Плохая кровать влияет на сон
Расположение кровати влияет на качество сна. Вот что нужно сделать для спокойного и здорового сна
Если вы с нетерпением отправляетесь в свою спальню с надеждой расслабиться после трудного рабочего дня и хорошенько выспаться, но в итоге, наутро просыпаетесь полностью разбитой — значит, вам просто необходима перестановка в спальне! И вот как правильно это сделать… Не секрет, что полноценный здоровый сон — залог прекрасного самочувствия и бодрого настроения. И тот факт, что для крепкого здоровья человеку необходимо спать около 8 часов в сутки, давно известен каждому. Но мало кто задумывался, что некоторые, казалось бы, несущественные мелочи влияют на качество сна куда сильнее, чем храпящий рядом спутник жизни.
Качество сна во многом зависит от правильно подобранного постельного белья. Оно должно быть из натуральных материалов, быть приятным к телу и не вызывать дискомфорта. Постельное белье можно выбрать во Вселенной Текстиля, разных видов и расцветок.
Мы предлагаем вам изучить несколько правил оформления спальной зоны, соблюдая которые вы всегда будете здоровым и отдохнувшим.
Как поставить кровать в спальне. Высота кровати должна быть на 7 см выше уровня колен, а вот длина — на 10 см больше роста самого высокого обитателя спальни.
Самое благоприятное расположение спального места — у стены. Кровать, расположенная изголовьем к стене, создаст ощущение защищенности и уюта. А вот располагать кровать у окна или изголовьем в угол не стоит!
Так же не стоит располагать изголовье кровати под скошенным нависающим потолком. Это неблагоприятно сказывается на психическом здоровье.
Кровать необходимо размещать, таким образом, чтоб она была доступна с любой стороны. Не стоит загромождать путь к ложу лишними предметами.
Лишние вещи являются преградой для полноценного отдыха. Располагайте в зоне сна только нужные предметы. Ведь каждая деталь в спальне способна накапливать и нести ту или иную энергетику. Кстати, это касается и старых вещей, которые все так любят хранить под диваном. Лучше найди для хлама другое место или вовсе не держи его в доме.
Расположи кровать как можно дальше от двери, ведь суета и повседневные дела не должны беспокоить тебя в спальне.
Бра, картинам и полкам не место над изголовьем кровати. Ничего не должно нависать над тобой!
Желательно, чтобы входная дверь в комнату была видна лежащему на кровати человеку. Если дверь расположена за головой или слишком близко, сон будет беспокойным и тревожным.
Если вы хотите, чтобы отношения со второй половинкой были гармоничными, не стоит отдавать предпочтение разделенной на две части кровати. Такая четкая линия может стать причиной разногласий и ссор.
И помните, что в спальне всегда должно быть чисто и свежо! Меняйте постельное белье не реже одного раза в неделю и не забывайте, что матрас необходимо время от времени переворачивать.
Когда дома всё находится на своих местах, то и обитатели его будут чувствовать себя здоровыми, отдохнувшими и полными энергии для новых свершений! И запомните, чтобы место вашего отдыха было всегда желанным, уютным и комфортным обеспечивая вас полноценным и здоровым сном, не следует загромождать спальную комнату различными вещами, типа картинами, полками тумбочками и другим хламом. Она должна быть светлой и просторной. Кровать, шкаф и пара тумбочек – идеальный набор мебели для спальной и ничего лишнего! Делитесь этим постом с подругами.
Крепкий сон: зависит ли он от кровати?
После приобретения квартиры и оформления всех документов, можно наконец свободно вздохнуть и спать спокойно. Но так ли всё просто?
Попробуйте ответить на два вопроса: много ли времени у вас требуется на то, чтобы уснуть? И требуется ли от вас приложить некоторые усилия для того, чтобы проснуться утром? Если оба ответа — отрицательные, то вы счастливчик, который не имеет проблем со сном! Но таких людей довольно мало, около 50%. Остальные же регулярно страдают от сложностей со сном. И в какой-то степени сон зависит от мебели, на которой вы спите и даже от обстановки в спальне.
