Плохой сон младшего школьника

Как организовать здоровый сон младшего школьника

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ЗДОРОВЫЙ СОН МЛАДШЕГО ШКОЛЬНИКА.

Рекомендации о правильной организации сна:

1. Перед сном воздержись от большой умственной или физической работы, она вызывает возбуждение нервной системы и затрудняет засыпание.

2. Для лучшего расслабления в конце дня принимай тёплый успокаивающий душ или ванну с травами. Если нет возможности это сделать, то просто ножная ванна тоже хороша.

3. Обязательно спи в хорошо проветренной комнате. Не закрывай лицо одеялом или подушкой и не укрывайся слишком тепло.

4. В течение дня правильно сочетай труд и отдых.

5. Помни, что прогулки на свежем воздухе очень полезны.

7. Непосредственно перед сном прекращай подвижные и компьютерные игры, физические упражнения, просмотр телевизора.

8. Постельное бельё и одежда для сна должны быть из натуральных тканей. Помни, нельзя спать в том, в чём ты ходил днём! Ночная одежда должна быть без грубых швов и тугих резинок.

9. Пользуйся маленькой подушкой с натуральным наполнителем и ортопедическим матрасом.

10. Воздержись от еды в позднее время! Ужин должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

ПОСЛОВИЦЫ О ПОЛЬЗЕ СНА.

ü Кто рано встаёт, тому бог подаёт.

ü Рано ложись и рано вставай – будешь здоровым, богатым и мудрым.

ü Ляг да усни; встань да будь здоров!

ü Еда — пища тела, сон — пища бодрости.

Время, необходимое для сна.

Дети школьного возраста (5-10 лет)

Подростки (11-17 лет)

Исследования показывают, что люди, которые регулярно получают соответствующее количество сна, как правило, живут дольше, чем те, которые спят каждую ночь слишком мало или слишком много часов. Это подчеркивает важность того, что нормальный сон должен быть одним из главных приоритетов здорового образа жизни.

Сон помогает восстановить ваш организм. Ваш организм во время сна производит дополнительное количество белковых молекул, которые помогают укрепить вашу способность бороться с инфекцией и оставаться здоровым. Эти молекулы помогают вашей иммунной системе исправить ваше тело на клеточном уровне, когда вы подвергаетесь воздействию загрязняющих вещества и инфекционных бактерий.

Сон помогает сохранить сердце здоровым. Ваша сердечно-сосудистая система постоянно находится под нагрузкой и сон помогает снизить уровень напряжения в организме. Сон может помочь сохранить кровяное давление и уровень холестерина в крови (который играет роль в сердечных заболеваниях) в нормальном состоянии.

Сон снижает стресс. Хороший сон помогает снизить кровяное давление и повышенный уровень стрессовых гормонов, которые являются естественным результатом быстрого темпа сегодняшней жизни. Высокое кровяное давление может быть опасно для вашей жизни, а воздействие стресса может привести к износу вашего организма и вырождению клеток, ускорению процесса старения. Сон помогает замедлить эти эффекты и вызывает состояние релаксации.

Сон улучшает память. Когда мы лишены нормального сна, нам трудно сосредоточиться. Это часто приводит к проблемам памяти на факты, лица, уроки, и даже разговоры. Сон хорошо устраняет эти трудности, потому что, когда вы спите, ваш мозг занят организацией и корреляцией воспоминаний. Одно из главных преимуществ сна является то, что он позволяет мозгу лучше обработать новый опыт и знания, увеличивая их понимание и удержание.

Сон помогает контролировать вес вашего тела. Сон помогает регулировать гормоны, которые контролируют и влияют на ваш аппетит. Исследования показали, что, когда Ваш организм лишен сна, нормальный баланс гормонов прерывается, и ваш аппетит увеличивается. К сожалению, это увеличение аппетита приводит не к тяге к фруктам и овощам, а скорее к пище с высоким содержанием калорий, жиров и углеводов. Поэтому, если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов, решите проблемы со сном.

Сон снижает ваши шансы заболеть диабетом. Исследования показали, что недостаток сна может привести к диабету типа 2. Это связано с тем, что наш организм перерабатывает глюкозу, являющуюся топливом для клеток.

Исследования, проведенные отделом медицины сна Гарвардской медицинской школы, показали, что у группы здоровых людей при сокращении времени сна с восьми до четырех часов в сутки глюкоза обрабатывается медленнее. Другие исследования показали, что взрослые, которые обычно спят менее пяти часов в сутки имеют значительно повышенный риск развития диабета.

Сон снижает возникновение расстройств настроения. При недостаточном сне в ночное время, многие люди становятся возбужденными или капризными на следующий день. Когда ограниченный сон становится хронической проблемой, это может привести к долгосрочным аффективным расстройствам, таким как депрессия или беспокойство.

Выгоды от сна обширны и могут внести свой вклад в качество и продолжительность вашей жизни. Поэтому очень важно сделать приоритетным получение достаточного и качественного сна.

Источник

Нарушение сна у детей

Салмагамбетова Елена Гарриевна

Стаж врачебной практики (лет): 14

Как детскому неврологу каждый день в моей работе приходится заниматься различными проявлениями нарушений сна. Нередко я вижу встревоженных мам, которые находятся в очень подавленном состоянии из-за того, что малыш плохо спит.

Действительно, хороший сон ребенка свидетельствует о его здоровье. И если ребенок спит беспокойно, часто просыпается, плачет, это настораживает родителей, и они обращаются за помощью к врачу. Особенно часто беспокоятся родители маленьких детей, ведь не будучи врачами, они не могут быть уверены в здоровье маленького человечка, которого не спросишь: «Что случилось? Болит что-нибудь? Что тебе приснилось?». Первое время родители также могут сомневаться и в неврологическом здоровье своего ребенка: «Не является ли плохой сон свидетельством более серьезных проблем?» Детский невролог может оценить состояние здоровья малыша и развеять страхи родителей, помочь действенными советами.

Давайте рассмотрим основные причины плохого сна у детей:

Физиологические особенности сна ребенка

На физиологическом уровне сон ребенка отличается от сна взрослого. Дети спят по-другому, чем мы, их сон более поверхностный, чуткий, и это является нормой.

Создаем условия для сна

Перед сном необходимо хорошо проветрить комнату, в которой спит ребенок. Свежий воздух поможет малышу спать крепче. Очень полезен сон на открытом воздухе, который повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Детям постарше полезны прогулки перед сном.

Длительность сна

Всем известно, что чем меньше ребенок, тем больше он должен спать. Однако, длительность сна для всех индивидуальна, это зависит нередко от темперамента, психофизиологического состояния.

В таблице приведены суточные нормы сна в зависимости от возраста:

С возрастом у ребенка происходит увеличение продолжительности периодов бодрствования, это связано с повышением работоспособности головного мозга. Некоторым детям, в силу индивидуальных особенностей, требуется меньшее количество сна, чем их сверстникам, если ребенок спит чуть меньше, но чувствует и ведет себя хорошо, родителям не стоит беспокоиться.

То, что ваш малыш подрос и нуждается в другом режиме сна, вы можете понять по следующим признакам: ребенок очень медленно засыпает, рано пробуждается после дневного сна, сохраняет активность в течение всех периодов бодрствования

Сладкий сон с мамой

Еще несколько десятилетий назад в России многие считали, что ребенок должен спать отдельно от мамы. Сразу же после родов малыша приучали спать в своей кроватке, нередко это выматывало и малыша, не желавшего спать вдалеке от мамы, и маму, также лишенную сна.

Если малыш проснулся, испугавшись чего-то во сне, мама быстро успокоит его, он не успеет раскричаться, а, следовательно, и качество сна сохранится.

Не бойтесь избаловать вашего ребенка, до 1,5 лет он может спокойно находиться в родительской постели, это только пойдет ему на пользу. Такие дети вырастают более спокойными, уравновешенными, более уверенными в себе. Ведь они получают необходимое количество материнской любви в том возрасте, когда это наиболее необходимо, когда закладываются основы его физического и психологического здоровья. Позже, в возрасте от 1,5 до 3 лет, уже «большой» он сам с удовольствием перейдет в собственную постельку.

Индивидуальные особенности ребенка

В редких случаях ребенок может быть здоровым и спать беспокойно в силу своих индивидуальных особенностей. В моей практике бывали случаи, когда мама обращалась к врачу с жалобой на плохой сон ребенка, но и осмотр, и дополнительные обследования, и консультации светил медицины констатировали здоровье ребенка. Такие случаи редки, но они случаются, и здесь, к сожалению, приходится только ждать, чтобы ребенок «перерос» это состояние. Но чаще всего, если ребенок неврологически здоров, причину плохого сна нужно искать в соматических проблемах или излишней эмоциональности ребенка. О чем и пойдет речь дальше.

Эмоциональные перегрузки

Если ребенок слишком перевозбужден или переутомлен, засыпание может превратиться в длительный и мучительный процесс. Поэтому родителям следует контролировать занятия ребенка перед сном, нежелательно смотреть телевизор, играть в компьютерные игры или поощрять подвижные, шумные игры со сверстниками или родителями. Переутомление также может быть вызвано излишней загруженностью ребенка в дневное время, что случается достаточно часто у сегодняшних дошкольников и школьников.

Если ваш ребенок плохо засыпает, прежде всего, проанализируйте, чем ребенок занимается перед сном, нет ли факторов, которые могут перевозбудить его нервную систему. Например, может быть, папа работает весь день и приходит только к моменту укладывания ребенка. Ожидание папиного возвращения с работы, общение с ним перед сном могут возбуждать малыша и сбивать настрой на сон.

Очень важное значение для хорошего сна ребенка играет эмоциональное состояние мамы. Если мама нервничает по каким-либо причинам, это обязательно сказывается на состоянии малыша. Проанализируйте свое поведение, не раздражаетесь ли вы по пустякам, не выплескиваете ли свои негативные эмоции в общении с ребенком? Некомфортная психологическая обстановка в семье, натянутые отношения между мамой и папой или другими родственниками, с которыми вы живете в одной квартире, могут также нарушать эмоциональное равновесие впечатлительного малыша.

Процедура укладывания

Не советую долго укачивать малыша, сон при укачивании не глубокий, к тому же ребенок очень привыкает и мама становится заложником укачивания. Если ребенок хорошо засыпает у груди, вы можете кормить его лежа в постели, и это может стать для него лучшим ритуалом. Не стремитесь немедленно переложить его в детскую кроватку, дайте ему заснуть глубже.

Соматические проблемы

Неврологические проблемы

Расстройства сна, которые вызваны нарушением деятельности центральной нервной системы ребенка, могут иметь эпилептическое и неэпилептическое происхождение. Определить характер нарушения может только невролог, поэтому с любыми подозрениями следует обратиться к доктору.

Что же должно насторожить маму и послужить поводом для обращения к неврологу:

Отдельно хотелось бы остановиться на ночных кошмарах эпилептического происхождения. В этом случае мама замечает, что ночные страхи у ребенка повторяются как будто по одному и тому же сценарию. Во время такого ночного кошмара у ребенка может быть застывший взгляд, могут подрагивать конечности, и в то же время может и не быть яркой эмоциональной окраски ночного страха. На утро такие дети всегда вялые, подавленные, чувствуют себя плохо.

В заключение, хотелось бы повторить, что в большинстве случаев нарушения сна не требуют серьезного медицинского вмешательства, и бесследно проходят после того, как мама сама перестанет нервничать и скорректирует режим сна-бодрствования ребенка. Но если малыш продолжает спать беспокойно, лучше доверить решение этой проблемы доктору.

