Отход ко сну для грудничка
Методики самостоятельного засыпания ребенка
Частые пробуждения ночью, бесконечные укладывания, беспокойный короткий сон и слишком ранние подъемы — все это мешает и родителям, и малышу полноценно отдыхать и восстанавливать силы. Единственного решения детских «сонных» проблем не существует, но есть множество методик укладывания, одна из которых наверняка вам подойдет. Мы познакомим вас с самыми популярными из них.
Совместный сон
За и против
Совместный сон предполагает, что всю ночь или большую ее часть ребенок спит в одной кровати с родителями. Обычно мамы, которые практикуют этот метод, считают его самым удобным и естественным, однако многие врачи и родители выступают против совместного сна. Обе стороны приводят вполне разумные доводы.
Плюсы совместного сна
Совместный сон положительно влияет на грудное вскармливание
Тесный контакт с крохой позволяет удобно организовать ночные кормления и увеличить количество прикладываний в подутренние часы (с 4 до 8 утра). Именно на это время приходится пик активности пролактина — гормона, отвечающего за выработку молока.
Вся семья может хорошо высыпаться
Семьи, где практикуют совместный сон, обычно спят лучше и дольше: малышу не приходится криком подзывать маму, а ей — качать его и заново укладывать по несколько раз за ночь.
Ребенок чувствует себя более уверенно
Близкий контакт с мамой дает малышу ощущение уверенности, служит для него подтверждением, что он в безопасности. Крохе очень важно чувствовать маму рядом с собой и не расходовать силы на плач. Именно спокойный детский сон способствует гармоничному развитию клеток мозга и формированию нейронных связей между ними.
Формируется устойчивая привязанность малыша к родителям
В советские времена максимальная сепарация от ребенка («не приучать к рукам», «спать только в своей кроватке», «рано заканчивать грудное вскармливание») была широко распространена и считалась единственно правильным методом воспитания. Сейчас психологи много говорят о том, что крепкая связь с родителями — базовая потребность ребенка, влияющая на его доверие к миру и психическую устойчивость.
Аргументы против совместного сна
Многие родители боятся случайно придавить ребенка во сне, но это практически невозможно. Широкий плоский носик новорожденного позволяет ему свободно дышать, даже если он прижат к маминой груди. А гормоны делают сон кормящей женщины необыкновенно чутким — она просыпается на каждое движение малыша. Однако в некоторых ситуациях родителям ни в коем случае нельзя практиковать совместный сон с малышом:
Также не рекомендуется укладывать малыша в одну кровать рядом со старшим ребенком. Если другого выхода нет, то между детьми должен спать родитель. Еще один популярный довод против совместного сна — его несовместимость с личной жизнью. На самом деле большинство семей справляется с этой проблемой, ведь квартира не ограничивается одной кроватью.Техника безопасности при совместном сне:
Совместный сон можно практиковать в двух вариантах: во взрослой постели или вплотную придвинутой детской кроватке без одного борта. Если вы выбрали второе, убедитесь, что кроватка плотно зафиксирована и не может случайно отодвинуться.
Завершается совместный сон обычно в возрасте 3 – 4 лет. У малыша начинается период «я сам», и он с удовольствием перемещается в собственную кроватку.
Самостоятельное засыпание: как научить?
Вне зависимости от того, спит малыш с вами или отдельно, его нужно укладывать, и порой этот процесс растягивается надолго. Изменить ситуацию можно, научив ребенка засыпать самостоятельно. Некоторые эксперты считают, что начинать стоит уже в 2 – 4 месяца, так как в этом возрасте формируются циклы быстрого и медленного сна. Другие предлагают начинать обучение после года, когда нервная система дозревает. В любом случае «наука» должна стартовать, когда у ребенка появится примерный режим сна. Также нужно будет заранее придумать ритуал отхода ко сну для малыша — и в точности повторять его перед каждым укладыванием. Такой ритуал обычно занимает от 15 минут до часа и может включать купание, чистку зубов, переодевание в пижаму, сказку, колыбельную. Многим детям нравится «укладывать» свои игрушки и желать им спокойной ночи. А что же потом? Есть несколько вариантов дальнейших действий.
