Отправляюсь в царство сна
Отправляюсь в царство сна
Нарушения сна в нашу неспокойную эру являются насущной проблемой очень многих людей. Постоянные стрессы, переутомления, малоподвижный образ жизни, интернет-зависимость и другие подобные факторы приводят к тому, что мы никак не можем уснуть вовремя, а утром чувствуем себя, словно всю ночь нас стирали в машинке на высоких оборотах.
Сколько раз мы обещали себе лечь пораньше, о чём с сожалением вспоминали в три часа ночи? Сколько раз, всё же сумев лечь вовремя, по нескольку часов крутились на простынях, в тщетных попытках погрузиться в сон? Эти проблемы знакомы, почти без исключения, любому жителю современного города.
Чтобы не доводить дело до таблеток и болезней, нужно урегулировать собственные отношения с Морфеем и убедить его вновь взять нас под своё заботливое крыло, обеспечив здоровым и крепким сном. Делается это в три шага.
Шаг 1. Создание правильной обстановки
Атмосфера, в которой мы засыпаем, очень важна для здорового сна. Вот основные критерии, которые нужно учесть.
3. Температура в комнате. Вопреки расхожему заблуждению, температура должна быть чуть ниже обычной, а не выше. В тёплой комнате организм высыпается хуже, чем в прохладной. А вот одеяло должно быть толстым и тёплым. В элитных школах Британии и США температура в спальнях учеников на ночь устанавливается в районе 15-18 градусов.
Шаг 2. Создание правильного умонастроения
Чтобы спать хорошо и здорово, нужен лёгкий ужин. Разумеется, никакого кофе или крепкого чая. Лучшим способом настроиться на сон является чтение. Всего полчаса чтения перед сном не только делают вас чуточку умнее каждый день, но и позволяют заснуть быстро, не ворочаясь по полчаса. Этот факт был экспериментально подтверждён учёными и личным опытом. Попробуйте, и вы убедитесь, что роман Конан Дойля в этом отношении «бьёт по мозгам» сильнее виски и коньяка.
Если всё же не удаётся заснуть быстро, постарайтесь лечь на спину, свободно протянув руки и ноги и, расслабившись, слегка закатить вверх глаза. Такое положение тела в наибольшей степени соответствует состоянию сна. По словам бывшего разведчика, писателя Виктора Суворова, этому методу засыпания до сих пор обучают в ГРУ.
Последняя, и самая очевидная рекомендация: не делать незадолго до сна ничего такого, что как вы знаете, мешает вам уснуть. К таким занятиям обычно относятся выяснения отношений, судорожные попытки выучить «ещё чуть-чуть билетов» к экзамену или перепроверить, всё ли готово к завтрашнему проекту (иначе к проекту завтра не будете готовы вы сами), просмотр ужастиков или остросюжетных боевиков и тому подобные вещи.
Шаг 3. Выбор времени для сна
Пожалуй, ни для кого сегодня не является секретом факт, что человеческий организм функционирует, подчиняясь определённым биоритмам. Для каждого человека эти биоритмы индивидуальны, но в целом они схожи для представителей одного вида. Так что, если читающий этот текст принадлежит к виду Homo Sapiens, ему смело можно рекомендовать стараться засыпать до полуночи. Именно в периоды с 11-ти вечера до 2-х ночи и с 3-х до 5-ти утра наступают так называемые глубокие фазы сна, в которых лучше всего отдыхает организм. Нетрудно подсчитать, что человек, который ложится спать в четыре утра, успеет всего на один часик глубокого сна, а всё остальное время его сон будет малоэффективным способом восстановления сил.
Конечно, для того, чтобы научиться ложиться вовремя, нужна сила воли и дисциплина. Но надолго она вам не потребуется. Удовольствие чувствовать себя свежим и отдохнувшим с утра, быть может, уже давно позабытое, станет отличным стимулом отправляться в постель в половину двенадцатого.
Соблюдение этих принципов, составляющих основу здорового ночного отдыха, в короткий срок восстановит ваши силы и способность высыпаться. Почувствуйте, насколько это приятно: сбросить за несколько дней с плеч кумулятивный эффект многомесячного недосыпания. Вы никогда больше не захотите возвращаться в неуютный и противный мир красных глаз, вечной утомлённости, кофейной зависимости и беспочвенной злобы на окружающий мир.
— Вернуться в оглавление раздела «Советы психолога»
Путь в царство сна
Огромное значение в жизни человека имеет сон, так как это не только отдых для нервной системы, но и важный восстановительный процесс
Как правило, в молодом возрасте нарушений сна не бывает. Появление бессонницы в этот период чаще связано с нервным потрясением — первая любовь, первое свидание, первые разочарования. С годами все проходит. Но жизнь преподносит свои сюрпризы. И вот ночью вместо отдыха мы уже анализируем нерешенные проблемы.
Постарайтесь не думать о делах в ночное время. Если вы хотите быть здоровым и крепко спать, примерно около часа перед сном прогуляйтесь по свежему воздуху, можно с собакой, подышите на балконе, расслабьтесь. Сон — дело серьезное, и к нему нужно подготовиться.
Наш организм — единая и очень сложная система. При спокойной размеренной жизни человек долго сохраняет бодрость и трудоспособность. Если же сон нарушился, проанализируйте, что произошло, почему вам не спится, обратите внимание на фазу луны, время, в которое просыпаетесь или до которого не заснули.
Несколько простых советов, способных помочь вам вернуть сон
Не можете уснуть уже не первый день? Выпейте перед сном чашку теплого молока. Помогло? Введите такую привычку в вашу жизнь.
Сделайте контрастные ванны для ног. Это очень простая процедура. Наливаем в два тазика воду: в первый — холодную, во второй — горячую. Температура должна отличаться на 10—15 градусов. Подержите ноги то в одном тазу, то в другом. Закончите процедуру в теплой воде.
Если просыпаетесь ночью без видимых причин, попробуйте приготовить для себя ароматические подушечки, наполненные сухим корнем валерианы, травой мелиссы, мяты, лаванды, багульника. Днем подушечки убирайте в бумажный пакет, а на ночь размещайте поближе к голове. Сейчас такой метод довольно распространен. Например, в Японии их выпускает промышленность. Хорошо помогает при нарушении засыпания мед с теплой водой прямо перед сном.
Когда эти простые меры не помогают и вы по-прежнему плохо засыпаете, можно в течение 10 дней принимать перед сном по неполной чайной ложке корвалола, запивая теплой водой.
Народная медицина предлагает еще такой рецепт. Приготовьте отвары трав, для чего возьмите 10 частей вереска обыкновенного и 1 часть цветущих верхушек полыни. Две столовые ложки сбора залейте 2 стаканами кипятка. Через 30 минут отвар, процедив, можно принимать — по 100 мл 3 раза в день.
Хорошо поможет при расшатанной нервной системе отвар пустырника и сушеницы топяной — по 1 столовой ложке на стакан кипятка, настаивая 2 часа.
Королева успокаивающих растительных средств — синюха лекарственная. В диком виде она у нас не растет, но найти в аптеках можно. Растение хорошо еще тем, что нормализует жировой обмен.
Для улучшения сна можно применять лекарственные сборы трав. Надо взять мелиссу, зеленые стебли овса посевного, траву сушеницы топяной в равных количествах, а тимьяна и травы одуванчика лекарственного — в 2 раза меньше. Одну столовую ложку смеси залить 1 стаканом воды, кипятить 1 мин. Настаивать 30 минут. Принимать перед сном по 100 мл после процеживания.
Одну столовую ложку смеси из травы барвинка малого, цветков боярышника, травы дягиля лекарственного, листьев земляники, мяты перечной, взятых поровну, залить стаканом кипятка, настоять 30 минут. После процеживания пить перед сном в теплом виде с медом.
Ромашку лекарственную, мяту перечную, боярышник берут в равных количествах, а валерианы лекарственной — в два раза меньше. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать 30 минут, пить перед сном, процедив.
Не спят детки?
У детей бессонницы не бывает, но, тем не менее, они очень часто спят плохо и беспокойно. Причины разные, и одна из них — испуг. Чтобы нормализовать детский сон, можно приготовить отвар из сбора трав: вереска, сушеницы, пустырника, валерианы и язвенника многолистного. Одну столовую ложку смеси залейте 0,5 стакана кипящей воды, настаивайте 30 минут. Давайте ребенку по 0,25 стакана 4—5 раз в день.
Также при испуге окуривают детей дымом от сжигания смеси трав клевера пашенного и язвенника многолистного. Этот же сбор можно пить и использовать для купания.
Окуривать ребенка при испуге можно чертополохом колючим с язвенником многолистным.
Людмила СОЛОМАХИНА, врач-фитотерапевт
Здоровый сон: какие лучше принимать позы, отправляясь в царство Морфея
Каждый современный взрослый человек просто мечтает хорошенько выспаться. Особенно, если был трудный день. Мы настолько погружаемся в работу, что попросту изматываем себя. Хотим везде успеть. Все сделать. Если не удается нормально поспать, отлично утром чувствовать себя точно не будешь. И даже, если нам очень хочется спать, мы можем постоянно просыпаться посреди ночи. Проблемы со сном могут возникнуть как у взрослых, так и у детей. Да, возможно, гложут какие-то стрессовые вопросы, из-за которых на нервах вы вскакиваете ночью. Как вариант: не самый удобный матрас. Из-за некачественного постельного белья может быть нездоровый сон. Из-за непроветриваемого помещения. Но чаще всего, вы попросту засыпаете в неудобной позе. Какие же позы специалисты отправили в категорию нежелательных? Давайте как раз и расскажем вам об этом в нашей небольшой, но полезной статье.
Спим на спине
Безусловно, это одна из самых удобных поз. Практически каждый из нас засыпает в таком положении. Тут важно, чтобы был правильно подобран матрас. А голова не проваливалась в подушку. Все наши косточки, позвоночник оказываются в прекрасном положении. Мы вытянуты, отлично высыпаемся. На утро и тело, и мозг почувствуют себя действительно отдохнувшими.
Почему мы в данной статье говорим об этой позе? Просто хотим сказать представительницам прекрасного пола, которые в данный момент находятся в интересном положении, что вам на спине специалисты спать не рекомендуют. Будущему непоседе в таком положении в утробе будет крайне некомфортно. Так что, пора приучаться заботиться не только о себе, но и о своем будущем ребенке.
Поза на боку
Мы обожаем спать на боку. Да еще и подкладываем руку под голову. Это самая любимая поза среди всех жителей планеты. Именно в таком положении мы быстрее расслабляемся. Да и заснуть на боку проще, чем в любой другой позе. Медики говорят, что в такой позе лучше не сгибать ноги в коленях. Их необходимо вытягивать, дабы лучше работал желудочно-кишечный тракт. Да и каждый позвонок встанет на свое место. Ровно надо держать и голову, чтобы кровь поступала в мозг. В противном случае утром вы будете ощущать дискомфорт. А, возможно, и сильные головные боли. Весь день пройдет, что говорится, коту под хвост. Не хотим вас пугать, но, если неправильно спать в такой позе, дело может даже до инсульта дойти. Так что внимательно следите, как вы засыпаете, какое у вас положение тела.
Переворачиваемся на живот
А вот на животе спать категорически запрещено, как бы вам это не нравилось. И тут не важно, какой массой тела вы обладаете. Голова и шея в любом случае находятся в неверном положении. Состояние сосудов будет только ухудшаться. Кровоснабжение мозга будет не на должном уровне. В результате, если вы постоянно спите на животе, вы будете только деградировать. Мозгу надо подпитываться и днем, и ночью. Когда вы спите в такой позе, сделать это будет проблематично.
Дадим вам напоследок еще кое-какие советы, как спать ночью. Если у вас течет из носа, надо поднять голову как можно выше. Подложите несколько подушек. Только не спите на спине. Иначе слизь просто-напросто будет затекать в ваше горло.
Женщинам в критические дни лучше спать на боку. Тоже самое касается и тех, кто страдает от заболеваний спины. Только под верхнюю ногу подкладывайте небольшую подушечку. А лучше пообщайтесь на эту тему со своим лечащим врачом. Особенно, если есть проблемы со здоровьем. Специалист, который вас обследует, обязательно подскажет, как вам лучше засыпать. Удачи вам!