Почему нам снятся сны психология
Почему снятся сны и что они значат
Спящая девушка: Pexels
Сон настолько значим для человечества, что для него учредили праздник — Всемирный день сна. Во сне немецкий химик Август Кекуле увидел формулу бензола, Менделеев — периодическую таблицу, Сальвадор Дали и Николай Рерих из снов черпали сюжеты картин. Почему людям снятся сны и что означают эти видения? У эзотерики и онейрологии (наука о сне) есть ответы.
Почему снятся сны
Сны можно отнести к мистическим способностям человека, считать их частью жизни или играми разума. Наука изучает природу сна, психология ищет в них проявления болезни души, а магия и эзотерика рекомендуют прислушиваться к подсказкам снов.
Природа сна с точки зрения науки
Человеческая психика использует информацию, полученную из сознания и подсознания. Сознательная часть разума наделяет человека способностью воспринимать мир и анализировать его. Подсознание — это скрытая часть психики, которая проявляется в переживаниях, манере поведения, ощущениях и пр.
Сонник: темнота, к чему снится, толкования
Сновидения — это образы и инсайты (озарения). Когда человек попадает в объятия Морфея, бессознательные образы всплывают на поверхность, проникая в сны, и подсознание открывается.
Ночные картины помогают увидеть то, что недоступно человеческому глазу, но ощущается на уровне рефлексов, так как они тесно связаны с интуицией. Важно не игнорировать эти истории, а пытаться их разгадать, изучить, обсудить с психологом.
Подсознание во сне рисует образы: Pixabay
Подсознание использует образы, потому в снах разыгрываются целые сюжеты. Часто они кажутся бессмысленными и противоречивыми, но спящий может взять сонник и узнать трактовку того или иного образа, действия, события.
Более того, сон можно заранее «заказать». Психофизиолог Стивен Лаберж провел ряд исследований, разработал методику осознанных сновидений и написал об этом ряд книг, доказав, что можно увидеть во сне то, что пожелаешь.
Сонник: зеркало, к чему снится, толкования
Причины кошмаров и тревожных сновидений
В период бодрствования человек может гнать деструктивные мысли, отвлекаться на что-то, но во сне страхи полностью овладевают им. Так в наш сон приходят ночные кошмары. Они сопровождаются чувством тревоги, даже после того, как человек просыпается. Важно разобраться в сигналах подсознания, чтобы не привлечь в жизнь лишние неприятности.
Все мечтают видеть цветные сновидения, и большинству людей они доступны. Это хорошие, приятные образы, как и сны в синих и зеленых оттенках. Ночные грезы с другой окраской говорят о проблемах в организме:
К чему снится петух: толкования по сонникам
Французский ученый Альфред Мори в 1867 году проводил опыты со снами и пришел к выводу, что если на спящего человека воздействовать с помощью звука, света, запаха, то он будет видеть во сне картинки, связанные с этими воздействиями. Звук ножниц возле уха создал во сне звон колоколов, свеча побудила увидеть пожар. Ученый предположил, что подсознание вплетает раздражители в сюжет сна, чтобы человек из-за них не проснулся.
Мыться во сне: толкования по разным сонникам
Удивительные факты о снах
«Ловец снов» помогает спокойному сну: Pixabay
Многие ученые изучают природу сна. Благодаря исследованиям сегодня знаем больше об этом загадочном явлении:
К сожалению, наука о снах появилась совсем недавно, хотя люди начали размышлять о ночных видениях одновременно с тем, как обрели дар речи. Психология, эзотерика и оккультные науки изучали сон тысячелетиями, до наших дней дошло множество древних сонников.
Убегать во сне: толкование по разным сонникам
Классификация снов и их значения
В книге «Язык Сновидений. Мост в Неизведанное» автор Рита Лев описывает свои многолетние исследования сновидений, приемы и методы работы с ними. Автор рекомендует подготовиться к анализу сна заранее.
Как понять свой сон
Сновидение — это настолько зыбкая картинка, что часто человек не может после пробуждения вспомнить подробности даже самого яркого сюжета. Чтобы исключить это и получить возможность трактовать свои сны, нужно использовать следующие правила:
К чему снятся вши: толкования по сонникам
Теперь пришло время разобраться в том, что «нашептало» подсознание под покровом ночи.
Типы снов, их трактовки и управление сновидениями
Образы из сна могут быть очень абстрактными: Pixabay
Чтобы узнать, к чему снился сон, используйте трактовки сонников (например, «Старинный еврейский сонник. Толкование снов на основе Библии, Каббалы и Талмуда» Петра Люкимсона) и подсказки психологов. Вот несколько примеров популярных трактовок:
Сонник — часы: к чему снятся, толкование
Галина Врублевская, автор просветительских книг по психологии, предлагает воплощать в жизнь хорошие сны и отводить беду, которую предвещают плохие. Подробно об этой технике она пишет в книге «Как проработать свой сон, чтобы управлять реальностью», а также в ряде самоучителей по толкованию снов. Можно применять методики автора или использовать народные методы, сказав:
Кроме плохих и хороших, есть также вещие сны. Специалисты классифицируют их так:
К чему снится тигр: толкование по разным сонникам
Стоит упомянуть и об эффекте дежавю, когда кажется, что уже сталкивались с ситуацией, в которой пребываете на данный момент. Возможно, это произошло во сне.
Внимательно относитесь к своим снам, не игнорируйте сигналы подсознания. Используйте сонник и самоанализ, чтобы разобраться в сюжете. Помните: сбывается то, во что верите. Выбирайте сами, во что стоит верить и говорите: «Сон в руку!»
Узнавайте обо всем первыми
Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.
Почему мы видим сны – ответ психологии
Человеческий мозг работает постоянно, даже ночью. Во время сна он обрабатывает поступившую за день информацию. Происходит структуризация опыта, забывание ненужных данных, запоминание важной информации. Но кроме того происходит постоянная обработка всего, что таится в подсознании: неприятные воспоминания и эмоции, переживания. Все это находит свое отражение во снах.
Суть сновидений
Согласно определению из Национальной психологической энциклопедии, сновидения – это субъективно переживаемые представления (преимущественно зрительной модальности), регулярно возникающие во время сна – чаще всего в фазе сна быстрого (парадоксального); психический процесс в периоде сна, сопровождающийся зрительными образами.
Люди видят сны постоянно, хоть иногда и кажется, что нам ничего не снится. Просто большая часть сновидений забывается в первые 5 минут после пробуждения. За одну ночь мы видим до 5 сновидений. Один сон может длиться от 10 до 40 минут, быть цветным или черно-белым, протекать в ускоренном режиме или соответствовать реальному течению времени. На просмотр снов человек тратит в среднем 6 лет жизни.
Механизм запоминания снов похож на механизм запоминания реальных событий. В 2011 году итальянские ученые определили, что лучше запоминаются те сны, которые мы видим ближе к пробуждению, то есть приходящиеся на фазу быстрого сна. За создание и восприятие снов отвечает та же область мозга, что отвечает за эмоции и визуальные воспоминания.
Сон – это сложный процесс, имеющий физиологическую и психологическую составляющую. Мы с вами рассмотрим подробнее не сам процесс сна, а именно сновидения и их влияние с точки зрения психологии: какую пользу или вред приносят, зачем нужны, от чего зависят и почему возникают.
Сны и подсознание
Многим людям нравится разгадывать свои сны, читать сонники. И действительно, сны могут многое рассказать о человеке, указать на проблемы в настоящем или возможное будущее. Но только мистика здесь ни при чем. У психологии есть свое мнение на этот счет.
Сны – проводник между сознанием и подсознанием. В подсознании хранятся подавленные эмоции и желания, неприятные воспоминания, болезненный опыт. Человек отправляет туда все, о чем хочет забыть. Но по факту происходит не забывание, а подавление. Подавленные элементы продолжают влиять на человека, а выход находят в оговорках, снах, описках, невербальной речи.
Сны отражают наши переживания, тревоги, проблемы. Но обычно это происходит завуалировано:
Итак, для чего же нам нужны сны, какие функции они выполняют:
Часто сны выглядят совсем нелогично и странно, но смысл в них есть всегда. Это знают и используют в своих целях психоаналитики. Сны не только являются отражением подсознания человека, но и показывают актуальное психоэмоциональное состояние человека.
Другие теории о снах
Тория о том, что сны – это отражение подсознания, принадлежит психоаналитику Зигмунду Фрейду. Но некоторые психологи и нейропсихологи придерживаются другой теории. Согласно ей, сны – это продукт сознательной деятельности человека. Во сне электрические импульсы произвольно вытаскивают те или иные мысли и образы, а человек после пробуждения мгновенно выстраивает из этого единую картину, устанавливает логические связи. В рамках этой теории считается, что снов как таковых не существует.
Другие психологи считают, что сны нужны для обработки эмоций: как осознаваемых, так и подавляемых. Во снах отражаются негативные эмоции, испытываемые в реальной жизни. Мозг во сне привязывает эмоции к конкретным обстоятельствам, событиям и фактам, часто фантастическим. Но это помогает человеку избавиться от подобных эмоций в реальной жизни. Все переживания остаются во сне.
Осознанные сны
Феномен сновидений и сам цикл человеческого сна не изучен до конца. Например, слабо изучено такое явление, как осознанный сон. Но это реальное человеческое состояние, которое психоаналитики используют для лечения фобий и коррекции психоэмоциональных состояний пациентов.
Осознанный сон – это сон, которым человек может управлять. Обучившись этой технике, можно, например, поговорить с родственником, которого уже нет в живых, и тем самым закрыть гештальт, избавиться от обиды. Или можно во сне прожить другой сценарий, придумать благоприятный конец травмирующей ситуации. Это поможет принять негативный опыт, пережить психотравму. Подробнее об осознанных сновидениях читайте в статье «Что такое осознанный сон. Опасна ли такая форма сознания».
Итоги
Как говорил Фрейд, сны – это королевская дорога к пониманию бессознательного. Во сне мозг дифференцирует и анализирует всю информацию, полученную за день, а также переваривает факты, мучающие человека уже долгое время. Мозг сортирует информацию, удаляет ненужное, находит ответы на мучающие вопросы. Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Сновидения помогают сохранить психическое здоровье, разобраться человеку в себе и жизни.
Почему видеть сны полезно
Раньше ученые считали сновидения бесполезным побочным продуктом сна, но последние исследования опровергают это мнение — сновидения оказывают нам эмоциональную помощь и положительно сказываются на работе мозга.
Мы все слышали истории о том, как сны вдохновили людей на создание чего-то нового или помогли найти необходимое решение. Пол Маккартни во сне услышал хит Yesterday, а Дмитрий Менделеев увидел периодическую таблицу химических элементов.
Многим людям кажется, что их сны несут особый смысл, однако наука настроена более скептично. Некоторые ученые считают сновидения бессмысленным последствием сна, побочным результатом эволюции, от которого нет пользы.
Другое дело — сон как таковой. Ученым известно, что сокращение продолжительности сна приводит к опасным заболеваниям, таким как порок сердца или инсульт.
Все больше исследований доказывают, что недостаток сна повышает риск ожирения и болезни Альцгеймера.
Обширные популяционные исследования отражают печальную правду: чем меньше вы спите, тем короче чаша жизнь.
Сновидения во время фазы быстрого сна лечат боль от сложных, травматических эмоциональных эпизодов
Также сон помогает нам сохранять воспоминания, быстрее запоминать информацию и осваивать новые навыки. Здоровый сон важен для каждого человека и в особенности для детей, студентов, спортсменов, пилотов и врачей.
Но что насчет сновидений? Есть ли у них цель? Недавние исследования, проведенные в моей нейробиологической лаборатории, а также работы других ученых показывают, что сновидения выполняют особую функцию, важную для нашего благополучия. Можно выделить два основных направления, в которых сновидения нам помогают.
Сновидения снимают эмоциональную боль
Говорят, что время лечит раны. Но мое исследование показывает: время лечит именно тогда, когда вы спите и видите сны. Сновидения во время фазы быстрого сна лечат боль от сложных, травматических эмоциональных эпизодов, пережитых в течение дня, и предлагают эмоциональное разрешение проблемы, когда вы просыпаетесь на следующее утро.
Фаза быстрого сна — единственный период времени, когда мозг полностью свободен от молекул норадреналина, провоцирующих тревогу.
Более того, в то время как мы видим сны, восстанавливаются зоны мозга, связанные с эмоциями и памятью.
Восстановление эмоциональной памяти происходит, когда мозг свободен от нейромедиатора, вызывающего стресс. Это позволяет нам заново обработать печальные воспоминания в более спокойной и безопасной среде.
Сновидения помогают людям снизить эмоциональную реактивность
Мы пришли к этим выводам благодаря нескольким исследованиям. В одном исследовании, проведенном в Центре науки о человеческом сне, приняли участие здоровые молодые люди, которых разделили на две группы.
Всех участников эксперимента по очереди помещали в магнитно-резонансный томограф и показывали им набор изображений, вызывающих различные эмоции. Спустя 12 часов участникам снова показали те же самые изображения.
Для участников первой группы повторный показ изображений пришелся на тот же день. Для участников второй группы перерыв пришелся на ночное время, и они успели поспать.
Люди, которые спали между двумя сессиями, продемонстрировали значительное снижение эмоционального отклика на изображения. Результаты МРТ показали существенное снижение реакции в миндалине — в эмоциональном центре мозга, где формируются болезненные чувства.
Более того, после сна наблюдалось повторное вовлечение рациональной зоны мозга — префронтальной коры. Это помогло ослабить эмоциональную реактивность.
Участники другой группы, которые не спали между сессиями, не показали снижения эмоционального отклика во время повторного эксперимента. Также мы сделали запись сна каждого участника в ночь между двумя сессиями экспериментов. Мы обнаружили специфическую активность в мозге, которая отражала спад в химических процессах, связанных со стрессом во время сновидений. Именно она определила успех ночной «психотерапии».
Одна из главных функций сновидений — облегчать наши эмоциональные переживания, чтобы мы смогли жить дальше
Вероятно, сновидения помогают людям снизить эмоциональную реактивность, поскольку эмоциональное содержимое сновидений связывается со снижением норадреналина в мозге.
Эту теорию подтверждают данные исследования, проведенного Мюрреем Рэскайндом. Он изучал проблему посттравматического расстройства у бывших участников военных действий, которых часто мучили ночные кошмары.
В рамках эксперимента участникам первой группы испытуемых давали празозин — препарат, который снижает кровяное давление и блокирует выработку норадреналина. Они видели меньше ночных кошмаров и демонстрировали меньше симптомов посттравматического расстройства, чем участники второй группы, которым давали плацебо.
Таким образом, одна из главных функций сновидений — облегчать наши эмоциональные переживания, чтобы мы смогли извлечь уроки и жить дальше.
Сновидения стимулируют творческие способности
Исследования показывают, что во время фазы глубокого сна воспоминания переходят в долговременную память.
Но именно во время фазы быстрого сна эти воспоминания смешиваются и комбинируются уникальным новым образом. Когда мы видим сны, мозг анализирует большие объемы приобретенных знаний и затем выводит общие правила и закономерности. Это помогает нам находить решения для проблем, которые раньше казались неразрешимыми.
В рамках одного из исследований мы убедились, что важны именно сновидения, а не сон сам по себе.
Перед сном мы дали участникам эксперимента несколько заданий: составить слова из набора букв, расположенных в хаотичном порядке. Затем они засыпали, а мы наблюдали за их сном и будили в разные фазы сна для повторного выполнения задания. Одних участников мы разбудили во время фазы сновидений, других — во время фазы глубокого сна.
Участники, разбуженные во время глубокого сна, не проявили творческих способностей. Они решили мало задач.
Сновидения улучшают творческие способности в сфере решения проблем
Участники, разбуженные во время фазы сновидений, решили на 15-35% задач больше, чем перед сном. Кроме того, они отмечали, что решение просто «возникало» в их голове без особых усилий.
