Оптимальная продолжительность дневного сна
Дневной сон: как, сколько, когда?
Организация дневного сна
Физиология дневного сна
Когда стоит разбудить ребенка
Иногда действительно нужно разбудить малыша, хотя рука не поднимается это делать. И поэтому вы должны быть уверены, что ребенка действительно нужно разбудить для его же блага:
Сколько, когда, как?
Каждая мама в какой-то момент задается вопросом, достаточно ли спит ее малыш днем? Сколько раз ему нужно спать, и как долго должен длиться хотя бы минимальный период сна, чтобы дать малютке хоть немного отдыха.
Переход на один дневной сон
Это один из самых трудных и затяжных моментов в детском сне, поэтому мама должна принимать все решения, касательно реорганизации режима очень осторожно.
Когда?
— многие дети показывают первые попытки отказа от дневного сна, начиная с 10-12 месяцев, но фактическая готовность организма почти никогда не наступает раньше 15 мес., а в идеале стоит потянуть до 1,5 лет.
— ребенок должен отказаться от одного сна минимум 14 раз подряд, чтобы принять решение о переходе на один сон
— Если малышу стало сложно засыпать в один из снов важно начинать раздвигать сны между собой. Это, пожалуй, единственный этап, в котором я согласна с уходом от снов в 9 и 13.
— Предложите чередующиеся дни с одним и с двумя снами.
— Не забудьте про раннее укладывание вечером. Переход на один сон это гигантская перестройка и малышу нужно будет время адаптироваться.
Cколько?
— Еще 2-3 месяца после перехода на один сон малыши спят «по-старому» всего 75-90 минут. И только через несколько месяцев сон сам по себе удлиняется до 2-3 часов. Только после этого можно возвращать укладывание вечером попозже
— От первых признаков перехода до окончательного удлинения сна проходит 4-6 месяцев, не торопите этот процесс, и помните, чем позже вы совершите этот переход, тем легче он будет для малыша.
Еще несколько советов о дневном сне
Казалось бы, мы прикладываем столько усилий, чтобы продлить сон ребенка, что же в этом может быть противоречащего хорошему сну? Однако, вот несколько моментов, которые стоит учитывать:
Нервная система ребенка не способна выдержать бодрствование на протяжении целого дня, если эмоциональные и физиологические силы малыша не восстанавливаются во время дневного сна, то ухудшается не только его настроение, но и самочувствие.
На нашем Курсе по режиму ребенка вы сможете решить проблемы в том числе с дневным сном малыша за счет работы над режимом, расскажем, как понять, что ребенку пора спать, сколько дневных снов должно быть у ребенка в разном возрасте, на что опираться при построении режима малыша. Кликайте на ссылку и записывайтесь!
Дневной сон: полезно ли спать днём?
Сон днём полезен людям без проблем с засыпанием. Короткий послеобеденный отдых восстанавливает силы и улучшает самочувствие на весь оставшийся день. При проблемах со сном днём лучше не спать, поскольку это может привести к бессоннице. Впрочем, если придерживаться советов из этой статьи, дневной сон будет максимально эффективен и не помешает ночному отдыху.
Содержание:
Польза дневного сна
Эффективность дневного сна доказали специалисты из Швейцарии. По мнению учёных, короткий послеобеденный отдых снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вдобавок повышается работоспособность и концентрация. Человек, который спит днём, становится внимательнее и меньше ошибается в работе. Во время дневного сна нормализуются мыслительные процессы в мозге, благодаря чему улучшается настроение и самочувствие.
Другие исследования показали, что дневной сон полезен для мозга. В частности, послеполуденная дремота нормализует состояние нервной системы и способствует увеличению скорости реакции у взрослого человека.
Дневной сон называется сиестой – традиционный послеобеденный отдых, практикуемый в жарких странах. «Сиеста» – испанское слово, при этом массово тихий час вводился в расписание ещё в Древнем Риме.
В дополнение ко всему, сиеста снижает риск сердечно-сосудистых патологий. Специалисты утверждают, что вероятность инфаркта и предшествующих ему заболеваний снижается на 48%, если спать днём хотя бы 1-2 раза в неделю.
Послеобеденный дрём снижает уровень стрессовых гормонов в организме, что повышает стрессоустойчивость в целом.
Дневной сон полезен и даже необходим тем, кто не досыпает ночью. Например, человек спит 6,5 часов в ночное время, а оставшиеся 1.5 часа приходятся на середину дня. По сути, это самый простой вариант полифазного сна, когда часы отдыха распределяются в течение суток.
Как перейти на полифазный сон – читать в этой статье
Полезным дневной сон считали такие известные личности, как Уинстон Черчилль и Оноре де Бальзак. Возможно, благодаря полуденному отдыху эти люди и добились успеха в своих сферах.
Вред дневного сна
При бессоннице днём лучше не спать. После отдыха в светлое время суток вечером сложнее уснуть.
Некоторые специалисты считают, что дневной сон противопоказан пожилым людям, и спать после обеда они не рекомендуют. Следовать этому однозначно не нужно. Если днём сильно клонит в сон, человеку в возрасте лучше прилечь. Дополнительные часы сна скорее добавят сил и улучшат самочувствие. А это очень важно для здоровья людей старшей возрастной группы. Однако если у пожилого человека отмечаются трудности с засыпанием, днём лучше не спать. Это только ухудшит проблему со сном.
При депрессии лучше повременить со сном до вечера. Депрессивное состояние – частая причина бессонницы. А если есть проблемы со сном, спать лучше исключительно ночью. Соблюдение режима сна облегчает засыпание вечером, уменьшает проявления депрессии и улучшает психическое состояние.
Можно ли и нужно ли спать днём?
Сомнологи считают, что дневной сон необязателен для взрослого. Если человек крепко спит ночью, чувствует себя бодрым до вечера, послеобеденный отдых ему не нужен. Если ситуация обратная – утром отмечаются недосып и вялость, желательно уделить сиесте полтора-два часа. При нехватке времени на полуторачасовой сон днём можно подремать не более 20 минут.
В целом дневной сон полезен и спать днём можно, если нет проблем с засыпанием в вечернее время.
Кроме того, нужно спать днём, если вы:
Чем опасен дневной сон
Некоторые люди плохо себя чувствуют после дневного сна. Они отмечают у себя:
Как правило, плохое самочувствие после сиесты – следствие пробуждения из медленной (глубокой) фазы сна либо особенность организма. Если подобное при дневном сне встречается регулярно, от послеобеденного отдыха лучше отказаться.
Что говорит наука
В августе 2020 года китайские сомнологи заявили об опасности дневного сна. Согласно их исследованиям, 60-минутный сон в светлое время суток повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 34%. При этом короткий сон 30-45 минут днём положительно воздействует на организм, особенно на здоровье сердца.
Российские ученые не согласились с результатами зарубежных коллег. Отечественные специалисты утверждают, что сам по себе дневной сон не вреден. Вполне возможно, азиатские специалисты не учли другие факторы, ухудшающие работу сердца.
Учёные из Греции также указали на пользу дневного сна. Исследование 20 тысяч человек выявило, что послеобеденный отдых, наоборот, снижает риск заболеваний сердца и сосудов. Причём для этого достаточно спать днём хотя бы 3 раза в неделю.
Дневной сон у детей
До 4-х месяцев
Младенец в первые 3 месяца после рождения спит днём 3-4 раза по 1-2 часа. Если дневные сны продолжаются более 3 часов каждый, у ребёнка могут появиться трудности с засыпанием вечером.
От 6 до 9 месяцев
Число дневных снов уменьшается до 2-3 раз в сутки, их продолжительность остаётся прежней – 1-2 часа на каждый период сна. В этом возрасте нужно следить за тем, чтобы крайний дневной сон не был поздним и слишком продолжительным. Например, второй или третий дневной сон должен заканчиваться не позднее 17:00. Иначе ребёнок не сможет уснуть ближе к ночи.
От 9 месяцев до 2 лет
Норма для этого возраста – 1-2 дневных сна по 1-1,5 часа каждый. После года жизни можно переводить ребёнка на один дневной сон длительностью 2 часа. При этом ночью малышу нужно спать 10-12 часов.
От 2 до 7 лет
Один дневной сон является нормой для этого возраста. Однако тут возникает проблема – дети повзрослее не хотят спать днём. Заставлять ребёнка ложиться в постель посреди дня – плохая идея, особенно, если спать он не хочет. Впрочем, если дневной сон не состоялся, ребёнка можно уложить спать пораньше вечером.
Детям старше 7 лет спать днём не обязательно, но и лишним послеобеденных отдых не будет.
Польза дневного сна для детей
Как и у взрослых, дневной сон необходим для восполнения умственных и физических сил. Во время послеобеденного отдыха головной мозг перерабатывает информацию, полученную в первой половине дня. Это благоприятно влияет на обучаемость и успеваемость в школе.