Метод Ричарда Фербера — «контролируемый плач»
Ричард Фербер — американский педиатр, основатель и бывший директор Центра изучения нарушений детского сна. В 1985 году он выпустил книгу «Сон ребенка. Решение всех проблем», которая сделала его известным во всем мире.
В чем суть
Для начала необходимо, чтобы у малыша сформировался четкий режим и ритуал отхода ко сну. Затем можно начинать: уложите ребенка в кроватку, пожелайте ему спокойной ночи и выйдите из комнаты. Очень скоро малыш, не привыкший засыпать в одиночестве, заплачет — тогда маме нужно вернуться и успокоить его, не вынимая из кроватки. Можно петь колыбельные, гладить ребенка по спине или просто сидеть рядом. Когда он затихнет, снова выходите из комнаты. Этот цикл придется повторить много раз, постепенно увеличивая временной интервал. Фербер рекомендует не давать малышу грудь или бутылочку, а заходить в комнату именно на громкий плач, а не хныканье.
Если вы решили попробовать этот метод, запаситесь спокойствием, настойчивостью и решимостью. Нелишним будет заручиться согласием других членов семьи на невмешательство в процесс. Метод Фербера не рекомендуется использовать с детьми младше 6 месяцев.
Метод Трейси Хогг — «заклинание младенцев»
Трейси Хогг — британская медсестра и автор бестселлеров о воспитании детей. Ее самые известные книги — «Чего хочет ваш малыш?» и «Секреты высыпающейся мамы».
В чем суть
Трейси Хогг предлагает действовать по формуле «ПАСС» («питание, активность, сон, свобода»). Самым важным она считает составление индивидуального режима с учетом биологических часов каждого отдельного малыша. Вам нужно будет понаблюдать за ребенком в течение нескольких дней и зафиксировать, в какие часы он начинает зевать и показывать усталость. Еще один принципиальный момент — четкое разделение сна и еды. То есть нельзя допускать, чтобы малыш засыпал на груди или с бутылочкой.
Укладывать малыша нужно после выполнения сонного ритуала, используя ноу-хау Хогг — «шипение и похлопывание». Вот как это выглядит: вы кладете ребенка головкой к себе на плечо и начинаете громко и ритмично говорить «ш-ш-ш» у его ушка, одновременно похлопывать по спинке в области лопаток. Секрет в том, что маленький ребенок быстро устает от такой сенсорной перегрузки и начинает дремать. Как только малыш прикроет глазки, нужно быстро переложить его в кроватку — заснуть он должен именно там. Не переставайте шипеть и похлопывать ребенка по спинке до полного засыпания.
Этот способ подходит для детей от 4 до 9 – 11 месяцев, а примерно с года Хогг предлагает прием «обнял и положил». После сонного ритуала вам нужно будет крепко обнять малыша, положить его в кроватку и спокойно объяснить, что происходит: «Уже поздно, тебе нужно поспать и отдохнуть». Если ребенок заплачет, примените уже известную технику шипения/похлопывания, но не берите его на руки.
Метод Элизабет Пэнтли — «без слез»
Элизабет Пэнтли — автор книг по воспитанию детей, специалист и консультант по детскому сну. Ее книга-бестселлер называется «Как уложить ребенка спать без слез».
В чем суть
Метод Пэнтли — один из самых мягких. Автор предлагает проанализировать и при необходимости изменить «якори» — ассоциации, связанные у малыша с отходом ко сну. Например, если ребенок всегда засыпал на руках, а теперь вы хотите укладывать его в кроватку, нужно в течение 10 – 15 дней помогать ему уснуть именно там. В случае необходимости укачивайте малыша, давайте ему грудь или соску — все это не возбраняется. Пэнтли советует завести специальный «сонный» предмет, который будет ассоциироваться у ребенка с отдыхом: игрушку, маленькую подушечку или пледик. Когда кроха просыпается ночью, давайте ему возможность самостоятельно заснуть вновь, но ни в коем случае не оставляйте плакать одного. Покачайте малыша, погладьте его по спинке или спойте колыбельную. По уверению Пэнтли, со временем ребенок привыкнет к спокойному и стабильному режиму сна и будет спать не просыпаясь всю ночь. Этот метод подходит для детей с 2 – 3 месяцев.
