Почему днем клонит ко сну
Дневная сонливость: есть ли повод для беспокойства?
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Если человек хронически недосыпает, то есть продолжительность ночного сна составляет менее семи часов в сутки, и это длится из дня в день в течение месяца и более, то дневная сонливость – логичное последствие нарушения физиологической нормы ночного отдыха центральной нервной системы и всего организма.
Но нередко с трудом преодолеваемое желание поспать в дневное время, особенно после полудня, возникает у тех, кто и ночью спит достаточно. С чем это связано?
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]
Причины дневной сонливости
Сюда же можно отнести нарушение циркадного ритма сна, то есть сдвиг периодов бодрствования и сна относительно времени суток, например, при посменной работе, а также в случае резкого изменения часового пояса (синдром джетлаг).
В современной сомнологии (области медицины, которая исследует физиологию и патологию сна) рассматриваются следующие причины сонливости в дневное время:
При врожденном или приобретенном гипотиреозе (недостаточном уровне гормонов щитовидной железы) – кроме слабости, быстрой физической утомляемости, головных болей, зябкости, сухости кожи – человек также страдает повышенной дневной сонливостью. Практически такая же симптоматика имеет место и при железодефицитной анемии.
Наконец, сонливость может быть побочным эффектом принимаемых противоотечных, антигипертензивных, противоастматичесих или стероидных лекарственных препаратов.
[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]
Почему мы часто страдаем от желания постоянно спать
Перед тем, как ответить на этот вопрос, давайте разберемся что такое сонливость? Сонливость выражается ощущением заторможенности, усталости, сильным желанием спать и полным безразличием ко внешнему миру.
Зачастую такое состояние свойственно людям с сильным физическим и психическим переутомлением.
Физиология подобного состояния проста. Мозг получает сигнал о том, что ему нужно отдохнуть от внешней информации. Таким образом тормозная система включает свой режим сохранения и не дает мозгу воспринимать все внешние раздражители. В итоге кора головного мозга и все органы чувств блокируются и переходят в дремлющий режим.
Признаки повышенной сонливости
Длительность сна напрямую зависит от возраста и деятельности человека. Например, младенцам свойственно спать по 14-18 часов, и это нормально. А вот для взрослого человека нормой считается не более 8 часов. У людей преклонного возраста потребность в сне увеличивается.
Человеческий организм устроен таким образом, что ночью он должен отдыхать, а утром бодрствовать. Если периодически человек не спит по ночам, то это может быть признаком бессонницы или инсомнии. Такое явление вскорости может привести к серьезным нарушениям.
Также может быть и противоположная ситуация, которая вредит организму не меньше первой. Еще раз напомню, что днем человеческий организм должен бодрствовать, а любые проявления сонливости могут стать сигналом серьезных нарушений.
Синдром такого состояния еще называют гиперсимнией или сомнолентностью. Причиной могут стать различные факторы, и у каждого человека они индивидуальные. Поэтому специалистам иногда очень сложно решить эту проблему.
Первым делом такое состояние может проявляться зевотой, повышением давления и замедлением сердечного ритма. Сознание теряет свою остроту, а действия – уверенность. Также снижается секреция слюнной и слезной желез. У человека появляется непреодолимое желание поспать, причем независимо от местонахождения.
Проблема со здоровьем как причина сонливости
Очень часто синдром такого состояния провоцируют лекарственные препараты, в состав которых входят активные компоненты с седативным действием. Если после приема антидепрессантов, транквилизаторов или нейролептиков заметили, что вас клонит поспать, то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, он пропишет вам другое лекарственное средство с менее выраженным побочным эффектом.
Как показывает медицинская практика, подобное состояние может быть вызвано серьезными нарушениями в организме, например, патологическими процессами в головном мозгу, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, бронхиальной астмой и так далее.
Если вы самостоятельно не можете объяснить, почему часто испытываете чувство сонливости, то лучше обратиться к врачу, чтобы вовремя диагностировать причину и начать соответствующее лечение.
Причины сонливости
Человек, который не раз столкнулся с такой проблемой, наверное, задавался вопросом, почему так сильно хочется спать.
Давайте разберемся, что может спровоцировать появление подобного синдрома:
Что делать при постоянной сонливости
Чтобы вас не мучил синдром подобного состояния, нужно следовать правилам здорового сна. Для начала наладьте свой режим. Врачи всегда рекомендуют делать ежедневные дела в одно и то же время (просыпаться, завтракать, гулять и так далее). Перед сном, приблизительно за час, выключите свет, тогда активность головного мозга постепенно утихает.
Чтобы сутра быстрее взбодриться, нужно делать зарядку. Не следует делать сложные упражнения, мы же не готовимся к серьезным соревнованиям. Идеальное время для зарядки – 15-20 минут. Постарайтесь, чтобы с утра в комнате был только природный свет. Выйдите на балкон, на улицу, если вы живете в частном доме, и подышите несколько минут свежим утренним воздухом.
Часто у человека наблюдается потеря сил из-за обезвоживания. Если вы заметили усталость, то выпейте стакан чистой воды. Поверьте, даже если причина вечного желания поспать не в этом, то организм все равно будет вам благодарен.
Если вас клонит в сон посреди рабочего дня, то взбодриться можно с помощью ритмических движений.
Когда вам кажется, что причиной этого состояния стали проблемы со здоровьем, то лучше не тратьте время на догадки, а обратитесь к специалисту. В любом случае это не будет лишним, но поможет в своевременном диагностировании серьезного заболевания.
Часто такое состояние наблюдается у пациентов с психологическими расстройствами, например, депрессией. Тогда вам стоит посетить специалиста, который поможет избавить вас от подобного состояния. Самостоятельное устранение таких причин может существенно навредить вашему здоровью. Очень важно, чтобы в квартире и помещении, где вы работаете, был свежий воздух, не забывайте о проветривании.
Сон – это залог человеческого здоровья. Если у вас полноценный сон, то вы будете чувствовать себя хорошо, повысится умственная и физическая активность, появится настроение.
Помните, что любое нарушения сна должно обсуждаться с врачом.
Клонит ко сну днем: причины и способы решения проблемы
Обычно дневная сонливость появляется с наступлением осени, когда световой день становится короче, но бывает и так, что это состояние не дает покоя круглый год. Чтобы избавиться от этой напасти, нужно выяснить причины ее появления и устранить их.
Одна из самых простых и частых причин – это банальная бессонница. Поздний отход ко сну, частые просыпания и поверхностный сон приводят к нарушению качества ночного отдыха. Результат – днем невыносимо хочется задремать хотя бы ненадолго. Избавиться от этой проблемы можно, проанализировав свой день, ведь выпитый во второй половине суток крепкий кофе и отсутствие физической активности на протяжении дня вполне могут нарушить режим. Устранить проблему легко – нужно всего лишь отказаться от кофе и заняться спортом. Если причина бессонницы кроется не в этом, то стоит посетить врача, который, скорее всего, назначит седативный или снотворный препарат.
Еще одна частая причина дневной сонливости – болезнь. Даже обычная простуда может пагубно повлиять на ночной сон, что приведет к недосыпу. А если заболевание более серьезное и сопровождается болевыми ощущениями, то тут уж точно не до отдыха. В этом случае можно отоспаться и днем, так болезнь быстрее отступит.
Храп – серьезная проблема, из-за которой появляется дневная сонливость. Точнее не сам храп, а частые кратковременные остановки дыхания из-за храпа во время сна. Это приводит к кислородному голоданию внутренних органов, отдых становится беспокойным и прерывистым, ну а днем после такой ночи хочется выспаться. Эту неприятность устранить может только врач, и затягивать визит к нему нежелательно.
Еще одна простая причина – неправильный распорядок дня. Посещение ночных клубов и баров занимает, по меньшей мере, половину ночи, а времени на полноценный отдых в итоге просто не остается. Чтобы днем не хотелось вздремнуть, спать следует ложиться задолго до полуночи, предварительно выпив чашку зеленого чая с медом и ромашкой.
Неподходящая обстановка в спальне вполне может стать причиной того, что днем клонит ко сну. Комнату для отдыха стоит сделать особенной, повесив плотные шторы, установив приглушенное освещение и заказав удобную кровать с ортопедическим матрацем и подушкой. Заснуть в уютной спокойной обстановке гораздо проще, чем на диване с ноутбуком на подставке.
Короткий световой день и состояние сонливости – классическое сочетание для большинства людей. Чтобы улучшить ситуацию, следует как можно больше гулять днем.
Беспокоиться в случае редкого появления дневной сонливости нет причин, так как это вполне нормально для здорового человека.
Почему днем все время хочется спать: врач-сомнолог рассказала о причинах дневной сонливости
Хронический недосып — проблема распространенная. Напряженная работа и нехватка времени на сон приводят к тому, что днем постоянно хочется спать. Но бывает и так, что дневная сонливость возникает без «видимых причин». Вроде бы и ночью отдыхаете достаточно времени, а днем спать все равно хочется.
Почему это происходит? Отвечает врач функциональной диагностики, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова.
Причины дневной сонливости
«У разных людей разная потребность во сне, — комментирует Татьяна Алексеевна. — В среднем, она составляет около восьми часов в сутки. Чаще всего сонливость связана с образом жизни человека. К ней могут приводить чрезмерное употребление кофеина и никотина, хроническая усталость, ненормированный рабочий график».
Осенью и зимой сонливость в дневное время наблюдается у многих людей. Ее вызывает недостаток солнечного света. Кроме того люди больше времени проводят в помещениях, а работа и отдых зачастую связаны с электронными гаджетами: компьютером, телевизор, смартфоном. Это увеличивает нагрузку на глаза и проявляется нарушениями сна, что, в конечном счете, приводит к хроническому недосыпанию и желанию вздремнуть днем хоть несколько минут.
Патологические причины
Но днем может хотеться спать не только из-за нарушения режима отдыха. По словам Татьяны Сурненковой, сонливость может возникать в силу патологических изменений в организме.
— Синдром обструктивного апноэ сна. Характерен для людей с избыточной массой тела. При этом заболевании мягкие ткани ротоглотки расслабляются и во сне перекрывают дыхательные пути. Находящийся рядом человек может замечать, что привычный храп близкого вдруг прерывается на несколько секунд, а потом возобновляется с громкого всхрапывания. В эти секунды человек не дышит, и количество таких эпизодов «задержки дыхания» может доходить до 400-500 за ночь. Апноэ — опасное состояние, так как нарушает не только сон, делая его поверхностным, не позволяя организму отдыхать. Болезнь нарушает обеспечение мозга кислородом, вызывает приступы удушья, со временем приводит к повышению внутрибрюшного давления и развитию болезней пищеварительной, дыхательной систем.
— Синдром беспокойных ног. Он проявляется невозможностью «уложить» ноги, найти для них комфортное положение, неприятными, мучительными ощущениями в ногах. Симптомы возникают только ночью, а стоит встать на ноги и сделать несколько шагов, проходят без следа. Из-за этого больному приходится неоднократно подниматься с постели в ночное время, ходить, разминать стопы. На полноценный сон времени не остается.
— Нарколепсия. Серьезное неврологическое расстройство, возникновение которого связывают с недостатком в головном мозге нейромедиатора орексина, отвечающего за бодрствование. Ночью человек не может уснуть, его мучают галлюцинации, в периоды полусна охватывает мышечный паралич, невозможность пошевелить ни рукой, ни ногой. Днем люди, страдающие нарколепсией, пугают окружающих перепадами настроения, часто впадают в беспричинный гнев, который быстро сменяется радостью или удивлением.
Ночная эпилепсия. При этом заболевании избыточная активность мозга приходится на ночное время, что нарушает качество сна. Больной часто просыпается, может ходить или говорить в полусне, а симптомы, характерные для эпилептических расстройств, возникают преимущественно ночью: судороги, сокращения мышц, выгибание тела.
Депрессия. Одна из частых причин, почему днем хочется спать, в особенности распространена среди подростков. Депрессия может возникать на фоне хронического стресса, вызванного переживаниями, нервным напряжением. В этом состоянии в организме все время повышен уровень гормона кортизола, что приводит к общему нарушению здоровья. Увеличивается активность мозга в ночное время, меняется работа внутренних «биологических часов». Ночью мучает бессонница, а потом целый день хочется спать. Проявления депрессии усиливаются осенью и зимой, на фоне недостатка солнечного света. В организме снижается уровень гормона радости серотонина, а вот концентрация гормона мелатонина, отвечающего за сон и торможение реакций, наоборот, возрастает.
Что делать, если хочется спать днем
«Важно понимать, что постоянная сонливость — это серьезный повод обратиться к врачу, — уточняет врач-сомнолог Татьяна Сурненкова. — Нужно выяснить причины состояния и подобрать соответствующую терапию».
При нарушениях сна, вызванных образом жизни, нужно скорректировать режим отдыха, питания, прогулок. Необходимо выделить 8 часов для сна и неукоснительно придерживаться установленного режима. Старайтесь выходить на улицу в дневное время, а если вынуждены проводить день в помещении, используйте специальные очки или лампы дневного света. Они помогут в часы максимальной сонливости с 13.00 до 15.00, связанной с естественными биологическими ритмами организма.
«При работе за компьютером каждый час нужно делать перерыв, — советует Татьяна Сурненкова. — Оторвитесь от работы на 10-15 минут, сделайте гимнастику для глаз».
Высыпайтесь. Уже на следующий день после полноценного ночного отдыха дневная сонливость проходит полностью.
Диагностика патологий
Если попытки наладить режим отдыха не увенчались успехом, выяснить, почему сильно хочется спать днем, поможет врач. По словам Татьяны Сурненковой, существуют методики диагностики патологических состояний, приводящих к нарушению сна.
— Полисомнографическое исследование. Проводится ночью, с помощью специальных аппаратов специалист оценивает структуру сна, его фазы и стадии, следит за активностью мозга и дыханием.
— Тест множественной латенции. Проводится днем, после ночной полисомнографии. Человека укладывают спать в специально оборудованной комнате и следят за временем засыпания. Если больной засыпает менее чем за 8 минут, велика вероятность, что дневная сонливость вызвана патологией. Если на засыпание требуется больше времени, скорее всего, речь идет не о патологическом состоянии, а депрессии, хронической усталости или лени.
«Развитие дневной сонливости может указывать на появление серьезных расстройств в организме, — уточняет Татьяна Сурненкова, — поэтому важно обратиться к врачу».
Кроме того такие состояния опасны для человека, которому все время сильно хочется спать днем, и окружающих его людей. По статистике, 4 процента аварий со смертельным исходом в нашей стране происходят из-за того, что водитель уснул за рулем. Это делает сонливость не просто неприятным симптомом, это поводом пересмотреть образ жизни и обратиться к специалисту, если принятые самостоятельно меры не помогают.
Днем – сонливость, ночью – бессонница. Две проблемы – одно решение
Слабость и усталость, заторможенность и апатия, депрессия и внезапные боли стали постоянными спутниками? Вы можете ложиться спать вовремя, но ощущать усталость после сна. Причины кроются не только в количестве часов, проведенных в постели, внимание требует качество сна и качество жизни.
Постоянное требование сделать больше вызывает обратное действие — нервная система требует отдыха и просто отключается. Избыток информации давит на создание человека, данные не успевают упорядочиться в голове — нашему мозгу все равно, нужно ли помнить о том, какая новая реклама красуется на бигборде за окном. Все запоминается, учитывается подсознанием, и только сон очищает нейроны от мусора. Как хорошо мы спим?
Повышенная сонливость днем: причины и последствия
Кто-то досыпает в автобусе, дремлет во время скучной презентации, люди с тяжелыми веками стоят в кафе в середине дня. Внезапное засыпание за рулем повлечет аварию. Сон на рабочем месте чреват штрафом или увольнением. Нехватка сна связана с риском развития гипертонии, диабета и ожирения.
Умышленное ограничение сна — враг здоровья современного человека. Около 20% россиян спят менее 6-ти часов в сутки. В 2001 году эта цифра составляла 13%. Многие недосыпают из-за авиаперелетов, работы по сменам, желания заработать больше или общения в интернете… Бессонница настигает, если пытаться доспать положенное время ночью. И только у 3-5% людей причинами сонливости будет апноэ сна, синдром беспокойных ног и нарколепсия.
Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов, но только пополняют ряды страдающих бессонницей, злоупотребляя кофе во второй половине дня.
Сильная сонливость днем из-за расстройств ночного сна
Кажется, что в постели проведено достаточно времени, но слабость и сонливость днем не дают покоя, уменьшают производительность на работе. Расстройства сна могут быть связаны с количеством и качеством сна, и определяются следующими признаками:
Перечисленные симптомы указывают на том, что та или иная фаза сна нарушается. Причины сонливости днем у мужчин чаще всего связаны с апноэ — кратковременными задержками дыхания во сне из-за обильного ужина перед сном, потребления алкоголя, курения или избыточного веса.
Сонливость днем у пожилых вызвана сокращением длительности сна с быстрыми движениями глаз (сна со сновидениями), и повышенной потребностью в комфортности спального места. Сонливость во второй половине дня свидетельствует о чрезмерном употреблении кофе с утра — во всем должна быть умеренность.
Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни щитовидной железы, если сопровождается полнотой, повышенным артериальным давлением, потливостью.
Однако основным фактором является качество сна.
Как бороться с сонливостью днем?
Проанализировать все факторы жизни, внести коррективы:
Каждый выбирает собственный путь исправления образа жизни. Кто-то приобретает абонемент в фитнес-центр с полным комплексом услуг, начиная с тренажерного зала, бассейна до занятий йогой и сауны за 4-8 тыс. рублей в месяц.
Как избавиться от сонливости на работе?
Сделать легкий массаж головы, чтобы ускорить кровообращение и стимулировать работу мозга. Скушать яблоко, которое лучше чашки кофе наполняет тело энергией витаминов. Встать и пройтись, если одолевает вялость и сонливость — эндорфины помогут быстрее прийти в себя. Слушать собственное тело: внезапное желание скушать шоколада может говорить о падении уровня сахара в крови, и стоит прислушаться к телу и вернуть мозгу боеспособность — только не стоит съедать пирожное, печенье, баточник или вафлю. Избыток углеводов приведет к обратному эффекту — усилению сонливости спустя двадцать минут. Коэнзим Q10 вместе с витаминами группы В станет источником бодрости в каждой клетке, обновит нервную систему.
Как избавиться от бессонницы?
Полноценная жизнь начинается с правильного отдыха.
Совершенно нормально, если люди после бессонницы постоянно испытывают усталость. Причина заключается в нехватке отдыха, из-за которого появляется сильная сонливость днем.
Проводя третью часть жизни во сне, человек не задумывается о должной подготовке главного процесса для организма. Никто не понимает важности спального места для мозга, тела, самочувствия и настроения. Никто не понимает, что сознание, перегруженное информацией на протяжении дня, просто так не войдет в расслабляющий сон.
Организму необходима помощь:
Внимание необходимо уделять как разуму, так и телу:
Итогом такого сна будет не только сонливость в течение дня, но и разбитость, ломота в теле, отсутствие энергии. Неудобное спальное место рождает стойкую ассоциацию «сон – дискомфорт», потому человек подсознательно старается избегать отдыха, не приносящего облегчение, и запускает порочный круг бессонницы. Сонливость сопровождается тягой к нездоровой пище, перееданием, снижением самоконтроля и либидо.
Слишком мягкий или слишком жесткий матрас, неудобная подушка или старая, изношенная кровать — все это мешает засыпать быстро и хорошо высыпаться. Дважды в год нужно проверять матрас на признаки износа, обновлять подушки. Если боли в шее, пояснице и суставах усиливаются после сна, можно посетить остеопата, использующего мягкие практики мануальной терапии. За один или два сеанса специалист снимет мышечные блоки, а ортопедический матрас — поддержит здоровье позвоночника, правильный мышечный баланс, поможет восстановиться после физических нагрузок, сберечь осанку, обеспечить хорошее настроение без хандры.