Осознанный сон с глицином
Топ ноотропов для сна
Сон — неотъемлемая часть нашего распорядка. Без сна мы не можем долго обходиться, он необходим для правильной работы мозга, для перехода кратковременной памяти в долговременную, для очистки мозга от токсинов и множества других функций.
Так как ноотропы влияют на мозг на молекулярном уровне, многие из них так или иначе затрагивают такое явление как сон, и делают это крайне многообразно. Об этом мы и поговорим в этой статье.
Глицин
Глицин — лучший способ повысить эффективность вашего сна. Он обладает множеством истинно ноотропных свойств, включая его способность повышать эффективность сна. Прием 3-5г глицина перед сном повышает скорость смены фаз быстрого и медленного сна на 30 %, тем самым уменьшая физиологическую потребность во сне ровно на эти 30%. То есть, прием глицина доказано позволит вам быстрее высыпаться.
ГАМК, или аптечный Аминалон уже давно используется спортсменами для приема перед сном для повышения уровня соматотропного гормона или гормона роста. Препарат во время сна делает метаболические процессы, происходящие в мышцах, более эффективными, то есть происходит быстрый набор мышечной массы.
Однако, повышение уровня гормона роста ночью не только для спортсменов может быть полезным, но и для любых людей, которые используют ноотропы. Гормон роста обладает сам по себе ноотропным эффектом и его повышение благотворно сказывается на работе мозга, а так же иммунитета.
Сам по себе ГАМК — лучший ноотроп при бессоннице, его прием в дозе 2,5-5 г очень хорошо способствует переходу ко сну, особенно при совместном приеме с 5-HTP.
5-HTP (5-гидрокситриптофан) — прямой метаболический предшественник серотонина. На повышении уровня серотонина и активации нейронов шва «завязан» процесс перехода организма из состояния бодрствования в состояние сна. Прием 5-HTP перед сном в дозах 150-200 мг, особенно в сочетании в ГАМК, позволит намного проще уснуть, даже если вы страдаете от бессонницы.
Подобное сочетание ГАМК и гидрокситриптофана, не только ускоряет процесс засыпания, но и улучшает качество сна, за счет увеличения времени медленного сна, во время которого наиболее активно идут восстановительные процессы в организме и мозге.
Мелатонин
5-HTP перед сном в дозах 150-200 мг, особенно в сочетании в ГАМК, позволит намного проще уснуть, даже если вы страдает от бессонницы.
Мелатонин часто позиционируется как средство для улучшения качества сна, это не совсем верно, намного больше улучшают качество сна означенные выше препараты. Но мелатонин обладает другими двумя крайне важными особенностями, связанными со сном.
Мелатонин упрощает засыпание, не являясь при этом снотворным средством. Если вы имеете небольшие проблемы с засыпанием, то мелатонин сможет вам в этом помочь.
Но главное преимущество мелатонина — его способность стабилизировать циклы сна-бодрствования. При месячном приеме мелатонина, особенно вместе с каким-то другим препаратом, который упрощает засыпание, в одно и то же время, ваш мозг подстроится засыпать ровно в одно и то же время, что может быть крайне полезным, для людей у которых интервал засыпания в сутках сильно колеблется.
Холинопозитивные препараты
Влияние холинопозитивных препаратов, таких как ДМАА, холина альфосцерат и холина битартрат, находится в области улучшения запоминания сновидений и в повышении их осознанности. За осознанность отвечают холинергические структуры, т.н. базальные ганглии. При поступлении большого количества холино-позитивных препаратов повышается активность ацетилхолина и повышается вероятность для возникновения осознанных сновидений.
Ну и так как ацетилхолин является одним из главных нейромедиаторов памяти, то прием холинопозитивных препаратов повышает способность и к запоминанию сновидений.
Вещества, способствующие осознанным сновидениям
Термин «осознанные сновидения» был придуман Фредериком ван Эйденом. Осознанность обычно начинается посреди сна, когда сновидец осознает, что опыт не происходит в физической реальности, а является сном. Часто это осознание инициируется сновидцем, когда он замечает невозможное или маловероятное событие во сне, например, полет или встреча с умершим человеком. Иногда осознанность наступает и без какой-либо конкретной подсказки во сне; человек может внезапно осознать, что находится во сне. Меньшинство осознанных сновидений (согласно исследованиям Лабержа и его коллег, около 10%) являются результатом возвращения REM сна (со сновидениями) непосредственно после пробуждения с непрерывным рефлексирующим сознанием. Основное определение осознанного сновидения требует лишь осознания того, что вы спите. Однако, качество осознанности может сильно различаться. При высоком уровне осознанности, человек осознает, что все, что происходит во сне, происходит в его сознании, что нет никакой реальной опасности, и что он находится в своей постели и вскоре пробудится. При низком уровне осознанности, человек может до известной степени осознавать, что он спит, чего, возможно, будет достаточно для того, чтобы начать летать или чтобы изменить то, чем он занимается во сне, но недостаточно, чтобы понять, что люди во сне являются проявлением сна, что спящий не может получить никакого физического ущерба, или что он на самом деле находится в постели.
Вещества и сны
Ацетилхолин и осознанные сновидения
В научной литературе известно, что ацетилхолин и его агонист, а также ацетилхолинэстераза и ее ингибиторы / антагонисты могут влиять на REM и в сам процесс сна 14). Дж. А. Хобсон в своей книге 1988 года «The Dreaming Brain» говорит: «Холинергические механизмы ствола головного мозга вызывают сон и сновидение». Также было обнаружено, что микроинъекция ацетилхолинового агониста карбахола в определенных участках мозга, таких как варолиев мост, вызывает длительные периоды быстрого сна, и что многие из нейронов, критичных для REM сна, реагируют на ацетилхолин. Ни Хобсон, ни другие ученые не обсуждали возможность изменения холинергических уровней с помощью ингибиторов ацетилхолинэстеразы в качестве средства усиления восстановления памяти и осознанности. Исторически сложилось так, что существует много культур, в которых, предположительно, были обнаружены вещества, встречающиеся в природе, которые каким-то образом изменяют осознание сновидений. Одно из таких веществ, калея казатеччи или «Dream Weed», согласно статье Лилиана Маягойтии и др., опубликованной в 1986 году в «Журнале этнофармакологии», является «растением, используемым индейцами хунтальского происхождения в Мексике для получения божественных сообщений во сне». Нейроактивные вещества из этой травы являются сесквитерпеновыми лактонами и, насколько известно в настоящее время, не связаны с ингибированием ацетилхолинэстеразы или её ингибиторами.
Травы и растения
Как древние методики, так и современная популярная медицина приписывают «онейрогенные» или «снотворные» свойства многочисленным травам и другим природным веществам, включая такие травы, как валериана, полынь, маллейн, кава кава, китта Крита, зверобой, сальвия дивинорум, Scutellaria Indica, корень солодки, вербен, жасмин, жимолость, капуста, пчелиная пыльца, кошачья мята, хмель, скуликап, мимоза, лаванда, дамиана, сантания сомнифера, пассифлора, ромашка, кардамон, готу кола, гинкго билоба, ибогаин, вербена, роза, корица, календула, мускатный орех, мята перечная, падуб, тысячелистник и анис. Имеется мало научных данных, поддерживающих эти предполагаемые эффекты.
Другие добавки и / или лекарства, которые также, как утверждают, связаны с осознанностью, включают витамины В, мелатонин, DMAE и психоделик декстрометорфан. Некоторые из этих веществ могут вызывать привыкание, быть ядовитыми и / или незаконными. Lotsof, в патенте США № 4499096, выданном 12 февраля 1985 года, излагает «Быстрый метод для прерывания синдрома наркотической зависимости» с помощью лекарственного средства Ибогаин. Согласно патенту, этот препарат индуцирует «усиление сновидений или галлюцинаторный эффект». Этот заявленный «онейрогенный» эффект обусловлен тем, что он вызывает поведение сновидения, при этом перспектива эго остается относительно нетронутой. Как говорится в патенте, скорее это галлюцинаторный эффект, а не эффект осознанного сновидения. Однако из-за этих галлюцинаторных и других побочных эффектов, этот препарат является незаконным в США и, таким образом, не является желательным средством улучшения качества сна. Этот препарат также не считается связанным с ингибиторами ацетилхолинэстеразы или «препаратами, улучшающими умственные способности». DMAE (2-диметиламиноэтанол) представляет собой химическое вещество, которое было предложено для лечения ряда состояний, поражающих мозг и центральную нервную систему. Предполагается, что он работает за счет увеличения производства нейротрансмиттера ацетилхолина, хотя это не было доказано. Считается, что DMAE, улучшает память и настроение, улучшает интеллектуальное функционирование. Есть несколько хороших клинических исследований, подтверждающих это утверждение. Такие вещества известны как «холинергические» из-за того, что они повышают уровень ацетилхолина. Они традиционно используются для лечения таких заболеваний, как слабоумие Альцгеймера, поздняя дискинезия и хорея Хантингтона. Поскольку DMAE считается холинергическим, он был предложен для лечения этих нарушений, хотя плацебо-контролируемые исследования дали по существу отрицательные результаты. Продолжаются споры о том, увеличивает ли DMAE уровень ацетилхолина. Тем не менее, Sergio, W. заявил в августом издании медицинских гипотез 1988 года в статье: «Использование DMAE (2- диметиламиноэтанола) для индукции осознанных сновидений», субъективо дало ему и его жене испытать повышение осознанности во сне. Из статьи неясно, в какой степени его предполагаемые результаты вытекают из ответа плацебо или какого-либо специфического или холинергического эффекта.
Прочие устройства
Также хорошо известен в данной области патент США. № 5,507,716, присужденный Лабержу и коллегам 16 апреля 1996 года, для оборудования и методов, используемых для возбуждения осознанных сновидений у спящих людей. В этом патенте было использовано устройство, помогающее людям достичь осознанных сновидений посредством обнаружения и контроля движений глаз и головы спящих людей, где активность движения глаз при отсутствии движения головы используется для указания наличия REM-сна. Применяя сенсорные стимулы к спящим в REM-сне, можно дать им понять, что они спят. Keith M. T. Hearne проиллюстрировал и описал свой респираторный измерительный прибор в 1983 г. (Pat. №4.420.001). Его устройство ощущало изменения температуры дыхания человека в дыхательном проходе или в потоках воздуха в дыхательный канал и из него. Термисторы использовались в электрической цепи для определения температурных изменений дыхания человека. Когда скорость этих изменений температуры достигала высокого заданного уровня, сигналы, созданные в электрической цепи, инициировали слышимый звук, чтобы помочь вызвать спящего человека из неприятного сна, пробудив его или помочь ему войти в состояние осознанного сновидения.
Ингибиторы аетилхолинэстеразы
Ни в одном из приведенных выше описаний не описывается способ усиления осознанного сновидения, включающий введение класса ингибиторов ацетилхолинэстеразы. Применение терапевтических агентов для лечения болезни Альцгеймера, таких как донепизил (Aricept®), ривастигмин (Exelon®), галантамин (Reminyl®, Nivalin®), такрин и гуперзин, приводит к низкой частоте побочных эффектов, таких как бессонница и желудочно-кишечные симптомы, в то же время, эти препараты значительно улучшают когнитивную осознанность сновидений, ясность, саморефлексию, запоминание, контроль, причудливость и визуальную яркость. Новый патент относится к области осозанных сновидений и к улучшению воспроизведения сновидений и осознанности сновидений посредством улучшения памяти, включая класс веществ, которые включают ингибиторы ацетилхолинэстеразы (AChEls). Осознанное сновидения подразумевает сновидение, в котором вы знаете, что спите. Ингибиторы AChE (AchEl) ингибируют нормальную метаболическую инактивацию ацетилхолина (ACh) путем ингибирования фермента ацетилхолинэстеразы (AChE), что приводит к накоплению Ach. AchEl наиболее часто используются для улучшения памяти, особенно у пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера. Ach хорошо известно также, что он играет важную роль в REM, и поэтому предлагается для улучшения сновидений и осознанности. При исследовании эффективности донепизила (Aricept®) в качестве средства для улучшения осознанного сновидения и когнитивной ясности во время сна REM у нормальных пациентов, был проведен следующий эксперимент со следующими результатами: рандомизированное двойное слепое, плацебо-контролируемое кроссоверное исследование было выполнено с десятью нормальными добровольцами, отобранными благодаря своей хорошей памяти и интересу к осознанному сновидению (7 мужчин, 3 женщины в возрасте 22-55 лет). Пациентам необходимо было собирать данные о содержании сновидений и демонстрировать другие самоотчетные меры в течение трех ночей, разделенных периодом выведения лекарства из организма, по меньшей мере, одной неделей. Перед сном они принимали капсулы, содержащие 0 (плацебо), 5 или 10 мг десепила, с уравновешенным порядком трех доз. После каждого спонтанного пробуждения в течение трех ночей, Ss оценивали содержание сна по ряду мер, включая странность, сложность и интенсивность, аффект, когнитивную осознанность, ясность и контроль. Они также оценивали качество сна, бессонницу и степень любого неблагоприятного воздействия. Девять из 10 Ss (90%) сообщали об одном или нескольких осознанных сновидениях в ночи эксперимента, и только один S сообщал об осознанном сновидении при приеме плацебо ночь. Когнитивная ясность, осознанность, отзыв, контроль, причудливость и визуальная яркость были значительно повышены с помощью донепизила по сравнению с плацебо. Эффекты, как правило, были связаны с дозой доэпизила 10 мг, давая значительно более высокие уровни этих переменных, чем доза 5 мг, что, в свою очередь, давало значительные повышения по сравнению с плацебо. Вероятность осознанного сновидения для этих трех состояний увеличилась с 0,031 для плацебо, до 0,429 для 5 мг допилпила и 0,754 для 10 мг пипетила. Коэффициент соотношения шансов для дозы 10 мг по сравнению с плацебо составил 24,3 (p сновидения Осознанные сновидения ос вто
Цветные сны. Глицин после курса примерно 3 месяца.
Разница в этих самых приставках, только в том, какие добавки идут вместе с глицином, все витамины, вкусы разные. Эффективность зависит только от того, какие витамины вам больше нужны.
Помимо сна и укрепленных нервов, попутно прокачивается память, повышается эффективность на работе. Приятным бонусом продолжительного применения считаю свою обретенную возможность высыпаться за небольшие промежутки времени.
Не реклама, отзыв, все легально, все без рецепта врача и с подробными инструкциями в каждой пачке. Не бойтесь играть с дозировками, выберите ту, что подходит вам(только если вы не беременны, у вас все сходится с противопоказаниями и вы не заядлый дятел, который жрет все без меры)
Дубликаты не найдены
Да купи ты уже Мелатонин себе, а то жрешь всякую плацебную хрень
С Амфа он вообще не уснет
Пирацетам хорошо работает для концентрации внимания. Например спортсменам при тяжелом тренинге для улучшения результатов в разовых движениях
Не бойтесь играть с дозировками, выберите ту, что подходит вам
а какой препарат принять чтобы сразу помогло?
Я так думаю, что вам напишут каждый свое, отталкиваясь от своего опыта применения или опыта знакомых. Универсального кажется ничего нет.
Не слышал о нем, спасибо за информацию, на досуге почитаю.
очень восприимчивый, ибо вообще какие-либо таблетки или лекарства принимаю крайне редко.
Афобазол не зашел. Флуоксетин норм был, но без рецепта перестали продавать
Да, печально. Нужны антидепы без седативного эффекта, с обратным захватом, а в аптеках без рецепта только снотворные на травах
Эффективность ноотропов в лучшем случае не доказана. А вообще, доказательная медицина говорит об их бесполезности.
А вообще, доказательная медицина говорит об их бесполезности.
А можно посмотреть пруф? Где говорится, что витамины/аминокислоты не нужны организму?
Для начала скажите, где в слове «ноотропы» вы углядели некие обобщенные или вообще все «витамины/аминокислоты»
Если же тс ставит вопрос как
Эффективность зависит только от того, какие витамины вам больше нужны.
То рассматривать глицин вообще не имеет смысла. Нужно делать анализ и балансить уже по факту избытка/нехватки конкретных вещей.
А по ноотропам можно глянуть хотя бы вот сюда
Эффективность ноотропов в лучшем случае не доказана.
ТС говорит о своём опыте, а тут вылезаете вы «ноотропы бесполезны».
Нужно делать анализ и балансить уже по факту избытка/нехватки конкретных вещей.
Так бесполезно, или всё-таки надо балансить?
Не вижу смысла продолжать диалог с человеком который не понимает, что витамины и аминокислоты не то же, что и ноотропы.
Не вижу смысла продолжать диалог с человеком который не понимает, что витамины и аминокислоты не то же, что и ноотропы.
Так какого ты вообще сюда влез с рассуждениями о ноотропах? )
То, что глицин входит в множество аминокислот не делает глицин полезным или все аминокислоты бесполезными.
Тс предлагает юзать глицин. Я утверждаю, что нужно делать анализ и балансить необходимые витамины и аминокислоты. Что тебя в этом не устраивает?
Я утверждаю, что нужно делать анализ и балансить необходимые витамины и аминокислоты
А вообще, доказательная медицина говорит об их бесполезности.
@ragon23, запизделся и слился 🙂
Я утверждаю, что нужно делать анализ и балансить необходимые витамины и аминокислоты
А вообще, доказательная медицина говорит об их(ноотропов и глица в частности) бесполезности.
Учись читать и меньше фантазируй.
Если уж у меня завышенное чсв, то ваше, по всей видимости, давно ушло за границы сферы хаббла, раз работа на сайте общества фарм исследований не показатель. Окей, тогда почему cochrane, nks и fda не говорят ничего об однозначной пользе ноотропов, а в ряде случаев вообще ставят их в один ряд с плацебо?
А мозг вообще спит?
Если лабораторной крысе не давать спать, то у нее нарушается терморегуляция, снижается активность иммунокомпетентных клеток, нарушается функционирование внутренних органов. В итоге крыса умирает от сепсиса. Самое интересное то, что меньше всего повреждений находят в центральной нервной системе. Почему? Видимо, потому что мозгу для выживания сон не нужен. Конечно, такое функциональное нарушения как повышение уровня порога возбудимости неизбежно, но крысы погибали точно не из-за этого.
Глицин успокаивает
и тут хозяйка хвастается, что её сестра, которая медсестра, посоветовала в таких случаях давать детям по таблетке глицина:
с тех пор пятилитровка со «взрослым» напитком хранится только в холодильнике, который в гараже.
Сонный паралич
Тема, которая для меня всегда интересна, потому что это самые необычные ощущения, которые мне доводилось испытывать. Да и не всегда же мне писать про злых людей:)
Первый раз всегда страшно.
Мой первый раз случился тогда, когда я ещё и не знала, что такое существует, и даже не догадывалась, поэтому испугалась сильно и решила, что умерла.
Отпускать начало постепенно, очень медленно. Всё это время меня сопровождал дикий страх. По ощущениям, весь процесс длился весьма долго, но, скорее всего, это заняло не более 5 минут.
Мне никто кроме Гугла не поверил, что такое бывает. Узнав, что это похоже на сонный паралич (СП), я чуть успокоилась, но не долго моё спокойствие длилось. Теперь это явление происходило со мной в классическом виде: я лежала на кровати, не в состоянии пошевелиться и открыть глаза, а когда усилия подвигать конечностями доходили до максимума, появлялось ощущение «выхода из тела», так я могла летать по комнате и чувствовать себя приведением. Было по-прежнему страшно, но я понимала, что это, поэтому просто ждала, когда отпустит.
Реальные бонусы СП
Как и все, кто сталкивался с таким, я начала испытывать осознанные сны, где всё было подконтрольно моей воле. Это как виртуальная реальность, только круче 😉 И любому человеку с хорошей извращённой фантазией понравилось бы.
И когда я перестала бояться и получалось более-менее контролировать СП, он перестал случаться. Несмотря на полученные новые возможности, я рада, что этого больше нет. Всегда был страх, что я не смогу очнуться. Всё равно острых ощущений хватило.
Так вот, есть гипотеза, что такое бывает от переутомления, психического истощения, постоянных стрессов и т.д., поэтому берегите себя!
А ещё у меня был друг, который говорил, что это я вылетаю из тела и попадаю в другое измерение. Звучит, конечно, романтично, но я склоняюсь к материалистическим теориям:)
Стартап дело такое
Про глицин
Глицин является протеиногенной (входящей в состав белков, аминокислотой). Так что забегая вперед скажу, что есть его можно условно говоря «горстями», вреда не будет и какой-никакой толк должен быть. Глицин это тормозный медиатор, хоть и не такой сильный как ГАМК, он блокирует слабые информационные потоки и ограничивает активность мотонейронов. Медиатором мотонейронов является ацетилхолин а их перевозбуждение грозит судорогами. Таким образом глицин стоит на страже того что бы вы не шибко напрягались. У глицина только один рецептор (обычно к медиаторам бывает по несколько типов рецепторов) и при попадании глицина мембрана начинает пропускать внутрь клетки ионы хлора которые входят в мотонероны подтормаживают их. Некоторые токсины являются антагонистам глициновых рецепторов, например стрихнин, вещество содержащееся в тропическом растении чилибуха. Переход мотонейронов в перевозбуждение состояние приводит к судорожным спазмам и удушью. В микродозах стрихнин поднимает уровень активности мотонейронов и раньше использовался как психомоторный стимулятор и был одним из первых спортивных допингов, сначала у лошадей, а потом и у людей. Так что наверняка на первых олимпиадах, пока отсутствовал допинг-контроль, чемпионские результаты по марафону ставились на микродозах стрихнина и кокаина.
Подтормаживающее (седирующее, успокаивающее) действие глицина можно использовать и в терапевтических целях. Но ввиду того что глицин мы получаем с белками и за день и так съедаем его не меньше, а то и больше 1гр, то и принимать его нужно, что бы ощутить хоть какой-то эффект, в лошадиных, по сравнению с фармой, дозах. Действие глицина хоть и является заметным, но весьма слабым и мягким. Глицин слабо проникает через гематоэнцефалический барьер (шо цэ такэ я писал в статье про ГАМК), и как пищевая аминокислота активно метаболизируется в печени, поэтому что бы ощутить значимые эффекты принимать его необходимо не по 2 таблетки (2х100мг), а по 5-10, что бы наколядовать хотя бы 0,5-1гр. Теперь как употреблять, глотать бесполезно – печень 99,99% пустит на другие нужды. Таблеточки надо растереть в труху и засыпать под язык или под губу, надо чтоб он растворился и всосался через слизистую ротовой полости, это единственный способ хоть как то обеспечить биодоступность. Мало кому «впирает» 2-3 таблетки и только единицы испытывают в течении дня сонливость от 5 таблеток. Лечится это елементарно и быстро уменьшением дозировки и кофеином)