От чего зависит качество снов
Качество сна – от чего зависит крепкий сон?
Добрый день, дорогие домоседы. Мы сегодня поговорим, от чего зависит качество сна. От качества ночного сна зависит самочувствие, настроение и, как следствие – трудоспособность человека. Но полноценный сон, как выяснилось, не имеет никакого отношения к количеству проведенных под одеялом часов.
Так случается, что один человек после 24-часового сна чувствует себя уставшим и разбитым, а другому бывает достаточно 5 или 6-часового ночного отдыха.
Качество сна для полноценного ночного отдыха
Чтобы сон из тяжелого забытья превратился в настоящий отдых, по мнению психологов, нет необходимости пить медикаменты или проходить дорогостоящий курс лечения. Достаточно ответить на несколько вопросов.
Поставить правильно кровать
Качество сна зависит от того, правильно ли стоит кровать. Неправильно расположенная кровать – не только проблема недоработки интерьера. Сегодня каждый человек знает о существовании энергетических полей, пересекающих не только всю Вселенную, но и тела людей, оказывая влияние на их эмоциональное и физическое состояние.
Состояние энергетических полей человека, пребывающего в состоянии покоя, во многом зависит от расположения спящего, точнее, от того, будет ли его собственная энергетика соответствовать энергетическим полям Земли.
Традиционно принято спать головой на север – именно тогда происходит «подключение» человеческих энергетических потоков к планетарным. Если же планировка жилища этого не позволяет, астролог советует засыпать, расположившись головой на восток.
Правильный матрас для сна
Качество сна зависит от того, правильно ли подобран матрас. В том случае, если наилучший вариант (сочетание мягкости и упругости) кому-то не по карману, этим людям следует убедиться, что:
Правильная подушка
Качество сна зависит от того, правильно ли выбрана подушка. Лучшая подушка, считают специалисты, это – полное отсутствие таковой! Наилучшим компромиссом является упругий валик, идеальный диаметр которого – около 20 см. Людям, для которых оба эти варианта не приемлемые, следует убедиться, что:
Удобное одеяло для ночного отдыха
Качество сна зависит от того, правильное ли у вас одеяло. Под одеялом не должно быть слишком жарко или слишком холодно.
Самое лучшее одеяло с натуральным наполнителем. Рекомендуем для всех членов семьи купить бамбуковые одеяла, ведь они обладают антибактериальными и гипоаллергенными свойствами с высокой воздухопроницаемостью.
Как вариант рассмотрите покупку современных одеял из верблюжьей и овечьей шерсти.
Не следует также забывать о том, что для полноценного сна необходим непрекращающийся приток свежего воздуха: чем он свежее и прохладнее – тем здоровее сон.
Лучшее время для ночного сна
Правильно ли выбрано время для сна. Лица, чей жизненный цикл созвучен с жизненным циклом планеты, засыпают с наступлением темноты и просыпаются после восхода Солнца.
Соблюдение такого режима для большинства современных людей – непозволительная роскошь. Специально для них – этот совет астролога:
Каждый час сна до полуночи дарит два часа утреннего бодрствования.
Взрослые жители сегодняшних городов практикуют утренний, а иногда даже дневной сон, чем наносят себе невосполнимый вред. Но как же быть, если рабочий график не позволяет высыпаться в темное время суток?
Оказывается, что минимальная норма сна не превышает 4 часов, а максимальная равна 12 часам. Это значит, что, проспав даже минимальное количество ночных часов, человек имеет все шансы отдохнуть.
Как подготовиться ко сну
Качество сна зависит от того, правильно ли проводится подготовка ко сну. Подготовку ко сну, утверждает психолог, следует начинать за два часа до отбоя. Лицам, страдающим бессонницей, специалист советует обратить внимание на такие меры, как теплая ножная ванночка, глинтвейн с семенем укропа (семена укропа в течение 15 минут кипятят в портвейне хорошего качества. 50 г этого отвара принимают перед сном), рюмка теплого коньяка.
Как правильно просыпаться
Правильно ли происходит пробуждение. Мозг только что пробудившегося человека заторможен и вяло откликается на внешние раздражители. Слишком быстрый подъем может свести на нет ту пользу, которую дарит уставшему организму глубокий ночной сон.
Психологи советуют просыпаться медленно, и даже утреннюю гимнастику начинать, не вставая с постели – лежа на спине и не открывая глаз.
Вот такие советы про качество сна мы сегодня вам дали. Спокойной ночи, дорогие домоседы!
