Очень важен сон для малыша
Как улучшить сон ребенка
Более половины мам жалуется на проблемы со сном у их ребенка. Около 25% из них страдают клинической депрессией. Статистика говорит, что до ⅓ разводов в семьях приходится на первые годы после появления первенца. Чаще всего из-за проблем со сном их чада.
Давайте вместе разберемся во всех нюансах детского сна и начнем исправлять ситуацию уже сегодня!
О пользе здорового сна
Недосып негативно сказывается на разных системах детского организма:
Как обеспечить ребенку крепкий сон?
2. Детей легко переутомить и тяжело успокоить, если они сильно перевозбуждены. О чем мы часто забываем. Чем младше ребенок, тем меньше времени он может бодрствовать без накопления усталости.
Продолжительное время без сна приводит к быстрому накоплению кортизола. При избытке этого гормона ребенок засыпает с трудом, а сон становится беспокойным и чутким.
В этом случае важно следить за признаками усталости у ребенка и проводить последний час перед сном в спокойных играх, которые замедлят его. Здесь поможет работа с мелкой моторикой: (подойдут удалить слово) игры с разными тканями, перебирание крупы или бусин (под присмотром взрослого), лепка, пальчиковое рисование. Не забываем о ритуале перед сном, который настраивает на отдых и помогает малышу расслабиться.
3. Дети сильно реагируют на внешние раздражители, особенно свет и шум. Поэтому важно создавать подходящие условия для отдыха, начиная с рождения.
Если в детской светло, ребенку будет тяжело уснуть. И вот почему: гормон мелатонин, от которого зависит то, как мы спим, вырабатывается только в темноте. При этом он легко разрушается под воздействием света, особенно синего спектра. Если малыш спит при свете днем и ночью, это сильно снижает качество его сна, уменьшается выработка мелатонина. Если свет попадает на ребенка, он проходит через родничок напрямую в мозг и разрушает уже накопленный мелатонин. Поэтому важно даже под утро сохранять темноту в комнате.
Также при свете ребенок будет отвлекаться на окружающие его предметы, а не настраиваться на отдых.
Как создать правильную атмосферу:
4. Биологические ритмы детей работают иначе, чем у взрослых. Для детей физиологичен уход в ночь в промежутке между 18.00 и 20.00 и подъем не позднее 7 утра. Подобный режим позволяет малышу получить необходимое количество качественного ночного сна, так как первую половину ночи сон проходит в основном глубокой фазе. В этот период происходит активное восстановление организма. Раннее укладывание возможно с 4 месяцев и до школьного возраста.
5. Ребенку легче жить по режиму. Следование распорядку дня дает малышу чувство предсказуемости и понятности в течение дня. Режимного ребенка легче уложить спать, так как его внутренние часы настроены на сон в определенное время. Также не следует пропускать дневной сон в надежде, что ребенок будет лучше спать ночью. При отсутствии дневного отдыха малыш труднее уйдет в ночь и будет спать беспокойно из-за переутомления.
6. Подъемы по ночам являются нормой. В первые месяцы жизни частые пробуждения новорожденного малыша обусловлены физиологией.
Но по мере взросления сон становится все более консолидированным и к году ребенок уже способен спать всю ночь без пробуждений. Точнее, ребенок будет просыпаться между циклами сна, но заснет обратно через пару минут. При условии, что он умеет делать это самостоятельно. Малыши, которые не имеют этого базового навыка (а он приобретается, как и умение прикладываться к груди, жевать и ходить) нуждаются в посторонней помощи, чтобы продлить сон. Этими “помощниками” становятся укачивание, грудь, бутылочка, соска, мамино присутствие рядом.
Если вы в попытках уйти от укачиваний, постоянных кормлений и соски прекращаете использовать этот способ успокоения ребенка, не давая ему альтернативу, ваши попытки не принесут успеха. Так как нет замены. Лучшим выходом станет обучение ребенка самостоятельному засыпанию по одной из методик.
7. Позитивные ассоциации на сон облегчают укладывание. Включение белого шума, использование игрушки-любимки, сон в спальном мешке и ритуал на засыпание и пробуждение приходят на помощь при работе над сном ребенка.
9. Состояние мамы легко передается ребенку. Если вы помогаете успокоиться своему малышу, успокойтесь сами. Дети легко считывают наши эмоции с помощью зеркальных нейронов, которые активно работают у них в первые годы жизни.
