Она проведет ночь без сна
Егор Крид, Алексей Воробьёв — Больше, чем любовь
Слушать Егор Крид, Алексей Воробьёв — Больше, чем любовь
Текст Егор Крид, Алексей Воробьёв — Больше, чем любовь
Отключим телефон, забытые в сетях.
Я спрячу тебя навсегда в своих руках.
Седьмая ночь без сна, четвертый день без слов.
Её улыбка больше, чем любовь. Больше, чем любовь.
Бывает иногда, просто увидишь её
С какой-то умной книгой посреди вагона метро.
И вдруг не важно, что ты проехал свою станцию,
Что кто-то ждет, и никто не просил остаться.
Что ты студент на грани отчисления,
Что в военкомате весеннее обновление.
Зимой лето обязательно бы вернулось,
Если б она еще, хоть раз тебе улыбнулась.
Под проливным дождем, холодным утром
Хочу держать не телефон — твою руку.
Все, что могу сказать, она поймет без слов.
Ее улыбка больше, чем любовь.
Отключим телефон, забытые в сетях.
Я спрячу тебя навсегда в своих руках.
Седьмая ночь без сна, четвертый день без слов.
Ее улыбка больше, чем любовь. Больше, чем любовь.
Уже два месяца каждый день с тобой встречаю.
Это любовь или ты просто чудо, я не знаю.
Зачем смотреть футбол, хожу с тобой к друзьям.
Не знаю, почему ты нравишься моим родителям.
Не знаю, как вообще все это происходит.
По знаку зодиака мы реально не подходим.
Но день за днем проходит, и если это не любовь, она и не нужна мне —
Просто будь со мной
Под проливным дождем, холодным утром
Хочу держать не телефон — твою руку.
Все, что могу сказать, она поймет без слов.
Её улыбка больше, чем любовь.
Отключим телефон, забытые в сетях.
Я спрячу тебя навсегда в своих руках.
Седьмая ночь без сна, четвертый день без слов.
Её улыбка больше, чем любовь.
Отключим телефон, забытые в сетях.
Я спрячу тебя навсегда в своих руках.
Седьмая ночь без сна, четвертый день без слов.
Её улыбка больше, чем любовь. Больше, чем любовь.
Бывает иногда, просто увидишь её
С какой-то умной книгой посреди вагона метро.
И вдруг не важно, что ты проехал свою станцию,
Что кто-то ждет, и никто не просил остаться.
Что ты студент на грани отчисления,
И что в военкомате весеннее обновление.
Зимой лето обязательно бы вернулось,
Если б она еще, хоть раз тебе улыбнулась.
Отключим телефон, забытые в сетях.
Я спрячу тебя навсегда в своих руках.
Седьмая ночь без сна, четвертый день без слов.
Ее улыбка больше, чем любовь. Больше, чем любовь.
6 ошибок, которые ты совершаешь после бессонной ночи
Когда мы лишаем организм отдыха (а именно это происходит при недосыпе или бессонной ночи), у нас не остается сил на решение важных жизненных задач в течение дня, поскольку наша нервная система в таком случае еще не успела восстановиться. Как итог — отсутствие концентрации внимания, излишняя ранимость, замедленность мышления и даже ослабевание контроля эмоций. Невропатологи предупреждают: при постоянном недосыпе человек рискует заполучить неврастению или психологические патологии.
Никто не застрахован от бессонной ночи, главное — постараться не допускать следующих ошибок.
1. Ты ложишься спать раньше обычного
Главное, что ты должен помнить: не допускай изменений в режиме сна. Если ты ляжешь спать на несколько часов раньше обычного, это не спасет твой организм от нагрузок. Единственное, что произойдет, — ты собьешь свой ритм, и твое тело вовсе не скажет тебе спасибо.
Засыпая раньше, особенно если под словом «раньше» кроется отнюдь не час-два, а куда большее значение, ты, вопреки своим ожиданиям, не проснешься в обычное время. Если в бессонную ночь ты не подвергал свое тело излишним нагрузкам, твой организм проспит ровно столько, сколько привык, и ты рискуешь «воскреснуть» где-нибудь посреди ночи, мучаясь от абсолютного непонимания, чем тебе заниматься до утра.
