Почему детям так важен сон
Польза сна для детей: 10 причин, почему детям нужно спать больше чем взрослым
Сон жизненно необходим человеку в любом возрасте, однако именно для детей он имеет критическое значение для правильного развития. Большинство педиатров уверены: когда дети спят столько, сколько требуется, они становятся здоровее и спокойнее. Кроме того, последние исследования доказывают, что польза хорошего сна для детей заключается также в ускорении процессов очистки клеток головного мозга от продуктов распада.
У каждого ребёнка есть своя индивидуальная норма сна, которая может незначительно (до 1 часа) отличатся от рекомендуемой возрастной нормы:
Для детей дошкольного возраста норма сна включает в себя как минимум один дневной сон. Многие родители возразят, что выспавшись днём, ребёнок потом откажется засыпать ночью. Доля правды в этом есть, однако поскольку детям нужно спать больше, чем взрослым, и за один ночной сон невозможно восполнить нужное время, особенно в раннем детском возрасте.
Поразительно, что даже незначительная нехватка сна в течение нескольких дней приводит к серьёзным последствиям. Исполнительный директор Сомнологического центра Детской больницы в Филадельфии Джоди Минделл считает, что многообразие вреда со стороны недосыпа даже трудно представить.
10 причин, почему детям нужно спать больше, чем взрослым
1. Сон помогает сердцу.
Здоровый сон защищает детей от повреждения тканей сердца, особенно в стрессовой ситуации. Переезд, смена состава семьи, длительная разлука – все эти факторы могут отрицательно сказаться на детском здоровье. Поэтому в это время особенно важно следить за качеством и продолжительностью сна.
При хронической нехватке сна уровень кортизола и глюкозы остаются повышенными всю ночь, что также отрицательно влияет на сердце. Чтобы справиться с нехваткой сна, установите режим и придумайте вечерние ритуалы в вашей семье.
2. Сон помогает бороться с инфекцией.
Самая актуальная зимняя польза сна для детей. Во время сна в организме вырабатываются особые белки – цитокины, которые участвую в ответной реакции на инфекции и стресс. Именно цитокины являются причиной нашей сонливости, если мы заболели. Чем меньше мы спим, тем меньше цитокинов помогут вступить в борьбу с болезнью.
3. Сон влияет на рост.
Поговорка гласит, что дети растут во сне, и это правда. Гормон роста действительно выделяется, в основном, во время фазы глубокого сна. Дети, имеющие нарушения сна различного свойства, растут медленнее своих сверстников.
4. Сон влияет на вес.
Многие кормящим матерям известна утомительная связка еда-сон, из-за которой младенца невозможно оставить ни с кем из родственников. Педиатр Дорит Корен уверена, что подобная зависимость нарастает, как снежный ком. Когда ребёнок наелся, его организм вырабатывает лептин, служащий сигналом о сытости. Нехватка сна тормозит выработку лептина, чувство насыщения не появляется и ребёнок продолжает есть. Со временем, это приводит к излишнему набору веса и даже ожирению.
5. Сон снижает риск диабета I типа.
Диабет I типа может появиться, как осложнение на фоне затяжного стресса или болезни. Согласно итальянским исследованиям, глубокий длительный сон снижает его риск возникновения на 24%.
6. Здоровый сон снижает риск травм.
Китайские учёные доказали пользу хорошего долгого сна для детей дошкольного возраста. Он значительно снижает риск возникновения травмы из-за неосторожности, потери внимания или координации. 91% детей, получивших две и более травмы за год,
7. Сон влияет на внимание.
Синдром дефицита внимания стал настоящим бичом родителей 21 века. Доктор Оуэнс из Колумбийского университета считает, что более половины случаев этого синдрома приходятся на счёт депривации сна.
Даже полчаса дополнительного сна ночью в школьном возрасте способны улучшить детское настроение и повысить успеваемость. Оптимальным режимом для активных детей будет ложиться спать в 9 вечера. Это позволит набрать необходимое количество сна даже при довольно ранних подъёмах. В качестве дополнительной помощи используйте пользу «сонных продуктов перед сном».
8. Сон помогает учиться.
Когнитивные способности начинают развиваться прямо с рождения. За первый год ребёнок получает столько информации и навыков, сколько никогда позднее. Большая часть этой информации обрабатывается и закрепляется во сне.
Отдельно стоит отметить пользу дневного сна. Исследование в Университете Массачусетса показало, что дети, которые сразу после урока дремали около часа, могли воспроизвести на следующий день почти всё, что услышали на занятии. Те же, кто отказался от сна, забыли до 15% информации.
9. Сон развивает эмоциональный интеллект.
Не очевидная, но очень важная польза хорошего сна. Дети, имеющие здоровый режим сна, точнее определяют эмоции и чувства других людей, больше способны к сопереживанию и помощи. Всё это является первичными показателями эмоционального интеллекта и способности к эмпатии.
10. Сон развивает речь.
Во время фазы глубокого сна происходит анализ и упорядочивание полученной за день информации, в том числе лингвистической. Малыши, которые в первые месяцы жизни спят крепко и хорошо, быстрее начинают говорить и активно пополняют свой словарный запас.
Крупнейшие научные институты всего мира заняты изучением нехватки сна на детское здоровье. Они ежегодно расширяют и дополняют наши знания о причинах, почему детям нужно спать больше, чем взрослым. Однако уже очевидно: в жизни детей сон играет важную и значительную роль, которую нельзя будет восполнить в будущем.
Режим сна ребёнка. Почему он так важен?
Растем во сне
Жизнь есть сон, утверждал испанский драматург Педро Кальдерон и был прав. Ученые доказали: сон — это активное, а вовсе не пассивное состояние человека. Именно во сне организм ребенка активно растет — начиная с рождения и вплоть до подросткового возраста. Во время сна вырабатывается важнейший гормон — соматотропин, отвечающий за рост костей и физическое развитие.
Во взрослом же возрасте этот гормон предупреждает старение, отвечает за подтянутость мышц и уровень глюкозы в крови. Поэтому сон — одна из важнейших составляющих здоровья.
Большая работа
Что же происходит, когда человек спит? «Во сне происходят важные физические и психические процессы, оптимизируется связь между нейронами головного мозга, консолидируется память, — говорит руководитель Центра Медицины сна, к. м. н. Александр Калинкин. — Во время сна ребенок не видит, не слышит, не чувствует, и вся вычислительная мощность головного мозга, который можно условно представить как компьютер, направлена на обработку не только полученной днем информации, но и, прежде всего, информации со стороны внутренней среды организма. Если лишить ребенка здорового сна, нарушится развитие мозга, что, в свою очередь, приведет к нарушению работы внутренних органов, снижению иммунитета».
Спит как младенец
У каждого возраста — своя продолжительность сна. Новорожденные спят от 16 до 18 часов в сутки, дети пятилетнего возраста — 9−10 часов. Подростки — по 8−9 часов. С взрослением количество сна постепенно снижается, и уже начиная с 35 лет человек может спать по 4−5 часов. Но то, что приемлемо для взрослого, не подходит для ребенка. Дневной сон ребёнка не менее важен, чем ночной!
«До шестилетнего возраста дневной сон желателен, так как позволяет ребенку лучше восстановить свои физические и психические силы. Однако некоторые дети отказываются от дневного сна уже с трехлетнего возраста. Тогда необходимо оставить хотя бы «тихий час» днем — час в постели», — советует заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, доцент, к. м. н. Михаил Полуэктов.
Почему ребенку так важен сон
Новорожденный малыш много спит. Да и вообще, детки до полугода спят часто и сладко. И именно сну я, как консультант по материнскому искусству, уделяю огромное значение. Значение, равное по важности грудному вскармливанию.
Почему же?
После рождения на малыша обрушивается шквал впечатлений — это и гравитация, и изменения температуры, и воздушная среда, звуки, запахи, яркий свет, все меняе тс я и мелькает! А в это время ему нужно научиться получать питание и кислород новым способом, наладить работу ЖКТ, бороться с силой притяжения, требовать к себе внимание, плакать, ползать…. Да куча всего!
Конечно, их мозг не в состоянии переваривать такое огромное количество информации и выполнять столько задач. Потому сон необходим для нормального роста и развития ребенка.
За первый год малыш научается такому объему навыков и умений, который не в силах будет повторить никогда в жизни. И именно в первый год сон составляет наиболее значительную часть жизни! Не просто совпадение, как считаете?
Известно, что мозг обрабатывает информацию во время быстрой фазы сна, так называемый поверхностный сон. Также именно во время сна вырабатываются гормоны роста и происходит собственно сам рост.
Малыш, загружаясь впечатлениями, «уходит» их обрабатывать — засыпает. И если вовремя не уснет, его нервная система перегрузится и не сможет выполнять свои функции в должной мере.
У маленьких деток процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Это связано как раз с тем, что уж очень многому они должны научиться и познать. За первый год ребенок делает рывок в развитии, равного которому не будет никогда в его жизни!
Мозгу необходимо проанализировать, обработать и сделать частью своего опыта колоссальный объем информации! И именно поэтому ему нужно много спать, и спать именно поверхностным сном. Кстати, в этом и кроется секрет, так называемого, плохого сна у детей — они чаще просыпаются, и их проще разбудить именно потому, что фаза глубокого сна у них значительно короче, чем у взрослых.
Что происходит, когда кроха недосыпает?
Напряжение и усталость накапливаются, малыш сложнее уходит в следующий сон. А перед ночным укладыванием он должен сбросить весь этот балласт. И мы имеем регулярный плач перед сном. С помощью крика и плача кроха расслабляется, и через час-полтора он засыпает.
Такой плач от плача, вызванного болью в животике или от напряжения сфинктеров, можно отличить. Во время «успокоительного плача» малыш весь напряжен, об безудержно рыдает, часто не меняя интонацию. Нет активного поджимания ножек, как при болях в животике, и очень редки вскрики и пописы малыми порциями, в отличие от «писательного плача».
Так что здоровый сон с соблюдением возрастной нормы бодрствования — это хорошая профилактика вечерних истерик, которые часто путают с коликамии.
Помимо этого, здоровый сон важен для нормальной работы и роста нервной системы малыша. Кроха, который хорошо спит, более спокойный, лучше развивается и набирает вес, он больше улыбается и более уверен в связи с мамой. Если он не досыпает даже 2 часа в день, то в неделю это уже 14 часов, а в месяц 60!! Это почти трое суток полноценного отдыха и развития!!
Одна из причин возникновения истерик и противления у карапузов постарше — это как раз усталость. С изможденным ребенком нельзя ни о чем договориться, ему плохо от усталости и никакими уговорами этого не изменишь. Единственный способ помочь ему (и себе) в такой ситуации — отнести в спокойное место и уложить спать.
В некоторых культурах верят, что во сне душа улетает к ангелам и там черпает силы для последующей жизни, получает там задачи и решения проблем, возникших перед человеком.
Даже в русской традиции есть поговорка «Утро вечера мудренее». То есть во сне, ночью, необъяснимым образом приходит ясность ума и решение проблем.
Во что бы вы ни верили, ясно одно — ценность сна для детей (и взрослых) сложно переоценить! Берегите сон ваш и ваших детей!
Рекомендую подписаться на обновления, чтобы не пропустить новые статьи.
Если Вы хотите высказаться по теме статьи или дополнить ее, добро пожаловать в комментарии.
Ну а если статья Вам просто понравилась, поделитесь ею с друзьями. Жмите кнопочки↓)
Как улучшить сон ребенка
Более половины мам жалуется на проблемы со сном у их ребенка. Около 25% из них страдают клинической депрессией. Статистика говорит, что до ⅓ разводов в семьях приходится на первые годы после появления первенца. Чаще всего из-за проблем со сном их чада.
Давайте вместе разберемся во всех нюансах детского сна и начнем исправлять ситуацию уже сегодня!
О пользе здорового сна
Недосып негативно сказывается на разных системах детского организма:
Как обеспечить ребенку крепкий сон?
2. Детей легко переутомить и тяжело успокоить, если они сильно перевозбуждены. О чем мы часто забываем. Чем младше ребенок, тем меньше времени он может бодрствовать без накопления усталости.