Поэтому во время укладывания будьте сами расслаблены, если хотите сделать процесс легким и приятным для обоих из вас.
Включите в ритуал перед сном объятия. Обнимая ребенка, вы воздействуете на его периферическую нервную систему и успокаиваете его.
Проверьте по таблице, что вы используете помощников сна и избегаете его разрушителей:
Какой сон у вашего ребенка? Рассказывайте в комментариях и задавайте свои вопросы!
Здоровый сон днём и ночью: почему это важно для малыша
До рождения детей многие совершенно иначе представляют себе сон младенца. Некоторые родители только на своём опыте узнают, что крепко спящий 20 часов в сутки малыш – это вопрос везения. Далеко не у всех такие подарочные дети. Итак, как же спят младенцы?
У новорожденных еще нет ритма дня и ночи – он развивается не раньше, чем через 5 недель после рождения, и частично зависит от поведения родителей. Продолжительность сна младенцев в течение дня различается. Обычно от 16 до 18 часов сна делятся примерно на шесть фаз в течение дня и ночи.
Сон – это не привычное поведение, а естественная основная потребность. Здоровая окружающая среда, чуткое поведение родителей и “сонные ритуалы” помогут ребенку хорошо спать в течение дня и ночи.
На новорождённого не стоит ориентироваться
Новорожденным еще нужно много спать в сутки примерно шесть фаз сна. Это означает, что младенцы обычно не спят дольше трех-четырех часов днем и ночью – и их родители тоже. Кроме того, особенно в первые недели жизни у новорожденных отсутствует дневно-ночной ритм.
Этому нужно сначала научиться, поскольку младенцы ориентируются на поведение своих родителей. Тем не менее, младенцы первого года жизни также спят несколько часов в течение дня – по крайней мере, большую часть времени. Как почти во всем, здесь применяется то же самое: исключения подтверждают правило.
Больше фаз быстрого сна для обработки впечатлений
Младенцы спят иначе, чем взрослые. Во-первых, их фазы сна значительно короче, а во-вторых, они проводят больше времени в так называемых фазах быстрого сна. Частота дыхания и артериальное давление увеличиваются, сердце бьется быстрее, а глаза блуждают взад и вперед под закрытыми веками: это фазы сна, в которых обрабатываются новые впечатления и которые в первую очередь служат психологическому восстановлению.
Это происходит, потому, что сначала для малыша все в новинку. Однако это «легкие» фазы сна, от которых люди особенно быстро просыпаются. Поэтому часто бывает, что ребенок спит всего 30 минут – это совершенно нормально!
Чуткое родительское поведение помогает ребенку спать днем
Со временем родители узнают, сколько сна нужно их ребенку и мало ли он спит. Есть несколько признаков (о них ниже), которые помогут определить, когда малыш устал. В частности, новорожденный часто не может бодрствовать более двух часов – после этого он явно борется со сном. Ребенку в 14 недель порой удается бодрствовать в течение трех часов, а до того, как он уснет, могут пройти и все четыре часа.
Родители могут уложить кроху спать в течение дня, если они заметили какой-либо из признаков усталости – младенцам обычно лучше засыпается, если они не полностью переутомлены.
Хороший сон также зависит от помещения
Стоит соблюдать осторожность, когда ребенок спит на диване. Это не большая проблема, если не оставлять его там без присмотра, даже «ненадолго». Риск скатиться и получить травму просто слишком высок. Лучше обезопасить малыша хотя бы подушкой для кормления. Еще лучше, когда младенцы действительно крепко спят, их можно осторожно отнести в постель, чтобы они не просыпались. В любом случае им удобнее на собственном матрасе.
Сможет ли ребенок спать днем - кстати, точно так же, как ночью – также зависит от условий сна. Есть много младенцев, которые спят только в слинге или только в коляске, и им больше ничего не помогает. Кажется, что они не могут или не хотят спать, даже если они устали, даже если родители затемнили комнату и включили “белый шум”. Здесь тоже нужно сказать еще раз: каждый ребенок индивидуален, и поэтому нет общих рекомендаций, которые всегда применимы. Родители должны найти с малышом свой собственный ритм, который подходит семье.
Нужно избегать этой ошибки!
