Перед сном выпить стакан воды
Можно ли пить воду перед сном
Вода – это источник жизни, молодости и бодрости. Специалисты рекомендуют каждое утро выпивать стакан воды натощак и не меньше двух литров в день. Но как быть с ночью, стоит ли выпивать воду перед сном и как это делать, чтобы не навредить организму.
Правильно ли пить воду перед сном
Читайте также↓↓↓ 
Чтобы их вывести, организму нужна энергия, человеку начинает казаться, что ему все время хочется съесть чего-то сладкого, а на самом деле ему нужно пить воду даже перед сном.
В первые дни на утро будут появляться отеки, но со временем организм адаптируется, и жидкость перестанет скапливаться.
Кому не стоит пить воду перед сном
Если в организме человека есть определенные сбои в работе и проблемы, то любая жидкость, даже простая вода перед сном, может нанести вред.
Причиной этому служит то, что если выпить много воды, то в организме снижается уровень соли, и падают показатели натрия.
Сколько воды нужно выпивать перед сном
Точное количество воды, которое можно выпить перед сном, назвать нельзя, так как каждый организм индивидуален и у него своя норма, но рассчитать ее несложно.
Для этого на ночь нужно выпить стакан воды, а утром дать оценку своему самочувствию с учетом того, сколько раз за ночь вы вставали в туалет.
Если во время сна вы не просыпались, чтобы сходить в туалете, а утром ощущается пересыхание во рту, значит нужно увеличить объемов воды до 1,5 стаканов и утром также оценить ситуацию.
Перед сном нельзя пить кофе и сладкую газировку, это негативно скажется на обмене веществ.
Медовая вода перед сном
Специалисты рекомендуют пить перед сном не просто отфильтрованную воду, а с добавлением лимона, а лучше меда. Ложка меда перед сном улучшает сон, делает его глубоким, а также стимулирует процессы жиросжигания.
А вот лечебную минеральную воду лучше не пить, так как соли, которые входят в ее состав, притягивают воду, а значит, отеков под глазами по утрам не избежать.
Медовую воду рекомендуют пить тем, кто часто испытывает стрессы, чувство волнения и тревоги.
Полезные советы
Таким образом, употребление воды перед сном принесет пользу человеку. Благодаря жидкости ускоряется все процессы, которые происходят в его организме, что способствует легкому пробуждению. Но заливать организм водой насильно не стоит, ведь он оснащен естественным индикатором, который определяет то время, когда нужно выпить воды.
Жажда ночью
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Жажда ночью способна возникнуть по ряду разнообразных факторов. Многие люди страдают проявлением данного симптома часто. Естественно, не всегда это нормально. Ведь факторы, влияющие на появление чрезмерной жажды, могут быть крайне негативными.
[1]
Причины жажды ночью
Большинство людей, не воспринимает всерьез постоянное пересыхание ротовой полости. Это крайне недопустимо, ведь многие знают, что проблема может крыться в наличии серьезного заболевания.
К числу самых безобидных симптомов относят переедание на ночь. Сказать что это нормально, сложно. Но, тем не менее, чрезмерной опасности не несет. Достаточно просто прекратить употреблять пищу за 3 часа до сна в большом количестве и жажда ночью не настигнет. Не стоит злоупотреблять алкоголем, кофе и чаем. Стоит отдать предпочтение кефиру, вот его можно употреблять за 30 минут до сна.
Вызвать постоянную жажду способны некоторые медикаменты. Особенно те, которые обладают мочегонным эффектом. Сильная жажда ночью в данном случае является побочным действием.
Лучевая терапия, проводимая в области шеи и головы, нередко тревожит работу слюнных желез, из-за чего происходит чрезмерное пересыхание. Дыхание ртом, вызванное заложенностью носа также провоцирует желание попить. При пониженном уровне воды в организме данное явление становится вполне нормальным. Повлиять на употребление жидкости ночью может послужить синдром Шенгрена. Этот недуг распространяется на многих частях тела. Он способен нарушить работу сальных желез.
Если постоянное желание попить в ночное время, сменяется повышенной сухостью во рту и употреблением жидкости в размере 5-10 литров за сутки – это настоящая проблема. Подобная симптоматика указывает на повышенный уровень сахара в крови. В этом случае проблему придется устранять комплексным путем.
[2], [3], [4], [5]
Жажда ночью как симптом заболевания
Жажда ночью способна стать признаком серьезного заболевания. Поэтому стоит рассмотреть основные недуги, в числе которых имеется данный симптом.
Сильная жажда ночью
Усиленная жажда ночью способна стать причиной серьезного заболевания. Так, среднестатистический человек употребляет в сутки до 2-х литров жидкости. Для жаркого времени года этот показатель способен увеличиваться. Ничего страшного нет в том, что человека донимает жажда после употребления соленой пищи. Это вполне нормальное явление. Ведь соль задерживает жидкость в организме.
Существуют не слишком приятные причины, по которым может появиться данный симптом. Так, усиленная жажда свидетельствует о наличии интоксикации. Это часто встречается после веселого вечера, с употреблением большого количества спиртного. Если накануне ничего выпито не было, а желание пить по ночам не проходит, стоит задумать о наличии вируса в организме и пройти обследование. Вредные вещества способны отравлять организм, особенно часто это происходит при развитии опухолей.
Нередко жажда ночью связана с наличием сахарного диабета. Для этого состояния характерно постоянное желание пить, в любое время суток, да в большом количестве. Также проблема способна скрываться в почках. Вполне вероятно что повреждены мочевыводящие пути. Это может быть цистит, поликистоз, пиелонефрит. Все это свидетельствует о том, что точный диагноз способен поставить исключительно специалист.
Диагностика жажды ночью
Это понятие является несколько размытым. Потому как проблема может скрываться во множестве заболеваний. Поэтому в первую очередь следует пройти субъективное обследование. Обычно, оно включает в себя подобный анамнез. Врач узнает у человека о симптомах, которые его беспокоят, о принимаемых препаратах, образе жизни, наличии заболеваний. Это в какой-то мере может помочь с поставкой диагноза. Затем производится измерение объема выводимой мочи.
Существуют вспомогательные исследования. Они включают в себя общий анализ крови, мочи. Необходимо определить концентрацию креатина, кальция, калия и натрия в моче. Широко применяется детальный анамнез. Без обследования человека явно не обойтись. Обычно дополнительные исследования помогают поставить диагноз. Назначают их в зависимости от беспокоящего органа. Осматривают почки, желудочно-кишечный тракт. Производится это по средствам УЗИ. В целом, изначально собирается общий анамнез, анализы крови и мочи. На фоне полученных данных человека отправляет к профильному врачу. Там проводятся дополнительные диагностические мероприятия.
[6], [7], [8], [9], [10], [11]
Как утолить жажду ночью?
Пожалуй, данный вопрос интересует многих. Попробовать напиться обыкновенной чистой водой просто невозможно. Поэтому рекомендуется отдать предпочтение другим напиткам. Прекрасно утоляет жажду ночью квас и зеленый чай. Квас должен быть натуральным и свежим. Отсутствие в нем сахара приветствуется. Что касается зеленого чая, то он обладает значительным мочегонным эффектом. Он не только выведет лишнюю влагу из организма, но и прекрасно утолит жажду.
Отдать предпочтение можно минералке, водичке с лимоном и обычному компоту. Эти напитки прекрасно освежают слизистую оболочку рта. Достаточно выпить стакан любого из этих напитков, для того чтобы жажда отступила. Неплохой альтернативой являются соки и морсы. Главное чтобы они были натуральными и не содержали сахара.
Не рекомендуется употреблять молоко, газировку и кофе. Эти напитки не только задерживают лишнюю влагу в организме, но и «принуждают» постоянно употреблять жидкость, в виду своего состава. Поэтому стоит подбирать правильные напитки, которые не будут поднимать человека несколько раз за ночь.
Как правильно пить воду. Советуют эксперты
Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Одни обещают вечную молодость, другие — избавление от всех болезней, третьи просто скромно предлагают утолить жажду. Стоит ли переплачивать за красивые бутылочки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать по этикетке настоящую минералку, спросили у экспертов.
Как правильно пить воду: основные советы
Норма воды в день
Диетолог Европейского медицинского центра Ксения Селезнева констатирует: «В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела».
По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп.
Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л.
Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]
Пить нужно, даже если не хочется?
Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?
«Да, можно. Точно не рекомендуется поглощать несколько литров воды одномоментно, особенно на ночь», — утверждает Селезнева. Это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови. Во-первых, почки все равно не справляются с дополнительной нагрузкой, во-вторых, появятся отеки. Избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.
А когда точно надо пить больше?
На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.
Советует доктор Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории: «Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».
Если на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.
При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.
Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.
При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.
Как понять, что я пью недостаточно?
Директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab Лоуренс Армстронг: «Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину. Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 граммов меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл. В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».
Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.
Когда правильно пить воду и можно ли запивать еду?
Диетолог Ксения Селезнева: «Рекомендуется начинать день с одного-двух стаканов воды после пробуждения, завтракать лучше через 30 минут. Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».
Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].
«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.
А что насчет стакана воды с лимоном по утрам?
Можно ли заменить воду другими напитками?
Леонид Элькин: «Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».
«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева.
Какую воду пить?
«Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева. Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет: «По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».
Леонид Элькин: «Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».
А что насчет минеральной воды?
Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках: «На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения. Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова: «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».
Получаю ли я воду из продуктов питания?
По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [5], в продуктах содержание воды следующее:
Вода действительно влияет на состояние кожи?
Отвечает диетолог Робин Джефта: «Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи». С ним согласен доктор Элькин: «Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».
Можно ли пить воду на ночь?
Человеческий организм устроен на 80% из жидкости, поэтому она в нем играет ключевую роль. Все жизненно важные системы, каждая клетка состоят из воды. Она незаменима для постоянного обмена веществ. Но хорошо ли усваивается вода на ночь? Ведь все процессы во время сна затормаживаются.
Какие перегибы в питье воды не приветствуются
Важно помнить, что без ежедневного пополнения водного баланса человеку может грозить обезвоживание. Людей, которые лишают себя воды по каким-то причинам, можно сравнить с голодающими или сидящими на строгих диетах. Постоянная или частичная «безводная голодовка» может нанести непоправимый вред сердечно-сосудистой, пищеварительной, выделительной системам организма.
Бесконтрольное потребление большого количества воды также признано неполезным. Оно может приводить к отекам или нагрузке на сердце. Пресловутые восемь стаканов (примерно 2 литра воды) в сутки хороши не для всех. Люди, которые ставят себе «напоминалки» в телефоне о потреблении воды каждый час, скорее, вредят нервной системе, приобретая очередной невроз. Предлагаем научиться пить с пользой.
Логика питья и пополнения водного баланса
Постараемся разобраться, какие факторы определяют индивидуальную потребность человека. Алгоритм оптимального насыщения жидкостью зависит от:
Важно! Определяемая суточная норма зависит и от количества жидких пищевых блюд, съедаемых за день. Ведь вода содержится в горячих бульонах, кофе или чае, сладких напитках. Например, съеденный вечером в качестве десерта арбуз освободит от чувства жажды в зной. После него не захочется пить.
Почему рекомендуютводу на ночь
Промежуток, в течение которого человек отдыхает, длится 7–8 часов. За это время организм по-прежнему находится в рабочем состоянии. Какие доводы можно привести в пользу потребления хотя бы одного стакана воды на ночь? Рассмотрим основные причины употребления жидкости:
Кроме прочего, своевременное питье помогает в поддержании фигуры. Если человек ограничивает свой рацион, заканчивая свой последний за день прием пищи около 18 часов, вода в данном варианте способствует утолению аппетита, приглушая его, переключая организм.
Почему нельзя пить непосредственнона ночь
Обеспечивая правильный прием жидкости, главное, не навредить организму. Для этого рекомендуется пить воду равномерно в течение дня, распределяя нагрузку на сердечно-сосудистую и выделительную системы. Считается, что в среднем жидкость продвигается по выделительным органам от 30 минут до одного часа. Конечно, нужно учитывать особенности каждого человека, а именно его физическое состояние, возраст, пол. Важно также помнить, что объем мочевого пузыря в среднем рассчитан на 0,2–0,5 л. Эти факторы можно считать определяющими перед отходом ко сну. Следовательно, последний прием воды на ночь рекомендован за несколько часов до сна (минимум за 30 минут).
Важно! Если хотите пить воду на ночь, рекомендуем предварительно проверить свой организм. Предлагаем перед уходом на покой выпить примерно 1,5 стакана чистой воды. Утром определить, появились ли отеки. В случае, если сон был нарушен частыми походами в уборную (несколько раз), нужно отказаться от приема жидкости на ночь, чтобы избежать беспокойства. Рекомендуем в таком варианте заменить воду кисломолочными продуктами (йогурт, ряженка, кефир) или фруктовым киселем.
Как лучше пить воду на ночь
Руководствуйтесь индивидуальной потребностью, а также:
Выработка правильных привычек, в том числе употребление воды, обеспечивает заботу и своевременный уход за своим хорошим самочувствием. Это приводит к продлению жизни и долголетию.
Можно ли пить воду на ночь?
Сколько нужно пить воды?
Также важно помнить тот факт, что суточная норма состоит не только из чистой воды. Она есть в чае, супах, соках, фруктах и овощах. Поэтому не стоит запивать арбуз или тарелку бульона стаканом воды, если вы не испытываете жажду. Ранее мы уже писали о том, сколько нужно пить воды взрослым и детям и чем обусловлены эти цифры.
Можно ли пить воду перед сном?
После случайной ссылки на одну известную инстадиву, мы долго искали ответ на этот вопрос как в Google, так и в литературе. Информация о пользе такого метода есть только на сомнительных ресурсах и конечно же ничем не подтверждена. Все публикации из медицинских и околомедицинских научно-популярных источников говорят о том, почему пить воду на ночь полезно, и о реальных противопоказаниях. Исследований о том, как влияют длительные перерывы в приеме воды на человеческий организм мы не нашли, поэтому придется отталкиваться от косвенных данных.
Что бывает если пить воду на ночь?
Начнем с реальных противопоказаний и ограничений, которые подтверждены научно и уходят корнями в медицинские рекомендации.
1. Частое мочеиспускание ночью или никтурия.
Ночью во время сна процессы метаболизма, в том числе и формирования мочи замедляются, соответственно, снижается и частота мочеиспусканий. В норме человек должен просыпаться в туалет не чаще, чем 2 раза за ночь. Если же частота мочеиспусканий увеличивается, то это может возникать депривация сна, когда человек не высыпается или вовсе не может уснуть. Причин никтурии есть несколько, и они являются своеобразными маячками других проблем, например:
2. Отечность по утрам и не только
Наличие отеков на лице и конечностях также является симптомов нарушений, например сердечной недостаточности, артериальной гипертензии, варикоза, нарушений в работе почек и печени, эндокринной системы, дефицита питательных веществ и длительного голодания, приема высокого количества соли, некоторых медицинских препаратов и пищевых добавок. Но самым интересным является тот факт, что отеки могут являться последствием дегидратации, и, соответственно, нарушений солевого баланса.
Вода на ночь: польза
Наличие жажды является признаком начальной стадии обезвоживания. Если вы не ответите на жажду приемом воды, то в организме запустятся процессы направленные на удержание воды.
Важно помнить, что вероятность дегидратации возрастает в жаркую погоду, при физических нагрузках, во время проявления симптомов острых респираторных заболеваний, диареи и приема алкоголя, поэтому в таких ситуациях лучше не проводить эксперименты с собственным организмом.
За сколько часов до сна можно пить воду?
Потребляя жидкость равномерно в течение дня, вы обеспечиваете равномерную нагрузку на мочевыводящую систему. В зависимости от особенностей вашего организма и окружающей среды на данный момент времени, вода начинает выводиться из организма примерно через 30 – 60 минут. С учетом того факта, что объём мочевого пузыря может варьироваться в пределах 200-550 мл, и того факта, что во вторичную мочу перерабатывается не вся вода, вашу индивидуальную норму воды перед сном вы можете определить самостоятельно. В разных медицинских рекомендациях ограничение в приеме воды составляет от30 минут до 2 часовдо ночного сна в зависимости от особенностей вашего организма.