Орган отвечающий за сон человека
Что происходит с мозгом во время сна
Мозговая деятельность не прекращается даже во время отдыха. Полных сведений о том, какая часть мозга отвечает за сон, еще нет. Тем не менее, ученые уже могут объяснить большинство нейронных процессов, которые происходят в столь важный для ума и здоровья период.
Как мозг засыпает
Ранее, когда физиология человека еще была совсем не изучена, считалось, что работа мозга во время ночного отдыха постепенно снижается, а потом вовсе приостанавливается. Сейчас, когда было изобретено ЭЭГ, эту теорию оспорили. Оказалось, что мозговая активность не прекращается даже тогда, когда человек отдыхает.
Этот орган отвечает не только за сновидения, но и множество других немаловажных функций, которые выполняет во сне.
Работа мозга во время сна
Человек за день получает огромный объем информации. После засыпания активность головного мозга не прекращается. Он начинает переработку этой информации, ее распределение и переосмысливание. Кроме того, орган выполняет другие функции:
Какой отдел мозга отвечает за сон
Ночной отдых подразделяется на быструю и медленную фазы. Они поочередно сменяются одна другой. Первая, быстрая фаза, при которой во сне активность мозга максимальная, длится всего 5-10 минут. Медленная при этом существенно длиннее, но ближе к утру она постепенно укорачивается, подготавливая таким образом организм к пробуждению.
Активность по фазам сна
В зависимости от фазы сна, мозг спит и ведет себя по-разному. Сразу после засыпания происходит затухание нейронных колебаний, нервные волокна и мышцы расслабляются, замедляется сердцебиение, снижается давление и температура. За погружение в медленный сон при этом отвечает гипоталамус. Он обладает группой нервных клеток, приостанавливающих синтез нейротрансмиттеров. Это передатчики, способствующие распространению импульсов в нервные окончания.
Во время быстрого сна под воздействием холинергических рецепторов возбуждается таламус. За счет этого мозг выполняет те же функции, что и при бодрствовании. Начинается работа мозгового ствола, но трансмиттеры моноамины, направляющиеся в него, остаются пассивными. Соответственно, информация от таламуса к коре органа не поступает.
Детоксикация во сне
В ходе проведения исследований, ученым удалось выяснить, что во время ночного отдыха мозговая деятельность способствует выводу токсинов. Обусловлено это активацией глимфатической системы, которая работает до десяти раз активнее, если человек дремлет.
Когда наступает медленный сон, одно полушарие засыпает, стихают нейронные колебания. Клетки, поддерживающие активность нейронов, при этом уменьшаются в размерах. За счет таких изменений межклеточное пространство увеличивается, а мозговая жидкость начинает вымывать токсины.
Мозг не отдыхает во время сна: что делать
Научно доказано, что мозг, пока мы спим, остается активным. Его работа не прекращается в течение всего ночного отдыха. Хороший сон при этом возможен только при отсутствии каких-либо нарушений.
Ход биологических часов
Биологические часы регулируются различными психофизическими и природными факторами. На их ход влияет смена ночи и дня, усталость, различные патологии, окружающая среда.
В ходе проведения ряда экспериментов учеными было установлено, что ближе к 19:00 в организме начинается интенсивная выработка серотонина, успокаивающего нервную систему и подготавливающего организм к ночному отдыху. Спустя час после этого отмечается улучшение памяти и стабилизация состояния. В это время рекомендуется прогуляться на свежем воздухе.
Ближе к 21:00 концентрация лейкоцитов увеличивается, активируются защитные функции организма и усиленно обновляются клетки. Укладываться в постель нужно именно в это время. Отключить мозг от мыслей, обрести покой и умиротворение в этот период будет легче.
В 22:00 все процессы начинают замедляться, и наступает медленный сон, периодически сменяющийся быстрой фазой. К пробуждению организм подготавливается ближе к пяти утра. Подниматься с кровати рекомендуется в семь часов.
Расстройства сна
При продолжительном бодрствовании, отсутствии отдыха ночью, хронической усталости и развитии патологий наблюдаются определенные расстройства. Иногда при этом человек спит с открытыми глазами, часто просыпается или вовсе не может уснуть. Чтобы устранить подобные проблемы, нужно выявить фактор, провоцирующий подобные изменения.