Считается, что человеку достаточно 15 минут, для того чтобы он смог уснуть. Однако имеются некоторые исключения из правил. Например, кто-то засыпает моментально, стоит ему только коснуться подушки, а кто-то может минут 30 крутиться с боку на бок. Стоит забить тревогу и принять какие-то меры в том случае, если же вы всегда засыпали в течение 20 минут, а сейчас на это уходит около часа.
Как же можно понять причины плохого сна? Для начала, вам необходимо внимать любым изменениям в организме. Сначала может показаться, что вам холодно, жарко, не комфортно и т. д, а дальше уже следует более внимательно присмотреться к этому всему.
Хотелось бы рассмотреть некоторые основные проблемы нарушений сна и их причины. Также необходимо выяснить, влияет ли кровать на ваш сон.
Возможные причины, связанные с кроватью
Некомфортно. По ночам у вас в области шеи возникают болевые ощущения? Просыпаетесь по утрам с затекшими мышцами? Или же пробуждаетесь невыспанным и уставшим? Тогда виновником, скорее всего, является матрас на вашем ложе. Нужно чтобы он был не слишком мягким и без каких-либо ямок. В противном же случае, необходимо задуматься о замене матраса. Возможно, его внутренний материал уже непригоден для использования и не может быть надежной опорой для вашего тела. Все это может привести к проблемам с позвоночником.
Дискомфорт может вызывать не только старый, но и новый матрас. При покупке обратите внимание на его мягкость: если он прогибается под весом вашего тела, то поищите более жесткий вариант. Бывает и наоборот, когда матрас является слишком жестким. В таком случае обратите внимание на наматрасник из мягкого материала. Если же вы хотите приобрести ортопедический матрас, то позаботьтесь о подходящем основании! Если под ним будет лежать фанера или доска, то вам снова же будет жестко и неудобно.
Неправильная подушка также может быть препятствием хорошему сну. Возможно, она очень высокая для вас. Есть явный признак данного факта: во время сна у вас постоянно устает шея или плечевой пояс. Если же подушка низкая, то у вас постоянно возникает желание засунуть под нее руку. Есть золотое правило: ширина вашего плеча и высота подушки должны совпадать.
Кровать является причиной ощущения дискомфорта довольно редко. Бывают случаи, когда вы можете ночью упираться носками ног в спинку кровати. Это возможно в случае, если длина кровати ровна вашему росту или же длиннее его примерно на 5 см.
Шумливость. Слышите ли вы скрип, когда ложитесь на кровать? И регулярно просыпаетесь от подозрительного шума в виде скрипов? Если подобная проблема возникает с раскладным диваном, то тут достаточно промаслить злосчастные пружины. С деревянной кроватью дела обстоят гораздо сложнее. Здесь нужно использовать специальные деревообрабатывающие жидкости, но это не всегда помогает. Если материал чрезвычайно ссохся, то, скорее всего, ничто не устранит его «музыкальность». В случае скрипа матраса, нужно проверить пружины и заменить их. Но это даст краткосрочный результат. Экономнее будет сразу подумать о покупке нового матраса.
Посторонние запахи. Вы купили новую кровать и уловили какие-то изменения в атмосфере спальни? Возможно, вы улавливаете неприятные запахи, которых раньше не было? Или же вам стало сложно просыпаться по утрам, и вы встаете с «тяжелой» головой? У вас участились головные боли? Скорее всего, это из-за ДСП с непонятными примесями, из которого сделана кровать. Хоть это и не запрещено, но лучше избегать таких экземпляров. Чтобы не столкнуться с такой проблемой, нужно тщательно проверить кровать перед покупкой: поговорите с консультантами, о составе материала, попросите предъявить сертификат о качестве продукции и проверьте ее самостоятельно на наличие запаха. Если вы обнаружили что-то подозрительное, то лучше отказаться от такой покупки.
Случаи, когда кровать «не причем»
Ощущение холода. Здесь проблема может заключаться в вашей чувствительности к перепадам температуры. Причин возможно несколько: приобретение одеяла, которое слишком тонкое для вас, поломка теплового радиатора либо же дыры и щели в окнах. Для того чтобы понять истинную причину, вам необходимо провести самостоятельный анализ этих факторов. Не забывайте о том, что не стоит злоупотреблять повышением температуры в комнате, так как в душном помещении будет гораздо сложнее заснуть!
Бывают моменты, когда вроде бы все вполне нормально и вас все устраивает, но вы снова не можете уснуть и крутитесь из стороны в сторону. Но тут, вы замечаете, что вам становится слишком сложно дышать и вас это пугает. Особенно, это кажется странным, если вы не имеете никаких серьезных заболеваний. Что же тут не так?
Стоит подумать о наличии у вас чувствительности к переменам погоды. Затрудненное дыхание может быть результатом влияния низкого или высокого атмосферного давления. Но не стоит делать резких умозаключений о состоянии вашего здоровья. Возможной причиной также может быть дефицит кислорода в спальне. Как уже было сказано выше, для избегания данной проблемы, нужно проветривать комнату перед каждым отходом ко сну. Если же вы этого не делаете, то не стоит удивляться плохому состоянию здоровья и упадку жизненных сил.
Теперь вы можете проанализировать причины своего плохого сна и устранить их. Не стоит во всем винить кровать или спальные принадлежности. Возможно, причина кроется в вашем образе жизни или условий в спальне. Вооружайтесь необходимыми наблюдениями и прокладывайте свой путь к крепкому и здоровому сну!
Похожие новости
Отдых в кемпингах: самые популярные города
Специалисты одного из крупных сервисов по бронированию отелей и квартир «Твил.ру» провели исследования и выяснили, какие города и посёлки Черноморского побережья наиболее популярны для отдыха в авто кемпингах. В первую десятку лучших городов для отдыха в палатках и летних домах вошли Ялта, Крым, Алупка, Оленёвка, Судак,…
Сочи попал в ТОП-3 лучших туристических направлений
Как цвет стен и расположение кровати влияют на сон?
Плохо спите, но не знаете причину? Возможно, проблема в обстановке вашей спальни. Специалист по домашнему декору Ксандер Шринан дал девять советов по проектированию спальни для улучшения качества сна, сообщает Daily Mail.
Никогда не ставьте кровать рядом с дверью или под окном
Расположение вашей кровати может оказать большое влияние на сон. Если вы поставите кровать рядом с дверью или окном, то, вероятнее всего, вас будут постоянно будить – будь то шум на улице или топот соседей по квартире.
Создайте эффект кокона, покрасив стены и потолок в один цвет
Фото: pixabay.com
Тренд сезона в интерьере – стены и потолок одного цвета. Это не только создаст эффект уютного кокона, но еще и поможет визуально увеличить пространство.
Приберитесь в комнате перед сном
Беспорядок в доме – беспорядок в голове. Постарайтесь перед сном навести порядок в комнате. Убранное пространство вызывает чувство уюта и снижает уровень беспокойства.
Отдавайте предпочтение синей цветовой гамме
Фото: pixabay.com
Считается, что синий цвет успокаивает, поэтому его так часто используют в интерьере. Если вы не уверены, какой оттенок синего выбрать, отдайте предпочтение холодным и спокойным тонам, так как яркий цвет может излишне стимулировать нервную систему.
Выбирайте постельное белье из натуральных тканей
Фото: pixabay.com
Когда мы спим, температура тела понижается. Поэтому рекомендуется выбирать постельное белье из мягких дышащих тканей, как хлопок или лен, чтобы не нарушать естественную терморегуляцию.
Никакого телефона в спальне
Фото: pexels.com
Не пользуйтесь телефоном или ноутбуком за час или два до сна. Синий свет, излучаемый этими устройствами, негативно влияет на сон. Даже если вы включите фильтр синего света на вашем устройстве, излишняя информация может негативно сказаться на качестве сна. Поэтому постарайтесь отложить телефон подальше.
