Почему люди тянутся после сна
Потеря памяти, зевота, потягивание и еще 7 защитных механизмов организма
Человеческий организм – один из самых сложных отлаженных механизмов в природе. Все даже самые мелкие шестеренки выполняют свою собственную функцию. Можно порой удивиться, как природа все предусмотрела и создала столь сложное взаимодействие между тысячами нервных окончаний: от регулировки нормальных показателей жизнедеятельности до «самооборонных» функций. Именно о последних пойдет речь.
В общей сложности таких защитных механизмов у человеческого тела насчитывают 10.
1. Зевание
Кто из нас не любить смачно зевнуть? Это приятное чувство минутного расслабления, когда мы, потягиваясь, думаем о теплой кровати и пледе. На самом деле зевота – малоизученное проявление живого организма, но кое-что науке уже известно.
Главной причиной зевоты является недостаток кислорода в организме: во время зева в организм поступает больше воздуха, нежели при обычном дыхании, тем самым восстанавливая его количество. Ученые-физиологи утверждают, что недостаток кислорода провоцируется перегревом, перегрузкой головного мозга. Вспомните: именно в процессе напряженной работы, частого недосыпания, плохого нерегулярного питания мы слаще всего зеваем. Таким образом поступает сигнал в головной мозг, дабы тот спровоцировал глубокий вдох, последствием которого через верхнее небо пройдет воздух и охладит головной мозг и расслабит мышцы.
2. Чихание
Еще один защитный механизм. Обычно человек чихает, когда ему что-то «в нос попало». Тогда мы резко чихаем и как будто освобождаемся от агрессора. Это действительно так. Когда в носоглотке собралось достаточно вредоносных бактерий, микробов, человек вычихивает их. Именно таким образом мы не допускаем, чтобы вредоносный элемент проник далее в организм и спровоцировал болезнь. Вспомните только, что первым признаком ОРВ есть учащенное чихание. А значит организм говорит вам о том, чтобы вы прочистили дыхательные пути, во избежание слечь с температурой.
3. Потягивание
Один из наиболее контролируемых механизмов. И тем не менее, очень важен для нормального функционирования физического тела, в особенности для мышц. Во время потягивания мы готовим наше тело к предстоящим физическим нагрузкам, что ждут нас на протяжении дня, поэтому рекомендована легкая зарядка после сна, дабы привести мышцы в тонус. Также потягивание улучшает настроение, реже аппетит.
4. Икота
5. Миоклонические судороги
Часто ли вам приходилось уже вот-вот погрузиться в приятный и обволакивающий мир сна, когда буквально каждая клеточка тела расслабляется, и вас неожиданно подбрасывало на кровати, будто ударили током? Чаще всего в эти секунды вам сниться, что вы проваливаетесь куда-то, падаете на землю, поскальзываетесь… В медицине такое явление называется «миоклоническими судорогами».
Что же является причиной?
Когда человек засыпает, его дыхание резко снижается, пульс, следовательно, замедляется, все группы мышц расслабляются – в общем происходит резкое приостановление всех физических процессов. Именно тогда человеческий мозг воспринимает это как предсмертное состояние и посылает мощнейший электрический заряд в мышцы, дабы завести полностью всю систему опять. Это действие схоже с электрошоком, что применяется для реанимации человека.
6. Разбухание кожи от влажности
Задумывались ли вы, почему после длительного принятия гарячей ванны, подушечки ваших пальцев сморщиваются? Оказывается, и это забавное явление – механизм спасения!
Во время длительного контакта с влагой, организм «понимает», что там, где избыток влаги, может оказаться скользко. Поэтому кожа на пальцах сморщивается, чем обеспечивается большее сцепление при контакте с влажными и скользкими поверхностями. Сила трения резко увеличивается и защита от падения человеку не грозит. После такого себя ощущаешь на треть человеком-пауком…
7. Потеря памяти
8. Гусиная кожа
Тоже один из оборонных рефлексов человека. У него двойственная история: истоки уходят далеко вглубь веков, но только концы видны доселе. Итак, самая главная функция, которую выполняет гусиная кожа, – уменьшение выделения тепла организмом через поры.
Во времена доисторические, когда наши предки мало были отличимые от обезьян, у них на теле имелся ровный густой шерстяной покров. Он служил для них терморегулятором, а гусиная кожа появлялась в моменты перепада температуры, также как предостережение врагу (шерсть поднималась, и предок визуально становился больше). До сих пор этим приемом пользуются животные, особенно смешно это у кошек проявляется.
Сегодня же человек лишен такого обильного волосяного покроя, но старый трюк с гусиной кожей не забыт и отлично сохраняет тепло.
9. Слёзы
Ученые выяснили, что слезы являют собой куда более важную функцию, чем мы привыкли думать.
Во-первых, это защитная реакция глаза, когда в него попадает инородное тело. Мы часто «начинаем плакать», когда режем лук или в глаз залетела букашка.
Во-вторых, это мощный природный антидепрессант. Когда человек испытывает боль, физическую или моральную, чаще всего наши глаза немедленно увлажняются и наполняются жидкостью (слезами). Такая реакция служит отвлекающим маневром, дабы уязвленные системы смогли восстановиться.
Более того, в 80-е года прошлого столетия в СССР были проведены исследование, которые показали, что раны у животных заживают лучше и быстрее, когда их слезные железы выделяют обильно жидкость, и наоборот, хуже и медленнее, когда функция нарушена.
10. Дополнительные чувства
Нам известно, что человек наделен пятью чувствами: зрением, нюхом, вкусом, слухом и тактильными ощущениями. Но также и множеством мелких вспомогательных в запасе у нас имеются.
Это просто выявить: если поднести руку близко к горячему утюгу, то мы точно будем знать, что при прикосновении с ним мы испытаем боль. Вопрос: какое именно из пяти чувств нам это подсказало? Очевидно, что ни одно из пяти. Это была работа чувствительных к температуре рецепторов, близко расположенных к поверхности кожи на ладонях.
Также показательным есть то, как мы можем с закрытыми глазами дотронуться до кончика носа, ведь в этот момент ни слухом, ни зрением мы воспользоваться не сможем. Стало быть, здесь включается наша пространственная ориентация, которую нам обеспечивает головной мозг.
Почему человек утром потягивается? Причины, объяснение, видео
Просыпаясь после сна, и даже просто поднимаясь после долгого сидения, человек обычно потягивается. Так делают не только люди – потягиваются после сна или долгого лежания собаки, кошки, практически все животные. Постоянное пребывание в одной позе – это не нормально для организма, как во сне, так и наяву. Сидячее положение не настолько расслабленное, как может показаться. А во время сна, который вообще может происходить только в нескольких позах, происходит постоянное давление всего веса тела на отдельные поверхности – спину, бок. Это тоже существенная нагрузка.
Неудивительно, что после длительного сидения или лежания отдельные части тела могут даже затекать, терять чувствительность на некоторое время. Потягивание – это своеобразная мини-зарядка. Но зачем именно она нужна, почему она настолько важна для организма, что стала буквально инстинктивным действием?
Утреннее потягивание – почему оно важно?
При длительном нахождении тела в одной позе, без движения, кровоток замедляется. Потребности мышц и органов в кислороде и питательных веществах в такое время минимальны, даже сосуды и капилляры сужаются и работают в режиме умеренной активности. Ведь организм человека таков, что предоставляет все в рамках необходимости. При минимальных потребностях, которые актуальны, к примеру, для расслабленной мускулатуры на момент сна, значительная часть капилляров просто перекрывается. Но с пробуждением ситуация меняется.
Двигательная активность создает нагрузку на мышцы, им требуется больше питания, кровь должна поступать в них в полном объеме. Нужно раскрыть все капилляры, дать легкий разогрев мускулатуре, подготовить ее к новым нагрузкам. Делать это резко нельзя, сам организм будет протестовать против этого. Едва ли хоть один человек сможет резко встать после долгого сна, и тут же пуститься в бег, или начать выполнять другие существенные физические нагрузки. Сначала организму нужно перейти в режим бодрствования.
Природа подготовила человека к тому, что физические усилия могут потребоваться сразу после сна, потягивание позволяет за считанные секунды перейти от состояния покоя к активным движениям без риска для организма и с полным приложением сил.
Что происходит в организме, когда человек потягивается?
Потягивание после сна или долгого сидения в одной позе приносит удовольствие – каждый человек отмечает данный факт. Это обеспечивается связью данного действия с центром удовольствия в головном мозге, сама природа поощряет потягивание. Когда человек или животное осуществляет потягивание, по всему телу пробегает легкое мышечное напряжение, вслед за которым вновь приходит расслабление. Так организм дает первую легкую нагрузку на расслабленные после сна или нахождения в одной позе мышцы, раскрывает капилляры, ускоряет кровоток и направляет по организму потоки полезных веществ, кислорода.
Как правильно просыпаться, чтобы разбудить весь организм?
Потягивание после сна – это не просто приятно, это еще и полезно. Никогда не стоит просыпаться в спешке, сразу же вскакивать на ноги и куда-то бежать, это очень большой стресс для организма. Не стоит поступать так и после длительного сидения – за компьютерном, на работе. Сама природа дала человеку механизмы, способные безболезненно подготовить организм к нагрузкам, перевести его в новый режим. Проснувшись, обязательно стоит как следует потянуться.
Потягивание – это очень хорошо, но оно не заменяет полноценной утренней зарядки. Небольшая разминка с умеренными нагрузками приносит много пользы после сна, хорошо подготавливает организм к предстоящему дню, повышает утреннюю работоспособность. А еще она дарит здоровье и хорошее настроение. Обзавестись такой полезной привычкой стоит каждому человеку.
Резюмируя все факты и нюансы, связанные с потягиванием, стоит отметить, что это инстинктивное действие, необходимое для того, чтобы взбодрить мышцы и ускорить кровоток, перевести организм из состояния отдыха в бодрствование. Потягиваться определенно нужно делать с удовольствием и не спеша. Полезны потягивания и во время дня. Просидев час или два за компьютером, обязательно встаньте и потянитесь – это поднимет настроение, поможет восстановить внимание. Это именно тот случай, когда действительно стоит брать пример с животных, которые не отказывают себе в потягиваниях.
Почему человек утром потягивается – интересное видео
Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Ощущение дрожи, вибрации в теле
Ощущение дрожи, вибрации, жужжания в теле часто является признаком повышенного уровня тревоги. Повышенная тревожность и излишнее беспокойство начинают преследовать человека обычно после перенесенных высоких психоэмоциональных переживаний, стрессов.
Лечение последствий такого перенапряжения на сегодня не является большой сложностью. Мы успешно занимаемся восстановлением нервной системы уже более 30 лет. Обычно это занимает около 15 дней при интенсивной восстановительной терапии. Однако, если человек долго не обращается за помощью могут сформироваться осложнения и тогда избавиться от ощущения дрожи или вибраций в теле становится значительно сложнее.
Сегодня почти половина населения в той или иной степени страдает от последствий стрессовых перегрузок, у которых формируется тревожные состояния. Симптоматика этих пограничных психических состояний весьма разнообразна. Одной из таких симптоматик не редко является ощущение дрожи или вибраций в теле. Некоторые эту дрожь ощущают как жужжание в теле или отдельных частях.
Ощущение дрожи и вибрации часто сопровождает
Что делать, если имеется ощущение дрожи или вибрации в теле
Ощущения дрожи, вибраций, жужжания, которые вызваны тревогой не опасны. Не нанесут вреда и другие, сопутствующие ощущения. Однако они могут довольно сильно снижать качество жизни человека и создать дискомфорт. Иногда такая симптоматика может повлечь потерю контроля над собственным телом. У впечатлительных людей такие ощущения не редко могут перерастать в паническое расстройство.
Поэтому, на основании многолетнего опыта, мы настоятельно рекомендуем. Если Вы начали ощущать дрожь, вибрации в теле или отдельных его частях, в какие-то определенные моменты. Возможно, эти ощущения не отпускают Вас в течение всего дня. Не стоит начинать паниковать.
Необходимо как можно быстрее обратиться к специалистам нашей клиники. Мы сможем провести специальную диагностику нервной системы, точно определить истинные причины ощущения дрожжи или вибраций и провести необходимую терапию.
Как избавиться от ощущения дрожи и вибрации в теле
Обычные ситуации при ощущении дрожи или вибрации в теле могут вызывать у человека страх за свою жизнь или физическое здоровье. Да, в некоторых случаях такие ощущения могут говорить о наличие неврологической патологии. Например, при болезни Паркинсона тоже ощущается дрожь, но она имеет физическое проявление в виде трясущихся пальцев или кистей рук. При тревожных состояниях тоже могут наблюдаться физические проявления. При чем, чем сильнее страх и тревога, тем более заметен тремор, а ощущения дрожи и вибрации будут значительно сильнее чем в обычном состоянии.
Для того, чтобы избавиться от ощущения дрожи, вибрации или жужжания нужно пройти восстановительную нейрометаболическую терапию нервной системы, чтобы восстановить метаболизм нервной ткани.
Как проявляются ощущения дрожи и вибрации в теле
Так как эти ощущения могут привести к физическим проявлениям, которые проявляются в видимой дрожи, подергиваний, тиков и даже «тряски». Люди обычно пугаются, и тревога может перейти в генерализованное тревожное расстройство. Такие психические состояния лечить значительно сложнее, как любое хроническое заболевание.
В такие моменты человеку сложно сконцентрироваться, снижается работоспособность, память, страдает и внимание. Когда Ваши мысли концентрируются на не приятных ощущениях в теле появляются головные боли, боли в мышцах. Могут появиться проблемы с желудочно-кишечным трактом, возникать сложности в сексуальных отношениях.
Если затягивать с решением проблемы, расстройство будет развиваться и могут начаться панические атаки, сформироваться навязчивые мысли. Окружающие могут начинать замечать, что с Вами происходит что-то. На этом фоне так же может сформироваться депрессия. Проблемы могут расти как снежный ком, так же, как и разнообразие симптоматики.
Психотерапия при ощущении дрожи и вибраций в теле
Чаще всего, люди начинают прибегать к помощи психологов и психотерапии. Психотерапия объясняет человеку истинное происхождение этих ощущений. Это понимание часто временно снижает актуальность проблемы, и симптоматика снижается. Однако, даже если Вы и осознаете, что все эти проблемы появляются лишь в Вашем сознании и они не имеют никакого отношения к Вашему физическому здоровью, само заболевание не уйдет. Оно временно притупится, но при любом, самом не значительном стрессе или физической нагрузки начнет возвращаться.
Как правильно бороться с ощущением дрожи и вибрации в теле
Для того, чтобы надежно победить ощущения дрожи или вибраций в теле необходимо понимание того, что под действием внешних не благоприятных воздействий на нервную систему произошел сбой обменных процессов головного мозга. Для того, чтобы эти процессы восстановить требуются специальные препараты.
Мы применяем специальную комплексную терапию, которая включает в себя нейрометаболическую терапию, которая восстанавливает биологические процессы, и специальную медицинскую психотерапию, которая помогает нервной системе восстановить нормальные психические реакции.
Комплекс мероприятий включает в себя и индивидуальный подход к каждому человеку, так как это связано с разницей не только обменных процессов организма, но и разнице в схеме психических реакций. Для каждого человека требуется разработка индивидуального терапевтического плана.
Первая помощь при ощущениях дрожи и вибраций в теле
Когда организм подвергается стрессу оно переходит в режим защиты, что подразумевает борьбу и бегство. Гормоны переполняют кровь, действуют на все органы, в том числе и на головной мозг, заставляя его работать интенсивнее. Длительный или очень интенсивный стресс даёт предпосылку к истощению резервов головного мозга. Головной мозг готовит организм к действию, поддерживает мышечную систему в стимуле для быстрых реакций. В какой-то момент происходит срыв, сигнал мышцам как-бы «зависает», что и приводит к ощущениям дрожи, зуда, вибрации, жужжания.
Самая эффективная быстрая помощь от дрожи от паники или беспокойства — это постараться вернуть свое тело и головной мозг в состояние покоя. Есть несколько методик, которые смогут помочь Вам в этом.
Получите помощь сегодня
Ощущение дрожи или вибрации в теле которые пугают Вас, снижают качество повседневной жизни и мешают трудовой деятельности можно полностью удалить.
Обратитесь в клинику Преображение, и мы установим полный и точный диагноз, который поможет решить Ваши проблемы в максимально короткие сроки.
Если эти ощущения появились у Вас недавно, то длительность терапии не будет превышать 15-30 дней, в зависимости от индивидуальных параметров организма.
Если Вы пытались решить эту проблему с психологом, лечились в других клиниках, но лечение было не эффективным или малоэффективным, мы сможем решить такую задачу. Однако для этого времени потребуется несколько больше. Сделайте первый шаг сегодня и ощутите радость жизни вновь!
Постоянно хочется спать: 15 причин, почему это происходит
По статистике, в России регулярная сонливость встречается у 40% населения [1]. Это состояние может иметь множество причин. Возможно, чтобы избавиться от него, будет вполне достаточно отрегулировать температуру в комнате или пропить курс витаминов. Однако сонливость может быть и симптомом многих болезней.
Материал проверили и прокомментировали:
1. Недосып
Постоянную сонливость могут вызывать разные заболевания, однако, по данным американских исследователей, самая частая ее причина — обычный недосып [2].
Здоровым людям нужно спать 7–9 часов каждую ночь, иначе им будет очень сложно оставаться бодрыми и энергичными весь день. Часто недосыпание и дневная сонливость возникают, когда человек не может выделить достаточно времени для сна — ложится слишком поздно или встает слишком рано.
Если такое происходит постоянно, у человека может развиться синдром недостаточного сна — тяжелое расстройство, которое приводит к нарушению мышления и внимательности, ухудшает работу мозга, иммунной и репродуктивной систем, повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний [3].
«Недостаток сна является наиболее частой и легко игнорируемой причиной чрезмерной дневной сонливости», — рассказывает Ольга Бейо. По ее словам, к группам повышенного риска относятся:
Помимо продолжительности сна, важно его качество. Нередко от недосыпа страдают люди, которые спят достаточное количество времени, однако хорошо выспаться им мешает шум, свет, неподходящая температура или неудобная кровать.
«Цикл сна поддерживает гормон мелатонин, — рассказывает Александр Лаврищев. — Он вырабатывается в полной темноте, поэтому для здорового сна важно, чтобы вы спали в как можно более затемненном помещении. Поэтому сон в спальне с плохими шторами или включенным телевизором не может быть нормальным».
2. Сидячий образ жизни
Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от проблем со сном и сонливости чаще, чем те, кто получает умеренные физические нагрузки [4].
3. Физическое переутомление
К проблемам со сном и дневной сонливости может приводить и другая крайность — слишком активные занятия спортом или физическим трудом.
Согласно исследованиям, люди, которые тренируются так, что их организм не успевает полностью восстановиться к следующему занятию спортом, могут страдать от хронической усталости, снижения умственной мотивации, тревожности, расстройств сна, депрессии, а также проблем с сердечно-сосудистой системой. Если такая перегрузка сохраняется на протяжении нескольких месяцев, у спортсмена может развиться синдром перетренированности — еще более опасное состояние, чреватое патологическими изменениями многих функций организма.
Также не стоит заниматься спортом поздно вечером или ночью — это тоже может привести к проблемам со сном.
4. Нарушения циркадных ритмов сна
Циркадный ритм — это внутренние часы человеческого организма, которые регулируют засыпание и пробуждение, а также помогают распределять энергию в течение дня. Главный его механизм ориентирован на свет — с наступлением сумерек у человека активируются тормозящие механизмы, которые помогают ему заснуть [5]. Поэтому нарушения циркадного ритма нередко сопутствуют слепоте или болезням зрения, а также встречаются у людей, лишенных доступа к естественному свету, например у заключенных.
У здоровых людей сбои циркадного ритма чаще всего вызывают:
Если у человека нарушается циркадный ритм, у него либо сбиваются циклы сна и бодрствования: он либо не может заснуть до глубокой ночи, либо, наоборот, начинает хотеть спать еще вечером, либо общая продолжительность суточного цикла выходит за пределы 24 часов.
Нарушения циркадного ритма могут приводить к хроническому недосыпу — к примеру, если человек не может заснуть раньше 3 часов ночи, а в 10 утра ему уже нужно быть на работе.
Циркадный ритм восстанавливают с помощью приема препаратов с мелатонином, снотворных, контроля за образом жизни, строгих правил гигиены сна, светотерапии или хронотерапии. Правильное лечение может подобрать только врач.
5. Слишком много простых углеводов
Одной из причин постоянной сонливости и усталости может быть рацион человека.
Главное топливо нашего организма — глюкоза, которую мы получаем из углеводистой пищи. Углеводы ранжируются по скорости расщепления в кишечнике и скорости поступления глюкозы в кровь.
Продукты, которые относят к сложным углеводам, например, морковь или тыква, перевариваются медленно, и отдают сахар постепенно, долго сохраняя у человека чувство сытости. Быстрые углеводы — картофель, белый рис, сладости, усваиваются быстро, и резко насыщают кровь большим количеством глюкозы. Именно поэтому мы можем испытать прилив сил, съев пирожное [6]. Однако затем уровень сахара в крови так же резко падает, заряд бодрости пропадает, и снова появляется голод [7].
Если человек ест слишком много быстрых углеводов, у него формируется нечто вроде органической зависимости от этих скачков сахара в крови. После приема пищи он испытывает кратковременный прилив сил, однако затем вновь погружается в упадок сил и сонливость, вывести из которой его может лишь очередная порция быстрых углеводов. Энергии из пищи со сложными углеводами ему уже не хватает.
6. Неправильная диета
Помимо простых углеводов, сонливость могут вызывать и другие продукты, которые ухудшают качество сна и таким образом приводят к дневной сонливости. По словам невролога Екатерины Туровской, к ним относятся:
«Влияние приема пищи на организм происходит на тонком уровне, — заключает Туровская. — Необязательно вникать и понимать эти процессы досконально. Главное — запомнить, что питание должно быть сбалансированным по составу, качеству и калорийности. И не забывать питаться в соответствии с биоритмами организма, сформировавшимися многие тысячелетия назад».
7. Недостаток витаминов
Постоянная усталость и сонливость могут быть проявлениями авитаминоза. Чаще всего эти симптомы возникают из-за нехватки:
8. Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости (СХУ), или миалгический энцефаломиелит, диагностируют, если человек на протяжении полугода испытывает постоянную и необъяснимую усталость. Среди других его частых симптомов — снижение концентрации, головокружение при смене положения тела, головные боли, увеличенные лимфатические узлы и плохой сон.
СХУ встречается у 0,006% — 3% населения. Эта цифра зависит от используемых критериев диагностики. В Америке болезнь диагностирована у 2 млн человек. Женщины подвержены СХУ в два раза чаще, чем мужчины. Наиболее распространен у лиц старше 40 лет [8].
СХУ — загадочное расстройство, причины которого неизвестны. Последние исследования связывают его с изменениями в иммунной и адреналовой системах, особенностями режима сна и питания.
Некоторые врачи считают, что это инфекционное заболевание, однако другие связывают его с психологическим стрессом [9]. Кроме того, есть исследования, которые свидетельствуют о существовании генетической предрасположенности к СХУ [10]. Расстройство проявляется внезапно, нередко после другой болезни или психологического потрясения.
СХУ — редкое заболевание. Его симптомы очень похожи на проявления многих других болезней, поэтому часто люди ошибочно приписывают его себе. Точно диагностировать СХУ может лишь врач и только после обстоятельного медицинского обследования, в результате которого можно будет исключить остальные причины хронической усталости. Как отмечает Туровская, в России СХУ почти не известен, а при схожих симптомах чаще всего диагностируют депрессию, хронический болевой синдром или фибромиалгию.
9. Нарколепсия и идиопатическая гиперсомния
Еще одной причиной хронической сонливости могут быть неврологические расстройства.
Люди, больные нарколепсией, страдают от приступов сильной сонливости среди дня. Многие не могут их контролировать, и засыпают прямо во время разговора или за рулем автомобиля. Они спят от нескольких минут до получаса и просыпаются отдохнувшими, но через некоторое время приступ сонливости снова повторяется. Также болезнь могут сопровождать приступы сонного паралича, галлюцинации, которые возникают во время засыпания или при пробуждении, а также внезапная потеря мышечного тонуса.
Точная причина нарколепсии неясна. Исследователи предполагают, что болезнь связана с генетической мутацией и передается по наследству [11]. Известно, что у пациентов с этой болезнью низкий уровень орексина — нейропептида, который заставляет человека просыпаться под воздействием света.
Способа полностью вылечить нарколепсию сегодня не существует. Ее проявления лечат контролем за поведением, гигиеной сна, психотерапией, а также стимулирующими средствами, которые помогают не заснуть в течение дня.
Еще одно похожее заболевание — идиопатическая гиперсомния. При нем человек постоянно чувствует себя невыспавшимся, независимо от того, сколько времени спал. Больные не могут быстро заснуть, если проснутся посреди ночи, а с утра долго и тяжело отходят от сна. Болезнь связана с нарушением работы тормозящих механизмов мозга, однако точная причина ее возникновения тоже неизвестна. Лечат ее примерно так же, как и нарколепсию [12].
10. Двигательные неврологические расстройства, связанные со сном
Некоторые неврологические заболевания заставляют людей постоянно двигаться. Они проявляются и во сне, ухудшают качество сна и приводят к дневной сонливости.
При синдроме беспокойных ног (СБН) человек чувствует неприятные ощущения в ногах — покалывание, зуд, чувство растяжения, жжение. Если он пошевелит ногами, эти чувства тут же улетучиваются. У многих пациентов ощущения усиливаются вечером и ночью. Синдром беспокойных ног может быть первичным, то есть самостоятельным заболеванием, и вторичным, то есть быть симптомом другой болезни, например диабета или повреждений спинного мозга. Часто расстройство происходит у людей с дефицитом железа.
Синдром периодических движений конечностей во сне (СПДК) — расстройство, которое очень похоже на СБН и в 80% случаев сопутствует ему. При СПДК человек совершает движения руками и ногами каждые 20-40 секунд, но это происходит только во сне. Часто эти движения заканчиваются ночными пробуждениями и снижают качество сна. Особенность СПДК в том, что люди совершают движения несознательно, а поэтому могут не знать о проблеме.
Лечат оба расстройства добавками железа (если болезнь вызвана его нехваткой), гигиеной сна, а также лекарствами от болезни Паркинсона.
11. Психические заболевания
По словам сомнолога Ольги Бейо, расстройства сна и сонливость могут быть связаны и с психическими заболеваниями. К ним врач относит атипичную депрессию, биполярное расстройство и тревожные расстройства.
12. Сонное апноэ
Апноэ — это приостановка дыхания, которая происходит из-за сужения дыхательных путей. Она приводит к снижению насыщения крови кислородом — гипоксемии, а та в свою очередь приводит к дневной сонливости и когнитивным нарушениям. Сонное апноэ — особый вид заболевания, который чаще всего встречается у взрослых и пожилых мужчин с лишним весом, а также у курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем.
Во время приступа апноэ спящий на несколько секунд перестает вдыхать и выдыхать воздух, потом резко громко храпит или фыркает, начинает ворочаться.
«У этого состояния много причин, но чаще всего оно встречается у людей с большой массой тела (чем выше масса, тем больше риск), — рассказывает терапевт Александр Лаврищев. — Жир, откладывающийся в тканях языка, приводит к тому, что во сне ткани языка и глотки сдавливают дыхательные пути, перекрывая ток воздуха, и человек задыхается».
Недостаточное дыхание во сне заставляет человека чувствовать себя невыспавшимся и разбитым. При этом сам человек не сможет понять, что с ним происходит, так как приступы происходят во сне. Для лечения апноэ используют используют аппарат для неинвазивной искусственной вентиляции легких (СИПАП/БИПАП-терапия).
13. Диабет
Быстрая утомляемость и постоянная сонливость — очень распространенные симптомы сахарного диабета. В 2018 ученые даже предложили ввести понятие «синдром диабетической усталости», описывающее всю совокупность таких симптомов [13].
У людей с сахарным диабетом нарушена функция выработки и использования инсулина — гормона, который доставляет глюкозу из крови к клеткам. Если инсулина вырабатывается мало, то клетки организма получают глюкозу в недостаточном количестве, и из-за этого голодают. Человек ощущает это как упадок сил и постоянную сонливость. Если пациент на инсулинотерапии принимает слишком много инсулина, то уровень глюкозы в его крови становится слишком низким, из-за чего клетки со временем вновь начинают голодать, и он снова испытывает упадок сил.
Диабет может приводить ко множеству осложнений, начиная с поражений почек и болезней сердечно-сосудистой системы и заканчивая депрессией, которые могут усиливать постоянную усталость и сонливость.
Кроме того, один из симптомов диабета и повышенного сахара в крови — никтурия, то есть частое ночное мочеиспускание. Оно может само по себе ухудшать качество сна.
14. Другие заболевания, вызывающие постоянную сонливость
Когда мы болеем, наше тело направляет все ресурсы на лечение. Зачастую на поддержание нормальной жизнедеятельности энергии не остается. Поэтому усталость и сонливость — распространенные симптомы множества заболеваний. К ним относятся:
15. Лекарства, вызывающие сонливость
По словам сомнолога Ольги Бейо, сонливость может быть следствием приема некоторых медикаментов. «Обычно в список таких лекарств включают бензодиазепины, небензодиазепиновые седативные средства, антигистаминные препараты, противосудорожные средства, опиоидные анальгетики, седативные антидепрессанты и нейролептики. Также дневная сонливость возникает при употреблении алкоголя, наркотиков и при отмене стимуляторов».
Что делать, если постоянно хочется спать
Чаще всего дневная сонливость обусловлена недосыпом или бессонницей. Поэтому первым делом стоит попытаться нормализовать режим сна. Необходимо спать от 7 до 9 часов, ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. За несколько часов до сна лучше не есть, особенно высококалорийную пищу, а также постараться избегать источников яркого света. Кроме того, имеет смысл задуматься о комфорте спального места.
Если это не помогло или если вам кажется, что дневная сонливость связана с заболеванием, стоит обратиться к доктору. «Врач должен в первую очередь исключить соматические (телесные) причины этого состояния — например, исключить анемию или дисфункцию щитовидной железы, которые также могут проявляться сонливостью, — говорит терапевт Александр Лаврищев. — Затем врач должен будет исключить тревожное расстройство и депрессию, проведя специализированное тестирование».
Комментарии врачей
Ольга Бейо, сомнолог клиники « Семейная»
Какая самая частая причина хронической сонливости, с которой вы сталкиваетесь?
Самая частая причина хронической сонливости недостаточный сон. На втором месте в моем опыте — синдром обструктивного апноэ сна средней и тяжелой степени.
Лаврищев Александр, врач-терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»
Может ли стресс стать причиной дневной сонливости?
Стресс — это универсальный механизм развития многих болезней. При нем тело вырабатывает много кортизола — гормона надпочечников, который обладает стимулирующим действием на организм. В начальные стадии здорового стресса (эустресс) кортизол помогает мобилизоваться, придает сил, однако если воздействие провоцирующего фактора продолжается — это приводит к нездоровому стрессу (дистресс), при котором кортизол приводит к истощению иммунитета, воспалительным заболеваниям желудочно-кишечного тракта и нарушению работы надпочечников. Также кортизол влияет на активность центральной нервной системы, приводя к тому, что она труднее затормаживается — следовательно, человек хуже засыпает или поддерживает сон.
Екатерина Туровская, кандидат медицинских наук, невролог, врач-куратор медицинской компании BestDoctor
Какая самая частая причина хронической сонливости, с которой вы сталкиваетесь?
Чрезмерная дневная сонливость — это основная жалоба пациентов, наблюдаемых в клиниках сна. Она затрагивает до 12% населения.
К основным причинам дневной сонливости относятся: качественные или количественные нарушения сна, недостаточный ночной сон и заболевания нервной системы. Чаще всего в практике невролога встречаются случаи, когда сонливость вызывают тревожно-депрессивные состояния, хронические боли, последствия мигренозного приступа, сотрясения головного мозга, эпилептические припадки, острые и хронические нарушения мозгового кровоснабжения, дегенеративные заболевания, например, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
В современном мире негативное влияние на состояние дневного бодрствования оказывают интернет-зависимость, злоупотребление гаджетами.
Все чаще врачи сталкиваются с эмоциональным выгоранием на работе как с одной из причин сонливости. Наиболее подвержены эмоциональному выгоранию врачи (особенно реаниматологи, анестезиологи, хирурги, врачи скорой помощи), сотрудники МЧС, военные и работники в сфере IT. В ближайшее время эмоциональное выгорание ВОЗ планирует объявить отдельным диагнозом.
Утомляемость нервной системы напрямую зависит от информационного перегруза. Сильно влияют информационный шум, качество и количество информации. Многие знают, что информация негативного содержания быстрее истощает нервную систему. И, наоборот, позитивная информация может привести к ее наполнению.
Информационный шум – это поток ненужной информации, с которой мы сталкиваемся каждый день. Это кричащие баннеры, реклама по телевизору, яркие этикетки на баночках с кремом, шампунях и т. д, а также пестрые упаковки на продуктах.
Хроническая усталость и хроническая сонливость — это одно и то же или это разные симптомы?
Дневная сонливость и хроническая усталость — это два разных симптома. Они могут встречаться вместе, а могут возникать отдельно друг от друга. В основе дневной сонливости лежит нарушение работы такой структуры головного мозга, как ретикулярная формация. Именно она отвечает за восходящую активацию коры головного мозга. При недостаточном ее влиянии фаза бодрствования работает не в полной мере.
В основе хронической усталости лежит истощение ресурса нервной системы. Нервные клетки испытывают энергетический голод. Также имеет место дефицит активных медиаторов — серотонина, норадреналина, дофамина, ацетилхолина. Обмен веществ в клетках замедляется. Это проявляется общей слабостью и утомляемостью.