Сон днём полезен для школьников, посещающих спортивные секции. В этом случае ребёнок физически более активен, поэтому отдых после обеда во многом ему необходим.
Нормы дневного сна для детей и взрослых
| Возраст | Сколько спать днём | Сколько спать ночью |
| До 1 года | 1-2 часа по 3-4 раза в день | 10-11 часов |
| 1 – 3 года | 3-4 часа – 1 раз | 9-10 часов |
| 3 – 7 лет | 2 часа – 1 раз | 10 часов |
| 7 – 12 лет | 1,5 часа | 10 часов |
| 12 – 18 лет | 1,5 часа | 8-9 часов |
| 18 – 60 лет | 20 минут или 1,5 часа | 8-9 часов |
| От 60 лет | 20 минут или 1,5 часа | 4-6 часов |
Сколько должен длиться дневной сон
Сон человека состоит из циклов, а циклы состоят из фаз – быстрой и медленной. В среднем, цикл сна длится 1,5 часа, начиная с медленной и заканчивая быстрой фазой. Продолжительность медленной фазы около 60-70 минут, быстрой – примерно 15-20 минут.
Лучшим временем пробуждения считается завершение одного из циклов при наступлении быстрой фазы. В этот период подъём должен быть максимально лёгким.
Окончание каждого цикла в среднем приходится сон кратный 1,5 часам. То есть, среднестатистическому человеку правильнее всего просыпаться через 1.5, 3, 4.5, 6 и 7.5 часов после начала сна. А учитывая, что днём не рекомендуется долго спать, лучше отводить дневному сну 1.5 часа времени в сутки.
Важно проснуться именно в быстрой фазе сна, так как за ней следует медленный сон. Подъём из медленной фазы часто приводит к разбитости. И нередко чувствовав себя бодрым в первой половине дня, после сиесты ощущается полное отсутствие сил. Причём сонливость может держаться до вечера.
Продолжительность циклов и фаз сна у каждого человека своя, поэтому не факт, что подъём строго через 1,5 часа будет лёгким именно у вас. Возможно в вашем случае циклы сна длятся 60-70 минут, что смещает нужное время пробуждения. Полтора часа на цикл – средний показатель. Чтобы точно определить его длительность, нужно пробовать вставать в разное время и следить за самочувствием. Если вы встали в какое-то определённое время и хорошо себя чувствуете, значит время подъёма подобрано правильно.
Многие врачи рекомендуют спать днём не больше 15-20 минут. Однако за это время можно «провалиться» в медленную фазу сна, и тогда после короткого дневного отдыха будет ещё сильнее хотеться спать, чем ранее. Тем более за такое малое время мозг может не успеть «отдохнуть». Спать по 15-20 минут можно, но только если время на отдых сильно ограничено.
Если времени достаточно, лучше проспать целый цикл – 1,5-2 часа. Точное время зависит от ваших индивидуальных потребностей.
Не забудьте поставить будильник на время спустя 1,5 часа после засыпания. Если вы легли спать в 13:00, вставать нужно примерно в 14:30.
Лучшее время для дневного сна
Днём оптимальнее всего спать в период с 13:00 по 15:00. Это касается как взрослых, так и детей старше 3 лет. В младшем возрасте другой график дневного сна.
Почему после обеда хочется спать
Когда организму не хватает калорий, в желудочно-кишечном тракте вырабатывается грелин – гормон, который «активизирует» голод. После приём пищи уровень грелина снижается, однако повышается концентрация лептина – гормона «сытости». Так вот, увеличение концентрации лептина в организме делает человека сонливым. Поэтому после плотного обеда часто тянет в сон.
Также, сытость уменьшает активность нервной системы, что приводит к сонливости и снижению работоспособности после еды. Кроме того, для переваривания пищи организму требуется энергия, которую он старается экономить. И чтобы не расходовать энергию зря, организм «включает» сонливое состояние.
Помимо всего, продукты с триптофаном – аминокислотой, которую организм превращает в мелатонин (гормон сна), могут повышать сонливость. Триптофан содержится в:
Чтобы не тянуло в сон днём, перечисленные продукты желательно есть в обед по минимуму. Тем не менее потребить столько триптофана из продуктов, чтобы уснуть на ровном месте – невозможно. Кроме того, мелатонин из триптофана быстро теряет свою эффективность при свете. Поэтому, если вы находитесь на свету, сон от потребления этих продуктов не наступит.
Можно ли спать днём после еды
Спать днём после того, как вы поели можно, но лишь спустя 15-20 минут после трапезы. Это же касается и простого лежания. Если принять горизонтальное положение сразу, содержимое желудка может переместиться выше – в пищевод, что приведёт к изжоге или тяжести в животе. Перед сном после еды специалисты рекомендуют сначала посидеть 15-20 минут, затем отправляться спать.
Почему после дневного сна хочется съесть сладкого
После обеденного дрёма, как и после ночного сна уровни сахара и инсулина в крови обычно снижены. Чтобы восстановить баланс организм «активизирует» чувство голода. Сладкие продукты быстро усваиваются и моментально превращаются в энергию. Поэтому наш мозг подсознательно тянет на быстрые углеводы, то есть, на конфеты, шоколад и прочие сладкие вкусности.
На разбитость после дневного сна организм также реагирует появлением голода. Недостаток энергии после сна для мозга означает, что нужно скорее поесть и желательно чего-нибудь сладкого.
Организм пытается восполнить недосып энергией из пищи. А поскольку лучшим источником быстрой энергии являются простые углеводы, подсознательно при дефиците сна хочется есть именно сладкие продукты.
Рекомендации для тех, кто спит днём
Как не уснуть днём
Как проснуться после дневного сна
Если трудно проснуться после сиесты, используйте следующие советы.
Можно ли спать целый день?
Спать весь следующий день после рабочей или бессонной ночи необходимо, чтобы восстановить силы. То же самое касается отсыпания в выходные дни, когда из-за недосыпа, накопившегося за неделю, человек восполняет недостаток отдыха.
Другое дело, когда человек чуть ли не ежедневно спит по 12 и более часов, при этом постоянно чувствует усталость и сонливость. В этом случае нужно проверить, всё ли с организмом в порядке.
Ежедневный сон по 12-15 часов у взрослого человека может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, набору веса, депрессии и головным болям. Но опять же, такие последствия – редкость. В целом единичные случаи длительного сна обычно безвредны для здоровья.
Музыка для дневного сна
Доктор Комаровский — Дневной сон у ребёнка
Врач-сомнолог / эксперт для статьи
Насколько полезна статья?
Нажмите на звезду, чтобы оценить
Средний рейтинг: 5 / 5. Количество оценок 7
Сколько должен длиться правильный сон
Современная жизнь достаточно интенсивна, и часто человек приносит в жертву сон, чтобы успеть доделать все дела. К сожалению, это очень вредит здоровью, ведь сон также важен для человека, как правильное питание и физическая активность. Даже небольшой его недостаток может отрицательно повлиять на настроение, энергичность, остроту ума и способность противостоять стрессу. Но сколько должен длиться правильный сон: 6, 7 или 9 часов?
Сон – это куда больше, чем просто время отдыха тела и разума. На самом деле, пока мы спим, наш организм усердно работает. За это время восстанавливаются мышцы, получившие микроповреждения днем, укрепляется иммунная система, регулируется метаболизм. Кроме того, ночной отдых крайне важен для регулировки эмоционального состояния человека. Исследования показывают, что недостаток сна делает людей почти на 60% более эмоциональными и склонными к раздражительности. Исследование, опубликованное в декабре 2015 года в журнале Trends in Neurosciences, доказывает зависимость между качеством сна и способностью неотрывно заниматься одной задачей. Для того, чтобы сосредоточиться на выполнении задачи мозг должен «отключить» отдельные функции, отвечающие за сбор информации из окружающего мира.
Мифы и факты о сне
Миф: если спать на час меньше, это не повлияет на активность в течение дня.
Факт: человек может и не ощущать сильную сонливость, но недостаток ночного отдыха даже в 1 час может повлиять на адекватность мышления и быстроту реакции. Кроме того, даже такой, казалось бы, незначительный дефицит сна может поставить под угрозу сердечно-сосудистое здоровье, энергичность и способность противостоять инфекциям.
Миф: человеческий организм быстро приспосабливается к разным графикам сна.
Факт: на самом деле организм способен без последствий «перестраивать» свои биологические часы максимум на 1-2 часа в день. Это значит, что после переезда в другой часовой пояс или после перехода на ночную смену работы организму может потребоваться не меньше недели, чтобы перестроиться на новый график жизни.
Миф: более продолжительный ночной сон может избавить от чрезмерной дневной усталости.
Факт: важно понимать, что количество и качество сна – это разные вещи. Некоторые люди могут спать по 9-10 часов, но при этом не чувствуют себя отдохнувшими после просыпания только потому, что качество их отдыха желает быть лучшим.