Источник

Статья на тему «Здоровый сон школьника».
консультация (1 класс) на тему

Полезная статья для родителей первоклассников на тему: «Здоровый сон школьника».

Скачать:

Предварительный просмотр:

На тему: «Здоровый сон школьника».

Учителя начальных классов ГБОУ СОШ №187 Красногвардейского района

Нестеренко Виктории Викторовны

Хорошо известно, что выспавшиеся дети имеют в школе преимущество перед своими сверстниками. Раньше недосыпание приписывали только взрослым, а теперь, с возрастанием школьных нагрузок, недостаток сна часто ощущается и на детях. Большое количество различных факультативов, занятия в спортивных секциях, хобби продлевают время их бодрствования. Как обеспечить в этих условиях здоровый сон школьника?

Медицинские исследования показали, что режим сна школьника, включая подростковый возраст, должен составлять не менее 9 часов ночного сна. Поздно ложась ко сну и рано просыпаясь, дети сокращают общую продолжительность ночного отдыха в течение всей недели. А это приводит к вредной привычке отсыпаться по выходным дням, т.е. к нарушению естественных биологических часов организма.

Для здорового сна школьника требуется не только его количество, но и комфортные условия. Оказывается, дети, которые вынуждены спать на диване, в школе успеваю хуже, чем те, которые спят на ортопедическом матрасе. А родители не всегда знают, как спит их ребенок. Он может и не жаловаться на свой поверхностный или беспокойный сон.
Те школьники, которые учатся во вторую смену, спят больше, но у них меньше свободного времени для тех же кружков и факультативов.
Беспокойный сон у подростка и его нехватка могут быть вызваны современными электронными устройствами: телевизором, компьютером и мобильным телефоном. Дело в том, что чувство сонливости появляется у нас, когда мозг выделяет некое вещество, называемое мелатонином. А оно вырабатывается, преимущественно, в темноте. Подростку, который смотрит на освещенный монитор, кажется, что он спать не хочет.

Правильный режим сна по расписанию, когда идти в кровать следует в одно и тоже время.
• Запрет школьнику сидеть за час перед сном у телевизора или за компьютером.
• Отсутствие родительских нравоучений пред сном, а тем более, наказаний (эмоции не способствую крепкому сну школьника).
• Регулярное проветривание детской комнаты вечером. Температура здесь в ночное время не должна превышать 20°. Лучше приучить ребенка спать при открытой форточке.
• Отсутствие постороннего шума, который мешает ребенку засыпать (музыка или громко работающий телевизор в соседней комнате).
• Правильная организация сального места школьника, где наиболее важным является индивидуальный подбор для него матраса и подушки.

Ночной сон и успеваемость школьника тесно взаимосвязаны и если ребенку будет обеспечена благоприятная обстановка для здорового отдыха, то он порадует родителей своими успехами.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

В этой статье я предлагаю опыт работы. который позволил сделать учебный процесс увлекательным, личностно значимым и эффективным, так как качество знаний в классе значительно повысился. Он может быть и.

Зачем готовить ребёнка к школе? Как необходимо с ним заниматься.

В статье описывается взаимодействие учителя и родителей. а так же его результаты, которые могут быть разными в зависимости от степени сотрудничества. Приводятся примеры решения некоторых задач, имеющи.

В современной педагогике метод проектов используется как компонент системы образования. ФГОС второго поколения ставят задачу сформировать компете.

Нравственное воспитание младшего школьника происходит главным образом и прежде всего в процессе обучения. На уроках дети приучаются к самостоятельной работе, для успешного осуществления которой необхо.

Источник

Плохой сон младшего школьника

Нарушения сна у первоклассника

Еще вчера ваш сын или дочь ходили в детский сад, а уже сейчас они переступили порог школы и перешли в разряд «младший школьник». Зачастую подобная смена статуса негативно отражается на психологическом настрое ребенка и на общем климате в семье. Задача любого сознательного родителя – помочь преодолеть возникающие сложности на данном этапе жизненного пути ребенка и вселить чувство естественности происходящего.

С кем не бывало?

Вы согласитесь, что детский организм и психика подвержены ежедневным изменениям. В этом и заключается весь смысл роста и развития: ребенок меняется, подстраиваясь под новые условия существования. Но сам ребенок еще этого не понимает. Ему сложно осознать, что довольно беззаботная пора его детства закончилась вместе с выпуском из детского сада, и сейчас готова начаться другая, не менее интересная пора. Ваша задача как мудрого старшего наставника и друга – объяснить эту истину. Расскажите сыну или дочке, что и вы (или папа) тоже когда-то были маленькими. Поделитесь своими личными переживаниями из детства. Я уверена, у каждого из нас в воспоминаниях найдется нечто сокровенное, то, что в нашем детстве было «не принято» обсуждать с родителями просто потому, что время было совсем другое. Нашим детям очень повезло: осознанный родитель может вовремя заметить перемены настроения, плаксивость, нарушения сна и доверительно побеседовать со своим ребенком, узнать, что его беспокоит и попытаться вместе с ним найти выход из сложившейся ситуации. В детстве любая проблема в глаза ребенка выглядит аномально огромной, поэтому давайте будем помнить об этом и вовремя обращать внимание.

Что сон грядущий нам готовит?

Нарушения сна считаются одной из самых распространенных жалоб среди родителей первоклассников. Вроде и в семье все в порядке, мир и согласие, однако, родители начинают замечать, что ребенок беспокойно спит или чересчур долго засыпает, начинает разговаривать или вскрикивать во сне или вовсе среди ночи появляется на пороге родительской спальне и не может заснуть. Ситуация может осложниться, если ребенок занимает отдельную комнату и родители не сразу обращают внимание на тревожность сна – таким образом, помощь запаздывает.

Стоит начать с того, о чем мы говорили в самом начале нашего материала: процессы детского взросления и перехода на новую жизненную и социальную ступень – вполне естественны и нормальны. Школьная программа настолько насыщенна, а домашние задания начинают задавать и еще не успевшим ассимилироваться в ритме школьной жизни первоклашкам (хотя, по закону это запрещено). Как результат – переутомление, рассеянность, чувство разбитости и проблемы со сном. Казалось бы, странно: уставший человек должен и спать крепче. Однако, мозг обладает потрясающей функцией: во время сна он работает в несколько раз активнее, нежели во время бодрствования, анализируя и обрабатывая информацию, полученную ребенком за день. Получается, что ребенок потребляет информации гораздо больше, нежели он может успешно усвоить и в результате перевозбуждается. Наверняка у каждого из вас хоть раз в жизни возникали такие же ощущения.

На что обратить внимание?

Как мы уже говорили, ситуация взросления – рядовая и естественная. Однако, если вы стали замечать ниже обозначенные модели поведения и/или подобные проявления стали постоянными, ребенку требуется помощь родителя для выхода из сложившегося кризиса:

В подобных случаях для начала вы можете побеседовать с ребенком, чтобы узнать, что именно его беспокоит. Всегда есть конкретная причина. Может быть, не складываются отношения с учителем? Или сосед по парте не идет на контакт? Иногда причиной может стать и такая не значительная для взрослых деталь как цвет пенала или фирма-производитель ручек, если они отличаются от большинства детей в классе. При выяснении причины вы нивелируете саму проблему и, как следствие, проявления стресса в виде нарушений сна.

Как помочь?

Эффективными способами решения проблемы могут стать:

Также хорошими помощниками могут стать техники домашнего расслабления, например:

Кроме вышеперечисленных методик не забывайте придерживаться расписания, ведь не что иное как четко структурированный распорядок дня помогает достичь дисциплинированности и тем самым запрограммирует ребенка на спокойный и крепкий сон. Если ваш первоклассник привык спать днем, то и в первом классе не исключайте дневной сон из вашего расписания: он поможет восстановить силы и мягко подготовит ребенка к ночному сну. В любом случае, какие бы методики или тактики вы ни выбрали, помните, что «главнее всего – погода в доме». Всё остальное – решаемо.

Источник

Чем вредны гаджеты перед сном и отбой после полуночи: 7 вопросов эксперту по детскому сну

Как сон влияет на здоровье ребенка, почему подростки не спят ночью и когда отправлять детей в кровать, рассказывает Ольга Добровольская — консультант по детскому сну, основатель портала Sleep Expert.

Нажмите ▶️ и читайте статью, пока ребенок засыпает под шум океана от голосового помощника Маруся:

№ 1. Как узнать, высыпается ли ребенок?

Есть два показателя. Первый — посмотрите, как ребенок просыпается. Если с удовольствием, спокойно и тогда, когда запланировано, то всё хорошо. А если его тяжело разбудить, он капризничает и не хочет вставать, это однозначно говорит о недостатке ночного сна.

Второй — насколько спокойно ребенок спит по ночам. Если он мечется во сне, скрипит зубами, просыпается, то это может говорить об избыточной нагрузке. То есть нужно либо раньше ложиться, либо уменьшать дневную активность.

Дошкольнику и младшему школьнику важно спать 10–12 часов в сутки. Эти часы могут распределяться только на ночной или на ночной и дневной сон. Дневной сон в некоторых случаях может компенсировать недостаток ночного отдыха, либо чуть смягчить последствия недосыпа.

Ученик средней школы постепенно приближается к взрослой норме: ему нужно от 8 до 10 часов отдыха в сутки.

Старшим школьникам обычно достаточно 7–9 часов сна, как и большинству взрослых. При этом один ребенок будет просыпаться бодрым после семи часов сна, а другому и десяти часов не хватит, чтобы выспаться.

№ 2. Во сколько нужно ложиться спать?

Разберём конкретные примеры.

Если старший дошкольник пяти-семи лет не спит днем и при этом у него большие эмоциональные и физические нагрузки, то он вполне может лечь спать в восемь-девять вечера, и бодро встать в семь утра. Когда у дошкольника есть дневной сон, то он может лечь и позже, например, в десять-одиннадцать вечера — и тоже вполне выспится.

У школьников режим рассчитывается по такому же принципу. Есть дети, которые учатся в первую смену, им нужно вставать до семи утра. Если норма для этого ребенка 11 часов, то лечь ему нужно никак не позже девяти. А есть дети, которые учатся во вторую смену, плюс у них могут быть поздние тренировки. Они приходят домой только в десять вечера, но и поспать с утра могут до одиннадцати.

Если говорить о школьниках, то в целом им важно высыпаться и чувствовать себя хорошо, а во сколько ложиться — это уже зависит от обстоятельств и потребностей.

№ 3. Как влияет на организм поздний отбой?

С десяти вечера до часу ночи в нашем организме активно вырабатывается мелатонин. Это естественный гормон, который производит эпифиз (шишковидная железа). Он регулирует суточный ритм сна и бодрствования.

Этот гормон не просто помогает нам уснуть, у мелатонина огромное количество функций. Он влияет на расслабление гладкой мускулатуры, в том числе нашего кишечника. То есть пищеварение напрямую зависит от качества сна ребенка.

Мелатонин участвует в обновлении клеточных структур. Мы часто слышим: высыпайтесь и будете отлично выглядеть. Это не просто слова, мелатонин действительно помогает обновлять наши клетки.

Ребенок не отдыхает ночью, поэтому днем у него накапливается усталость. Дефицит гормона сна приводит к ослаблению иммунитета, плохому аппетиту, снижению работоспособности.

При недосыпе вместо мелатонина у человека начинает вырабатываться избыточное количество кортизола. Сам по себе кортизол безвреден, это тоже наш собственный гормон, который синтезируется надпочечниками. Но вот избыток кортизола организму совсем не нужен. Он провоцирует дефицит внимания, ребенку сложно усваивать новую информацию и сосредотачиваться. Плюс физический стресс, который человек испытывает «на кортизоле».

№ 4. Правда ли, что дети растут во сне?

Когда наши мамы и бабушки говорили «во сне ты растешь», они не преувеличивали. Действительно, гормон роста наиболее интенсивно вырабатывается во сне.

Именно поэтому нам так хочется спать, когда мы болеем: организму нужно бороться с инфекцией, и эффективнее всего это делать во сне. Дети довольно часто болеют — и это нормально. Но если мы не поддерживаем организм сном и отдыхом, ему неоткуда будет брать ресурс для восстановления, то есть дети будут болеть чаще, дольше и тяжелее.

Наш организм физически не рассчитан на то, чтобы мы тусили до трех ночи, а потом спали до обеда. Мы, люди, созданы спать ночью, а ночь для человека — это темное время суток. В том числе поэтому зимой, в короткие световые дни, хочется пораньше лечь спать.

№ 5. Подросток ложится после полуночи — это нормально?

В переходном возрасте у ребенка происходит колоссальная перестройка всех систем организма, и сон тоже не остается за бортом. У подростков временно сдвигаются циркадные ритмы: ребенку 14-17 лет бывает сложно уснуть в адекватное время — в 21, в 22, в 23 и даже в полночь.

Конечно, тут влияют и гаджеты, и желание быть всегда онлайн, и круглосуточное общение с друзьями. То есть к физиологическим факторам прибавляются социальные. В итоге мы видим, что подросток просто не способен лечь раньше и с трудом встает на занятия. Взрослые должны относиться с пониманием к этой временной физической потребности, давать ребенку отдых на выходных, когда он имеет законную возможность поспать до обеда.

№ 6. Почему вредно пользоваться гаджетами перед сном?

В темное время суток мы оказываемся под влиянием огромного количества искусственного света — это и лампы, и телевизор, и экран смартфона, и уличная подсветка. Это называется «световое загрязнение».

Наш организм эволюционно пока еще не подстроился под этот поток света, он еще не умеет различать, искусственный это свет или солнечный. В большинстве случаев мы реагируем на искусственный свет как на сигнал, что сейчас время бодрствовать, не нужно спать, нужно изо всех сил что-то делать.

Это стимулирует нашу нервную систему и тормозит процессы, которые помогают нам уснуть. Особенно стимулирует наш мозг холодный световой спектр — синий и белый свет экранов.

№ 7. Чем опасен недосып?

Но дело не только в настроении. Если ребенок регулярно ложится после полуночи, то мы говорим о формирующемся дефиците сна. Такой накопительный эффект имеет серьезные последствия для детского организма. Это и вопросы с вниманием, гиперактивностью, нарушением аппетита в обе стороны. Это сложности с обучением, потому что они вытекают из внимания и усидчивости. Это неспособность к активной физической деятельности, которая так нужна и важна детям. Это зачастую и проблемы с иммунитетом.

Избыток кортизола у подростка провоцирует появление прыщей, не так хорошо набирается мышечная масса. То есть накачать себе рельефные мышцы при регулярном недосыпе — задача практически невыполнимая. Зато жировая ткань при недостатке сна накапливается великолепно.

А такой рацион, как известно, приводит к набору веса. Тем более что у подростков это всё накладывается на гормональную перестройку организма.

Конечно, достаточный сон — это не волшебная таблетка. Не все сложности в поведении, внешности и характере решаются с помощью налаживания режима. Но сон — это фактор, на который мы сознательно можем влиять. Какие-то процессы нам не подвластны, а вот сон находится в наших руках.

Источник