Самая распространенная ошибка родителей – слишком поздно укладывать ребенка спать. Если он уже сильно ноет и переутомился, уснуть будет еще труднее. Так что не стоит ждать, пока будет пора спать всем. Лучше подготовить ребенка ко сну, обеспечив расслабление и отдых.
Если ребенок обычно спит в собственной кровати или на приставной к родительской, вам также следует уложить его там спать в течение дня. Стоит помнить, что большинство младенцев предпочитают спать как можно ближе к своим родителям, потому что это дает им безопасность. Так что нужно побыть с малышом, пока он не заснет.
Также можно попробовать выйти из комнаты, когда ребенок уже засыпает. Но всегда возвращаться к плачущему крохе: плач и крик выражают беспомощность и тревогу разлуки. Это не имеет ничего общего с баловством, зато укрепляет связь малыша с родителями и снижает уровень стресса.
Ребенок дает родителям понять, когда он устал:
Лучше не тянуть и уложить кроху при появлении этих признаков.
Распространенные проблемы со сном и возможные решения
Многие родители сталкиваются с такими же или очень похожими проблемами со сном в течение дня. Можно выделить распространенные проблемы и предложить решения.
Проблема: вы получаете множество советов о том, как долго давать ребенку спать, как уложить его спать, почему нельзя давать ему спать днем и т.д.
Совет: оставайтесь максимально дружелюбными и спокойными и ответьте, что у каждого ребенка свой ритм сна и что вы вот-вот откроете его вместе. Не позволяйте комментариям беспокоить вас и доверяйте своим чувствам – в конце концов, вы знаете своего малыша лучше всех. И обязательно разберётесь с его сном.
Проблема: ваш ребенок почти не спит и легко просыпается после коротких периодов сна.
Совет: многие дети просыпаются чаще, но затем снова засыпают. Старайтесь не вынимать ребенка из кроватки и не класть его сразу в свою постель, а вместо этого посмотрите, сможет ли он продолжать спать самостоятельно. Сядьте рядом с ним и, например, погладьте его по ручкам или положите на него свою ладонь. Это покажет крохе, что он в безопасности. Младенцы лучше всего спят, когда они находятся рядом с родителями.
Проблема: ваш ребенок очень беспокойно спит.
Совет: подумайте, что вы можете улучшить в условиях сна и окружающей обстановке. Поэтапный беспокойный сон нормален, потому что у младенцев много фаз быстрого сна и много сновидений. Но это не исключает наличие проблем – о них говорят другие факторы. Например, если у ребенка высокая температура, причиной может быть болезнь.
Проблема: ваш ребенок много спит днем и не может уснуть вечером.
Совет: дать поспать или разбудить? Вы можете ответить на этот вопрос, только попробовав и то, и то. Когда малыши много спят днем, они часто ложатся спать поздно вечером. Эта фаза часто начинается между 6 и 9 месяцами. Посмотрите, как ваш ребенок реагирует, когда вы его будите днем. Если возможно, уложите его пораньше вечером и прежде всего до того, как он полностью переутомится. Тогда на следующий день он может спать меньше.
Проблема: ребенок не может спать один.
Совет: ваш малыш будет чувствовать себя наиболее комфортно, когда он будет с вами. Постарайтесь рассматривать это как этап, на котором вы должны обеспечить своему ребенку максимальную безопасность. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок научился спать в постели в одиночестве, он также должен засыпать там (например, не у вас на руках). За один день этому невозможно научиться – у всех детей индивидуальный срок по самостоятельному засыпанию. Постепенно они привыкают спать одни. А мама может уйти, когда ребёнок уснул или вот-вот уснёт. Но всегда обязательно возвращаться к плачущему малышу.
Проблема: ваш ребенок бодрствует и очень активен по ночам.
Совет: не совершайте никаких действий ночью, когда ваш ребенок просыпается. По возможности кормите грудью темноте и говорите тихо и мягко. А потом – сразу спать. Чтобы малыш видел – в это время его никто развлекать не будет.
Проблема: у ребенка внезапно изменились привычки сна.
Совет: не волнуйтесь, как долго и как часто ваш ребенок спит, зависит от возраста. Большинство младенцев в возрасте трех или четырех месяцев спят около 15 часов в день, при этом в течение дня приходится около трех фаз сна. В шесть месяцев ребенку обычно требуется два сна в день. В возрасте одного года младенцы все еще спят около 14 часов, но теперь они обычно выдерживают более длительные периоды бодрствования и могут все чаще пропускать прием пищи ночью – это хорошо для вас, потому что с этого возраста большинство родителей могут спать дольше 3 часов подряд.
