Очень крепкий и долгий сон

Сонный марафон: когда долгий сон вреден

Врачи считают, что каждому человеку для адекватного функционирования необходим здоровый сон. Однако при продолжительном сне могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Известно, что долгий сон — это более 9 часов. В медицине такой сон многие врачи приравнивают к патологическим нарушениям. Такое заболевание называется гиперсомнией.

По словам врачей, идеальное количество часов сна зависит от индивидуальных характеристик человека. В среднем же полноценный здоровый сон продолжается 7-8 часов. В первую очередь на продолжительность сна влияет возраст человека.

Так, например, новорожденные дети и маленькие дети до 5 лет могут спать более 10 часов. Дети до 12 лет спят в среднем 11-12 часов, а подростки до 18 — 9 часов по статистике. Взрослые от 18 до 45 лет в среднем спят от 7 до 8 часов. В возрасте от 45 и выше достаточно от 6 до 8 часов сна для нормального функционирования организма.

Если человек спит больше нормированных часов, несвязанных с внешними факторами, то это может говорить о наличии патологии — гиперсомнии. При длительном сне организм ведет себя иначе и поэтому часто человек может чувствовать себя уставшим.

Врачи называют несколько базовых причин пересыпа. Во-первых, это постоянные переутомления, связанные со стрессом или большим количеством работы. Независимо от мозговой активности, избыток сна возможен при интеллектуальной и физической усталости.

Во-вторых, если человек постоянно недосыпает, то вскоре появляются признаки гиперсомнии, от чего сон может продолжаться на несколько часов дольше обычного. В-третьих, любые физические, а также психологические травмы могут вызывать повышение длительного сна.

Патологии могут происходить по разным причинам. С точки зрения медицины, основная причина повышенного сна — нарушение ритма бодрствования и сна. Естественно, что при нарушении могут наблюдаться проблемы с центральной нервной системой.

Часто на появление гиперсомнии влияют сердечно-сосудистые заболевания, некоторые сильные по воздействию лекарства и эндокринные патологические заболевания. Ранние медицинские исследования доказывают, что длительность сна может повышаться вследствие психических расстройств.

Само же заболевание гиперсомнии относят к неврологическим расстройствам. Обычно пациенты, страдающие таким расстройством, постоянно недосыпают и даже при длительном сне чувствуют себя уставшими. При этом наблюдаются частые головные боли и депрессивное поведение. В обостренных случаях возможно нарушение зрения.

Гиперсомния чаще всего появляется в подростковом возрасте. Развитие расстройства продолжается в течение нескольких лет.

Фото превью: tothesource.org

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Источник

Вред долгого сна для здоровья

Если рабочая неделя у человека выдалась особенно напряжённой, у него часто возникает естественное желание пораньше заснуть и как следует выспаться. Неудивительно, что в таких случаях он может провести во сне от десяти часов и больше. Иногда люди задают себе резонный вопрос о том, насколько это нормально и где находится граница между естественным сном и тем, что в неврологии и психиатрии принято называть патологической гиперсомнией.

Сколько должен спать человек

Согласно международным критериям, средняя продолжительность сна для взрослого человека в норме составляет от семи до десяти часов в сутки. При этом время может варьироваться в зависимости от возраста:

Оптимальное время отхода ко сну — от 9 до 11 часов вечера с продолжительностью сна до 6-8 часов утра. При соблюдении такого режима можно не беспокоиться о состоянии своего здоровья и правильных биоритмах, которые будут соответствовать природной среде. Тем не менее, есть люди как с бессонницей, так и, наоборот, с гиперсомнией — когда по тем или иным причинам они не могут нормально высыпаться и вынуждены отводить на сон гораздо больше времени.

Причины долгого сна

Если человек спит больше 10 часов в сутки, принято говорить о долгом периоде сна. Это нормально, если организм очень устал и нуждается в более длительном отдыхе, чем обычно. Таким образом мы восстанавливаем прежние функции.

Когда 10-12-часовой сон для человека становится повседневной нормой и при меньшем количестве времени, отведённом на сон, у него плохое самочувствие — вероятно, его просто следует отнести к «долгоспящим» людям с условием, что при 10 или 12 часах ежедневного сна он не испытывает в течение дня патологических симптомов, влияющих на работоспособность и общее состояние здоровья.

Как проявляется гиперсомния

Речь идёт о патологическом состоянии, которое проявляется возрастанием временной продолжительности, отведённой на сон, и постоянной сонливостью в дневное время суток. Основным признаками гиперсомнии специалисты также считают:

Кроме этого, врачи различают патологическую гиперсомнию и понятие высокого уровня сонливости. Последний не является патологическим состоянием и возникает обычно в том случае, когда человеку регулярно не хватает ночного отдыха (при регулярном переутомлении, приёме некоторых лекарственных препаратов, психических заболеваниях и т.д.).

Процессы физиологического сна в нашем организме регулируют следующие отделы головного мозга:

Бесплатная консультация по вопросам обучения

Наши консультанты всегда готовы рассказать о всех деталях!

Все они представляют собой систему активации и торможения сложных процессов, связанных с бодрствованием и сном. Если работоспособность всей системы или какого-то отдельного её звена нарушается, может начаться аномальный процесс гиперсомнии. В свою очередь, её разделяют на несколько видов.

Диагностика гиперсомнии

Есть несколько общепринятых тестирований, используемых врачами с целью диагностики гиперсомнии. Специалисты применяют:

Также могут быть назначены консультации специалистов для того, чтобы исключить или подтвердить заболевание органической природы (окулиста, эндокринолога, нефролога и др.).

Диагноз гиперсомнии ставит только квалифицированный врач-невролог. Основной критерий постановки диагноза: если состояние стойко наблюдается у пациента в течение месяца и не имеет связи с другими обстоятельствами нарушений сна либо употреблением психоактивных веществ.

Методы коррекции и лечения гиперсомнии

Кроме назначения медикаментозных препаратов больным необходимо по возможности учиться корректировать свой образ жизни. В этом могут помочь профессиональные психотерапевты, используя, например, популярные методы когнитивно-поведенческого воздействия, связанные с прививанием пациентам новых навыков. Эти навыки помогают нормализовать дневной сон и уменьшить общее влияние на организм гиперсомнии.

Есть препараты, помогающие пациентам концентрировать внимание. Это риталин и модафинил. Выписывать их имеет право только врач, с постоянным контролем приёма и наблюдением за состоянием больного.

Также пациенту может помочь соблюдение простых правил:

Безусловно, необходимо полностью отказаться от употребления алкоголя и «тяжёлых» продуктов питания, а ужинать — не позже чем за два-три часа до отхода ко сну.

Практический опыт показывает, что справиться с гиперсомнией любого происхождения возможно при сочетании как психотерапевтического, так и медикаментозного воздействия. При этом лечение медикаментами в ряде случаев может оказаться необязательным, если речь не идёт о тяжёлых проявлениях, которые сопровождаются глубокими системными нарушениями деятельности всего организма.

Бесплатная консультация по вопросам обучения

Наши консультанты всегда готовы рассказать о всех деталях!

Источник

Марш в кровать: 5 важных фактов о пользе здорового сна и опасности бессонницы

Народная поговорка «сон лучше всякого лекарства» куда ближе к истине, чем может показаться. Сегодня, 19 марта, отмечается Всемирный день сна, и это отличный повод узнать побольше о том, почему так нам всем так важно хорошо высыпаться.

Далеко не всем надо спать 8 часов в день

По данным Национального фонда сна США (National Sleep Foundation), человеку в зависимости от возраста требуется разная продолжительность сна:

Беременность и различные заболевания могут увеличить ежедневную потребность в сне. Пожилые люди спят немного меньше и как правило, у них короче фаза глубокого сна, который необходим для восстановления организма. С возрастом также увеличивается риск расстройств сна, и в первую очередь — инсомнии (бессонницы). Известно также, что люди старше 65 лет больше подвержены психическим расстройствам, возникающим на фоне дефицита сна.

Конечно, бывают исключения: например, Маргарет Тэтчер было достаточно четырех часов, чтобы полноценно выспаться и управлять страной. Но это врожденное свойство, и лучше даже не пытаться научиться этому.

Недосып убивает. В буквальном смысле

Хроническое недосыпание очень негативно влияет на здоровье, а иногда оно просто смертельно опасно, считают специалисты Американской академии сна (American Academy of Sleep Medicine), Каждый человек, который по каким-то причинам мало спит, очень быстро замечает изменения в своем состоянии и настроении: повышается раздражительность, тревожность, снижается концентрация. Чем опасен недосып для водителей и пилотов, мы все хорошо знаем.

Более того, даже если вы начнете восстановите свой сон после длительного периода хронического недосыпания, не факт, что вы сможете полностью восстановить все нарушенные когнитивные функции. Хронический недостаток сна не только ухудшает когнитивные функции человека, но и может привести к необратимому повреждению и разрушению нейронов.

Кроме того, расстройства сна негативно влияют на пищеварительную систему и вес, ослабляют иммунитет, могут обострить хронических заболеваний, в том числе почечные, повысить риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсультов.

У взрослых, которые спят слишком мало или слишком много, может повышаться вероятность сердечного приступа или инсульта. Плохой сон также может увеличить риск заболевания артритом и определенными видами ракаи. Если вам до сих пор кажется, что хронический недосып — это норма жизни, самое время отказаться от ложных убеждений.

Наш мозг никогда не спит

Работа этого органа не прекращается ни на минуту, более того, во сне мозг еще более активен, чем во время бодрствования. Пока мы спим, мозг может принимать решения, выстраивать ассоциативные связи, даже между несвязанными между собой вещами и явлениями, поэтому нередко самые ценные идеи приходят во сне или после пробуждения. Менделеев с некоторой иронией относился к легенде о том, что таблицу химических элементов он увидел во сне, но никогда не опровергал ее. Физик-теоретик Нильс Бор уверял, что создал планетарную модель строения атомов под впечатлением от своих сновидений.

Для чего же нам требуется спать так долго каждый день? Дело в том, что во время дельта-фазы сна мозг регулирует и восстанавливает функции всех органов. Восстановление всей гормональной части происходит именно во сне. Так что если вам хочется поспать, потому что «мозг устал», на самом деле устал и нуждается в перезагрузке весь ваш организм.

Хотите похудеть? Перестаньте спать у телевизора

Оказывается, привычка засыпать у телевизора не так уж безобидна и может быть фактором риска набора лишнего веса и даже ожирения.

В одном американском исследовании оценивались данные более 43 тысяч женщин, которые заполняли анкеты о состоянии своего здоровья и среди прочего отвечали на вопрос, при каком освещении они спят. Те, кто сообщал о сне в ночное время с включенным телевизором или с другим источником света, набирали не менее пяти килограмм веса в течение пяти лет по сравнению с теми, кто спал в темноте. Риск ожирения у них повышался на 30%.

Авторы исследования подчеркнули, что такая прибавка в весе не была связана с «ночным дожором», потому что анализ учитывал такие факторы набора массы тела, как диета, физические упражнения и продолжительность сна.

Механизм этого феномена до конца не известен, но ученые предполагают, что речь может идти о нарушении выработки гормонов сна и аппетита.

Слишком долгий сон «сигналит» о тяжелых заболеваниях

Согласно крупнейшему исследованию, проведенному в 21 стране, риск смерти от сердечно-сосудистых болезней выше у людей, которые спят больше суточной нормы. Главным открытием стало то, что у тех, кто регулярно спит более 10 часов в сутки, вероятность инфаркта и инсульта выше на 41% по сравнению со спящими шесть-восемь часов. У тех, кто спал от восьми до девяти часов, этот показатель составил 17%.

Вопрос причинно-следственных связей остается открытым: скорее всего, имеющиеся заболевания увеличивают необходимость во сне, а не избыток сна ведет к болезням.

Ученые обнаружили также повышенный риск среди тех, кто имеет обыкновение спать днем, не испытывая недосыпания ночью. Они отметили, что дневной сон может говорить об усталости и утомляемости, связанной с болезненными состояниями, которые со временем могут выливаться в серьезные заболевания. Так что если вы заметили, что начали слишком много спать, это повод внимательно присмотреться к своему здоровью.

Источник

Почему чем больше спишь, тем больше хочется спать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Физиологические особенности каждого человека индивидуальны. В среднем, врачи рекомендуют спать не менее 8-9 часов любому взрослому человеку. Но иногда люди просыпаются утром разбитыми и уставшими. Почему так происходит?

Физиологические факторы усталости после сна

Факторы усталости после сна, связанные с состоянием здоровья

Качество сна напрямую зависит от здоровья человека и общего состояния его организма. Людям часто мешают выспаться и почувствовать себя бодрыми следующие заболевания:

Неочевидные причины нарушения отдыха

К неочевидным причинам нарушения процесса отдыха и чувства сонливости можно отнести следующие:

Почему чем больше человек спит, тем больше ему хочется спать?

Явление, когда чем больше спишь, тем больше хочется спать, связано с тем, что во сне падает тонус тела, замедляется дыхание и притормаживаются обменные процессы. Если человек спит дольше, чем нужно, то его телу тяжело вернуться к состоянию первоначального тонуса.

Как справиться с чувством усталости и разбитости сразу после сна?

Справиться с этими состояниями можно следующим образом:

Внимание! Для нормальной жизнедеятельности важно высыпаться. Каждый человек должен решить, какого количества времени сна ему достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и полным энергии.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник