Осознание себя во сне программы
Осознанные сновидения — что это, зачем нужны и 5 рабочих техник
Что такое осознанные сновидения?
5 техник осознать себя во сне
Из личного опыта практики осознанных сновидений
Осознанные сновидения помогают избегать ночных кошмаров и изматывающих фобий. В них можно прорабатывать реальные проблемы и находить решения. Программирование хороших снов дает полноценный отдых и силы для жизни. Осознанные сновидения считаются психоделическим опытом. Что такое осознанные сновидения? Как осознать себя во сне? Держите 5 техник для входа в ОС.
«Как осознать себя во сне?» — с этого вопроса начинается самое восхитительное путешествие
Что такое осознанные сновидения?
Научное название осознанных сновидений — люцидные сновидения. Термин происходит от голландского «lucide droom», впервые применен психиатром Фридериком ван Эденом. Означает способность человека понимать, что он видит сон, и при этом управлять происходящим по своему желанию:
Техники осознанных сновидений связаны с фазами сна человека. Более 80% сновидцев, которых изучали в Институте Сновидений Стивена Лабержа и Обществе Научных Исследований имени Макса Планка, получали контроль над событиями в фазе быстрого сна (БДГ). Активность зон головного мозга, присущая бодрствованию, была подтверждена энцефалограммами и МРТ. А также визуально наблюдателями — спящие подавали сигналы условными движениями глазных яблок. Но само явление осознанных сновидений существует гораздо дольше, чем исследования ученых.
Во осознанном сне можно найти оптимальное решение проблем
Практика осознанных сновидений почти ровесница человечества. Ее используют шаманы для общения с духами. Тибетские монахи учат неофитов, как осознать себя во сне, чтобы эффективнее достигать вершин самосовершенствования. В Индии существует Йога-нидра, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати в ХХ веке. А австралийские племена массово, с древности до наших дней, пользуются осознанными сновидениями для улучшения настроения, общения с предками и профилактики душевных расстройств.
«Lucid Dream». Разработчики игр не обошли вниманием тему осознанных сновидений
Техники осознанных сновидений представляют интерес для эзотериков, психотерапевтов и коучеров. Первым они позволяют практиковать «выход из тела» с последующими астральными путешествиями в другие миры и проникать в глубины подсознания. Психотерапевты могут благодаря люцидным сновидениям пациентов лечить фобии, депрессии и посттравматические расстройства. Коуч-тренеры рекомендуют осознанные сновидения для проработки вариантов достижения поставленной цели.
Практикующие осознанные сновидения более креативны и уравновешены
5 техник осознать себя во сне
Продолжительность фазы БДГ от 15 секунд до 15 минут. И это время можно использовать буквально с умом. Есть несколько техник осознать себя во сне. Вкратце об основных:
Остальные техники осознанных сновидений — лишь разновидности пяти основных или вспомогательные методики для подготовки.
Осваивай осознанные сновидения и создавай свои миры
Из личного опыта практики осознанных сновидений
Осознанные сновидения доступны всем и в любом возрасте. Часто они приходят спонтанно, но человек понимает, что спит, и интуитивно решает свои проблемы. Хотим предложить ранее не публиковавшийся рассказ 45-летней женщины с нашими пояснениями.
подпись
«На протяжении жизни у меня было до десятка странных снов и их повторяющихся циклов. Особенно запомнились три. Лет с 4-х меня мучили во сне две проблемы: кошмары и энурез. На меня нападали змеи. Я цепенела от ужаса, стояла и смотрела — а змея делала выпад и кусала. В момент укуса я просыпалась, постель была мокрой. Что было причиной, а что следствием, позыв организма или забытая психотравма, так и осталось без ответа. Но было ужасно стыдно в садике и на продленке в школе. Это продолжалось лет до 8. Пока я не попыталась договориться со змеей во сне! Несколько «серий» попытки были слабыми и не давали результатов. Энурез прошел после первого успешного разговора. В туалет хотелось очень — но я успела проснуться. Повторившись еще раза три с увеличением интервала, ушел и кошмар. С тех пор я могу уговорить, прогнать или дать отпор во сне любому врагу. Когда слова не помогают — дерусь с такой злобой, что сама удивляюсь, проснувшись.»
Тут ребенком инстинктивно использовалась техника осознанных сновидений для начинающих — постепенное получение контроля над ситуацией. Это стало возможным из-за частых повторов кошмара и дискомфорта, который он вызывал в реальности. Повтор попыток выработал рефлекс на будущее. А проявление агрессии во сне дает возможность сдерживать ее во время бодрствования, служит предохранителем от стрессовых перегрузок психики.
В осознанных сновидениям мы можем дать отпор всем своим страхам
«В 16 лет я отчаянно влюбилась. Взаимно. Но после нескольких встреч парень уехал очень далеко, за 5000 километров от моего дома. Мобильных телефонов и Интернета еще не было. Он мне звонил на домашний номер, но из-за разницы в часовых поясах постоянно путался. Однажды, досидев до полуночи и уйдя спать нервной и уставшей, я ощутила странное состояние. Оцепенение мышц при ясной голове. Глаза закрыты, но я увидела плату с радиодеталями, дорожками и непонятными кубиками на ней. Тело перестало существовать, я понеслась на бешеной скорости вниз, к этой плате. Она начала превращаться в город – улицы, небоскребы, домики. Только схематические, без детализации. Полет перешел в горизонтальный. «Матрицу» сняли лет на 10 позже, но кадры титров после фильма удивительно похожи на мой сон. Я летела по улице, мне казалось, что я сгусток энергии. А потом влетела сквозь стену в один из небоскребов. И увидела любимого. И проснулась – от его звонка.»
Доказательство того, что практики осознанных сновидений у большинства людей возможны в фазе быстрого сна. И что сильные эмоции способны вызывать желаемые видения (в данном случае — стремление к любимому материализовалось в полет к нему). И что ощущение времени может быть искажено. Звук телефона сыграл роль внешнего технического стимулятора, сон длился не более 5 секунд.
Техники осознанных сновидений помогут расширить границы сознания
Из-за стресса можно забыть важную информацию и зациклиться на проблеме. Но с помощью техники осознанных сновидений реально найти решение.
А вдруг все мы — статисты чьего-то осознанного сновидения?
Множество подобных свидетельств есть на форумах по эзотерике или психотерапии. Часто люцидные сновидения помогают в учебе или научной работе в разных сферах, а также в бизнесе. Но есть мнение отдельных психиатров, что практики осознанных сновидений должны использоваться только для лечения расстройств психики. Высказываются опасения, что злоупотребление психотехниками с целью получения недоступных в реальности удовольствий может нарушить естественные процессы сна, вызвать зависимость и даже привести к психозу из-за разницы между желаниями и действительностью.
3 метода (практики) и техники вхождения в осознанный сон
Человеческий разум обладает мощной силой, но способности мозга изучены частично. Осознанные сновидения (ОС) – уникальное состояние сознания, при котором спящий, ощущая себя вне телесной оболочки, может изменять сценарий видения. До середины прошлого века медики и эзотерики с помощью ОС изучали возможности мозга спящего человека. В первой половине XXI в. практику применяют любители медитаций, верящие в обширные способности сознания.
Попадая в контролируемый сон, человек учится манипулировать собственными ментальными возможностями, продолжая осознавать происходящее. Умение достигать фазового состояния – важная ступень на пути духовного развития и эмоционального интеллекта. Соприкоснуться с осознанными видениями помогают простые методики.
Общие рекомендации для практиков, за пределами зависимости от выбранного метода
Существует две фазы сна. Во время ночного отдыха мозг продолжает работать, находясь в режиме экономии ментальных ресурсов. В состоянии глубокой фазы спящий не способен видеть сны. Мозг в это время работает замедленно. Частота мозговой активности увеличивается в течение быстрой фазы, при которой человек видит сны. На протяжении ночи в эту фазу входят не менее пяти раз. К рассвету видения удлиняются. В это время особенно высока вероятность осознаться, если спящий успел выспаться.
Любая техника осознанного погружения в ОС предполагает выполнение обязательных действий.
Общие рекомендации помогают войти в состояние фазы и задержаться в ней. Чтобы попасть в осознанный сон, рационально использовать 3 ситуации:
Чтобы достичь контролируемого сна, потребуется исследовать разные виды практик и в ежедневной жизни использовать самый удобный вид для себя.
Может вам интересно будет почитать и полезно узнать, как управлять сном, в статье: — https://matrasium.ru/son/tajny/kak-upravlyat-snom/
Самые эффективные техники для фазового состояния
Среди практикующих распространены эффективные практики, разрешающие беспрепятственно входить в ОС.
Как новичкам разбудить осознанный сон: пошаговое выполнение техники
Специально для начинающих разработана методика, облегчающая вхождение в осознанный сон. Действия выполняют пошагово:
1. Расслабление в положении лежа на спине. Необходимо удобно лечь, не напрягая мышц, зафиксировать тело в одной позиции. Любителям поворочаться с боку на бок первое время будет трудно привыкнуть к полному отсутствию движения. Закрывают глаза, дышат медленно и глубоко. Стараются прекратить внутренний монолог и сосредоточиваются на ритмичности дыхания. На выполнение этих действий обычно уходит до 15 минут.
2. Изучение собственного гипнагогического состояния. Добившись полного расслабления, засыпающие начинают видеть иллюзорные образы, знаки; ощущать прикосновения, покалывания; слышать посторонние звуки. У каждого возникает свой набор галлюцинаций. Не следует этого бояться. Необходимо объективно наблюдать за своим состоянием, пытаясь придумать сюжет будущего видения. С помощью визуализации удастся получить более ясную картину. Пытаясь мысленно перемещаться, можно повысить вероятность самоосознания.
3. Тело спит, мозг продолжает работать – это идеальное положение, в котором удается поймать контролируемый сон. Если предыдущие пункты алгоритма выполнены правильно, этот шаг совершится автоматически.
4. Стабилизация осознанного видения. Следует оставаться спокойным. Повышенный эмоциональный фон быстро вернет в реальность. В состоянии контролируемого сна часто появляется сомнение в реальности происходящего. Со временем удастся легко стабилизировать сны, появится способность моделировать варианты видений.
Техника «Полет вниз головой (падение)»
Сумев достичь состояния фазы, можно надолго задержаться в вакууме. В возникшей темноте невозможно ничего увидеть. Изменяют ситуацию с помощью простого приема: переворачиваются с ног на голову и быстро летят вниз. Спустя считанные мгновенья спящий чувствует углубление. Кажется, будто невидимые силы «кидают» его в незнакомое пространство. Практикующий может задержаться там или переместиться в новое место. Во время полета в помещении следует закрыть глаза, чтобы больно не «удариться» головой о посторонние предметы, землю, пол.
Техника «Сенсоризация ощущений»
Сенсоризация – действенная методика углубления, позволяющая перенестись в состояние фазы из реального мира путем активизации собственных ощущений. Ощупывая окружающие предметы, спящий стремится добиться максимального чувствования шероховатостей, мельчайших деталей. Метод используют, когда силуэты начинают расплываться, появляется ощущение затягивания в оболочку физического тела. Если зрение изначально отсутствует, к глазам пробуют поднести руки, пытаясь разглядеть. Когда конечности станут выглядеть реалистично, зрение восстановится.
Практика «Ощупывание плюс присматривание»
Проводится для углубления и стабилизации состояния фазы в первые 5 секунд после пробуждения. Потирают поднесенные к глазам руки, стараясь рассмотреть пальцы, линии на ладонях; ощутить мягкость и теплоту (прохладу и шероховатость). Когда получится разглядеть и ощутить конкретный нюанс, фокусируются на нем, пытаясь добиться абсолютной схожести с реальным. Далее переходят к следующим деталям.
Техника «Изменение отношений»
Когда силуэты окружающих предметов расплываются после разделения, необходимо перенести ощущения и сознание из обыденности в фазовое состояние. Чтобы углубиться в ОС, представляют себя в реальном мире.
Техника «Счет»
Практика проста, доступна для новичков: не требуются дополнительные знания, особые навыки. Чтобы уснуть, оставляя мозг в рабочем режиме, выполняют следующие действия:
Действие сопровождают мысленным перелистыванием книжных страниц (счетом ступенек лестницы).
Практика «Самовнушение»
Специалисты называют технику самогипноза для погружения в осознанный сон основной, т. к. намеренное самовнушение – обязательное условие попадания в состояние фазы. Метод позволяет поверить в собственную способность видеть контролируемые сны; применяется вместе с другими методами, усиливая эффективность. Особенно подходит людям, занимающимся гипнозом, медитациями. Настроиться на самоосознание помогают аффирмации:
Аффирмации вдумчиво повторяют на протяжении дня, твердо веря в успех. Чем дольше будет повторяться фраза, тем убедительнее она будет восприниматься.
Техника «Третий глаз» («Чакры»)
Внимание практикующего концентрируется на зоне между бровями (зону называют чакрой третьего глаза). Выполняют действия:
Первое время трудно добиться успеха. Способ эффективно действует у тех, кто просыпается после 5,5 часов сна.
Метод «Бодрствование»
Смысл практики состоит в прерывании сна после 4,5 – 5,5 часов отдыха. Ложась в постель, ставят будильник на выбранное время. Проснувшись после сигнала, выбирают понравившийся способ действий:
Способ № 1. Выключают будильник, встают. Минуты 2 – 3 ходят по дому (можно попить, посмотреть в окно, сходить в туалет). В это время мысли направлены на необходимость осознать себя во сне. Походив, ложатся снова, пробуют применить одну из практик.
Способ № 2. Выключают будильник, возвращаются в исходное положение. Расслабившись, лежат неподвижно с закрытыми глазами. Про себя повторяют аффирмации, помогающие достичь результата. Стараются мысленно моделировать сцены будущего видения, не упуская деталей. После этого практикующий входит в состояние фазы.
Техника «Якорь»
Якорь – условная фигура, обозначающая событие или предмет, часто встречающиеся в реальной жизни и ночных видениях практикующего (фонарный столб; вывеска на магазине; картина на стене). Увидев якорь, совершают запланированное действие (таким способом устанавливают невидимый мост между обыденностью и сном). Выбрав в качестве якоря условную фигуру, выполняют следующие действия:
Необходимо довести действия до полного автоматизма, чтобы сознание пробудилось и войти в ОС. Методика детально рассматривается в книге С. Лабержа «Практика сновидений».
Техника «Мобильник»
В момент пробуждения представляют, что держат в руке телефон. Пытаются мысленно сжать устройство, потрогать кнопки, покрутить. Когда появится четкое ощущение тяжелого предмета в руке, приступают к привычному приему отделения от тела – выкатыванию, взлету, вставанию, кувырку через голову. Действие совершают с закрытыми глазами, находясь в неподвижном положении.
Практика «Гипервентиляция»
Простой метод относят к древней разновидности дыхательной йоги (пранаямы). Система упражнений направлена на установление контроля за жизненной энергией с помощью дыхательной тренировки. Практика используется для вхождения в фазовое состояние, описана С. Лабержем, К. Кастанедой.
Вечером будильник ставят на 4 утра. Пробудившись, бодрствуют 3 – 20 минут (время рассчитывается индивидуально). Важно захотеть спать, но осознавать происходящее вокруг. Занимают удобное положение. Дышат глубоко и учащенно. Достаточно поупражняться в течение 1,5 – 2 минут, чтобы плавно перейти в ОС.
Техника «Рисование»
Ложась в кровать, расслабляются, успокаивают дыхание. Закрывают глаза, мысленно берут в руку карандаш (маркер, кисть). На воображаемом листе (доске, холсте) рисуют цифру 1, приговаривая: «Это сон». Единицу «стирают» и выводят цифру 2, говоря те же слова (действия повторяют, стараясь мысленно дойти до цифры 1000). Концентрируются на изображении каждого числа, стараясь «рисовать» красиво. Незаметно попадают в состояние контролируемого сна. Техника – распространенный вид йоги сна, разработанной в Тибете. Развивает терпение и силу воли, стабилизирует внимание.
Техника «Гипнотические образы»
Потерев закрытые глаза, человек видит светящиеся фигуры, волны, расплывающиеся круги. Продолжительное созерцание непонятных объектов (фосфенов) вводит в состояние, находящееся между созерцанием и сном. В это время в подсознании появляются гипнотические образы, предвосхищающие наступление сна: голоса, лица. Чем ближе засыпание, тем ярче становятся образы.
Сложность метода заключается в умении поймать момент, чтобы осознаться. Пропустить удобный случай – значит крепко заснуть до утра; рано начать всматриваться в образы – значит проснуться. Методика требует длительной тренировки, но позволяет испытать во время ночных видений яркие ощущения.
Практика «Канат»
Смысл состоит в погружении в ОС посредством воображаемого каната (отсюда второе название метода – веревочный). Невидимая веревка, присоединенная к потолку спальни, способствует выходу из телесной оболочки. Фазер с закрытыми глазами пытается мысленно подняться по канату вверх, полностью концентрируясь на действии. Сознание освобождается от посторонних мыслей. Падает волновая активность мозга. Снижается мышечное напряжение. В расслабленном состоянии в течение 5 – 10 минут удается войти в осознанные видения. Этот способ выбирают опытные практикующие.
К выбору методики подходят индивидуально. Пробуют разные техники, выбирают приемлемые для себя, комбинируют методы. Систематические занятия приведут к успеху.
Почитайте, очень полезно узнать, как войти в первый раз в осознанный сон в статье: — https://matrasium.ru/son/tajny/pervyj-osoznannyj-son/
Управление снами: углубление и удержание
Техники внетелесных путешествий переносят в состояние фазы, но контролировать видения сложно. Удачное вхождение в ОС вызывает сильные эмоции. Безудержная эйфория вызывает потерю контроля, в итоге практикующий резко просыпается или засыпает, не управляя развитием дальнейших видений. Чтобы удержаться в ОС, испытывать яркие переживания, подобные реальным, необходимо научиться влиять на свою психику.
Обрести душевное равновесие помогают православные молитвы, древнеиндийские мантры. Существуют практики, которые используют параллельно с распространенными техниками, для результативного входа и углубления в осознанном видении. Хорошим дополнением к рассмотренным методикам служит йога. Индийская система самосовершенствования приводит к внутренней гармонии, основанной на равновесии физического и духовного составляющих. Человек, научившийся управлять собственным телом с помощью распространенных разновидностей древнего учения, обретает власть над разумом, получает возможность контролировать эмоции.
Известный практик астральных путешествий М. Радуга (автор терминов «фазовое состояние», «фаза») впервые осознал свою способность управлять ночными видениями в 15 лет. Многолетние наблюдения за резервами человеческой психики привели Михаила к созданию собственной техники углубления и продолжительного удержания в состоянии фазы. Специалист считает: бессмысленно находиться в ОС без углубления, к которому приступают, окончательно отделившись от тела. К наиболее эффективным методам углубления (и дальнейшего удержания) М. Радуга относит сенсоризацию ощущений. Чтобы удержаться в состоянии ОС, автор советует:
Подробному рассмотрению методики автор посвятил книгу «Вне тела».
В книгах известного американского писателя и эзотерика К. Кастанеды описаны методы, способствующие попаданию в состояние фазы, дается авторская интерпретация астральных перемещений. Помогает совершить вход и углубиться в ОС техника тенсегрити. Методика способствует равномерному распространению внутренней энергии и выработке четкого намерения. Древние индейцы считали: выполняя магические пассы, можно воздействовать на телесную энергию и дополнительно укрепить силу духа. К. Кастанеда усовершенствовал технику мексиканских шаманов, дал ей название – тенсегрити. С помощью основных 12 упражнений практикующий концентрирует собственную энергию в едином месте для дальнейшего распределения по необходимым центрам организма.
Постоянная практика
Научиться входить в контролируемый сон может каждый, но не всегда это получается с первого раза. Чтобы достигнуть успешной цели, необходимо изучить литературу по теме; познакомиться с существующими методиками вхождения. Следуя описанным алгоритмам, стараются добиться четкого выполнения действий. Варианты методик разрешается чередовать, но со временем выбирается оптимальная техника для вхождения в фазу.
День, предшествующий эксперименту, посвящают настройке на благоприятный результат. Многократно повторяют аффирмации, медитируют, подготавливая себя к успешной реализации плана. Самовнушение играет ключевую роль в способности управлять ночными видениями. Перед тем, как лечь спать, в строгом порядке совершают предписанные манипуляции. Таким способом программируют и облегчают работу мозга.
Увлекшись темой ОС, следует подразумевать, то что только систематическая работа приведет к нужному результату. Чтобы научиться управлять сценариями ночных видений, практикующим требуется разное время. Это зависит от особенностей организма, желания заниматься, прилежания, искренней веры в успех. В среднем, понадобится от 2 недель до 1,5 месяцев постоянных тренировок, чтобы привыкнуть к последовательности шагов. Далее будет значительно легче погружаться в осознанный сон.
Что делать, если не получается
Методичное выполнение упражнений, пробуждающих разум для управления сновидениями, требует от человека терпения и силы воли. Но после напряженного трудового дня хочется расслабиться, хорошо выспаться; не всегда хватает энергии для ежедневных тренировок. Поэтому многие, не изведав способности собственного сознания, бросают занятия. Ускорить попадание в ОС помогут простые приемы.
1. Ложатся спать в темной комнате. Яркий свет возбуждает мозг, препятствует глубокому сну. В темноте в организме продуцируется гормон мелатонин, вызывающий крепкий сон, необходимый для вызывания контролируемых видений. При необходимости на глаза надевают маску.
2. Поздним вечером смотрят спокойные фильмы, читают книги, не вызывающие бурных эмоций. Перечитывают информацию об изученных техниках: чтение специальной литературы ускоряет обучение.
3. Слушают спокойную классическую музыку, аудиозаписи 3D-звуков (звуки ACMP). Такие записи вызывают приятные эмоции, способствуют релаксации, нацеливают на построение модели будущего сна.
4. Рекомендуется слушать белый шум (журчание ручья, шум дождя, потрескивание горящих в печи поленьев, звуки работающего пылесоса). Монотонное сочетание звуков разных частот неинформативно, поэтому быстро успокаивает, настраивает на засыпание. Спокойный отдых необходим для вызывания ОС.
5. Ведение дневника снов. Ежедневно спящий видит примерно 7 снов. В момент пробуждения вспомнить удается третью часть, к концу дня видения часто забываются. Систематические записи в дневнике помогут запоминать картины, станут базой для создания контролируемых видений. Записывать следует подробно, стараясь детально воссоздавать ситуации, образы, впечатления, состояния. Позже записи читают, анализируют, используют для моделирования собственных ОС.
6. Летом спят с открытыми окнами. В другое время помещение хорошо проветривают. В прохладной атмосфере улучшается вхождение в фазу.
Стоит учесть: часто спящему удается попасть в осознанные видения, когда снится, как он проснулся и встал с постели. Специалисты такое состояние называют «ложным пробуждением». Определить, бодрствует или спит человек, помогают простые приемы, разработанные психофизиологом С. Лабержем: