Почему люди во сне крутятся
Почему человек вертится во сне. Почему человек крутится во сне
В современном мире многие люди страдают от нарушения сна. Сначала они подолгу ворочаются и не могут заснуть, а утром еле просыпаются и весь день ходят сонными. Между тем, недостаток сна может стать причиной серьезных проблем со здоровьем и даже способствовать развитию смертельно опасных заболеваний.
Приведенные ниже 9 способов помогут повысить качество сна и улучшить самочувствие.
Включайте свет, как только проснетесь
Многие люди предпочитают некоторое время после пробуждения побыть в полумраке – чтобы постепенно привыкнуть к дневному свету. Однако яркий свет помогает телу установить суточный ритм. Благодаря этой привычке, в вечернее время выработка «гормона сна» мелатонина станет постоянной, говорит Шелби Харрис из Центра по изучению сна в Нью-Йорке.
Занимайтесь физическими упражнениями по возможности пораньше
Энергичная получасовая утренняя прогулка помогает взрослым спать дольше и делает сон глубже. Если же прогуляться ближе к вечеру, то сон будет хуже, выяснили в Аппалачском университете штата Северная Каролина.
На работе не закрывайте жалюзи или шторы
Взрослые, которые работают в помещениях, залитых солнечным светом, спят на 47 минут дольше по сравнению с теми, кто работает в помещениях без окон. Нет окон? Старайтесь время от времени выходить на улицу. В процессе эволюции у человека появилась необходимость в солнечном свете. Лучше его видеть хотя бы время от времени, чем вообще никак, советует Айви Чун из Северо-Западного университета.
Добавьте лососевых в рацион
Лососевые – лучший источник жирных кислот омега-3. Эти полезные для сердца кислоты (которые также содержатся в льняных семенах и говядине) могут усиливать эффект воздействия мелатонина. Можно прибегнуть и к пищевым добавкам. Нужно просто подождать некоторое время – эффект обычно проявляется через 6-8 недель, предупреждает Пол Монтгомери из Оксфордского университета.
Не ешьте жирную пищу перед сном
Пицца, чипсы, жареная еда – не лучший выбор перед сном. На переваривание жирной пищи тело тратит много усилий, в результате чего интенсивно работает желудочно-кишечный тракт, и это не дает человеку уснуть. Чувство голода лучше подавить бананом с миндалем или арахисовым маслом – белки и углеводы помогут уснуть, утверждает Шелби Харрис.
Откладывайте яркую электронную технику за 1,5 часа до сна
По словам ученого, автора популярной книги о здоровом сне Роберта Розенберга, планшеты, компьютеры, смартфоны и даже телевизор перед сном мешают уснуть. Мозг воспринимает излучаемый экранами голубой свет как дневной и сигнализирует телу о том, что нужно бодрствовать.
Запишите все, что вас беспокоит
…и уберите листок в ящик. Изложить тревоги на бумаге, где вы можете их осознать, – достаточно, чтобы успокоить мозг, говорит Розенберг.
Ложитесь спать в одно и то же время
Тело имеет естественный цикл сна, и регулярное расписание поможет найти естественный ритм, подсказывает Одри Лю из Медицинского центра Мерси в Балтиморе.
Огромное количество людей каждый день сталкивается с проблемным сном. Чаще всего встречаются такие проблемы как:
В основном люди не обращают на это внимание. И очень даже зря! Каждый человек на земле проводит во сне более третьей части всей жизни. И для хорошего здоровья крайне важно, чтобы сон был полноценен и позволял полностью восстановить силы.
Так почему человек крутится во сне?
Разговоры и блуждания во время сна.
Если у вас возникают проблемы со сном, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к врачу.
Синдром беспокойных ног
Несмотря на, казалось бы, забавное название болезни, многим оно доставляет немало хлопот: беспокоят непонятные ощущения в ногах, порой не поддающиеся объяснению, отчего родные могут подумать, что человек их просто выдумывает. Страдающий этим синдромом долго ворочается, не может уснуть, а во сне совершает непроизвольные движения ногами, чтобы как-то уменьшить проявления неприятных ощущений. На самом деле, говорят врачи, это серьезная неврологическая проблема, которая в Международной классификации болезней последней редакции значится под номером G25.8.
Наверняка, бывало такое, что в поезде вы не успели заснуть раньше того мужика на нижней полке, что так заливисто и с перекатами храпит. А, может, вы и сами не без греха — храпите так, что жена уходит спать на диван, и даже собака, не выдержав, ночует на коврике в прихожей?
Во время сна расслабляется мягкое небо и небный язычок, отчего мягкие ткани гортани вибрируют на вдохе, издавая характерные звуки.
Для начала посетите педиатра, он исключит возможные инфекционные болезни мочевого пузыря. Если с этим все в порядке, сходите к детскому неврологу, он скажет, нет ли проблем с корой головного мозга, правильно ли она развивается. Возможно, придется посетить еще и детского психиатра для решения психологических проблем ребенка. Считать энурез болезнью можно по достижении ребенком 4-5 лет, до этого возраста ночное недержание признается нормой.
Мокрая с утра подушка и простыня могут быть признаком того, что у вас слишком теплое одеяло. Но если вне зависимости от температуры в комнате и толщины одеяла вы все же потеете, возможно, причина куда более серьезная.
Страдающие этим недугом объясняют свое состояние так: «Я проснулся, открыл глаза, а пошевелиться и вдохнуть не могу. Меня охватывает паника и ужас, но через несколько минут все проходит». В Международной классификации болезней отсутствует подобное состояние, однако в англоязычной литературе оно существует под названием sleep paralysis. У этого состояния существуют даже мифические интерпретации — домовой сел на грудь и пытается предупредить хозяина о чем-то.
Как правило, врачи не предлагают какой-то специфический терапии, советуют обратиться к психотерапевту, который поможет побороть тревожность и справиться со страхом.
Большинство из нас очень часто сталкиваются с проблемами, касающимися сна. Наиболее распространенной проблемой можно считать бессонницу, кошмары или же вовсе полное отсутствие смысловой составляющей во сне.
Отношение к явлениям подобного рода у людей неоднозначное. А зря! Человек прибывает в состоянии сна больше одной трети жизни, и для прекрасного состояния необходимо, чтобы он был полноценным и приносил силу и удовлетворенность, и не ворочались во сне.
Проблема бессонницы и ворочания во сне исследуется уже давно, особенно она актуальна для людей зрелого и пожилого возраста. Для её решения люди обычно прибегают к помощи снотворных препаратов. Первое время лекарства спасают, но привыкание организма оголяет проблему с плохим сном и бессонницей повторно.
Метод со снотворным чреват попаданием человека в химическую зависимость от компонентов препаратов, по своей сущности она сравнима с наркотической.
Поэтому нет необходимости сразу хвататься за упаковку снотворных таблеток, поскольку последствия от их приема, будут куда хуже самой проблемы ворочания во сне. Чтобы как-то снизить предрасположенность к бессоннице или полностью избавиться от неё, следует искать главную причину её происхождения.
Британские эксперты рассматривали проблемы расстройства сна. В ходе проведения исследований учёные выработали несколько рекомендаций, которые помогают справиться с причинами нарушения сна.
Первая причина – это долгие ворочания в кровати. Возникают они, как правило, из-за слишком высокой комнатной температуры. Согласно медицинским показателям, дневная температура тела у человека является максимальной, а в ночное время опускается до уровня минимальной. Наиболее комфортной температурой для хорошего сна является +18 градусов.
Вторая причина – это сон, сопровождающийся разговорами и хождением. Они являются следствием принятия алкоголя, наркотических препаратов, а также полученными в результате наследственности. Все эти обстоятельства могут вызвать галлюцинационные видения во сне, а сам человек вряд ли сможет понять спит он или нет. От человека страдающего подобным недугом можно ожидать всего что угодно, но вреда он причинить не может.
Третьей предпосылкой ворочания во сне может служить повышенная утомляемость, вызванная хронической усталостью. Очень часто сонливость одолевает человека в самый разгар рабочего дня, кроме этого повышенная утомляемость может сопровождаться повышением веса. В таких случаях необходимо обязательное посещение доктора.
Описывая причины и возможные способы борьбы с различными заболеваниями расстройства сна, которые вызваны внешними факторами, не стоит увлекаться самолечением, поскольку мы лишь пытаемся победить симптомы, а не причину возникновения проблемы.
Очень часто человек применяет различные подходы к проблеме сна, но лучше будет доверить свое здоровье докторам.