Основные правила для хорошего сна

Правила здорового сна

Сон – самое загадочное состояние человеческого организма, о природе которого среди ученых ведутся постоянные споры. Доказано, что он напрямую влияет на работоспособность, самочувствие, психоэмоциональное состояние и качество жизни человека.

Чтобы отдых был полноценным и все физиологические процессы в организме протекали без отклонений, необходимо соблюдать несколько правил здорового сна.

Как позаботиться о своем сне

Правило 1. Успокойтесь

За два часа до сна рекомендуется прекратить компьютерные игры, заняться интересным и спокойным делом, прогуляться или попить травяного чая. Важно снизить уровень мозговой активности, которая может зашкаливать в конце рабочего дня.

Если же сон все-таки наступает, то он поверхностный и беспокойный. Тем, кто склонен к зацикливанию на проблемах и не может уснуть от собственных мыслей, психологи рекомендуют излагать свои переживания на бумаге за 2–3 часа до укладывания в постель. Сон будет здоровым и полезным, если человек заснет успокоенным.

Правило 2. Соблюдайте режим

Это один из ключевых факторов здорового сна. Необходимо ложиться в постель каждый день в одно и то же время, в том числе в праздники и выходные. Перед отходом ко сну можно выполнять определенный ритуал: умываться, принимать душ, пить теплый чай. Организм привыкает к определенной последовательности действий в одно и то же время суток и благодарно отзывается быстрым засыпанием, спокойным сном. В ритуал не должны входить игры на телефоне или компьютере, просмотр телевизора, плотный ужин. Все должно способствовать расслаблению. Важность режима легко можно понять по поведению маленьких детей, которых вовремя не накормили или лишили дневного сна. Для взрослых людей распорядок имеет не меньшее значение.

Правило 3. Оставьте страхи

Большинство случаев нарушения сна наблюдается у эмоционально нестабильных людей с депрессивными и тревожными состояниями. Им сложнее пережить стресс, конфликтную ситуацию. В медицинской практике известны случаи бессонницы из-за боязни человека не заснуть, когда он сам себя возбуждает тревожными мыслями непосредственно перед укладыванием в постель. Если справиться со страхами самостоятельно не получается, обрести здоровый сон помогут специалисты. Психологи подбирают приемы и психотерапевтические техники для снижения эмоционального напряжения.

Правило 4: Позаботьтесь о комфортном окружении

Необходимо обеспечить так называемую гигиену сна. В это понятие входит микроклимат, окружающая обстановка, уровень шума и света в комнате, качество спального места.

Выполнение простых правил поможет обрести здоровый, полноценный сон, забыть о тревогах, легче переживать стрессы и конфликтные ситуации. Ваше здоровье в ваших руках.

Источник

Гигиена сна у детей и взрослых: основные правила

Гигиена сна и отдыха – перечень правил, соблюдение которых помогает восполнить силы организма. Чтобы высыпаться, выполняйте все рекомендации по гигиене сна, описанные в статье.

Содержание:

Правила гигиены сна и отдыха: основные принципы

Памятка по гигиене сна: краткая инструкция

Чтобы быстро засыпать, хорошо спать и просыпаться бодрым, придерживайтесь этих правил:

Гигиена сна у детей

Чтобы ребёнок правильно развивался, нужно приучать его к гигиене сна с 3-х лет. Если выполнять нижеописанные рекомендации ежедневно, они быстро войдут в привычку. И спустя время ребёнок сам без напоминаний начнёт придерживаться этих правил.

Если кратко, основные принципы гигиены сна у детей схожи с рекомендациями для взрослых.

Гигиена сна дошкольника

Гигиена сна у школьников и подростков

В возрасте от 7 до 16 лет рекомендуется спать по 8-9 часов в сутки, что не сильно отличается от гигиены сна дошкольника и взрослого человека. Правила гигиены сна для школьников и подростков следующие:

Выполнение рекомендаций по гигиене сна и отдыха позволит любому человеку хорошо себя чувствовать в течение дня.

Нарушение гигиены сна

Следующие состояния говорят о том, что организм недостаточно отдохнул в процессе сна:

Факторы, нарушающие гигиену сна

Нужно ли обращаться к врачу при нарушении гигиены сна

Обратиться к специалисту рекомендовано, если у человека есть одно из следующих расстройств:

Значение сна

Наука, которая является предшественницей современной сомнологии, появилась в конце XIX века. В то время учёные впервые заинтересовались изучением сна, улучшением его качества и решением проблем, которые с ним связаны. Тогда и сформировались первые правила гигиены сна.

Сон восстанавливает физические силы, поддерживает работу головного мозга, способствует укреплению иммунитета. Если спать недостаточно, умственная работоспособность снизится. Это в свою очередь может плохо повлиять на качество жизни.

Во время сна в организме происходят следующие процессы:

Средняя продолжительность сна у здорового взрослого человека – 7-9 часов в сутки. У детей время отдыха увеличивается до 12 часов, новорождённым же нужно спать по 17-20 часов в сутки. Разделение нормы сна по возрасту описано в таблице ниже

Недостаток либо снижение качества сна оборачиваются для человека:

У школьников при недостатке ночного сна ухудшается успеваемость. Вместе с этим может возникнуть социофобия – когда ребёнок избегает общения с другими детьми.

Из-за снижения иммунитета вследствие дефицита сна дети чаще болеют ОРВИ. У взрослых сокращение времени сна снижает качество жизни, что в результате может привести к уменьшению её продолжительности.

Список литературы:

Источники фотографий:

Видео с музыкой для медитации:

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 0 / 5. Количество оценок 0

Источник

Правила здорового сна. Необходимые условия для полноценного сна

Здоровый сон

Чтобы сон был крепким и полноценным, необходимо соблюдать правила здорового сна.

Сон – естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования.

Здоровый сон очень важен для человека. Во время сна вырабатываются жизненно важные гормоны, отвечающие за иммунитет, защищающие организм от многих болезней, придающие жизненную энергию и силы. От него зависит самочувствие, работоспособность, настроение. Сон является жизненной необходимостью, равно как воздух, вода, пища.

В среднем в сутки необходимо спать 7 – 8 часов. Во время здорового сна организм восстанавливается, происходит рост мышечной ткани, накапливается энергия, перерабатываются жиры, в организме происходят регенеративные процессы.

Во время бодрствования организм тратит силы на жизнеобеспечение и потребность органов в питании увеличивается. Ночью тело эту работу замедляет, а мозг, наоборот, начинает усиленно раздавать сигналы к восстановлению и контролирует этот процесс.

Условия для здорового полноценного сна

Правила здорового сна несложные. Для полноценного протекания ночного сна достаточно:

Правила здорового и хорошего сна

У многих людей имеются проблемы со сном: кто – то вечером долго не может заснуть, кто – то с трудом просыпается утром.

Чтобы улучшить качество сна, быстро засыпать и легко просыпаться и весь день чувствовать себя хорошо, достаточно лишь соблюдать простые правила:

Источник