Плохой сон влияет на здоровье

Плохой сон влияет на здоровье

Наше здоровье складывается из огромного числа факторов. Сон является одним из них. Полноценный отдых является неотъемлемой частью жизни человека. Как правило, для обычного среднестатистического человека сон должен быть не только регулярным, но и длиться не менее 8 часов. Тогда можно избежать развития разнообразных болезней и сохранить свою молодость. Таким образом, влияние сна на здоровье человека огромное.

Во время сна активизируются обменные процессы во всем организме. Более того, именно в этом состоянии организм способен синтезировать гормоны, мышечные волокна и даже молодые клетки. Во время сна обновляется организм.

Почему необходим сон?

На ночной отдых мы тратим ⅓ суток. Многие активные жители мегаполисов сетуют на то, что это время, потраченное впустую, ведь столько полезного можно сделать! Разумеется, за это время можно и «горы свернуть», однако и нанести своему телу огромный вред тоже можно.

● в этот момент происходит нормализация иммунитета;

● восстанавливается гормональный баланс;

● стабилизируется и физическое, и психическое здоровье человека;

Если продолжительность сна является недостаточной, то у человека наблюдается снижение работоспособности, а также увеличивается риск развития заболеваний.

Сон для красоты

Поскольку мы тратим на сон (в идеале) большую часть времени, то лучше всего его проводить с пользой. Когда мы спим, могут образовываться:

● Чем раньше вы ложитесь, тем лучше качество сна;

● Если ложиться после полуночи, то организм не сможет выработать гормон роста для построения коллагеновых волокон, которые держат нашу кожу, защищая ее от образования морщин. Вследствие регулярного недосыпания появляются морщины, кожа стареет быстрее.

● Доказано, что вследствие раннего засыпания кожа молодеет.

Сон и его влияние на здоровье человека

Внешний вид

Разумеется, эффект недосыпа будет заметен не сразу. Однако постепенно ваша кожа будет слабеть. Через некоторое время вы увидите на лице морщинки, цвет лица станет сероватым. Круги и синяки под глазами станут привычным явлением. Также стоит отметить, что взгляд станет пустым.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Недавние исследования показали, что заболевания сердца напрямую связаны с ночным отдыхом человека. В случае, если сон длится менее 7 часов, то риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в несколько раз!

Не стоит думать, что все проблемы только лишь от недосыпа. Слишком длительный отдых также негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Так, например, если регулярно спать по 10 часов, то риск развития сердечных заболеваний увеличивается в 1,5 раза.

Увеличение веса

Более того, также имеются подтверждения того, что недостаточное количество отдыха приводит к повышению уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, провоцирует развитие диабета.

Развитие онкологических заболеваний

Специалисты из американской организации AASM пришли к выводу, что недостаточное количество сна напрямую связано с развитием многих видов рака, что объясняется нехваткой выработки мелатонина. Именно мелатонин защищает наш организм от образования опухолей.

Обычно, в зону риска попадают люди, работающие в ночные часы при свете. Чтобы обезопасить себя, старайтесь все же спать ночью, убедившись, что в комнате достаточно темно. Это позволит вашему организму вырабатывать достаточное количество мелатонина и защитит от развития раковых заболеваний.

Снижение либидо и потенции

Доказано, что при недосыпе нарушается выработка не только гормонов роста и лептина, но еще и тестостерона у мужчин. Как следствие, у них снижается половое влечение, а также появляются проблемы с эрекцией. Как правило, придя к врачу, вы первым делом услышите вопрос о продолжительности сна.

Работоспособность

Выше уже упоминалось, что при недостатке отдыха сильно снижается работоспособность. Логично, что у человека возникает апатия ко всему, он становится раздражительным, ничего уже не доставляет радость.

Особенно следить за отдыхом необходимо людям, чья работа связана с умственным трудом. Ночью мозгу приходится обрабатывать всю полученную информацию. Лишив его отдыха, вы не сможете усваивать новые знания и правильно их воспринимать.

Были проведены сотни исследований, и все они показали, что, например, при полноценном сне способность студентов к обучению увеличивалась. Им удавалось решать сложнейшие математические задачи, а также усваивать материал, который был пройден накануне.

Людям, чья работа связана с физическими нагрузками, также стоит обратить внимание на свой режим. Как правило, при недостаточном отдыхе их продуктивность снижается, зато повышается риск получить серьезную травму.

Риск несчастных случаев

Национальный фонд сна сообщает, что у людей, которые регулярно спят менее 6 часов, риск попасть в автомобильную аварию возрастает в 3 раза. В данную группу, обычно, попадают водители, путешественники, рабочие и т.д.

Источник

Как недостаток сна влияет на наш организм? Узнали у психолога

25 февраля 2021 в 9:00
Анастасия Величко / Фото: Анна Кипель / Инфографика: Иоланта Валожек / Партнерский материал

«Сон, как деньги: нужен прожиточный минимум»

— Расскажите, что происходит с нами, когда мы спим?

— У сна две фазы, которые поочередно сменяют друг друга в течение ночи: быстрая и медленная. Быстрая фаза занимает 25% от общего количества сна, а медленная — 75%. Во время быстрой фазы нам снятся сны и происходит внутренняя инвентаризация: весь опыт, эмоции, которые мы накопили за день, начинают раскладываться в нашей голове по полочкам. А во время медленной фазы мы погружаемся в бессознательное состояние и отдыхаем, наш мозг «отключается», что позволяет нам высыпаться. Но медленного сна может и вовсе не быть. Например, эта фаза отсутствует у людей с психическими расстройствами: у них не работает функция поддержания сна, из-за чего они постоянно просыпаются ночью. И в результате совсем не чувствуют себя отдохнувшими утром.

Ирина Милошевская

— По каким признакам человек может понять, что фазы глубокого сна нет и он спит плохо?

— Когда возникают проблемы со сном, у нас снижается уровень осознанности. Поэтому понять, что что-то не так, непросто: мы можем не замечать проблему. Специалисты называют это «эффектом вареной лягушки»: когда здесь поспал три часа, а там еще пять, это становится нормой. И мы привыкаем к такому ритму, думая, что все в порядке.

Заподозрить, что у вас есть проблемы со сном, можно по некоторым симптомам. Так, человек становится раздражительным, мнительным, у него ухудшается память. Ему тяжело проснуться и начать заниматься делами без внешних стимуляторов: кофеина, скроллинга соцсетей. Появляется рассеянность, перманентная усталость, когда ложишься спать и просыпаешься уставшим.

Симптомы недостатка сна:

— А что значит плохо спать — мало или же урывками, просыпаясь каждый час?

— Если человек спит «урывками», постоянно просыпаясь, это говорит о том, что у него не наступает фаза глубокого сна. Безусловно, это плохо, потому что в таком случае он совсем не отдыхает.

«Отдохнуть в неудобной позе невозможно»

— Ваши клиенты часто жалуются на плохой сон?

— На самом деле у каждого второго клиента есть проблемы со сном. Многие из нас живут с уверенностью, что взрослый человек — это про «надо», а не про «хочу». Надо готовить, убирать, платить кредиты, больше всех работать. И мы сами устанавливаем себе рамки, в которых есть место чему угодно, кроме нас самих. Отсюда возникают проблемы со сном: мы не можем лечь отдыхать, потому что, к примеру, обещали начальнику быстро выполнить заказ. И так — раз за разом. Но мы должны прислушиваться к себе и находить время не только на обязанности, но и на отдых.

На качество и количество сна может влиять все что угодно. От неумения заботиться о себе и вовремя укладывать себя спать до эмоциональной нестабильности и привычки есть на ночь. К слову, укладывать себя вовремя спать — это как только почувствовали усталость, а не когда засыпаете на ходу.

Причины возникновения проблем со сном:

— Кстати, о «покушать». Слышала, что есть связь между тем, как мы питаемся и как спим. Это правда?

— Безусловно, ведь в нашем теле все связано, и любое нарушение питания влияет на сон. Например, человек завтракает чашечкой кофе, а обед и вовсе пропускает, к вечеру он обязательно проголодается — и съест больше, чем необходимо. И вместо того, чтобы отдыхать, нашему организму придется включиться в работу: ведь пищу нужно переварить. Другая крайность — вы постоянно голодаете. Из-за этого возникает перманентный стресс, и он тоже мешает уснуть. Поэтому завтракать нужно плотно, добавляя в утренний рацион больше белка. Это поможет активизировать «внутренние часы», не голодать в течение дня и не переедать вечером.