В другом исследовании мы с коллегами представили участникам серию логических цепочек, например: A>B, B>C, C>D и так далее. Затем мы задавали им вопросы, чтобы проверить понимание. Например, верно ли утверждение, что B>D? После выполнения задания мы дали участникам сделать перерыв на дневной сон продолжительностью от 60 до 90 минут, который включал фазу быстрого сна.
После сна они продемонстрировали значительное повышение результатов, словно соединили разрозненные кусочки головоломки во сне.
Подобный способ обработки информации — ключевая особенность, которая отличает работу нашего мозга от компьютера. Также это подчеркивает разницу между знанием, то есть сохранением отдельных фактов, от мудрости, которая предполагает понимание, что они значат все вместе. Мудрость — это продукт фазы сновидений.
По данным еще одного исследования, сновидения улучшают творческие способности в сфере решения проблем.
Люди, которые думают, что могут мало спать без негативных последствий, жестоко ошибаются
Участники научились ориентироваться в виртуальном лабиринте методом проб и ошибок, а также с помощью размещения уникальных объектов, например, новогодних елок, в определенных местах. После учебной сессии участников разделили на две группы.
Первая группа 90 минут спала, а другая все это время смотрела видеоролики. Спящих участников время от времени будили и спрашивали о содержимом их снов. Участников, которые смотрели видео, также периодически спрашивали, о чем они думают. После этого участники снова пытались найти выход из лабиринта.
Как и предполагалось, участники, которые поспали, справились с заданием гораздо лучше тех, кто смотрел видео. Но это еще не все. Те, кому снились сны о лабиринте, справились в 10 раз лучше, чему участники, которые просто спали.
Когда мы изучили содержание снов, стало ясно — во сне участники не воспроизводили в точности свой опыт обучения. Вместо этого они выбирали самые запоминающиеся моменты и пытались связать их с уже имеющимися знаниями. Именно так сновидения помогают нам развивать творческие способности.
Преимущества сновидений очевидны, однако многим из нас не удается спать по восемь часов в день и испытывать их на себе. Некоторые считают, что не нуждаются в таком количестве сна. Но исследования доказывают обратное. Люди, которые думают, что могут мало спать без негативных последствий, жестоко ошибаются.
Пять способов нормализовать сон
Если у вас проблемы со сном, велик соблазн выпить снотворное. Однако таблетки пагубно влияют на процесс сновидений, поэтому лучше воспользоваться другими способами:
1. За час-два до отхода ко сну приглушите свет в комнате и уберите источники яркого света, такие как компьютерные мониторы и экраны гаджетов. Можно начать приглушать свет в доме даже раньше, чтобы вызвать чувство сонливости.
2. Ложитесь и вставайте приблизительно в одно и то же время. Так организм привыкает к регулярному отходу ко сну. Нет смысла отсыпаться на выходных. Вы все равно не сможете восполнить недостаток сна, накопленный за рабочую неделю.
3. Спите в прохладном помещении, идеальная температура — около 18 градусов. Во время сна температура тела падает, поэтому более низкая температура в помещении дает сигнал вашему мозгу, что пора спать.
4. Если вы долго не можете уснуть или просыпаетесь среди ночи — не оставайтесь бодрствовать в постели. Это дает сигнал мозгу, что постель — не место для сна. Лучше встаньте, уйдите в другую комнату и почитайте книгу с приглушенным светом. Не включайте компьютер и не берите гаджеты. Когда вас охватит сонливость, возвращайтесь в постель. Если же вы не хотите вставать с постели, попробуйте медитировать. Исследования доказывают, что медитация помогает быстрее уснуть и повышает качество сна.
5. Не принимайте вечером напитки с содержанием кофеина или алкоголя. И то, и другое нарушает сон, мешая уснуть либо заставляя часто просыпаться среди ночи.
Сон — это самый эффективный способ восстановления для мозга и поддержания физического здоровья, его нельзя заменить ничем другим.
Сновидения предоставляют нам необходимую эмоциональную помощь и творят чудеса с обработкой информации. Если мы хотим быть максимально здоровыми, счастливыми и творческими, нужно помнить об этих фактах.
Что такое сон и сновидения. Почему снятся сны человеку.
Что такое сон. Спящий человек тратит столько же калорий, сколько офисные служащие за полный рабочий день. Люди ищут и находят во сне ответы на загадки мироздания. Откровения, полученные пророками в сновидениях, лежат в основе мировых религий. Народная мудрость на всех языках гласит: попал в тяжёлую ситуацию — ложись спать: утро вечера мудренее.
Сон — это не просто отдых от дневных забот, а часть жизни, которая проходит по другим законам
Мозг не спит
Сон — это временная потеря связи с окружающей средой. Мозг переключается от контроля над внешним миром к решению внутренних задач. Наряду с людьми на Земле спят также млекопитающие, амфибии, птицы, рыбы. Критериями сна для всех служат такие признаки:
Сновидения — принадлежность сна. За ночь мы проживаем 3–4 сюжета, их основная часть забывается, но некоторые остаются в памяти на всю жизнь. Доказано, что сны видят все без исключения люди, даже слепые. Роль сновидений в жизни человека — самая большая загадка сомнологии.