Метод Марка Вайсблута — «угасающий плач»
Марк Вайсблут — педиатр с 35-летним опытом, отец четырех детей, автор мирового бестселлера «Здоровый сон — счастливый ребенок».
В чем суть
Как и другие специалисты, Вайсблут рекомендует начинать обучение, когда у малыша появляется четкий режим и ритуал отхода ко сну. Он пропагандирует раннее укладывание на ночь — от 18 до 20 часов, так как в это время маленькие дети биологически расположены ко сну. Также вам надо будет избегать переутомления и четко следить за нормами бодрствования малыша. Например, если в возрасте 3 месяцев интервал между снами должен быть 80 – 90 минут, начинайте укладывать ребенка уже через час после просыпания. В остальном метод Вайсблута предельно прост: после сонного ритуала ребенка нужно положить в кроватку, пожелать ему спокойной ночи и выйти из комнаты. Но в отличие от других авторов, Вайсблут запрещает реагировать на плач ребенка. Поплакав несколько ночей подряд, малыш привыкнет оставаться в одиночестве и не будет просыпаться.
Конечно, выбор методики засыпания, как и другие аспекты воспитания, — ответственность родителей. Но по возможности все-таки стоит предпочесть мягкий способ укладывания и не оставлять малыша плакать одного. Это может нарушить его базовое доверие к миру и здоровую привязанность к родителям, а уверенность в любви мамы и папы — куда более важная потребность для ребенка, чем крепкий многочасовой сон.
Важность ритуалов перед сном для малышей
Многие мамы полагают, что ребенок, если хочет спать, непременно уснет сам. Но часто, даже после долгого ожидания, сон у малыша так и не наступает.
Не спит сам, значит, не хочет?
Подобное утверждение в 80 % оказывается ошибочным, особенно если речь идет о маленьком ребенке. Более того, это заблуждение может спровоцировать трудности со сном у ребенка в дальнейшем. Случается, что организм малыша просто не успел настроиться на отход ко сну, и сам ребенок не понял, что уже пора. Дело в том, что между дневной или вечерней активностью малыша и временем, когда пора укладываться в кровать и сладко засыпать, должен пройти определенный промежуток времени. А наполнить этот период необходимо ритуалом.[1]
Что такое ритуал, и какую роль он играет в жизни каждого малыша?
Ритуал – это определенный набор конкретных, повторяющихся из раза в раз, изо дня в день, предсказуемых и ожидаемых действий, который обозначает для ребенка границы укладывания и помогает ему психологически и физически успокоиться, расслабиться и подготовиться к отходу ко сну.[2]
Ритуал – это часть режима дня детей, ведь детские психологи полагают, что привычные ситуации, стабильность и упорядоченность для ребенка – это одно из условий психологического комфорта и такого важного для детей чувства защищенности и ощущения безопасности.[3] Малыши еще не умеют определять время и соотносить его с наступлением необходимости есть, идти гулять, спать. А вот по регулярно повторяющимся действиям или их набору кроха уже сможет ориентироваться. На этой основе формируется устойчивая привычка.[4]
Наш мир огромен, он полон информации, которая и для взрослого человека может быть не знакома. А представьте себе малыша, который только начинает свое знакомство с окружающим миром. Для ребенка что ни минута – то новое открытие. Попробуй здесь не растеряться! А когда в этой пучине сведений есть немного привычных, неизменных «островков», малыш чувствует себя более уверенно и расслабляется. Подобная стабильность не позволяет стрессу довлеть над нервной системой ребенка. Мозг получает передышку, благодаря которой может обработать, систематизировать и накопить информацию в свой «багаж» опыта, знаний и умений.[5]
Чем малышу помогает ритуал перед сном?