— Что насчет неотъемлемых атрибутов сна — матрасов, подушек, одеял? Они влияют на качество сна?

— Да, конечно. Благодаря специальным ортопедическим матрасам и подушкам мы принимаем во сне удобную позу и качественно отдыхаем. Кроме того, избавляем себя от хронических болей в спине, голове, ногах, которые может спровоцировать неправильное положение тела во время сна. Матрас должен быть с упругой поддержкой и возможностью менять позу, не проваливаясь. А подушки должны быть невысокими, чтобы сохранять естественный изгиб шеи.

Но универсального совета по выбору матраса или подушки нет. Например, для большинства людей оптимальной считается средняя жесткость. Но людям с разным весом нужна разная жесткость матраса. Поэтому при покупке исходите из личного запроса и озвучьте его консультанту в салоне. Сейчас комфортные подушки и матрасы можно найти у белорусских производителей. Например, производством товаров для сна занимается бренд Ritmo — в их линейке есть и пружинные, и беспружинные матрасы разной степени жесткости. А консультанты салонов помогут подобрать вариант, который подойдет вам.

— Важно ли, в какое время мы засыпаем, а в какое — просыпаемся? Ведь кому-то комфортнее просыпаться рано утром, а кто-то не может встать до обеда.

— Разные хронотипы действительно существуют. Это отголоски нашего племенного прошлого. В то время было важно, чтобы кто-то постоянно бодрствовал: иначе нападут хищники. Поэтому молодые спали дольше, а старые вставали раньше. Мы переняли эту особенность у своих предков, и появились «совы» и «жаворонки». Но сейчас есть масса исследований, которые доказывают, что хронотип — это просто привычка, которая сбивает нам биоритмы и может из-за этого приводить к депрессии.

Засыпать и просыпаться нужно в соответствии с циркадными ритмами: не позже 23.00 отправляемся отдыхать, не позже 8.00 встаем. И желательно приучать себя засыпать и просыпаться в одно и то же время. Режим создает ощущение упорядоченности, благодаря чему вставать по утрам гораздо проще.

«Раздражение — симптом. Причина в недостатке сна»

— Как недостаток сна сказывается на нашем организме?

— Снижается работоспособность и эффективность, повышается уровень раздражительности. Причем мы начинаем реагировать даже на те вещи, которые в нормальной жизни нас не беспокоят. Например, разбилась чашка — и вы расплакались. Или дети начали просить внимания — и вы на них накричали, хотя обычно так не делаете. Тут важно понимать: раздражение — это симптом, а причина, вероятнее всего, именно в недостатке сна.

Проблемы со сном влияют и на выработку жизненно важных гормонов. Так, если вы легли поздно, у вас не вырабатывается гормон сна — мелатонин, потому что он продуцируется в промежутке с 23.00 до 3.00. Нет мелатонина — нет ощущения отдыха и восстановления. Кстати, в том же промежутке вырабатывается и серотонин — гормон счастья. Если вы уснули ближе к утру — остались без серотонина, зато с ощущением «разбитости». И, конечно, уснув в 4.00, вряд ли вы проснетесь с утра пораньше, когда начинает подниматься уровень кортизола — гормона стресса. А значит, он продолжит подниматься. И ваше утро (а, скорее, уже обед) начнется со стресса, который вы попробуете «заглушить» чем-то приятным — сладостями, кофе, вредной пищей.

Эти «заглушки», в свою очередь, снижают нашу чувствительность к дофамину — гормону радости. Из-за этого к вечеру мы чувствуем себя несчастными и вновь пытаемся «добрать» удовольствие за счет вредной пищи и сладостей. Когда мы едим перед сном, нам сложно уснуть — и вот, мы уже попали в замкнутый круг.

Кроме того, из-за переедания повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, бессонницы, депрессии, невроза. Видите, как все связано: потяни ниточку — развяжется клубок.

— Вероятно, кто-то из наших читателей узнал в ваших описаниях себя и понял, что плохо спит. Что вы можете порекомендовать таким людям для нормализации сна?

— Хороший способ — вести дневник сна, чтобы понять, что именно не так и как хорошо именно вам. Конечно, можно просто следовать общим рекомендациям — например, спать семь-девять часов, но это всего лишь попытка примерить на себя чужие стандарты. А важно определить свои собственные. Может, для вас идеал — девять часов двадцать минут.

Как вести этот дневник? Заведите специальную тетрадь или блокнот и каждый вечер отводите пять минут на фрирайтинг — это когда вы выписываете на бумагу, что с вами произошло за день. А утром уделите ему еще пару минут — запишите, как вы спали, зафиксируйте, во сколько проснулись и чувствуете ли себя отдохнувшим.

Попробуйте практиковать фрирайтинг на протяжении пары недель, а лучше — месяца. И тогда сможете понять, в какое время вам хорошо вставать, в какое — засыпать, и от чего возникают проблемы со сном. Во сколько я лег, во сколько проснулся, как спал. И если не мог уснуть, то почему? К тому же такой фрирайтинг помогает перед сном разгрузить мозг и не оставлять стресс на ночь.

Еще, чтобы снизить стресс, старайтесь просыпаться так, чтобы первый час-полчаса у вас был лично для себя: планирование, медитация, ведение дневника, размышления, принятие решений. Это позволит быть более собранными, осознанными в течение дня. Утро вообще идеально подходит для планирования. Например, анализ шахматных партий показал, что вне зависимости от того, «сова» вы или «жаворонок», утром стратегия будет более обдуманная, а вечером всегда более быстрая и рискованная. Это связано с тем, что к вечеру у нас накапливается дофамин, что ведет к большей импульсивности, спонтанности и творчеству.

Для хорошего сна важно, как мы проводим весь наш день. Например, 30 минут света утром достаточно, чтобы улучшить вечернюю выработку мелатонина. Поэтому утром так хорошо побаловать себя солнцем. Еще исследования показывают, что те, кто делает зарядку в семь-восемь утра, спят значительно лучше, чем те, кто занимается спортом днем. Это тоже стоит учитывать.

Днем старайтесь побольше бывать на улице: не меньше часа в день. Ловите солнце также через окно, на балконе. Сделайте рабочее место возле окна, работайте лицом к нему, уберите все, что мешает поступлению света: растения, шторы. Люди, работающие возле окна, получают на 170% больше солнца и спят дольше на 46 минут. Старайтесь запланировать себе какое-то удовольствие на каждый день. Когда мы получаем меньше удовольствия от жизни, наша психика просит после работы больше удовольствия и дофамина. Вечером появляется желание «пожить для себя»: отсюда сериал ночью интереснее, а бутерброд вкуснее. Важно утолять свой эмоциональный голод эффективно в течение всего дня и заранее продумывать время для себя: прогулка, хобби, поход в кинотеатр, посещение нового места. А если у вас сидячая работа, не забывайте добавлять физическую активность в перерывах между делами.

— Как правильно организовать свой вечер?

— Старайтесь приготовить легкий ужин, исключить алкоголь и кофеин. Ученые установили связь между употреблением кофе, нарушением сна и усталостью по утрам. А у некоторых людей кофе в количестве больше трех чашек усиливает стресс, тревогу и невроз. Постарайтесь закончить его прием до 14.00.

Вечером снижайте уровень синего света, откладывайте телефон и компьютер или используйте специальные очки. После 20.00 старайтесь приглушить яркий верхний свет и использовать локальные источники света, желательно желтого цвета. Во-первых, они помогают расслабиться и успокоиться, а во-вторых, добавляют ощущение уюта и счастья, особенно зимой и осенью. Также можете зажечь свечи из соевого или кокосового воска, вывести на экран телевизора не сериалы, а запись потрескивающего камина с YouTube. Огонь оказывает антистрессовое воздействие, снижает давление и нормализует пульс.

Примите теплую ванну или душ. Это позволит расширить сосуды рук и стоп, улучшить отведение тепла — и вы эффективно остынете перед сном, что позволит быстрее уснуть. Уменьшите на ночь отопление, проветрите спальню. Для сна оптимальная температура — около 18−20°C. Укладываясь в кровать, придерживайтесь принципа: «Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле». Холодные ноги могут быть причиной бессонницы, поэтому при необходимости надевайте носки.

С вечера настройтесь на интересный день: когда мы летим в путешествие или предвкушаем что-то необычное, мы встаем легко в любое время. Даже ежедневную рутину можно сделать приятной, распланировав день заранее и наполнив его в том числе интересными задачами.

— Говорят, для того, чтобы было проще уснуть, нужен специальный ритуал. Существует ли универсальный ритуал подготовки ко сну, или же для каждого он должен быть свой?

— Ритуал действительно нужен. Ведь после напряженного дня нужно помочь организму успокоиться. А как это сделать? Организовать собственный обряд подготовки ко сну. Это может быть практически что угодно: теплый душ, йога или растяжка (но только не силовая тренировка — после нее вы точно не уснете), медитация, дыхательные практики, прогулка на свежем воздухе или чтение книги. Универсальной рекомендации нет — это должно быть то, что успокаивает лично вас. И главное — чтобы вы выполняли свой ритуал регулярно.

Источник

Влияние сна на здоровье

Качественный сон ночью невероятно важен для вашего здоровья. Фактически он так же необходим, как правильное питание и физические нагрузки. Но, к сожалению, существует множество причин, которые могут ему помешать. Современные люди спят гораздо меньше, чем предшествующие поколения. И качество сна также снизилось.

Вот 10 причин, по которым важен качественный сон.

1. Плохой сон влияет на набор массы тела

Да, недостаток сна приводит к набору веса и, соответственно, к ожирению. Согласно исследованиям Национального института здоровья США люди, которые недосыпают, весят больше, чем те, кто спит достаточно времени. Фактически недосыпание является одним из сильных факторов риска для ожирения.

В исследовании, проведённом Национальным институтом здоровья США, в 2008 году, было выявлено, что у 89% детей и 55% взрослых с короткой продолжительностью сна очень высокая вероятность ожирения.

Влияние сна на ожирение также может усиливаться или уменьшаться благодаря другим факторам — например, гормонам и мотивацией заниматься спортом. Поэтому если вы хотите сбросить вес, то полноценный сон вам необходим.

Главный тезис: Недосыпание увеличивает риск увеличения веса, так и ожирения — и у детей, и у взрослых.

2. Те, кто хорошо спят, потребляют меньше калорий

Исследования показали, что люди пытаются компенсировать нехватку сна калориями и поэтому их аппетит увеличивается.

Депривация сна влияет на гормональный фон — в частности, как выявлено Национальным институтом здоровья США, на гормоны аппетита. Пептидный гормон грелин повышается, вызывая голод, тогда как лептин, подавляющий чувство голода, снижается. На самом деле вы не хотите есть, просто не выспались.

Отсюда следует: Недосып влияет на гормоны аппетита. Те, кто высыпаются, потребляют меньше калорий, чем те, кто спит мало.

3. Хороший сон способствует улучшению концентрации и продуктивности

Сон важен для различных видов мозговой деятельности, включающих в себя познание, концентрацию, производительность и продуктивность. А недостаток сна может их ухудшить.

В качестве хорошего примера выступает исследование деятельности медицинских интернов. Стажёры со стандартным графиком и увеличенным рабочим временем более 24-х часов допускали на 36% врачебных ошибок больше, чем те интерны, которые хорошо высыпались.

Другое исследование показало, что сокращённое время сна может оказывать на мозг такое же негативное влияние, как и алкоголь. При этом есть доказательства, что хороший сон улучшает способность решать проблемы, повышает функцию памяти у взрослых и детей.

Главный тезис: Хороший сон может улучшить навыки решения проблем и работу памяти. Доказано, что недосыпание ухудшает мозговую деятельность.

4. Выспавшиеся люди делают спортивные успехи

Национальный институт здоровья США провёл исследования, в которых доказал, что качественный сон улучшает спортивные результаты. В испытаниях принимали участие баскетболисты; у регулярно высыпавшихся повысились скорость, точность, время реакции и психическое благополучие.

Было ещё одно исследование, касающееся пожилых женщин. Короткий сон напрямую влиял на физическую форму. В испытаниях участвовали более 2800 женщин, по итогам исследования выявлено, что плохой сон связан с более медленной ходьбой, более низкой силой захвата и большими трудностями при выполнении независимых действий.

Подытожим: Длительный сон улучшает многие аспекты спортивной и физической деятельности.

5. У тех, кто спит мало, высокий риск сердечных заболеваний и инсульта

Качество и продолжительность сна могут оказать существенное влияние на многие факторы риска для здоровья. В частности на те, что способствуют развитию хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.

Обзор 15-ти медицинских исследований показал, что те, кто спят недостаточно, больше находятся в группе риска по сердечным заболеваниям, чем те, кто спит по 7-8 часов в сутки.

Следовательно: Если спать меньше 7-8 часов в сутке, то высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также развития инсульта.

6. Сон оказывает влияние на метаболизм сахара и риск возникновения диабета 2 типа

Были проведены эксперименты, по итогам которых выявлено, что ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину. Молодые здоровые мужчины подвергались депривации сна: в течении 6-ти суток подряд они могли спать всего по 4 часа. Это вызвало симптомы преддиабета. После возвращения нормальной продолжительности сна эти симптомы исчезли через неделю.

Неправильные привычки сна влияют на уровень сахара крови у населения в целом. У тех, кто спит менее 6 часов в сутки, повышенный риск развития диабета 2 степени.

Тезисно: Недостаток сна может вызвать преддиабет у здоровых взрослых людей всего за 6 суток. Многие исследования показывают тесную связь между коротким сном и диабетом 2 типа.

7. Недосыпание связано с депрессией

Психические расстройства и заболевания, такие, как депрессия, также тесно связаны с некачественным сном и недосыпанием. Исследования Национального института здоровья США показывают, что 90% людей, страдающих от депрессии, жалуются на качество сна. Они же показывают, что плохой сон повышает риск суицида.

Люди с расстройствами сна, такими как обструктивное апноэ и бессонница, имеют жалобы на депрессивное состояние, в отличие от тех, у кого нет.

Подведём итог: Хроническое недосыпание и плохой сон напрямую влияют на депрессивное состояние, особенно у тех, кто имеет нарушения сна.

8. Сон улучшает иммунитет

Американские исследователи выяснили, что даже небольшие проблемы со сном негативно влияют на иммунную функцию организма. В течение 2-х недель врачи контролировали развитие простуды у людей, которым назально ввели вирус. Было обнаружено, что те, кто спал меньше 7 часов в сутки, в 3 раза чаще заболевали, чем те, кто спал по 8 и более часов.

Тем, кто часто простужается, желательно спать более 8 часов ночью. Также вам может помочь употребление в пищу большого количества чеснока.

Иными словами: 8-ми часовой полноценный сон способствует усилению вашего иммунитета и помогает бороться с простудными заболеваниями.

9. Плохой сон усиливает воспалительные процессы

Качество сна может оказывать влияние на воспалительные процессы. Установлено, что недосып активизирует повреждение клеток и усиление воспаления.

При воспалительных процессах в кишечнике недосып приводит к длительному воспалению ЖКТ.

У людей с болезнью Крона (также известной как гранулематозный энтерит либорегионарно-терминальный илеит), которые мало спят, вероятность рецидива в 2 раза выше, чем у тех, кто не имеет проблем со сном.

Чтобы точно предсказать течение тяжелых воспалительных заболеваний, исследователи даже рекомендуют делать оценку качества сна.

Главный тезис: Сон напрямую влияет на воспалительные реакции организма. Его недостаток связан с воспалительными заболеваниями кишечника и может увеличить риск рецидива заболевания.

10. Сон влияет на эмоции и социальное взаимодействие

Недостаток сна снижает ваши способности социального взаимодействия.

Шведский институт исследования стресса, а также университет в Калгари, Канада, провели независимые исследования касательно недостатка сна и уровня эмпатии. Использовались тесты распознавания лиц.

Ещё одно испытание, проводимое Лабораторией сна и нейровизуализации в Калифорнийском университете, показало, что люди, которые не спали, начинали плохо распознавать выражения гнева и счастья.

Исследователи считают, что что недосыпание и некачественный сон влияют на способность распознавать важные социальные сигналы, а также считывать эмоции окружающих.

Подытожим: Депривация сна может снизить ваши социальные навыки и способность распознавать эмоции окружающих.

Чтобы хорошо спать и высыпаться, необходимо серьёзно подходить к обустройству спальни. Мало выбрать красивую и удобную кровать, вам необходим матрас, на котором вы будете чувствовать себя комфортно всю ночь.

Матрасы BlueSleep гарантируют естественное положение всего тела во сне, поддерживают позвоночник. С нами вы наконец узнаете, что такое — качественно выспаться и быть полным сил.

Больше о Blue Sleep

Мы за экологический подход во всем, и приняли решение, что те матрасы, которые нам возвращают по 100-дневному тесту, будем передавать людям, которые очень нуждаются в подобной поддержке. У нас всего 2 % возвратов, и мы рады подарить им “вторую жизнь“. Компания Blue Sleep сотрудничает с благотворительными фондами, которые оказывают поддержку и помощь людям, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Каждый человек заслуживает здоровый сон.

Для представителей благотворительных фондов:
info@bluesleep.ru
Мы постоянно находимся в поиске благотворительных фондов по всей России. Пожалуйста, пишите нам на почту info@bluesleep.ru, и мы вместе подарим счастливые сны тем, кто больше всех в этом нуждается.

Москва, Санкт-Петербург и Краснодар

Бесплатная доставка любых товаров по Москве; области, в пределах трассы А108; Санкт-Петербургу и Краснодару.

Доставка по Москве; области, в пределах трассы А107, и Краснодару осуществляется на следующий день при подтверждении заказа менеджером до 20.00 по московскому времени.

Россия, Казахстан и Белоруссия

В 50 городах России доступна бесплатная доставка аксессуаров для сна: подушек, одеял, комплектов постельного белья и чехлов на матрасы. Со списком городов можно ознакомиться в разделе Доставка и оплата.

Не рекомендуем размещать боком или в вертикальном положении, прислонив к стене или мебели, так как он может деформироваться. Также нельзя его складывать пополам или пытаться снова скрутить в рулон, это полностью деформирует изделие.
Мы настоятельно рекомендуем использовать влагонепроницаемый чехол для матраса, чтобы защитить его от влаги и случайных пятен и продлить срок службы спального места.

Несмотря на то, все чехлы на матрасах имеют застежку-молнию, сам чехол является несъемным, мы не рекомендуем его снимать и стирать в стиральной машине, лучше использовать защитный чехол.

Не используйте химические чистящие и моющие средства на самом матрасе, лучше всего взять чистую влажную салфетку. В крайних случаях и при острой необходимости постарайтесь осторожно освободить изделие от чехла, вывернуть его наизнанку и застегнуть молнию, а потом стирать при 30 градусах в стиральной машине и только в случае, если загрузка стиральной машины позволяет вместить такой объемный трикотажный чехол.

Гарантия на матрасы – 10 лет.

Подушка в подушке Blue Sleep. В ней используется искусственный пух с добавлением бамбука, а он так же, как и натуральный, может сбиваться в комки. Чаще взбивайте и тогда она будет дольше сохранять свои свойства. Верхний чехол из искусственного пуха можно стирать в обычной стиральной машине при 30 градусах, внутреннюю подушку стирать категорически запрещено. Гарантия на подушку в подушке – 3 года.

Анатомическая подушка Blue Sleep. Подушка не требует химчистки, так как ее специальная микрофлора препятствует возникновению вредных организмов. Стирать ее также строго запрещено, так как влага может деформировать пену Memory Granular Foam. Изделие рекомендуется использовать с влагонепроницаемым чехлом от Blue Sleep. Съемный чехол состоит из приятной на ощупь трикотажной ткани, которая пропускает воздух, его можно стирать в стиральной машине при 30 градусах. Гарантия на анатомическую подушку – 5 лет.

Источник