Плохой сон у кормящей мамы
Здоровый сон лечит, бессонница калечит. Тест
Знаете ли вы, почему здоровый сон должен быть не короче 7 часов, притом ночью? Какие болезни могут развиться на фоне хронических нарушений сна? Может ли бессонница быть симптомом? Почему сон не спасает от похмелья, зато является одним из базовых правил для эффективного похудения? А ведь обо всем этом мы писали, и не раз. Хотите проверить свои знания? Тогда вперед!
Правда ли, что люди, которые спят ночью меньше 7 часов, раньше стареют и чаще болеют?
А. Вот только не надо всех под одну гребенку! Моя бабушка работала дояркой в колхозе и хорошо, если спала часов по 5. А дожила до 98 лет. Так что все очень индивидуально.
Б. Сомневаюсь. Это было бы слишком просто.
В. Конечно, правда! Хроническое недосыпание выводит организм из строя на раз-два.
Правильный ответ:
Ответ: В.
Наверняка вы хоть когда-нибудь да слышали о таком гормоне, как мелатонин. Он является главным регулятором биоритмов в организме человека и вырабатывается эпифизом (эндокринной железой). Загвоздка в том, что синтез мелатонина происходит исключительно в темное время суток. Соответственно, дефицит ночного сна приводит к снижению синтеза гормона. Именно поэтому, если вы не доспали ночью, дневная дрема не избавит вас от чувства разбитости и подавленности.
Хроническое недосыпание и недостаток мелатонина отражаются на работе абсолютно всех органов и систем:
Кроме того, постоянный дефицит сна грозит женщинам преждевременной менопаузой, мужчинам – эректильной дисфункцией.
Для взрослого человека продолжительность ночного сна должна быть не меньше 7 часов. Это необходимый минимум организму для отдыха, мозгу – для перезагрузки, а мелатонину – для синтеза в нужном количестве. Если вы сознательно ограничиваете себя в ночном сне, это равносильно тому, что вы собственноручно выводите из строя свой организм.
В этом материале – веские аргументы от эксперта. И в этом, кстати, тоже.
У бессонницы только один симптом: невозможность уснуть.
А. Так точно. Бессонница – это значит без сна. Совсем. Нисколько.
Б. Не один симптом, а два: невозможность уснуть или короткий сон с очень ранним пробуждением.
В. Если бы! Бессонница – дело тонкое. У нарушений сна признаков столько же, сколько и причин – много!
Правильный ответ:
Ответ: В.
Собственно говоря, бессонница – это синдром, который характеризуется не одним, а совокупностью признаков. К ним в равной степени относятся:
Если у вас есть хотя бы один из перечисленных признаков, который не дает вам нормально высыпаться, значит вы страдаете бессонницей. Попробовать справиться с легкими нарушениями сна можно и самостоятельно. Здесь мы собрали все эффективные немедикаментозные методы борьбы с бессонницей.
Но если плохой, неполноценный сон или его отсутствие стало неразрешимой проблемой – тогда поможет только врач (для начала терапевт).
Нарушения сна увеличивают риск заражения новой коронавирусной инфекцией.
А. Логично, ведь хронический недосып снижает иммунитет. Отсюда низкая сопротивляемость организма разным инфекциям, в том числе COVID-19.
Б. Слабо верится. У нас полстраны плохо спит. Коронавирусом болеют не из-за этого.
В. Нет. Иначе в рекомендациях по профилактике коронавирусной инфекции давно бы появился этот пункт. Но пока там только ношение маски, мытье рук и социальное дистанцирование.
Правильный ответ:
Ответ: А.
Ученые провели исследование и выяснили, что человек, который страдает от бессонницы, почти на 90% более подвержен риску заразиться SARS-CoV-2, чем тот, у кого нет проблем со сном. Данные, на первый взгляд, пугают. Но чтобы сохранять голову холодной, их нужно правильно интерпретировать и понимать. Это не значит, что 9 из 10 человек с нарушениями сна обязательно заболеют COVID-19.