Ритуал работает и в таких широких масштабах, и выполняет более «приземленные» функции:
Как выработать ритуал отхода ко сну?
Для начала разберемся, какие именно действия могут составить ритуал. Это может быть расслабляющий массаж, переодевание в одежду для сна согласно сезону, выключение освещения, укладывание любимой игрушки, принятие теплой ванны, прочтение сказки, колыбельная, поцелуй мамы и так далее. Даже легкий перекус может быть частью ритуала[6]. Однако важно, чтобы принятие пищи или кормление грудью не перетекало в сон сразу же, а перемежалось сменой памперса или еще каким-либо действием.
Главные правила здесь – спокойствие, умиротворение и стандартный набор ритуальных действий ежедневно. Каждая мама уже знает свое чадо, поэтому должна сама решить, что для него подойдет. Например, кого-то успокоят водные процедуры, а кто-то, наоборот, расшалится, будет плескаться и веселиться.[7]
Весь ритуал, кроме перекуса и умывания, необходимо проделывать в спальне малыша и отвести на него от получаса времени. Шумные игры и активности необходимо оставить уже на следующий день, можно приглушить освещение, зашторить окна, показывая тем самым, что наступает время сна. Маме необходимо отложить все посторонние дела и сосредоточиться на общении с ребенком, потому что отвлеченность передается и малышу. А внимание мамы сейчас особенно важно и нужно, ведь ее маленький шалун так устал за этот долгий и интересный день!
Для нормализации сна
[1] Статья «Ритуал перед сном» с сайта центра детского и материнского сна lifesolution.ru (http://lifesolution.ru/blog/article_post/ritual-pered-snom)
[2, 5] Статья «Ритуалы перед сном» с сайта spimalysh.ru (http://spimalysh.ru/zasypalki/ritualy-pered-snom/)
[3, 4] Статья «О пользе регулярных процедур» с сйта johnsonsbaby.ru (https://www.johnsonsbaby.ru/sleep/regular)
[6, 7] Статья «Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает?» с сайта консультаций по проблемам сна sleep-expert.ru (http://www.sleep-expert.ru/blog/sonnyie_sovetyi/primeryi_i_idei_ritualov/).
КАРТА САЙТА ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОЕ СОГЛАШЕНИЕ 
Вечерние ритуалы для малышей
Эксперты сайта «Я – Родитель» уже делились способами укладывания ребенка, а также советами, когда это лучше делать. В этот раз мы более подробно рассмотрим разнообразные ритуалы перед сном для малышей разного возраста.
О том, что ритуал перед сном облегчает укладывание, знают многие. Однако не всегда понятно, какие именно действия выбрать в зависимости от возраста ребенка. Ведь купание, которое хорошо вписывается в ритуал в первые месяцы жизни ребенка, по мере взросления, перестает расслаблять малыша. Чтение книги – выбор для уже подросших детей, да и то не всегда, некоторые малыши не любят, когда им читают. В этом материале Я – Родитель расскажет о том, как можно сформировать индивидуальный ритуал перед сном, который полюбят и малыш, и родители.
Все ритуалы перед сном должны быть завершенными. То есть после финальной точки уже не должно быть игр и активных действий. Удовлетворите все нужды малыша заранее, и после завершения ритуала не идите на общение. Иначе ритуал не выполнит свою главную функцию – маркировку сна.
Будьте настойчивы и последовательны, и тогда через несколько дней ребенок примет эти правила, и уже сам с удовольствием будет ложиться спать после ваших совместных действий.
Ритуалы перед сном для детей от 0 до 4 месяцев
Начинать приучать малыша к вечернему ритуалу стоит с рождения, чтобы впоследствии ребенок не испытывал сложности с засыпанием или – тем более – его не тревожили ночные кошмары.
Начните ритуал с купания
Вечерний ритуал для младенца нужно начинать почти сразу после последнего дневного сна, чтобы ребенок не успел перегулять и возбудиться. Хорошо подойдет спокойное, расслабляющее купание. Если вы практикуете активное плавание и ныряние, то такие тренировки лучше проводить днем, а вечером, незадолго до ночного сна, либо вовсе отказаться от купания, либо проводить его в спокойной обстановке и стараться не «разыгрывать» и не перегружать ребенка.
Кормите ребенка в затемненной комнате
После купания самое время подкрепиться. Не важно, какой тип вскармливания вы выбрали. Кормление пред ночным сном лучше всего проводить в затемненной комнате, под негромкий, не превышающий 50 децибел, белый шум или спокойную привычную музыку. Можно спеть песню или рассказать стихотворение про сон. Часто в этом возрасте детки засыпают на груди или с бутылочкой. По возможности старайтесь класть в кроватку еще не спящего ребенка, тогда у него постепенно сформируется навык самостоятельного засыпания. Но пока настаивать не стоит: получилось – замечательно, уснул на груди или с бутылочкой – тоже хорошо.
Комментируйте действия ребенка по подготовке ко сну
Ребенка перед ночным сном успокаивает монотонное повторение мамой того, что происходит и будет происходить. Вы можете обозначать свои действия спокойным тихим голосом: «Сейчас я надену на тебя пижаму, потом ты покушаешь и будешь сладко спать. Вот ты уже в пижамке, сейчас покушаешь и крепко уснешь».
Соблюдайте последовательность действий
Важно помнить о последовательности действий. Она всегда должна быть одинаковой: вы вечер за вечером в одном и том же порядке вытираете ребенка после купания, надеваете подгузник, пижаму, пеленаете, кормите. Вы можете выбрать те действия, которые подходят в вашей ситуации, но очень важно соблюдать один раз выбранную последовательность.
Если повторять такие действия каждый вечер и стараться самой расслабляться во время ритуала, то малыш будет охотнее засыпать и крепче спать ночью.
Ритуалы перед сном для детей в возрасте 4–10 месяцев
В возрасте около четырех месяцев у детей меняется паттерн сна. И зачастую даже хорошо спящие малыши начинают чаще пробуждаться и с трудом засыпать.
Начните отказываться от кормления и купания как части ритуала
Кормление и купание уже можно и нужно выносить за рамки ритуала. Водные процедуры могут оказывать обратное действие на подрастающего малыша. Кроме того, во время купания очень просто пропустить признаки усталости, и малышу потом будет трудно уснуть из-за переутомления. Если же вы непременно хотите оставить традиционное купание как часть вечерних рутин, то разделите его и ритуал пред сном кормлением вне спальни. И уже после ужина отправляйтесь в спальню. По-прежнему хорошо использовать тихий белый шум или привычную спокойную музыку.
Вводите в ритуал дополнительные действия, сопровождающие отход ко сну
В возрасте от четырех до десяти месяцев можно и нужно вводить дополнительные действия с участием ребенка: вместе закрывать шторы и выключать большой свет, смотреться в зеркало и говорить «спокойной ночи» своему отражению, начинать рассматривать книжки с картинками, где все спят. По-прежнему прекрасной частью ритуала будет мамина песня или стихотворение про сон.
Выберите игрушку для засыпания
На роль такой игрушки подойдет проектор со звездным небом или меняющимися картинками и тихой музыкой. Игрушка поможет ребенку спокойно оставаться в кроватке, а через некоторое время сама выключится.
Ритуалы перед сном для детей в возрасте 10 месяцев – 1,5 года
В этом возрасте ребенок может и хочет все более активно принимать участие в ритуале.
Начните читать ребенку «сонные» книжки
Для многих детей именно сейчас наступает время музыкальных «сонных» книг, где все животные и малыши ложатся спать. Пока ребенку не важен текст, а вот картинки – то, что может заинтересовать и настроить на спокойный лад. Но не переживайте, если малыш еще не проявил интереса к книгам.
Разговаривайте с ребенком перед сном
Не менее хорошей составляющей ритуала будет общение мамы или любого заботливого близкого взрослого с ребенком. Вы можете носить малыша на руках, рассказывать о том, как прошел день.
Выберите мягкую игрушку, связанную с отходом ко сну
Именно в этом возрасте ребенок скорее всего с радостью примет собственного друга по сну. Выберите или купите максимально безопасную, без мелких и твердых деталей, мягкую игрушку, познакомьте с ней малыша, расскажите, что теперь этот друг будет охранять сон малыша и сам нуждается в том, чтобы малыш его укладывал. Важно, чтобы игрушка жила в кроватке и не участвовала в повседневных играх.
Ритуалы перед сном для детей в возрасте от 1,5 лет и старше
С полутора лет дети уже готовы к длительным ритуалам и чтению пред сном.
Начинайте читать ребенку сказки
Сложность и продолжительность сказок можно увеличивать постепенно. И вначале хорошо, если это по-прежнему будут истории про сон. Сейчас довольно большой выбор книг именно для вечернего ритуала.
Очень важно заранее обозначать продолжительность чтения. Например, это могут быть две сказки или 15 минут. Важно предупредить малыша об этом и не менять свое решение. Впрочем, вы можете пойти на небольшую хитрость: изначально предложить только одну историю или пять минут чтения, а когда ребенок будет просить больше, то согласиться на еще одну сказку или еще пять минут. Вы будете знать, что чтение будет дольше, но своим согласием поможете ребенку почувствовать его значимость и то, что его пожелания учитывают.
Выберите спокойные игры, которые понравятся малышу
Если малыш не хочет читать, можно предложить другие спокойные виды деятельности перед сном. Нежелательно, чтобы это были мультфильмы и активные действия. Вот несколько неплохих вариантов: складывание простого пазла, укладывание спать игрушек, рассказ о прошедшем дне и планирование следующего, одна или две партии спокойной карточной игры по типу «лото».
Вы можете придумать какой-то уникальный ритуал. Попробуйте сочинять сказки про игрушки вместе с малышом или заранее прятать под подушкой какой-то предмет и предлагать ребенку угадать, что это, а затем сочинить историю про этот предмет. Подойдите к созданию ритуала творчески, и ребенок это обязательно оценит!
Необходимая составляющая любого ритуала – расслабленное состояние родителей. Постарайтесь не спешить и провести это время в максимальном внимании к малышу. Следите за тем, чтобы выбранные действия приносили удовольствие и вам. Так, если мама не любит петь, то лучше обойтись без колыбельных. Ведь ритуал перед сном – это то, что предстоит делать каждый вечер на протяжении нескольких лет.
О том, что делать, если ребенок боится спать один, рассказывает эксперт сайта «Я – Родитель» детский психолог Николай Лукин:
Какая в мама? Узнайте, пройдя тест на сайте «Я – Родитель»!
В чем волшебство ритуалов отхода ко сну?
Ритуал – это набор действий, повторяющихся друг за другом в строго определенной последовательности перед каждым укладыванием на сон. Причем ритуалы на дневной и ночной сон могут отличаться друг от друга, обычно дневной ритуал немного короче вечернего. Постепенно, по мере роста ребенка, ритуал удлиняется, в него добавляются новые элементы, ритуал подстраивается под меняющиеся потребности ребенка, «растет» вместе с ним.
Согласно научным исследованиям эффективности поведенческих методов коррекции инсомнии у детей, ритуал перед сном является универсальной рекомендацией. Ритуал всегда входит в многокомпонентную методику.
Все малыши разные (темперамент, возраст, потребности), именно поэтому для каждой семьи ритуал будет разным. Одному ребенку нужна песенка или спокойная музыка, другому – почитать или посмотреть книжку, третьему – расслабляющие поглаживания перед сном.
Мы подобрали для вас наиболее часто встречающиеся варианты действий для ритуала на разный возраст.
Сохранять ритуал укладывания после трех лет не менее важно, ведь он успокаивает ребенка, насыщает его любовью и вниманием. Это еще одна возможность насладиться спокойным временем, когда все дела закончены и уже никуда не нужно бежать.
Научно подтверждено, что регулярное использование ритуала перед сном в возрасте 3–5 лет, включающего разговорную речь (пение, чтение, рассказывание сказок и т.д.) приводило к более длительному ночному сну и лучшим показателям по когнитивным тестам, определяющим речевое развитие.
Важность и необходимость введения ритуала перед сном доказывают различные научные исследования.
Например, у матерей 10085 детей в возрасте от 0 до 5 лет (7499 детей было младше 3 лет, 2586 – в возрасте 3–5 лет) из Австралии, Канады, Китая, Индии, Японии, Южной Кореи, Малайзии, Филиппин, Сингапура, Таиланда, Великобритании и США выяснялись параметры сна и поведения детей, а также регулярность проведения ритуала сна за последние 2 недели.
Почти половине детей (47% детей до 3 лет и 44% – 3–5 лет) проводили ритуал перед сном каждый вечер, только 5% никогда и 7% – 1–2 раза в неделю. 72% родители дошкольников утверждали, что у детей был регулярный ритуал сна, когда ребенку было 0–12 мес. Регулярного ритуала перед сном (3 и больше раз в неделю) чаще придерживались родители стран с преимущественно европеоидным населением, чем в азиатских странах. Не было различий в частоте использования ритуала перед сном в зависимости от пола ребенка.
В обеих возрастных группах дети с регулярным ритуалом перед сном ложились спать раньше, быстрее засыпали, реже просыпались, быстрее засыпали снова после ночного пробуждения, дольше спали ночью и в течение суток. Самые худшие показатели сна были у тех, кто проводил ритуал 1–2 раза в неделю, показатели улучшались с учащением использования ритуала.
В другом исследовании родителей опрашивали о наличие регулярного ритуала перед сном и продолжительности сна, когда их детям было 4 и 6 лет. Выяснилось, что дети, у которых был регулярный ритуал перед сном в 4 года, чаще имели регулярный ритуал и в 6 лет. Недостаточный сон у детей в 4 года и более редкое применение ритуала сна в 6 лет были предикторами недостаточного сна у ребенка в 6 лет.
В еще одном исследовании участвовали родители 5006 детей в возрасте 0–36 месяцев из США и Канады. Выяснилось, что отсутствие регулярного ритуала перед сном было одним из факторов, влияющих на большее число ночных пробуждений.
Часто родители стараются утихомирить малыша просмотром ТВ, мультиком на планшете или игрой на телефоне. На первый взгляд кажется, что ребенок действительно затих и успокоился, но это ложное ощущение. Как только закончится просмотр, малыш может стать очень активным или попросту начать капризничать по непонятным для родителей причинам, с трудом засыпает. Все просто – телевизор, планшет, смартфон сильно нагружают нервную систему малыша при кажущемся внешнем спокойствии. А еще свет экрана разрушает мелатонин (гормон сна), который так нужен нам при засыпании на ночь.
Старайтесь также исключить из ритуала сильные раздражители, возбуждающие игры, новые игрушки, книги с огоньками и звуками – лучше отложить все это на активное время бодрствования. Для ребенка любого возраста важно успокоиться и расслабиться, чтобы быстро уснуть.
Кстати, это важно и для взрослых. Создатель одного из основных методов поведенческой коррекции инсомнии у взрослых одним из пунктов своего метода называет переходный период. Хотя бы 1 час перед сном необходимо выделять, чтобы отойти от дневных забот. Делать примерно одни и те же спокойные дела (чтение, душ, чистка зубов и т.д.). Не вспоминать события предыдущего дня и не планировать следующий день (это обычно приводит к тревоге и переживаниям).
Возможно, вы замечали, что после купания малыш становится активным, у него будто открывается второе дыхание. На некоторых детей купание действует возбуждающе. Поэтому эту процедуру лучше отодвинуть на время за 1–3 часа до сна или даже на утро. В любом случае между купанием и сном должно быть время на то, чтобы перевозбудившийся от купания малыш успокоился без переутомления. И конечно же, важно иметь достаточно времени на ритуал укладывания.
Научное исследование, проведенное с 405 младенцами в возрасте 7–18 и 18–36 месяцев, показывает, что сон младенцев до и после введения ритуала значимо менялся при укладывании ребенка спать привычным способом.
У младенцев снижалось время засыпания, количество и продолжительность ночных пробуждений и улучшалась оценка родителями качества ночного сна и настроения ребенка при пробуждении.
Статья подготовлена с использованием следующих источников:
Mindell J.A., Li A.M., Sadeh A., Kwon R., Goh D.Y.T. Bedtime Routines for Young Children: A Dose-Dependent Association with Sleep Outcomes // Sleep. 2015; 38 (5): 717-722.
Hale L, Berger L, Lebourgeois MK, Brooks-Gunn, J. A longitudinal study of preschoolers’ language-based bedtime routines, sleep duration, and well-being. J Fam Psychol 2011; 25:423–33.
Mindell J.A., Kuhn B., Lewin D.S., Meltzer L.Z., Sadeh A. Behavioral Treatment of Bedtime Problems and Night Wakings in Infants and Young Children // Sleep. 2006. Vol. 29, No. 10, 2006, p. 1263-1276.
Koulouglioti C, Cole R, Moskow M, McQuillan B, Carno MA, Grape А. The longitudinal association of young children’s everyday routines to sleep duration. J Pediatr Health Care 2014;28:80–7.
Sadeh A., Mindell J.A, Luedtke K., Wiegand B. Sleep and sleep ecology in the first 3 years: a web-based study // J Sleep Res. 2009;18(1):60-73.
Mindell JA, Telofski LS, Wiegand B, Kurtz E. A nightly bedtime
routine: impact on sleep problems in young children and maternal mood. Sleep 2009;32:599–606.
Консультанты по детскому сну
Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ
10 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.
Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ
Анна, здравствуйте! Постепенное разделение груди и сна может занять достаточно много времени. Поэтому если проблема дневных снов уже стоит остро (на улице ребенок не засыпает), то вариантов по сути два: либо подбирать любую работающую ассоциацию на засыпание, которая поможет уснуть дома, либо учить самостоятельному засыпанию по одной из быстрых методик. Обучение СЗ мы рекомендуем начинать с ночного сна, а потом через несколько дней, когда малыш уже немного привыкнет к новому способу укладывания, подключать и дневные сны.
Добрый день! Спасибо за ваш сайт. Многие рекомендации уже внедрила, но пока до нормального сна ещё далеко.Сейчас ребёнку 8 месяцев. Три дневных сна в коляске на улице. Сны короткие, по 40-60 минут все, редко удаётся до 90 минут. Ассоциации на сон: днем укачивания в коляске, пока без них не получается, вечером засыпание с грудью. Ночью просыпается примерно каждый час, требует грудь. День только в коляске, потому что иначе без груди не засыпает. Назрела необходимость дневные сны проводить дома, т.к.на улице ребёнок хочет гулять и смотреть вокруг, и гулять надо будет во время бодрствования, а спать дома. На два дневных сна никак не можем перейти из-за их короткости В каком порядке правильно проводить переучивание? Сначала перенести дневные сны в квартиру? Или сначала отучить от засыпания с грудью на ночь?Как правильно изменить ритуал для дневного сна? Сейчас это грудь, потом одевание в уличную одежду, потом я пою особую песню, и в коляску. Какой посоветуете ритуал на пробуждение с дневного сна? Сейчас его нет, ребёнок резко открывает глаза и кричит, а я беру на ручки. Ребёнок очень активный и легко возбудимый, при укладывании все время ерзает, дрыгает ногами, теребит руками вещи. Постепенно и мягко разделить грудь и сон не получается. Пробовала вынести кормление за пределы ритуала, делать кормление пораньше, забирать грудь у сонного, но не заснувшего, подбуживать после забирания груди по методу Харви Карпа. Всё не работает, ребёнок заходится в диком плаче, выгибается дугой, требует грудь и все тут. Что вы посоветуете? Стоит ли убирать грудь резко и сразу? И перейти на поглаживания, пошикивания и прочее. Для информации: кроме ассоциаций на засыпание, в остальном следуем рекомендациям: подъем в 06.30, отбой в 18.30, шторы блэкаут, температурный режим, соблюдаю ВБ по возрасту, и т п.Заранее спасибо.