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
Как улучшить качество сна?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Практически каждый современный социально активный человек периодически сталкивается с недосыпами. Многие отшучиваются, мол, на том свете выспимся! Когда спать-то? То дипломы, то отчеты. А между тем привычка недосыпать очень опасна. Она на протяжении длительного времени разрушает организм изнутри. В буквальном смысле.
Внимание! Хронический недосып снижает иммунитет, повышает уровень кортизола, ухудшает интеллектуальные способности и пищеварение. А еще он способен нарушить работу более чем 400 генов человеческого организма.
Что делать? Спать, несмотря ни на что. Причем главное, не сколько человек спит, а как он это делает. Рассказываем, что нужно для качественного сна.
1. Темнота
За качество сна отвечает гормон мелатонин. Он вырабатывается в эпифизе и только в полной темноте. Поэтому нужно сделать все возможное, чтобы оградить спальню от любых источников света. Повесьте на окна плотные светонепроницаемые шторы или приобретите специальную маску на глаза, уберите из спальни телевизор, не пользуйтесь гаджетами за несколько часов до сна.
2. Тишина
У людей, проживающих близ шумных трасс, аэропортов и других шумных объектов, чаще встречаются разные системные заболевания, включая нарушения сна. Резкие звуки, например, визг тормозов, постоянно будят человека, не давая ему погрузиться в глубокую фазу сна. Кроме того, шумовые вибрации негативно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.
Что делать? Идеальный вариант – переселиться в более тихое место. А можно просто установить на окна стеклопакеты с высокой степенью шумоизоляции. Однако при нарушениях сна такая мера помогает не всегда, что обусловлено раздражительностью и очень высокой чувствительностью к посторонним звукам.
3. Кислород
В сезон отопления, а иногда и круглогодично, воздух в квартирах слишком сухой. Это чревато дефицитом в нем кислорода, что уже само по себе нехорошо. А еще недостаток влаги ухудшает засыпание, затрудняет дыхание, нарушает качество сна. В результате человек просыпается невыспавшимся, разбитым, с головной болью от недостатка кислорода и гипоксии. Проблема решается приобретением увлажнителя воздуха.
4. Расслабление
Чтобы улучшить качество сна, нужно хорошенько расслабиться перед укладыванием в постель. Оставляйте стрессы, проблемы, переживания за пределами спальни. Для этого начинайте готовиться ко сну заранее. Займитесь своим любимым хобби, примите ванну, почитайте или посмотрите сериал.
Внимание! Настроиться на сон хорошо помогают теплое молоко с медом и ромашковый чай.
5. Режим
Качественный сон возможен только при соблюдении режима. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время – это поможет настроить биологические часы и в будущем облегчит процессы засыпания и пробуждения.
Спите от 6 до 10 часов в день. Каждый человек должен подобрать свою оптимальную длительность сна самостоятельно. Главное, придерживайтесь режима. Не спите дольше в выходные дни, иначе собьете биочасы.
6. Правильный ужин
Чтобы сон был крепче, не перегружайте на ночь пищеварительную систему. Перед отходом ко сну можно выпить стакан кефира или съесть фрукт, йогурт, овощ. Такая еда быстро усвоится. Ужин должен быть легким, преимущественно белковым. Избегайте потребления во второй половине дня соленостей, копченостей, сладостей, острых блюд.
Приятный лайфхак!
Если вы несколько дней не высыпались, поощрите свой организм дополнительным отдыхом в дневное время. Это позволит восстановить баланс энергии и сохранить настойки биологических часов.
Внимание! А еще качество сна существенно улучшают домашние кошки. Берите их с собой в кровать, и их мурлыканье настроит вас на приятный сон.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Факторы, которые влияют на сон человека
Сон – это физиологическое состояние, которое повторяется регулярно, каждый день. Он помогает организму отдохнуть, набраться сил, восстановить иммунитет. Для поддержания здоровья человек должен в среднем спать 8 часов в сутки.
Эта продолжительность может меняться в зависимости от возраста. Младенцы дремлют до 19 часов, а пожилые могут обходиться и 7-9 часами.
Ухудшение качества сна всегда сказывается на самочувствии. Хронические нарушения отражаются на здоровье центральной нервной системы. Это чревато многочисленными физиологическими и психическими патологиями.
Качество сна может снижаться по разным причинам. Некоторые из них мы контролировать не в силах. Но есть и такие, которые можно устранить самостоятельно. Зная о них, вы сможете улучшить свой ночной отдых, не прибегая к терапии.
