Передача елены малышевой про сон
Программа «Жить Здорово» от 03.04.2014: Что происходит с нами во время сна. Как спать, чтобы выспаться
Что происходит с нами во время сна. Как спать, чтобы выспаться
На какие фазы делится сон, чем они отличаются и как влияют на наше самочувствие?
Начало сюжета: 02:07
Длительность сюжета: 15:18
Сюжет: Что происходит с нами во время сна. Как
спать, чтобы выспаться
Дата эфира: 23 мая 2014
Сон человека состоит из 4 фаз. Все эти фазы должны за ночь повториться
5 раз – тогда сон будет считаться полноценным и человек проснется
отдохнувшим.
Первая фаза сна
Первая фаза сна длится 5-10 минут.
В первой фазе сна в организме начинается выработка мелатонина (гормона
сна) – и человек засыпает.
Свет блокирует выработку мелатонина и, как следствие, мешает человеку
погрузиться в сон. Поэтому надо убрать все источники света из спальни (например,
телевизор, светящиеся электрические приборы и т. д.).
Убрать все источники света из спальни
В первой фазе сна у человека урежается пульс, расслабляются мышцы.
Засыпающего человека легко разбудить.
Засыпающего человека легко разбудить
Вторая фаза сна
Вторая фаза сна длится 20-30 минут.
Во второй фазе понижается температура тела и замедляются все обменные
процессы в организме.
Чтобы не проснуться во второй фазе сна, необходимо соблюдать температуру
воздуха в комнате 18-22°C.
Температура воздуха в комнате 18-22°C
Третья фаза сна
Третья фаза сна длится 20 минут.
В конце третьей фазы в организме выбрасывается гормон кортизол, который
повышает артериальное давление и, как следствие, может привести к инфаркту
или инсульту.
Люди, страдающие гипертонией, должны перед сном принять лекарство и выпить
стакан воды, чтобы предотвратить последствия третьей фазы.
Гипертоникам перед сном принять лекарство и выпить стакан воды
Четвертая фаза сна
Четвертая фаза сна – фаза быстрого сна – считается самой лучшей
для просыпания.
Просыпаться в фазу быстрого сна
Проснувшись в четвертую фазу сна, человек чувствует себя отдохнувшим.
Сегодня в продаже имеются специальные будильники, которые будят человека
только тогда, когда он находится в четвертой фазе сна.