Самым распространенным нарушением принято считать инсомнию (бессонницу). По причине ее появления организм не может за ночь восстановиться, а мозг не выполняет свои функции в должной мере. Поэтому проблемы с засыпанием нужно устранить.
Поможет нормализовать сон правильная организация режима дня, лекарственные травы и препараты.
Мозговая активность наблюдается в дневное и ночное время. Во время отдыха при этом орган выполняет ряд важных процессов. За счет этого человек лучше запоминает информацию, становится активным и чувствует себя бодрым после пробуждения.
Гормон сна
Нарушение сна создает массу проблем в жизни человека. Бессонница, недосыпание, сонливость в дневное время – все это не только неприятно, но и опасно для здоровья. Такие нарушения обычно связаны с недостатком мелатонина – гормона сна. Это основной гормон эпифиза, синтез которого подвержен суточным колебаниям – преимущественно он вырабатывается в темное время суток. Повысить его содержание можно естественным путем, при помощи режима и продуктов питания. Если же это неэффективно, начинают прием медикаментозных препаратов.
Где вырабатывается
Наибольшее количество мелатонина синтезируется в эпифизе – шишковидной железе. В эпифизе также вырабатывается серотонин и другие важные для организма вещества.
В эпифизе гормон начинает выделяться в ответ на реакцию зрительных рецепторов, которые дают сигнал о наступлении темноты.
Но эпифиз не единственный орган, в котором производится гормон сна. Вне головного мозга он синтезируется в следующих структурах организма:
Клетки, которые вырабатывают мелатонин вне эпифиза, относятся к диффузной нейроэндокринный системе. Их работа не зависит от уровня освещенности.
Что нужно для выработки
Продукция мелатонина в организме человека зависит от нескольких факторов – освещенности, аминокислоты триптофана, функционирования ферментативной системы.
Триптофан
Мелатонин в организме вырабатывается из триптофана – аминокислоты, которая является предшественником серотонина. А серотонин, в свою очередь, под воздействием специальных ферментов превращается в мелатонин. Если в организме триптофана недостаточно, это может повлечь за собой проблемы с засыпанием.
Освещенность
Продукция гормона во многом зависит от уровня освещенности. Яркий свет снижает его выработку. Секреция гормона в эпифизе запускается в ответ на сигнал от зрительной системы о наступлении темноты. Поэтому снижение освещенности повышает уровень мелатонина.
Когда вырабатывается
Мелатонин – это гормон, который вырабатывается ночью. Изменения его концентрации имеют заметный суточный ритм – уровень гормона повышается в вечернее время, достигает максимума ночью, а утром и в течение дня его количество в крови незначительное. Максимальная концентрация в крови приходится в среднем на 2 часа ночи по местному времени. На ночное время приходится примерно 70% суточной продукции.
За что отвечает
Основное действие мелатонин оказывает на регуляцию цикла сна и бодрствования. Но на этом его влияние не заканчивается, действие гормона распространяется и на другие процессы в организме.
Роль в регуляции сна
Мелатонин это основной гормон, отвечающий за сон.
Он участвует в создании циркадного ритма – воздействует на клетки эндокринных органов, влияет на продукцию других гормонов. Кроме того, он регулирует кровяное давление, периодичность сна, уменьшает эмоциональную и физическую активность.
Из-за таких суточных колебаний с наступлением темноты хочется спать. Однако нормальная выработка гормона – это еще не залог быстрого засыпания. Он регулирует сон, но не вызывает его. Считается, что под воздействием гормона открываются так называемые ворота сна, но при этом не активируются структуры мозга, отвечающие за засыпание.
Другие функции
Роль мелатонина не ограничивается только влиянием на цикл сна и бодрствование. Он обладает и другими свойствами.
Влияние на эндокринную систему
Заключается в угнетении синтеза гонадотропинов, соматотропина, кортикотропина и тиреотропина.
Мелатонин является гормоном молодости и долгой жизни. Он способен поглощать свободные радикалы, что защищает организм человека от свободнорадикального повреждения. Это предотвращает старение и увядание кожи.
Борьба со стрессом
Имеет антистрессовый эффект. Под его влиянием снижается тревога и отрицательные эмоциональные реакции, нормализуется деятельность эндокринных органов, которая была нарушена в период стресса.
Участвует в стимуляции иммунной системы. Он повышает активность иммунных клеток – фагоцитов, лимфоцитов. Это предотвращает развитие ряда заболеваний (инфекционных, онкологических).
Как улучшить выработку
Повысить естественный уровень мелатонина можно при помощи режима. Рекомендуется ложиться в одно и то же время, а спать нужно в темной комнате, поскольку это повышает выработку гормона сна. Искусственно улучшить сон можно при помощи продуктов питания и медикаментозных препаратов.
Медикаментозные препараты
Лечение бессонницы может включать в себя использование препаратов, содержащих мелатонин. Они выпускаются в форме таблеток для перорального применения. Например:
Также мелатонин выпускается в виде пищевой добавки и доступен в магазинах спортивного питания. Препарат, в котором он содержится, способствует устранению бессонницы, снимает усталость и раздражительность. Сон становится глубоким и спокойным, нормализуется работа эндокринных органов, расслабляются мышцы, отдыхает центральная нервная система.
Принимать таблетки нужно после консультации с лечащим врачом. Обычно препарат хорошо переносится, но могут возникать следующие побочные эффекты:
Противопоказано применять препарат во время беременности и кормления грудью, а также детям до 14 лет. При приеме таблеток нужно обратить внимание на их совместимость с другими медикаментами. Например, седативные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, ацетилсалициловая кислота, бета-адреноблокаторы уменьшают ожидаемый эффект. Такое же действие оказывает прием алкоголя.
Важно соблюдать рекомендации по применению препарата – за 30 минут до отхода ко сну. Если принять его в неправильное время, препарат может вызвать много проблем. Например, перевести внутренние часы не в ту сторону, что только усугубит проблемы с засыпанием.
Продолжительность приема определяется индивидуально. В некоторых случаях для нормализации сна достаточно нескольких дней. Если же требуется длительный прием, обязательно нужно делать перерыв на неделю через каждый месяц применения.
Препарат показан не только для лечения бессонницы, но также для облегчения адаптации при смене часовых поясов. В этом случае таблетки принимаются за сутки до предстоящего вылета, а затем еще 1–2 дня после прилета. Это позволит минимизировать последствия нарушения суточного ритма.
Продукты питания
Чтобы лучше спать, можно употреблять продукты, в которых содержится мелатонин или триптофан – его предшественник. Избавиться от бессонницы можно, добавив в рацион:
Продукты, с высоким содержанием триптофана
Молочные продукты: молоко, твердые сорта сыра, творог.
Мясо птицы: курица, индейка.
Овсяная каша, цельнозерновой хлеб.
Орехи: кедровые, миндаль, фундук.
Продукты с высоким содержанием мелатонина
Ягоды: вишня, черешня.
Томаты, морковь, редька.
Рекомендуется регулярно включать в вечерний прием пищи какой-либо продукт из этого списка.
Регуляция сна у пожилых людей
Недостаток мелатонина часто играет ключевую роль в возрастной бессоннице – с годами активность эпифиза снижается. Поэтому у пожилых людей сон часто становится поверхностным и беспокойным, у них наблюдаются трудности с засыпанием, реже – ранние пробуждения. После пробуждения человек не чувствует себя бодрым и отдохнувшим, имеет место сонливость. Поэтому для них особенно важно придерживаться рекомендаций по улучшению синтеза мелатонина.
Видео
Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.
Сон с точки зрения физиологии
Сон с точки зрения физиологии
Этот краткий обзор посвящен одному из самых привычных физиологических состояний – сну. Большинство из нас не задумываются о роли сна в поддержании хорошего самочувствия до тех пор, пока не столкнуться с его нарушениями.
Правильный циркадианный ритм (цикл сон-бодрствование) обеспечивается взаимным влиянием множества структур нервной системы и специальных вещества-нейромедиаторов, отлаженная работа которых поддерживает хрупкое равновесие этой сложной системы.
Какие основные структуры мозга отвечают за здоровый сон?
Центр бодрствования — ретикулярные ядра моста, улавливают различные стимулы из внешней среды и при достаточной интенсивности внешних сигналов (звонок будильника или яркий солнечный свет) мы просыпаемся.
Главным центром сна является центральное серое вещество среднего мозга, ядра шва, содержащие в себе серотониновые нейроны, которые с помощью одноименного нейромедиатора (серотонина) убирают лишние информационные потоки в мозге, после чего в игру вступают нейроны ГАМК (гаммааминомаслянной кислоты — главного тормозного медиатора ЦНС), которые интенсивно блокируют зрительные, слуховые и прочие стимулы, этот эффект закрепляется специальными структурами — ядрами таламуса.
Таким образом, в ЦНС идет конкуренция систем, отвечающих за сон и бодрствование. Главные центры бодрствования в качестве медиатора используют глутаминовую кислоту, активизирующую работу ЦНС.
В процессе перехода от сна к бодрствованию важную роль, помимо ретикулярной формации, играет голубое пятно — структура, расположенная в передней верхней части моста, активно выделяющая норадреналин. Норадреналин оказывает как тормозное, так и возбуждающее действие на нервную систему, в зависимости от того, на какую структуру мозга происходит воздействие. Для понимания процессов активации ЦНС важно знать, что на центральное серое вещество он действует как тормозный медиатор, таким образом нивелируя “снотворное” воздействие этой структуры на организм. Активация голубого пятна ведет к “пробуждению” нервной системы. Голубое пятно воздуждается в периоды стресса и опасности. Именно эта структура отвечает за бессонные ночи перед экзаменом, собеседованием и другими субъективно тревожными событиями.
Параллельно с этим существует система, распознающая время суток (день/ночь), которая в дальнейшем взаимодействует с центрами сна и бодрствования — супрахиазменные ядра гипоталамуса. Нарушения процессов засыпания и пробуждения после долгих перелетов, так называемый джетлаг, это и есть тот процесс, который требуется этой системе для адаптации к изменению часовых поясов.
Зачем нашему организму нужен сон? В чем его функция?
Достоверно известно, что во время ночного сна синтезируются и высвобождаются важные гормональные вещества, снижается температура тела и сердечный ритм, что способствует общему восстановлению организма.
Мы же сосредоточим внимание на пользе, которую сон оказывает на функции нервной системы.
Одним из ключевых бонусов является сортировка накопленной за день информации на важную и малосущественную и процесс «стирания» последней.
Почему это важно?
Также во время сна активируются те нейроны, которые бездействовали днем, таким образом центральная нервная система настраивает саму себя, чтобы все нервные клетки были в тонусе и готовы приступить к работе в любой момент. Этот механизм также обеспечивает стабильность старых воспоминаний — информации о детстве, школьных и институтских знаниях и т.д.
В целом сон оказывает огромное положительной воздействие на память и нейропластичность — способность к формированию новых нейрональных связей.
Зачем нужна разные фазы сна и сколько их должно быть в норме?
У млекопитающих существует две фазы сна — REM и nonREM.
REM (rapid eye movement — быстрые движения глаз (БДГ)) — фаза сна, во время которой люди видят сновидения, ее также называет фазой парадоксального сна. Сновидения можно назвать побочным продуктом тех восстановительных процессов, которые происходят в головном мозге. Ученые выяснили, что сновидение — по сути галлюцинаторная активность, относящаяся к норме — это не что иное, как попытка нашего мозга составить более-менее связный образ из различных хаотичных сигналов, которые рождаются во время ночного сна в ЦНС.
Что же происходит с организмом во время сновидения? Во время REM сна электрическая активность мозга практически совпадает с той, что наблюдается в период бодрствования, при этом в ЦНС существенно снижена продукция ряда нейромедиаторов: норадреналина, серотонина и гистамина. Также снижается количество глицина и ГАМК, что в совокупности вызывает парализацию скелетной мускулатуры. Именно поэтому в норме, когда во сне человеку представляется, что он бежит, плывет, дерется или выполняет любые другие активные действия, в реальности он неподвижно лежит под одеялом. Из-за сбоев в проведении импульсов и нейромедиаторной активности во время REM фазы сна возникает ряд нарушений: лунатизм — хождение во сне, сонный паралич — ситуации, когда человек проснулся, но не может пошевелиться.
Некоторые исследователи пришли к выводу, что REM сон в большей степени отвечает за нормальное функционирование памяти. Его отсутствие, соответственно, ведет к серьезным мнестико-интеллектуальным нарушениям. Именно во время REM сна происходит повторение важной новой информации, полученной в течение дня.
Что делать, если возникли проблемы со сном?
Казалось бы, неудивительно, что настолько сложно устроенная система периодами дает сбой, что проявляется нарушениями сна. Наверняка каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с теми или иными проявлениями бессонницы, возникающими в связи с внешними событиями: волнением перед экзаменом, похмельем после бурного веселья, серьезным стрессом.
Ряд проблем со сном можно решить соблюдением простых правил гигиены.
Как быть, если бессонница беспокоит постоянно?
Когда проблемы возникают краткосрочно (1-2 дня) в этом нет ничего катастрофического.
Но если вы на постоянной основе считаете овечек по вечерам и доходите в своих подсчетах до сотни или вскакиваете раньше будильника с роем мыслей в голове, то ситуация является очень серьезной и требует вмешательства специалиста.
Какими же бывают нарушения сна (инсомния)?
Их разделяют на раннюю, среднюю и позднюю инсомнию — когда человек не может заснуть, спит поверхностным сном в течение ночи и мучается от ранних пробуждений, соответственно.
Нередко бессонница маскирует более существенные проблемы, а точнее, является их следствием.
Очень часто люди, обращающиеся за помощью, рассказывают о том, что перед сном в голову лезут навязчивые мысли — о жизненных проблемах, а иногда и просто какая-то бессвязная ерунда, сердце бешено стучит в груди и учащается дыхание. Это проявления тревоги, которая, в свою очередь, не позволяет уснуть.
Нередко клиенты говорят, что просыпаясь утром намного раньше запланированного, они ощущают «камень на сердце», “ком в горле” и “будто бы кошки скребут на душе”. Обычно подобные симптомы также сопровождаются плаксивостью, фиксацией на тяжелых, грустных мыслях, ощущением, что жизнь кончена, а возникшие проблемы неразрешимы. Все эти признаки указывают на депрессию.
Симптомы тревоги и депрессии являются частой проблемой человека, живущего в современном обществе, особенно если его профессия связана со стрессом и активным общением с другими людьми. Важно помнить о том, что любую проблему правильно решать в зачатке. Психологический дискомфорт, также как и любое заболевание, с течением времени только усугубляется, принимает хронические формы и намного сложнее поддается лечению. Тут уместна аналогия с больным зубом. Если вы регулярно посещаете стоматолога и вовремя решаете проблемы с дефектом эмали, то никогда не столкнетесь с воспалением нерва.
Только психика — это структура намного более хрупкая и тяжело поддающаяся восстановлению.
Нарушения сна и сопутствующие им проблемы требуют грамотного и своевременного лечения. Поэтому призываем вас внимательно отнестись к своему здоровью и при наличии проблем, пройти дигностику у специалиста.
Гормон, вырабатываемый во время сна: как мелатонин влияет на качество вашей жизни?
Если вы думаете, что гормон, вырабатываемый во время сна, нужен только для сна – вы глубоко заблуждаетесь. Возможно, я удивлю вас, если скажу, что от недостатка этого гормона случаются семейные скандалы и разводы, конфликты отцов и детей, и даже международные передряги. Верите? Или не верите? Читайте сегодняшнюю статью, в которой мы будем говорить про гормон сна, и вы поймете, что я нисколько не шучу. Ну, что, поехали?
Добрый день, уважаемый читатель! В сегодняшней публикации вы узнаете о гормоне сна если не все, то очень многое. Я проведу вас тайными тропами от тех знаний, которыми вы уже обладаете, к тем знаниям, от которых у вас просто мурашки побегут по коже. Поэтому, как говорится в знаменитом романе Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита» «За мной, читатель!».
Как называется гормон, который вырабатывается во время сна?
Этот гормон присутствует как у человека, так и у представителей животного мира. Основная его функция – это регуляция цикла «сон-бодрствование».
Называется он мелатонин. Он выделяется секреторными клетками эпифиза. Влияние его на большинство функций организма огромно и описать это влияние в двух предложениях просто не получится. Рассмотрим каждый аспект поподробнее.
Название гормона дало наименования и таблеткам, содержащим мелатонин. Это такие препараты, как мелосон, мелаксен, вита-мелатонин и другие.
О препаратах мы поговорим в другой статье, а сейчас давайте разберемся с самим гормоном.
Как влияет выработка мелатонина на весь организм? 
Регуляция сна и циркадного ритма
Мелатонин регулирует цикл «сон-бодрствование», его нормальный уровень способствует крепкому сну ночью и появлению высокой работоспособности днем.
Если нормальный циркадный ритм нарушен, это может приводить к самым разнообразным нарушениям сна:
Мелатонин, выделяющийся во время ночного сна, помогает избавиться от этих проблем.
Угнетение либидо
На самом деле при высоком уровне мелатонина резко снижается половая активность и фертильность. Это обусловлено «приветом» из нашего древнего доисторического прошлого.
У животных, коими мы, безусловно, все же отчасти являемся, гомон сна вырабатывается в большом количестве именно в зимние периоды (нехватка солнечного света). И именно тогда они не размножаются.
Полностью влияние мелатонина на репродуктивную функцию женщин и мужчин еще недостаточно изучено.
Но уже сейчас можно с уверенностью утверждать, что число менструальных циклов, не заканчивающихся овуляцией, у женщин после 30 лет зимой значительно выше, нежели летом.
Антистарение
Мелатонин проникает во все органы и ткани организма. Обладая антиоксидантной активностью, он подавляет воспалительные процессы.
Находясь в каждой клеточке, он встает на защиту ДНК, а также на защиту белков и липидов. Благодаря этому старение организма замедляется.
Вспомните, наверняка у вас есть знакомые, которые старательно пытаются «не стареть»: посещают различные омолаживающие процедуры, интересуются новейшими достижениями науки — но у них ничего не получается. А есть те, которые «не парятся» насчет возраста, и выглядят при этом «на отлично».
Окружающие пытаются разрешить эту загадку, но ответ более чем прост. Люди, «медленно стареющие», просто имеют высокий уровень мелатонина, который позволяет им долго оставаться молодыми и здоровыми.
Подавление опухолевых образований
Исследования этого вопроса еще ведутся учеными. Пока установлено, что мелатонин помогает сформировать в организме противоопухолевый ответ.
Действие этого механизма пока не совсем понятно. И принимать таблетки с мелатонином, рассчитывая на чудесное излечение, пока не стоит. Но как сопутствующая терапия это уже несколько лет успешно применяется при лечении опухолей молочной железы.
Укрепление иммунитета
Помните, современный анекдот:
«Доктор, мне намного лучше! Что вы сделали?»
«Я просто дал вам выспаться»
«С вас сто долларов».
Этот анекдот сейчас публикуют с разными картинками.
При всей его нелепости он несет абсолютную истину: лечение множества болезней можно ускорить, если просто дать пациенту нормально высыпаться несколько дней, а еще лучше недельку-другую.
Одна моя клиентка, очень творчески одаренный человек, художник, студентка престижного ВУЗа, поставила над собой небольшой эксперимент. Она не спала трое суток. Конечно, это происходило не совсем по ее воле.
«От сессии до сессии живут студенты весело». Вот и она, обучаясь на втором курсе, жила во время семестра очень весело. Однако наступил период экзаменов, и оказалось, что преподавателям необходимо сдать целую серию работ.
Там была и живопись, и графика, и композиция. Чтобы пройти на новый курс без долгов и остаться на обучении в университете, она была вынуждена рисовать целыми сутками.
Мне пришлось помогать ей справляться с психологическими трудностями, которые она получила после этого неожиданного эксперимента.
После первой ночи, проведенной с кистями и красками, у нее наблюдалась эйфория.
Желание спать отсутствовало абсолютно, и она наивно полагала, что сможет в этом ритме продержаться все то время, пока не нарисует экзаменационные работы.
Но вторая и третья ночь с ее слов были просто ужасны. При наступлении второй ночи ее глаза просто слипались, а кисти и карандаш падали из рук от усталости. Она пила кофе, энергетики, но ничего не помогало.
В какой-то момент сон был побежден, но какой ценой! К концу второй ночи начались слуховые галлюцинации. Это были периодически ниоткуда возникающие голоса, легкая музыка, играющая в голове и ощущения, что кто-то зовет. Напоминаю, что человек все это время рисовал с небольшими перерывами на еду.
К третьей ночи слуховые галлюцинации дополнились галлюцинациями зрительными. Она осознавала происходящее, но постоянные видения мешали ей сосредоточится на рисовании. В конце концов сон все же победил.
Этот эксперимент привел к тому, что экзаменационные работы были подготовлены и сданы, но недостаток сна, а, следовательно, и гормона мелатонина негативно сказался на здоровье старательной студентки.
Над восстановлением сна эта девочка работала после сдачи экзаменов еще около полугода.
Кроме того, после этой серьезной стрессовой ситуации у нее ухудшился не только циркадный ритм, но и организм стал более восприимчив к инфекциям, передающимся воздушно-капельным путем. За эти полгода она несколько раз тяжело болела ОРВИ.
Но вот незадача: чтобы получить нормальный уровень мелатонина – нужно хорошо поспать. А чтобы хорошо поспать – нужен нормальный уровень мелатонина. Какой-то замкнутый круг получается. Поэтому восстановление сна длилось достаточно долго после этого вынужденного эксперимента.
На этом простом примере вы можете увидеть, что наш организм нуждается в нормальном уровне мелатонина постоянно.
Им невозможно запастись «впрок», отоспавшись на будущее. Для хорошего здоровья спать необходимо каждый день не менее 6-7 часов.
Тогда гормон сна будет вырабатываться в нужном для организма количестве.
Повышение стрессоустойчивости
Как известно, стресс – неизменный спутник успешного человека. И выигрывает в современном мире не тот, у кого меньше стрессовых ситуаций, а тот, кто более устойчив.
Гормон мелатонин, вырабатываемый в нужном для организма количестве, делает крепким не только физическое тело, но и нашу душевную организацию.
Выспавшийся человек не реагирует резко и раздраженно на обычные жизненные события. Он более спокоен и расслаблен.
Уровень агрессии у выспавшегося человека снижается, равно как и уровень тревожности.
Помните, вначале статьи я говорила о влиянии низкого уровня мелатонина на появление семейных конфликтов. Так вот, я не шутила.
Ученые установили, что в семьях, где хотя бы один из супругов работает на двух работах (а, соответственно, и не высыпается) количество конфликтных ситуаций гораздо выше, нежели в семьях, имеющих нормальный режим труда и отдыха.
Кроме того, нормальный уровень мелатонина помогает выработке и других гормонов, например, соматотропина (гормона роста), серотонина и дофамина (гормонов счастья и достижения).
Как увеличить уровень мелатонина?
Восстановить уровень мелатонина можно, принимая специальные таблетки. Но существуют и естественные способы решения этой проблемы.
Способы восстановления мелатонина
Отсутствие искусственных источников освещения в период ночного сна
Во время сна наилучшим образом гормон мелатонин вырабатывается при абсолютной темноте. Поэтому ни ночник, ни какое-либо другое легкое освещение не полезно для вас. Многие настолько привыкли засыпать под бурчание телевидения или просмотр роликов на видеохостингах, что полная темнота может неожиданно выявить различные страхи и фобии у взрослого человека.
Даже серьезные нарушения сна могут исчезнуть, если организовать полноценный ночной отдых без каких-либо источников искусственного освещения.
Разумные физические нагрузки
Ежедневные физические нагрузки помогают держать в тонусе весь организм. Во время выполнения упражнений или на простой прогулке происходит насыщение кислородом, улучшается обмен веществ, вырабатываются серотонин и дофамин (гормоны счастья и удовольствия).
Приятная усталость после разумных физических нагрузок помогает лучше заснуть и более спокойно спать.
Я не случайно употребила слово «разумные». Потому что в случае восстановления сна ориентация должна быть не на профессиональный спорт или тренировки «на износ», а именно на приятные для тела физические нагрузки.
Правильное питание
Гормон сна не только синтезируется организмом человека. Также его можно получить и с некоторыми продуктами питания.
Например, это зеленые овощи, орехи, злаковые и многие другие.
Кстати, совсем небольшой кусочек грецкого ореха — около половины или меньше — за полчаса до сна поспособствует выработке мелатонина.
Кроме того, если вы не будете употреблять жирную пищу перед сном, то таким образом тоже сможете улучшить качество своего сна, а, значит, и качество всей вашей жизни.
Здоровый сон поможет вам стать более спокойным, менее встревоженным и конфликтным.
Появление проблем и трудностей вы будете воспринимать спокойно и уравновешенно, не впадая в панику.
Стрессовые ситуации станут для вас всего лишь разминкой, такой своеобразной игрой, а не серьезным препятствием.
А бонусом к этому станет здоровый и цветущий внешний вид, не нуждающийся в дополнительных способах омоложения.
Вот какова сила мелатонина – гормона, вырабатываемого во время сна.
Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь информацией с друзьями в социальных сетях.