Одна из разновидностей здорового сна — сиеста, полуденная дрёма испанцев, итальянцев, греков. В период с 13 до 17 часов города Средиземноморья заметно пустеют — население отдаёт дань сиесте.
Учёные считают, что полуденный сон полезен для здоровья: после обеда происходит отток крови к органам пищеварения, работоспособность резко падает, наступает сонливость. Получасовой сон даёт второе дыхание нервной системе, позволяет сохранить активность до позднего вечера.
Греческие учёные утверждают: сиеста ослабляет дневные стрессы, до 64 % снижает риск инфаркта у работающих мужчин. Важно, чтобы дневной отдых не затягивался больше 30 минут — сбой биологических часов чреват бессонницей в ночное время.
Зачем человеку сон
Обычный человек треть жизни проводит во сне. Что это — «бесцельно прожитые годы» или «другая жизнь» в недрах собственного сознания? Сокращая время сна, мы должны знать, от чего отказываемся.
Самовосстановление
Во сне работа мозга переключается на решение внутренних проблем.
Обработка информации
Даже в глубоком сне мозг человека имеет «сторожевые центры», готовые в минуту опасности разбудить спящего. Кормящая мама способна крепко спать при шуме и свете, но писк ребёнка мгновенно приводит её в состояние бодрствования
Психическая функция сна
Во время сновидений активность ЦНС повышается в 7–10 раз. Лобные доли головного мозга, отвечающие за логическое мышление, во время сновидений отключаются. В работу вовлекается лимбическая система — область управления эмоциями.
В сюжетах снов проигрываются эмоциональные проблемы личности. Идёт интенсивный поиск выхода из стрессовых ситуаций, из подсознания привлекается багаж жизненных переживаний.
За ночь спящий человек успевает просмотреть несколько сновидений, прожить возможные варианты решения тяжёлой проблемы, смириться с неизбежными потерями. Тот, кто ложился спать в слезах, на следующее утро обретает умиротворение.
История изучения сна
Вдревности сон считался границей между жизнью и смертью. В древнегреческой мифологии бог сна Гипнос был братом Танатосу — богу смерти. Философ античности Аристотель представлял сон как пассивное состояние, похожее на смерть: спящий ничего не чувствует, значит, он больше мёртвый, чем живой. Авторитет античного мыслителя был настолько высок, что долгое время европейская наука не проявляла интереса к изучению сна.
Депривация сна
Проблему важности сна для живого организма подняла в конце XIX века женщина-врач из России М. М. Манасеина. Она проводила опыты на собаках, лишая их сна. В течение 5 суток животные погибали из-за деградации клеток головного мозга. Дальнейшие опыты подтвердили: животные, лишённые возможности спать, гибнут через 2–3 недели из-за полного разрушения иммунной системы.
В начале XX века физиологи из Германии, Франции и Японии опытным путём установили, что выспавшиеся животные мгновенно засыпают опять, как только им перельют кровь собак, лишённых сна. Спустя 100 лет, уже в наше время, был открыт аденозин — продукт энергетических реакций в клетках организма. Он вызывает сонливость, процессы торможения в мозгу.
Электроэнцефалография
Толчком для объективного изучения сна стало изобретение Г. Бергера. В 1928 году он нашёл способ записи электрических импульсов, исходящих от мозга. Для состояния бодрствования характерны колебания с высокой частотой и низкой амплитудой — β-ритм. В состоянии глубокого сна мозг посылает сигналы низкочастотные с высокой амплитудой — δ-ритм. Таким образом, учёные получили возможность наверняка знать, когда человек спит, а когда бодрствует. В то время считалось, спящий человек находится в одном и том же состоянии глубокого сна.
В 1949 г. итальянцы Дж. Моруцци и Х. Мэгуна обнаружили в стволе головного мозга центр, отвечающий за смену состояний бодрствования и сна — ретикулярная формация. При повреждении этого центра мозг впадает в беспробудный сон — кому.
Открытие быстрого сна
1953 год считается годом рождения науки о сне — сомнологии. Американский физиолог Н. Клейтман со своими ассистентами обнаружил и описал явление быстрого движения глаз, которое периодически возникает у спящего человека. Этот цикл сна так и назвали фазой Быстрого Движения Глаз (REM-фаза). Учёные доказали, что REM-сон характерен для всех спящих людей. Испытуемые, разбуженные в фазе быстрого движения глаз, эмоционально и красочно описывали приснившиеся сюжеты. Это дало основание утверждать, что именно в REM-фазе человек переживает сновидения.
В 1959 году француз М. Жуве открыл явление парадоксального сна: при максимальной активности мозга в стадии быстрого сна спящий не может пошевелить ни ногой, ни рукой — мышцы были парализованы. Заботливая природа позаботилась о том, чтобы спящий герой сновидения не навредил самому себе резкими движениями.
Способность спать, где угодно и в любом положении — признак острого дефицита сна. Сон в общественном месте для японцев считается естественным, ведь 40 % населения этой страны спит меньше 6 часов в сутки
Из каких частей состоит сон
Сон имеет сложную структуру — он делится на циклы, которые повторяются 4–5 раз в течение ночи. Внутри каждого цикла одна фаза сна сменяет другую.
Медленная фаза
Первая часть сонного цикла — медленная фаза, которая имеет несколько стадий. Активность мозга снижается постепенно, погружая человека в объятия Морфея.
Дремота — длится 5–10 минут: мысли туманятся, звуки отдаляются, но контроль над реальностью ещё не потерян; мышцы расслаблены, глазные яблоки медленно двигаются под закрытыми веками.