2. Ты лишаешь себя завтрака
Утренний прием пищи чуть ли не самый важный, так как именно он «задает тон» твоему организму. Позавтракать нужно, особенно если ты не спал или недоспал. Откажись при этом от фастфуда и сладостей — верить в то, что сладкий батончик поможет тебе вернуть силы, как минимум наивно. Пусть твой завтрак будет сбалансированным — отдавай предпочтение пище с повышенным содержанием белка. Приготовь себе кашу с молоком, съешь фрукты.
Если ты понимаешь, что от одной только мысли о еде у тебя в горле встает ком, — выпей чай с лимоном. Это поможет тебе избавиться от утренней тошноты и, возможно, даже полноценно позавтракать. Прием пищи после бессонной ночи избавит тебя от ощущения разбитости и усталости.
3. Ты покупаешь энергетические напитки
Лучше завари себе чашечку кофе — он улучшит твою умственную деятельность. Но помни: не более двух чашек в день, иначе у тебя участится пульс, и, возможно, ты будешь страдать от повышенной возбудимости. А если же кофе по какой-то причине нельзя — вспомни детство и купи себе какао-порошок. Этот напиток, разбавленный молоком, поможет тебе взбодриться и сконцентрироваться. Самое главное, какао намного полезнее кофе, у него нет побочных эффектов и пить его можно хоть целый день.
4. Ты приступаешь к решению важных дел
Тут вообще можно обойтись без комментариев. Лишать себя сна перед действительно важным днем — это безответственно. Недостаток сна сыграет с тобой злую шутку — ты же уже прочел все перечисленные выше «побочки». Думаем, ты понимаешь, как отсутствие ясности ума и концентрации внимания скажется на твоих результатах.
5. Ты нагружаешь организм повышенной физической активностью
Да, бесспорно, спорт помогает взбодриться и зарядиться энергией, что в твоем случае настоящее спасение. Но на человека, у которого и так нет сил, повышенная физическая активность действует не лучшим образом. Никаких усиленных тренировок — лучше сделай легкую разминку в течение 10–15 минут, прогуляйся пешком до места работы/учебы или хотя бы выйди на несколько остановок раньше, чтобы прийти в себя.
6. Ты не проводишь детоксикацию организма
Если ты не выспался по причине весело проведенной ночи с употреблением спиртных напитков, первое, что тебе стоит сделать с утра, — это провести детоксикацию организма. В этом тебе помогут сорбирующие средства — можешь воспользоваться активированным углем или «Смектой».
Завари себе зеленый чай — этот напиток не только тонизирует благодаря большому количеству кофеина в своем составе, но и выводит из организма человека токсические вещества. К слову, зеленый чай куда полезнее кофе, ведь он не оказывает негативного влияния на нервную систему.
Плюсы и минусы проведенной ночи без сна
Как известно ночь без сна способна нас сделать капризными и поддающимися переменам настроения.
Менее известный побочный эффект недостатка полноценного сна, является не долговременная эйфория, она способна привести сознание человека к недальновидности поведения, которое может спровоцировать его к пагубным привычкам, так считают американские исследователи.
Плюсы и минусы проведенной ночи без сна
Ученые из Гарварда (Harvard University), при изучении мозга здоровых молодых людей, обнаружили, что ночь без сна заметно активизирует центры удовольствия в коре головного мозга.
А еще страшнее то, что нейронный проводящий путь, отвечающий за стимуляцию чувства мотивации, эйфории и вознаграждения, приводится к рискованному поведению после бессонной ночи.
И хотя активизируется центр удовольствия, связанный с краткосрочной выработкой дофамина (гормон вызывающий чувство удовольствия), может показаться с одной стороны полезным явлением, с другой стороны, оно может быть и довольно вредным.
Это выражается в принятии импульсивного решения, поскольку человек чувствуют себя весьма оптимистичным. Так же существует тесная связь между памятью и сном, это доказывает Мэтью Уокер.
Вместе со своими коллегами он установил, что проведенная всего лишь одна ночь без сна может изменить работу части головного мозга, которая играет важную роль в процессе усвоении и запоминании новой информации в памяти.
Это основано на эксперименте, который заключался в следующем. Ученые подобрали 20 добровольцев, первая половина из них провели ночь без сна, а вторая спали как обычно.