Миф: в выходные можно отоспаться за всю неделю.
Факт: полностью восполнить недостаток сна, накопленный в течение рабочей недели, нельзя. Такая практика может только негативно повлиять на цикл отдыха и бодрствования, из-за чего в воскресение человек может оставаться активным до поздней ночи, но ему будет очень трудно просыпаться в понедельник утром.
Сколько часов нужно спать
Для начала надо уяснить, что существует разница между тем, сколько человек может спать, и продолжительностью сна, реально необходимой для оптимального функционирования организма. По данным специалистов, в среднем взрослые люди спят по 7-6 часов. На первый взгляд может показаться, что это довольно неплохие показатели. На самом же деле это типичный пример хронического недосыпания.
Большинству здоровых взрослых людей в сутки требуется от 7 до 9 часов сна. Для детей и подростков этот показатель немного больше. Несмотря на то, что у пожилых людей отдых также не должен быть меньше 7 часов, многие в преклонном возрасте страдают бессонницей. В таком случае следует хотя бы частично компенсировать недостаток ночного отдыха дневным сном.
| Возраст | Часы сна | |
|---|---|---|
| Необходимые | Допустимые | |
| Малыши до 3 месяцев | 14-17 | 11-19 |
| От 4 до 11 месяцев | 12-15 | 10-18 |
| От 1 до 2 лет | 11-14 | 9-16 |
| От 3 до 5 лет | 10-13 | 8-14 |
| От 6 до 13 лет | 9-11 | 7-12 |
| От 14 до 17 лет | 8-10 | 7-11 |
| От 18 до 25 лет | 7-9 | 6-11 |
| Взрослые от 26 до 64 лет | 7-9 | 6-10 |
| Старше 65 лет | 7-8 | 5-9 |
Что интересно, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что у некоторых людей есть ген, позволяющий им спать по 6 часов в сутки и при этом отлично высыпаться. Однако этот ген встречается только у 3% населения планеты.
Признаки недосыпа
Лучший способ понять, достаточно ли вы спите ночью, – критически оценить свое состояние днем. Хотя люди, которые привыкли постоянно «экономить» на своем отдыхе, могут уже и не помнить, как это – по-настоящему бодрствовать, быть максимально сконцентрированным. Но есть определенные признаки того, что человек не высыпается.
Возможно, у вас недосып, если:
Последствия недостатка отдыха
Может показаться, что недостаток сна не такая уж и серьезная проблема, и все последствия недосыпа сводятся исключительно к дневной вялости. На самом деле, как показывают научные опыты, нехватка ночного отдыха влияет на человека примерно так же как злоупотребление алкоголем.
Кроме того, ученые обнаружили прямую связь между недостатком сна и повышением веса. В организмах людей, страдающих недосыпанием, вырабатывается повышенное количество кортизола – гормона, усиливающего аппетит.
Что делать, чтобы высыпаться
Многие специалисты утверждают, чтобы проснуться отдохнувшим и полным энергии, может быть недостаточно просто рано ложиться спать. Нужно подсчитать, в какое время мозг входит в фазу неглубокого сна – и если человек проснется именно в этот период, проблем с подъемом у него не будет.
Случается же такое, что человек, казалось бы, вечером уснул довольно рано, но утром все равно чувствует вялость. Причиной этого может быть просыпание в неправильной фазе сна. В ходе научных наблюдений ученые определили: если человек просыпается в фазе быстрого сна, то он может чувствовать себя бодрым даже после 6-часового отдыха. С другой стороны, сон может длиться даже 10 часов, но если человека разбудить в фазе глубокого сна (последний 4 этап медленной фазы), то в большинстве случаев он будет чувствовать себя намного хуже, чем в первом примере. Поэтому для более комфортного и легкого утреннего пробуждения специалисты разработали специальный калькулятор сна. Но чтобы им умело воспользоваться, надо сначала кое-что уяснить о фазах сна.
Что надо знать о фазах сна
Во время отдыха наш мозг проходит две основные фазы: медленного и быстрого сна, которые в течение ночи чередуются. Во время медленной фазы мозг постепенно переходит в состояние глубокого расслабления. Именно в это время в организме интенсивно протекают основные процессы регенерации. У большинства людей фаза медленного сна длится в среднем 90 минут, после чего мозг переходит в фазу быстрого сна. В этот период активность мозга снова увеличивается, усиливается пульс и именно в этот период человек видит сны. Эта фаза продолжается примерно 15 минут. Если в это время не наступает просыпание, мозг переходит снова в фазу медленного сна. В течение ночи весь цикл повторяется 4-5 раз.