Формы ухудшения сна
Расстройство сна, связанное с его недостатком, называется инсомния. В быту мы называем это бессонницей. Она проявляется:
Человек может чувствовать, что спал поверхностно, что изматывает не меньше, чем затяжное бодрствование. Ведь глубокий сон не менее важен, чем продолжительный. Провождение в постели положенного времени еще не гарантирует полноценного отдыха.
Пока одни жалуются на бессонницу, другие вызывают тревогу у близких, не просыпаясь по 10 и более часов. Спать слишком долго не менее вредно. Это негативно влияет на работоспособность и общее самочувствие, поэтому тоже рассматривается как нарушение.
Симптомы бессонницы
В норме человек ложится в кровать и засыпает в течение получаса. Если в этот период времени не удается заснуть, речь идет о пресомнических нарушениях – есть основания заподозрить бессонницу. Интрасомнические нарушения имеют место, если человек просыпается среди ночи. Однако, если он открыл глаза на минуту и снова заснул, патологией это не считается.
Постсомнические симптомы (связанные с пробуждением) распознать сложнее всего. С научной точки зрения, о них можно говорить, если человек просыпается на 30 и более минут ранее, чем должен. Но когда он должен это сделать – тоже вопрос, ведь возможности не всегда совпадают с потребностями.
По тому, сколько времени спит пациент, однозначно поставить диагноз «инсомния» нельзя. Хотя продолжительность менее 6,5 часов и считается отклонением, нельзя игнорировать потребности организма. Некоторым достаточно и 5 часов для восстановления.
Виды и причины инсомнии
Как и большинство заболеваний, бессонница делится на острую и хроническую. Острая длится не более трех месяцев и бывает трех типов:
Хронической инсомния признается, если продолжается более трех месяцев. Она всегда сопряжена с соматическими заболеваниями, а в половине случаев сопровождается психическими нарушениями. Бессонницей страдают люди с заболеваниями мочеполовой системы (просыпаться заставляют ночные позывы), с дерматологическими недугами, вызывающими зуд. Не дает спокойно спать любая боль.
Факторы, которые влияют на сон человека
Ухудшение сна может быть вызвано заболеваниями, ситуация нормализуется лечения. Но есть и такие факторы, которые приходят извне, и человек допускает их влияние сам:
Не даст заснуть и страх бессонницы. Если человек не понаслышке знаком с ней, он лежит в кровати, опасаясь очередной мучительной ночи. И тут подключается вышеупомянутый стресс, будоражащий ЦНС.
Материальные факторы, влияющие на сон
Выше мы рассмотрели 5 неосязаемых причин бессонницы, но есть и материальные. Управление ими – в наших руках, во всех смыслах этого слова. В первую очередь это неподходящее постельное белье. Неприятные тактильные ощущения заставляют концентрироваться на себе – выспаться из-за них не удастся.
Во избежание ухудшения ночного отдыха лучше не употреблять вечером:
Также вечером лучше отказаться от тяжелой пищи. Чем жирнее ужин, тем больше времени уйдет на его переваривание. А пока этого не произойдет, тело не перейдет в режим отдыха.
Кто склонен к бессоннице
Некоторые личностные особенности становятся располагающими факторами к формированию бессонницы. Привычная модель поведения, образ мышления могут вызывать перевозбуждение нервной системы, мешать засыпанию и заставлять просыпаться. А когда к этому добавляется провоцирующий фактор, проблема усугубляется.
К чертам личности, располагающим к инсомнии, относят:
Иногда бессонницу рассматривают как отражение хронического стресса. По данным исследований, к ней склонны люди с пониженным уровнем счастья или испытывающие нехватку удовольствий.
Работоспособность и сон
В период бодрствования мозг расходует запас энергии. За время отдыха, пока возбудимость нейронов снижена, она восстанавливается. Если не давать человеку высыпаться, этого не произойдет, и наутро он будет не менее (а иногда и более) уставшим, чем вечером.
В результате страдает работоспособность, особенно умственная, и общее качество жизни. Это проявляется в:
У невыспавшегося работника продуктивность значительно ниже, чем у полноценно отдохнувшего. В течение дня он может ненадолго отключиться, хотя этот сон вряд ли будет глубоким. Это чревато не только ошибками в работе, но и риском получить травму на производстве.
Способы улучшения качества сна
Полноценный отдых ночью обеспечивает хорошее самочувствие, высокую работоспособность и эмоциональный комфорт. Если бессонница является симптомом какого-либо заболевания, нельзя откладывать лечение. А если она вызвана внешними факторами, стоит заняться гигиеной сна:
Если вдруг среди ночи вы проснулись и не можете заснуть, лучше ненадолго подняться. Можно пройтись по квартире, посидеть в другой комнате, главное – не начинать активную деятельность.
Лекарственные препараты для улучшения качества сна
Высыпаться необходимо и с физиологической, и с психологической точек зрения. Пара бессонных ночей, связанных со сменой часового пояса или важными событиями в жизни – не повод для беспокойства.
Но если проблемы с засыпанием и частые пробуждения беспокоят чаще трех раз в неделю на протяжении месяца, человеку нужна помощь. Начать стоит с налаживания гигиены. Когда станет очевидно, это эти меры не помогают, придется прибегнуть к медикаментозной помощи.
Принимать лекарства лучше под контролем врача. Для правильного их подбора важно определить:
Снотворные препараты обеспечивают качественный глубокий сон за счет подавления межнейронной передачи. Также они успокаивают нервную систему, расслабляют мышцы.
Виды снотворных препаратов
Пока проблема не слишком запущена, решить ее можно при помощи седативных средств и транквилизаторов. Успокоительного эффекта достаточно для нормализации засыпания и пробуждения.
Непосредственно к снотворным препаратам относят следующие:
Барбитураты сейчас редко назначают в качестве снотворных. Хотя они и облегчают засыпание, глубокий сон эти медикаменты не гарантируют. К тому же барбитураты негативно влияют на психомоторику и вызывают привыкание.
Ковалёва Надежда Владимировна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Секреты хорошего сна: простые советы
Сон – физиологическое состояние, в процессе которого наш организм отдыхает и восстанавливается. Характерная его особенность состоит в том, что после засыпания головной мозг продолжает работать, однако его функции отличаются от тех, которые он выполняет на протяжении дня.
В ночное время мозг человека обрабатывает всю информацию, поступившую извне на протяжении суток. Как результат: после сна мысли становятся “ясными”, а голова – освобожденной от всего того, что так беспокоило накануне.
Почему хороший сон так важен для человека?
Качественный сон – это в первую очередь возможность восстановиться нервной системе. Он позволяет значительно улучшить интеллектуальные способности, обеспечить продуктивность и хорошее настроение на протяжении последующего дня. Также полноценный сон необходим для восстановления энергии в организме. Он является залогом нормального психоэмоционального состояния, позволяет избежать множественных психоневрологических отклонений.
К чему приводит регулярное нарушение сна?
Регулярные недосыпания постепенно ведут к разрушению организма. Исследования показали, что недостаток полноценного ночного отдыха может привести к развитию более 150 болезней. Среди наиболее распространенных:
Примечательно и то, что недосып в организме накапливается. Были проведены исследования, в ходе которых несколько групп людей спали по 8, 6 и 4 часа в сутки. Улучшение состояния после отдыха замечалось наиболее выражено у тех, кто спал по 6 часов. При этом общие результаты исследования показали, что постоянное недосыпание на протяжении недели стало причиной ухудшения здоровья.
Поэтому, если Вы регулярно недосыпаете, хотя бы раз в неделю позволяйте своему организму полноценно отдыхать, в том числе и за счет длительного ночного отдыха.
Нормы сна
Каждому человеку требуется определенное количество часов для нормального ночного отдыха. И зависит этот показатель в первую очередь от возраста. Дольше всех спят дети. В период младенчества на сон у них отводится до 15 – 20 часов в сутки.
Нормы сна по возрасту:
Примечательно, что продолжительность сна, необходимая для качественного восстановления организма, зависит от телосложения. Так, худощавым людям необходим более длительный сон, чем людям плотного телосложения.
Ценность сна
Уровень восстановления энергии и организма в целом зависит не только от количества часов сна, но и от того, в какое время человек засыпает. В разные промежутки вечера и ночи ценность сна отличается:
Как видите, наиболее здоровый и полноценный сон, позволяющий восстановиться максимально быстро, наблюдается в вечерние и первые ночные часы. Если Вы хотите спать мало и при этом отлично чувствовать себя с утра, обязательно учитывайте эти данные.
В чем секрет хорошего и здорового сна?
Качество ночного отдыха зависит от нескольких факторов:
Помните, что качество ночного сна определяет весь Ваш последующий день. От него зависит уровень продуктивности, энергии, Ваше настроение и общее самочувствие. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы сон был максимально здоровым.
Давайте разберемся более подробно со всеми аспектами, которые влияют на качество сна.
Соблюдайте режим сна
В организме каждого человека протекают свои биологические ритмы. Поэтому важно внимательно прислушиваться к собственному телу и распознавать знаки, указывающие на переутомление – снижение работоспособности, упадок сил и энергии, сонливость. Все это может свидетельствовать о том, что организм исчерпал свои ресурсы, а, следовательно, ему необходима «перезагрузка», то есть сон.
Одно из главных правил хорошего ночного отдыха – засыпание и пробуждение в одно и то же время. Ваш организм быстро адаптируется к установленному режиму и, как результат, Вы будете засыпать и просыпаться быстро и без лишних усилий.
Основные правила для разработки режима сна:
По возможности, постарайтесь определить свое идеальное время для засыпания и пробуждения. В свободное время проводите эксперименты – ложитесь спать и просыпайтесь в разное время и тщательно следите за своим самочувствием. Так Вы сможете подобрать свое идеальное время для полноценного отдыха.
Период сна и бодрствования
В период ночного отдыха в организме человека вырабатывается гормон мелатонин. Он обеспечивает правильное протекание биологических ритмов в организме, полноценную работу внутренних органов и защищает от преждевременного старения. Важным условием для выработки мелатонина является темнота, тогда как при наличии освещения его синтез резко уменьшается. Именно поэтому ночной сон более предпочтителен для человека.
Снижение мелатонина в крови днем обеспечивает бодрость и прилив сил, тогда как повышение его концентрации в ночное время способствует расслаблению и засыпанию.
Чтобы поддерживать нормальную выработку мелатонина во сне, следует придерживаться таких рекомендаций:
Здоровая атмосфера в комнате – залог хорошего сна
Начнем с основного правила – Ваша кровать предназначена только для сна. Использовать ее для работы, просмотра фильмов и прочих развлечений – не лучшая идея. Соблюдение этого правила на подсознательном уровне будет давать организму импульс к тому, что пришло время для отдыха – и сон наступит быстрее.
Обязательным условием хорошего сна является благоприятная атмосфера в комнате. Перед ночным отдыхом уделите внимание следующим нюансам:
Соблюдение этих рекомендаций положительно скажется на качестве ночного отдыха и поможет Вам восстановить силы за более короткое время.
Другие правила здорового сна
Важно не только правильно подготовить комнату ко сну, но и соблюдать некоторые правила поведения, влияющие на качество ночного отдыха.
Влияет ли питание на здоровый сон?
Питание – один из важнейших факторов, который обязательно сказывается на качестве ночного отдыха. Чтобы сон был здоровым и крепким, важно соблюдать некоторые правила, связанные с употреблением пищи:
Также за пару часов до сна рекомендуется отказаться от курения.
Продукты, которые способствуют здоровому сну и полноценному ночному отдыху:
Все эти продукты положительно скажутся на Вашем сне и позволят Вам полноценно отдохнуть. Однако не забывайте, что важно не нагружать пищеварительный тракт перед ночным отдыхом. Поэтому горстки орехов, одного банана или стакана молока будет достаточно для получения положительного эффекта.
Как работа влияет на сон?
Любая профессия может оказать негативное влияние на ночной отдых, если Вы не будете абстрагироваться от рабочего процесса и полноценно отдыхать в свободное время. Чтобы сон был полноценным и здоровым, помните такие правила:
Когда без помощи врача не обойтись?
Если Вы перепробовали все указанные рекомендации, но достичь хорошего сна так и не удалось, это повод для обращения за медицинской помощью и прохождения обследования. Оказывать негативное влияние на ночной отдых могут многие патологические состояния, среди которых можно выделить желудочный рефлекс, ночную остановку дыхания, синдром беспокойных ног. В этом случае необходимо провести лечение основного заболевания, и тогда сон обязательно наладится.
Чтобы быстрее и крепче уснуть, некоторые практикуют прием снотворных препаратов. Однако от такой идеи лучше отказаться. Любые снотворные препараты должны подбираться специалистом индивидуально. Употреблять их можно только по назначению врача.
Сон крайне важен для полноценного восстановления организма, повышения уровня энергии и продуктивности на протяжении всего последующего дня. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ночной отдых был для Вас максимально полезным и комфортным!