Это значит, что если у человека изначально был риск инфицирования, допустим, 0,5%, то на фоне бессонницы (которая, к слову, может быть обусловлена различными соматическими заболеваниями и/или психическими расстройствами) именно этот риск увеличивается на 90%.
Тем не менее любые нарушения сна – это не норма. И нужно обратиться к специалисту, чтобы избавиться от них, вне зависимости от того, повышают они риск заболеть коронавирусной инфекцией или нет. Ведь бессонница сама по себе – уже риск для здоровья и продолжительности жизни. Это важно понимать.
Подробнее об исследованиях взаимосвязи коронавирусной инфекции и бессонницы можно почитать в этом материале.
Лучшее средство от похмельного синдрома – здоровый полноценный сон.
А. Да, ведь недаром о протрезвевшем человеке говорят: проспался.
Б. Сон, конечно, лечит. Но в случае с похмельем есть методы получше.
В. Похмелье? Что это? Не умеете пить – даже не начинайте.
Правильный ответ:
Ответ: Б.
Как ни странно, сон – не лучший способ избавиться от головной боли, муторности, тошноты и всех прочих «прелестей» похмельного синдрома, которые обрушиваются на перебравшего накануне с алкоголем человека. Таково токсичное воздействие этанола.
Чтобы быстрее вывести токсины из организма и тем самым избавиться от похмелья, нужно бодрствовать. Дело в том, что ферменты-антидоты, которые обезвреживают этанол, активно синтезируются печенью, когда человек бодрствует. Когда он спит, процессы синтеза ферментов и, соответственно, их обезвреживающая функция тоже замедляются и «засыпают».
Кроме того, несмотря на то что алкоголь оказывает некоторый снотворный эффект, качество самого сна в состоянии опьянения хуже некуда: человека зачастую мучают кошмары, сон частот прерывается, организм не отдыхает и не «трезвеет».
Подробнее на эту тему здесь и здесь.
Бессонница приводит к ожирению, а здоровый сон помогает похудеть.
А. Абсолютная правда. Я внимательно вас читаю. Нарушения сна приводят к нарушению обменных процессов и, как следствие, склонности к лишнему весу и ожирению.
Б. Только если рассматривать это утверждение с той точки зрения, что человек с нарушениями сна «заедает» проблему. А чем еще заняться бессонной ночью? Отсюда и лишние килограммы.
В. Вы точно ничего не путаете? Когда человек не спит, он двигается, тратит энергию и, по идее, должен худеть, а не поправляться.
Правильный ответ:
Ответ: А.
Действительно, депривация сна – путь к лишним килограммам. На фоне дефицита сна не только нарушаются обменные процессы, но и меняется состав микробиоты кишечника. Это может служить триггером для изменения жирового и углеводного обмена, гормональных нарушений, набору лишнего веса. Люди с нормальным полноценным сном ночью на порядок меньше подвержены таким рискам. Здоровый сон наряду с рациональным питанием – одно из базовых правил для сохранения стройности фигуры и поддержания стабильного веса.
О том, какие еще факторы, помимо сна, оказывают влияние на наш метаболизм и состояние фигуры, можно узнать, прочитав этот материал.
Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.
Наши партнеры
Нашы партнёры
Наши сертификаты и награды
«Здоровые люди» – это портал о здоровье под эгидой Министерства здравоохранения Республики Беларусь. На нашем портале только достоверная актуальная информация о здоровье и болезнях от высококвалифицированных врачей и экспертов в области здравоохранения. Мы помогаем людям сохранить здоровье и поддерживаем тех, кто заболел.
Республиканское унитарное предприятие
«Редакция газеты «Медицинский вестник»,
УНП 100058405
Учредитель: Министерство здравоохранения Республики Беларусь
Адрес: 220017, г. Минск, ул. Матусевича, 77-4
Телефон: +375 17 378 42 72
E-mail: info@24health.by
При копировании или цитировании текстов активная гиперссылка обязательна. Все материалы защищены законом Республики Беларусь «Об авторском праве и смежных правах».
Как снизить пульс при тахикардии
Самое опасное проявление аритмии — тахикардия — болезнь современных людей. В большинстве случаев заболевание связано с тем, что нынешнее поколение живет в безумном ритме. Людям не хватает времени, чтобы справиться со своими нагрузками в быту и на работе. Их постоянно сопровождает эмоциональное перенапряжение. Выделяется гормон стресса. У далеких предков он тоже был, но у них он возникал при нападении зверя или другого племени. Человек отвечал каким-то действием, и напряжение снималось естественным образом. В отличие от современности, когда выброс гормона не находит разрядки, он атакует в первую очередь сердце.
Постепенно развивается аритмия. Единичные случаи повышенного пульса — реакция на усталость, недосыпание и т. д. Когда симптомы становятся постоянными, то нужна помощь врача. При любых аритмиях проверяют функцию щитовидной железы. Иногда нарушение пульса начинается на фоне ее сбоя. Нестабильный ритм часто является спутником сахарного диабета.
Возрастные нормы пульса
У взрослых нормальным ритм считается около 60‒70 ударов в минуту. Ниже или выше этих границ — предупреждение об отклонениях в организме. К более опасным явлениям медики относят замедленное биение — брадикардия. Учащенный пульс — тахикардия, когда мозг испытывает нехватку кислорода. Недостаток он компенсирует двумя путями: повышением давления либо увеличением сердечных сокращений. Их частота зависит не только от внешних факторов и хронических заболеваний, но и от наследственных предрасположенностей человека.
Средняя величина показателей (ударов в минуту)
Стандартные границы зависят от возраста человека, но нельзя забывать про индивидуальные особенности. Все, что выше — учащенный пульс. Диагноз тахикардия взрослому ставят, когда его пульс превышает 90 ударов.
Как бороться с тахикардией
Природой так заложено, что дыхание и сердцебиение человека объединяются в единый центр, расположенный в головном мозге. Повышение пульса всегда сопровождается поверхностным дыханием. Стоит только начать глубоко дышать с паузой на вдохе и на выдохе, то через пять минут подобного упражнения тахикардия снизится, а самочувствие улучшится.
Большинство врачей настоятельно рекомендуют применять лекарственные препараты пожизненно, если речь не идет о каких-то экстренных случаях. Но таблетки от аритмии — симптоматическое лечение, и прежде чем назначить препараты, рекомендуют вначале изменить образ жизни.
В советское время пациентов с тахикардией нередко отправляли в санатории на длительное пребывание в них (от 3 до 6 месяцев). Человек отдыхал, переключался, и постепенно нервное напряжение шло на убыль, а пульс нормализовался.
Сейчас трудно позволить подобную форму лечения большинству людей, но медицинские центры предлагают пройти курс дыхательной гимнастики, спокойных физических упражнений. Рекомендуют также пешие прогулки, неторопливый бег, плавание. Чтобы справиться с аритмией, врачи советуют пересмотреть режим питания.
Нельзя садиться за стол в возбужденном состоянии.
Не отвлекаться во время еды: разговаривать, смотреть телевизор и т. д.
Не передать, а вставать из-за стола с легким чувством голода.
Ограничить употребление различных стимуляторов: кофе (его необходимо сократить до 1 чашки, а в течение дня пить цикорий), чая, других тонизирующих напитков. Вместо традиционных сортов чая использовать иван-чай. Он помогает снизить возбуждение.
Уменьшить употребление алкоголя, сигарет, а лучше навсегда избавиться от вредных привычек, чтобы продлить жизнь.
Для снижения пульса применяют препараты магния, калия — панангин, аспаркам. Они помогают быстрее сердцу восстановиться и принимать их обычно рекомендуют от 1 до 2 месяцев. Полезно пить успокаивающие сборы лекарственных растений.
Какие травы помогают
Особенно полезен боярышник. Профессионалы советуют покупать настойку в аптеке, а не в сомнительных автоматах на улице.
Хорошо помогает валерьяна. Утром принимают 2‒3 таб., а на ночь от 3 до 4 таблеток курсом около 1 месяца.
Нужно учитывать, что валерьяна на некоторых людей действует возбуждающе. В подобных случаях принимают пустырник или шишки хмеля. Из них делают настой или отвар.
Решение девяти проблем грудного вскармливания в первый месяц
Советы специалиста по решению основных проблем грудного вскармливания в первый месяц.
Грудное вскармливание — это такой же навык, как и вождение автомобиля, и в первый месяц мама с малышом могут встретиться с некоторыми препятствиями на своем пути. Необходимы время и опыт, чтобы оно стало привычным для вас обоих. Решение проблем грудного вскармливания в первый месяц помогает установить хорошую выработку молока и увеличить продолжительность грудного вскармливания в будущем. Ниже Вы найдете советы о том, как преодолеть основные проблемы грудного вскармливания, с которыми часто сталкиваются мамы с конца первой недели до конца первого месяца после родов.
Проблема №1. В груди появилось болезненное уплотнение
Уплотнения и бугорки в груди кормящей женщины могут появляться по разным причинам. Одной из наиболее распространенных является закупорка млечных протоков, которая приводит к образованию твердого и болезненного уплотнения, которое может воспалиться.
Решения 1–3
Проблема №2. Грудь покраснела и болит
Если одна или обе молочные железы покраснели и болят, и это не связано с закупоркой протоков, не исключена вероятность мастита, то есть воспаления ткани груди. Мастит проявляется покраснением, жжением и болезненностью груди в сочетании с признаками гриппа: Вас бросает то в жар, то в холод, болят суставы, и температура поднимается выше 38,5 °C (101.3 °F). При появлении таких симптомов немедленно обратитесь за медицинской помощью. Мастит необходимо лечить как можно скорее, так как Ваше состояние может ухудшиться всего за несколько часов. 3
Мастит могут вызвать следующие причины:
Решения 3
Помимо обращения за медицинской помощью:
Проблема №3. Мои силы на исходе
Кормление грудью в первые недели может сильно утомлять и казаться бесконечным. Ребенок будет просить грудь каждые несколько часов, днем и ночью, а Вы еще не окрепли после родов.
Решения
Проблема №4. Как мне увеличить выработку грудного молока?
Легко усомниться в достаточной выработке грудного молока, особенно когда у ребенка происходят скачки развития между третьей и четвертой неделями. Вам может показаться, что ребенок чаще просит грудь, потому что ему не хватает молока. Однако, если количество мокрых и испачканных подгузников не меняется, — см. Грудное вскармливание: чего ожидать в первый месяц, — скорее всего, ребенок чаще прикладывается к груди, чтобы успокоиться. Малыша окружает множество новых звуков и образов, от которых легко устать, а у груди он чувствует себя в безопасности. 4
Решения 4,5
Проблема №5. У меня слишком много молока
Гиперлактация, или избыток молока, также может создавать трудности для Вас и Вашего малыша. Вы можете испытывать дискомфорт от набухшей и подтекающей груди, а ребенку может быть трудно захватить сосок, он может подавиться из-за слишком быстрого потока молока и не суметь как следует опорожнить грудь. 6
Решения
Проблема №6. У меня разная грудь!
Вы заметили, что ребенок предпочитает какую-то одну грудь, или что в одной груди вырабатывается больше молока, чем в другой, и в результате молочные железы приобрели разный размер и форму. Это случается довольно часто и не создает никаких проблем для грудного вскармливания. Если это не беспокоит Вас или Вашего малыша, можно оставить все как есть. Если же это доставляет Вам неудобство, попробуйте следующие приемы.
