Плохой сон когда спишь днем
Почему снятся плохие сны каждый день
Без долгих вступлений разберём основные причины плохого сна.
Содержание:
Почему постоянно снятся плохие сны
Сновидения всплывают в нашем мозгу во время каждого сна. Однако не каждый способен запоминать их на длительное время. Сны представляют собой обрывки воспоминаний, сформированных по сценарию вашего подсознания. Не все сознательно могут управлять сном. Именно поэтому сюжет сновидений зачастую абсурден и нереален.
Содержание снов в большинстве случаев связано с недавними позитивными или негативными моментами вашей жизни. Поэтому во многом плохие, так и хорошие сны зависят от внутренних переживаний. К примеру, если на вас обрушился серьёзный стресс, скорее всего это отразится на качестве сне и обернётся ночными кошмарами.
Интересно, что плохие сны связаны не только с внутренними переживаниями, но и с внешними факторами, например, освещённостью в спальне, шумом, температурой и пр. Подробнее об этом расскажем далее.
Внутренние причины плохого сна
Внешние причины плохого сна
Плохой сон у ребенка
В детском возрасте плохие сны снятся чаще чем взрослым. Психика в этот период только начинает формироваться, а новые впечатления моментально оставляют след в подсознании ребёнка. Особенно вредны негативные эмоции, которые могут спровоцировать постоянные ночные кошмары.
Почему ребёнку постоянно снятся плохие сны
Снятся плохие сны каждую ночь. Что делать?
После пробуждения осознайте, что всё увиденное — это лишь сон и скорее всего далеко от реальности. Если вы проснулись посреди ночи, не ложитесь сразу спать. Встаньте с постели, включите ночник, так вы быстрее придёте в себя. Если с вами проснулся ваш партнёр, расскажите ему о ночном кошмаре. Слова любимого человека успокоят вас и через время вы сможете снова уснуть.
Плохой сон приснился ребёнку? Обнимите и утешьте его, предложите чай с седативными травами.
Если вы заметили, что ребёнок ворочается в кровати, шёпотом успокойте его, стараясь не будить. Если он не успокаивается, разбудите и обнимите ребёнка. Объясните, что это был всего лишь сон. Можно напоить ребёнка травяным чаем, после чего уложите ребёнка спать.
Чтобы помочь малышу уснуть, почитайте добрую сказку или спойте колыбельную. Хорошим вариантом будет сон малыша вместе с вами в одной комнате либо в одной кровати.
Как избавиться от плохих снов: советы психолога
Ночные кошмары напрямую связаны с жизненными трудностями и внутренними переживаниями. А значит, поработав с собственной психикой, у вас получится наладить сон.
Упражнения от плохих снов:
Как сделать плохие сны хорошими
Значения плохих снов
Толкование снов рассматривают всерьёз, когда нет очевидных внешних факторов, провоцирующих плохой сон. А вот узнав значение того или иного сна, можно выявить внутренние проблемы человека, о которых он сам может не догадываться. К примеру, в сновидении может быть скрыт смысл, который говорит о фобиях, беспокойстве за своё здоровье и внутренней тревожности человека.
Разберём самые часто встречаемые сюжеты снов:
Тем не менее если приснился кошмар с одним из вышеописанных сюжетов, не стоит расстраиваться и принимать всё на свой счёт. Значение кошмаров может быть полезным при работе с психологом. Поэтому вам нужно знать примерную интерпретацию ваших снов.
Видео по теме:
Днем – сонливость, ночью – бессонница. Две проблемы – одно решение
Слабость и усталость, заторможенность и апатия, депрессия и внезапные боли стали постоянными спутниками? Вы можете ложиться спать вовремя, но ощущать усталость после сна. Причины кроются не только в количестве часов, проведенных в постели, внимание требует качество сна и качество жизни.
Постоянное требование сделать больше вызывает обратное действие — нервная система требует отдыха и просто отключается. Избыток информации давит на создание человека, данные не успевают упорядочиться в голове — нашему мозгу все равно, нужно ли помнить о том, какая новая реклама красуется на бигборде за окном. Все запоминается, учитывается подсознанием, и только сон очищает нейроны от мусора. Как хорошо мы спим?
Повышенная сонливость днем: причины и последствия
Кто-то досыпает в автобусе, дремлет во время скучной презентации, люди с тяжелыми веками стоят в кафе в середине дня. Внезапное засыпание за рулем повлечет аварию. Сон на рабочем месте чреват штрафом или увольнением. Нехватка сна связана с риском развития гипертонии, диабета и ожирения.
Умышленное ограничение сна — враг здоровья современного человека. Около 20% россиян спят менее 6-ти часов в сутки. В 2001 году эта цифра составляла 13%. Многие недосыпают из-за авиаперелетов, работы по сменам, желания заработать больше или общения в интернете… Бессонница настигает, если пытаться доспать положенное время ночью. И только у 3-5% людей причинами сонливости будет апноэ сна, синдром беспокойных ног и нарколепсия.
Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов, но только пополняют ряды страдающих бессонницей, злоупотребляя кофе во второй половине дня.
Сильная сонливость днем из-за расстройств ночного сна
Кажется, что в постели проведено достаточно времени, но слабость и сонливость днем не дают покоя, уменьшают производительность на работе. Расстройства сна могут быть связаны с количеством и качеством сна, и определяются следующими признаками:
Перечисленные симптомы указывают на том, что та или иная фаза сна нарушается. Причины сонливости днем у мужчин чаще всего связаны с апноэ — кратковременными задержками дыхания во сне из-за обильного ужина перед сном, потребления алкоголя, курения или избыточного веса.
Сонливость днем у пожилых вызвана сокращением длительности сна с быстрыми движениями глаз (сна со сновидениями), и повышенной потребностью в комфортности спального места. Сонливость во второй половине дня свидетельствует о чрезмерном употреблении кофе с утра — во всем должна быть умеренность.
Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни щитовидной железы, если сопровождается полнотой, повышенным артериальным давлением, потливостью.
Однако основным фактором является качество сна.
Как бороться с сонливостью днем?
Проанализировать все факторы жизни, внести коррективы:
Каждый выбирает собственный путь исправления образа жизни. Кто-то приобретает абонемент в фитнес-центр с полным комплексом услуг, начиная с тренажерного зала, бассейна до занятий йогой и сауны за 4-8 тыс. рублей в месяц.
Как избавиться от сонливости на работе?
Сделать легкий массаж головы, чтобы ускорить кровообращение и стимулировать работу мозга. Скушать яблоко, которое лучше чашки кофе наполняет тело энергией витаминов. Встать и пройтись, если одолевает вялость и сонливость — эндорфины помогут быстрее прийти в себя. Слушать собственное тело: внезапное желание скушать шоколада может говорить о падении уровня сахара в крови, и стоит прислушаться к телу и вернуть мозгу боеспособность — только не стоит съедать пирожное, печенье, баточник или вафлю. Избыток углеводов приведет к обратному эффекту — усилению сонливости спустя двадцать минут. Коэнзим Q10 вместе с витаминами группы В станет источником бодрости в каждой клетке, обновит нервную систему.
Как избавиться от бессонницы?
Полноценная жизнь начинается с правильного отдыха.
Совершенно нормально, если люди после бессонницы постоянно испытывают усталость. Причина заключается в нехватке отдыха, из-за которого появляется сильная сонливость днем.
Проводя третью часть жизни во сне, человек не задумывается о должной подготовке главного процесса для организма. Никто не понимает важности спального места для мозга, тела, самочувствия и настроения. Никто не понимает, что сознание, перегруженное информацией на протяжении дня, просто так не войдет в расслабляющий сон.