Проблема: ребенок не засыпает, даже если он устал.
Совет: возможно, вы пропустили время. В следующий раз постарайтесь уложить ребенка спать при первых признаках усталости, которые описаны выше.
Проблема: ребенок не спит или с трудом засыпает.
Совет: и здесь вам, возможно, придется уложить ребенка раньше. Но исключите другие факторы и проверьте температуру окружающей среды, фоновый шум и т.д. Проведите ритуалы сна. В каждом возрасте они индивидуальны, но обычно это смена подгузника, смена одежды и укладывание в кровать.
Проблема: ваш ребенок слишком мало спит
Совет: каждый ребенок индивидуален – одни младенцы спят 18 часов, другие намного меньше. Однако, если ваш ребенок обычно находится в хорошем настроении во время бодрствования, не стоит беспокоиться. Это его характер.
Сон – это основная потребность
Многие родители больше всего напрягаются и чувствуют себя плохо, потому что думают, что их ребенок должен спать всю ночь или ложиться спать в определенное время в течение дня. Консультанты, которые считают, что ребенок должен как-то сложными путями научиться засыпать, также вносят свой вклад в неуверенность. Но сон – это основная потребность, как и еда. Его дизайн индивидуален и все спят по-разному. Но никому не нужно учиться спать, даже младенцам и малышам.
Так что можно быть уверенными: сон – это не то, чему родители учат своего ребенка, это основная потребность, которую необходимо удовлетворить. Таким образом, с точки зрения теории привязанности, использование программ для того, чтобы младенцы хорошо спали или быстрее засыпали, является не самым необходимым. Они и так это умеют – важно дать возможность и постепенно научить жить в режиме, который удобен семье.
Однако есть одно исключение: если родители настолько переутомлены и страдают от крайнего недосыпания, что негативные чувства к ребенку уже накапливаются, следует принять меры. В частности, здесь могут оказать хорошую и профессиональную помощь консультанты по сну.
Как провести время бодрствования
В течение дня, когда все бодрствуют, нужно быть активными: разговаривать с малышом во время кормления или петь ему, знакомить его с повседневными шумами (например, радио, пылесос, стиральная машина) и много играть.
Ночью следует отключать свет и шумы и не разговаривать много. Конечно, родители могут и должны брать ребенка на руки и носить с собой, если он в этом нуждается, но иногда достаточно держать рукой малыша в кроватке, чтобы он снова мог заснуть. Иногда кажется, что младенцы днем спят лучше, чем ночью.
Это может быть связано с определенным «фоновым шумом», который присутствует днем, но не ночью – в утробе матери тоже не совсем тихо. Поэтому следует попробовать, сможет ли ребенок заснуть и лучше спать, если включить ему мягкую музыку или “белый шум”. В любом случае родительское терпение и близость помогут наладить детский сон.
Польза сна для детей: 10 причин, почему детям нужно спать больше чем взрослым
Сон жизненно необходим человеку в любом возрасте, однако именно для детей он имеет критическое значение для правильного развития. Большинство педиатров уверены: когда дети спят столько, сколько требуется, они становятся здоровее и спокойнее. Кроме того, последние исследования доказывают, что польза хорошего сна для детей заключается также в ускорении процессов очистки клеток головного мозга от продуктов распада.
У каждого ребёнка есть своя индивидуальная норма сна, которая может незначительно (до 1 часа) отличатся от рекомендуемой возрастной нормы:
Для детей дошкольного возраста норма сна включает в себя как минимум один дневной сон. Многие родители возразят, что выспавшись днём, ребёнок потом откажется засыпать ночью. Доля правды в этом есть, однако поскольку детям нужно спать больше, чем взрослым, и за один ночной сон невозможно восполнить нужное время, особенно в раннем детском возрасте.
Поразительно, что даже незначительная нехватка сна в течение нескольких дней приводит к серьёзным последствиям. Исполнительный директор Сомнологического центра Детской больницы в Филадельфии Джоди Минделл считает, что многообразие вреда со стороны недосыпа даже трудно представить.
10 причин, почему детям нужно спать больше, чем взрослым
1. Сон помогает сердцу.