Решения
Проблема №7. На соске появился пузырек
При частом кормлении иногда возникает болезненное трение, и на груди,
соске или ареоле может появиться пузырек крови. 7
Решения
Проблема №8. На соске появилось болезненное белое пятнышко
Когда отверстие молочного протока закупоривается молоком или над ним нарастает тонкий слой кожи, на кончике соска может появиться маленькое белое или желтоватое пятнышко. У некоторых эти закупоренные протоки, иногда называемые молочными пузырьками или волдырями, вызывают точечную боль, особенно во время кормления или сцеживания. Другие же не испытывают при этом никакого дискомфорта. Белые пузырьки могут сохраняться в течение нескольких дней или недель, пока кожа не прорвется и затвердевшее молоко не выйдет наружу. 8
Решения
Проблема №9. У меня болят соски при кормлении
В начале грудного вскармливания соски могут стать более чувствительными, болезненными и даже воспаленными, но обычно это проходит через несколько дней. Если специалист проверил правильность захвата у Вашего малыша, а воспаление сохраняется, или соски болят при каждом кормлении, для решения этой проблемы Вам может потребоваться медицинская помощь. 2,7
Следующие симптомы и признаки, проявляющиеся на одной или обеих молочных железах во время или после кормления, могут свидетельствовать о бактериальной инфекции или молочнице:
Проверьте также, нет ли у Вашего ребенка следующих симптомов и признаков:
Решения 7
1 Academy of Breastfeeding Medicine Protocol Committee. ABM clinical protocol# 20: Engorgement. Breastfeed Med. 2009;4(2):111-113.- Протокольный комитет Академии грудного вскармливания, «Клинический протокол АВМ №20: Нагрубание груди». Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2009;4(2):111-113.
Головные боли при кормлении грудью
Поделиться:
Головные боли у мамы при грудном вскармливании возникают нередко. В этих случаях не всегда удается обойтись без лекарств, однако прием некоторых привычных эффективных обезболивающих препаратов может быть опасен для малыша.
Причины головных болей
Причины возникновения головных болей у женщин после родов могут весьма отличаться от «обычных», ведь после рождения ребенка жизнь мамы значительно меняется. Специфическими причинами могут быть:
Виды головных болей
Самыми частыми видами головных болей в период грудного вскармливания являются головные боли напряжения и мигрень. Если головные боли напряжения переносятся относительно легко (обычно это давящие боли в висках и лбу по типу «каски» средней и легкой интенсивности, которые проходят после отдыха), то с мигренями дело обстоит похуже.
Читайте также:
Как накормить ребенка грудью
Читайте также: Мигрени чаще всего тяжело переносятся не только из-за своей интенсивности (сильные пульсирующие односторонние головные боли), но и из-за сопутствующих симптомов (тошнота и даже рвота, свето- и звукобоязнь, повышенная чувствительность к запахам). С мигренями обычно не удается справиться без лекарств.
Еще одним видом головной боли, который часто развивается при кормлении грудью, является цервикокраниалгия (боль, связанная с напряжением мышц шеи и раздражением нервов в этой области). Симптомы появляются после долгой дискомфортной неподвижности (например, при кормлении лежа на боку при подпирании головы рукой, при засыпании в неудобной позе). Болит голова и шея, симптомы усиливаются при поворотах и наклонах головы. Иногда появляется головокружение, а также слезотечение из глаза на больной стороне.
Некоторые специалисты выделяют отдельно «лактационные головные боли», связывая их с повышением уровня пролактина при грудном вскармливании. Такие боли считаются очень редкими и проходят сами только после завершения кормления.
Встречаются и другие виды головной боли. Например, голова может болеть при ОРВИ или нестабильном артериальном давлении (что порой встречается после родов).
Как обойтись без лекарств
Если у вас появились головные боли, то необходимо обратиться к врачу (к терапевту и неврологу), который назначит необходимое обследование и подберет лечение. При грудном вскармливании не стоит заниматься самолечением и самодиагностикой, вы можете навредить не только себе, но и ребенку.
По возможности, конечно, лучше обойтись без лекарств. Иногда для снятия головной боли достаточно немного поспать, выпить сладкого крепкого чая, проветрить помещение, в котором вы находитесь. Если есть возможность, постарайтесь больше отдыхать, правильно и вовремя питаться. В некоторых случаях помогает массаж, иглоукалывание (по рекомендации врача), а также йога, плавание.
Если справится с головными болями без лекарств не удается, то врачи обычно рекомендуют препараты, которые не выделяются с грудным молоком и не вредят малышу.
Рекомендуемые препараты
Самыми безопасными препаратами для снятия головной боли при грудном вскармливании являются парацетамол (по 500 мг за один прием, не более 4-5 раз в день) и ибупрофен (по 400–600 мг за один прием, 1-2 раза в день). Прием этих лекарств не требует сцеживания, их можно принимать независимо от того, когда вы покормили малыша.
Комбинированные обезболивающие, которые содержат ацетилсалициловую кислоту, анальгин и кофеин (например, цитрамон, седалгин, кафетин), принимать нельзя, так как их действующие вещества проникают в грудное молоко и могут нанести вред ребенку.
К запрещенным препаратам относится и метоклопрамид (Церукал), который хорошо снимает тошноту и рвоту при приступах мигрени. К сожалению, это лекарство также проникает в грудное молоко.
Если вам все-таки пришлось принять небезопасное лекарство, то необходимо прервать грудное вскармливание на некоторое количество часов (зависит от препарата), а накопленное за эти часы молоко — сцедить. У каждого препарата разное время выведения из организма, поэтому необходимо следовать назначениям врача и внимательно изучить инструкцию к препарату перед приемом таблетки.
Не используйте непроверенные методы лечения в период лактации. А если головные боли доставляют вам моральные и физические страдания — обратитесь к врачу. Он поможет подобрать безопасный и эффективный метод лечения именно для вас и вашего малыша.
Товары по теме: [product strict=» парацетамол»]( парацетамол), [product strict=» ибупрофен»]( ибупрофен)
1 Wojnar-Horton RE, Hackett LP, Yapp P et al. Distribution and excretion of sumatriptan in human milk. Br J Clin Pharmacol. 1996;41:217-21. PMID: 8866921.
2 Kristensen J. Sumatriptan and breastfeeding. Aust J Hosp Pharm. 1996;26:460. Letter.
ТОП глистогонных препаратов
Противоглистные средства – химиотерапевтические препараты, предназначенные для лечения болезней, вызванных паразитическими червями и/или их личинками. Возбудители глистных инвазий могут поражать различные органы и системы человеческого организма. В зависимости от области локализации возбудителя болезни назначается лечение. Самостоятельно определить источник неприятной симптоматики непросто, а уж тем более подобрать правильное лекарство. Лучший глистогонный препарат может назначить только врач после проведения комплексной диагностики и получения результатов анализов.
Причины и особенности развития глистных инвазий
Причиной повышения числа заболевших людей является приобретение возбудителем резистентности к современным лекарственным средствам. Многие противоглистные средства имеют достаточно высокую степень токсичности, поэтому вызывают серьезные осложнения, особенно в случае с детьми.
Энтеробиоз
Острицы являются одним из наиболее распространенных возбудителем глистных инвазий. Около 50% людей заражаются острицами один раз в жизни. Паразиты, принадлежащие к роду круглых и нитевидных червей, откладывают яйца в складках заднего прохода, что приводит к раздражающему зуду.
Аскаридоз
Опаснее остриц являются круглые черви (нематоды), которые вызывают желудочно-кишечные проблемы. Они розово-белые, от 25 до 45 см в длину и поселяются в тонком кишечнике. Заражение происходит фекально-оральным путем или через овощи, удобренные фекалиями.