Тонкий сон — продолжительность до 20 минут: сознание отключается, человек ничего не слышит, но его легко разбудить.
Глубокий сон – 60 мин, мозговая активность в этот период наименьшая, человек ничего не слышит и не чувствует; на этой стадии случаются приступы лунатизма, энуреза, храпа. Глубокий сон — время восстановления всех систем организма: вырабатывается гормон роста, восполняются затраты энергии, систематизируется информация.
С каждым последующим циклом продолжительность медленной фазы уменьшается, глубокий сон становится короче.
Особенно важна медленная фаза сна при восстановлении организма после физических нагрузок или после болезни
Быстрая фаза
В фазе быстрого сна активность мозга резко повышается, начинают двигаться глаза под закрытыми веками. Одновременно повышается давление, частыми становятся удары сердца. Зато мышцы конечностей парализованы — спящий лежит, словно связанный по рукам и ногам.
Основное содержание REM-фазы — яркие сновидения, которые проживает человек, приводя в порядок свои эмоции. Продолжительность сновидений от цикла к циклу увеличивается с 10–15 до 40 минут. Во время быстрого сна происходит обмен информацией между сознанием и подсознанием, анализируются и переживаются впечатления прошедшего дня.
Цикличность сна
Вовремя встать утром — большое искусство. Будильник должен зазвонить тогда, когда очередной цикл сна закончился, и человек готов проснуться.
Как рассчитать время подъёма
Ночной сон состоит из 4–5 циклов по 90 минут каждый. Первая стадия глубокого сна длится около часа, с каждым последующим циклом она становится короче и к утру сходит на нет. Именно в этой стадии труднее всего просыпаться: спящий может вообще не услышать будильника, а если всё-таки поднимется с постели — будет чувствовать себя разбитым. Поэтому первое правило: не планировать пробуждение на время глубокого сна.
И второе: чтобы чувствовать себя отдохнувшим, достаточно встать в конце любого цикла сна. Минимум — через 3 или 4,5 часа после засыпания; нормально — через 6 или 7,5 часов.
Циркадные ритмы сна
Циклы сна помогают рассчитать время подъёма. А как рассчитать оптимальное время засыпания? Дело в том, что любой живой организм имеет биологические часы — тот ритм, в котором работают все внутренние процессы. Главный регулятор этого ритма — солнечный свет. Рецепторы глаз передают в гипоталамус сигналы о смене дня и ночи. В соответствии с этими сигналами в кровь выбрасываются гормоны:
днём — кортизол, гормон стресса, который поддерживает в нас дух бодрствования
ночью — мелатонин, включающий режим сна
Запуск секреции мелатонина начинается в 9 часов вечера, а в 2 часа ночи он достигает пика своей концентрации. Самое оптимальное занятие в это время — глубокий сон. В 7:30 утра синтез мелатонина прекращается — пора просыпаться всем, кто ещё не встал.
Человек, не спавший сутки или недосыпающий в течение недели, ведёт себя как пьяный с концентрацией алкоголя в крови до 1 промилле
Почему снятся сны
Каждый раз, ложась спать, мы готовимся к просмотру очередных сновидений — они составляют пятую часть ночного отдыха. Жаль, что открыв глаза, мы забываем 90 % увиденного и пережитого. Зачем человеку снятся сны, если он всё равно их забудет? На этот счёт существуют самые различные теории.
«Королевская дорога в бессознательное»
Первым смысл сновидений попытался понять Зигмунд Фрейд — отец психоанализа. Он представлял сны как образ наших невысказанных желаний. Всё, что человек подавляет в себе, скрывает от окружающих — уходит в подсознание. Во время сна, когда сознание отключено, подавленные желания (у Фрейда — это преимущественно сексуальные потребности) обретают образ в наших снах. Для психоаналитика важен не сюжет, а повторяющиеся детали — сигналы подавленных эмоций. Сны по Фрейду — это зеркало самых больших наших страхов и соблазнов.
«Сдать в архив свои воспоминанья»
Ночью мозг выполняет важную работу: систематизирует информацию, перемещает её из оперативной в архивы долгосрочной памяти. Врач из Китая Чжан Цзе — автор теории постоянной активации.
Она придерживается мнения, что сновидения возникают в результате нервных импульсов, поступающих из коры головного мозга в гиппокамп — центр долгосрочной памяти. В процессе передачи информации часть импульсов активируется и создаёт причудливую картину сновидений. Сновидения возникают и тогда, когда мозг избавляется от спама — стирает ненужные воспоминания из памяти, бегло просматривая напоследок их содержание.
«Ночами обнажается душа и бережно зализывает раны»
Психиатр Э. Хартман считает, что сны имеют терапевтическое значение. Сильные эмоциональные потрясения рождают яркие сны, во время которых мозг «ищет утешение», обращаясь к прошлому опыту.
Похожий взгляд на природу сновидений имеет психолог М. Бленчер. Он считает сны тренингом, когда мозг создаёт «цепляющие» нас в жизни ситуации и выбирает лучший вариант поведения, применимый в реальной жизни.
«Свой сон записывал Шопен…»
Профессор психологии Гарварда Д. Барретт исследует сны как способ решения проблем: деловых, творческих, научных. Сновидения — своего рода театральные спектакли, в которых мозг ищет ответ на волнующие человека вопросы. Подтягиваются ресурсы из долгосрочной памяти, из архивов бессознательного, проводится мозговой штурм — и наутро человек просыпается с возгласом «Эврика!». Д. Барретт установила такую закономерность: если человек перед сном получает какую-нибудь задачу, проснувшись, он справляется с ней успешнее, чем те, кто решал её без сна.
Хронотипы человека
Струдом вставать по утрам, клевать носом на работе — ещё не значит быть неисправимым лентяем. В 70-е годы прошлого века сомнологи экспериментально доказали, что люди имеют разные хронотипы — ритмы суточной активности организма. Не меньше 60 % людей на земле имеют нормальный ритм жизни — их условно называют голубями. Пятую часть населения Земли составляют жаворонки — их биологические часы убегают вперёд. Совы — люди с замедленным биологическим ритмом.
Жаворонок
Людям раннего хронотипа будильник не нужен — они легко встают ни свет ни заря, активны до обеда. Во второй половине дня работоспособность жаворонков заметно слабеет — как нельзя кстати для них послеобеденная сиеста.
В 8–9 часов вечера начинается подготовка организма ко сну: температура тела снижается, поступают в кровь первые порции мелатонина. В 10 часов вечера жаворонок выпадает из реальности — для него наступает 8-часовой рабочий сон.
Представители раннего хронотипа могут приспособиться к нарушениям ритма — «перекраситься в сов», если в этом есть необходимость. Ночные бдения и утренняя спячка не проходят бесследно для жаворонков. Длительное нарушение ритма приводит к депрессии.
Самостоятельно проснуться на заре для совы так же нереально, как и уложить себя в постель раньше полуночи. Выработка кортизола по утрам запаздывает — подъём без мучений возможен не раньше 9 часов, а то и к полудню.
До обеда сова проводит время в сонной дрёме — выполнять какую-либо серьёзную работу без тонизирующих средств сове очень трудно. Пик работоспособности у людей позднего хронотипа приходится на 6–8 часов вечера. Рождаются проекты, развивается бурная деятельность, появляется вкус к жизни — фаза отдыха отодвигается на глубокую ночь.
Адаптация к распорядку дневной работы совам даётся с большим трудом. Исследователи из Японии доказали: совы, приспосабливаясь к суточному ритму жаворонков, рискуют вовсе лишиться сна или впасть в депрессию. Варианты для сов: ночные смены, свободный график работы, фриланс — там, где пик работоспособности приходится на позднее время суток.
Даже обманывать жаворонки и совы склонны в разное время: ранние пташки предпочитают водить за нос по вечерам, а любители ночных бдений обычно лгут утром
Что будет, если не спать
Вмире много вещей, ради которых мы, не задумываясь, жертвуем часами сна. Так ли безобиден этот выбор? Что будет с человеком, если он не будет спать несколько суток?
24 часа без сна
Сутки без сна в жизни случались у каждого. Заставляя мозг бодрствовать, мы переводим его в стрессовый режим: в кровь выбрасываются кортизол, адреналин, дофамин — они мобилизуют нервную систему на бодрствование.
Состояние после бессонной ночи эмоциональное и позитивное, но энергии не хватает — начинаются перепады настроения. Лишённые сна люди начинают много есть, чтобы восполнить энергетический дефицит. Они вдруг понимают, что им трудно принять решение, оценить последствия поступков — отказывается работать оперативная память. Снижается скорость реакции, нарушается координация — человек ведёт себя как пьяный. При первой возможности он стремится сомкнуть веки и провалиться в сон.
36 часов без сна
Продолжая бодрствовать вторую ночь, мы истощаем мозг и перегружаем сердце. Кровяное давление повышается, нарастает риск сердечного приступа. Неприятные метаморфозы происходят со зрением: мозг отказывается различать очертания предметов — всё сливается в кашу; беспокоит нарастающее жжение глаз. Внимание снижено, слух ослаблен, реакция заторможенная — большинство несчастных случаев, 20 % всех ДТП происходит в состоянии недосыпа.
48 часов без сна
К исходу вторых суток появляется микросон — внезапное отключение сознания на несколько секунд. Провалы в сон наступают неожиданно, не зависят от человека.
На ходу, в разговоре, за рулём — он может выпасть из реальности, которую перестаёт контролировать. Логическое мышление ослабляется, зато усиливается эмоциональность — бодрствующий может расплакаться по любому пустяку, впасть в беспричинное веселье.
Зависая ночью в сети, мы теряем драгоценные часы сна, а вместе с ними — здоровье и вкус к жизни
72 часа без сна
Трое суток без сна может выдержать не каждый. Способность воспринимать и реагировать на внешние раздражители сохраняются с большим трудом — даже простой разговор оказывается непосильной работой.
Аппетит пропадает — пища вызывает тошноту, энергия покидает тело. Появляются галлюцинации: зрительные, звуковые, тактильные — они напоминают сцены из фильмов ужаса. Человек начинает испытывать приступы панических атак.
11 суток без сна
Американский школьник Рэнди Гарднер в 1964 году поставил эксперимент на самом себе — он провёл без сна 11 суток. Всё время подросток что-то делал: занимался спортом, гулял, принимал пищу — иначе помимо своей воли он провалился бы в сон.
За ходом эксперимента наблюдал специалист по вопросам сна У. Демент. Расшифровка его материалов позволила сделать вывод: во время бессонницы участки мозга Рэнди поочерёдно погружались в дрёму; одни бодрствовали — другие отдыхали. По-видимому, это позволило подростку выйти из эксперимента без больших потерь для здоровья.
Книга рекордов Гиннесса отказывается регистрировать подобные «достижения» — слишком опасны они для психики и телесного здоровья.
При длительном недосыпе накапливаются неполадки в работе центральной нервной системы: подводит память, замедляется скорость реакции, усиливается раздражительность
Что снится братьям нашим меньшим
Сны снятся тем животным, у которых удалось зафиксировать REM-фазу — сон с быстрым движением глаз и повышенной мозговой активностью. Рептилии, земноводные и рыбы фазы быстрого сна не имеют — и снов, скорее всего, не видят.
А вот у птиц и млекопитающих REM-фаза занимает от 1 до 20 % сонного состояния. В сновидениях наши домашние питомцы шевелят усами, перебирают лапами, скулят, визжат и даже лают. Учёным удалось проникнуть и в тайну этих переживаний.
Помнят ли животные свои сны — трудно сказать. Даже люди забывают 90 % своих сновидений.
Кошка, мурчащая во сне до 16 часов в сутки, способна исцелить не только себя, но и своих хозяев
Что влияет на сон
На качество сна в первую очередь влияет свет, а если точнее, темнота. Ведь сон — это реакция организма на отсутствие света. Чем темнее в комнате, тем крепче и здоровее будет сон. Значение имеют внешние факторы: звуки, запахи, а также поза и настроение, с которым человек ложится в постель.
Звуки
Звуки — то, что связывает мозг спящего человека с реальным миром.
Во времена Петра I средством от бессонницы считался иван-чай. Если он плохо помогал — добавляли семена дурмана (белены). Эффект был непредсказуем: от беспробудного сна до судорог и галлюцинаций
Запахи
Человек ощущает запахи во сне, но разбудить они не могут. Например, запах гари при пожаре не поднимет спящего с постели. Зато запахи могут вторгаться в наши сновидения, влиять на процесс засыпания, глубину сна.
Сильная концентрация любого, даже очень приятного запаха — сигнал об опасности отравления. В такой обстановке заснуть трудно, а кошмарный сон увидеть вполне возможно.
В нашей власти — выбрать лучшую позу для засыпания. В процессе сна мы бессознательно будем принимать удобные для тела положения.
Естественная поза человека во время сна характеризует его личность. Свернувшись в клубочек, человек обнаруживает свою беззащитность и тоску. Те, кто спит на одном боку с руками по швам, дисциплинированны и упрямы
Настроение
Вовремя заснуть и хорошо выспаться нам мешают неприятности, конфликты, стрессы. Если они повторяются изо дня в день — без снотворного уснуть не удаётся, но это уже будет не здоровый сон, а его суррогат. Одолеть плохое настроение и наладить сон помогут такие приёмы:
Биологические часы работают и во время стрессов: жаворонкам не стоит истязать себя до полуночи ненужными разговорами «по душам», а совам лучше не ложиться спать пораньше — заснуть всё равно не получится.
Как запомнить сон
Зачем вспоминать свои сны? Они «наводят порядок» в подсознании, нужны для нашего эмоционального равновесия. Если же сновидения проникают в сознание — их надо суметь проанализировать, чтобы лучше понять себя и свои проблемы. Сонники здесь не помогут — подход к снам должен быть индивидуальным.
Первое условие для запоминания — полноценный сон из 4–5 циклов (6–8 часов). Если мы спим мало, сновидения наши короткие, меньше шансов запомнить их содержание. Увиденный сон лучше записывать сразу после пробуждения — в деталях, красках, с передачей эмоций.
Тем, кто думает, что не видит сны, советуем провести эксперимент: разбудить себя через 4,5 часа после засыпания и записать всё, что приснилось. А если просыпаться затем через каждые полтора часа — можно за ночь собрать несколько ярких и волнующих сюжетов о своей жизни. Выспаться не получится, зато мы увидим, над чем мозг трудится ночью.
Как управлять сном
Запоминание и запись снов — первый шаг к увлекательному занятию — управлению осознанными сновидениями. Для этого надо заказать подсознанию сон:
Контроль сновидений — занятие, требующее времени, терпения и больших затрат энергии.
Для первого выхода в управляемый сон ставьте перед собой простые цели: полетать, что-нибудь поесть во сне. Затем можно запланировать путешествие, поиск людей — и с каждым сном усложнять задачи
Парадоксы сна
Наука исследует закономерности сна. Но некоторые факты остаются необъяснимыми.
Способы быстрого засыпания
Секрет быстрого засыпания заключается в том, чтобы использовать постель только для сна:
Если нужно экстренно заснуть, поможет такой приём: лечь на спину, закрыть глаза и закатить зрачки наверх. Ещё один способ: закрыть глаза на десять секунд, затем открыть на одну — и так несколько раз. Можно задействовать сонную точку между бровями — её надо помассировать в течение 20–30 секунд.
Правильный сон
Рекомендации для людей в возрасте от 18 до 65 лет: спать не меньше 7 и не больше 9 часов. Укороченный сон — это риск сердечных болезней. Сон продолжительностью в 4 часа приводит к нарушению усвоения глюкозы и развитию сахарного диабета.
Запомните: невозможно выспаться про запас, зато накопленный недосып быстро сломает самый крепкий организм