Организация сна и его значение
Главные правила здорового сна
Третью часть жизни человек проводит во сне, а значит он крайне важен для здоровья. В чем же его значение?
Не один десяток лет психологи и невропатологи занимаются изучением сна, его влияния на самочувствие и работоспособность.
В настоящее время, из-за быстрого ритма жизни, стрессов и тяжелой работы, проблема недосыпа стоит особенно остро. Прочитав эту статью, вы узнаете секреты идеального сна и пробуждения.
Фазы сна
Учеными было выделено две фазы, каждая из которых обладает определенными особенностями:
Быстрая. Ее длительность составляет 15-20 минут. Фаза быстрого сна характеризуется учащением пульса, ускорением движений глазных яблок, активизации работы центральной нервной системы, повышением давления и температуры тела, а также наличием сновидений.
Медленная. Длится около 1,5 часов и протекает в 4 стадии. В это фазе расслабляются мышцы, снижается артериальное давление, дыхание становится более редким и глубоким, останавливаются движения глаз. В период медленного сна человек не видит сновидений и восстанавливает жизненные силы.
Фазы чередуются друг за другом и в норме проходят 4-5 циклов.
Значение для организма
Здоровый сон – залог бодрости, хорошего физического состояния, здоровья и энергичности. В это время активизируется регенерация тканей, выработка необходимых для нормальной жизнедеятельности гормонов.
Недостаток сна негативно сказывается на функционировании всего организма, а в особенности на работе мозга. Хронический недосып может привести к следующим последствиям:
Ухудшение памяти и снижение внимания. Если вы заметили, что вам стало сложнее концентрироваться на ежедневных задачах, то это симптом недостатка сна.
Раздражительность и подавленное эмоциональное состояние.
Снижение иммунитета. Во время полноценного ночного сна активно вырабатываются цитокины – белковые соединения, необходимые для борьбы с инфекционными и воспалительными процессами.
Преждевременное старение, ухудшение состояния кожи и волос.
Повышения риска развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний (артериальная гипертензия, ИБС, атеросклероз).
Сколько часов нужно спать в сутки
Длительность здорового сна – вещь сугубо индивидуальная. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то недостаточно и 9.
Усредненным стандартом считается 8 часов в сутки. Считается, что сон более 10 часов вреден для организма так же, как и недосып. Поэтому специалисты рекомендуют выделять на ночной отдых от 7 до 9 часов.
12 правил здорового сна
Правило №1. Не принимайте пищу за 3 часа до сна. Переедание или поздний ужин провоцируют возникновение неприятных сновидений.
Правило №2. Будьте активны в течение дня, больше ходите пешком и регулярно занимайтесь спортом. Это поможет вам не только поддерживать хорошую физическую форму, но и гарантирует крепкий сон.
Правило №3. Проветривайте комнату по вечерам. Свежий, чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию.
Правило №4. Соблюдайте режим. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и тоже время и, желательно до полуночи.
Правило №4. Устраните окружающие раздражители. Постарайтесь избавиться от побочных шумов и яркого света. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном хотя бы за 1-2 часа до сна. Такие действия помогут расслабиться и подготовиться к ночному отдыху.
Правило №5. Поддерживайте кровать в порядке, регулярно меняйте постельное белье, не реже 1 раза в неделю.
Правило №6. Попробуйте спать голыми. Тело будет дышать, а сон станет качественнее.
Правило №7. Вставайте с постели с первым звонком будильника. Поверьте, так вы будете чувствовать себя бодрее, чем если позволите себе расслабиться и «поваляться еще 5 минут».
Правило №8. Спите на спине. В такой позе внутренние органы не пережимаются, лучше работают, а сон становится крепче.
Правило №9. Используйте постельное белье только из натуральных материалов.
Правило №10. Перед сном примите теплую ванну с добавлением в воду любимого эфирного масла (лавандовое, апельсиновое) и выпейте травяного чая.
Чего не следует делать перед сном – формула Крейга Баллангтайна
Популярный американский приверженец правильного образа жизни и фитнес-тренер по имени Крейг Баллантайн создал форму идеального сна – «10-3-2-1-0».
Каждая цифра несет определенное значение, а именно предполагает ограничение ряда действий за некоторый промежуток времени (в часах) до отхода ко сну:
10 – исключение кофеина. Следовательно, напитки его содержащие (чай, кофе, энергетики) желательно пить только в первой половине дня.
3 – откажитесь от поздних приемов пищи. Если вы поедите незадолго до отдыха, организм будет занят перевариванием еды, а значит процесс засыпания станет сложнее. Также следует исключить алкоголь, который возбуждает нервную систему и негативно влияет на сон.
2 – закончите работу. Организм постепенно придет в норму, успокоится, эмоциональное состояние стабилизируется.
1 – выключите все электронные устройства. Яркие картинки на экране, громкие звуки возбуждают нервную систему и мешают заснуть.
Придерживаясь этих простых правил, вы обязательно научитесь высыпаться, ощутите прилив бодрости и жизненных сил. Помните, что сон – залог здоровья и хорошего настроения! Будьте здоровы!
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Правила организации правильного здорового ночного сна
Здоровый сон – залог хорошего самочувствия. В норме взрослый человек должен отдыхать ночью в течение 7-9 часов. В этом случае его организм будет функционировать без сбоев. При недостаточном отдыхе нарушается работа всех систем организма, увеличивается риск развития диабета, ожирения, болезней сердца.
Значение полноценного ночного сна для организма
Значение сна для разных систем организма:
Что такое циркадные ритмы
Под этим термином подразумевают изменение интенсивности различных процессов в организме в зависимости от времени суток. Ритмы регулируют и координируют многие функции, включая уровень гормонов, температуру тела, режим сна и бодрствования. Они являются совокупностью биологических процессов, повторяющихся через 24 часа. С помощью ритмов организм адаптируется к изменению условий окружающей среды.
Циркадная система влияет на модель ночного отдыха. Контролирующая ритмы область гипоталамуса регулирует выработку веществ, влияющих на засыпание.
Как перейти на правильный режим сна
Формированию правильного режима способствуют:
В какое время самый полезный сон
Сомнологи рекомендуют ложиться спать до 12 часов ночи. В это время вырабатывается наибольшее количество мелатонина. Оздоровительный сон, по их мнению, длится до 4 утра.
Выбираем правильную позу
Позу рекомендуется выбирать с учетом состояния здоровья и собственного комфорта. Варианты положений:
Специалисты не советуют спать на животе. В этой позе сложно удерживать позвоночный столб в нейтральном положении. В результате могут возникнуть боли в шее и спине. Увеличение давления на мышцы и суставы приводит к онемению и покалываниям.
Выбираем подушку
Подушка помогает поддерживать положения тела во время отдыха. Если она подобрана неправильно, может возникнуть дискомфорт в области шеи и спины. Подушку рекомендуется выбирать с учетом принимаемого во время сна положения.
Для людей, предпочитающих спать на спине, подойдет изделие с эффектом памяти. Такая подушка сократит нагрузку на шею и поспособствует расслаблению мышц. Для любителей спать на боку подойдет высокая упругая подушка, способная заполнить зазор между головой и шеей. Людям, спящим на животе, стоит выбирать тонкие изделия.
Размер подушки подбирается, исходя из индивидуальных предпочтений и параметров спального места.
Необходим свежий воздух
Перед сном необходимо проветривать комнату. Это ускорит процесс засыпания. Температура в помещении должна составлять не более +20°С. В этом случае лучше вырабатывается мелатонин.
Режим и рацион питания
Чтобы был крепкий сон, стоит избегать жирной пищи. Ужинать следует за 3-4 часа до предполагаемого отдыха.
На засыпание влияют и напитки. Ухудшают его алкоголь и кофеин. Второе вещество является стимулятором. Оно влияет на работу организма в течение 6-8 часов. Поэтому напитки с кофеином следует перестать употреблять в конце дня.
Алкоголь оказывает седативное воздействие на организм. При этом он ухудшает качество сна. Из-за него человек чувствует себя на следующее утро уставшим. Алкоголь нужно перестать употреблять за 3 часа до отдыха.
Разрешенные напитки – молоко и травяной чай. При этом слишком много жидкости пить нельзя.
Подготовка ко сну
Полноценный сон возможен при соблюдении ряда условий. Следует:
“Сова” или “жаворонок”: что лучше?
У каждого человека свой хронотип. Этот термин обозначает режимы сна и бодрствования. Они обусловлены генетически и связаны с циркадными ритмами.
В зависимости от суточной активности и пассивности выделяют такие хронотипы, как “жаворонок” и “сова”. Каждый из них имеет свои преимущества. Однако, по мнению ученых, у первого хронотипа возникает меньше проблем со здоровьем. У таких людей реже диагностируют депрессию. Их результаты по шкале субъективного благополучия выше.
К чему приводит недосыпание
Недосыпание приводит к:
Хроническая нехватка сна повышает риск возникновения:
Вред ночного образа жизни научно доказан. В университете Калифорнии выяснили, что при недостаточном отдыхе усиливается чувствительность к боли, снижается социальное взаимодействие.
Какие бывают нарушения сна
Нарушения возникают из-за стресса, рабочего графика. У большинства людей самочувствие в этом случае остается нормальным. При хроническом недосыпании развивается нарушение сна. Признаки патологии:
Существуют следующие виды нарушений сна:
Нарушения диагностируются с помощью осмотра, лабораторных и инструментальных исследований. Больному необходимо сделать электроэнцефалограмму и полисомнографию.
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
—Музыка
—Метки
—Подписка по e-mail
—Поиск по дневнику
—Статистика
Здоровый сон (Организация сна. Физиология сна. Сновидения)
Организация сна
Первые три из вышеперечисленных показателей (ЭЭГ, ЭОГ и ЭМГ) являются базовыми для идентификации стадий и фаз сна. На основании анализа этих показателей строится гипнограмма, отражающая динамику стадий и фаз сна в течение периода регистрации.
Гипнограмма сна здорового человека 
1 стадия ФМС характеризуется замедлением частоты основного ритма (характерного для расслабленного бодрствования данного человека), появлением бета и тета волн; снижением частоты сердечных сокращений (ЧСС), частоты дыханий (ЧД), мышечного тонуса, АД.
3 и 4 стадии называют дельта-сном, так как основным ЭЭГ-феноменом является дельта-активность (в 3-й стадии она составляет от 20% до 50%, а в 4 стадии более 50% эпохи анализа); дыхание в этих стадиях ритмичное, медленное, АД снижено, ЭМГ имеет низкую амплитуду.
ФБС характеризуется быстрыми движениями глаз (БДГ), очень низкой амплитудой ЭМГ, «пилообразным» тета-ритмом, сочетающимся с нерегулярной ЭЭГ; при этом отмечают «вегетативную бурю» с дыхательной и сердечной аритмией, колебаниями артериального давления, эпизодами апноэ (в норме длительностью менее 10 секунд), эрекцией пениса и клитора.
Физиология сна
Еще одна эволюционно древняя тормозная система головного мозга используюет в качестве медиатора аденозин.
Показана важнейшая роль синтезируемого в мозге простагландина D2 в модуляции аденозинергических нейронов. С учетом того, что вся простагландин-синтаза-D мозга содержится в мозговых оболочках и хороидном сплетении, становится очевидной роль этой системы в формировании гиперсомнии (при черепно-мозговой травме,менингите, африканской «сонной болезни» и др).
В отличие от медленно сна быстрый (парадоксальный) сон запускается из определенного центра, расположенного в задней части мозга, в области варолиева моста и продолговатого мозга. Медиаторами этих клеток служат ацетилхолин, глутаминовая и аспарагиновая кислоты. Во время быстрого сна клетки мозга активны, однако информация от органов чувств (афферентная) к ним не поступает, и нисходящая (эфферентная) на мышечную систему не подается. В этом и заключается парадоксальный характер этого состояния. При этом интенсивно перерабатывается та информация, которая была получена в предшествующем бодрствовании и хранится в памяти; кроме того в быстром сне происходит формирование будущей программы поведения. Неадекватные включения «центра парадоксального сна» действительно имеют место при некоторых, довольно редких видах генетически обусловленной патологии (нарколепсия и др.). В отличие от бодрствования в быстром сне функционируют лишь активирующие системы, локализованные в ретикулярной формации ствола и использующие в качестве передатчиков ацетилхолин, глутаминовую и аспарагиновую кислоты. Все же остальные активирующие системы выключаются, и их нейроны неактивны весь период парадоксального сна. Это молчание значительного количества активирующих систем мозга и является тем фундаментальным фактом, который определяет различие между бодрствованием и парадоксальным сном на физиологическом уровне.
Традиционные обсуждаемые нейрохимические агенты, имеющие значение в организации цикла «сна и бодрствовани».
Новые нейрохимические агенты, имеющие значение в организации цикла «сна и бодрствовани».
Сновидения
На вопрос: видят ли они сны? многие ответили бы отрицательно. Однако в действительности это не так: правильнее было бы ответить, что они не помнят своих сновидений. Большинство людей в течение сна видят по нескольку сновидений, независимо от того, сохраняет их память или нет. Научные данные, накопленные за последние десятилетия, позволяют утверждать, что сновидения видят все.
В отличии от восприятия бодрствования, сложный многогранный мир, воспринимаемый во время сна, возникает внутри нас, а не вовне. Поэтому различные элементы сновидений ( символы, события ), представляют собой не что иное, как проекции определенных аспектов личности человека и непосредственно воспринимаемой им реальности, в том числе и тех, которые отвергаются и не признаются бодрствующем сознанием. Следовательно, наши сновидения дают нам наиболее полную картину нашей многогранной личности.
Психическая активность во сне
Во время фазы быстрого сна, составляющего 25% от всего цикла сна, отмечается активизация вегетативной деятельности и регистрируются быстрые движения глазных яблок. Если при полиграфической записи сна в лабораторных условиях человека разбудить во время стадии быстрого сна, то он обязательно запомнит и расскажет о сновидении. Эксперементальное лишение человека фазы быстрого сна приводило к изменениям в их психике, близким к невротическом. Это позволило предположить, что психика человека в момент «быстрого сна» направлена на осуществление психологической адаптации к стрессовым воздействиям.
В настоящее время не вызывает сомнения наличие психической активности и в глубоком медленном сне. Несмотря на то, что при пробуждении человека из медленного сна рассказы о сновидениях отмечаются реже, в период медленного сна отмечаются обьективное психические феномены ( например, снохождение, сноговорение ), которые указывают на активную психическую деятельность в данный период сна. Последствиями депривации ( лишения ) медленного сна являются апатия, астения, снижение работоспособности, памяти и спонтанной активности. Предполагается роль психической активности медленного сна в усвоении принципиально новой информации, запоминании.
Таким образом, в течение всего сна человеческая психика осуществляет активную работу, которая на различных стадиях сна выполняет определенные функции, важные для последующего плодотворного бодрствования.
Сон и его значение
Читайте на это странице
Сон – уникальное состояние центральной нервной системы. Именно в этом состоянии происходит множество физиологических процессов, преобразующих полученную информацию в течение бодрствующего времени, запускаются процессы самовосстановления клеток организма, происходит процесс естественного омоложения тела. Последние исследования в области сна подтвердили возможность осознания себя во сне т.е. открывается еще одно «измерение» в котором можно осознанно действовать.
Значения сна
Если изучать сон более основательно, можно узнать, что это состояние ЦНС, в котором «выключается» сознание, но не подсознание. Также угнетается двигательная активность, снижаются процессы метаболизма и все виды чувствительности. Сон считают охранительный замедлитель, охватывающий кору больших полушарий и способствующий восстановлению физических сил. Так и есть, в действительности каждый человек после пробуждения ощущает улучшение самочувствия, бодрость, восстановление работоспособности, повышение внимательности. Иногда неважно, спал человек медленным или быстрым сном, за короткий промежуток времени возможно выспаться лучше, чем за длительный. Здесь уже все зависит от физиологии и индивидуальности организма.
Для чего нужен здоровый сон
Зачем нужен сон? Ответ вполне очевиден; «Для бодрствования днем». Но это лишь малый аргумент. На самом деле здоровый сон – прекрасный подарок жизни и его значение в жизни человека бесценно. К этому состоянию необходимо относиться со всей ответственностью и сознательностью. Если хотите долго оставаться красивыми и с крепким здоровьем – высыпайтесь.
Сон является неотъемлемой частью жизненного цикла человека. Он не может бодрствовать на протяжении долгого времени, отсутствие такого вида отдыха повлечет за собой истощение организма, а в итоге к летальному исходу. Американским фотографом Тайлером Шилдсом был установлен рекорд Гиннеса. Он умудрился не спать 40 суток. Беспрерывное бодрствование привело к плохим последствиям. Его мучили головные боли, болели глаза, поднималась температуры, а ноги практически лишились чувствительности. Это малая часть симптомов, которые произошли с фотографом, когда он перестал спать.
Что происходит у нас в организме во время сна?
Сон – бесценные часы для самостоятельного восстановления сил. Реабилитируются и подготавливаются к очередному циклу трудового дня все системы и органы. Очищается от мусора (речь идет об уже погибших клеток) и образуются новые здоровые клетки. Мозг релаксирует, что благотворно воздействует на состояние психики и умственное здоровье.
Сложно предположить жизнь без этого воздействующего механизма самовосстановления. Мы относимся к этому явлению привычно, как к должности. Но нарушение сна приводит к проблемам различного характера.
Когда человек спит, стабилизируется нейротрансмиттеры (энодогенные вещества, передающие импульсы от нейрона (нервной клетки) к нейрону, уменьшается количество мозговых волн, давление понижается, температура, в том числе. Глаза перестают двигаться, одновременно с глазными яблоками перестают напрягаться мышечные ткани. В период сна регенерируется весь организм, что может происходить исключительно благодаря гормонам роста, отвечающих, в том числе за восстановительный процесс тканей и регенерации ран.
Значение сна для здоровья человека
Сон очень важен для здоровья. И Вы поймете, насколько сильно, если прочтете, чему он способствует. Если будете вовремя ложиться спать и высыпаться, гарантированно, что у Вас будет:
Что происходит с человеком без сна
Значение сна для здоровья человека крайне значимо, теперь это понятно. Поэтому, если у Вас бессонница (нарушение длительности сна), срочно решайте эту проблему. Чтобы хорошо чувствовать себя, нужно спать в сутки 7-8 часов. Есть люди, высыпающиеся за 3 часа, это редкость. Итак, как человек будет чувствовать себя, если не будет высыпаться?
Сон – природное явление, не подвергающееся контролю. При попытке контроля происходит поражение. Это плохо сказывается на самочувствии и здоровье. Спать необходимо для удовлетворения потребности организма, только так возможно жить полноценно, радоваться жизни.
Теперь Вы знаете, что происходит с человеком без сна. Поэтому, постарайтесь спать сколько положено. В случае если беспокоит бессонница, рекомендуем обратиться к терапевту, неврологу, желательно психологу. Возможно, проблема заложена глубоко, поэтому иногда без психолога не обойтись. Эти медицинские специалисты помогут определить причину такого состояния и устранить ее, в противном случае может развиться серьезная патология. Современный человек мало спит по ряду причин, но он должен понимать, что нарушение сна не приводит ни к чему хорошему.
Сон. Физиологическое значение сна. Фазы детского сна. Требования к организации сна детей
Елена Чулкова
Сон. Физиологическое значение сна. Фазы детского сна. Требования к организации сна детей
2. Физиологическое значение сна…. 6
3. Требования к организации сна детей…. 13
3.1. Причины необходимости дневного сна для ребенка….13
3.2. Гигиенические и педагогические условия организации сна детей….14
3.3. Фазы детского сна…16
Список использованной литературы…20
Как много мы спим! Сну мы отдаем треть нашей жизни. Сколько можно было бы успеть за это время, которого всем так не хватает! А что если спать меньше или вообще не спать? Вдруг в сокращении времени сна кроется один из резервов?
Так что же такое сон? Зачем он нужен организму? Что происходит с организмом во время сна? Почему нам снятся сны и что такое сновидения?
Однако, по-настоящему профессиональный интерес к сновидениям начался с появлением работы З. Фрейда* «Толкование сновидений» (1900г.).
2. Физиологическое значение сна
Сон крайне важен для нашего организма. Во время него происходит множество жизненно-важных процессов. Рассмотрим главные функции сна.
Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Во время быстрого сна происходит восстановление пластичности нейронов и обогащение их кислородом.
Сон помогает восполнить наш уровень энергии, таким образом, увеличивая и поддерживая общий уровень активности и внимательности. Достаточное количество сна также связано с уменьшением риска заболевания хроническими болезнями, включая болезнь сердца и диабет 2-й степени.
Ночью у человека растут волосы и ногти.
Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается такой гормон как мелатонин. Мелатонин синтезируется из серотонина в эпифизе. Секреция мелатонина подчинена суточному ритму. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости повышает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина.
Мелатонин способен быстро восстановить жизненные силы. Способствует омоложению, защищает клетки от канцерогенов, радиации, гербицидов и пестицидов, помогает бороться с опухолями, замедляет процессы старения, укрепляет иммунную систему, помогает справиться со стрессом, увеличивает способность переживать радость, удовольствие, уменьшает количество холестерина в крови, снижает кровяное давление, помогает справиться с аритмией сердца, уменьшает риск остеопороза.
6. Требования к организации сна детей
6.1. Причины необходимости дневного сна для ребенка
Одним из важнейших факторов гармоничного развития ребенка является дневной сон. Результаты исследований показали, что дети в возрасте 3—4 лет, которых не укладывали на дневной отдых, проявляли более высокие уровни гиперактивности, тревожности и депрессии, чем дети, продолжавшие ежедневно спать I— 2 ч в обеденное время. Ученые пришли к выводу, что дневной сон не только отлично замещает возможные недочеты ночного сна, но и важен сам по себе в качестве передышки для организма энергичного ребенка. Дневной сон — чудесная возможность восстановить силы и провести остаток дня в хорошем расположении духа.
Удовлетворение этой естественной потребности способствует хорошему самочувствию и нормальной работоспособности. Для детей раннего и дошкольного возраста физиологически полноценный сон составляет основу крепкого здоровья и правильного развития.
Потребность во сне в значительной мере связана с условиями окружающей среды с функциональным состоянием организма и зависит от множества других факторов.
Выдающийся физиолог И. П. Павлов установит что сон — это тормозное состояние нервных клеток, возникающее вслед за их активной деятельностью (он восстанавливает нормальную деятельность организма функции нервных клеток коры больших полушарии головного мозга). Поэтому так велика роль полноценного сна для ребенка дошкольного возраста организм, которого требует не только восстановления затраченной энергии, но и со здания благоприятной основы для его дальнейшего нормального роста и развития.
Нервная система ребенка еще недостаточно сформирована, она не обладает большой выносливостью и подвержена сравнительно Быстрому истощению. Особенно неблагоприятно отражается на ее состоянии и состоянии организма в целом частое недосыпание, которое определяется не только недостаточной продолжительностью сна, но и плохим качеством сна, когда он неспокоен и часто прерывается.
Исследования показали, что при недостатке сна у дошкольника в пределах 1,5 ч в сутки выносливость нервных клеток коры головного мозга значительно снижается. А это влечет за собой снижение активной деятельности и работоспособности. Часто нарушается поведение. У ребенка могут появиться неправильные неадекватные реакции на те или иные воздействия окружающих его сверстников и взрослых. Он может расплакаться из-за пустяка, делать все наоборот и т. п. Длительное недосыпание нередко бывает причиной невротических состояний, характеризующихся появлением у ребенка раздражительности, плаксивости, ослаблением внимания памяти. В одних случаях дети становятся возбужденными, драчливыми, в других, наоборот, вялыми и безучастными к окружающему. Невротические состояния могут сопровождаться и головными болями, снижением аппетита, сопротивляемости организма к заболеваниям, так как недостаточный сон отрицательно влияет на состояние всех физиологических систем и функций организма, тесно связанных с регулирующей деятельностью нервной системы.
6.2. Гигиенические и педагогические условия организации сна детей
Для формирования полноценного сна у детей важно на всех возрастных этапах создавать необходимые для него гигиенические и педагогические условия, устранять причины, мешающие его наступлению. Мы должны обязательно учитывать индивидуальные особенности каждого воспитанника. Чем моложе ребенок, тем большее количество часов он спит и меньше бодрствует. Дети дошкольного возраста должны спать в сутки не менее 11-12 ч. Дневной сон в зависимости от возраста длится до 2-2,5 ч. Он обязателен, так как нервная система ребенка быстро реагирует на внешние раздражители, относительно легкоранима и менее вынослива по сравнению с нервной системой взрослого. Именно поэтому активное непрерывное бодрствование дошкольников ограничено. Если ребенок в детском саду не спит, то мы должны выяснить причину этого, поговорить с родителями, врачом или медсестрой детского сада.
Создавая условия для хорошего сна ребенка, следует помнить о том, что свежий воздух является лучшим «усыпляющим» и оздоровительным средством. Поэтому перед сном следует проветрить комнату 15-20 минут.
Одежда для сна в помещении должна быть свободной, сшитой из мягких хлопчатобумажных тканей. Наиболее удобными для этой цели будут длинная рубашка или пижама без карманов с небольшим числом пуговиц. В жаркое время года дети могут спать в одних трусах, предназначенных специально для сна. Важно постоянно следить за тем, чтобы во время сна дети не переохлаждались и не перегревались. Поза, в которой спит ребенок, существенно влияет на качество сна. Лучше, если он будет засыпать лежа на правом боку или на спине. При таких положениях тела внутренние органы испытывают наименьшее давление веса тела.
Укладывание наиболее сложный и ответственный момент в организации сна, имеющий большое значение для его нормального протекания; необходимо доброжелательно и в тоже время настойчиво укладывать спать ребенка. Только так можно добиться быстрого засыпания. При организации сна в первую очередь я укладываю ослабленных детей, детей, быстро засыпающих, тех, кто спокойно ведет себя перед сном. Детей возбудимых, беспокойных при засыпании я укладываю в последнюю очередь, с тем, чтобы уделить им больше внимания (посидеть около них, погладить и т. д.).
Спокойная обстановка создаст общий положительный настрой перед сном, а тишина в спальне будет способствовать глубокому сну. В это время недопустимы разговоры, шум. Я дольше бываю около трудно засыпающего ребенка, не позволяя ему разговаривать, вертеться. Все дети в той или иной степени нуждаются при засыпании в определенных педагогических воздействиях. Хорошо, если для ребенка потребуется в среднем от 5 до 20 минут для засыпания. Если же оно затягивается на 30-40 минут, то сон окажется недостаточным по длительности, а, следовательно, не обеспечит восстановление работоспособности, необходимой для продолжения активного бодрствования.
6.3. Фазы детского сна
По данным физиологических исследований, сон на всем своем протяжении проходит разные фазы: после засыпания обычно сразу наступает глубокий сон, затем он сменяется более поверхностным и вновь глубоким. Во время ночного сна такая цикличная смена фаз может происходить до 8—10 раз, если он не прерывается. Общая длительность одного цикла, включающего фазы глубокого и неглубокого сна, равна примерно 1 ч. Днем полноценный сон ребенка обеспечивается 2—3 периодами глубокого сна, т е. в течение 1,5—2 ч периоды глубокого сна повторяются 2 раза; при 2-2,5-часовом сне — 3 раза. У возбудимых детей периоды глубокого сна продолжаются лишь 30—45 мин; неглубокий сон протекает у них, как правило, с большим числом двигательных и эмоциональных реакций. У большинства детей с уравновешенной нервной системой фазы неглубокого сна протекают без каких-либо особенностей и по длительности составляют не более 10—15 мин. Однако в это время дети легче пробуждаются от различных внешних раздражителей, шума, поэтому в период неглубокого сна, наступающего примерно через час после засыпания, важно не допустить пробуждения ребенка. Исследованиями показано, что во время дневного сна у многих детей полное торможение наступает только во второй, а иногда и в третий период глубокого сна, т. е. спустя достаточно длительное время после укладывания. Вот почему так необходимо охранять сон детей на всем его протяжении.
Сон детей старшего дошкольного возраста по своему характеру приближается ко сну взрослых, хотя и имеет свои особенности.
В результате многочисленных исследований были сделаны окончательные выводы:
• Сон совершенно необходим для здоровья человека. Для нормального функционирования человеку ежедневно нужен продолжительный и качественный сон.
• Недосыпание негативно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии организма.
•Состояние человека при пробуждении зависит от нескольких факторов сна:
1. От продолжительности сна;
3. От того, как согласуется режим сна и бодрствования человека с биоритмами природы.
• Необходимо жить в соответствии с биоритмами природы.
• Наиболее благоприятен для организма тип активности «голубь».
• Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать гигиену сна.
• Для здоровья организма необходим не только здоровый режим сна, но и режим питания, физическая деятельность и т. п.
(ВЫПИСКА ИЗ СанПиНов)
2.12. Требования к организации режима дня и учебных занятий
Детей с трудным засыпанием и чутким сном рекомендуется укладывать первыми и поднимать последними. В разновозрастных группах более старших детей после сна поднимают раньше. Во время сна детей присутствие воспитателя (или его помощника) в спальне обязательно.
Список использованной литературы
1. Вейн А. М. «Патология мозга и структура ночного сна», 1971.
2. Дильман В. М. «Большие биологические часы», 1981
3. Дроздова И. В. «Удивительная биология», 2005.
4. Куприянович Л. И. «Биологические ритмы и сон», 1976.
5. Хомутов А. Е. «Анатомия центральной нервной системы», 2005.
6. Хомутов А. Е. «Физиология центральной нервной системы», 2006.
Обеспечение ранней социализации и интеллектуального развития детей в рамках организации работы детского мини-центра В сентябре 2011 года решением педагогического совета мы организовали Детский мини-центра «Зеленная дверца» по адаптации и социализации детей.
Памятка для воспитателей «Требования к организации физического воспитания детей 4–5 лет» «Образование ребенка должно быть направлено на развитие физических способностей ребенка в их самом полном объеме». (Конвенции о правах ребёнка.
Проект по созданию в дошкольной организации детского хорового коллектива «Россияночка» Введение В условиях современной России, при наличии социальной и экономической нестабильности, значительного числа национальных конфликтов,.
Развитие познавательных интересов воспитанников в процессе организации детского музея в группе детского сада. Одним из основных принципов дошкольного образования, в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом ДО, является:.
Требования к личности воспитателя в коррекционных группах детского сада для детей с нарушениями речи Педагог дошкольного образования должен обладать наиболее развитыми профессионально-предметными, личностными характеристиками и коммуникативными.
Требования к оцениванию познавательного развития детей дошкольного возраста согласно ФГОС до Согласно п. 4.3 Федерального Государственного образовательного стандарта дошкольного образования, утвержденный приказом Министерства образования.
Требования к организации и проведению современного занятия Ситдикова Ирина Анатольевна, старший воспитатель, МАДОУ №79, г. Томск Требования к организации и проведению современного занятия У каждого.
Требования к организации предметно-развивающей среды учреждения дошкольного образования в соответствии с ФГОС до Вопрос организации предметно-развивающей среды ДО на сегодняшний день стоит особо актуально. Это связано с введением нового Федерального.
Воспитательная программа организации отдыха и оздоровления детей детского пришкольного лагеря дневного прибывания Пояснительная записка Воспитательная программа организации отдыха и оздоровления детей детского пришкольного лагеря дневного прибывания.
Экологическая тропинка детского сада. Методические рекомендации по организации Методические материал освещает организацию одну из форм работы МБ ДОУ № 14 в направлении реализации целевых ориентиров познавательного,.