Повесьте плотные темные шторы
Фото: pexels.com
Плотные шторы не только помогут вам избавиться от яркого утреннего света летом, но и утеплят комнату зимой. Поэтому не пожалейте денег и купите хорошие плотные темные шторы.
Про другие способы избавиться от бессонницы читайте здесь.
Ещё 5 минут. Почему здоровый сон так важен для каждого из нас?
Многим знакома ситуация: вы уже давным-давно встали, а дети все еще крепко спят. Нужно ли идти и насильно вытаскивать их за ноги из постели? Возможно, вам очень захочется, однако не стоит. Как сообщает BBC, появляется все больше доказательств того, что сон в подростковом возрасте влияет не только на нынешнее состояние психического здоровья, но и на будущее.
Фото: pixabay.com
Неудивительно, что серьезное недосыпание или нарушение сна является одним из самых распространенных симптомов депрессии среди подростков. Даже если вы очень сильно устали, вряд ли заснете, когда вас терзают тревоги и сомнения. То же касается и взрослых: 92 % людей с депрессией жалуются на проблемы со сном.
Однако проблемы со сном могут начаться еще задолго до депрессивных состояний и негативно сказаться на психике в будущем.
Нужно ли относиться к режиму сна подростка более серьезно?
Фото: pixabay.com
В исследовании, опубликованном в 2020 году, Фейт Орчард, психолог из Университета Сассекса, изучила данные большой группы подростков в возрасте от 15 до 24 лет. Оказалось, что те, кто в 15 лет страдал от бессонницы, но при этом у них не было депрессии, в более взрослом возрасте (в 17, 21 и 24 года) были более склонны испытывать тревогу, чем их сверстники.
То же самое характерно и для взрослых. Метаанализ 34 исследований, в которых участвовало 150 тысяч человек, показал, что если у людей когда-то были проблемы со сном, то их риск страдать депрессией в более позднем возрасте удваивается. Конечно, это не значит, что у каждого человека, страдающего бессонницей, потом развивается депрессия. Последнее, что нужно людям с бессонницей, – это, конечно, беспокоиться о ее последствиях в будущем.
Фото: pixabay.com
Все же можно найти взаимосвязь между плохим сном и проблемами с психикой. Давно известно, что дефицит сна может стать причиной ухудшения отношений в семье или с друзьями, отсутствия мотивации и повышенной раздражительности, а уже все это может привести к депрессии. Кроме того, необходимо учитывать биологические факторы. Недостаток сна может привести к усилению воспалительных процессов в организме, и это также может повлиять на психическое здоровье.
Фото: pixabay.com
В настоящее время ученые изучают взаимосвязь между нарушениями сна и другими психическими расстройствами. Выдающийся нейробиолог Оксфордского университета Рассел Фостер обнаружил, что такая взаимосвязь характерна не только при депрессии. Нарушение циркадных ритмов – естественного цикла сна и бодрствования – не редкость среди людей с биполярным расстройством или шизофренией. В некоторых случаях режим может настолько нарушиться, что люди начинают бодрствовать ночью, а спать днем.
Его коллега, клинический психолог Дэниел Фриман, призвал уделять проблемам сна больше внимания в рамках психиатрической помощи. Поскольку дефицит сна является симптомом многих заболеваний, обычно на него не обращают внимание.
Исчезнут ли проблемы со сном, если вылечить депрессию?
Фото: pixabay.com
Взаимосвязь между сном и психическим здоровьем еще больше усложняется тем, что при лечении депрессии проблемы со сном не исчезают полностью. Конечно, методы лечения, помогающие людям расслабиться и убрать негативные мысли, могут хорошо сказаться и на проблемах со сном. Однако в 2020 году Ширли Рейнольдс, клинический психолог из Университета Рединга, и ее команда опробовали три различных психологических метода лечения депрессии. В результате они одинаково хорошо помогли с депрессией, но лишь у половины участников прошли проблемы со сном. Ученые предположили, что бессонницу следует лечить независимо от депрессии.
В депрессии и бессоннице виноваты гены?
Фото: pixabay.com
Проблемы со сном и психическим здоровьем могут быть вызваны одними и теми же причинами. Например, травматическим или негативным опытом. Также генетическая предрасположенность может стать причиной расстройств. Доказано, что и гены, отвечающие за выработку серотонина и дофамина, и гены, отвечающие за биоритмы человека, могут стать фактором нарушения сна и развития депрессии.
Бессонница – причина или симптом?
Фото: pixabay.com
Возможно, что недостаток сна является не столько причиной более поздней депрессии, сколько ранним предупреждающим сигналом. Беспокойство, которое не дает вам уснуть, в некоторых случаях может быть первым симптомом более серьезных проблем с психическим здоровьем.
Бессонницу нужно лечить!
Фото: pixabay.com
Крупное исследование Oasis, проведенное Дэниелом Фриманом в 26 университетах Великобритании, показало, что цифровая когнитивно-поведенческая терапия для студентов с бессонницей не только помогает им нормализовать сон, но и уменьшает возникновение галлюцинаций и паранойи, симптомов психоза. Однако вопрос остается открытым: поможет ли лечение бессонницы предотвратить появление проблем с психикой в будущем? Чтобы ответить на этот вопрос, потребуются масштабные и длительные исследования.
Что может помочь при бессоннице?
Если вы уже страдаете бессонницей, попробуйте один из этих эффективных методов. Не ешьте, не занимайтесь спортом и не пейте кофеин поздно вечером. Избегайте чтения электронной почты или обсуждения стрессовых тем в постели. Проветрите в спальне, создайте тишину и темноту. Попытайтесь установить режим: вставайте и ложитесь спать в одно и то же время.
Конечно, улучшение сна само по себе не избавит вас от проблем с психикой. Но может ли это что-то изменить в долгосрочной перспективе? Даже если это не так, сонные подростки вам ответят, что нет лучшего ощущения, что ты наконец выспался. Так что, родители, не будите подростков, если они еще могут поспать.
А как можно избавиться от стресса, если уже перепробовали много способов? Вот еще несколько – подробности здесь.
Влияние кровати на сон
Кровать является ключевым элементом мебели каждой спальни. Зачастую, ее выбирают по визуальным характеристикам. Это обусловлено тем, что многие люди гонятся за привлекательными дизайнами, стараясь максимально добиться того, чтоб их квартира максимально выделялась на фоне других. Но многие забывают об основной функции кровати – обеспечить крепкий и приятный сон владельцу.
На сегодняшний день, выбор кроватей для спальни является чрезвычайно большим. Достаточно легко потеряться, даже в тех ситуациях, если Вы окончательно решили, какая именно кровать Вам нужна. Именно по этой причине, лучше прибегать к тем продуктам, что прошли проверку временем, к примеру, кровати от производителя Interia. В данном случае, Вы можете быть абсолютно уверены и в том, что Вы организуете приятный дизайн, и сможете рассчитывать на приятный и полезный сон.
Итак, вернемся к основному вопросу. Влияет ли кровать на сон? Ответ, пожалуй, достаточно очевиден – конечно, влияет. Дело в том, что тело полностью взаимодействует с кроватью, и в случаях, когда последняя является некачественной, о полноценном отдыхе не приходится и мечтать. Как же этого избежать?
В первую очередь, нужно правильно подбирать размер кровати. Безусловно, это достаточно легко сделать, если Вам на ней спать одному. В случаях, когда кровать подбирается для пары, то нужно тщательно анализировать подходящие габариты кровати.
Следующее, что достаточно важно – жесткость матраца. Несмотря на то, что в большинстве современных матрацев присутствует достаточно жесткий каркас, что является допустимым, его обивка должна быть как можно мягче. В то же время, не настолько мягкой, чтобы спящий человек «утопал» в кровати. В данном вопросе нужно найти «золотую середину», чтобы сон был действительно здоровым.
И последнее – постельное белье. Данный вопрос, практически, всегда обходят стороной. И это напрасно, ведь некачественная синтетика способна не только мешать сну, но и негативно сказываться на коже, что является крайне нежелательным. Следовательно, лучше всего использовать постельное, выполненное из натуральных материалов. Но будьте осторожны, ведь некоторые из них могут вызывать аллергию!
Таким образом, мы постарались дать Вам небольшие рекомендации, как осуществить выбор такой кровати, которая позволила бы Вам полноценно выспаться. Разумеется, что данную информацию можно бесконечно оспаривать. Но когда мы ее составляли, то руководствовались мнениями людей. Разве может быть что-то более объективным?
Плохо спите ночью? Эксперты рекомендуют провести детоксикацию спальни
Недостаток сна чреват самыми разными проблемами. Люди, ощущающие постоянный недосып, хуже справляются со своими рабочими задачами. Они в большей степени подвержены воздействию стресса и раздражения.
На качество сна влияет много факторов. Эксперты советуют обращать внимание не только на поведение самого человека, но и на детоксикацию спальни.
Что делать?
В этом случае необходимо просто создать более комфортную обстановку в самой спальне. Подобное решение позволит добиться невероятного эффекта. Человек начнет спать значительно лучше, утром же он будет чувствовать себя более бодрым и отдохнувшим. Для проведения правильной детоксикации спальни эксперты рекомендуют проанализировать сразу несколько важных моментов.
Матрас
Сон на старом матрасе чреват болями в спине и даже искривлением позвоночника. В старых матрасах может скапливаться много пыли, в результате чего вероятны и аллергические реакции.
Эксперты рекомендуют приобретать прежде всего различные латексные матрасы. Они не содержат токсичных антипиренов и других опасных для человека соединений. В общем, риск для организма в этом случае минимальный.
Никакой электроники
Очень важно проследить за тем, чтобы в спальне не было никакой электроники и приборов, способных излучать электрический свет. Дело в том, что из-за него происходит постепенное разрушение мелатонина. При дефиците гормона сна человек начинает страдать от бессонницы.
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой. В течение дня она не активна, однако с наступлением ночи ее работоспособность начинает увеличиваться. Железа вырабатывает мелатонин, что и вызывает у человека сонливость. При воздействии света происходит разрушение самого гормона и подавление действий шишковидной железы. В общем, негативное влияние оказывается сразу по нескольким фронтам.
Постельное белье из натуральных материалов
Лучше всего приобретать постельное белье только из натуральных материалов. Австралийские эксперты в области сна рекомендуют делать это сразу по нескольким причинам.
Во-первых, натуральные ткани лучше пропускают воздух, в результате чего регулируется теплообмен человека. Люди меньше потеют, проще засыпают.
Во-вторых, натуральные материалы не могут навредить здоровью. Постоянный контакт с синтетикой, наоборот, способен спровоцировать ряд опасных заболеваний.
Выбор освещения
Как было сказано выше, работа шишковидной железы активизируется только при тусклом свете, поэтому очень важно внимательно проанализировать освещение самой спальни. От мощных осветительных приборов лучше всего отказаться. В противном случае скорость синтеза гормона сна станет значительно ниже.
Качество воздуха
Большое воздействие на сон человека оказывают качество воздуха и температура внутри помещения. Необходимо хотя бы раз в неделю проводить влажную уборку. Это позволит избежать пыли и грязи. Дышать станет значительно проще. Желательно также периодически проветривать само помещение. Спать в комнате со спертым воздухом очень сложно.
Для увеличения скорости засыпания следует внимательно проанализировать и температуру внутри помещения. Эксперты доказали, что лучше всего взрослые люди спят при температуре + 18 градусов по шкале Цельсия. Для маленьких детей эти значения должны быть выше на 3 пункта.
Вместо итогов
Побороть бессонницу вполне реально и без снотворного. Однако для успешного разрешения проблемы придется действовать комплексно. Полумерами в этом случае не обойтись.