То есть поскольку медленная фаза – это время, когда мозга постепенно «выключается» и переходит в состояние самого глубокого расслабления, то пробуждение в этот период является самым трудным и неприятным. Как правило, чтобы разбудить человека на этапе глубокого сна требуется либо громкий звук, либо тряска. В таком случае ему потребуется немного больше времени на полное пробуждение и восстановление бодрости. Многих после такого пробуждения на протяжении дня сопровождает чувство усталости, словно ночного отдыха у него и не было.
На фазе быстрого сна пробуждение проходит намного легче и быстрее, поскольку мозг в этот этап пребывает в состоянии почти идентичному дневному бодрствованию. Проснувшись в этот период, человек чувствует себя бодрым, свежим и готовым к активным действиям. Поэтому лучшим временем для просыпания считается именно фаза быстрого сна.
Как рассчитать наиболее комфортное время для пробуждения
Используя усредненные данные о продолжительности фаз, можно создать собственный калькулятор сна и рассчитать, сколько времени должен длиться отдых, чтобы утром проснуться легко.
Мы уже знаем, что фаза медленного сна продолжается примерно 90 минут, а это значит, чтобы не проснуться в этот период, общая продолжительность ночного отдыха должна быть кратной 90 минутам (1,5 часа). То есть, если человек планирует утром встать в 7.00, то заснуть он должен в 23:30. В итоге получается 450 минут отдыха, что равно пяти 90-минутным циклам. Но при таком расчете надо еще принять во внимание дополнительное время, необходимое на засыпание. Обычно для этого требуется около 15 минут. То есть с учетом времени на засыпание, лечь в кровать необходимо в 23:15. В результате продолжительность сна составит 7,5 часа, что идеально вписывается в рекомендуемые нормы здорового ночного отдыха.
Если человек не успевает уснуть до 23:30, но все равно должен встать в 7 утра, то согласно этой теории, чтобы проснуться бодрым, он должен лечь между 1:00 и 2:30 ночи. Засыпание в другое время приведет к пробуждению в глубокой фазе. А чем это чревато, вы уже знаете. Тем не менее отход ко сну после 1 или даже 2 часов ночи трудно назвать правильным и полезным для организма.
Кроме того, следует отдельно подчеркнуть, что продолжительность медленной фазы в 90 минут – это усредненные показатели, которые в реальности могут подойти не всем. Есть люди, у которых продолжительность этой фазы занимает 120 минут, у других на нее уходит только 80 минут. Поэтому максимально точный личный калькулятор можно составить только после наблюдений: один день спать 7 часов, другой – 8,5 и т. д. Экспериментировать с разным временем сна лучше всего на выходные. В итоге получится определить собственную продолжительность фазы медленного сна.
Есть и другой – более комфортный и быстрый – способ для определения индивидуальных показателей фаз сна. Для этого необходимо запомнить, когда вы отошли ко сну. Утром важно проснуться самостоятельно – без будильника или посторонних шумов, прервавших отдых. После такого пробуждения человек должен чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим (если все сделано правильно, то человек самостоятельно проснется в фазе быстрого сна). Теперь необходимо подсчитать продолжительность отдыха в минутах и разделить полученное число на 5 (столько циклов сна считается наиболее полезным для организма). Полученный результат – это и есть один цикл вашего сна. В дальнейшем для определения наиболее комфортного времени для пробуждения необходимо это число умножить на количество необходимых циклов.
Теоретически, пользуясь таким калькулятором, можно с легкость ежедневно просыпаться бодрым даже после 6 часов сна. Но на практике эта методика сработает только в первые несколько раз. Затем организм начинает страдать от хронического недосыпания. По наблюдениям специалистов, 6-часовой ночной отдых без серьезного ущерба здоровью можно позволить себе не больше 1 раза в неделю. В остальное время необходимо вложиться в более здоровые рамки от 7 до 9 часов отдыха.
Переход к более здоровому образу жизни и правильной продолжительности сна следует начинать с оценки личных привычек и потребностей. Проанализируйте, как вы реагируете на различную продолжительность сна. Это поможет выбрать наиболее подходящую именно для вас продолжительность ночного отдыха. Но при этом не забывайте о рекомендациях специалистов по поводу того, сколько должен длиться правильный отдых.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru