Пить алкоголь во время сна
Как алкоголь влияет на сон?
Пьете много вечером – будете спать крепко, но утром проснетесь рано и не почувствуете себя отдохнувшим!
По данным исследований ученых, каждый пятый взрослый человек выпивает крепкий алкоголь на ночь, чтобы легче заснуть. Но у этого давнего, скажем в кавычках, эффективного способа есть и отрицательные моменты.
Давайте сначала разберем, почему же после алкоголя нам хочется спать? Все дело в том, что в самом начале своего действия алкоголь вызывает угнетение работы головного мозга и нарушает нормальное производство некоторых химических веществ, от которых зависят многие процессы в организме.
Но заснуть в данном случае – это не значит выспаться.
А еще в организме есть другое вещество – мелатонин. Это гормон, который отвечает за качество вашего сна. С приемом алкоголя его становится, наоборот, меньше. Для примера, 100 гр крепкого алкоголя, например, водки, снижает выработку мелатонина на 20%.
А что это значит для организма?
Ваши биологические часы начинают сбоить. Все построение сна, его фазы и архитектура нарушается.
В норме сон состоит из 2 фаз: Фаза медленного сна, которая наступает сразу после засыпания и длится около 1,5 часов (здесь нет сновидений, движений – мозг малоактивен и тело максимально расслаблено); Фаза быстрого сна, которая длится от 3 до 20 минут (мозг активно работает, нам снятся сны). Эти фазы постоянно следуют друг за другом, создавая циклы. Медленный сон отвечает за физическое восстановление, а быстрый сон за восстановление нервной системы.
После выпивки из-за сбоя выработки гормонов, наш организм проваливается в глубокий медленный сон, который длится больше обычного, а фаза быстрого сна уменьшается или вовсе исчезает. В результате, после выпивки, на утро мы чувствуем себя не отдохнувшими и разбитыми. Наши реакции заторможены, сложно сосредоточится. Причины понятны – наша нервная система не восстановилась, просто не успела.
Но это не все нарушения сна! Вот вам еще…
Как же тогда пить, спросите вы, чтобы выспаться?
Самый лучший способ выспаться – это все-таки не употреблять алкоголь на ночь! Ну, а если вы не можете отказаться от спиртного или так складываются обстоятельства, то соблюдайте, хотя бы некоторые, правила безопасности:
Врачи психиатры-наркологи из Клиники Хелпер выезжают к пациентам по Москве и Подмосковью круглосуточно, чтобы остановить запой любой длительности.
Пить алкоголь во время сна
Рассказываем, почему стоит бросить пить, если вы хотите хорошо спать
Алкоголь плохо влияет на сон, хотя от него очень хочется спать
Фото: Саша Симутина / NGS24.RU
В прошлом выпуске спецпроекта «Вы неправильно спите» мы обсудили, что бы такого съесть, чтобы уснуть и хорошо себя чувствовать, и выяснили, что следует воздержаться от углеводной пищи, которая из-за резкого выброса инсулина может заставить вас проснуться посреди ночи, но в том, чтобы съесть на ужин что-то белковое, нет ничего страшного.
C алкоголем всё не так просто. С одной стороны, кажется, выпьешь — и быстрее заснешь. С другой — в этом кроются очень коварные и опасные для жизни последствия. О том, как алкоголь влияет на сон и как нужно пить, чтобы минимизировать пагубность этого влияния, нам рассказал Руслан Питаев, врач кардиолог-сомнолог Красноярской краевой клинической больницы.
— Почему от алкоголя хочется спать и как спиртное влияет на сон в целом?
— Алкоголь является сильнейшим средством, угнетающим центральную нервную систему, и обладает седативным и снотворным эффектом. Но это носит дозозависимый характер, и засыпание облегчают только малые дозы алкоголя, например 100 мл сухого вина.
Со временем к малым дозам развивается толерантность и для получения седативного эффекта их приходится увеличивать, употребляя всё больше алкоголя. Это нарушает структуру сна, он становится поверхностным и беспокойным, не приносит должного облегчения, человек просыпается разбитым и неотдохнувшим.
— Поэтому после обильных возлияний человек часто просыпается рано и чувствует себя очень плохо?
— Да, алкоголь серьезно влияет на структуру сна, поэтому полноценного отдыха после приема спиртного нет и быть не может. К тому же во второй половине ночи большая часть этанола успевает перерабатываться, развивается так называемый рикошет бодрствования, при котором человек или не спит вовсе, или спит очень поверхностно.
Помимо этого, свой набор тяжелых симптомов добавляет основной продукт распада алкоголя — цитальдегид, и другие продукты распада.
В общем, спектр проявлений и тяжесть последствий будут зависеть от многих факторов.
Главный способ предотвратить подобные состояния — соблюдать меру употребления алкоголя.
— А если очень хочется выпить, но при этом мучиться беспокойным и некачественным сном не хочется, как лучше всего выпивать?
— Самое правильное, конечно, отказаться от алкоголя вообще, но если ситуация вынуждает, то есть рекомендации, как минимизировать пагубное влияние спиртного на сон.
За 4–5 часов до предполагаемого застолья выпейте 1 дозу алкоголя (100 мл вина), чтобы запустить процесс расщепления этанола. Затем за 1 час примите 1 грамм аспирина, за полчаса — 10–20 таблеток активированного угля.
Не употребляйте алкоголь меньше чем за 3 часа до сна, не ешьте слишком жирную пищу в начале застолья, не смешивайте разные виды спиртного. В начале еды выпейте крепкий чай с лимоном, повторяйте это каждый час.
И помните, чем больше выпито алкоголя, тем хуже мы спим и тем серьезнее последствия. Причем, какие именно спиртные напитки вы пьете, совершенно не важно.
— Алкоголь влияет на наши сновидения? Что будет с ними, если перестать пить?
— Влияет напрямую, нарушение фаз сна вследствие употребления алкоголя приводит к тяжелым сновидениям, в том числе к кошмарам. Поэтому при длительном отказе от алкоголя фазы сна нормализуются, возвращается полноценный отдых. И можно рассчитывать на то, что сны станут приятнее.
— А правда ли, что белая горячка — это прямое следствие влияния алкоголя на сон? Расскажите, какой там механизм проявления.
— Белая горячка — это тяжелое жизнеугрожающее состояние, которое развивается после длительного и хронического употребления алкоголя. Предшественниками являются расстройства сна, кошмарные сновидения, страхи, частые пробуждения. При развернутой картине наступает полная бессонница и возникают зрительные галлюцинации. Это состояние необходимо лечить сразу в условиях стационара.
— Расскажите, почему опасно смешивать алкоголь и снотворное?