Почему лучше читать перед сном
8 уникальных показателей повышения качества жизни от пользы чтения перед сном
В течение дня наш разум подвергается стрессу и восприятию большого количества информации. Особенно в деловой жизни мы обязаны бороться со стрессом, который длиться на протяжении всей рабочей недели и иногда, охватывая выходные дни. Бывает, что в процессе мы просто забываем делать некоторые ценные вещи и сожалеем при отсутствии возможности прочитать книгу. Вы удивитесь, но чтение книг перед сном является невероятным вкладом в развитие памяти и умственных способностей для всех возрастов. Смотрите, какую пользу приносит чтение книг перед сном даже в короткие сроки:
1. Развитие познавательных навыков
Проведенные исследования Университета Северного Иллинойса показывают, что при проведении тестирования на познавательные навыки, у людей, читающих книги перед сном вырабатывается больший потенциал, чем у людей, не имеющих данную привычку. Кроме того, наблюдается разница в уровне познания общей культуры и терминологии. Таким образом, даже короткое чтение перед сном может сделать вас умнее. В деловой жизни не имеет особой сложности иметь возможность извлечь большую пользу из этого.
2. Помогает излечить легкие психологические расстройства
К примеру, тревога и депрессия. (По сравнению с чем-лёгких? По сравнению с остальными, более серьезными психологическими заболеваниями). Конечно же, чтение книг не избавит от депрессии на 100%. Тем не менее, британские психиатры в период от легкой до умеренной депрессии отдают предпочтение предлагать читать книги своим пациентам, нежели выписывать лекарства. Большинство пациентов, при данной терапии, сообщают о снижении у них симптомов тревоги и депрессии.
3. Заметно улучшает качество сна
Согласно данным опроса, проведённого Национальным Фондом Сна, чтение книг перед сном подготавливает тело ко сну; создаёт баррикаду между пережитыми событиями за день и засыпанием, и “предотвращает перемещение стресса в сон”. Таким образом, тело и разум лучше сосредотачиваются на основных задачах регенерации и релаксации во время сна.
4. Прекрасный защитник от Альцгеймера
Даже не смотря на то, что болезнь Альцгеймера можно предотвратить или защититься от неё, приобретение некоторых определённых привычек послужит помощником в защите функционирования мозговой активности и снизит риск возникновения болезни. Чтение книг относится к данным привычкам. По данным National Institute of Aging, в течение дня, будучи под давлением стресса,интенсивности работы и нехватки времени, может казаться невозможным уделить время чтению. Поэтому National İnstitute of Aging рекомендует заняться этим предварительно перед сном.
5. Снижает уровень кортизола в крови
6. Помогает разгрузить разум на 68%
По данным исследования Университета Сассекса, шестиминутное чтение предварительно перед сном помогает разгрузить разум на 68%(лучше, чем слушать музыку или пить чай перед сном).
7. Развивает чувство сопереживания
Ключевым объектом для возможности построить здоровые отношения с людьми является, так называемый, эмоциональный интеллект EQ. По данным статьи из журнала Science, прочитав перед сном, в особенности, литературное издание, мы ставим себя на место литературных персонажей, что и позволяет развитию чувства сопереживания. Испытываемые эмоции других людей, реакция в определённых обстоятельствах, принятие решения и поведение-позволяет понять нам, что и в настоящей жизни, смотря на обстоятельства с другой точки зрения, мы можем свободно строить отношения с людьми, что и является ценным источником как и в личной жизни, так и в деловой.
8. И питает воображение, возвышая разум на совершенно новый уровень сознания
Когда вы посвятите свой разум в этот потрясающий мир слов, ваше кровяное давление стабилизируется, ваши мышцы расслабятся, ваше воображение будет расширяться, а также улучшится качество ваших мечт. Важно не количество прочтённых страниц, а регулярное чтение, даже понемногу. Таким образом, можно обновить ваш разум и тело, подготовив их к новым трудовым будням. Люди, для которых чтение книг является частью их повседневной жизни, очень хорошо знают, что чтение в течении 15-20 минут перед сном не является пустой тратой времени.
5 причин читать детям сказки перед сном
Польза чтения для детей неоспорима. Многие родители стараются привить малышам с самого раннего возраста любовь к книгам, и потому читают своим детям сказки перед сном.
Это необходимо не только для развития детского воображения, расширения кругозора и привития любви к чтению. Сказки, рассказанные или прочитанные на ночь, имеют массу положительных свойств.
Прежде всего, мама или папа, рассказывающие прямо перед сном сказку на ночь, вызывают у ребёнка чувство комфорта и защищённости.
Почему полезно читать ребёнку сказки перед сном
Чтение успокаивает малыша, и он крепче и спокойнее спит, гораздо лучше, чем при засыпании под мультики. Сказка, прочитанная на ночь, несёт огромную пользу.
Гармония в отношениях с родителями
Темп жизни сейчас значительно ускорился, и иногда родителям не хватает времени для общения с ребёнком. А доверительные разговоры с папой и мамой, особенно перед сном, очень важны для детей. Поэтому на ночь можно не только рассказать сказку, но и поговорить с ребёнком о том, что его волнует. Это поможет создать атмосферу любви и установить доверительные детско-родительские отношения.
Лёгкое засыпание
Даже маленьким деткам проще, когда есть определённый режим. Каждый день, укладывая малыша спать при помощи сказки, вы сокращаете время засыпания, ведь ребёнок привыкает к такому распорядку. Поэтому сон приходит быстрее.
А капризы зачастую уходят, ведь ребёнка перед сном ждёт сказочное путешествие в совершенно другой мир, полный тайн и загадок. И всё это вместе с самым родным человеком — мамой, папой, бабушкой.
Развитие интеллектуальных способностей
Учёными доказано, что книга, прочитанная вечером, лучше закрепится в памяти. Поэтому лучше именно в вечернее время почитать детям сказку, поразмышлять о судьбе её героев и пофантазировать, как может в дальнейшем сложится судьба персонажей.
Это будет способствовать развитию творческих способностей и воображения малыша, улучшению памяти и интеллекта. Когда ребёнок подрастёт, можно будет рассказать о его любимых писателях, что будет способствовать расширению кругозора.
Любовь к чтению
Современные дети предпочитают книгам телевизор и компьютер. Но до того, как ребёнок вырастет и выберет компьютерную игру вместо книги, есть время привить ему любовь к книгам. Именно поэтому важно с младенчества читать малышу книги, рассказывать сказки и дарить не только игрушки, но и всевозможные детские книжки.
Сказкотерапия
Слушая сказку, ребёнок сопереживает персонажам, проходит с ними все испытания и учится на их ошибках. В это время он учится находить грань между добром и злом, анализировать поступки.
Понятие «сказкотерапия» есть в педагогике. Это метод коррекции поведения, в процессе которого благодаря добрым сказкам у ребёнка формируется правильная модель поведения. Поэтому правильный выбор книг для чтения может стать хорошим инструментом в деле воспитания ребёнка.
Как правильно подобрать сказку
Даже малышам можно читать книги. Начинать лучше не с прозы, а со стихов. Небольшие стихотворения с повторяющимися строчками и хорошим ритмом помогут заснуть малышу и будут для него очень благозвучны.
Дальше можно переходить на короткие сказки. С двух лет лучше выбирать сказки с повторяющимся сюжетом: «Колобок», «Теремок» и т.д.
Какие сказки выбрать
Отдать предпочтение лучше народным сказкам. С их помощью у малыша закладывается правильная программа на совершение определённых поступков.
В этих сказках видно, что хорошо и что плохо, как нужно поступать и чего делать не следует. И объяснить своему малышу прописные истины гораздо проще на примере героев из народных сказок.
Как увлечь ребёнка
Чтобы увлечь деток постарше, можно не читать историю до конца. Остановившись на самом интересном кульминационном моменте, дайте возможность ребёнку придумать конец самостоятельно. Можно представить сразу несколько вариантов окончания рассказа, а затем прочитать оригинальную концовку.
Такой способ прочтения понравится детям от 4-5 лет и старше. В этом возрасте также становится очень важен сюжет, поэтому нужно подобрать книгу с насыщенными и динамичными сюжетными линиями.
Самая лучшая книга для вашего ребёнка
Многие родители предпочитают придумать свою сказку для ребёнка, самостоятельно её оформить, сделав к ней рисунки. Такая книжка станет для ребёнка самой любимой и сможет научить его многому, ведь написана она именно для него. А заодно такая книжка поможет сблизить ребёнка с родителями.
Если ваш малыш просит читать одну и ту же сказку многократно, то это желательно выполнить. Дело в том, что деткам сложно сразу воспринимать большой поток информации. А потому, чтобы понять всё происходящее в рассказе, требуется неоднократное повторение информации.
Важно даже в сотый раз читать сказку с искренним удовольствием. Тогда ребёнок будет хорошо воспринимать информацию, следить за ходом развития событий. Голос близкого человека поможет малышу получить положительные эмоции, что хорошо отразится на качестве сна.
Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Почему перед сном лучше читать бумажные книги, чем смотреть в экран ноутбука
Посидеть в телефоне перед сном или посмотреть фильм по телевизору — дело уже давно привычное. Это негативно влияет на психический процесс восприятия, а мышления не завершаются логически, просто истощаясь.
Чем плох синий свет
Исследователи одного из университета США показали, что человек хуже засыпает, если на ночь засиживается за компьютером. Дело в том, что все эти устройства излучают так называемый синий свет, который близок к одной из составляющих спектров дневного. Тем самым данное свечение дает организму определенный сигнал, что время для сна еще не наступило и нужно бодрствовать. После использования гаджетов человек долгое время не может заснуть.
Свет синей длины волны постепенно подавляет производство мелатонина в организме.
Мелатонин — это основной гормон эпифиза, который отвечает за повседневный сон.
Ученые решили провести эксперимент, разделив 12 молодых человек на две группы: одна читала печатную книгу в течение 4 часов до сна, вторая — электронную такое же количество времени. Каждый час у всех участников брали анализ крови для определения уровня гормонов. У первой группы, которая читала бумажную версию книги, на 55% был выше уровень мелатонина, чем у второй.
Как свести к минимуму синий свет
На многих современных смартфонах уже давно появилась функция приглушения яркости голубых тонов. Достаточно посмотреть в настройках. Таким образом можно обезопасить свой сон и здоровье.
Рекомендуется оставлять телефон за 2 часа до сна. Следует разнообразить свою деятельность как утром, так и вечером: прочитать книгу, принять горячую ванну, порисовать. Есть многое других доступных для повседневности занятий.
Можно ли читать перед сном
Психологи положительно отзываются о чтении вечером. Оно:
Специалистам по изучению мыслительных процессов известно, что сон необходим для перевода полученной информации из кратковременной памяти в долговременную.
Более того, при прочтении бумажной книги не остается времени на телефон и социальные сети. Главным остается соблюдение некоторых советов:
Большинство исследований показали, что лучше всего провести время перед сном с пользой, забыть о всех устройствах и постараться максимально расслабиться. Так можно выспаться и на утро чувствовать бодрость и энергию для дальнейшей активной жизни.
Почему читать перед сном полезно?
Зачем читать книги: о пользе чтения в целом
Сегодня старая добрая привычка читать книги перед сном постепенно стала сходить на нет. Все чаще люди перед сном пролистывают свои аккаунты в социальных сетях или просто просматривают киноленты прямо в кровати. Однако эти привычки необходимо менять, ведь ничто другое как чтение литературы не способно принести так много реальной пользы. Во-первых, чтение литературы помогает развитию познавательных навыков. Эта информация была подтверждена научными исследованиями. Оказалось, что люди, которые регулярно читают книги перед сном развивают огромный потенциал познавательных навыков, чего нельзя сказать о тех, кто пренебрегает чтением. То есть даже минимальное количество времени, проведенное за книгой способно сделать человека умнее.
Во-вторых, привычка читать перед сном способна избавить от психологических проблем: тревоги, депрессии и расстройства. Но в этом вопросе, конечно, не стоит рассчитывать на то, что книга прям в миг возьмет и избавить от депрессии. По мнению ученых, снизить печальное настроение помогает ежедневное прочтение книг в течение определенного времени. А многие психологи вообще, считают книгу лучшим лекарством от такой проблемы. Помимо, всего сказано, согласно исследованиям ученых был доказан и тот факт, что чтение перед сном улучшает его качество. Этот процесс подготавливает человеческое тело и разум ко сну и создает некую преграду между теми событиями, что были пережиты человеком в жизни и засыпанием. То есть чтение помогает предотвратить перемещение стресса в стадию сна, поэтому тело и разум человека лучше настраиваются на расслабление и основных задачах регенерации.
Подробнее о том, стоит ли читать перед сном пойдет речь в этом видеоролике.
Почему полезно читать перед сном: миф или реальность?
Люди, которые регулярно читают книги в последствии могут похвастаться отличными умственными способностями и практически мгновенной памятью. Такие люди прекрасно излагают свои мысли и могут быть хорошими ораторами. Они продуктивнее мыслят и в целом в жизни являются более успешными. Но помимо общего развития интеллекта, книга перед сном — это отличный инструмент в борьбе с бессонницей. Ученые из Университета Сассекса доказали, что буквально шесть минут, потраченные перед сном на прочтение любимой книги, позволяют на 70% снизить напряжение. То есть при чтении организм человека значительно лучше расслабляется, чем например, от чашки зеленого чая с медом или прослушивания любимой музыки.
Чтение помогает разуму очиститься от дневных переживаний и суеты и спокойно подготовить тело ко сну. Кроме того, погружение разума в мир слов, по мнению исследователей стабилизирует кровяное давление и расслабляет мышцы. У человека расширяется воображение и улучшается качество мечт. Чтение перед сном не только расслабляет, но и обновляет разум и тело, поэтому на следующий день человек будет чувствовать себя бодрым, а настроение его будет прекрасным.
Почему полезно перед сном читать детям?
Все родители, которые уделяют должное внимание развитию ребенка, знают, что книги это лучшие помощники. Они расширяют кругозор малыша, учат его новым вещам и понятиям, заставляют их включить воображение. Врачи-педиатры советуют знакомить детей с книгами как можно раньше. В самом маленьком возрасте перед сном малышам можно читать детские сказки. В этот период главное — привить у ребенка любовь к книгам и их чтению. По мере взросления ребенку можно читать уже познавательные рассказы, классическую литературу и даже фантастику.
Если все будет сделано правильно с раннего детства, то наверняка малыш в самостоятельном возрасте будет сам читать книги, тем самым повышая свой уровень интеллектуального развития. Помимо того, что чтение книг на ночь повышает уровень развития ребенка, для самих родителей такое занятие также очень полезно. Благодаря чтению родитель может создать гармоничные отношения с ребенком. Детям чтение книг полезно и с точки зрения формирования у них правильного мировосприятия. Слушая сказку, ребенок представляет себя в качестве персонажей сказки, начинает сопереживать всем героям и пытается всеми силами им помочь. Это помогает научить его новым понятиям, фантазировать и размышлять, а также разделять добрые и злые поступки.
Какие книги читать перед сном взрослым и детям?
Какие книги читать перед сном, понятное дело, каждый человек выбирает исходя из своих личных предпочтений. Однако зачастую в большом многообразии литературы люди попросту теряются. Большое количество книг сильно осложняет поиск интересной, нужной или хотя бы нормальной книги. Чтобы хоть немного облегчить этот процесс, к прочтению специалисты рекомендуют следующие литературные произведения:
Детям перед сном можно почитать книги Джон Батлер «Пока ты спишь», «Спокойной ночи» от издательства карапуз, Д. Эммет « Люблю тебя всегда и навсегда», а также К. Чуковского «Путаница», Басни Крылова и стихи Агнии Барто.
Подробнее о том, какие книги почитать перед сном будет рассказано в этом видео. Если материал вам понравился, оставляйте свои комментарии и высказывайте пожелания к статье.
Доказано наукой: что будет с телом, если вы будете читать на ночь
Хорошая книга вечером – лучше, чем вечернее поедание печенья из-за отсутствия сна, и точно полезнее бесцельного блуждания по соцсетям. Наукой доказано, что у чтения на ночь есть много преимуществ. Одно из которых – борьба с бессонницей.
В старой шутке говорится, что если у вас бессонница, вам стоит прочесть что-то из Толстого на ночь. Но в этой шутке скрывается довольно полезный совет: книга вечером действительно может помочь вам уснуть. На самом деле, ученые нашли еще несколько преимуществ от чтения на ночь. И вот что будет с вашим организмом, если вы будете регулярно читать перед сном.
Вы будете спать лучше
Чтение помогает перенести ваше сознание на другой уровень, который вызовет сон. Знаете почему дети обожают рассказы перед сном? Потому что это помогает им хорошо выспаться ночью. «Переезд» в вымышленный мир снимает умственное напряжение и помогает лучше расслабиться. Это один из лучших способов действительно успокоиться и погрузиться в мир снов. Чтение дарит спокойный сон, правда, только в том случае, если вы читаете печатные книги. Дело в том, что голубой свет от гаджетов возбуждает нервную систему, что отдаляет вас от мира грез. Лучше вместо пролистывания соцсетей или чтения электронных книг прочесть несколько глав любимой книги.
Вы избавитесь от стресса
Научно доказано, что чтение снижает стресс. Это даже более эффективное средство, чем ромашковый чай, медитации или вечерние прогулки. Даже шестиминутное чтение может значительно снизить уровень стресса.
Исследование было проведено на группе добровольцев консультантом Mindlab International в Университете Сассекса. Их уровень стресса и частота сердечных сокращений были повышены с помощью ряда тестов и упражнений, а затем они испытали различные традиционные методы релаксации. Так вот, эксперимент показал, что чтение сработало лучше всего. По словам нейропсихолога доктора Дэвида Льюиса, оно снизило уровень стресса испытуемых на 68%.
Если у вас часто возникает бессонница на фоне стресса, чтение перед сном может помочь уснуть, выспаться и избавиться от усталости.
Улучшается функциональность мозга, повышатся уровень концентрации
Все эти игры с социальными сетями снижают способность мозга концентрироваться. Листая ленту, мы никогда не концентрируемся ни на чем. Но чтение перед сном заставит нас обрабатывать информацию без каких-либо наглядных материалов. Чистый текст и никаких картинок заставляет мозг создавать эти картинки в вашем сознании. Таким образом вы тренируете ваш мозг, что помогает вам сконцентрироваться. Чтение перед сном может помочь вам сосредоточиться на списке дел на завтра. Если вы не тренируете концентрацию, вы ее теряете.
Чтение перед сном делает вас более чутким
Чтение на ночь улучшает отношения между людьми. Согласно научным исследованиям чтение художественной литературы может сделать вас более чутким человеком в целом. Если вы читаете каждую ночь перед тем, как уснуть, вы фактически вносите свой вклад в самосовершенствование, потому что вы можете стать более чутким и понимающим человеком, просто переворачивая страницы.
Все дело в том, что когда мы читаем книгу, в которой есть какой-то сюжет (не научную или публицистическую литературу), ваш мозг создает в сознании выдуманную реальность. Однако наш мозг не отличает ее от действительности. Поэтому вы начинаете чувствовать себя участником событий, происходящих в книге. Это развивает эмпатию, способность видеть мир с точки зрения другого человека и быть более отзывчивым к другим людям. Чтение художественной литературы – замечательный способ узнать и понять, что чувствуют другие и чем руководствуются при принятии тех или иных решений. Работа Раймонда Мара, психолога из Йоркского университета в Канаде, подтверждает предположение, что чтение перед сном может сделать нас более чуткими.
Вы станете более креативным
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!