На следующий день, людям показали 20 слов, их необходимо было запомнить. Два дня спустя экспериментаторы сделали проверку надежности запоминания. Оказалось, что 10 испытуемых человек, которые имели бессонную ночь, запомнили слов на 40 % меньше, чем вторая половина добровольцев, которые нормально спали.
Так же нашлась связь между запоминанием и эмоциональной окраской слов. Уже давно все знают, что отрицательно или положительно заряженные слова запоминаются лучше.
Однако в течении данного эксперимента выяснилось, что человек пропустивший один раз сон, запоминает сильнее негативные слова, чем позитивные.
Тогда лишённые сна добровольцы запомнили всего лишь на 20% меньше «отрицательных» слов, чем люди, получившие полноценный сон, зато «положительных» — на 60% меньше.
Вывод о ночи без сна
Из всего этого стало ясно что, организм человека переживает две фазы сна: первая – это сон с быстрым движением глаз (БДГ), в данной фазе тело и головной мозг пытаются начать процесс сна.
Вторая фаза – это сон с медленным движением глаз (МДГ), здесь мозг и мышцы находятся в состоянии покоя. Выше перечисленные исследования показывают, что эти стадии сна у людей с недосыпанием нарушены.
Полученные результаты опираются прежде всего на выше упомянутые исследования команды ученых во главе с Мэтью Уокерром.
Они продемонстрировали, что депривация сна (состояние, при котором испытывают недостаточное удовлетворение от сна) негативно сказывается на работе мозга — областях принятия и планирования решений (префронтальная кора), активизируя в миндалине мозга (область мозга, форма которой похожа на миндалину, находится внутри височной доли) огромное количество основных нервных функций, таких как рефлексы разных видов.
То есть еще один эксперимент показывает, что после бессонной ночи разрывается связь между мезолимбическим путем и префронтальной корой.
«После ночи здорового сна фронтальные области головного мозга сильно связаны с подкрепляющими функциями дофамина, однако, не все встречают такое после ночи без сна», – говорил нейробиолог Мэтью Уокер.
Спросили у сомнолога: почему часто просыпаешься ночью (и что с этим делать)
Доктор рассказывает о причинах частых ночных пробуждениях и дает советы о том, как наладить сон.
Начать следует с того, что по ночам просыпаются практически все и каждую ночь. Только днем не все об этом помнят. На консультациях мне часто приходится разбирать такие вопросы:
Разберемся в этих вопросах подробно и узнаем, почему человек просыпается ночью, когда это нормально, а когда — нет.
Просыпаться ночью — нормально
Один цикл сна, состоящий из фаз медленного и быстрого сна, длится в среднем около 90 минут. За время ночного сна таких циклов проходит несколько.
После каждого цикла сна следует период поверхностного сна, во время которого многие люди просыпаются, но не фиксируются на этом и быстро засыпают вновь. Утром об этих пробуждениях люди не помнят или помнят плохо. Считается, что хорошо спящий человек проводит менее 30 минут без сна в течение ночи.
Такие ночные пробуждения закрепились у человека эволюционно, они давали преимущество в плане выживания. Этот древний механизм позволяет спящему организму с периодичностью раз в полтора часа мониторить уровень безопасности окружающей среды.
Несомненно, современный человек спит в гораздо более безопасных условиях, чем его предки, но, что поделать, физиология человеческого организма нашего современника почти ничем не отличается от физиологии человека, жившего в доисторические времена.
Одной из причин, почему человек просыпается ночью, как раз бывает неосведомлённость о нормальной природе данного явления. Тревожный перфекционист, ожидающий от своего ночного сна абсолютной непрерывности, пугается самого факта ночного пробуждения. Возникший испуг мешает заснуть вновь. У человека возникают опасения по поводу своего здоровья, ему кажется, что в организме что-то сломалось, раз он просыпается по ночам. Неверные установки в отношении сна могут приводить к формированию хронической бессонницы.
11 причин прерывистого сна
Причиной ночных пробуждений часто является несоблюдение гигиены сна. Наш сон неоднороден по глубине в течение ночи, и в периоды поверхностного сна становится уязвимым к внешним раздражителям.
Такими раздражителями могут быть шум, свет, прикосновения, холодный воздух или наоборот духота, желание сходить в туалет и иной дискомфорт, которые и не дают уснуть. Поэтому сомнологи не рекомендуют людям с проблемным сном спать в одной спальне с домашними животными, которые могут провоцировать ночные пробуждения своей двигательной активностью или издаваемыми звуками.
1. Некомфортное место для сна
Наверняка, ты слышала о том, что сон на твердой поверхности полезен для здоровья. Некоторые даже кладут доску на кровать или вовсе спят на полу для пущей жесткости. Но делать этого не стоит.
Из-за неудобства во время сна болят и затекают конечности, шея, спина, что связано с излишним сдавлением и ишемией мягких тканей. Беспокойный сон почти гарантирован.
Спать на жестком матрасе необходимо только по рекомендации врача по медицинским показаниям. Остальным следует выбирать пружинящий, мягкий и удобный матрас.
Депривация сна: Отчет
Дубликаты не найдены
Киньте ссылку на статью, пожалуйста)
ничего себе, два года прошло. ух прямо, а помню про статью как будто вчера читал
вот ссылка http://people.overclockers.ru/set377/3434/Deprivaciya_sna_Ig.
по-моему это именно она, проверил ключевые тезисы, которые помнил, вроде сходится всё
Странно, что так мало плюсов. Автору спасибо за опыт 🙂
Криосон длинною в век.
Понятно было, что на подобный риск ни один здравомыслящий человек не пойдёт и пришлось самому. Ради науки, ради будущего.
Вся проблема была в том, что замораживание мёртвого тела не даст того эффекта. А хоть шансы и были почти нулевыми, но была надежда, что наука к тому времени сильно шагнёт вперёд и меня таки разморозят не просто как кусок мяса, а живого. В подвале института был своего рода морг и там лежали тела десятилетиями, порой. Там же я оборудовал «спаленку» и для себя. Естественно, там стоял дизель-генератор и отключение электричества не грозило мне преждевременным размораживанием.
Как-то на бумаге это всё выглядело не так уж и пессиместично. Тут в камере, понимая, что ты сейчас умрёшь, холодит в груди ещё до включения установки. Не знаю зачем, но из вещей взял с собой книгу. Наверное, думая о Шерлоке Холмсе мне проще будет не заметить последнего вдоха. Или предпоследнего, мозг уже не будет воспринимать информацию и последние мгновения могут просто не зафиксироваться в мозгу.
На совершенно пустом столе одиноко лежал документ следующего содержания:
Андрей Васильевич Макаров.
1928-го года рождения.
В физическом плане никаких отклонений от норм не было. Серьёзных заболеваний связанных с иммунной системой не было.
Кровь второй группы, резус положительный.
Длина периода заморозки две минуты.
Интересно, какой сейчас год. Или век, я же понятия не имею сколько я пролежал по времени. А вдруг это сорок восьмой век и они русский язык забыли уже?! А у меня к ним уйма вопросов. Мозг на удивление работал очень активно и сыпал и сыпал в моё сознание новые и новые вопросы.
И вдруг она заговорила.
— Всё благодаря вашему сыну. Он был состоятельным человеком и вы вообще единственное, что осталось от института. Даже здание снесли. Он попросил разморозить вас через сто лет с момента начала вашего эксперимента. Помните текст документа который вы оставили на столе?
— Как не помнить. Так это что, сейчас 2062 год, получается?
— Больше вам скажу, сегодня 13 марта.
Так на самые важные вопросы ответ получен. Что дальше. Я попытался приподняться, но я абсолютно не чувствовал своего тела.
— Даже не думайте об этом. Ваши мышечные ткани атрофировались и по самым смелым прогнозам ходить вы сможете года через полтора. Если всё пойдёт нормально. Пока мы обеспечиваем работу мозга, с остальным придётся долго работать и в этот раз уже не нам, а вам.
— Папа умер 18 лет назад. Он поделил наследство на две части. Одна половина досталась семье, вторая вот на этот ваш проект.
— Не переживайте. Я закончила Биофак и много знаю про пестики и тычинки.
Андрею захотелось нахмурить брови и попросить внучку шутить поаккуратнее, но вовремя понял, что у неё возможностей сильно больше.
— А как тебя (Вас) зовут, простите?
— А сами-то как думаете?
Я пытался нахмурить лоб, но вспомнил, что и этого я сделать не могу.
— Таней, Таней меня зовут, в честь бабушки.
— Папа говорил, что чувство юмора у вас особенное. Странно, что оно вместе с вами разморозилось.
— Почему же странно, это у меня функция встроенная.
— Да вижу уж. У вас сегодня будет очень непростая ночь. Мы впервые подключим к вашим мышцам датчики с минимальным напряжением тока, чтобы заставить их пусть и минимально но пульсировать. Не сразу, конечно, но возможно в какой-то момент вы начнёте это чувствовать. Не думаю что это будет приятное ощущение.
— Таня, а вы, у вас, вам. как мне вас называть-то непонятно.
— Ну я ваша внучка, так что можем обойтись без церемоний. Тем более за последние 5 лет я на вас насмотрелась, пока возвращали вас в сознание.
— Тань, а в каком я вообще состоянии? Насколько мышцы потеряли в объёме? Что с неверными системой, костями, кожей?
— Вот и правильно. Вы больше на мороженную курицу похожи, но за вами начали следить уже 30 лет назад, так что восстановление возможно, но при вашем посильном участии.
— Послушайте, а как сын-то умер?
— Да так же как и вы.
— В прямом. Вон он тут недалеко лежит.
— Тоже. Он решил, что мы на вас попробуем, и уже на вашем опыте и ошибках, уж простите, будем работать и с его восстановлением.
— Вот был эгоистом и остался. Даже отца решил разморозить в свою пользу. А что если со мной пойдёт что-нибудь не так.
— Значит с папой будем делать по-другому.
— Чувствую себя подопытным кроликом.
— Ну, по сути вы он и есть.
— А что у нас по расписанию на сегодня?
Снилась какая-то чертовщина, как обычно, но где-то глубоко в подсознании, даже во сне, даже в принудительном, я был горд, что эксперимент удался.
Кошки и фитнес браслет
Показания снимал на Xiaomi Mi band 2. Обе кошки не испытывали не малейшего дискомфорта от ношения, и казалось не обращали на него внимания.
Первое, что измерял это пульс: Обе кошки продемонстрировали средний диапазон пульса в границе 100-130 ударов в минуту, причем у взрослой кошки это значении было чуть ниже и без резких скачков, вверх и вниз, как это было у молодой. Ее график прилагаю
Во время сна, и принятия пищи, обе продемонстрировали снижения пульса до 80-90.
Что бы узнать максимальные значения пульса обе кошки были помещены в ванную с водой. Молодая кошка продемонстрировала пульс 175 и дала себя спокойно помыть, постепенно успокаиваясь и его снижая. Взрослая кошка с пульсом 186 разодрала руки, ноги и лица участникам эксперимента и вырвалась забрызгав всю комнату, так и не дав себя помыть.
Обе кошки в квартире площадью 50 кв.м показали примерно одинаковые результаты чуть превышающие 1 километр в день. Пик активности ранее утро, день и поздний вечер
Обычный распорядок сна. Красным отмечен пульс
Молодая кошка не спит глубоким сном вообще. Постоянно начеку. Взрослая умеет высыпаться, но глубокого сна у нее чуть больше часа в день. Среднее значение за 4 дня в районе 10 часов в сутки. Из информации видно, что кошки спят практически всю ночь, но просыпаются сходить в туалет и покушать, совсем как люди.
Из дома мы уходим в 8.30, а в 8.39 кошки уже спят! В 11 жена возвращается, и кошки просыпаются. Как только она уезжает за детьми они снова ложатся спать)))
В общем, спасибо @BlagorodniyDon за отличную идею, было интересно, всей семье следили за кошками, детишки тоже активно участвовали в процессе и каждое утро прибегали скорее посмотреть сколько кошка спит))
P.S. БМ утверждает что пост на 33% похож на голых баб и кибер сиськи)))
Пишу третий отчет по результатам недели и думаю «как же я устал от этого говна». Ну да ладно, обойдемся без лирики.
Неделя выдалась физически сложной и загруженной (тут могли бы быть байки про работу, быт, лень и прочие отговорки, но их не будет), однако я продолжил тиндер-приключения.
Сначала цифры, потом немного рассуждений и история неприятного знакомства.
Результаты третьей недели, ниже картинка для тех, кому неохота читать:
За прошедшую неделю снова произошла неприятная история (с нормальным концом):
Секс был! Но не с девушкой из тиндера, а с давнишней подругой
Эксперимент
Нам говорили, что существуют дети, которых положишь в кроватку, и они сами засыпают.
Мы с женой в это не очень верили. Ведь нам уложить двухлетнюю дочку было очень сложно.
Однажды в новогоднюю ночь мы решили провести эксперимент. Дать возможность дочке бодрствовать сколько влезет, чтобы выяснить, наступит ли такой момент, когда она сама уснет.
Время идет, мы не спим, она не спит. На часах уже три, четыре ночи, у ней сна нет ни в одном глазу. В пять утра решили подвести итоги. Дочка победила сон вчистую, не дав ему ни малейшего шанса. Значит придется самим её укладывать.
Только хотели сообщить ей о своем решении, видим…. Она спит, свернувшись калачиком, на кресле. Мы обрадовались, пошли стелить ей постель, возвращаемся – сидит ребенок, играет, словно не она спала пару минут назад.
Пришлось укладывать. Песни петь и сказки рассказывать. Но это пустяки! Когда она родилась, только на руках засыпала. Мы с женой несколько лет каждую ночь её по очереди носили на руках, чтобы она спала.
Потом родился сын и оказалось, правы были говорившие, что есть дети засыпающие сами.
Дочка подросла, исправилась, стала засыпать сама. Наверно брат очень заразительно спал.
Что чувствовал школьник, который не спал 11 суток подряд?
В декабре 1963 года двое американских старшеклассников решили исследовать, сколько времени без сна способен выдержать человек. Их эксперимент помог ученым понять, что происходит внутри нашего усталого мозга.
Америка, конец 1963 года… По радио поют Beach Boys, Соединенные Штаты постепенно втягиваются во Вьетнамскую войну, школьники уходят на рождественские каникулы, а два подростка планируют опыт, к которому будет приковано внимание всей нации.
Эксперимент завершился 8 января 1964 года: 17-летнему Рэнди Гарднеру удалось провести без сна 11 суток и 25 минут.
Брюс Макаллистер, один из двух старшеклассников, которым пришла в голову такая идея, теперь рассказывает, что проект родился из необходимости провести какое-нибудь научное исследование.
Когда тебе 17 лет, креативность бьет ключом, чему помогает свойственная этому возрасту самоуверенность. Брюс и его друг Рэнди решили, что побьют мировой рекорд, который в то время принадлежал диджею из Гонолулу (тот провел без сна 260 часов, то есть чуть меньше 11 суток).
Чтобы решить, кто будет подопытным, они подбросили монетку, и, к облегчению Макаллистера, эта честь досталась его другу. Но наивность двух друзей не ограничилась этим.
Он прочел про эксперимент двух школьников в местной газете города Сан-Диего и немедленно решил принять в нем участие (чему были несказанно рады родители Рэнди Гарднера).
(Журналисты BBC Future несколько лет назад уже исследовали этот вопрос в статье «Как долго можно протянуть без сна?». Эксперименты на животных приводили к летальному исходу, но подчеркивалось, что причиной смерти была все-таки не бессонница как таковая, а испытываемый стресс.)
Но чем больше бессонных дней и ночей проводил юноша, тем больше неожиданных результатов проявлялось.
Рэнди регулярно проверяли на способность ощущать вкус и запах, различать звуки, и спустя некоторое время отклонения от нормы стали заметны.
Макаллистер вспоминает, как Рэнди говорил: «Не заставляйте меня это нюхать, я не в силах терпеть этот запах».
Но друзья относились к тому, что они задумали, очень серьезно, и, в конце концов, после 264 часов, проведенных Рэнди без сна, мировой рекорд был побит. Эксперимент завершился.
Вместо того чтобы наконец позволить Рэнди свернуться в постели и выспаться, его поместили в военно-морской госпиталь, где его мозг подвергли исследованию.
Макаллистер так описывает то, что случилось дальше.
Результаты исследований мозга Рэнди были отправлены в научный центр в Аризоне. По словам Макаллистера, было сделано заключение, что «его мозг постоянно умудрялся погружаться в дрему и выходить из нее… одни его участки засыпали, другие бодрствовали».
11 суток без сна никак не сказались на самочувствии Рэнди (впрочем, позже сообщалось о том, что на протяжении нескольких лет он страдал бессонницей).
…Сразу после эксперимента двое старшеклассников устроили пресс-конференцию на пороге дома родителей Рэнди.
Собралась большая толпа, посыпались вопросы, и юноша, не спавший 11 суток, отозвался о своем необычном опыте весьма философски.
Полифазный сон
В наше время одним из самых ценных ресурсов, уж извините за тавтологию, является время. Иногда не хватает совсем чуть-чуть, чтобы успеть до дедлайна, подготовиться к экзамену или просто для того, чтобы заняться любимым делом. Треть этого времени съедает сон, и когда кто-то узнает, что из этого 8-ми часового бассейна можно зачерпнуть немного времени, он или она с энтузиазмом воспринимает эту идею. В этом посте я попробую рассказать о своих попытках украсть у Морфея немного времени, описать некоторые плюсы и минусы такого образа жизни, а также упомяну некоторые подводные камни, которые могут встретиться(а могут и не встретиться) на пути.
Для начала немного теории
Монофазный сон подразумевает сон один раз в день в течение 5-10 часов (для большинства людей это 7-8 часов)
Бифазный сон. Логично предположить, что это дробление сна на 2 равных промежутка по 3-4 часа. Да, это один из вариантов, но гораздо большее распространение получил вариант, состоящий из одного большого промежутка сна и одного маленького. То есть вы спите ночью 5-7 часов и днем 20-40 минут. Этот вариант еще называют сиестой и является довольно распространенным в некоторых странах. В Испании, к примеру, еще недавно перерыв на обед длился 2 часа, как раз с рассчетом на то, чтобы не только поесть,но и вздремнуть. Сейчас эта традиция упразднена, но некоторые организации до сих пор работают по старой системе и отпускают своих сотрудников на «тихий час». Такой режим, возможно, практиковал Никола Тесла, только ночью он спал всего 2 часа (документального подтверждения сего факта нет)
Своеобразным вариантом двухфазного сна можно назвать и имевший место в прошлом «дробный сон». Когда электричество было менее распространено и уже в 7-8 вечера было довольно темно, люди ложились спать раньше. Спали 3-4 часа,а затем просыпались. Бодрствовали, читали, ходили в гости к соседям или делали что-нибудь еще. Затем снова ложились и спали до утра. Это едва ли экономило много времени, так как в итоге сон составлял те же 8 часов, так что этот случай, если и представляет интерес, то не в рамках этой статьи.
«Режим обычного человека» или Everyman. Едва ли обычный человек спит 4 раза в сутки, но именно такой вариант предлагает этот способ. 1 раз ночью и три раза днем. Ночью около 2-4 часов, днем 20-30 минут.
4 раза по 30 минут через равные промежутки времени. Придуман изобретателем Ричардом Фуллером. У него вообще было много изобретений и многие из наиболее удачных по его мнению он назвал «Димаксион»
Или «Сверхчеловек». Нет, этот способ придумал не Ницше. Но для того, чтобы продержаться в этом ритме хотя бы две недели, нужны действительно сверхчеловеческие усилия. Шесть раз по 20 минут. Для этого нужно как минимум очень быстро засыпать,причем быстро засыпать 6 раз в день. Если это не войдет в привычку, то процесс засыпания станет для вас еще более мучительным, чем пробуждение.Именно этот способ практиковал, по слухам, Леонардо да Винчи.
Теоретически, вы можете придумать свою систему полифазного сна и, вполне возможно, что она может оказаться даже более эффективной, по крайней мере лично для вас.
Хотя я был настроен на успех, начать все же решил с малого. Вместо того, чтобы сразу броситься в этот омут, для начала мне хотелось помочить в нем ноги. Поэтому я ввел в обиход сиесту. Спал ночью всё те же 7-8 часов, иногда меньше, иногда больше. Но пытался днем(в любое время) поспать хотя бы 20 минут. Когда это вошло в привычку, меня приятно удивил тот факт, что ночью я всегда высыпался. Гораздо чаще я начал вставать без будильника, проспав всего 6 часов. Это наблюдение меня очень воодушевило и я решил сразу попробовать режим Uberman.
Первый день у всех полифазников проходит одинаково. Большие надежды и совсем не хочется спать. Все просто и легко. И кажется, что дальше будет еще проще и легче. Само собой ты пытаешься поспать 6 раз за день и спишь всего 2-3 раза за ночь(моя привычка позволила мне поспать еще один раз днем). Утром чувствуешь легкую усталость, но все равно веришь в успех предприятия
Здесь появляются первые подозрения. Спать днем хочется, но не можется. Ночью будильник становится главным врагом. После 20-ти минут сна чувствуешь жуткую усталость. Ноги свинцовые, голова тоже. Если вы пытаетесь заняться чем-то продуктивным(читать,решать задачи,рисовать или даже играть на гитаре), организм отзывается очень неохотно. Хорошо помогает холодный душ и физические нагрузки. После 50 отжиманий и водных процедур я был как новенький.
Это был выходной, подруга позвала играть в настольный теннис. Играет она очень хорошо и скучать мне не пришлось. Несмотря на то, что у меня начали болеть глаза, я был очень бодр и даже тяжесть в голове исчезла. Однако поспал я всего 3 раза из 6.
Здесь я дал слабину. Поспал один раз почти 3 часа. А это значило, что на адаптацию придется потратить больше времени. Но я решил не унывать и взбодрился привычным образом.
Я не учел одного. Полифазный сон дает хороший отдых за счет игнорирования всех стадий сна, кроме быстрого. Медленный сон не является для человека необходимым. В опытах, где крыс лишали медленного сна, они жили годами. Тех, кого лишали быстрого, умирали через две недели. Медленный сон мало влияет на отдых мозга, но помогает быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. А учитывая, что сохранять бодрость мне помогали именно они, я начал чувствовать, как у меня болят и отказываются работать мышцы. Добавилась какая-то новая, общая усталость, причем гораздо более сильная, чем после аналогичной тренировки при обычном режиме сна. Это вернуло меня с небес на землю и я понял, что необходимо гораздо сильнее контролировать себя, чтобы не уснуть, потому что еще несколько дней такой изматывающей физкультуры и я могу отрубиться в любой момент.
Так и произошло.Я снова проспал почти 3 часа. Зато после этих трех часов чувствовал себя так, как, наверное наркоман чувствует себя после дозы. Успел много всего сделать, даже глаза стали менее красными.
Впервые поспал все 6 раз. Засыпать по прежнему трудно. Самое обидное случается, когда ты лежишь 15 минут, засыпаешь, а уже через 5 минут тебя будит сигнал будильника. Но иначе никак, можно сбиться.
Я в каком-то бреду наощупь захожу на англоязычный форум по полифазному сну и пишу на своем ломаном английском «Ребята, когда станет легче». Ответа нет
Мне ответили сразу трое. Ответы были в стиле «Не знаю, еще не пробовал», «Никогда» и «Через несколько дней». То есть ответы не давали практически ничего.
Я не мог заставить себя делать что-то. А без деятельности мне было скучно. От просмотра фильмов клонило в сон. Нужно было что-то, что требовало активного участия. Но активно участвовать было невозможно
С 12-го по 23-й день каждый день был похож на предыдущий.Я несколько раз срывался я засыпал на все те же 2 с лишним часа. Это я воспринял как добрый знак, потому что было похоже, что организм настроился на 2-х часовой цикл, просто ему нужно иногда спать чуть дольше. Удивительно, но после таких срывов я чувствовал себя еще менее выспавшимся.
А на 24-й день произошло чудо. Я начал чувствовать, как спать мне хочется только в определенные промежутки времени. Вернее, спать мне хотелось всегда, но уже меньше.
На 27-й день снова вернулась жажда деятельности. Но сон по-прежнему не обеспечивал восстановление после физических нагрузок. Один-два похода в бассейн или на турники и снова начиналась ломота в руках.
Вроде бы все было хорошо. Я перестал вести дневник и прожил в таком режиме еще две недели. Иногда появлялась легкая усталость, но на первый план вышла другая проблема. У меня появилось СЛИШКОМ много времени. Я не знал, куда его деть и стал чаще смотреть фильмы, читать сомнительные статьи и книги и просто слоняться без дела. Да, были времена, когда я работал по 18 часов в сутки, но эта маниакальная увлеченность сменялась апатией и безразличием. А спать не хотелось. Я просто бродил как зомби, не находя себе места.