Перед сном не забудь умыться
14 вещей, которые делают успешные люди перед сном
14 ночных ритуалов успешных людей перед отходом ко сну
1. Они читают
Многие эксперты сходятся во мнении, что чтение – это то, что чаще всего делают влиятельные и успешные люди перед сном. К примеру, Барак Обама и Билл Гейтс читают не менее получаса перед тем, как лечь спать.
Майкл Керр, международный бизнес-спикер и автор книги «You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work», утверждает, что он знает огромное количество лидеров в сфере бизнеса, которые специально выделяют определенный промежуток времени перед сном для чтения. Таким образом, этот процесс для них – неотъемлемая часть графика, которая даже не подлежит обсуждению.
По словам Майкла, это вовсе не обязательно должна быть художественная или научная литература. Вы также можете проводить время, просматривая информацию из любых других источников. Главное – узнавать что-то новое, повышать креативность и тем самым сохранять интерес к жизни.
2. Отключают устройства
Горящий экран вашего смартфона имитирует солнечный свет, что сигнализирует мозгу о том, что он должен прекратить процесс выработки мелатонина – важного гормона, который регулирует циркадный ритм и сообщает нашему телу, когда пора спать и просыпаться. Таким образом, это может привести не только к нарушению сна, но и к проблемам со зрением, депрессии и другим серьезным болезням.
Майкл Вудворд, доктор философских наук, психолог и автор книги «The YOU plan», подтверждает эту мысль следующими словами: «Последнее, что вам нужно перед сном, – это думать о письме от вашего требовательного босса, которое вы только что прочитали».
Выделяйте определенное количество времени на проверку электронной почты и социальных сетей, а затем отключайте устройство и готовьтесь ко сну.
3. Отвлекаются от работы
Керр говорит, что по-настоящему успешные люди перед сном делают все, кроме работы. Они, конечно, проверяют электронную почту, но стараются не концентрироваться на вопросах, так или иначе связанных с рабочими моментами.
Исследования показали, что, если, лежа в постели, вы продолжаете работать или даже думать о ней, вам будет намного сложнее расслабиться, поэтому очень важно, чтобы ваша кровать оставалась тем, для чего она изначально предназначена. Дистанцироваться от работы нужно сразу по приходу домой, не говоря уже о сне.
Позволяйте вашему разуму восстанавливать силы, занимайтесь тем, что вам нравится, чтобы быть заряженным энергией на следующий день. Зацикливание на работе только снизит вашу производительность, вызывая стресс и повышая раздражительность. Полностью отвлекаясь от этого дома, вы будете по-настоящему отдыхать и чувствовать себя бодрым и мотивированным, чтобы приступить к новым задачам на следующее утро.
4. Составляют список дел
По словам Майкла Керра, составляя список дел заранее, многие успешные люди обеспечивают себе хороший сон. Вы лишь тратите немного времени вечером, чтобы зафиксировать задачи, которые не должны остаться без внимания, – и эти мысли больше не беспокоят вас ночью.
Например, Кеннет Шено, экс-генеральный директор «American Express», каждый вечер записывает 3 вещи, которые он хочет выполнить на следующий день.
5. Проводят время с семьей
Думаем, не нужно лишний раз доказывать, что проводить время со своей семьей очень важно. Лора Вандеркам, автор книг «Я знаю, как она делает это» и «Что самые успешные люди делают до завтрака», утверждает, что это довольно распространенная практика среди многих успешных людей, несмотря на их занятость. Конечно, вы можете не успевать ложиться спать одновременно с партнером или встречать детей после школы, но хотя бы старайтесь выделять время, чтобы с ними поговорить и поделиться друг с другом впечатлениями о прошедшем дне.
6. Они проводят время со своими партнерами
«Люди должны любить и быть любимыми», – отметил автор исследования Ник Драйдакис, преподаватель экономики в Университете Англия Раскин в Кембридже. «Из-за отсутствия этих элементов многие люди становятся восприимчивыми к одиночеству, социальной тревоге и депрессии, что может негативно отразиться на их карьере», – подытожил Ник.
7. Они не пренебрегают вечерней прогулкой
Джоэл Гаскойн, соучредитель и генеральный директор «Buffer», каждый день гуляет по 20 минут перед сном. В своем блоге он пишет, что «такая прогулка позволяет оценить проделанную за день работу и подумать о других, более сложных задачах».
Хотя довольно распространено мнение, что поздние физические нагрузки могут помешать спокойному сну, исследователи Национального Фонда Сна (США) обнаружили, что занятия спортом, даже прямо перед сном, помогают спать лучше. Возвращаясь к обычным прогулкам – научно доказано, что неспешная ходьба снижает уровень тревоги и стресса.
8. Они вспоминают обо всем хорошем, что произошло за день
По словам Майкла Керра, многие успешные люди анализируют прошедший день и фиксируют то, что они ценят больше всего. Другими словами, они ведут дневник благодарности, записи в котором напоминают людям о прогрессе, которого они достигли в тот или иной день, что, в свою очередь, служит отличным источником мотивации, особенно в трудный период жизни.
Не допускайте попадания в так называемую негативную ловушку, где вы прокручиваете ситуации, когда с вами обошлись не так, как вы этого хотели. Независимо от того, хорошо или плохо прошел день, успешным людям обычно удается избежать воспроизведения неприятных моментов, потому что они знают, что это вызовет большой стресс.
Следуйте примеру Бенджамина Франклина, который, как известно, каждый вечер задавал себе один и тот же вопрос: «Что хорошего я сделал сегодня?».
9. Визуализируют успешное завтра
«Многие успешные люди перед сном в течение нескольких минут представляют предстоящие положительные результаты проектов, над которыми они работают», – утверждает Линн Тейлор, национальный рабочий эксперт и автор книги «Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job». По ее словам, для большинства это даже не задача или упражнение, а полезный приобретенный навык.
10. Они медитируют
Многие успешные люди действительно медитируют в течение 10 минут перед сном. Это помогает им расслабить все тело и привести в порядок мысли.
11. Они планируют сон
Так много было сказано и написано о негативных последствиях, с которыми могут столкнуться люди, страдающие хроническим дефицитом сна, поэтому по-настоящему успешные люди делают хороший, здоровый сон своим приоритетом. Естественно, для предпринимателей и трудоголиков это может быть весьма проблематичным. В этом случае верное решение – ложиться спать каждый день в одно и то же время. Развить такую привычку рекомендуют врачи и специалисты по сну.
Лора Вандеркам предлагает и вам спланировать время отхода ко сну на основании времени пробуждения (даже в выходные). «Худшее, что вы можете сделать, это долго не ложиться спать, а потом случайно задремать», – говорит она. – Как известно, сила воли человека ограничена. Так зачем растрачивать ее, когда вы постоянно откладываете будильник на несколько минут?».
12. Они не забывают о гигиенических процедурах
Исследователи Национального Фонда Сна (США) рекомендуют создать определенный гигиенический ритуал, который будет сигнализировать вашему мозгу о том, что вы готовитесь ко сну. Он может включать в себя чистку зубов, умывание, расчесывание волос и т. п.
Например, ночной ритуал Стивена Кинга включает мытье рук и раскладывание подушек в определенном порядке.
13. Они расслабляются
Самые успешные люди всегда находят способы расслабиться перед сном. Это позволяет им снять стресс, быстрее заснуть, крепче спать, чтобы проснуться полными сил и готовыми к новому дню. Подумайте: что, как ничто другое, может вас расслабить? Быть может, горячая ванна или прослушивание успокаивающей музыки? Выберите что-то на свое усмотрение.
14. Не употребляют алкоголь
Во время написания своего бестселлера «Процветай» Арианна Хаффингтон обратилась к специалистам по сну за советами для лучшего засыпания. Ее фаворит – избегать алкоголя перед сном. Хотя, безусловно, бокал красного поможет вам быстро заснуть, Национальный институт здравоохранения считает, что спиртные напитки негативно влияют на качество сна. Исследователи обнаружили, что алкоголь не дает людям погрузиться в более глубокий, восстановительный сон, удерживая их на легких стадиях и заставляя просыпаться от любого шороха.
Стихи и потешки для умывания, мытья, купания детей
Коллекция стихов (потешек) для умывания детей, чистки зубов, в том числе, серия стихотворений про мытье рук и гигиену для детского сада (младшей, средней и старших групп). Занимательные стихи для купания малыша, мытья ребенка в ванной, про пену и игрушки.
Умывание и мытье рук для ребенка станет увлекательным занятием. А стихи, которые будет рассказывать мама во время купания, помогут развитию малыша.
Мы собрали лучшие существующие стихи и потешки для приучения деток к чистоте и водным процедурам, а также написали для вас массу новых. Вашему вниманию предлагаются отличные развивашки для маленьких детей от 0 до 3-х лет и старше.
Все стихи про гигиену для детей
Стихи про умывание рук, лица
Теплая водичка
Моет Ане (другое имя) личико,
Будет чистым лобик, носик,
Подбородок, щечки, ротик.
Как умылись хорошо,
Стало чисто и свежо. ©
После прогулки
И перед обедом,
Руки помоем
С мылом как следует.
Чтобы любые микробы, бактерии,
С нами еду за обедом не ели бы. ©
Помогаем маме,
Открываем краник.
Мыла в ручки наберем,
И ладошечки потрем,
Сверху, снизу, каждый пальчик,
Будет чистенький, мой зайчик.
А теперь водою смоем,
Не забудем, кран закроем.
Полотенчико берем,
Ручки насухо протрем. ©
Чтоб микробы убежали,
Чтобы глазоньки сияли,
В руки наберем водичку
И умоем наше личико. ©
Кран, откройся!
Нос, умойся!
Мойтесь сразу оба глаза!
Мойся лобик,
Мойся ротик,
Смотрим в зеркало напротив..
Ой, как чисто-чисто стало,
Грязь от Ванечки (другое имя) сбежала.
Мыло, мыло мылило.
Мыло запузырило.
Ты, водичка, лей, лей!
Будут щечки розовей!
Волшебная водичка
Умой наше личико,
Будет чистым носик, глазки,
Чисто личико, как в сказке.
Кран откроем без труда,
В кране прячется вода!
Выходи, водица!
Мы пришли умыться!
Лейся понемножку
Прямо на ладошки!
Будет мыло пениться
И грязь куда-то денется!
Утро ясное встречаем,
Щечки, носик умываем,
Чистим зубки, ручки моем,
Сон легко теперь прогоним.
Глазки, ну-ка просыпайтесь,
И водичкой умывайтесь,
Щетка с пастою готова,
Чтобы зубкам быть здоровым.
А теперь мы улыбнемся,
Окончательно проснемся.
Водичка-водичка,
Умой мое личико.
Чтобы глазки блестели,
Чтобы щечки краснели,
Чтоб смялся роток,
Чтоб кусался зубок!
Моем-моем мы ладошки,
Мылом пенным и душистым,
Все их моют даже кошки,
Чтобы было чисто-чисто.
Кап-кап, кап-кап!
Капает водичка.
Мы намылим ручки,
Мы умоем личико.
Ну-ка в зеркальце смотри!
Кто у нас чистюля? Ты!
Щечки?
Мыли.
Носик?
Мыли?
А глазки?
Забыли.
-Умывай скорее глазки.
Стали наши глазки ясны.
Воду в ручки набираем,
Грязьку с личика смываем,
Чтоб не быть нам трубочистом,
Моем чисто-чисто-чисто.
Чистая водичка
Умоет наше личико,
Вымоет ладошки,
И шейку немножко,
Чисто умываемся,
Маме улыбаемся!
От водички, от водицы
Всё улыбками искрится!
От водички, от водицы
Веселей цветы и птицы!
Оля (другое имя) умывается,
Солнцу улыбается!
Утром мы водичкой моем руки, личико,
Плих и плюх, плих и плюх
Убегай грязь от чистюх.
Ах, вода, вода, вода!
Будем чистыми всегда!
Все умыли хорошо,
Что же нужно нам еще?
Полотенчиком пушистым
Вытрем нос и ручки быстро!
Мойся мыло не ленись,
Не выскальзывай, не злись.
Ты зачем опять упало?
Буду мыть тебя сначала.
Котик лапкой умывается
Видно, в гости собирается
Вымыл носик.
Вымыл ротик.
Вымыл ухо.
Вытер сухо.
Лейся, чистая водичка,
Ты умой мне чисто личико,
Шейку, ручки умывай,
Ничего не забывай!
Мылом, мылом чисто мойся,
Ни о чем не беспокойся.
Мыло не кусается, просто умывается.
Выходи, водица!
Мы пришли умыться!
Ладушки, ладушки,
В мыле наши лапушки!
Чистые ладошки,
Вот вам хлеб да ложки!
Моем, моем трубочиста
Чисто чисто, чисто, чисто.
Будет, будет трубочист
Чист, чист, чист, чист.
Перед тем, как спать ложиться,
Нужно хорошо умыться.
Моем глазки, бровки, носик,
Чтобы сон пришел к нам в гости.
Стихи про чистку зубов
Зубы ждут зубную щетку,
Чтоб унять свою чесотку:
«Мы жевали, мы трудились,
Мы ни капли не ленились.
Нам теперь нужна награда,
Нас почистить с пастой надо.» ©
Чистим зубы дважды в сутки,
Чистим долго: три минутки,
Щеткой чистой и лохматой,
Пастой вкусной, ароматной.
Чистим щеткой вверх и вниз —
Ну, микробы, берегись!
Зайчики и белочки,
Мальчики и девочки
Утром три минутки
Чистят себе зубки.
Маленькие котики
Открывают ротики.
Зубки выстроились в ряд,
Щетки с пастой ждут ребят!
Зубки чистим аккуратно
Пастой детской сладкой-сладкой.
Ротик мы потом полощем,
Чтобы зубки спали ночью.
Если б зубы могли говорить,
Стали б зубы ребяток учить:
«Ты нас чисти, чисти, чисти, не спеши,
И снаружи, и внутри нас почеши».
Дружно чистят перья птички,
Умываются синички.
Белки, зайчики, мишутки
Утром тоже чистят зубки.
Мы теперь с тобой спецназ,
Есть задание у нас!
Щетку в руки, и вперед –
Удалять зубной налет!
Стихи для купания, мытье в ванной
Что за чудо наше мыло,
Ванну облаком накрыло,
Дна не видно совершенно,
Над водой повсюду пена.
Будто сахарная вата,
Только есть ее не надо!
Может пена стать горами,
И смешной прической маме,
Можно пену раскидать,
Будем мыться и играть. ©
Моем Машу (или другое имя) не спеша,
Как водичка хороша!
Мы мочалку мылим мылом,
Чтобы грязь мочалка смыла.
Моем ручки, моем ножки,
Быстро пяточки немножко,
Моем плечики, животик,
Моем шею, щечки, ротик,
Дальше спинку, ниже попу,
И теперь водичкой теплой
Смоем мыло и Ура!
Грязь с водою уплыла. ©
Льется в ванночку вода,
Эй игрушки все сюда
Утки, зайчики и кошки
Я помою вас немножко.
Всюду пена, пар и брызги,
Смех и радостные визги,
В мыле вся моя семья,
Хоть купаюсь только Я!
Чтобы куклам чище быть
Кукол надо чаще мыть,
Взяли мыло и мочалку,
Первой вымоем русалку,
Следом моем малыша,
Потихоньку, не спеша,
Дальше пупса, барби, фею..
Стало куклам веселее.
Всех помыли хорошо,
Завтра вымоем еще. ©
Я купала крокодила,
Крокодила с мылом мыла,
Будем чистым хвост, макушка,
Мне не страшно, он игрушка. ©
Плыви ко мне, рыбёшка,
Словлю тебя ладошкой.
Ой, куда ты уплыла?
Только – только здесь была.
Рыбонька купалась
И снова нам попалась!
Хлюп-хлюп ручками!
Полон пены таз!
Ты не трогай, (имя),
Мыльной ручкой глаз.
Моем, моем малыша,
Потихоньку, не спеша,
Носит воду черпачок,
Льёт на спинку, на бочок,
На живот, головоньку.
Расти, малыш, здоровеньким!
Как здорово в ванне купаться!
В ванне можно плескаться.
Маму облить водой,
А она смеётся со мной!
В ванне я большой купаюсь,
С красной рыбкой поиграюсь,
Ладошкой хлопну по воде,
Брызги полетят везде!
Ой-ой-ой-ой,
Ой, кто голенький такой?
Кто купаться пошел?
Кто водичку нашел?
Ах, водичка хороша!
Хороша водичка!
Искупаем малыша,
Чтоб сияло личико!
Водичка, водичка
Умой мое личико.
Ручки, ножки, спинку, грудь
И про попу не забудь!
Я уже ополоснулась,
В полотенце завернулась,
И теперь я чистая
Довольная, душистая.
Стихи для умывания в детском саду
Знает группа старшая,
Средняя и младшая,
После прогулки и перед едой,
Руки как следует, с мылом помой!
Вымоем грязь и прогоним микробы,
Будем всем садом бодры и здоровы! ©
Наш веселый детский сад
Учит ручки мыть ребят.
Открываем кран с водой,
Мылим ручки всей гурьбой,
Хорошенько трем ладошки,
И подольше, не немножко!
Мыло смыли, рот умыли,
Щечки, носик не забыли.
Полотенчика берем
Воду лишнюю протрем.
Умыванию конец,
Кто закончил – молодец! ©
Наши детки – малыши
Моют руки, как большие.
Сами мылят руки мылом,
Чтобы ручкам чисто было.
Смоем всё водичкой,
Умоем наше личико,
Полотенчиком протрем
В группу чистыми пойдем. ©
Чтоб микробов не бояться,
Надо чаще умываться,
Мыть ладошки только с мылом,
Чтоб всегда здоровье было.
Добрая водичка! Помоги немножко:
Вымой у ребяток грязные ладошки!
Ты, кусочек мыла, мыль нас, не жалея,
Станут наши ручки чище и белее!
«Водичка серебристая,
Ты как сюда попала?»
«Через луга росистые
Я в детский сад бежала»
«Водичка серебристая,
Зачем ты к нам бежала?»
«Чтоб все вы были чистыми,
Чтоб все вокруг сверкало»
Руки надо чисто мыть,
Рукава нельзя мочить!
Буль- буль- буль- бежит водичка,
Все ребята любят мыться!
Спасибо, водичка, за чистое личико!
В ручейке вода струится
В речке плещется вода.
Мы под краном будем мыться,
Без воды мы никуда.
Моем руки, моем лица
Мылом, щеткой и водой.
Если тоже любишь мыться,
Ручки мой и песню пой.
Нужно мыться непременно
Утром, вечером и днем,
Перед каждою едою,
После сна и перед сном.
Таня, Машенька и Женька,
Мойте руки хорошенько.
Надо, надо умываться
По утрам и вечерам,
А не чистым трубочистам
Стыд и срам! Стыд и срам!
Да здравствует мыло душистое
И полотенце пушистое,
И зубной порошок
И густой гребешок!
Из колодца принесла
Курица водицы.
И цыплята всей гурьбой
Побежали мыться.
Вы ребятки, как цыплятки,
Мойте ручки хорошо,
Всех микробов мы прогоним,
Будет чисто и свежо.
Дорогие мои дети!
Очень, очень вас прошу:
Мойтесь чище, мойтесь чаще,
Я грязнуль не выношу!
Для закалки у детей
Нужна вода похолодней.
Моем личико и шею,
Мыло ручкам не жалеем,
Посмотри какой ты чистый
Взгляд веселый, и лучистый.