Продолжительное время без сна приводит к быстрому накоплению кортизола. При избытке этого гормона ребенок засыпает с трудом, а сон становится беспокойным и чутким.
В этом случае важно следить за признаками усталости у ребенка и проводить последний час перед сном в спокойных играх, которые замедлят его. Здесь поможет работа с мелкой моторикой: (подойдут удалить слово) игры с разными тканями, перебирание крупы или бусин (под присмотром взрослого), лепка, пальчиковое рисование. Не забываем о ритуале перед сном, который настраивает на отдых и помогает малышу расслабиться.
3. Дети сильно реагируют на внешние раздражители, особенно свет и шум. Поэтому важно создавать подходящие условия для отдыха, начиная с рождения.
Если в детской светло, ребенку будет тяжело уснуть. И вот почему: гормон мелатонин, от которого зависит то, как мы спим, вырабатывается только в темноте. При этом он легко разрушается под воздействием света, особенно синего спектра. Если малыш спит при свете днем и ночью, это сильно снижает качество его сна, уменьшается выработка мелатонина. Если свет попадает на ребенка, он проходит через родничок напрямую в мозг и разрушает уже накопленный мелатонин. Поэтому важно даже под утро сохранять темноту в комнате.
Также при свете ребенок будет отвлекаться на окружающие его предметы, а не настраиваться на отдых.
Как создать правильную атмосферу:
4. Биологические ритмы детей работают иначе, чем у взрослых. Для детей физиологичен уход в ночь в промежутке между 18.00 и 20.00 и подъем не позднее 7 утра. Подобный режим позволяет малышу получить необходимое количество качественного ночного сна, так как первую половину ночи сон проходит в основном глубокой фазе. В этот период происходит активное восстановление организма. Раннее укладывание возможно с 4 месяцев и до школьного возраста.
5. Ребенку легче жить по режиму. Следование распорядку дня дает малышу чувство предсказуемости и понятности в течение дня. Режимного ребенка легче уложить спать, так как его внутренние часы настроены на сон в определенное время. Также не следует пропускать дневной сон в надежде, что ребенок будет лучше спать ночью. При отсутствии дневного отдыха малыш труднее уйдет в ночь и будет спать беспокойно из-за переутомления.
6. Подъемы по ночам являются нормой. В первые месяцы жизни частые пробуждения новорожденного малыша обусловлены физиологией.
Но по мере взросления сон становится все более консолидированным и к году ребенок уже способен спать всю ночь без пробуждений. Точнее, ребенок будет просыпаться между циклами сна, но заснет обратно через пару минут. При условии, что он умеет делать это самостоятельно. Малыши, которые не имеют этого базового навыка (а он приобретается, как и умение прикладываться к груди, жевать и ходить) нуждаются в посторонней помощи, чтобы продлить сон. Этими “помощниками” становятся укачивание, грудь, бутылочка, соска, мамино присутствие рядом.
Если вы в попытках уйти от укачиваний, постоянных кормлений и соски прекращаете использовать этот способ успокоения ребенка, не давая ему альтернативу, ваши попытки не принесут успеха. Так как нет замены. Лучшим выходом станет обучение ребенка самостоятельному засыпанию по одной из методик.
7. Позитивные ассоциации на сон облегчают укладывание. Включение белого шума, использование игрушки-любимки, сон в спальном мешке и ритуал на засыпание и пробуждение приходят на помощь при работе над сном ребенка.
9. Состояние мамы легко передается ребенку. Если вы помогаете успокоиться своему малышу, успокойтесь сами. Дети легко считывают наши эмоции с помощью зеркальных нейронов, которые активно работают у них в первые годы жизни.
Поэтому во время укладывания будьте сами расслаблены, если хотите сделать процесс легким и приятным для обоих из вас.
Включите в ритуал перед сном объятия. Обнимая ребенка, вы воздействуете на его периферическую нервную систему и успокаиваете его.
Проверьте по таблице, что вы используете помощников сна и избегаете его разрушителей:
Какой сон у вашего ребенка? Рассказывайте в комментариях и задавайте свои вопросы!
Консультация «Сон и его значение в жизни ребенка дошкольника»
Екатерина Решетникова
Консультация «Сон и его значение в жизни ребенка дошкольника»
Сон является неотъемлемой составляющей жизни каждого человека, он очень важен как для взрослого, так и для ребенка. Однако для детей не менее важным считается дневной сон, присутствие которого существенно влияет на физическое и эмоциональное развитие.
Дневной сон – важная часть режима маленького ребенка. Но иногда у малышей возникают нарушения режима сна и бодрствования, что грозит обернуться задержкой психического, физического и интеллектуального развития. В этом случае важно найти причину «диссонанса» и устранить ее. Чередование бодрствования и сна способствует нормальной психической деятельности. Качество, глубина и продолжительность сна связаны с условиями его организации и ряд других факторов, знание которых необходимо и воспитателю, и родителям.
Доводов «за» дневной сон предостаточно. Очень многие родители идут на поводу детей и утверждают, что идти против воли ребёнка совершенно бессмысленно. Конечно, очень часто за этим стоит простое нежелание тратить время и нервы на непростой процесс укладывания карапуза спать против его желания. Некоторым детям в возрасте до 6-ти лет нужно до получаса для нормального засыпания, а родителям или некогда, или просто не хочется возиться с капризным ребёнком столько времени.
Полноценный отдых повышает активность иммунной системы ребенка, влияет на интеллект, память. В период фазы медленного сна высвобождается гормон роста и дети в буквальном смысле «растут в кровати».
Почему так важен дневной сон для ребенка?
Дневной сон оказывает позитивное влияние на многие факторы развития малыша. Прежде всего, дневной сон, впрочем, как и ночной, способствует развитию гормона роста. Как это ни странно, но именно во сне дети быстрее растут. Одна из задач дневного сна – это защита нервной системы ребенка. Во время сна мозг ребенка отдыхает, что помогает справиться с масштабным объемом информации, которое особенно характерно для первых лет жизни. Таким образом, весь «жизненный материал» обрабатывается мозгом ребенка небольшими порциями, разделяемыми дневным сном. Кроме того, сегодня доказана прямая взаимосвязь между сном и активностью малыша. Так, если ребенок не получает необходимых часов сна, он становится нервным и раздражительным, а иногда даже возникают очаги неуправляемой импульсивности и даже агрессии. Также дневной сон способен оказывать положительное влияние на работу некоторых органов, например, кишечника и желчевыводящих путей.
Несомненно, полноценный дневной сон – это важный элемент развития ребенка, поэтому родители и мы –воспитатели должны создать благоприятные условия для правильного отдыха детей.
Консультация для родителей. Значение трудовой деятельности дошкольника в нравственном становлении личности. В нравственном становлении личности очень важна трудовая деятельность. В труде у ребенка формируется ответственность за порученное дело,.
Особенности лепки и ее значение в разностороннем развитии дошкольника Лепка – объемно-пространственный способ отображения действительности при использовании пластичных материалов. Близость детского лепного.
Родительское собрание «Значение игрушки в жизни ребенка» Форма проведения: семейная гостиная Возраст: средний Цель: повышение педагогической компетенции родителей по проблеме игровой деятельности.
Сообщение из опыта работы «Значение прогулки в жизни дошкольника» Физическое воспитание предусматривает решение трех взаимосвязанных задач – воспитательных, образовательных и оздоровительных. Оно направлено.
Значение игры в формировании личности ребенка Дошкольный возраст является предметом пристального внимания, как важный и ответственный период в жизни человека, как момент рождения личности.
Значение конструирования в развитии дошкольника Конструирование – целенаправленный процесс, в результате которого получается определённый реальный продукт. Детское конструирование тесно.
Значение правового воспитания в жизни ребенка из личного опыта Ребенок приходит в мир беспомощным и беззаботным. Его жизнь целиком и полностью находится в руках взрослых. Антуан де Сент – Экзюпери писал:.
Значение семейных отношений в воспитании ребенка Если ребенка постоянно критиковать, он учится ненавидеть. Если ребенок растет во лжи, он учится агрессивности. Если ребенка высмеивать,.
Значение театрализованной деятельности в развитии личности дошкольника Театр – это не просто игра, театр – чудесное средство развития детей дошкольного возраста. Театрализованная деятельность – то, что способствует.