Окно в сон для малышей
Во сколько укладывать ребенка спать?
Многие мамы задают нам вопрос «Во сколько лучше укладывать ребенка спать?». Давайте разберемся!
Влияние биологических ритмов на человека
Несмотря на то, что технический прогресс делает человека во многом независимым от природных условий, в которых он живет, как и любое существо на планете он подвержен влиянию биологических ритмов. Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы – смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов. В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.
Как работает мелатонин – «гормон сна»?
Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром. Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна. Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.
Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.
Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно. У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30. «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.
Видеоурок Во сколько укладывать спать малыша?
Если мы пропустили «окно сна»?
Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости. Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи. Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет просыпаться особенно часто. Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял». И действительно – ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.
Во сколько же укладывать ребенка спать?
Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев, пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа.
Но, начиная с возраста 3-4 месяца, мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.
Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?
Чтобы определить «окно сна»:
1. Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения. Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать. Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.
Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.
Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:
2. Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано – не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна – вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.
3. Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.
В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше, начните ритуалы на 15 минут раньше.
Изменения режима дня.
Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться. Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго. В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно. Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го – в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.
Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.
Окно в сон. Что это?
Слышали когда-нибудь фразу «поймать окно в сон»? Что за окно? Зачем его ловить? И как это вообще сделать?
Окном в сон называется отрезок времени, когда ребенок наиболее сонлив. В его крови максимальная концентрация гормона сна «мелатонина». Соответственно, давление сна высокое и потребность во сне тоже большая. В такой промежуток времени малыш будет максимально расслаблен и легче всего уснет.
Почему важно поймать окно в сон?
В большинстве случаев, это залог успеха ухода в сон без сопротивления и слез. Когда подходит то самое время, как я уже писала, уровень мелатонина в крови и усталость достаточна для засыпания. В это время мы можем наблюдать заторможенность реакций, потирание глазок, зевоту и другие признаки усталости (об этом у нас есть отдельный пост).
Окно в сон длится недолго. Обычно около 10-30 минут (сильно зависит от возраста, в среднем 20 минут). Если ребенок не уснул в этот промежуток, он уже слишком сильно устает. Наступает следующая «ступень»: в кровь выделяется гормон стресса кортизол.
Кортизол — это гормон стресса. Его функция — мобилизация всех систем организма для выживания в опасной среде. Если взять древние времена, то можно понять его необходимость. Например, чтобы спастись от медведя, увернуться от ядовитой змеи и не попасть в пасть волка.
Если малыша родители не уложили вовремя, значит ситуация небезопасная. «Спать не время» — думает организм и все силы бросает на защиту. Мы же с Вами понимаем, что никакие тигры нам уже не угрожают. А вот ситуации, когда родители вовремя не укладывают спать своих детей остаются.
Что происходит, если окно в сон пропустили?
Если время комфортного засыпания уже упущено, то у ребенка открывается «второе дыхание». И родители могут наблюдать две картины:
🔹 У ребенка сна ни в одном глазу. При этом, малыш может быть бодрым, веселым, с ясным взором. Более старшие дети могут начать активнее играть, бегать, чрезмерно веселиться. Иногда, я даже слышу от родителей «он так нервно смеется», «она носится, как угорелая, не смотря на то, что уже полночь», «он так разыгрался, что пропустил дневной сон».
🔹 Второй вариант — ребенок, напротив, становится очень капризным, нервным. Для малышей характерны резкие подергивания рук и ног, они могут буквально «бежать по воздуху». Некоторые крохи впадают в истерику.
И в первом, и во втором случае, сон становится сложно достижимым. И если это разовый случай, то малыш уснет в конечном итоге. Ведь он не может не спать. Сон — это физиология. Однако, с наибольшей вероятностью, длительность сна пострадает.
Если же переутомление носит постоянный характер, то может страдать и ночной сон (много пробуждений, «гуляния среди ночи», слишком ранние подъемы) и здоровье. Например, это может привести к нарушению гормонального баланса, сбой ритмов дня, бессоннице, избыточному весу, гиперактивности, невозможности концентрироваться и т. д.
Как же поймать то самое окно в сон?
До 3-4 месяцев время готовности ко сну определяет только время без сна. То есть, чем дольше малыш поспал, тем дольше может бодрствовать. Усталость и сонливость растут прямо пропорционально времени, проведённому без сна. В этом возрасте главное — это понимать сигналы малыша, знать примерные нормы бодрствования и следить за длительностью снов. Понимая примерное время, когда малыш должен уснуть на следующий сон, маме стоит заранее снизить активность. А также, наблюдать за ребенком. При появлении признаков усталости (ПУ) проводить ритуал и укладывать малыша спать.
⠀
После этого возраста у ребенка уже формируются биоритмы. Поэтому важно следить не только за ВБ, но и за временем суток.
Есть часы максимально естественного пробуждения:
Окно в сон
Комментарии
У меня сын сам себе режим построил. А этими ритуалами и насильным созданием режима ему, только мучала ребенка. Не создавайте себе лишнюю головную боль. Ребенок сам решит когда хочет спать и какой у него будет режим. Со вторым буду мудрее, и буду ему создавать режим только в том случае если день с ночью перепутает.
Не дай Бог конечно
В 21 спать приучили ложить, в 7 или 8 встаем. до этого мучились до 22-23 не спал. Днем режим нет, как получается уложить, вообще спать не хочет
У нас глаза трет, а еще ладошкой нос прикрывает и лежит так
Я не заморачиваюсь что-то, капризничает, глаза закрывает прям когда хочешь спать.даю пустышку или грудь и спит. Ну на улицу выходим часа в 2-3дня после еды сразу, гуляем по 2-3 часа. Там спит отменно.в ночь когда в 22, когда в 23, когда в 00.уходим(едим 1-2 раза ночью.)подъем в 7 утра
Так вот и я не заморачивались, просто и такое было что то в 22, то в 23 то 00 уходили спать, а подъем на кормление все равно в 3-4 утра, и я не высыпалась оч, когда около 00 ложились, поэтому хочется уже чтобы режим был у неё и уходила она как положено, Быстро засыпала раз такое возможно. Но пока не получается определить когда надо. Зевает вроде, глаза трёт, а не засыпает долго все равно, сопротивление такое ♀️
Ну у меня вот во сколько не ляжет, 3-4 часа спит и кормить это ночью. Днем и по 2.5 часа интервал бывает. Я короче подстроилась под его режим ☺главное, чтоб день/ночь не путали, остальное наладится
В 3 мес бодрствование 1:20-1:30, первое бодрствование минут на 10-15 короче, т.е 1ч получается. В 3 мес обычно 4 сна. В первый сон укладывала по времени всегда, в остальные смотрела на признаки усталости (трёт глаза, зевает, смотрит в одну точку). Тогда затемняла комнату и носила на рачках мин 5-8, если часто начинает тереть глаза, провожу ритуал и кладу в кроватку засыпал от 2 до 5 мин. и сейчас так же засыпает) есть физиологические окошки в сон, но они на трёх снах только, почитайте об этом в интернете, там четкое время
Полезные статьи
Baby-sleep.ru — первый русскоязычный портал-миллионник о детском сне.
Елена Мурадова и команда консультантов по сну, врачей и психологов создали более 300 статей и бесплатных сервисов, чтобы вы смогли самостоятельно и бережно наладить сон ребенка.
Как наладить сон (35)
Безопасность сна (7)
Почему не спит ночью (16)
Развитие ребенка (50)
Таблицы и нормы сна (24)
Условия спокойного сна (44)
База знаний о сне (12)
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна» – мифы и реальность
Сон – это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину.
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, внос.
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы – единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия.
1 год. Восьмой скачок развития ребенка: планирование и достижение целей
Ребенок становится более непредсказуемым. Он осознает, что результата можно достичь с помощью разных действий. Раньше его действия были звеньями прост.
1–1,5 месяца. Первый скачок развития ребенка: новые ощущения
Примерно на 5 неделе жизни происходит скачок созревания. Появляются слезы, ребенок дольше бодрствует, лучше видит, больше интересуются окружающим миро.
Условия спокойного сна
10 гаджетов, помогающих малышу уснуть
10 причин улучшить сон ребенка
10 причин, которые заставят вас наладить сон
Недостаток сна, или как его называют в народе – недосып может сделать вас раздражительным и замедлить реакцию. Что-то странное происходит с интимной ж.
10 советов BabySleep по мотивам статьи «11 поводов для радости, если ваш малыш плохо спит»
Для тех наших читателей, у которых есть силы попробовать изменить сложную ситуацию со сном ребенка самостоятельно, предлагаем ряд полезных советов и и.
10 способов помощи малышу при коликах: советы доктора Уильяма Сирса
Из нашей подборки статей про колики вы узнали о том, что такое колики, как колики у новорожденного отражаются на его сне, как успокоить малыша по.
10,5 месяцев. Седьмой скачок развития ребенка: первые последовательности
Ребенок начинает понимать, что для достижения цели ему нужно произвести действия в определенной последовательности. Он пытается сложить кубики или пир.
11 поводов для радости, если ваш малыш плохо спит
Ваш малыш плохо спит, вы устали от постоянных укладываний и попыток продлить сон, а бессонные ночи сводят вас с ума? Знайте, что вы НЕ ОДИНОКИ. Эту ст.
Хотите наладить сон ребенка?
Выберите возраст и узнайте секреты спокойного сна от BabySleep
Книги и товары для хорошего сна
Все о консультантах по сну
Вам не подходят общие рекомендации?
Если вы не высыпаетесь уже больше 2-х недель – не терпите, обратитесь за помощью к консультанту по сну
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
ПН–ПТ с 10:00 до 19:00
©2011 – 2021 baby-sleep.ru
Центр детского сна и развития BabySleep™
Основатель и руководитель — Елена Мурадова
1-й в России информационный портал о сне ребенка: режим дня, ритуал перед сном, как уложить ребенка спать без слез, как научить засыпать самостоятельно, совместный сон с ребенком, как приучить ребенка спать в кроватке, что делать, если ребенок плохо спит, нарушение сна у детей, скачки развития, безопасный, здоровый сон, работа консультантов по сну и многое другое.
Публикации и рекомендации консультантов по сну Центра детского сна и развития BabySleep носят исключительно информационный характер, не являются медицинскими, не заменяют предписаний вашего лечащего врача и могут быть не применимы к детям, у которых имеются проблемы со здоровьем или развитием. Если у вашего ребенка наблюдаются вторичные инсомнии – проблемы сна, отражающие наличие каких-либо заболеваний, чаще неврологических – обязательно обратитесь к врачу!
Как улучшить сон ребенка от рождения до 4 месяцев
В течение дня и ночи в определенные промежутки времени активность мозга снижается и открываются так называемые «окна в сон». Именно в эти периоды ребенок может намного быстрее уснуть, так как его мозг уже находится в «сонном» состоянии. По мере роста ребенка «окна в сон» будут более предсказуемыми и продолжительными.
Многих проблем можно избежать, следя за временем бодрствования ребенка, обеспечивая сон без движения, придерживаясь постоянного метода укладывания.
Дети от рождения до 4-х месяцев очень быстро устают за один или два часа бодрствования. Старайтесь придерживаться коротких промежутков бодрствования. Записывайте время пробуждения и помогайте ребенку уснуть по истечению одного-двух часов, избегая «перегулов» и перевозбуждения. Научитесь распознавать признаки усталости. Чтобы малыша было легче уложить, обязательно введите ритуал перед сном.
Ритуал – это одни и те же действия, повторяющиеся изо дня в день перед сном, помогающие расслабить ребенка.
У 80% детей контроль ритма сна и бодрствования помогает избежать слез перед засыпанием и после пробуждения.
Необходимо помнить, что когда ребенок «перегулял», в кровь выделяется гормон, помогающий ему бороться с усталостью, и, как следствие, нарушающий сон.
Не существуют абсолютно правильного или неправильного метода укладывания ребенка спать. Процесс засыпания – это привычка. Родители могут после успокоения ребенка всегда класть его в кроватку в независимости от того, спит он или нет. А могут всегда держать на руках, пока ребенок не заснет и не попадет в глубокую фазу сна. Какой бы метод вы не выбрали, необходимо быть последовательным!
Самые распространенные ошибки, которые влекут за собой проблемы со сном ребенка, это: слишком долгое время бодрствования, качание ребенка на руках/качелях/машине в течение всего сна и непоследовательность в методе укладывания ребенка.
Консультанты по детскому сну
Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ
10 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.
Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ
Оксана, здравствуйте!Ваша малышка еще совсем кроха:) Разделять грудь и засыпание действительно еще рано: во-первых, мы рекомендуем это, когда лактация уже установилась и ребенок стабильно хорошо набирает вес, а во-вторых, в первые месяцы жизни засыпать на груди для детей естественно (при сосании вырабатываются гормоны, вызывающие сонливость).Время бодрствования в 1,5 месяца еще очень короткое и пока нестабильное, на него влияет и продолжительность предыдущего сна, и эмоциональная нагрузка, которую получает ребенок. Отслеживайте признаки усталости, расслабляйте малышку перед сном, старайтесь попасть в ее ритмы сна и бодрствования. Для успокоения и укладывания дочки Вы можете использовать метод Харви Карпа.
Добрый день,надеюсь на помощь.Дочери 1,5 месяца.Проблемы со сном начались недели через 3 после рождения.Днем спим очень мало.Если даю грудь по требованию то утром и днем после сосания спит 40 минут,пыталась поочь перейти в фазу сна,не получается пока.Спит не шеоохнувшись,потом немного щавощится и все-либо хнычет,либо глаза открыты.В крояске или на балконе как повезет но в основном так же минут по 40,потом укачивание и еще 40 минут.К вечеру иногда перегуливает и даже грудь не успокаивает ни укачивание.Каждый день ритуал-купание,крлыб ельная после.Но после купания сильно плачем потом долго успокаиваемся грудью.Купаем в 7.30-8 но в ночь всегда уходит к 10,до 10 либо спим по 20-30 минут либо долго сосем.Ночью если повезет просыпается каждые 2 часа есть минут 5-10 и засыпает,а если не повезет то через1,5-1 час.Подскажите с чего начинать?Разграничив ать грудь и срн я так аонимаю нам рано ссовсем.Что и как начинать оптимизировать?дневн ой или ночной сон?ВБ стараюсь сокращать и прищнаки уствлости наблюдать,но если утром более менее модно уложить хоть и на 40 минут тотк вечеру вообще не реально.Самой заснуть у нее точно не получается,как хотя бы правильно делать,грудь чтобы засыпала или при прищнаках усталости укачивать?спасибо заранее