Здоровый сон защищает детей от повреждения тканей сердца, особенно в стрессовой ситуации. Переезд, смена состава семьи, длительная разлука – все эти факторы могут отрицательно сказаться на детском здоровье. Поэтому в это время особенно важно следить за качеством и продолжительностью сна.
При хронической нехватке сна уровень кортизола и глюкозы остаются повышенными всю ночь, что также отрицательно влияет на сердце. Чтобы справиться с нехваткой сна, установите режим и придумайте вечерние ритуалы в вашей семье.
2. Сон помогает бороться с инфекцией.
Самая актуальная зимняя польза сна для детей. Во время сна в организме вырабатываются особые белки – цитокины, которые участвую в ответной реакции на инфекции и стресс. Именно цитокины являются причиной нашей сонливости, если мы заболели. Чем меньше мы спим, тем меньше цитокинов помогут вступить в борьбу с болезнью.
3. Сон влияет на рост.
Поговорка гласит, что дети растут во сне, и это правда. Гормон роста действительно выделяется, в основном, во время фазы глубокого сна. Дети, имеющие нарушения сна различного свойства, растут медленнее своих сверстников.
4. Сон влияет на вес.
Многие кормящим матерям известна утомительная связка еда-сон, из-за которой младенца невозможно оставить ни с кем из родственников. Педиатр Дорит Корен уверена, что подобная зависимость нарастает, как снежный ком. Когда ребёнок наелся, его организм вырабатывает лептин, служащий сигналом о сытости. Нехватка сна тормозит выработку лептина, чувство насыщения не появляется и ребёнок продолжает есть. Со временем, это приводит к излишнему набору веса и даже ожирению.
5. Сон снижает риск диабета I типа.
Диабет I типа может появиться, как осложнение на фоне затяжного стресса или болезни. Согласно итальянским исследованиям, глубокий длительный сон снижает его риск возникновения на 24%.
6. Здоровый сон снижает риск травм.
Китайские учёные доказали пользу хорошего долгого сна для детей дошкольного возраста. Он значительно снижает риск возникновения травмы из-за неосторожности, потери внимания или координации. 91% детей, получивших две и более травмы за год,
7. Сон влияет на внимание.
Синдром дефицита внимания стал настоящим бичом родителей 21 века. Доктор Оуэнс из Колумбийского университета считает, что более половины случаев этого синдрома приходятся на счёт депривации сна.
Даже полчаса дополнительного сна ночью в школьном возрасте способны улучшить детское настроение и повысить успеваемость. Оптимальным режимом для активных детей будет ложиться спать в 9 вечера. Это позволит набрать необходимое количество сна даже при довольно ранних подъёмах. В качестве дополнительной помощи используйте пользу «сонных продуктов перед сном».
8. Сон помогает учиться.
Когнитивные способности начинают развиваться прямо с рождения. За первый год ребёнок получает столько информации и навыков, сколько никогда позднее. Большая часть этой информации обрабатывается и закрепляется во сне.
Отдельно стоит отметить пользу дневного сна. Исследование в Университете Массачусетса показало, что дети, которые сразу после урока дремали около часа, могли воспроизвести на следующий день почти всё, что услышали на занятии. Те же, кто отказался от сна, забыли до 15% информации.
9. Сон развивает эмоциональный интеллект.
Не очевидная, но очень важная польза хорошего сна. Дети, имеющие здоровый режим сна, точнее определяют эмоции и чувства других людей, больше способны к сопереживанию и помощи. Всё это является первичными показателями эмоционального интеллекта и способности к эмпатии.
10. Сон развивает речь.
Во время фазы глубокого сна происходит анализ и упорядочивание полученной за день информации, в том числе лингвистической. Малыши, которые в первые месяцы жизни спят крепко и хорошо, быстрее начинают говорить и активно пополняют свой словарный запас.
Крупнейшие научные институты всего мира заняты изучением нехватки сна на детское здоровье. Они ежегодно расширяют и дополняют наши знания о причинах, почему детям нужно спать больше, чем взрослым. Однако уже очевидно: в жизни детей сон играет важную и значительную роль, которую нельзя будет восполнить в будущем.
Дневной и ночной сон ребенка: что нужно знать родителям
Почему в первые месяцы жизни малыша некоторым молодым родителям удается подремать только несколько часов в сутки из-за «прерывистого» сна у ребенка, а другие спокойно спят всю ночь вместе с грудничком? Почему для одних детей просыпаться несколько раз за ночь и плакать — норма, а для других — редкое исключение из правила?
Заранее предсказать характер и темперамент малыша невозможно. Однако очень важно знать, сколько должен спать ребенок, и какие есть особенности в режиме сна в зависимости от его возраста. Это поможет родителям синхронизировать свою жизнь и привычки с режимом питания и сна ребенка, обусловленным его развитием.
На самом деле процедура укладываться в кроватку — прекрасная возможность для установления тесного душевного контакта между родителями и малышом. Наши советы помогут наладить правильный режим «сон-бодрствование» и сделать засыпание приятным моментом.
Зачем нужно хорошо спать
Сон – естественная часть жизни любого человека в любом возрасте. И для развития ребенка с первых дней его жизни важен крепкий здоровый сон. Он нужен, чтобы снять напряжение, накопившееся за день, и восстановить силы.
Вот еще несколько доводов в пользу полноценного сна:
Во время сна гипофиз (железа, расположенная в основании головного мозга) выделяет гормон роста. Она работает циклически: больше всего гормона синтезируется ночью – через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно велика в детстве и в подростковом возрасте.
Во время сна организм восстанавливается после дневной нагрузки. Расслабляются мышцы, замедляется дыхание и пульс, снижается нагрузка на внутренние органы.
Таким образом, дневной и ночной сон крайне важны для нормального развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, чаще капризничают, а также больше подвержены риску развития различных заболеваний.
Сколько должен спать ребенок
Начиная с первого месяца жизни у новорожденного настраиваются биологические часы, устанавливается режим «сон-бодрствование». Чем старше становится ребенок, тем меньше ему требуется спать.
Ниже приведены примерные нормы сна для детей разного возраста. Но не стоит забывать, что единого правила здесь нет, у каждого свой ритм. Например, в 10–11 месяцев малышам обычно нужно два дневных сна. Но если ваш ребенок еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.
От рождения до 2-х месяцев
В первые недели после рождения груднички просыпаются, только чтобы поесть, а потом их глазки снова закрываются. Сколько часов спит в сутки новорожденный? До двух месяцев продолжительность сна составляет 17 часов. Сон грудного ребенка беспокойный, длится недолго, по 50–70 минут, и засыпает плачущий малыш не сразу — ему нужно время, чтобы успокоиться. Из-за того, что кроха часто просыпается в любое время суток, родителям может показаться, что он совсем мало спит.
С 3 до 4-х месяцев
По прошествии двух месяцев понемногу начинает налаживаться режим «сон-бодрствование». В три-четыре месяца ночной сон становится длиннее, а днем дети больше бодрствуют, хотя большую часть дня они все равно еще спят. Длительность сна возрастает — малыш может проспать до шести часов без кормления.
С 5 до 8-ми месяцев
В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение суток снижается до 14–15 часов. Наблюдается явный переход к режиму, похожему на режим взрослого человека — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3–4. В дневное время у малыша есть потребность поспать примерно три раза — утром, перед обедом и после обеда, а в возрасте 7–8 месяцев количество дневного сна может снизиться до двух раз.
С 9 до 12-ти месяцев
Тенденция к изменению режима «сон-бодрствование» сохраняется, и в этом возрасте малыш спит уже 13–14 часов в сутки. К 11–12 месяцам у большинства детей устанавливается режим, при котором они спят днем всего два раза.
С 1 года до 2 лет
Дети старше 1 года способны спокойно спать и не просыпаться всю ночь. В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает днем только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок становится все более самостоятельным и может отказаться пойти в кроватку днем.
Как понять, что ребенок хочет спать
В первые месяцы жизни малыш обычно засыпает после кормления. Чем старше становится ребенок, тем чаще он остается бодрствовать после еды. Он может уснуть внезапно – успокоившись у мамы на руках или наигравшись в кроватке. Дети первого года жизни хорошо засыпают в движущейся и слегка покачивающейся коляскена свежем воздухе. Поэтому многие родители приурочивают прогулку к дневномусну ребенка.
В первый год жизни младенец еще не понимает, что он хочет спать. Он может чувствовать дискомфорт, но не может выразить его словами. Догадаться о том, что ребенок устал и готов ко сну, можно по его поведению. Малыш становится беспокойным, может начать капризничать и даже плакать. Он часто трет руками глаза, зевает, пытается занять удобное положение для сна. Этот момент важно не пропустить – и создать условия для полноценного отдыха.
В возрасте 2-3 лет многие дети уже понимают, когда им хочется спать – и знают, что нужно для этого сделать. Они сами переодеваются или просят помощи у родителей, идут в свою кроватку и занимают привычное положение. Но если ребенок активно играл и перевозбудился, уснуть ему будет сложно – даже на фоне сильной усталости.
К 4-5 годам дети, как правило, могут четко донести до родителей свое желание спать. Понять о том, что ребенок готов ко сну, можно по изменению его поведения. Он становится сонным и вялым, часто зевает, отказывается играть и заниматься привычными делами.
Признаки недосыпа
Если ребенок не высыпается, это неизбежно скажется на его состоянии. О недосыпе говорят такие симптомы:
Дети первого года жизни будут сигнализировать о недосыпе громким плачем. В старшем возрасте ребенок может пожаловаться на усталость, головокружение и головную боль. У школьников снижается работоспособность, падает успеваемость. Если вы заметили такие симптомы – постарайтесь как можно скорее наладить сон ребенка и устранить причину недосыпа.
Что нужно для здорового сна
Чтобы ребенок хорошо спал днем и ночью, нужно создать для этого условия:
Комфортный микроклимат. Температура воздуха в помещении должна быть 20-22 °C, влажность – 40-60%.
Удобная постель. Кроватка должна соответствовать возрасту ребенка, матрас – быть умеренной жесткости.
Достаточная двигательная активность. Чтобы ребенок хорошо засыпал, он должен в меру устать днем, но не перевозбудиться.
Свет и звук. В комнате, где будет засыпать ребенок, должно быть достаточно тихо. Свет следует приглушить.
Выработайте для ребенка определенные правила сна, чтобы он привыкал к ним и легко засыпал в привычных условиях.
Как улучшить сон ребенка
Чтобы у малыша был хороший ночной сон, он должен чувствовать себя в безопасности. Многие дети не хотят разлучаться с мамой и папой даже ночью. Постарайтесь сделать этот переход мягким. Обнимите малыша, включите музыку, приглушите свет, расскажите сказку. Совершайте один и тот же ежевечерний ритуал — все это поможет ему уснуть.
Для поддержания правильного режима сна у ребенка очень важно соблюдать определенный порядок действий перед укладыванием в кроватку, ведь он дает столь важное ощущение комфорта и стабильности. Уже в раннем возрасте (до 6 месяцев, если это возможно) важно устанавливать ритуалы, которым вы будете вместе с малышом следовать каждый вечер.
Есть несколько идей:
1 Перед сном искупайте ребенка в успокаивающей ванне. Это сделает его сон сладким и крепким, он не будет просыпаться ночью.
2 После ванны сделайте ему массаж. Это его расслабит и успокоит.
3 Спойте колыбельную песенку или включите приглушенную спокойную музыку.
Кладите ребенка в кроватку каждый день в одно и то же время – так вы помогаете сформировать у него режим. Отклонение от режима может быть причиной ночного беспокойства.
Не меняйте ежевечерний ритуал подготовки ко сну. Совсем не обязательно качать малыша на руках каждый вечер. Положите кроху в кроватку – это поможет ему научиться засыпать без посторонней помощи. Оставайтесь рядом, пока он не уснет.
Иногда, взрослея, дети начинают воспринимать время сна как вынужденный конец играм и общению с родителями. У них в этом возрасте столько любопытных и интересных открытий, что он не хочет тратить на сон ни минуты. Но не стоит ждать, пока малыш устанет настолько, что сам заснет – он может перевозбудиться, и, несмотря на усталость, его трудно будет уложить спать ночью.
Не забывайте о ритуалах, которые помогут вам сделать сон ребенка спокойным:
Старайтесь приучить кроху ложиться в одно и то же время — соблюдение режима дня важно в любом возрасте! Следите за временем и состоянием малыша: как только заметите признаки усталости – ведите умываться и укладывайте в кроватку.
Если будете соблюдать эти несложные правила, ночной отдых станет комфортным.Но даже если у ребенка есть проблемы со сном, нужно набраться терпенияи тщательно выполнять все рекомендации. Сформируйте режим сна и бодрствования, создайте полезные привычки для дневного и ночного отдыха, поддерживайте благоприятную атмосферу в доме – и ваш малыш будет высыпаться и чувствоватьсебя хорошо каждый день.