Организму необходима помощь:
Внимание необходимо уделять как разуму, так и телу:
Итогом такого сна будет не только сонливость в течение дня, но и разбитость, ломота в теле, отсутствие энергии. Неудобное спальное место рождает стойкую ассоциацию «сон – дискомфорт», потому человек подсознательно старается избегать отдыха, не приносящего облегчение, и запускает порочный круг бессонницы. Сонливость сопровождается тягой к нездоровой пище, перееданием, снижением самоконтроля и либидо.
Слишком мягкий или слишком жесткий матрас, неудобная подушка или старая, изношенная кровать — все это мешает засыпать быстро и хорошо высыпаться. Дважды в год нужно проверять матрас на признаки износа, обновлять подушки. Если боли в шее, пояснице и суставах усиливаются после сна, можно посетить остеопата, использующего мягкие практики мануальной терапии. За один или два сеанса специалист снимет мышечные блоки, а ортопедический матрас — поддержит здоровье позвоночника, правильный мышечный баланс, поможет восстановиться после физических нагрузок, сберечь осанку, обеспечить хорошее настроение без хандры.
Почему снятся ночные кошмары — как найти причину и избавится от плохого сна?
Причиной возникновения ночных кошмаров могут быть многие факторы. Например, у взрослых страшные сны вызывают беспокойство, депрессия и даже неудачи на работе. Посттравматическое нервное расстройство также может вызывать постоянное нарушения сна. У детей же кошмары снятся в основном из-за проблем в школе или дома.
Также кошмары снятся людям, которые часто смотрят фильмы жанра триллер и ужасы. Как мы видим, большинство причин очевидны для обычного человека и решить их очень просто. Но порой найти причину крайне трудно и даже приходится обращаться к специалистам, чтобы решить данную проблему.
Что такое ночные кошмары?
По сути своей ночные кошмары — реалистичные тревожные сны, которые пробуждают вас от глубокого сна. Они почти всегда заставляют ваше сердце биться от страха.
Кошмары возникают, как правило, во время сна с быстрыми движениями глаз, когда мы видим большую часть наших сновидений. Страшные сны обычно снятся в первые несколько часов после засыпания.
Обычно плохие сны имеют физиологические причины, например, такие:
Чтобы ночные кошмары не беспокоили очень часто, нужно вести спокойный и здоровый образ жизни, чтобы сон был нормальным, а организм набирался сил.
Значение кошмарных снов
От ночных кошмаров не защищен никто. Человек хоть раз в жизни видел страшный сон. Но что означают эти пугающие картинки в нашем воображении?
В страшных сновидениях мы часто видим отражение реальных страхов, которые мы испытываем в реальной жизни. К примеру, если вы боитесь темноты, вам может присниться падение с высокого места. А если у человека страх воды, то снится морской шторм.
Учеными было доказано, что женщинам обычно снятся кошмары с эмоциональным смыслом:
Женщины видят кошмары ночью, а после этого они принимают приснившееся близко к сердцу.
Мужчинам же снятся глобальные сновидения, такие как:
Также могут присниться любые тяжелые для жизни человека катастрофы.
Каждый сон имеет определенное значение, в зависимости от событий в жизни человека. Школьнику может приснится выпускной экзамен, вследствие нелюбви к учебному заведению. А вот работнику офиса приснившиеся кошмары, могут послужить напоминанием, что не нужно брать на себя слишком много обязанностей на работе, а также в жизни.
10 причин возникновения ночных кошмаров и плохого сна
Полноценный здоровый сон необходим каждому человеку на планете. Он нужен нам для того, чтобы восстановить силы после трудового дня. Но из-за современного ритма жизни, включающего постоянные стрессы, около трети населения страдает бессонницей либо же видят кошмары. Расстройства могут определять многие факторы.
Врачи советуют вести дневник, в котором больной сможет записать события, возможно вызвавшие ухудшение качества сна. Это поможет проанализировать болезнь и назначить лечение. Есть много причин, влияющих на сон. Рассмотрим основные из них:
1 Переутомление
Возможно, вы настолько утомились на работе, что сейчас даже не сможете заснуть. От переутомления может пострадать не только качество сна, но и здоровье в целом. Основные признаки нарушения сна — покраснение глазных яблок, пониженная реакция, отеки на лице, тошнота.
Если регулярно переутомляться, то у вас не только будет бессонница и ночные кошмары, но и букет других самых разных болезней.
2 Стрессовая ситуация
Ни для кого не секрет, что у большинства людей в наше время периодически случаются стрессовые ситуации. Будь то проблемы на работе, в школе или дома — не важно. Организм будет реагировать одинаково.
Он включит защитную реакцию — не спать, чтобы все успеть. Если вы ляжете спать с чувством беспокойства или тревоги, вероятно, вы заметите, что сновидение наполнено таким же содержанием. Исследования показывают, что стресс — самая распространенная причина ночных кошмаров.
3 Депрессия
Депрессия также является одним из раздражителей страшных снов. В состояния бодрствования вы много грустите и, вероятно, чувствуете себя подавлено.
Депрессию обязательно побеждать. Кто-то делает это с помощью лекарств, а кто-то спасается народными методами.
В любом случае, до тех пор, пока вы находитесь в депрессии сон будет очень сильно нарушен, а значит вы будете видеть кошмарные сны до тех пор, пока ваше состояние не станет нормальным и спокойным.
Более того, подобные сны могут сигнализировать о только что начавшейся депрессии. Поэтому очень важно обращать внимание на подобные проявления эмоционального состояния, и выяснить причину возникновения тревоги.
Самостоятельно выполнить диагностику практически невозможно, необходимо обратится за помощью к профессионалам, чтобы предотвратить дальнейшее нарушение и нормализовать правильные фазы сна.
4 Излишнее переедание
Если вы будете много кушать в течение дня, еда не успеет перевариться до ночи. Тем самым она вызовет бурную реакцию желудка, и организм человека не сможет перейти в фазу глубокого сна. То же самое случится, если поесть на ночь.
Если вы ощущаете сильное чувство голода в ночное время суток, то выйти из этого положения можно, употребляя растительную пищу и запить стаканом воды.
Всплеск энергии, полученной из еды, может вызвать сигналы в определенных областях мозга, которые впоследствии приведут к неприятным снам. Также есть определенные продукты, после которых вы плохо спите:
Исключив из вечернего рациона такие продукты, можно наладить нормальный сон. Не стоит перегружать свой организм. Питаться нужно правильно и умеренно. Тогда вероятность кошмарных снов ночью, будет выше.
5 Плохие условия для качественного сна
Возможно, диван или кровать слишком неудобны для комфортного сна. В комнате также может быть слишком холодно или жарко, может чувствоваться неприятный запах, ощущение сырости также мешает нам заснуть.
Попробуйте перед сном взбить подушку и взять одеяло потеплее или попрохладнее, в зависимости от ваших потребностей.
На сон также влияет ваша телефонная зависимость. Если вы любитель зависнуть в социальных перед сном — возможно, ваши сновидения находятся под угрозой.
Хотя бы за час до сна нужно отложить телефон в сторону и заняться более спокойными делами. Например, чтением хорошей литературы. Кроме благоприятного воздействия на нервную систему, чтение укрепляет память и помогает саморазвитию.
6 Проблемы на работе
На вашей работе может быть слишком требовательный начальник. Он может превратить рабочее время в сущий ад. Начальство может, не обучая, оставить вас в стрессовой ситуации, чтобы вы сами думали, как выйти из нее.
Если вы руководитель, возможно, у вас плохие сотрудники. Они лентяи, которые ничего не хотят делать, но хотят получать высокую зарплату.
Если же вы работаете в найме, причиной может быть плохой работодатель. Все эти причины ухудшают ваш сон.
7 Проблемы в отношениях
Когда близкие дружеские или романтические отношения начинают распадаться, это может повлиять на душевное спокойствие, уверенность в себе, чувство собственного достоинства.
Развод является распространенной проблемой, затрагивающей миллионы взрослых, каждый год. Это приводит к большому стрессу многих людей, переживающих разрыв отношений.
Как люди, мы движимы врожденной необходимостью быть ближе друг к другу. Когда эти важные отношения распадаются, очень часто возникают крайне негативные чувства, которые и становятся основной причиной ночных кошмаров, а также плохого настроения после сна.
8 Плохое здоровье
Нет ничего хуже, чем проснуться от кошмара в холодном поту, когда стучит сердце, а нервы трепещут. До тех пор, пока страшный сон является человеку время от времени, как правило, здесь не о чем беспокоиться.
Частые же неприятные сны могут указывать на нечто более серьезное, что происходит с вашим здоровьем.
Одно исследование показало, что ночные кошмары могут быть связаны с сердечными заболеваниями, а нерегулярное сердцебиение еще больше увеличивает риск возникновения кошмаров. Это происходит потому, что болезни сердца могут уменьшить количество кислорода, поступающего в ваш мозг, а это также причина плохих и кошмарных сновидений.
9 Вредные привычки
Конечно, вредные привычки сильно портят нам нервы и жизнь. Например, алкоголь — наиболее распространенная причина плохого сна, говорит У. Кристофер Винтер. Он является доктором медицинских наук, эксперт по сну и медицинский директор центра медицины сна при больнице Марты Джефферсон в Шарлоттсвилле.
Винтер выяснил, что выпивка подавляет сон во время быстрых движений глаз. Затем, когда ваше тело усваивает выпитые напитки и появляется желание спать, сновидения начинают создавать интенсивные ночные кошмары.
10 Творческие планы
Когда вы думаете о будущих свершениях в творческом плане, вы часто взволнованы и оттого вам не спится. Более того, во время планирования будущего проекта или творческого продукта, есть вероятность сделать не так как нужно, ошибиться. Возможно, из-за страха допустить ошибку, сделав что-то не так, вам приснится плохой сон и на утро не будет настроения.
Какой вред может нанести плохой сон человеку?
Плохой сон или его недостаток могут привести к необратимым последствиям. В среднем человеку в день требуется от 6 до 8 часов сна. Если же вы регулярно не высыпаетесь, это приведет не только к легким нервным расстройствам и лишним сантиметрам в области талии у девушек. Но может привести к серьезным проблемам со здоровьем — болезням сердца, повышению риска заболеть сахарным диабетом, головные боли, проблемы с суставами, ухудшение зрения и так далее.
От недостатка сна люди начинают переедать, так как малое его количество вызывает аппетит, а также провоцирует выбор более калорийных блюд.
Также плохой сон приводит к ухудшению внимания. Из-за сонливости вы сможете упустить важный момент на дороге и попасть в аварию. Может возникнуть эмоциональная нестабильность от переутомления и потеря сил. Таким образом продуктивность человека снижается, а вероятность увидеть ночью страшный кошмар становиться выше.
Исследователи из медицинских факультетов Гарварда и Беркли провели эксперимент в 2007 году и доказали, что, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся активными более, чем на 60%. Это и приведет к тому, что вы станете более раздражительным и вредным. Что вряд ли понравится окружающим вас людям.
Что делать, если снятся ночные кошмары часто?
Частые кошмары могут сигнализировать о серьезных проблемах с физическим или психическим здоровьем. В первую очередь нужно проверить условия, в которых вы проводите ночь, поменяйте неудобный матрас, или купить новые подушки, чтобы улучшить качество сна.
Также необходимо избавиться от появления стресса, исходящего извне, то есть от окружения. Возьмите на работе отпуск, и как следует отдохните с родственниками и друзьями в уютной атмосфере. Если же наши советы не помогают, обязательно нужно обратиться к специалисту, чтобы выявить проблемы.
Плохой сон у ребенка, что делать?
Каждый родитель волнуется за свое дитя и, если вы обнаружили, что ребенок плохо спит, вам захочется ему помочь. Если дитя еще совсем маленькое и совсем не хочет засыпать, возьмите его к себе в кровать.
Возможно, он чувствует себя брошенным, когда, одинокий, лежит в своей кроватке. Но кроме эмоциональных проблем, у ребенка также могут быть соматические. Плохой сон может быть вызван кишечными спазмами или коликами. Также, дети часто болеют рахитом.
Психика детей очень уязвима, а ночные кошмарные сны, могут спровоцировать ряд психических проблем. Поэтому незамедлительно обратитесь к психологам или целителям, которые смогут выяснить причину плохих сновидений и решат проблему раз и навсегда.
Плохой сон у взрослых, что делать?
При проблемах с засыпанием у взрослых, в первую очередь нужно обратить внимание на эмоциональный фон и удобное место для сна.
Если же советы не помогают, обязательно нужно сходить к врачу или другому специалисту, чтобы выяснить истинную причину кошмарных снов.
Последствия плохого сна — его воздействие на психику человека.
Конечно, плохой сон очень сильно влияет на психику человека. Огромное количество экспериментов показало, что, постоянно сокращая время сна, мы можем очень сильно навредить своему здоровью и психической стабильности.
Также изменения могут наблюдаться даже на уровне ДНК. Более того, исследования показывают, что люди, которые лишены сна, сообщают о снижении настроения и об упадке жизненных сил. Даже одна бессонная ночь может привести к негативным эмоциям и раздражительному настроению.
Советы психологов
Психологи советуют людям большее количество времени проводить с родными. Нельзя забывать о расслаблении и отдыхе, а при постоянной работе сидя за компьютером вставать и делать разминку для тела и зарядку для глаз.
Необходимо иметь как минимум один выходной в неделю, чтобы было время на размышление о жизни. Ведь если работать без перерыва, Вы не сможете тщательно следить за своим здоровьем и развитием.
Благодаря соблюдению нетрудных правил, Вы сможете избежать дорогостоящих походов к врачам и сберечь свое драгоценное здоровье и время.
Если же вы стали жертвой постоянных ночных кошмаров и не можете избавиться от них самостоятельно, тогда лучше сходите на прием к психологу или проконсультируйтесь по телефону.
Итоговая информация
Итак, теперь мы знаем, что ночные кошмары — это явление достаточно распространенное, как у детей, так и у взрослого человека. Плохой сон может сигнализировать о реальной проблеме, которую мы, как правило, не замечаем.
Причиной бессонницы и ночных кошмаров может быть волнение или стресс. Все проблемы не так страшны, когда вы знаете, как их решить.
Почему грудной ребенок плохо спит днем
Ваш грудничок мало спит в течение дня или с трудом засыпает днем, и вы постоянно спрашиваете себя: почему малышу днем не спится? И так ли необходим хороший дневной сон?
Из нашего цикла статей «Дневной сон ребенка» вы узнаете, сколько должен спать ребенок, почему дневной сон важен и как уложить днем малыша.
Регулярный дневной сон может быть полезен не только малышу, но и маме, ведь ей важно иметь много сил весь день.
Исследования [1, 2] показывают, что дневной сон ребенка позволяет ему сохранить хорошее настроение в течение всего дня и лучше спать ночью – именно об этом мечтают все родители! Если по каким-то причинам малыш не засыпает днем, обычно его настроение портится, он может постоянно капризничать и его ночной сон тоже может ухудшиться. Совет «спать меньше днем, чтобы дольше спать ночью» с маленькими детьми чаще всего не работает.
Также ученые обнаружили, что отсутствие дневного сна у детей 2,5–3 лет уменьшало способность концентрироваться и решать сложные задачи [3].
Налаживая дневной сон грудного ребенка, вы с малых лет формируете у него привычки здорового сна, способствуете его развитию и помогаете сохранить хорошее настроение в течение всего времени бодрствования.
Как и у взрослых, норма сна у детей индивидуальна: кому-то нужно больше времени на отдых, кому-то меньше.
Многие мамы переживают, что новорожденный плохо спит днем (Всемирная Организация Здравоохранения называет новорожденным ребенка в первые 28 дней после рождения). Но в первые три месяца малыш как ест, так и спит «по требованию», и говорить о четком распорядке дневных снов в этом возрасте практически невозможно.
Гораздо важнее стараться, чтобы новорожденный почувствовал разницу между днем и ночью, и не допускать слишком длинных дневных снов (больше трех–четырех часов между дневными кормлениями). Это помогает формированию биологических ритмов сна и бодрствования малыша.
После трех месяцев время бодрствования постепенно увеличивается до двух–трех часов и более, и дети постепенно переходят на три, а потом и на два дневных сна. Обычно устанавливается график, в котором есть утренний, полуденный и вечерний сон.
Между 6 и 12 месяцами ребенку обычно нужно два дневных сна: утренний и послеобеденный. Дневной сон может длиться от 30 минут до 2 часов – в зависимости от того, насколько малыш устал.
В 1 год дневного сна у ребенка постепенно становится меньше. Ближе к полутора годам большинству детей достаточно одного дневного сна, чтобы получать полноценный отдых.
После двух лет многие родители сталкиваются с тем, что ребенок протестует против дневного сна. Действительно, в возрасте от двух до пяти лет потребность в дневном сне постепенно уменьшается, и дети начинают бодрствовать весь день.
Ваш ребенок днем как будто совсем не хочет спать? Эта проблема может казаться не такой важной, как плохой сон ночью, но все равно вызывает беспокойство у родителей. Поняв причины сложностей с дневным сном, вы сможете придумать правильный ритуал отхода ко сну и с его помощью всегда (или почти всегда) укладывать малыша днем.
Здоровый, сытый малыш, которому только что поменяли подгузник, может отказываться спать днем по следующим причинам:
Переутомление – основная причина, по которой ребенок плохо спит днем. Вам может показаться странным, но «окно в сон» – промежуток времени, когда малыш может быстро уснуть, – очень небольшое. Если его пропустить, у ребенка откроется «второе дыхание», он будет отказываться от сна, и уложить его будет очень сложно.
Если ваш месячный ребенок плохо спит днем, прежде всего проверьте, не переутомляется ли он и соответствует ли его время бодрствования возрастной норме.
Малышам очень интересно все происходящее вокруг. Поэтому, если непосредственно перед сном они заняты игрой, им очень сложно остановиться, успокоиться и уснуть. Заранее переключите ребенка на спокойные расслабляющие действия – и вам будет гораздо легче уложить его.
Месячный малыш может плохо спать днем, если вы пытаетесь уложить его там, где он отвлекается на звуки, свет и необычную обстановку. В таких условиях ребенку трудно успокоиться и уснуть.
Неумение засыпать самостоятельно
Если малыш пока не умеет засыпать самостоятельно, ему трудно уснуть без помощи.
Есть периоды, когда дневной (а часто и ночной) сон ухудшается по объективным причинам, связанным с этапом развития ребенка.
Так, главной причиной «плохого» (а скорее, не соответствующего оптимистичным ожиданиям) сна у новорожденных является отсутствие у них суточного ритма, к ним пока неприменимы понятия дневного и ночного сна. Поэтому в период новорожденности малыш может спать более долгими промежутками днем, и при этом, к сожалению, меньше спать ночью.
Вторая волна возрастных проблем со сном обычно наступает примерно в 3–4 месяца, в период регресса сна 4 месяцев, связанного со сменой структуры сна ребенка.
Следующий крупный регресс сна часто наступает около 8 месяцев. Почему так происходит? По целому ряду причин, в том числе из-за пика сепарационной тревоги, очередного скачка развития, сброса третьего сна.
Каждый сброс одного из дневных снов также может приводить к временным трудностям. Обычно чем меньше снов остается, тем больше хлопот доставляет переходный период. Особенно много вопросов вызывает у родителей переход на один дневной сон.
Голод, жажда, некомфортная одежда, мокрый подгузник, слишком тесное пеленание, неудобный матрас – все это может мешать ребенку уснуть. Чутко спящих малышей могут будить звуки. Проблемы со сном создают также колики, прорезывание зубов, аллергии, любые болезни или неприятные ощущения, даже обычный насморк.
Итак, вы знаете, что ребенок нуждается в хорошем дневном сне. Изучили нормы сна от новорожденного до детей постарше. И поняли, что до сих пор ваш малыш спал недостаточно. Пора менять ситуацию!
Учитесь распознавать признаки усталости
Младенцы очень быстро переходят от состояния активного бодрствования к переутомлению. Их «окно в сон» очень маленькое. Поэтому важно научиться распознавать самые первые признаки усталости и укладывать вовремя. Если начать слишком рано, малыш не уснет, потому что не устал. Но стоит промедлить – и он уже переутомился, перевозбудился (от усталости дети возбуждаются) и не может успокоиться.
Установите примерно одно и то же время для сна
Старайтесь организовать день так, чтобы ежедневно сон начинался приблизительно в одинаковое время. С новорожденными это вряд ли возможно, но после 3–4 месяцев можно начинать идти в этом направлении.
Помните, что режим младенца должен быть гибким. Следуйте естественным ритмам, обращайте внимание на пики и спады активности и пробуйте выстроить режим снов в соответствии с ними. Когда ритм сна и бодрствования станет предсказуемым, малыш будет легче успокаиваться и укладываться.
Чтобы настроить малыша на сон, обязательно проводите некоторое время перед укладыванием в спокойной обстановке. Спойте колыбельную, полистайте или почитайте книгу или просто обнимите малыша и подержите его на ручках. Что бы вы ни делали, важно создать спокойную атмосферу, в которой малыш расслабится. Чем меньше он будет отвлекаться, тем лучше настроится на сон.
В возрасте после года необходимо закладывать на спокойное бодрствование перед укладыванием больше времени, заранее возвращаться с прогулки, кормить ребенка, пока он еще не переутомлен.
Помогите усвоить, что в кроватке спят
Малыши ассоциируют место, где они находятся, с тем, что они там делают. Поэтому, если ваш малыш не желает засыпать на дневной сон в коляске, попробуйте укладывать его там, где он спит ночью. Это поможет ему понять, что пришло время отдыха.
Вовсе не плохо, если этим местом является ваша «взрослая» кровать. Главное организовать сон в ней безопасно. То же касается и отдельной кроватки для новорожденного.
Желательно избегать бурных игр в месте для сна. Пусть малыш знает, что здесь он только проводит приятное спокойное время с мамой перед сном, засыпает и спит.
Создайте благоприятные условия для сна
Важно, чтобы в комнате были максимально комфортные условия для сна. Гораздо легче уснуть и спать в тишине, темноте и спокойной обстановке.
В первые месяцы было бы хорошо, чтобы мама и сама спала хотя бы один дневной сон вместе со своим малышом. Совместный сон, хотя и окружен спорами и противоречивыми мнениями, многим младенцам помогает лучше спать.
Научите засыпать самостоятельно
Часто маме проще всего укачать малыша или дать ему заснуть на груди. Но тогда он не сможет научиться успокаиваться и спать самостоятельно. Новорожденному почти всегда нужна помощь для засыпания. Но даже его иногда можно положить в кроватку готового уснуть, но еще не спящего, и дать возможность уснуть самому. Постепенно малышу будет требоваться все меньше помощи, чтобы успокоиться, и месяцам к шести он будет способен научиться засыпать самостоятельно.
Соблюдайте эти правила, проявите настойчивость и терпение, и дневной сон обязательно наладится! И вы заметите, что настроение малыша улучшилось, сон, как дневной, так и ночной, стал более спокойным, а количество пробуждений уменьшилось.
Если вам нужна помощь – консультанты по детскому сну BabySleep ответят на любые ваши вопросы на индивидуальной консультации.