Плохой сон во время климакса

Даже леди иногда храпят. Менопауза как причина проблем со сном

Можно долго рассуждать не тему о том, что храп якобы является преимущественно мужской проблемой. Но факт остается фактом, после 45-50 лет многие представительницы прекрасного пола делают для себя неприятное открытие – даже истинная леди не застрахована от храпа. И дело тут не ограничивается прибавившимися килограммами или заложенным из-за простуды носом. Основной причиной этого акустического явления может быть менопауза.

С наступлением климакса многие жалуются на проблемы со сном. Кроме храпа, возникают сложности с засыпанием и слишком ранние пробуждения. К тому же ночной отдых не освежает, женщина чувствует себя вялой, даже если спала достаточно долго. Бессонница является распространенным побочным явлением при гормональной перестройке организма. Однако чувство хронической усталости вкупе с дневной сонливостью и рассеянным вниманием может свидетельствовать о развитии синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).

Что происходит с организмом во время менопаузы и как это влияет на сон

В период менопаузы на фоне возрастных изменений постепенно снижается активность яичников, в результате чего резко уменьшается выработка женских половых гормонов. Кроме того, эпифиз начинает выделять меньше гормона сна мелатонина. Последнее, кстати, характерно и для возрастных мужчин. Рассмотрим, как это влияет на качество ночного отдыха.

На фоне общего ухудшения качества сна могут возникать еще и эпизоды остановки дыхания. По результатам исследований, СОАС развивается у 20% женщин во время менопаузы, а также встречается у 47-67% женщин в период постменопаузы. Объясним, с чем это связано.

Проблема, которую нелегко распознать

Большинство женщин хотя бы примерно знают, что происходит в период приближения менопаузы. Но проблема в том, что многие симптомы климакса совпадают с симптомами обструктивного апноэ, например,

Таким образом, женщина зачастую не сразу обнаруживает угрозу своему здоровью в виде синдрома обструктивного апноэ. В этом таится серьезная опасность. Ведь во время остановки дыхания организм испытывает острое кислородное голодание, суммарная продолжительность которого за одну ночь может достигать нескольких часов. Это негативно влияет на все жизненно важные органы и системы, в т.е. головной мозг и сердце.

Если у вас появился храп и возникает подозрение, что он сопровождается остановками дыхания во сне, вам стоит записаться на прием к сомнологу. Специалист назначит обследование для постановки точного диагноза и при необходимости пропишет лечение.

Как вернуть нормальный сон после климакса?

Многим женщинам помогает гормональная заместительная терапия. Она не дает мгновенного результата, но уже через 3-6 месяцев вы сможете повысить качество и продолжительность сна, избавиться от утренней депрессии, стабилизировать настроение, а также уменьшить частоту «горячих приливов» как в ночное, так и в дневное время. Дополнительный эффект могут дать мелатонин перед сном и ежедневные 15-20-минутные сеансы светотерапии в спектре «голубой волны» в утренние часы.

Если же на фоне климактерических изменений развился синдром обструктивного апноэ, медикаментозного лечения и физиопроцедур недостаточно. После диагностического исследования врач найдет способ вернуть вам спокойный и главное безопасный сон без остановок дыхания. Чаще всего при СОАС средней и тяжелой степени рекомендуется использовать СИПАП-аппарат. При легкой степени заболевания помочь могут индивидуальные внутриротовые приспособления или некоторые хирургические манипуляции.

Лечение апноэ не просто защитит вас от опасных последствий кислородного голодания, но и поможет с меньшими усилиями пережить наступление климакса.

Источник

Бессонница при климаксе: Как вернуть себе здоровый сон

45—50 лет — тот рубеж, после которого женский организм перестраивается на новый режим жизни. Женщина теряет способность беременеть. В ее теле кардинально меняется концентрация и соотношение гормонов, регулирующих эту функцию.

Наступление климакса сопровождается спонтанно возникающими приступами жара и потливости — так называемыми «приливами». У женщины могут наблюдаться и другие нарушения. Например, ночная бессонница на фоне отсутствия каких бы то ни было изменений в уровне дневной активности.

Чем чревата бессонница при климаксе

Возникающее при климаксе нарушение сна обычно сопровождают следующие неприятные для женщины симптомы:

Не все эти симптомы могут присутствовать единовременно. У каждой женщины они проявляются по-своему. Могут быть выражены в той или иной мере.

Причины бессонницы

Эндокринологи пояснили, почему при наступлении менопаузы появляются проблемы со сном. Все обусловлено падением уровня гормонов:

Эстроген

Определяет фертильность, внешнюю привлекательность и психическое состояние женщины. Пока эстрогена много, дама спит по ночам как убитая. Как только уровень гормона снижается, начинаются проблемы со сном.

Прогестерон

Этот гормон можно назвать естественным релаксантом. Он успокаивает нервную систему, расслабляет женщину. При уменьшении производства прогестерона дама становится нервной, легко возбудимой, чрезмерно раздражительной. Нередко именно с этого начинается депрессия.

Мелатонин

Главный гормон сна и красоты. В период менопаузы его вырабатывается катастрофически мало. У женщины начинаются проблемы с засыпанием. Сон становится излишне чутким, прерывистым.

Хуже всего то, что при резком уменьшении мелатонина начинается стремительный процесс старения. У женщины образуется множество новых морщин. Кожа увядает. Это еще больше усугубляет психологический дискомфорт и способствует обострению бессонницы.

Что делать, если началась бессонница при климаксе

Менопауза — нормальный период в жизни женщины. Как и андропауза — в жизни мужчины. Человеческий организм не рассчитан на непрерывное производство потомства. Когда-то и половой системе нужно отдохнуть.

Однако это не означает, что с неприятными последствиями климакса — бессонницей, депрессией — не нужно бороться. Нужно и можно! Прежде всего необходимо посетить гинеколога и рассказать ему о своих проблемах. Специалист назначит соответствующее лечение, целью которого будет поддержка должного уровня гормонов.

Параллельно с этим женщина должна и сама о себе позаботиться. В период менопаузы важно поддерживать высокий уровень физической активности. Она способствует гормональному балансу, избавляет от проблем с ночным сном. Важно также соблюдать гигиену сна.

Великолепно влияет на качество сна ортопедический матрас с прослойкой Memory Foam. Он создает ощущение невесомости, полнейшего расслабления.

Используйте перечисленные выше советы — и никаких проблем с засыпанием не будет! Климакс пройдёт естественно и легко.

Источник

Привет, бессонница: как наладить сон во время климакса

Неизбежный период для каждой женщины — климакс — называют «изменением жизни», неофициальным началом среднего возраста, временем появления приливов, перепадов настроения, повышенного потоотделения и увеличения веса. Иногда вместе с этими симптомами появляется еще один — нарушение сна.

Тамара Гелашвили,

эндокринолог, терапевт, андролог и эксперт бренда «Лигнариус»

Причины бессонницы во время климакса

Статистика свидетельствует: бессонница при климаксе беспокоит каждую третью женщину. По данным научных исследований, примерно 61% женщин в менопаузе имеют проблемы со сном. Это может приводить к дневной сонливости, снижать работоспособность и ухудшать качество жизни.

Бессонница при климаксе — результат влияния сразу нескольких факторов, гормональных и психологических.

Снижение выработки прогестерона и эстрогена

Этот фактор является главной гормональной причиной нарушения сна. Снижение уровня эстрогена и прогестерона в менопаузе вызывает различные симптомы: от приливов и повышенного потоотделения (вазомоторные проявления) до беспокойства и подавленного настроения. Беспокойство, затрудняющее погружение в сон, и депрессия, ведущая к неполноценному сну и раннему утреннему пробуждению. Также от снижения эстрогена могут возникать боли в суставах и проблемы с мочевым пузырем (например, частое ночное мочеиспускание), которые могут вызывать нарушение сна.

Апноэ

В последнее время все чаще стали обсуждать апноэ (остановку дыхания и храп) во сне у женщин в менопаузе как одну из причин бессонницы. В прошлом это считалось расстройством сна у мужчин, но сейчас мнение меняется. Исследования показали: ночная потливость и приливы могут быть связаны с повышенным риском апноэ во сне, и чаще это встречается у женщин, перенесших хирургическую менопаузу (прекращение менструальной функции после операции по удалению яичников или матки), по сравнению с естественной менопаузой.

Апноэ также может быть вызвано снижением уровня прогестерона, поскольку он влияет на мышечную активность в задней части глотки и может способствовать частичной обструкции верхних дыхательных путей и снижению инстинкта дыхания. Апноэ во сне — не только громкий храп и удушье. Оно может проявляться головными болями, бессонницей, депрессией или беспокойством, а также дневной усталостью.

Психологические проблемы

Еще одним патогенетическим фактором появления бессонницы являются внутренние проблемы, связанные с наступлением естественного периода старения женщины. На этом жизненном этапе многие погружаются в депрессию, больше плачут и беспокоятся. Нарастающий стресс способствует появлению мрачных мыслей, ощущения тревоги и апатии. Спать в таком состоянии становится еще сложнее.

Бессонница при климаксе может усугубиться, если женщина страдает лишним весом, мало двигается, употребляет кофе, крепкий чай, алкогольные напитки или курит.

Как наладить сон во время климакса и избежать проблем, связанных с бессонницей?

Если вовремя не устранить нарушения сна, патологический процесс может оказать негативное влияние на состояние организма женщины. Во время климакса защитные функции ослаблены, поэтому бессонница может спровоцировать обострение хронических заболеваний или развитие новых.

Нарушения сна, если их не лечить, могут вызвать следующие негативные последствия:

Но не стоит сразу бежать в аптеку за снотворным. Женщина может самостоятельно попробовать нормализовать свой сон. Для этого нужно:

При неэффективности вышеуказанных способов рекомендован прием снотворных и антидепрессантов. Важно учитывать: эти препараты назначаются строго врачом.

Источник

Как наладить сон при климаксе

Средний возраст наступления менопаузы – 45-50 лет. В этот период, когда снижается гормональная активность яичников, примерно каждая вторая женщина сталкивается с бессонницей. В результате нарушений сна появляются проблемы на работе и в семье, ощущается постоянная усталость и пропадает интерес к жизни. Но с бессонницей в период возрастных перестроек можно эффективно справляться.

Причины бессонницы

С возрастом цикл сна и бодрствования претерпевает существенные изменения, которые связаны с физиологическими сдвигами в органах и тканях, наблюдающихся при старении организма. У женщин пусковым крючком в этом процессе является постепенное угасание функции яичников, а затем и ее полное прекращение, т.е. наступление менопаузы. Развивающаяся в этот период бессонница во многом обусловлена изменением гормонального статуса, причем наибольшую роль в этом процессе играют 2 гормона – мелатонин и эстроген.

С наступлением менопаузы в мозге снижается секреция мелатонина – главного регулятора циркадианных ритмов. Чем ниже секреция этого гормона, тем тяжелее протекает климактерический синдром.

Женские половые гормоны, в первую очередь эстрогены, тоже влияют на сон. Механизм влияния достаточно сложный и многогранный. Эстрогены:

Уменьшение продукции эстрогенов в период климакса – вызывает различные нарушения сна.

Как побороть бессонницу

Чтобы чувствовать себя бодро и активно, сомнологи рекомендуют спать не меньше 8 часов в сутки. Для достижения этой цели начните с простых, но действенных мер.

1) Научите организм правильно спать.

Старайтесь ложиться спать вечером и просыпаться утром в одно и то же время. Так вы научите организм правильно настраиваться на рабочий и релаксационный ритмы. Обратите также внимание, чтобы в спальне было темно. Именно в темноте синтезируется мелатонин. Поэтому задерните шторы для защиты от уличного света и выключите торшер для защиты от комнатного света. Перед сном откажитесь от просмотра гаджетов. Яркий свет их экранов возбуждает нервную систему, поэтому взамен лучше прочтите пару страниц интересной книги.

2) Поддержите свой организм.

В климактерический период для нормализации сна организм нуждается в усиленной помощи. В первую очередь она направлена на коррекцию гормонального дисбаланса. Уникальная итальянская формула Флавиа Ночь поможет справиться с возрастной бессонницей у женщин. В составе средства есть 2 важных для нормализации сна компонента:

Положительное действие мелатонина и генистеина усиливают и другие компоненты:

Регулярный прием Флавиа Ночь способствует более быстрому и полноценному засыпанию, а также улучшает качество сна. Уникальная итальянская формула мягко помогает женскому организму справиться с возрастными изменениями. Достаточно однократного приема один раз перед сном, чтобы чувствовать себя отдохнувшей и выспавшейся.

3) Занимайтесь спортом.

На первых этапах лучше отдать предпочтение легким кардионагрузкам – активная ходьба (например, скандинавская), йога, бег трусцой, плавание и другие. В процессе занятий организм насытиться кислородом, что будет способствовать правильному протеканию биохимический реакций в каждой клетке, в том числе и в нейронах.

4) Правильно питайтесь.

Перед сном не переедайте. Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Поэтому куриная грудка или кусочек рыбы с овощным салатом будут идеальным решением. К тому же, вечером лучше обойтись без кофе, чая, шоколада и сыра, т.к. эти вещества содержат активные стимуляторы нервной системы.

Источник

Не могу уснуть! 9 советов, как улучшить сон при менопаузе у женщин

Налаживаем качество сна без помощи докторов и лекарств

Ошибочно полагать, что климакс — процесс, касающийся исключительно наших репродуктивных функций. Гормональная перестройка, происходящая в организме женщин после пятидесяти, затрагивает в том числе и мелатонин — гормон сна. Чтобы возобновить его достаточную выработку, совсем не обязательно бежать в аптеку или к врачу. Для начала попробуйте следовать нескольким правилам, способным улучшить не только ваш сон, но и общее самочувствие.

1. Измените отношение ко сну

Как показывают научные исследования, нарушения сна тесно связаны с такими заболеваниями как болезнь Альцгеймера, рак, ожирение, сахарный диабет, депрессия, инсульт, инфаркт. Недостаток сна напрямую влияет на наше физическое и эмоциональное состояние, продолжительность жизни и иммунитет. Легкомысленное отношение к постоянным недосыпам и бессонницам не приедет ни к чему хорошему, считают специалисты. Смените тактику и посмотрите, что из этого выйдет.

2. Настраивайтесь на сон и установите режим

Можно с легкостью потратить вечер за просмотром любимого сериала или за проверкой электронной почты и не заметить, как наступила ночь. Но для здорового сна чрезвычайно важно соблюдать режим, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Если вам сложно контролировать время отхода ко сну, установите будильник-напоминание или включите специальный режим на своем смартфоне. Настроиться на объятия Морфея поможет не только цифровой детокс, но и прием теплой ванны с эфирным маслом лаванды, ромашковый чай, любимая книга.

3. Проснулись? Вставайте!

Но вместо того, чтобы лежать и мучительно ждать сна, попробуйте встать и заняться чем-нибудь. Возможно, вы давно хотели послушать интересную аудиокнигу, сделать несколько записей в личном дневнике или вытереть пыль. В общем, делайте все, чтобы отвлечься (только не разбудите соседей!).

4. Ешьте киви перед сном

Оказывается, фрукт киви способен наладить сон — из-за высокого содержания серотонина и антиоксидантов. Необычное исследование, проведенное учеными Тайваньского медицинского университета, показало, что у участников эксперимента, которым давали съедать по два киви перед сном в течение четырех недель, значительно улучшилось качество сна.

5. Чаще улыбайтесь

Исследования американских ученых установили, что смех способен улучшать не только настроение, но и сон, а также укреплять иммунитет, снижать уровень стресса и даже улучшать самочувствие у больных ревматоидным артритом. А научные сотрудники Лидского университета Великобритании доказали положительное влияние смеха на заживление ран и язв: во время смеха движения диафрагмы ускоряют кровь, и содержащиеся в ней тромбоциты «латают» пораженные участки намного быстрее.

Еще один из лучших способов отразить процесс старения — поддержка социальных связей, общение с друзьями и близкими, совместные прогулки и путешествия. Известно, что с возрастом некоторые люди намеренно подвергают себя социальной изоляции, но знают ли они, что одиночество и затворничество повышает риск возникновения сердечных заболеваний, инсульта и старческой деменции?

6. Пейте пиво

О пользе красного сухого вина для сердечно-сосудистой системы известно всем, но ведь пиво тоже полезно. Испанские ученые провели исследование, благодаря которому стало ясно, что антиоксиданты, питательные вещества, витамины В2, В6, В9, В12, клетчатка и фитоэстрогены, содержащиеся в пиве (даже слабоалкогольном и безалкогольном), снижают риск возникновения патологий, связанных со снижением уровня эстрогенов при менопаузе. Высокое содержание кремния делает пиво чрезвычайно полезным для сухожилий, волос, ногтей и сосудов, так как дефицит этого микроэлемента в организме приводит к снижению выработки коллагена — основного компонента соединительной ткани. Также известно, что регулярное, но умеренное употребление пенного напитка предупреждает риск развития остеопороза.

7. Работайте в удовольствие

Оказывается, работа способна продлить нам жизнь. Ученые провели ряд исследований и доказали, что ранний выход на пенсию подвергает людей повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Одиночество и отсутствие стимулов к жизни провоцирует депрессию, а в некоторых случаях даже алкоголизм. По мнению специалистов, наиболее «здоровой» альтернативой пенсии может стать неполный рабочий день. Конечно, если есть такая возможность. В любом случае, после 50 лет оптимальна та нагрузка, при которой вы не будете сильно уставать, сможете найти больше свободного времени для занятий спортом, волонтерства или хобби.

8. Ешьте правильные продукты

Обратите внимание на то, что вы едите и скорректируйте рацион с помощью продуктов, содержащих мелатонин или вещества, способствующие его выработке — витамин B6, кальций, магний, аминокислоту триптофан.

В вашем питании должно присутствовать как можно больше листовой зелени, авокадо, рыбы (особенно тунца и дикого лосося), овсяной крупы, натурального творожного сыра и йогуртов, курятины, фисташек, миндаля, семян подсолнечника, чернослива, бананов и вишен. Помните, что есть все эти продукты целесообразно в вечернее время, чтобы они успели усвоиться до того, как вы пойдете спать. Старайтесь не есть перед сном помидоры, баклажаны, ананасы, шоколад, красное вино, так как они богаты тирамином — органическим веществом, стимулирующим мозг.

9. Подпитывайтесь духовно

Участие в различных духовных практиках, массовых спортивных или культурных мероприятиях оказывает мощное влияние на мозг и выработку серотонина и эндорфинов, считают ученые. Неважно, что вы выберете: молитвы, медитации, посещение энергетически сильных мест, участие в марафоне, просмотр матча на стадионе, концерт любимого певца, — важно то, какие эмоции будут наполнять вас в этот момент.

По материалам Daily Mail

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник