Открытые форточки во время сна
Медицина 2.0
Медики выяснили, полезно ли спать с открытым окном
Нужно ли спать в тепле.
Некоторые считают, что в спальне должно быть как можно теплее, а кое-кто круглый год укрывается толстым пуховым одеялом. Однако исследования говорят, что сон при пониженной температуре лучше восстанавливает силы, а также сокращает риск развития определенных заболеваний и продлевает молодость.
Температура воздуха в спальне часто становится причиной супружеских раздоров: одному слишком холодно, второму слишком жарко. Но все-таки прав тот, кто выступает за сон в прохладной комнате. Доктор Кристофер Винтер, главный врач Шарлотсвильского центра неврологии и медицины сна, приводит несколько аргументов в пользу сна при 16-19°С.
По его словам, когда столбик термометра опускается ниже или поднимается выше этого диапазона, сон становится беспокойным, человек начинает метаться, ворочаться с боку на бок и не может полноценно отдохнуть.
Очевидно, это связано с тем, что организм подчиняется суточному ритму. Примерно к 17:00 температура тела максимально повышается, затем начинает спадать и около 5 утра доходит до самой низкой отметки. С приближением ночи физическая активность постепенно снижается, и нам все больше хочется спать. Соответственно, если в спальне прохладно, мы засыпаем быстрее.
Специалисты Университета Южной Австралии также подтверждают, что в холоде спится намного лучше, и связывают некоторые виды бессонницы с нарушением естественной терморегуляции организма.
Кроме того, сон в холодной комнате помогает выглядеть моложе: это связано с выработкой мелатонина, замедляющего процесс старения. К тому же этот гормон обладает антиоксидантными свойствами, регулирует проницаемость барьера между мозгом и кровеносной системой и, по некоторым данным, предотвращает развитие болезни Альцгеймера.
Оптимальный температурный режим во время ночного сна улучшает и настроение. Дело в том, что под влиянием мелатонина возрастает уровень серотонина, который называют гормоном счастья. Оба гормона связаны: когда их содержание повышается, мы чувствуем себя счастливее и отдыхаем качественнее.
Врач-натуропат Наташа Тернер утверждает, что здоровый сон при пониженной температуре стимулирует секрецию гормона роста, одновременно уменьшая уровень гормонов стресса. Вдобавок такая удачная комбинация помогает сбросить лишний вес. Еще одно исследование выявило связь ночного температурного режима с вероятностью развития метаболических заболеваний.
Поскольку сейчас особенно участились случаи диабета, стоит позаботиться о профилактике. У тех, кто предпочитает спать в прохладной комнате, быстрее сгорают калории, возрастает чувствительность к инсулину и снижается содержание глюкозы, что предотвращает риск возникновения сахарного диабета второго типа.
Так что, прежде чем отправиться в кровать, смело открывайте окна, включайте кондиционер на «холод» или устанавливайте терморегулятор батарей на минимальной отметке и наслаждайтесь глубоким, восстанавливающим сном.
Добавил sigivigi 588 дней назад в категорию Инфекционные болезни
Почему спать в холоде полезно?
Чем меньше вы будете перегреваться, тем крепче станет сон.
Наверняка у вас тоже так было: перед сном вы открываете окно, чтобы немного проветрить, а ваша девушка немедленно требует прикрыть источник сквозняка. Вот главный аргумент, который поможет вам выйти победителем из этого спора: оказывается, с понижением температуры улучшается качество сна, потому что организм лучше вырабатывает мелатонин – гормон, регулирующий жизненные циклы.
«Нам необходим мелатонин, чтобы быстрее засыпать, – объясняет доктор Уитни Робан, занимающаяся изучением сна. – В холодной комнате температура тела снижается быстрее, что приводит к усиленной выработке этого гормона».
Как считает доктор Робан, наиболее комфортная температура помещения колеблется от 15 до 20 градусов. В таких условиях вырабатывается наибольшее количество мелатонина, а также нормализуется процесс смены сонных фаз.
«В холодной комнате вы будете не только быстрее засыпать, но и утром чувствовать себя лучше, чем обычно», – объясняет Робан. Если вы пробуждаетесь ночью из-за того, что вам стало жарко, организм не успевает пройти через фазу глубокого сна, и в итоге вы чувствуете себя разбитым.
Температура воздуха в комнате – один из многих факторов, от которых зависит качество сна. Команда нью-йоркского отеля Equinox во время проектирования номеров консультировалась с доктором Дженнифер Мартин, которая изучает сонные фазы. Оказалось, что в темных, тихих и прохладных помещениях люди засыпают в разы быстрее.
Мэтт Делани, менеджер Equinox, рассказал, что компания провела десятки исследований, чтобы гостям отеля было комфортно в номерах. В комнатах установили плотные жалюзи, усилили звукоизоляцию. Также в двухместных номерах кладут по два одеяла (это, кстати, отличный лайфхак для тех, у кого вторая половина спит как гусеница в коконе).
Самое главное, во всех номерах по умолчанию установили температуру 18 градусов. «Каждая комната оборудована системой затемнения и охлаждения. Гости сами могут регулировать показатели в случае необходимости», – рассказывает Делани.
Мы бы не отказались от такой же системы, но, к сожалению, это удовольствие не из дешевых. Благо доктор Робан поделилась несколькими советами, как сделать свой сон крепче в домашних условиях.
1. Купите умное одеяло
Для комфортного сна вам понадобятся не только свежее постельное белье и ортопедический матрас. Робан советует обзавестись гаджетами, которые будут следить за вашим сном. Например, Buffy Breeze – одеяло, регулирующее температуру, чтобы организм не перегревался. А вот BedJet подойдет для семейных парочек: это матрас, поделенный на две зоны, температуру каждой из которых можно изменить в зависимости от предпочтений человека.
2. Смените пижаму или вовсе разденьтесь
Носите вещи из натуральных дышащих тканей (например, хлопка) или же вообще ложитесь в постель без одежды. Доказано, что если спать голым, то улучшается кровообращение, снижается риск кожных заболеваний, а сексуальная жизнь становится активнее.
3. Изучите обстановку
Все, что находится вокруг вас, может повлиять на температуру в комнате. Например, плотные занавески не пропускают свежий воздух, а постоянно включенный кондиционер, наоборот, снижает температуру ниже нормы. Советуем в дневное время задергивать шторы, чтобы помещение не нагревалось слишком сильно (это особенно важно летом).
4. Пейте больше воды
Знаете, почему во время тренировок ваше лицо краснеет? Так организм пытается понизить температуру тела за счет расширения кровеносных сосудов и вывода тепла через кожу. Если вы обезвожены, тот этот процесс замедляется. Соблюдение водного баланса поможет вам охладиться, а заодно выведет все лишние шлаки и токсины.
Материал был впервые опубликован на сайте британского GQ.
Сонник форточка
Открывать и закрывать форточку во сне может человек, которого ожидают длительные переговоры и перемены в жизни. Традиционные сонники говорят о том, что сновидец будет достигать своих целей не только честными способами. Если хотите понять, к чему снится форточка, вспомните, приходилось ли вам ее открывать или даже лезть в помещение таким причудливым способом. И только после детального разбора сновидения, делайте выводы.
Открытая форточка по соннику Миллера
Видеть во сне проем в окне — хороший знак. Открывать его — значит, получить неограниченные возможности в плане влияния на людей. Так же вас ждет череда новых знакомств. Если снится закрытая дверца — будьте готовы встретить на пути ряд неожиданных препятствий.
Если же приснилось, что пришлось лезть через открытое пространство в дом — значит, появятся выгодные предложения от партнеров по бизнесу, либо от вышестоящего начальства, как утверждают сонники.
Дерзайте, любите, но головы не теряйте
Юной девушке закрывать во сне плотно окошко — к скорому замужеству, удачному и долговечному браку. Открытая форточка может послужить предупреждением о том, что нельзя быть такой болтливой, иначе счастье могут сглазить завистники.
Рисковать или нет, лезть или ждать?
Вылазить через окно с форточкой в сновидении — пора быть готовым к резкому повороту событий. То, что вы задумали ранее, может не сбыться, зато что-то новое ворвется стремительно и прочно, вскружит голову и даст массу шансов. Новейшие проекты посыпятся чередой, если приснится, что пришлось залезать в форточку какого-либо общественного здания.
Залезать в помещение во сне целью ограбления, весьма смело. Такое сновидение сонники трактуют, как полное выздоровление или завершение важного проекта. Если приснилось, что пришлось вылазить через окно с форточкой обратно и закрывать за собой форточку — будьте готовы к препятствиям в делах, старайтесь не рисковать напрасно.
Весточки из прошлого и будущего
Если снится, что залетела в дом мелкая птица, сонники утверждают, что к вам рвется чья-то душа. Присмотритесь внимательнее к своему окружению. Возможно, рядом есть человек, ухаживания которого, вы не хотите замечать, а счастье тем временем проходит мимо.
Голубь, залетевший в комнату, снится людям, ждущим письмо или известие от родственников из-за границы, либо от детей, которые находятся на учебе. Важную новость вы узнаете сразу же после пробуждения. Видеть во сне черную ворону — не настолько оптимистично, как любую другую птицу. Вас могут ожидать пересуды со стороны родственников и соседей.
Есть похожие сны 👍
Закрывать дверь на ключ
Привет! 🤗
А теперь давай вместе узнаем сбудется ли твой сон? 🔮 Который приснился именно сегодня. Именно этой ночью️ 🌃.