию и медикаментозные назначения. Причем в качестве первой линии рекомендуется применять именно когнитивно-поведенческую терапию, а к лекарствам прибегают в качестве дополнительной помощи в составе комплексного лечения.
Когнитивно-поведенческая терапия предназначена для выявления, понимания и изменения шаблонов мышления, которые лежат в основе патологического поведения. Исследования показали, что при нарушении засыпания лечение КПТ работает не хуже, чем рецептурные лекарства, но при этом не просто временно устраняет последствия, а борется с причиной. Если терапию проводит высококвалифицированный специалист, то удается добиться стойкого положительного результата. Могут проводиться как индивидуальные, так и групповые занятия. При таком подходе к нарушению сна лечение отличается безопасностью и эффективностью, однако требует времени и регулярного посещения психотерапевта.
Медикаментозная терапия назначается в рамках комплексного лечения бессонницы и позволяет получить быстрый результат, благодаря чему пациент сможет выспаться и восстановить силы. При потере сна лечение лекарственными средствами включает в себя назначение таких групп препаратов как бензодиазепины, z-гипнотики, антидепрессанты со снотворным эффектом и мелатонин. Последний назначается для коррекции нарушений циркадных ритмов.
Применять снотворные средства следует только по назначению врача, строго следуя его рекомендациям. Эти медикаменты обладают большим количеством побочных эффектов, поэтому в целях безопасности и эффективности они используются под контролем специалиста, который индивидуально подберет нужный препарат и рассчитает дозировку.
При правильной диагностике и корректном лечении расстройства сна трудность засыпания и другие проблемы начинают сглаживаться довольно быстро, а затем проходят полностью. Главное — это выбор грамотного специалиста с опытом ведения пациентов данной специфики.
К чему приводит нарушение сна
Недостаток сна оказывает влияние на организм со всех сторон: от эмоциональной сферы до физической. Осложнения при нарушении сна включают в себя:
Знание того, к чему приводит нарушение сна показывает, как необходимо своевременное лечение этой проблемы. Недостаток сна подвергает людей риску возникновения проблем со здоровьем, снижает продолжительность жизни и мешает социальной активности. К счастью, современная медицина предлагает варианты доступной и эффективной помощи, которая вернет вам здоровый сон и хорошее настроение.